Βγείτε από το στρες : Διαφραγματική Αναπνοή

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου, Personal Trainer

 

Δουλειά, παιδιά, σχέση, φίλοι, γυμναστική, κακός ύπνος, αν στο σπίτι έχουμε όσπρια ή πίτσα, τι θα γίνει στο αγαπημένο μας τούρκικο, σκυλιά, γατιά, παπαγάλοι, pet dragons και άλλα πολλά.

 

Τί είναι όλα τούτα; Πέρα από δυσκολίες στην καθημερινότητα μας, είναι επίσης και “ευκαιρίες” για να νοιώσουμε αυτό το γνωστό σε όλους μας στρες.

Χωρίς να θέλω να μπω στο επιστημονικό κομμάτι του τι ακριβώς είναι στρες και να κινδυνεύσω να πατήσετε όλοι Ctrl + W στο άρθρο που διαβάζετε, θα περιοριστώ στο να πω ότι ενώ λίγο στρες είναι καλό για τον οργανισμό, πολύ στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά άσχημο.

Γιατί στην τελική όμως είναι τόσο άσχημο το πολύ στρες; Ο οργανισμός χρειάζεται να έχει φάσεις όπου αναρρώνει και φάσεις όπου στρεσάρεται και οι φάσεις αυτές θα θέλαμε να είναι σε μια ισορροπία. Όταν οι περίοδοι του στρες είναι σε περίσσιο βαθμό τότε έχουμε αρκετά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα με τον ύπνο, άγχος, κατάθλιψη, τάσεις για υπερβολική κατανάλωση φαγητού και άλλα πολλά.

Καταλαβαίνετε ελπίζω,πως δεν είναι αστείο πράγμα το υπερβολικό στρες. Σίγουρα δεν μπορούμε να δείξουμε με το δάχτυλο το στρες και να πούμε ότι οφείλεται μόνο του για όλα τα παραπάνω προβλήματα, αλλά σε μία ολιστική προσέγγιση, πρέπει να ληφθεί υπόψιν.

Ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για να σταματήσουμε να νοιώθουμε στρεσαρισμένοι και να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί, είναι να δώσουμε στον εγκέφαλό μας το σήμα πως “όλα είναι εντάξει, δεν είναι ανάγκη να αισθάνεσαι στρεσαρισμένο ”

no_shit

Τρομερό έτσι; Πιστεύω μόνο και μόνο η παραπάνω φράση δικαιολογεί μια τιμή 100000 ευρώ,προκειμένου να δώσω μια τέτοια συμβουλή.

Σε μια πιο πρακτική προσέγγιση όμως, πως μπορούμε να δώσουμε το ανάλογο σήμα;

Ο πιο εύκολος τρόπος που έχω βρει από την έρευνά μου στο διαδίκτυο αλλά και σε πιο σοβαρή βιβλιογραφία, είναι με το να κάνουμε μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσουμε σωστά το διάφραγμα κατά την αναπνοή.

Πώς καταλαβαίνουμε αν χρησιμοποιούμε σωστά το διάφραγμα;

Τοποθετούμε τη μία παλάμη στην κοιλιά μας και την άλλη στο στήθος μας και αρχίζουμε και αναπνέουμε, με έμφαση στην εισπνοή μας. Παρατηρούμε ποια από τις δύο περιοχές σηκώνεται κατά την διάρκεια της.

Αν είναι η περιοχή της κοιλιάς, σταματήστε να διαβάζετε, δεν έχετε κάποιο όφελος από το άρθρο αυτό.

Αν είναι η περιοχή του στήθους, τότε δεν εισπνέετε καλά και έχετε προοπτικές για μείωση στρες!

Πώς μπορούμε να αναπνεύσουμε σωστά;

Η πιο απλή άσκηση για να αρχίσουμε να εισπνέουμε σωστά, είναι μια άσκηση γνωστή ως “κροκοδείλια αναπνοή” που χρησιμοποιείται είτε από φυσιοθεραπευτές είτε από δασκάλους Yoga (αν και δεν είμαι σίγουρος για το τελευταίο).

Στο παρακάτω video, ο Τιμόθεος Anderson δίνει την πιο απλή περιγραφή της εν λόγω άσκησης. Αγνοήστε λίγο την πρότασή του πως μια τέτοια διαδικασία μπορεί να προκαλέσει χάσιμο λίπους καθώς δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη και δώστε έμφαση στο κομμάτι της εκτέλεσης

Εξαιρετικά απλό εργαλείο με πολύ καλό και άμεσο feedback για το σώμα μας.

Γιατί όλα αυτά; (Science incoming!)

Η σωστή χρήση του διαφράγματος (εξού και ο τίτλος του άρθρου) βοηθά να “παίζουμε” στα δάχτυλα τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματός μας και τις 2 κατηγορίες του, του συμπαθητικου και του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με δράση και άγχος (στα αγγλικά fight or flight). Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν νοιώθουμε κάποια απειλή ή κάποιον παράγοντα που θα μας στρεσάρει στο περιβάλλον μας.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με ηρεμία και πέψη (στα αγγλικά rest and digest) . Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν δεν έχουμε κάποια απειλή στο περιβάλλον μας και μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Το πρόβλημα με το σημερινό τρόπο ζωής είναι ότι περνάμε πολύ καιρό σε δράση και άγχος και πάρα πολύ λίγο χρόνο για ηρεμία και πέψη με αποτέλεσμα το δεύτερο σύστημα να μην έχει όσο χρόνο χρειάζεται για να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας.

Με τη σωστή χρήση του διαφράγματος μαθαίνουμε να βοηθάμε τις διαδικασίες του παρασυμπαθητικού συστήματος να βρουν τον δρόμο τους στην καθημερινότητά μας, να χαλαρώσουμε πραγματικά και να χωνέψουμε το σουβλάκι που μόλις φάγαμε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό εργαλείο που μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς καθόλου εξοπλισμό μόλις το μάθουμε και σίγουρα τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία μας κατά πολύ! Πειραματιστείτε λοιπόν σήμερα και πείτε μου πως το νοιώθετε!

 

http://souvlaki-fitness.com/

 

 

  • Κατηγορία Health

Ψωνίστε με (και για) την καρδία σας!

Το ακούσατε απο το διαιτολόγο, σας συμβούλεψε κάποιος γηραιότερος, το ακούτε απο εκπομπές στην τηλεόραση με θέμα την υγεία και ουσιαστικά το διαισθάνεστε και ο ίδιος/α. Το να ψωνίζεις μόνος/η τα υλικά και να τρώς «σπιτικό» φαγητό είναι πολύ καλύτερο για την υγεία της καρδιάς σου απο το να καταναλώνεις έτοιμο φαγητό. Ως γενικός κανόνας αυτό είναι αλήθεια. Όμως έχετε αναλογιστεί ποτέ ποιά είναι πραγματικά τα υλικά που συνθέτουν το «σπιτκό» σας φαγητό; Ξέρετε πραγματικά να κάνετε τις σωστές, υγιεινές επιλογές για το καλάθι των αγορών σας;
 
 
Οι επιλογές στην αγορά μπορεί να είναι πολλές και παραπλανητικές. Ας δούμε όμως παρακάτω τι αγορές μπορείτε να κάνετε που θα ωφελήσουν την καρδιά και την γενικότερη υγεία σας.
 
Επισκεφτείτε τον ιχθυοπώλη πιο συχνά απ ότι τον κρεοπώλη σας
 
Προσπαθήστε να αγοράζετε και να μαγειρεύετε περισσότερο ψάρι απ ότι κρεατικά. Βάλτε τουλάχιστον 2 μερίδες φρέσκου ψαριού την εβδομάδα στη διατροφή σας. Καλές επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, ρέγγα, μπαρμπούνια, σολωμός, σκουμπρί, πέστροφα, λαβράκι. Βέβαια όλα τα ψάρια, αν δεν τηγανιστούν ή δεν συνοδευτούν με παχιές κρέμες/μαγιονέζα, είναι ιδανικά για το πιάτο σας.
 
Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε φρέσκα ψάρια, αντικαταστήστε τα με καλής ποιότητας κατεψυγμένα. Θυμηθείτε ότι τα αλιευμένα ψάρια απο τη θάλασσα μπορεί να έχουν μικρότερη ποσότητα λίπους απο αυτά του ιχθυοτροφείου, έχουν όμως καλύτερη ποιότητα λίπους και μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιοδιαθέσιμων ω-3 λιπαρών οξέων.
 
Μην στηριχτείτε σε κονσέρβες και αλίπαστα ψάρια για να λάβετε τα πολυπόθητα ω-3. Έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα και αρκετό αλάτι!
 
Ψωνίστε ψάρια σύμφωνα με την εποχικότητα και τον τόπο αλίευσής τους. Μην ξεχνάτε ότι η περιεκτικότητα τους σε ω-3 λιπαρά οξέα εξαρτάται απο το είδος του ψαριού, τον χρόνο και τον τόπο αλίευσης. Τα κρύα νερά βοηθούν στην άνοδο του λίπους (και των ω-3) των χειμερινών ψαριών και τα κάνουν ακόμα πιο κατάλληλα για να έχουν μια θέση στο πιάτο σας.
 
Να είστε επιλεκτικοί στην αγορά των κρεατικών
 
Όταν τελικά επισκέπτεστε τον κρεοπώλη, κατευθυνθείτε στα φρέσκα κρέατα και παραβλέψτε τα λουκάνικα/ πανσέτες/ μπέικον/ καπνιστά κρέατα/ φρυγαδέλια/ σεφταλιά (ή οτιδήποτε άλλο τυλιγμένο με σκέπη/πάνα).
 
Αν και τα πουλερικά είναι μια καλή επιλογή, προτιμήστε αυτά που είναι ελευθέρας βοσκής (τρέφονται κυρίως με χορτάρι, όχι καρπούς) απο αυτά του ορνιθοτροφείου. Έχουν μικρότερα ποσοστά κορεσμένου λίπους και καλύτερη αναλογία ω3/ω6 λιπαρών οξέων.
 
Αγοράστε όσο πιο «καθαρό» (χωρίς άσπρα μέρη λίπους) κρέας μπορείτε. Για παράδειγμα, οι μπριζόλες λαιμού έχουν λίπος το οποίο δεν αφαιρείται όσο εύκολα όσο απο τις μπριζόλες πλευρών.
 
Ακόμη καλό είναι να αποφύγετε τα έτοιμα μπιφτέκια και να προτιμήσετε ένα καθαρό κομμάτι κρέατος που θα επιλέξετε και θα κοπεί σε κιμά μπροστά σας εκείνη τη στιγμή.
 
Τέλος, αλλαντικά όπως η πάριζα και κρέας σε κονσέρβα όπως το corned beef (κορν μπιφ) είναι επιβλαβή για την υγεία της καρδίας σας και είναι καλύτερα να καταναλώνονται σπάνια έως καθόλου.
 
Γαλακτοκομικά και αυγά
 
Επιλέξτε τα γαλακτοκομικά που έχουν λιγότερα λιπαρά απο τις πλήρεις εκδοχές τους. Ακόμη όμως και μετά τη σωστή επιλογή, καταναλώστε τα σε λογικές ποσότητες (ιδιαίτερα το τυρί που αποτελεί σημαντική πηγή κορεσμένων λιπαρών).
 
Αποφύγετε τα γάλατα και τα γιαούρτια με γεύσεις. Συνήθως περιέχουν παραπάνω ζάχαρη και θερμίδες.
 
Αν και απο μόνα τους τα αυγά δεν είναι υπεύθυνα για την άνοδο της χοληστερίνης και μπορούν να καταναλώνονται άφοβα και απο άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, η ποσότητα τους καλό θα ήταν να μην ξεπερνάει τα 3-4 (κρόκους) ανα εβδομάδα. Και πάλι τα αυγά (όπως και το κρέας) ελευθέρας βοσκής είναι προτιμότερα.
 
Λίπη μαγειρέματος
 
Εδώ ο κύριος κανόνας είναι ένας. Αγοράστε και κυρίως χρησιμοποιήστε στις μαγειρικές σας δημιουργίες μικρές ποσότητες εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου και άλλων φυτικών ελαίων ωφέλιμων για την καρδιά όπως το σησαμέλαιο και το λινέλαιο. Μην αγοράζετε όμως φυτικά έλαια (ή προϊόντα που τα περιέχουν) όπως το φοινικέλαιο, το λάδι και το γάλα καρύδας που αν και φυτικά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών.
 
Επενδύστε σε ένα καλής ποιότητας αντικολλητικό σκεύος έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μαγειρεύετε με επιπλέον λιπαρή ουσία.
 
Το ότι δεν χρησιμοποιείτε ζωικό βούτυρο στα γλυκά ή στο φαγητό σας αλλά φυτική μαργαρίνη δεν σημαίνει ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επιλέξτε προσεκτικά φυτική μαργαρίνη διότι πολύ συχνά περιέχει trans (τρανς) λιπαρά οξέα ή υδρογονωμένα λιπαρά, τα οποία είναι το ίδιο – αν όχι ακόμη περισσότερο – επιβλαβή με τα κορεσμένα για την υγεία της καρδιάς. Αν λοιπόν θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μαργαρίνη, φροντίστε στην συσκευασία της να αναγράφεται καθαρά ότι δεν περιέχει υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά οξέα (τρανς). Το ίδιο ισχύει και για τα αλλείματα ταχινιού και τα αλλείματα ξηρών καρπών (π χ φυστικοβούτυρο).
 
Αποφύγετε την αγορά έτοιμων ντρέσινγκ, που περιέχουν μαγιονέζα, για τις σαλάτες σας και δημιουργήστε τις δικές σας με ελαιόλαδο, φρέσκο χυμό φρούτων, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξύδι, λεμόνι, σκόρδο, μπαχαρικά/μυρωδικά κλπ
 
Η βόλτα στο φούρνο ή τον διάδρομο των δημητριακών
 
Στην επιλογή του ψωμιού ή άλλων δημητριακών επιλέξτε πάντα αυτό με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αλεύρι ολικής άλεσης και (εφ όσον υπάρχει διατροφική επισήμανση) με τα λιγότερα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
 
Πολλά προϊόντα μπορεί να φέρουν την ετικέτα της «ολικής άλεσης» ακόμη και όταν περιέχουν πολύ μικρή ποσότητα αλευριού ολικής ή καρπών με το πίτυρό τους, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι και καλές επιλογές. Γι αυτό, έχετε σαν κριτήριο επιλογής το ποσοστό των φυτικών ινών που θα πρέπει να ισούται ή να ξεπερνάει τα 4-5 γρ ανα 100 γρ προίόντος. Αν ψωνίζετε σε φούρνο καλό είναι να έχετε κατά νού ότι το πραγματικό ψωμί ολικής αλέσεως έχει αρκετά σκούρο χρώμα και πιο άγρια υφή απ΄ότι το λευκό. Επίσης, ότι τα παξιμάδια, λόγω της αποδεκτής φυσικής σκληρής υφής τους, είναι πιο πιθανό να παρασκευάζονται με περισσότερο αλεύρι ολικής αλέσεως και να έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
 
Αποφύγετε την αγορά συσκευασμένων γλυκών, μπισκότων, κρουασάν, σοκολατένιων δημητριακών κ α Εκτός από τις επιπλέον θερμίδες θα λάβετε και επιβλαβή κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα.
 
Κάντε φίλο το μανάβη
 
Η επίσκεψη στο μανάβικο ή τη λαϊκή σας αγορά για προμήθειες φρέσκων λαχανικών και φρούτων θα πρέπει να είναι συχνή. Προτιμήστε αυτά που έχουν το πιο βαθύ και έντονο χρώμα (κόκκινο, κίτρινο, μοβ, μπλέ, πράσινο, πορτοκαλί, καφέ). Συνήθως είναι εκείνα που έχουν και μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε σχέση με τα ανάλογα του είδους τους με πιο ανοιχτό χρώμα.
 
Εάν λόγω φόρτου εργασίας δεν προλαβαίνετε να αγοράζετε συχνά φρέσκα λαχανικά και φοβάστε ότι θα αλλοιωθούν ώσπου να τα μαγειρέψετε, στραφείτε προς τα κατεψυγμένα λαχανικά. Διαλέξτε μια ποικιλία κατεψυγμένων λαχανικών και προτιμήστε τα έναντι των κονσερβοποιημένων λαχανικών σε άλμη, ξύδι ή λάδι, τα οποία συχνά περιέχουν πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη ή ακόμη και κορεσμένα/τρανς λιπαρά.
 
Αγοράστε τα αγαπημένα σας φρούτα/λαχανικά (π χ πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, φράουλες, ντοματίνια, καρότα, αγγουράκια) που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και καταναλώστε τα ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι ιδανικά για να «ξεγελάσουν» την πείνα σας, να σας δώσουν ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και να μην σας επιβαρύνουν με πολλές παραπάνω θερμίδες.
 
Μην αγοράζετε πολλούς χυμούς. Δεν έχουν τις φυτικές ινες των φρούτων και δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας. Ένα μόνο ποτήρι έχει τις ίδιες θερμίδες και βιταμίνες με δύο ανάλογα φρούτα και μπορεί ναι μεν να σας ξεδιψάσει αλλά δεν θα σας προσφέρει την πληρότητα των φρούτων. Επίσης, οι χυμοί του εμπορίου πολύ συχνά περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, οπότε φροντίστε να αγοράζετε «φυσικό χυμό χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη» και όχι «νέκταρ» ή «φρουτοποτό».
 
Αν είστε επιρρεπείς στα γλυκά, είναι μια καλή λύση να ικανοποιήστε την όρεξή σας για αυτά με ένα κομμάτι φρούτο κομπόστα ή μερικά αποξηραμένα φρούτα.
 
Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή με κάποιες στατίνες (για μείωση χοληστερόλης) ή κουμαρινικά αντιπηκτικά, αποφύγετε τα ρόδια, τα γκεϊπφρουτ και τους χυμούς τους. Πρόσφατες μελέτες φανερώνουν ότι επεμβαίνουν στην δράση των παραπάνω φαρμάκων και η ταυτόχρονη κατανάλωσή τους με αυτά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον ασθενή. Για να τα καταναλώσετε, ενημερωθείτε απο τον γιατρό σας για το είδος του φαρμάκου που λαμβάνετε και κατα πόσο επηρεάζεται απο τη σύσταση των παραπάνω φρούτων.
 
 
 

Σταθερή η κατάσταση του Σουμάχερ

Πέρασαν κιόλας δύο εβδομάδες από το σοβαρό ατύχημα του Μίχαελ Σουμάχερ κάνοντας σκι στις γαλλικές Άλπεις.

 

Ο Γερμανός πρώην πιλότος της F1 νοσηλεύεται σε τεχνητό κώμα στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Γκρενόμπλ  προκειμένου να διαπιστωθεί έτσι η σοβαρότητα της κατάστασής του.

Σύμφωνα με την εφημερίδα «Bild» η κατάσταση του Σουμάχερ παραμένει σταθερή αλλά κρίσιμη όμως αυτό δε σημαίνει πως κινδυνεύει η ζωή του.

Το ίδιο δημοσίευμα του γερμανικού Μέσου αναφέρει ότι οι θεράποντες ιατροί θα κάνουν περισσότερες εξετάσεις στον Σουμάχερ προκειμένου να έχουν μια εικόνα για το ποιες περιοχές του εγκεφάλου του έχουν τραυματιστεί, αλλά και πόσο σοβαρά. 

 

www.sportygossip.com/

 

 

 

  • Κατηγορία News

Αυτός θα είναι ο νέος ΕΟΠΥΥ

Όλες τις αλλαγές με στόχο τη δημιουργία του "νέου" ΕΟΠΥΥ και τη δημιουργία του Πρωτοβάθμιου Εθνικού Δικτύου Υγείας που θα φέρει αλλαγές στην πρωτοβάθμια υγεία και περίθαλψη περιέχει το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας που ολοκληρώθηκε το βράδυ της Παρασκευής. Το νομοσχέδιο θα σταλεί στη Δευτέρα στο Γενικό Λογιστήριο του Κράτους και εν συνεχεία θα τεθεί προς ψήφιση στη Βουλή.

Σύμφωνα με το νομοσχέδιο προβλέπει τη δημιουργία ενός νέου φορέα που θα είναι επιφορτισμένος με την πρωτοβάθμια περίθαλψη. Έτσι αφαιρείται από τον ΕΟΠΥΥ ο ρόλος της παροχής ιατρικών υπηρεσιών. Ωστόσο, ο Οργανισμός παραμένει ως αγοραστής υπηρεσιών τόσο από τον δημόσιο όσο και από τον ιδιωτικό τομέα.

Η ονομασία του νέου οργανισμού θα είναι Πρωτοβάθμιο Εθνικό Δίκτυο Υγείας (ΠΕΔΥ) και θα περιλαμβάνει ο, τιδήποτε έχει σχέση με τη δημόσια πρωτοβάθμια περίθαλψη: τις Μονάδες Υγείας του ΕΟΠΥΥ και τα Κέντρα Υγείας. Τα Κέντρα Υγείας αποκόπτονται από τα δημόσια νοσοκομεία και υπάγονται μαζί με τα πολυϊατρεία του ΕΟΠΥΥ στις Διοικήσεις Υγειονομικών Υπηρεσιών (ΔΥΠΕ).

Σύμφωνα με το νομοσχέδιο τα Κέντρα Υγείας θα μπορούν να λειτουργούν επτά ημέρες την εβδομάδα, 24 ώρες το 24ωρο. Η τελική απόφαση για αυτό λαμβάνεται από τον διοικητή κάθε Υγειονομικής Περιφέρειας.

 

Ο ρόλος του οικογενειακού γιατρού

Σημαντικό ρόλο στο νέο σύστημα θα παίζει και ο οικογενειακός γιατρός. Μαζί με τους γιατρούς των Κέντρων Υγείας και των πολυϊατρείων θα λειτουργούν ως φίλτρο των προσερχόμενων περιστατικών ώστε να μη συνωστίζονται άπαντες στα νοσοκομεία. Στα τρία αυτά σημεία θα αξιολογούνται τα περιστατικά που χρήζουν ανάγκη περίθαλψης σε νοσοκομείο. Ως οικογενειακοί γιατροί μπορούν να εργαστούν όσοι έχουν είναι γενικοί γιατροί, παθολόγοι και παιδίατροι.

Οι ασφαλισμένοι θα μπορούν να αλλάζουν οικογενειακό γιατρό μια φορά το χρόνο.

 

Τι θα γίνει με τους γιατρούς που θα ενταχθούν στο νέο σύστημα

Οι γιατροί του ΕΟΠΥΥ, μόνιμοι και αορίστου χρόνου, που θα αποφασίσουν να εργαστούν στο ΠΕΔΥ είναι υποχρεωμένοι να κλείσουν τα ιατρεία τους και να υπογράψουν συμβάσεις πλήρους και αποκλειστικής απασχόλησης με το φορέα όπως ισχύει για τους γιατρούς του ΕΣΥ.

Έως ότου όμως, μεταφερθούν στις νέες θέσεις, τόσο οι γιατροί όσο και οι λοιποί εργαζόμενοι, τίθενται σε καθεστώς διαθεσιμότητας για έναν μήνα. Το διάστημα αυτό θα λαμβάνουν τα τρία τέταρτα των αποδοχών τους.

Ευνοϊκότερη μεταχείριση, δηλαδή θα τεθούν σε καθεστώς διαθεσιμότητας για 15 μέρες, θα έχουν συνάδελφοί τους που ανήκουν σε συγκεκριμένες κατηγορίες (πολύτεκνοι, όσοι έχουν ποσοστό αναπηρία 67% και άνω, όσοι έχουν σύζυγο ή τέκνο με ποσοστό αναπηρίας άνω του 67%, όσοι έχουν σύζυγο ο οποίος επίσης τίθεται σε καθεστώς διαθεσιμότητας κτλ.). Στη συνέχεια οι εργαζόμενοι μεταφέρονται έπειτα από αίτησή τους σε οργανικές θέσεις που συστήνονται στις ΔΥΠΕ.

Μέσα σε οκτώ μήνες από την ολοκλήρωση της μετάταξης των εργαζομένων οι γιατροί αξιολογούνται και κατατάσσονται αυτοδικαίως σε θέσεις κλάδου ιατρών ΕΣΥ, του ΠΕΔΥ.

Επίσης, σύμφωνα με το νομοσχέδιο, οι συμβάσεις γιατρών και οδοντιάτρων που δεν είναι μόνιμοι ή αορίστου χρόνου (ΙΔΑΧ) και υπογράφηκαν οποτεδήποτε στο παρελθόν παύουν να ισχύουν.

Σημειώνεται, ότι μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία κινητικότητας του προσωπικού του ΕΟΠΥΥ προς τις ΔΥΠΕ, οι υπηρεσίες πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα παρέχονται στους ασφαλισμένους του Οργανισμού από τα εξωτερικά ιατρεία των νοσοκομείων, τα Κέντρα Υγείας και τους συμβεβλημένους γιατρούς.

 
 
 
 
  • Κατηγορία News

Το κολλαγόνο στη «μάχη» κατά της αρθρίτιδας

Βάζει στο «στόχαστρο» τις πονεμένες αρθρώσεις και τις ενοχλητικές κράμπες

Η αρθρίτιδα είναι μια χρόνια εκφυλιστικού τύπου πάθηση, που εντοπίζεται στις περιφερικές αρθρώσεις, δηλ. σε αρθρώσεις των άνω και των κάτω άκρων, καθώς και στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Η πάθηση αυτή χαρακτηρίζεται από προοδευτική φθορά του χόνδρου των οστών που συμμετέχουν στην άρθρωση και στη συνέχεια των υπολοίπων περιαρθρικών ανατομικών στοιχείων, με αποτέλεσμα τη βαθμιαία καταστροφή αυτής.

Η αρθρίτιδα αποτελεί μία από τις συχνότερες παθήσεις του ανθρώπου, μία από τις πρώτες αιτίες επίσκεψης των ασθενών στα ιατρεία και έναν από τους βασικούς λόγους απουσίας από τις επαγγελματικές αλλά και από τις καθημερινές δραστηριότητες . 

Υπάρχουν διάφορες μορφές αρθρίτιδας ανάλογα με τα αίτια που τις προκαλούν. Όλες όμως έχουν παρόμοια κλινική εικόνα όπως πόνο στις αρθρώσεις, οίδημα, ερυθρότητα, δυσκαμψία, δυσχέρεια βάδισης και σε προχωρημένα στάδια παραμόρφωση των αρθρώσεων, με τελικό αποτέλεσμα τη σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας ζωής, με σαφή ψυχολογική επιβάρυνση.

Τα τελευταία χρόνια έχει αποκτήσει ιδιαίτερο επιστημονικό ενδιαφέρον η μελέτη του αρθρικού χόνδρου, η οποία καλείται να ερμηνεύσει χαρακτηριστικά όπως η ποιότητα, η αντοχή και η επουλωτική δυνατότητα του.

Ο αρθρικός χόνδρος σε αντίθεση με παλαιότερες εκτιμήσεις είναι ένας ζωντανός ιστός, ο οποίος βρίσκεται σε μία διαρκή διαδικασία φθοράς και ανάπλασης. Η ιδιαιτερότητα του έγκειται στο γεγονός ότι δεν έχει αιμοφόρα αγγεία όπως όλοι οι άλλοι ανθρώπινοι ιστοί, με αποτέλεσμα η τροφοδοσία του να γίνεται κυρίως από το αρθρικό υγρό κάτι που καθιστά τη διαδικασία ανάπλασης «προβληματική». Συνεπώς το ισοζύγιο μεταξύ φθοράς και ανάπλασης συνήθως είναι αρνητικό,με αποτέλεσμα τη σταδιακή καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και την εμφάνιση αρθρίτιδας.

Το ερώτημα που προκύπτει είναι εάν υπάρχει τρόπος να ενισχύσουμε τη διαδικασία επανόρθωσης του αρθρικού χόνδρου. Η απάντηση βρίσκεται στην κατανόηση της δράσης του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι η μεγαλύτερη σε ποσότητα πρωτεΐνη στον ανθρώπινο οργανισμό (περίπου το 75% του συνόλου των πρωτεϊνών).Βρίσκεται σχεδόν σε όλους τους ιστούς, αποτελώντας τον ενδιάμεσο χώρο, με ισχυρό συνεκτικό ρόλο. Το κολλαγόνο παράγεται στον οργανισμό με τη βοήθεια της βιταμίνης C και των πρωτεϊνών που προσλαμβάνονται από τις ζωικές τροφές. Μετά την ηλικία των 30 ετών η παραγωγή του κολλαγόνου μειώνεται, με αποτέλεσμα την εμφάνιση προβλημάτων.

Το υγρό υδρολυμένο κολλαγόνο αποτελεί πρωτεΐνη διασπασμένη από ένζυμα. Αυτή η μορφή συμβάλει στην εύκολη πρόσληψη και απορρόφηση του από τον ανθρώπινο οργανισμό. Το υγρό κολλαγόνο που προσλαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και πρωτεινογλυκανών από τα χονδροκύτταρα.

Το ευεργετικό αποτέλεσμα αυτής της δράσης είναι η σημαντική μείωση του ρυθμού φθοράς του αρθρικού χόνδρου και κατ΄ επέκταση των αρθρώσεων.

Ταυτόχρονα το υγρό υδρολυμένο κολλαγόνο διεγείρει την δράση των οστεοβλαστών, με θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα. Φυσικά δε θα μπορούσαμε να παραβλέψουμε και την επίδρασή του επί των ινοβλαστών, εξασφαλίζοντας δυνατούς συνδέσμους. Συνεπώς δρα θετικά στη δημιουργία ισχυρών οστών και υγιών αρθρώσεων.

Εκτός όμως από το μυοσκελετικό σύστημα το υγρό υδρολυμένο κολλαγόνο έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις σε όλο τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως στο δέρμα, στα αγγεία, στα δόντια και στα ούλα, στα μάτια και πολλά άλλα.

Είναι τέλος ιδιαίτερα σημαντικό το γεγονός ότι η συγκεκριμένη μορφή του κολλαγόνου δεν παρουσιάζει καμία καταγεγραμμένη ανεπιθύμητη ενέργεια ,καθιστώντας το ένα ασφαλές και ιδιαίτερα αποδοτικό προϊόν.

Στέφανος Αναστασόπουλος 
Ορθοπεδικός Χειρουργός
Ορθοπεδικός Διευθυντής Ευρωκλινικής Αθηνών
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Ρεσβερατρόλη: Ρυθμίζει την ορμόνη που ευθύνεται για την παχυσαρκία

Οι ευεργετικές ιδιότητες της ρεσβερατρόλης πιθανώς να οφείλονται στην ιδιότητα της να ενεργοποιεί και να ρυθμίζει την αδιπονεκτίνη, ορμόνη που σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία. Η αδιπονεκτίνη είναι ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα, με κύριο σκοπό τη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και την παραγωγή ενέργειας.
 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, δημοσίευσαν μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Biological Chemistry”, όπου και ανάλυσαν τον ακριβή μηχανισμό με τον οποίο δρα η ρεσβερατρόλη και στον οποίο προσδιορίζονται αρκετά από τα πιθανά κλινικά οφέλη της ουσίας. Οι ερευνητές της μελέτης, τόνισαν πως η μελέτη αυτή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για παχύσαρκα άτομα, διαβητικούς και ηλικιωμένους.

 
Τι είναι η Ρεσβερατρόλη
 
Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυσικό συστατικό που παράγεται από διάφορα φυτά, ως μέσο προστασίας τους ή του καρπού τους, από διάφορες λοιμώξεις. Η ουσία αυτή έχει γίνει γνωστή σε εμάς μέσω του Γαλλικού Παραδόξου και του κόκκινου κρασιού που περιέχει μικρές ποσότητες ρεσβερατρόλης.

 
Το "Γαλλικό παράδοξο"
 
Το 1992 οι γιατροί Renaud και De Lorgeril, καθιέρωσαν με μία εργασία τους στο Lancet (από τα πλέον έγκυρα ιατρικά περιοδικά) τον όρο "Γαλλικό παράδοξο" (French Paradox). Από στατιστικές έρευνες είχε διαπιστωθεί ότι οι Γάλλοι διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα (ισχαιμικά επεισόδια) σε σχέση με άλλους Βορειοευρωπαίους, αν και κατανάλωναν περισσότερο κρέας και λιπαρές ύλες κατά κεφαλήν. Η διαπίστωση αναφερόταν για πολλά χρόνια σε εφημερίδες και περιοδικά.

 
Η Αρχή (Κίνα και Ιαπωνία)
 
Σκευάσματα που περιείχαν ρεσβερατρόλη παρασκευαζόντουσαν από τις ρίζες του φυτού Polygonum cuspidatum στην Κίνα και Ιαπωνία και αποτελούσαν παραδοσιακό φάρμακο της Ανατολική (Κινέζικης) ιατρικής (Kojohkon) για ασθένειες των αρτηριών, της καρδιάς και του ήπατος.

 
Στην Κύπρο
 
Η εταιρία Agetis Supplements σε συνεργασία με την Medochemie Ltd και τον Δρα Μάριο Θεοδότου, προχώρησαν σε μελέτη για την επίδραση της ρεσβερατρόλης στην υγεία μας. Αναφερόμενος στα ενδιάμεσα αποτελέσματα της κλινικής αυτής μελέτης, ο επικεφαλής του προγράμματος Δρ. Μάριος Θεοδότου δήλωσε: «Σαν συμπέρασμα, η μελέτη παρέχει ισχυρές ενδείξεις ότι η χρήση του EVELOR (Ρεσβερατρόλης), είναι ένα υποσχόμενο σκεύασμα με δυνατές ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες στον άνθρωπο, καθώς η ρεσβερατρόλη διαπιστώθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων που σχετίζονται με την λιπώδη διήθηση του ήπατος».


Νάσος Αθανασίου
Χημικός
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Yπόταση: συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι η υπόταση;

 

Η υπόταση είναι η κατάσταση στην οποία η αρτηριακή πίεση είναι παθολογικά χαμηλή. 
Υπόταση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι όταν η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη από την αναμενόμενη κανονική πίεση αίματος για κάθε άτομο σε ορισμένες συνθήκες και είναι ένας σχετικός όρος. Για τον προσδιορισμό υπόταση πρέπει να καθορίσουμε πρώτα την τιμή της πίεσης του αίματος για κάποιον, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα του, την ηλικία και τυχόν φάρμακα που μπορεί να παίρνει.

Για να καταλάβουμε την υπόταση πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι είναι η αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδία στέλλει ως αντλία το αίμα, στο κυκλοφορικό σύστημα.

Η συστολική πίεση μετριέται όταν η καρδία στέλλει το αίμα στην περιφέρεια. Η διαστολική πίεση είναι η τιμή της μέτρησης της πίεσης όταν η καρδία βρίσκεται σε διαστολή, μεταξύ δύο διαδοχικών συστολών.

Η συστολική πίεση είναι ψηλότερη από τη διαστολική. Η κανονική αρτηριακή πίεση σ’ ένα ενήλικα είναι χαμηλότερη από 120/80 mmHg, όπου η πρώτη τιμή (120) είναι η συστολική και η δεύτερη (80) είναι η διαστολική. Η μονάδα μέτρησης (mmHg) είναι τα χιλιοστόμετρα υδραργύρου.

Η υπόταση υπάρχει όταν η πίεση είναι χαμηλότερη από 90/60 mmHg. Όταν ένας φυσιολογικός άνθρωπος σηκώνεται από την κατακεκλιμένη στάση σε ορθία θέση, η αρτηριακή συστολική πίεση πέφτει κατά 10mmHg, η διαστολική πίεση αυξάνεται κατά 5mmHg και η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται κατά 5-10 παλμούς ανά λεπτό. Ως ορθοστατική υπόταση ορίζεται η πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 20mmHg στα πρώτα 3-5 λεπτά μετά την έγερση από την κατακεκλιμένη θέση. Τη στιγμή εκείνη το αίμα κυλά προς τα πόδια και μακριά από τον εγκέφαλο. Η καρδιά για να αντιμετωπίσει την κατάσταση αυτή, χτυπά πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει αμέσως και το αίμα στέλνεται προς τον εγκέφαλο.

Παρ’ όλα αυτά αν αυτή η αντίδραση καθυστερήσει για οποιονδήποτε λόγο, ίσως για λίγο να ελαττωθεί η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και προσωρινά να προκληθεί ζάλη.

Μερικοί άνθρωποι έχουν πάντα υπόταση, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό γι ‘αυτούς και δεν τους προκαλεί κανένα πρόβλημα.

 

Τα συμπτώματα της υπότασης

 

Επίμονη χαμηλή αρτηριακή πίεση σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί σοβαρές διαταραχές της υγείας, επειδή το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτόν και δεν εμφανίζουν κανένα σύμπτωμα. Το πρόβλημα με την ξαφνική υπόταση συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος και άλλα ζωτικά όργανα χάνουν την παροχή αίματος τους και δεν έχουν χρόνο για να προσαρμοστούν.

Τα συμπτώματα της υπότασης είναι ζάλη, διαταραχές όρασης, κόπωση, πνευματική σύγχυση, δυσαρθρία, ναυτία, αίσθημα παλμών, τρόμος, άγχος, προσυγκοπικά ή συγκοπικά επεισόδια.

Η συγκοπή είναι αιφνίδια, παροδική απώλεια συνείδησης με αυτόματη ανάληψη εντός 1 λεπτού και είναι συνδεδεμένη με απώλεια μυικού τόνου. Οφείλεται σε παροδική πτώση της εγκεφαλικής αιμάτωσης, συμβαίνει συνήθως σε όρθια στάση αλλά σπανιότερα μπορεί να συμβεί και σε καθιστούς ή κατακεκλιμένους ασθενείς. Αποτελεί το 1% των αιτιών εισαγωγής στο Νοσοκομείο και πρέπει να διαφοροδιαγνώσκεται από καταστάσεις όπως η επιληψία, η υπογλυκαιμία, η πνευμονική εμβολή, η ψυχογενής και αιθουσιαία συγκοπή. Η φυσική εξέταση πρέπει να εστιάζεται σε αποκλεισμό καρδιακής νόσου ή εστιακής νευρολογικής βλάβης.

 

Είδη υπότασης:

 

Α) Ιδιοπαθής υπόταση είναι μια μόνιμη χαμηλή πίεση όταν δεν μπορούμε να βρούμε την αιτία, Μπορεί να οφείλετε σε γενετικούς παράγοντες, τη γεωγραφική περιοχή, τη διατροφή, το στρες, την σωματική άσκηση και το βάρος του σώματος. Ιδιοπαθής υπόταση είναι η πιο συχνή μεταξύ των νέων και αδύνατων γυναίκων,

Β) ∆ευτεροπαθής υπόταση είναι η χαμηλή πίεση αίματος που προκαλείται από αιμορραγία, αφυδάτωση, λοίμωξη, καρδιακή προσβολή, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, περικαρδίτιδα, αρρυθμία, εγκυμοσύνη, αλλεργική αντίδραση, εμβολή, σοκ, άγχος, υποογκαιμία, υπονατριαιμία, ασθένεια του Parkinson, εγκαύματα, βλάβη του νωτιαίου μυελού , διαβήτη και σε ορισμένα φαρμάκα

Στις ουσίες και φάρμακα που προκαλούν υπόταση περιλαμβάνονται:

Αγχολυτικά

Αντικαταθλιπτικά

Αναλγητικά

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των καρδιοπαθειών

Τα αντιυπερτασικά

Τα διουρητικά

Το αλκοόλ

Ορθοστατική υπόταση παρουσιάζεται όταν κάποιος που είναι καθιστός ή ξαπλωμένος σηκώνεται απότομα όρθιος. Στην ορθοστατική υπόταση, ο οργανισμός αδυνατεί να προσαρμοστεί γρήγορα και να αποκαταστήσει την αρτηριακή πίεση κατά τη μεταβολή της θέσης του σώματος. Η πτώση της πίεσης είναι συνήθως παροδική. Σε μερικές περιπτώσεις, για να αποκατασταθεί πλήρως η φυσιολογική αρτηριακή πίεση, θα πρέπει το άτομο να καθήσει ή να ξαπλώσει. Ορθοστατική υπόταση μπορεί να παρουσιαστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και είναι πιο συχνή στα ηλικιωμένα άτομα. Παράγοντες που συντελούν στην εμφάνιση ορθοστατικής υπότασης και συγκοπής είναι η κατάκλιση, ειδικά σε θερμό περιβάλλον, η αφυδάτωση, η πέψη, η νυκτερινή διούρηση, το οινόπνευμα, ο πυρετός, η ζέστη, το θερμό λουτρό, η άσκηση, ο υπεραερισμός καθώς επίσης και η λήψη φαρμάκων όπως τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, τα αντιϋπερτασικά, τα διουρητικά, τα αγγειοδιασταλτικά (νιτρογλυκερίνη, ανταγωνιστές ασβεστίου, υδραλαζίνη) και η τιζανιδίνη.

Νευρογενής υπόταση παρουσιάζεται όταν ένα άτομο στέκεται όρθιο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν βρίσκεται σε μια έντονα δυσάρεστη ή τρομακτική κατάσταση. Κατά τη νευρογενή υπόταση ο εγκέφαλος «δίνει λανθασμένες πληροφορίες» στην καρδιά, ότι η πίεση είναι υψηλή, ενεργοποιώντας μηχανισμούς για τη μείωσή της. Πιο συχνά παρατηρείται σε παιδιά ή νεαρά άτομα, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα παιδιά συνήθως μεγαλώνοντας σταματούν να παρουσιάζουν νευρογενή υπόταση. Αιτίες νευρογενούς ορθοστατικής υπότασης είναι η νόσος Parkinson, η ατροφία πολλαπλών συστημάτων, η άνοια με σωμάτια Lewy, η ανεπάρκεια ντοπαμίνης-β-υδροξυλάσης, οι βλάβες του στελέχους και του νωτιαίου μυελού, η οικογενής δυσαυτονομία, η αυτοάνοση αυτόνομη γαγγλιονοπάθεια και όλες οι αυτόνομες περιφερικές νευροπάθειες.

Μεταγευματική υπόταση είναι χαμηλή πίεση του αίματος που συμβαίνει σε ορισμένους ανθρώπους μετά το φαγητό. Μεταγευματική υπόταση εμφανίζεται συχνότερα σε ηλικιωμένα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και τους ηλικιωμένους με διαταραχές του νευρικού συστήματος. Μεταγευματική υπόταση μετά από τα γεύματα, συμβαίνει όταν αυξάνει η ροή του αίματος προς τα κοιλιακά όργανα κατά τη διάρκεια της πέψης, και η οποία οδηγεί σε μείωση της ποσότητας του αίματος στο υπόλοιπο του σώματος και σε χαμηλή πίεση του αίματος. Οι άνθρωποι με μεταγευματική υπόταση δεν θα πρέπει να χρησιμοπούν αντιυπερτασικά πριν από τα γεύματα και μετά από τα γεύματα θα πρέπει να ξαπλώσουν. Γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει τη μεταγευματική υπόταση.

 

Η διάγνωση της υπότασης

 

Πρώτα θα πρέπει να καθοριστεί αν πληρούνται οι προϋποθέσεις για τη δευτεροβάθμια υπόταση, όπως ασθένεια ή φάρμακα που προκαλούν υπόταση δευτεροβάθμια. Μετά την αναθεώρηση του, ολόκληρο το σώμα, είναι απαραίτητο να μετρηθεί επανειλημμένα αρτηριακή πίεση και καρδιακή συχνότητα σε ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια θέση.

Οι εργαστηριακές δοκιμές για υπόταση μειωθεί σε πλήρη αρίθμηση αίματος, τη γλυκόζη του αίματος και η νεφρική λειτουργία. Μετά από αυτό συνιστάται μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου 24-48h, κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, με τη βοήθεια του στεντ αρτηριακής πίεσης. Εκτός από αυτές τις δοκιμασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση ΗΚΓ του καρδιακού ρυθμού, ηχοκαρδιογράφημα, τεστ κοπώσεως και άλλα.

∆ιάγνωση ορθοστατικών διαταραχών

∆οκιμασία Schellong. Ο ασθενής μένει ήρεμα ξαπλωμένος για 10 λεπτά. Μέτρηση ΑΠ. Ακολούθως σηκώνεται και η ΑΠ μετράται αμέσως σε όρθια θέση. Επι ορθοστατικής υπότασης η συστολική ΑΠ μειώνεται περισσότερο από 20mmHg.

 

 

Η θεραπεία της υπότασης

Θεραπεία της υπότασης δεν απαιτείται εάν η χαμηλή πίεση του αίματος δεν προκαλεί συμπτώματα και μειωμένη ποιότητα ζωής. Η θεραπεία της ορθοστατικής υπότασης περιλαμβάνει αρχικά, μη φαρμακευτικά επιβοηθητικά μέτρα, όπως:

 

  • Τρώτε μικρότερα γεύματα. Υστερα από ένα μεγάλο γεύμα το αίμα κυλά προς την κοιλιά (και μακριά από τον εγκέφαλο) για να βοηθήσει στην πέψη. Πίνοντας αφεψήματα με καφεΐνη μετά το γεύμα μπορείτε να βοηθήσετε την κατάσταση.

  • Πίνετε αρκετό νερό. Ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να ενθαρρύνει την ορθοστατική υπόταση, μειώνοντας την ποσότητα του αίματος. Επίσης, η λήψη άλατος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων των υγρών αν επιτρέπεται από την κατάσταση της υγείας σας.
  • Ανύψωση της κεφαλής κατά την κατάκλιση
  • Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, κάντε το αργά και καθίστε για αρκετά λεπτά, πριν σηκωθείτε όρθιος.Να μη σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
  • Αποφυγή θερμού περιβάλλοντος
  • Πρέπει να αποφεύγετε να παραμένετε σε όρθια στάση για πολύ ώρα.
  • Χρήση καλτσών διαβαθμισμένης πίεσης ή ζωνών που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση.
  • Ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή αντλία επαναφοράς αίματος.
  • Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη. Επειδή το αλκοόλ αφυδατώνει και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, μπορεί να επιδεινώσει την ορθοστατική υπόταση.
  • Kάντε μπάνιο με κρύο νερό. Αποφύγετε το ζεστό μπάνιο. Η ζέστη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την πιθανότητα να συγκεντρωθεί το αίμα στα πόδια.
  • Διακοπή φαρμάκων όπως τα αντιυπερτασικά, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά και το αλκοόλ, η χορήγηση φθοριουδροκορτιζόνης και τέλος η χορήγηση α-αδενεργικών αγωνιστών (όπως διυδροεργοταμίνη).
  • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
  • Παίρνετε πολλά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, ούτως ώστε να τροφοδοτείτε τακτικά τον οργανισμό σας με ενέργεια και να κρατάτε τον όγκο του αίματός σας σε καλό επίπεδο.
  • Σε περίπτωση απότομης πτώσης της πίεσης φάτε κάτι αλμυρό, όπως κράκερς, πατατάκια, αλατισμένους ξηρούς καρπούς και αυξήστε τον όγκο του αίματός σας πίνοντας αρκετό νερό ή ένα χυμό φρούτων ή λαχανικών.
  • Αν κινείστε αρκετά εκτός σπιτιού ή σε σημεία που δεν υπάρχει εύκολη πρόσβαση σε φαγητό έχετε μαζί σας σακουλάκια με αλατισμένους ξηρούς καρπούς ή κρακεράκια.
  • Αποφύγετε τις αυστηρές και στερητικές δίαιτες.
  • Η σωματική άσκηση ενδείκνυται γενικά αφού συμβάλλει στην καλή υγεία του οργανισμού και συγχρόνως μας ανεβάζει τη διάθεση. Στην περίπτωση όμως που πάσχουμε από υπόταση, τότε έχουμε ένα λόγο παραπάνω να αθλούμαστε γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης ενισχύεται η ροή του αίματος άρα αυξάνεται και η αρτηριακή μας πίεση.

Τα βότανα τα οποία χρησιμοποιούνταν για την καταπολέμηση της υπότασης παλαιότερα ήταν:

 

 

  • κηρεύς (selenicereus grandiflorus), ο οποίος θεωρείται το πολύτιμο γιατρικό της καρδιάς καθώς διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς αυξάνοντας την ισχύ των συσπάσεων και επιβραδύνοντας τον καρδιακό παλμό.

  • φασκόμηλο (salvia), για τις αντιιδρωτικές και αιμοστατικές του ιδιότητες,
  • θυμάρι, για την αξιοσημείωτη τονωτική του επίδραση ενισχύοντας τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού

Τα βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να γίνουν τοξικά.

 

Πηγή: http://enallaktikidrasi.com

  • Κατηγορία Υγεία

Τι χρειάζεται η καρδιά στα 30, στα 40 και στα 50 +

Τα στατιστικά στοιχεία είναι αρκετά ανησυχητικά. Σύμφωνα μάλιστα με το Health.com, οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου των γυναικών ενώ νέες μελέτες δείχνουν, ότι τα τελευταία χρόνια, ο συνολικός κίνδυνος καρδιακής νόσου δεν έχει παρουσιάσει ύφεση σε σχέση με τις προηγούμενες δεκαετίες.

Ωστόσο, οι καρδιοπάθειες είναι νοσήματα που μπορούν να προβλεφθούν και να αποτραπούν. Η κάθε ηλικία έχει τους κινδύνους της αλλά και τις μεθόδους πρόληψης, τις οποίες αν τις ακολουθήσετε μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες να νοσήσετε. Ας δούμε λοιπόν, τι χρειάζεται η καρδιά στα 30, τα 40 και τα 50 χρόνια.

 

 

 

Οι τριαντάρηδες

 

Το τρίπτυχο των τριαντάρηδων: μακριά από τα λίπη, ιατρική μέριμνα και ηρεμία.

 

1. «Κακά» λίπη

Τα «κακά» λίπη είναι η ύπουλη ουσία, που συχνά κρύβεται σε σκευάσματα «μακράς διάρκειας» και τα οποία δύσκολα μπορεί κάποιος να ανιχνεύσει στην ετικέτα αρκετών προϊόντων, όπως είναι για παράδειγμα τα κράκερ, τα μπισκότα και η μαργαρίνη. Αυτό που πετυχαίνουν, οι συγκεκριμένες ουσίες είναι να αυξάνουν την «κακή χοληστερόλη» (LDL, η οποία θα πρέπει να είναι κάτω του 100) και να μειώνουν αντίστοιχα την «καλή» (HDL, η οποία θα πρέπει να υπερβαίνει το 60).

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Harvard, μάλιστα οι γυναίκες με το υψηλότερο επίπεδο των συγκεκριμένων αυτών λιπαρών οξέων στο αίμα τους είχαν τριπλάσιο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Προσοχή όμως, γιατί στις λίστες των συστατικών εμφανίζονται …καμουφλαρισμένα ως «υδρογονωμένα» και «μερικώς υδρογονωμένα» έλαια. Ορισμένοι κατασκευαστές μάλιστα έχουν αντικαταστήσει τα υδρογονωμένα έλαια με τροπικά έλαια, που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, θέτοντας επίσης κινδύνους για την LDL χοληστερόλη σας.

2. Ιατρική μέριμνα

Μπορεί τα 30 χρόνια να σας ακούγονται (και να είναι) λίγα στη ζωή ενός ανθρώπου, αλλά αυτό δε σημαίνει, ότι πρέπει να παραμελείτε τον εαυτό σας. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, ο αγχωτικός τρόπος ζωής θέτουν γερά θεμέλια για ασθένειες που καραδοκούν. Τα τακτικά τσεκ απ επιβάλλονται σε αυτή την κρίσιμη δεκαετία των 30άρηδων.

Επιπλέον, για τις γυναίκες, ακριβώς επειδή πρόκειται για τα γόνιμα χρόνια, ο γυναικολόγος πρέπει να γίνει ο καλύτερός σας φίλος. Μιλήστε του/της για τυχόν καρδιολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε, ειδικά επειδή η αιματολογική πίεση αλλοιώνεται στην περίπτωση, που λαμβάνετε αντισυλληπτικά χάπια ή είστε έγκυος. Ακόμα, οι γυναίκες που αναπτύσσουν προεκλαμψία (υπέρταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη) είναι ακόμη περισσότερο επιρρεπείς σε καρδιολογικά νοσήματα.

3. Ηρεμία

Αν τα νεύρα σας είναι ασυγκράτητα, επειδή περιμένετε με τις ώρες στην ουρά του σούπερ μάρκετ, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Εάν χάνετε εύκολα την υπομονή σας, βλάπτετε σημαντικά τις αρτηρίες σας. Εξάλλου, οι ειδικοί επιμένουν ότι το άγχος και ο θυμός αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία παίζει κυρίαρχο ρόλο σε καρδιαγγειακά νοσήματα.

 

 

Οι σαραντάρηδες

 

Το τρίπτυχο των σαραντάρηδων: ύπνος, άγχος και πολλά Ω3

 

1. Ύπνος

Σχεδόν ο μισός πληθυσμός των 40άρηδων πάσχει, σύμφωνα με μελέτες, από αϋπνία, τουλάχιστον κάποιες μέρες την εβδομάδα. Αυτό το ποσοστό (σημείο των καιρών που προκαλεί το άγχος κυρίως) είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό και χρειάζεται την δέουσα προσοχή.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει τον απαιτούμενο ύπνο, που χρειάζεται για να ξεκουραστεί, τότε η καρδιά επιβαρύνεται, καθώς χρειάζεται να εργαστεί περισσότερο. Αποτέλεσμα αυτού, είναι τα καρδιολογικά και εγκεφαλικά επεισόδια και ο διαβήτης.

Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, αναφέρει, ότι όσοι χρειάζονται περισσότερη από μισή ώρα για να κοιμηθούν ή ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενδεχομένως να πάσχουν από κάποια λοίμωξη των αρτηριών και να έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, δύο από τους κυρίαρχους παράγοντες που οδηγούν σε καρδιακά νοσήματα.

Τελευταία μελέτη αναφέρει, ότι λιγότερο από 7,5 ώρες ύπνου τη νύχτα, θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

2. Άγχος

Μεταξύ των καθημερινών απαιτήσεων της δουλειάς και της οικογένειας, δεν είναι δύσκολο να «σπάσει» ο οργανισμός. Το άγχος της επιβίωσης στον εργασιακό τομέα και η διατήρηση μιας σωστής και αρμονικής προσωπικής ζωής, στη σύγχρονη εποχή των συνεχώς αυξανόμενων απαιτήσεων, είναι σίγουρα μία δύσκολη υπόθεση.

Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν, ότι κυρίαρχο αποτέλεσμα του άγχους της καθημερινότητας είναι η κατάθλιψη, η οποία καραδοκεί στις ηλικίες των 40 και άνω.

Το ανεξέλεγκτο στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ευνοεί διεργασίες στο αίμα, οι οποίες είναι τοξικές για την καρδιά, ενώ και η κατάθλιψη «κατηγορείται» ότι συμβάλει στη σκλήρυνση των αρτηριών. Επιπλέον, ανθυγιεινές συνήθειες, όπως είναι το τσιγάρο, το αλκοόλ και η υπερφαγία επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά.

3. Πολλά Ω3

Η δεκαετία των 40 είναι η εποχή των αλλαγών, κυρίως των ορμονικών μάλιστα για τις γυναίκες. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η εμφάνιση της χοληστερίνης και τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι συνήθη στοιχεία, που επιβαρύνουν ιδιαίτερα την υγεία της καρδιάς σας.

Η σωστή διατροφή είναι ο σύμμαχος που χρειάζεστε. Επιλέξτε δύο είδη ψαριών κάθε εβδομάδα, που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα και ενισχύστε τον οργανισμό σας με χυμό πορτοκάλι και αυγά, πηγές πλούσιες σε βιταμίνες.

Το γιαούρτι και το τυρί cottage συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης, ενώ το μπρόκολο, τα μήλα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι εξαιρετικές τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες.

 

Οι πενηντάρηδες και άνω

 

Το τρίπτυχο των πενηντάρηδων: μέση δαχτυλίδι (σχεδόν), δύναμη και φίλοι

 

1. Μέση δαχτυλίδι (σχεδόν)

Αν με τα χρόνια δεν έχετε καταφέρει να απαλλαγείτε από αυτά τα παχάκια γύρω από τη μέση, ίσως ήρθε η ώρα να το κάνετε. Καταρχήν, μην αγχώνεστε γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτήν την ηλικία διαθέτουν τα ίδια ακριβώς παραπανίσια παχάκια.

Το κακό βέβαια στην περίπτωση αυτών των κιλών, είναι ότι συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά επιβαρύνοντας τα εσωτερικά όργανα, ενισχύοντας τις πιθανότητες λοιμώξεων και συμβάλλοντας στην αντίσταση της ινσουλίνης. Με απλά λόγια, βοηθούν όλους εκείνους τους παράγοντες, που ευθύνονται για καρδιαγγειακά νοσήματα. Λίγο τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι ή όποια αθλητική δραστηριότητα σας ευχαριστεί, μπορεί να αποβεί σωτήρια για εσάς και την καρδιά σας.

2. Δύναμη

Λόγω της αλλαγής των ορμονών, του μεταβολισμού και της …ηλικίας, είναι φύσει αδύνατο να παραμείνετε όσο μυϊκά δυνατοί ήσασταν στο παρελθόν. Οι μύες αυτοί, ωστόσο εκτός από εξωτερική φυσική δύναμη προστάτευαν και την καρδιά σας. Πλέον, η γιόγκα και τα μαθήματα πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, χωρίς να ρισκάρετε με επικίνδυνους τραυματισμούς.

Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να δυναμώσετε το σώμα και την καρδιά σας. Με τον τρόπο αυτό, θα κρατήσετε την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα ελέγχετε καλύτερα τα επίπεδα της χοληστερίνης και θα βελτιώσετε την αντοχή σας.

3. Φίλοι

Οτιδήποτε και αν σας προκαλεί στρες, το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε. Οι ειδικοί επιμένουν ότι η κοινωνική συναναστροφή (ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες) ωφελεί την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

 

H IΣTOΣEΛIΔA EXEI ΠΛHPOΦOPIAKO XAPAKTHPA.

http://enallaktikidrasi.com

 

Συμφιλιώσου με το προστάτη σου

Νομίζεις ότι, αν δεν κάνεις έλεγχο PSA, είσαι χαμένος από χέρι;
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Βάλε στη ζυγαριά την πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Την περασμένη χρονιά, 1.253.716 Αμερικανοί πέθαναν από κάποια αιτία. Από αυτούς, μόνο οι 30.000 κατέληξαν από καρκίνο του προστάτη και οι μισοί ήταν ηλικίας 80 ετών ή μεγαλύτεροι. Ακόμα και σε πολύ μεγάλες ηλικίες, η πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη είναι μόνο 2%. Εσύ τι θα στοιχημάτιζες;

Μάθε τους περιορισμούς του PSA

Στην καλύτερη περίπτωση, μόνο λίγοι ασυμπτωματικοί άντρες θα σωθούν από το PSA. «Μην παρασύρεσαι από την ψευδαίσθηση ότι το τεστ είναι αποτελεσματικό ή ότι η θεραπεία δεν έχει υψηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών» σου λέει ο Arthur Caplan, του Τμήματος Ιατρικής Βιοηθικής στο Langone Medical Center του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Εξέτασε το ιστορικό σου

«Εξαιτίας της συχνότητας διενέργειας PSA, πολλοί πλέον λένε “έχω οικογενειακό ιστορικό γι’ αυτήν την ασθένεια”» σου λέει η Mary McNaughton-Collins, διευθύντρια του Informed Medical Decisions που εδρεύει στη Βοστόνη. «Το ξέρεις όμως στ’ αλήθεια; Αν συνεχίσουμε να κάνουμε ελέγχους PSA, ολοένα και περισσότεροι άντρες θα έχουν συγγενείς, στους οποίους θα έχει γίνει η διάγνωση».

Μη μεγεθύνεις τη σημασία των λέξεων

Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι ο καρκίνος, εκτός ίσως αν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ισοδυναμεί με θανατική ποινή. «Φαίνεται, όμως, ότι όλοι μας έχουμε κάθε στιγμή μέσα μας καρκινικά κύτταρα, τα οποία καταπολεμά διαρκώς ο οργανισμός μας. Ο καρκίνος είναι μία χρόνια κατάσταση, που μόνο σε μερικές περιπτώσεις εξελίσσεται σε μεγάλο πρόβλημα» λέει ο Caplan.

Σκέψου κι άλλη διάγνωση

Για πολλούς άντρες που δεν τους αρέσει ο κίνδυνος, ο φόβος να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη μπορεί να καταλήξει συντριπτικός. Αυτό που σε προβληματίζει μπορεί να έχει να κάνει λιγότερο με έναν μελλοντικό προστατικό καρκίνο και περισσότερο με τωρινό υπερβολικό άγχος, που μπορεί να θεραπευτεί και σχετίζεται με υπερβολικό και ανεξέλεγκτο φόβο για θέματα υγείας, οικογένειας, οικονομικών.

  • Κατηγορία Υγεία

Νέο τεστ για τον προστάτη σώζει από άχρηστες θεραπείες

Μετρά τη δραστηριότητα γονιδίων και δείχνει πότε η νόσος είναι επιθετική και πότε όχι

Το νέο γενετικό τεστ μπορεί να σώσει από την αβεβαιότητα σχετικά με τη σωστή θεραπεία που πρέπει να ακολουθηθεί πολλούς άνδρες με καρκίνο του προστάτη

Ένα τεστ για τον καρκίνο του προστάτη που προβλέπει την επιθετικότητα της νόσου μπορεί να σώσει πολλούς άνδρες από άχρηστες επεμβάσεις, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Διαχωρισμός των όγκων

Πρώιμα στοιχεία που παρουσιάστηκαν σε συνέδριο του Εθνικού Ερευνητικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο στο Λίβερπουλ δείχνουν ότι ένα γενετικό τεστ μπορεί να διαχωρίσει τους επιθετικούς από τους αργά αναπτυσσόμενους όγκους.

Μια μεγάλη πρόκληση για τους ειδικούς σε ό,τι αφορά τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη είναι το αν πρέπει να γίνει ή όχι αφαίρεση του αδένα (ριζική προστατεκτομή). Σήμερα η απόφαση σχετικά με την αφαίρεση του προστάτη βασίζεται σε εξέταση δείγματος του όγκου κάτω από το μικροσκόπιο. Ωστόσο η επέμβαση αυτή συνδέεται με παρενέργειες όπως η υπογονιμότητα, η στυτική δυσλειτουργία και η ακράτεια ούρων.

Ενας από τους ερευνητές που βρίσκονται πίσω από την αξιολόγηση του νέου τεστ, ο καθηγητής Νταν Μπέρνι από το Πανεπιστήμιο Queen Mary στο Λονδίνο ανέφερε στο BBC:«Χρειαζόμαστε ένα καλύτερο τεστ καθώς σήμερα υποβάλλουμε σε άχρηστες θεραπείες πολλούς άνδρες οι οποίοι θα πεθάνουν με τον καρκίνο του προστάτη τους και όχι εξαιτίας του. Είναι απαραίτητο να μπορούμε να διαχωρίσουμε τις επιθετικές μορφές από τις ήπιες – οι δεύτερες απαιτούν απλώς παρακολούθηση και όχι επιθετική αντιμετώπιση».

Μέτρηση της δραστηριότητας γονιδίων

Το τεστ που αναπτύχθηκε από την εταιρεία Myriad Genetics μετρά τα επίπεδα δραστηριότητας γονιδίων μέσα σε ένα δείγμα όγκου που έχει ληφθεί από τον προστάτη. Αν φανεί ότι 31 συγκεκριμένα γονίδια τα οποία εμπλέκονται στο πώς διαιρούνται τα κύτταρα έχουν υψηλή δραστηριότητα, τότε αυτό δείχνει πως ο καρκίνος είναι επιθετικός.

Ο καθηγητής Μπέρνι τόνισε πως η νέα εξέταση μπορεί να αλλάξει ριζικά το τοπίο αντιμετώπισης του καρκίνου του προστάτη. Συμπλήρωσε ωστόσο ότι το κόστος είναι τεράστιο με αποτέλεσμα να μην αναμένεται να υιοθετηθεί από τα συστήματα υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση, όπως είπε, πρόκειται για το πιο ισχυρό τεστ σχετικά με τον καρκίνο του προστάτη που έχει υπάρξει μέχρι σήμερα.

 

http://www.tovima.gr

  • Κατηγορία Υγεία