Δύο μικρά tips για κοιλιακούς-πέτρα!

Αν γυμνάζεστε συστηματικά, αλλά ακόμα να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα στην δύσκολη περιοχή της κοιλιάς, ακολουθείστε αυτά τα δύο tips για γρήγορη γράμμωση. Μικρά κι εύκολα, Για πάμε...

 

Δουλέψτε τους ρυθμούς σας

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, όσο πιο γρήγορα γίνονται, τόσο πιο άμεσα "ξυπνάνε" και περισσότερους ,μύες, αφού χρησιμοποιούμε περισσότερη ενέργεια. Επιστρατεύστε μία μπάλα γυμναστηρίου και κάντε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών, όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Κάντε ασκήσεις ισορροπίας

 

Οι ασκήσεις τις οποίες κάνουμε ισορροπώντας στο ένα πόδι, μας κάνουν να "δουλεύουμε" καλύτερα τους εσωτερικούς μύες του κορμού μας. Δυσκολέψτε κάποιες από τις ασκήσεις σας, ισορροπώντας στο ένα πόδι.

 

{fcomments}

6 tips για μακροχρόνιο αδυνάτισμα

Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε από μηνύματα για προϊόντα με λίγες θερμίδες, όμως το μυστικό για σωστή διαχείριση των θερμίδων που καταναλώνουμε ή λαμβάνουμε βρίσκεται σε μικρά πράγματα της καθημερινότητάς μας.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για διαρκές αποτέλεσμα:

1. Προτιμήστε τσάι και νερό και περιορίστε φρουτοχυμοί και αναψυκτικά, γιατί προσθέτουν θερμίδες.

2. Τρώτε αργά. Όσο περισσότερο διαρκεί το γεύμα, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πάρετε.

3. Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν τα καλά λιπαρά, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, αβοκάντο, κ.λπ.

4. Αποφύγετε τα φαγητά και τους καφέδες με κρέμα.

5. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε τη ζάχαρη και τα γλυκά, προτιμήστε τη στέβια.

6. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσουμε θερμίδες είναι το τρέξιμο. Ακόμη και 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα είναι αρκετά.

 

{fcomments}

32 tips για να χτίσεις το δικό σου σώμα σε σχήμα V και να "τριγωνίσεις" !!!

Μάρκος Λαμπρής

 

Το V είναι το σχήμα του ανδρικού σώματος. Υπάρχει κάτω από το "καπώ" ,απλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το βλέπουμε γιατί ζούμε στην εποχή της κούφιας θερμίδες. Στην εποχή του μπέργκερ, της σοκολάτας και του αναψυκτικού.

Αυτός σε συνδυασμό ότι μπορείς να περάσεις μια ολόκληρη ζωή χωρίς να καμία σωματική προσπάθεια -δεν κράζω πάντα έτσι ήταν η ζωή στην πόλη για την πλειοψηφία- είναι η συνταγή της παχυσαρκίας που βιώνουμε.

Αλλά το V είναι το σχήμα του σώματος που θα έπρεπε να έχεις. Το σχήμα που θα έπρεπε να δίνουν φυσικά οι μυς στο σώμα σου. Ευτυχώς τα τελευταία πέντε χρόνια τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα. Ο κόσμος τρέχει, ο κόσμος πάει στο γυμναστήριο, θέλει να μοιάσει σε καλλίγραμμους αθλητές, προσέχει τη διατροφή του.

Γίνονται και υπερβολές αλλά καλύτερα αυτές οι υπερβολές παρά οι άλλες. Όλοι θέλουμε ένα ωραίο σώμα όχι μόνο οι builders.

 

Αυτά είναι απλά μια εισαγωγή πριν μπούμε σε λεπτομέρειες. Το V είναι δύσκολο πράγμα. Αν υποθέσουμε ξεκινάμε από το στάδιο του καναπέ και του πίτσα-μπύρα, το πρώτο στάδιο είναι να χάσουμε κιλά με τη διατροφή, να δυναμώσουμε τους μυς γενικές προπονήσεις προκειμένου να τους προετοιμαστούν για πιο στοχευμένα πράγματα, να μπούμε σε μία ρουτίνα.

Μπορεί να κρατήσει ένα μήνα, μπορεί να κρατήσει και τρεις. Εξαρτάται από τα κιλά μας και την εμπειρία στο γυμναστήριο. Το βασικό όμως είναι να μπεις στη ρουτίνα και να στρώσουμε τις συνήθειες μας.

 

Το επόμενο να στάδιο είναι να αποφασίσεις ποιο V είναι για εσένα. Ο λεπτός σκελετός ενός ποδοσφαιριστή ή o βαρύς σασί ενός αρσιβαρίστα.  

Ναι, διατροφή και άσκηση θα κάνουμε ούτως ή άλλως αλλά κάποια πράγματα έρχονται πιο φυσικά από κάποια άλλα. Κάποια πράγματα έρχονται πιο φυσικά ανάλογα με το σωματότυπο σου. Και φυσικά θα βγουν στο τελικό αποτέλεσμα.

Οι gainers και οι bodybuilders έχουν το πλεονέκτημα “έχοντας” τα κιλά στις ασκήσεις στήθους και πρέπει να δουλέψουν πολύ με τη μείωση του λίπους. Οι άλλοι έχουν πιο εύκολη τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και θα πρέπει να δουλέψουν περισσότερο στην πλάτη, το στήθος και τα χέρια.

Αν με ρωτάς θα προτιμούσαν να είμαι στη θέση των δεύτερων. Έχουν πιο βαριά δουλειά αλλά έχουν και περισσότερες πιθανότητες για φυσικό αποτέλεσμα.

 

Πάντως όλοι θα πρέπει να βγουν έξω από τα νερά τους, οι μεν να κάνουν  διαλλειματικές προπονήσεις, κυκλικές για χρόνο και  αερόβια σπορ. Και οι άλλοι να ανεβάσουν τα κιλά.

Στο τέλος της ημέρας, ο καθένας θα πρέπει να βρει τη δική του ισορροπία στα συστατικά της συνταγής. Από εκεί και πέρα, η προσήλωση στο στόχο, θα οδηγήσει  στις σωστές συνήθειες και στη απόκτηση εμπειρίας με τις τροφές. Το μόνο που θα χρειαστεί έξτρα είναι λίγη έμπνευση από εμάς.

 

-Διατροφή. Διατροφή. Διατροφή

-Δουλειά στην κατώτερη μοίρα των κοιλιακών (max ανασηκώσεις ποδιών σε διάφορες παραλλαγές). Μικρή αλλά πολύτιμη συνεισφορά στο τελικό αποτέλεσμα

-Βρες που υπάρχει λίπος στη διατροφή σου και εξαφάνισε το

-Το ενδομυϊκό λίπος φεύγει με προσεκτικό βράσιμο ή ψήσιμο για πολύ ώρα σε χαμηλή θερμοκρασία

-Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάσει. Στο πρώτο γουργούρισμα δώστου ένα μικρό υγιεινό γεύμα

-Κανένα πρόγραμμα από το ίντερνετ και κανένα άρθρο δεν πρόκειται να σε οδηγήσει στο αποτέλεσμα

-Μην συγκρίνεσαι με αυτούς που βλέπεις στο γυμναστήριο. Ο μόνος κερδισμένος πρέπει να είσαι εσύ

-Είναι πιο εύκολο να ανοίξεις τα φτερά παρά να χάσεις το σωσίβιο (για τους περισσότερους)

-Κάποιοι το έχουν από φυσικού τους, τι να κάνουμε

-Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα

-Ατμός, βραστά, ψητά

-Μαχαίρι τα τηγανητά

-Φρούτα. Φρούτα. Φρούτα. Και πρωτεΐνη

-Μέχρι τον Αύγουστο έχεις πολύ χρόνο. Αλλά για τη σαμπρέλα δεν βάζω το χέρι στη φωτιά

-Κρέας. Μικρές μερίδες, καθαρό, αλλά κρέας. Αυτό ξέρει, αυτό καταλαβαίνει ο οργανισμός

-Η ψευδαίσθησης της μικρής κοιλιάς. Και όμως τόσο σημαντικό

-Μία φορά την εβδομάτα low tempo-fat burn άσκηση.

-Καλύτερα τρέξιμο

-Ακόμα καλύτερα περπάτημα με βάρος στην πλάτη

-Το ιδανικό είναι οι πεζοπορίες

-Ζήτα βοήθεια. Ο γυμναστής σου μπορεί να σου πει πολλά για το σωματότυπο σου, την οργάνωση του προγράμματος και τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις.

-Αν έχεις φαρδείς ώμους και λεπτά χέρια θες δουλειά στα χέρια. #apli_logiki

-Νερό. Νερό. Νερό

-Κάμψεις-έλξεις. Το πρωί όταν ξυπνήσεις και το βράδυ πριν κοιμηθείς (max σετάκια εναλλάξ). Όλοι

-Κοιλιακοί. Ασκήσεις με σωστή φόρμα αλλά κοιλιακοί

-Ναι, άλλο το V του αρσιβαρίστα και άλλο το V του ποδοσφαιριστή. Αλλά τα δύο ωραία είναι όμως

-Διάλεξε το στόχο σου και δείξε υπομονή

-Πλάτη, στήθος αλλά και χέρια. Οπότε πας σε σπλιτ των δύο ομάδων

-Προπονήσεις εβδομάδας. Μία μέρα κολύμπι, μία μέρα mix, δύο μέρες κλασσικά upper body (στήθος δικέφαλοι/πλάτη -τρικέφαλοι) μία μέρα πόδια, δύο ημέρες ξεκούρασης. Για δύο μήνες

-Super σετ: Πάγκος-έλξεις (3χπυραμίδα 10/8/6) και Πιέσεις στήθους-κωπηλατική(3χπυραμίδα 12/10/8). Από Mens Health

-Αν δεν φύγει η σαμπρέλα δεν πρόκειται να δεις το V

-V και κοιλιακοί είναι αλληλοσυμπληρούμενοι στόχοι

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Τα 6 συστατικά της ακαταμάχητης ανδρικής γοητείας

Η ερωτική έλξη είναι αναμφίβολα ένα πεδίο μάχης στην επιστήμη της ανθρώπινης σεξουαλικότητας.

 

Αν και η ομορφιά θεωρείται μέτρο υποκειμενικό, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει μερικά από τα καλά κρυμμένα μυστικά των γυναικών…

 

Δείτε ποια είναι τα 6 βασικότερα συστατικά που κάνουν έναν άνδρα ακαταμάχητο.

 

1. Κόκκινα ρούχα

 

Το κόκκινο είναι αναμφίβολα το χρώμα του πάθους και του έρωτα. Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, το κόκκινο χρώμα στα ρούχα αποπνέει δύναμη και ερωτισμό. Πολλές φορές μάλιστα, η επίδραση αυτή είναι υποσυνείδητη για τις γυναίκες.

 

2. Γένια

 

Ξεχάστε τα ξυραφάκια και τις ξυριστικές μηχανές! Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας δηλώνουν ότι τα γένια αποτελούν για τις γυναίκες ένδειξη ανδρισμού και ωριμότητας.

 

3. Σωστή στάση σώματος

 

Η γλώσσα του σώματος είναι εξίσου ισχυρή στο παιχνίδι της γοητείας όσο η προσωπικότητα και η εμφάνιση. Οι άνδρες που κρατούν τον κορμό τους σε ευθεία όταν κάθονται είναι εξαιρετικά ελκυστικοί για τις γυναίκες, τονίζει ο Δρ. Τζέρεμι Νίκολσον από το Imperial College του Λονδίνου.

 

4. Λιγότερα χαμόγελα

 

Ένα χαμόγελο μπορεί να μας φτιάξει τη μέρα, όμως ερευνητές από το Πανεπιστήμιο British Columbia του Καναδά υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες δεν ελκύονται ερωτικά από τους χαμογελαστούς άνδρες. Ο λόγος είναι ότι τους φαίνονται λιγότερο επιβλητικοί.

 

5. Περισσότερη γυμναστική

 

Όχι ότι δεν το γνωρίζαμε, αλλά οι γυναίκες λατρεύουν τους μυώδεις άνδρες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο UCLA της Καλιφόρνια δηλώνουν πως οι μύες αποτελούν ένδειξη υγείας και καλών γονιδίων.

 

6. Περισσότερος ιδρώτας

 

Η ανδροσταδιενόνη είναι ένα χημικό συστατικό που βρίσκεται στον ιδρώτα. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ της Καλιφόρνια δείχνει ότι αυτή η ουσία ενισχύει την ερωτική διάθεση των γυναικών.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε 1 ημέρα - 15 tips !!!

15 τρόποι να ξεφουσκώσεις σήμερα! Το αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο και δέσμευση, όμως μερικά γρήγορα κόλπα μπορεί να σε βοηθήσουν να νιώσεις λίγο πιο ανάλαφρη σε 1 μόλις ημέρα.

 

Διάβασε στη συνέχεια τα tips μας που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο πρησμένη και φουσκωμένη -και να έχεις μια πιο επίπεδη κοιλιά- μέχρι το τέλος αυτής της ημέρας!

 

 

Πρωί: Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

 

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

 

Πρωί: Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

 

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.

 

 

Πρωί: Αποτοξίνωση με yoga

 

Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν να απαλλάξεις το σώμα σου από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σου. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθεις μια ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σου.

 

Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ

 

Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα –βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα- που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείς να φας για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσεις στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξεις ένα νόστιμο smoothie.

 

 

Όλη την ημέρα: Ρίξε το ρυθμό

 

Όταν τρως πολύ γρήγορα μπορεί να παγιδευτεί αέρας μέσα στο πεπτικό σου σύστημα. Οπότε τρώγε αργά για να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα που προκαλείται από αυτή την αιτία.

 

 

Όλη την ημέρα: Μην μασάς τσίχλα

 

Αυτό είναι ένα μυστικό των μοντέλων – σταμάτα να μασάς τσίχλα για να νιώσεις λιγότερο φουσκωμένη. Και δεν είναι μόνο επειδή η μάσηση μπορεί να σε κάνει να καταπιείς περισσότερο αέρα. Πολλές τσίχλες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορούν επίσης να σε κάνουν να νιώθεις φουσκωμένη.

 

Όλη την ημέρα: Πιες περισσότερο νερό

 

Το παλιό καλό Η2Ο βοηθά να ξεπλυθούν από τον οργανισμό σου οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι (το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο για εκείνη την αίσθηση φουσκώματος), γι' αυτό υπενθύμιζε στον εαυτό σου να πίνεις περισσότερο νερό στη διάρκεια της ημέρας. Ένας έξυπνος τρόπος για να μην  ξεχνιέσαι είναι να έχεις πάντα δίπλα σου ένα μπουκαλάκι με νερό,

 

Απόγευμα: Φάε κινόα

 

Στα πολλά θρεπτικά συστατικά της κινόα περιλαμβάνονται οι φυτικές ίνες και το κάλιο, που είναι και τα δύο σημαντικά αν θέλεις να νιώθεις λιγότερο φουσκωμένη. Συνδύασε την κινά με ποικιλίες λαχανικών ή/και φρούτα για ένα ελαφρύ, νόστιμο και χορταστικό γεύμα.

 

Όλη την ημέρα: Έλεγχε τις μερίδες

 

Ο λόγος που θα μπορούσες να νιώθεις χορτάτη και φουσκωμένη θα μπορούσε να είναι το μέγεθος των μερίδων σου. Αν διαπιστώσεις πως νιώθεις συνεχώς φουσκωμένη μετά το φαγητό σου, δοκίμασε να σερβίρεις μικρότερες μερίδες – ένα καλό κόλπο είναι να σερβίρεις το φαγητό σου σε μικρότερα πιάτα.

 

Απόγευμα: Φάε ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ

 

Πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το μυστικό για να νιώθεις χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και να αποφεύγεις τα φουσκώματα. Βάλε στόχο να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια ίνες τη μέρα: φτάσε το στόχο σου επιλέγοντας για σνακ τροφές με πολλές φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, βατόμουρα, σπόρους chia και αχλάδια. Θυμήσου μόνο να αποφεύγεις τροφές όπως τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο που μπορεί να σε φουσκώσουν.

 

Απόγευμα: Πες όχι στο αλκοόλ

 

Είτε είναι ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο είτε ένα κοκτέιλ μετά τη δουλειά, αυτό το ποτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις φουσκωμένη για πολλούς λόγους. Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη, αλλά τα σάκχαρα στο φρουτώδες κοκτέιλ σου μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις και πιο νωθρή. Και επιπλέον, τα ποτά μπορεί να σε οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές όταν φτάσει η ώρα του δείπνου. Κράτα μακριά τους πειρασμούς παραλείποντας το ποτό ή πίνοντας μη ανθρακούχο νερό με λεμόνι αν βγεις μια βόλτα μετά τη δουλειά.

 

Δείπνο: Ψήφισε σπαράγγια

 

Τα σπαράγγια ενθαρρύνουν την υγεία του πεπτικού δραστηριοποιώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στον οργανισμό σου. Φάε ένα δείπνο με πολλά λαχανικά και πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι για ακόμη περισσότερες ιδιότητες κατά του φουσκώματος.

 

Βράδυ: Παράλειψε το γλυκό

 

Οι λιπαρές, γλυκές τροφές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως και οι τροφές με πολλά τεχνητά γλυκαντικά. Παράλειψε τα γεμάτα υδατάνθρακες, γλυκά επιδόρπια και προτίμησε φρέσκα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και θα σε βοηθήσουν να ξεφουσκώσεις.

 

Βράδυ: Πιες ένα ρόφημα ένα αποτοξινωτικό ρόφημα

 

Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ βοηθούν να καθαρίσει το σύστημά μας, οπότε πιες μια κούπα αποτοξινωτικού ροφήματος πριν πέσεις στο κρεβάτι. Ένα ρόφημα δυόσμου μπορεί επίσης να βοηθήσει να μαλακώσει το στομάχι σου, οπότε διάλεξέ το αν χρειάζεσαι ένα δροσιστικό τελείωμα για το δείπνο σου.

 

Νύχτα: Πέσε νωρίς για ύπνο

 

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου, οπότε η έλλειψή του μπορεί να σε κάνει να νιώθεις νωθρή με περισσότερους από έναν τρόπους. Προσπάθησε να κοιμάσαι επτά με εννιά ώρες κάθε βράδυ και κάνε το σώμα σου να δουλεύει στο φουλ.

http://www.shape.gr

 

{fcomments}

Τι είναι ο μεταβολισμός ; 9 super tips για να τον "ξυπνήσετε" !!!

Γράφει η Ρούλα Τσουλέα

 

«Φταίει ο μεταβολισμός μου»: η έκφραση αυτή ακούγεται συχνά από κάποιους που προσπαθούν να χάσουν λίγα ή πολλά περιττά κιλά, για να αιτιολογήσουν είτε το ότι πάχυναν είτε το ότι δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.

 

 

 

Τι είναι όμως ο μεταβολισμός και πόσο επηρεάζει το σωματικό μας βάρος; Γεννιόμαστε με αυτόν ή αλλάζει με την ηλικία; Και γιατί οι άνδρες έχουν καλύτερο μεταβολισμό από ό,τι οι γυναίκες; Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Γιάννης Χρύσου, γενικός γραμματέας του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, έχει τις απαντήσεις.

 

 

Τι είναι ο μεταβολισμός;

 

 

Μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών διαδικασιών που λαμβάνουν μέρος σε έναν οργανισμό με σκοπό τη διατήρησή του στη ζωή, την ανάπτυξη, την κίνηση και την πέψη, καθώς και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα σημεία όπου απαιτούνται. 



Ο μεταβολισμός διακρίνεται στον καταβολισμό κατά τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί οργανικό υλικό με σκοπό την παραγωγή ενέργειας και στον αναβολισμό κατά τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια για τη σύνθεση συστατικών των κυττάρων. 



Για τη λειτουργία του μεταβολισμού απαιτείται η κατανάλωση ενέργειας (θερμίδων). Το ποσό της ενέργειας αυτής είναι ο μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος διακρίνεται στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και στον ρυθμό δραστηριότητας. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (ή βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση ενός οργανισμού στη ζωή σε κατάσταση ηρεμίας. Συνήθως αποτελεί το 70% του συνολικού μεταβολικού ρυθμού. 



Ο μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ο ρυθμός ηρεμίας συν το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για την εκπλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων και της πέψης. Ο μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ουσιαστικά οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουμε για να συντηρούμε το βάρος μας.

 

 

Από τι επηρεάζεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός;

 

 

Αρχικά εξαρτάται από το φύλο, το ύψος και την ηλικία – παραμέτρους στις οποίες δεν μπορούμε να παρέμβουμε. Επηρεάζεται, επίσης, έντονα από τα επίπεδα ορισμένων ορμονών (όπως αυτές του θυρεοειδούς), αλλά και από τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. 



Καθοριστική επιρροή, όμως, ασκεί η μυϊκή μάζα, η μείωση της οποίας με την πάροδο της ηλικίας είναι και η βασική αιτία για την οποία ελαττώνεται ο μεταβολικός ρυθμός καθώς μεγαλώνουμε. 



Η μείωση αυτή συμβαίνει από την ηλικία των 30 ετών και γίνεται εντονότερη μετά την ηλικία των 50, ενώ ειδικά στις γυναίκες εντείνεται με την είσοδο στην κλιμακτήριο και την ελάττωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η μυϊκή μάζα εξηγεί επίσης γιατί οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τις γυναίκες (το ανδρικό σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα απ' ό,τι το γυναικείο).

 

 

Μπορεί να αυξηθεί;

 

 

Μπορεί να επηρεαστεί από την ποσότητα του μυϊκού ιστού που υπάρχει σε έναν οργανισμό. Εφόσον λοιπόν αυξηθεί ο μυϊκός ιστός, παράλληλα θα αυξηθεί και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός – και αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε με τη συστηματική γυμναστική. 



Επιπλέον υπάρχουν αναφορές που συσχετίζουν την πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών με ελαφρά αύξησή του, η οποία όμως δεν είναι τέτοια ώστε από μόνη της να συμβάλλει στην απώλεια ή στον έλεγχο του βάρους.

 

 

Ποιοι είναι οι παράγοντες που τον επιβραδύνουν;

 

 

Οι συνεχείς δίαιτες και κυρίως η διατροφή με λίγες θερμίδες ευθύνονται σε σημαντικό βαθμό για την περαιτέρω μείωσή του. Το γεγονός αυτό αποδίδεται κυρίως σε ρυθμιστικούς μηχανισμούς του οργανισμού που ελέγχονται από τον υποθάλαμο (είναι μία δομή του εγκεφάλου) και δευτερευόντως στη μείωση του μυϊκού ιστού λόγω της απότομης απώλειας βάρους. 


 

Ορισμοί

 

 

Μεταβολισμός είναι οι διεργασίες με τις οποίες ο οργανισμός μετατρέπει ό,τι τρώμε και ό,τι πίνουμε σε ενέργεια

 

Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια (θερμίδες) που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για όλες τις «κρυφές» λειτουργίες του (λ.χ. αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, προσαρμογή ορμονικών επιπέδων, επιδιόρθωση κυττάρων).

 

Μεταβολικός ρυθμός δραστηριότητας είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός συν οι θερμίδες που χρειαζόμαστε για την διεκπεραίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων και της πέψης.

 

Παχαίνουμε επειδή καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται και καίει ο οργανισμός. Οι περιττές θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους.

 

 

Αριθμοί

 

 

70% των ημερήσιων θερμίδων που καίμε, προορίζονται για τις βασικές λειτουργίες

30% των θερμίδων προορίζονται για την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων και την θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας) από την πέψη

2-8% ελαττώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, εάν κάποιος δεν γυμνάζεται συστηματικά

 

 

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από:

 

 

* Την σύσταση του σώματος. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει κάποιος, τόσο ταχύτερος είναι (άρα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κινείται). Το ίδιο και όταν κάποιος έχει πολλά περιττά κιλά (το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργεί ομαλά).

 

* Το φύλο. Οι άνδρες συνήθως έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες ίδιας ηλικίας και βάρους, και έτσι καίνε περισσότερες θερμίδες

 

* Την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα τείνει να ελαττώνεται και το σωματικό λίπος να αυξάνεται, οπότε κάνουμε λιγότερες καύσεις.

 

* Νοσήματα. Προβλήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο Cushing μπορεί να επιβραδύνουν κάπως τον μεταβολικό ρυθμό, ενώ άλλα όπως ο υπερθυρεοειδισμός να τον επιταχύνουν.

 

 

Όργανα που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό

 

 

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ελέγχεται από τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος με τη σειρά του ελέγχεται από τον υποθάλαμο του εγκεφάλου. Ρόλο παίζει επίσης το πάγκρεας.

 

 

Για να τον αυξήσετε

 

 

1. Να κάνετε ασκήσεις με βάρη ή/και με αντιστάσεις. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας στο σώμα καίει περίπου 12 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό σωματικού λίπους καίει μόλις 4. Επιπλέον, μετά τις ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας, οι μύες είναι ενεργοποιημένοι σε όλο το σώμα.

 

2. Να κάνετε αεροβική. Η αεροβική (λ.χ. περπάτημα με γρήγορο βήμα, τζόγγινγκ, χορός, ποδηλασία, κολύμπι κ.τ.λ.) μπορεί να μην αυξάνει την μυϊκή μάζα, αλλά διατηρεί αυξημένο τον μεταβολισμό τις ώρες μετά την ολοκλήρωσή της. Το κλειδί είναι να «τα δώσετε όλα» στη διάρκειά της.

 

3. Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε. Όσο λιγότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο το καλύτερο για τον μεταβολισμό σας.

 

4. Να πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών. Ο οργανισμός χρειάζεται νερό για να κάνει καύσεις και η αφυδάτωση ευνοεί την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

 

5. Μην κάνετε αυστηρές δίαιτες (κάτω από 1.000 θερμίδες την ημέρα). Όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται πως υπάρχει στέρηση θερμίδων, αντιδρά επιβραδύνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ούτως ώστε να «αποθηκεύσει» θερμίδες απαραίτητες για την επιβίωσή του.

 

6. Να τρώτε λίγο και συχνά (κάθε 3-4 ώρες) στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό διατηρεί σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό και επίσης περιορίζει την υπερκατανάλωση φαγητού.

 

7. Να τρώτε πικάντικα φαγητά. Μελέτες έχουν συσχετίσει την καψαϊκίνη (είναι το συστατικό που προσδίδει στα καυτερά τρόφιμα, όπως η κόκκινη πιπεριά την χαρακτηριστική γεύση τους) με ελαφρά και παροδική αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

 

8. Να πίνετε σκέτο καφέ. Μελέτες έχουν δείξει πως μπορεί να αυξήσει λίγο και παροδικά τον μεταβολισμό

 

9. Να πίνετε πράσινο ή oolongτσάι. Μελέτες έχουν δείξει πως ο συνδυασμός καφεϊνης και κατεχινών (είναι συστατικά αυτών των τσαγιών) μπορεί να ωθήσουν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.

 

ΠΗΓΕΣMayo Clinic, Academy of Nutrition and Dietetics (US),Medical Research Council (UK), Nemours Foundation (US)

http://ygeia.tanea.gr/

 

 

{fcomments}

9 τρόποι για να «χτίσετε» μυς !!!

Καλή η γυμναστική, καλή και η διατροφή αλλά όλοι θέλουν να δουν αποτελέσματα… γραμμωμένα. Πώς χτίζονται όμως οι μύες;

 

 

Σας προτείνουμε τον …σχεδόν «δεκάλογο» για να μπορέσετε και σεις το καλοκαίρι, που έρχεται να εμφανιστείτε στις παραλίες με «φέτες». Έτοιμοι;

 

 

 

 

Προσεκτική ανάγνωση

 

Για να φτιάξετε τους πολυπόθητους, γραμμωμένους μυς, πρέπει καταρχήν να ξεκινήσετε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που καταναλώνετε, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες παίρνετε. Έπειτα, προσθέστε άλλες 500 στο ποσό, που αναγράφεται στην ετικέτα και ξεκινήστε να «λαμβάνετε» σε θερμίδες καθημερινά, αυτόν τον αριθμό που θα προκύψει. Στόχος είναι να λαμβάνετε κάθε μέρα, σχεδόν ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού σας βάρους.

 

 

Περιορίστε το cardio

 

Μπορείτε να κάνετε δύο και περισσότερες μέρες ελαφρύ τζόκινγκ στο διάδρομο του γυμναστηρίου, αλλά μη ξεπεράσετε τα 30 λεπτά τη φορά. Για να χάσετε λίπος και να χτίσετε τους μυς, καλύτερα είναι να κάνετε για παράδειγμα ένα σπριντ, έπειτα ένα τρέξιμο για ένα λεπτό και μετά ελαφρύ τζόκινγκ για άλλα δύο. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

 

 

Όσο λιγότερα, τόσο καλύτερα

 

 

Μην υπερβάλλετε και ξεκινήσετε να κάνετε περισσότερα από 20 σετ ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κουράσετε τους μυς σας. Ένα ιδανικό σετ περιλαμβάνει 6 με 12 επαναλήψεις, ενώ τα 12 σετ είναι ακριβώς όσα χρειάζεστε. Να θυμάστε, ότι όλα αυτά δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 45 λεπτά συνολικά. Για περισσότερη ένταση, χρησιμοποιήστε περισσότερο βάρος, ενώ μη ξεχνάτε ότι τα σετ δεν πρέπει να διαρκούν λιγότερο από 40 δευτερόλεπτα, γιατί αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος, που χρειάζεται ο μυς για να «τονωθεί».

 

 

Τεντωθείτε

 

Το stretching είναι απαραίτητο για τους μυς, καθώς τους βοηθά να διατηρούνται ελαστικοί, ενώ παράλληλα προστατεύει το σώμα από τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, συμβάλλει στην «αναδόμηση» των μυών μεταξύ των ασκήσεων.

 

 

Τακτά γεύματα

 

 

Το έχετε ακούσει άπειρες φορές, αλλά η διατροφή σας πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Όσο ο οργανισμός έχει καλής ποιότητας «καύσιμα», δηλαδή τροφές, ιδιαίτερα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τόσο καλύτερες καύσεις κάνει, απαλλάσσοντάς σας από το περιττό λίπος.

 

 

Ολική αλλαγή

 

Κάθε τέσσερις με έξι εβδομάδες πρέπει να αλλάζετε κάτι από την «προπονητική» σας ρουτίνα, είτε αυτό είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, είτε ο συνολικός χρόνος που αφιερώνετε στη γυμναστική, είτε πάλι το είδος των ασκήσεων που κάνετε.

 

 

Μυς είναι όλο το σώμα

 

 

Όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα, τόσο καλύτερα για τον οργανισμό σας. Στοχεύοντας στην κάθε μυϊκή ομάδα (με περίπου τον ίδιο όγκο), θα αποκτήσετε ισόρροπη «ανάπτυξη», η οποία επιτρέπει στους μυς να αναπτυχθούν γρήγορα και με ασφάλεια, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς και διατηρώντας την ευελιξία.

 

 

Shake, shake, shake

 

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προπόνησή σας και για το λόγο αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια (διατροφή) υψηλή σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Καλό είναι μάλιστα να παίρνετε ένα γεύμα περίπου μία ώρα πριν την άσκηση. Φτιάξτε ένα ρόφημα, που θα περιλαμβάνει περίπου δύο γραμμάρια υδατάνθρακα για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης και απολαύστε το στην προπόνησή σας. Ωστόσο μετά την προπόνηση καλό θα ήταν να αποφύγετε τα ολόκληρα τρόφιμα, επειδή είναι δύσπεπτα.

 

 

Τελευταία tips

 

 

Ένας ιδανικός ύπνος πρέπει να διαρκεί επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Φυσικά, μπορεί να «ξεφύγετε» από το πρόγραμμα ένα ή δύο βράδια, αλλά φροντίστε σύντομα να αποκαταστήσετε τον χαμένο χρόνο.

 

Επιπλέον, μην ασκείστε περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα και όσο για τη δουλειά σας, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος. Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης εκείνης δηλαδή που κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος και να καίει μυϊκό ιστό.

 

http://www.clickatlife.gr/

 

{fcomments}

Low budget ραντεβού: Tips για να την… βγάλετε φθηνά !!!

του Γιώργου Κόκουβα

 

Πολύ θα θέλατε το πρώτο –και το δεύτερο και το τρίτο- ραντεβού με το ταίρι σας να περιλαμβάνει βόλτες με ελικόπτερο στις Άλπεις και δείπνο σε πανάκριβο εστιατόριο με συλλογή από αστέρια Μισελέν, αλλά μια ματιά στο πορτοφόλι σας, από το οποίο το μεγαλύτερο μέρος του μισθού σας έχει κάνει «μυστηριωδώς» φτερά, σας επαναφέρει στην πραγματικότητα. Το dating budget σας δεν επιτρέπει πολλές πολυτέλειες, αλλά ποιος είπε ότι τις χρειάζεστε για την ιδανική έξοδο με το άλλο σας μισό; Ακολουθήστε τα tips για οικονομικά ραντεβού και βγείτε χωρίς να το… πληρώσετε ακριβά.

 

 

Έξοδος χωρίς… έξοδα

 

*Το ραντεβού του καφέ

 

Ειδικά για το πρώτο ραντεβού με το αντικείμενο του πόθου σας, ένα ωραίο, ατμοσφαιρικό café σας παρέχει το κατάλληλο casual κλίμα, που δεν προδίδει τον κλισέ ρομαντισμό του εστιατορίου και προσφέρεται για συζήτηση ώστε να γνωρίσετε καλύτερα ο ένας τον άλλον, ενώ ο λογαριασμός είναι πολύ πιθανό να αναγράφει μονοψήφιο αριθμό ευρώ. Προσοχή: μην συνεχίσετε φανατικά την «έξοδο του καφέ» και στα επόμενα ραντεβού, αν δεν θέλετε να σας περάσει για… σπάγκο.

 

*Σινεμά και Φαγητό

 

Η δοκιμασμένη συνταγή dating των Αμερικανών που ακούει στο όνομα «Movie&Dinner» περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για ένα καλό ραντεβού: άρτον και θεάματα. Ξεκινήστε με μια καλή ταινία, προτιμώντας τους συνοικιακούς κινηματογράφους, που αφενός είναι πιο ατμοσφαιρικοί, πιο ρομαντικοί και με πολύ πιο ποιοτικές ταινίες και αφετέρου είναι πιο φθηνοί από τα multiplex, στα οποία τα 30 ευρώ για δύο εισιτήρια και δύο αναψυκτικά είναι συνήθης ταρίφα.

 

Στην συνέχεια, επιλέξτε για φαγητό ένα εστιατόριο που συνδυάζει την ωραία ατμόσφαιρα, το αξιοπρεπές φαγητό και τις λογικές τιμές. Όχι, η καντίνα της γειτονιάς δεν εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία και το διπλόπιτο δεν μεταφράζεται σε dinner –εκτός κι αν έχετε φτάσει ήδη σε τέτοιο βαθμό οικειότητας που η ιδέα για βρόμικο στην Μαβίλη δεν θα παρεξηγηθεί από κανέναν.

 

 *Το φιλικό πάρτι

 

Κάποιος φίλος σας διοργανώνει πάρτι: Είναι ιδανική ευκαιρία να καλέσετε το πρόσωπο που σας ενδιαφέρει, αφού έτσι δείχνετε ότι είστε κοινωνικός, ξέρετε να διασκεδάζετε και φυσικά, το κόστος της βραδιάς το έχει αναλάβει εξ ολοκλήρου κάποιος άλλος, όσο εσείς απολαμβάνετε ποτό και χορό. Από έξοδα, αρκεί να συμβάλετε με ένα μπουκάλι κρασί ή κάτι ανάλογο - δεν θα πάτε και με άδεια χέρια.

 

*Η θεματική έξοδος

 

Χωρίζεται σε πολλές υποπεριπτώσεις, όσα ακριβώς και τα ενδιαφέροντα της νέας σας γνωριμίας. Αρκεί να της εκμαιεύσετε τις αγαπημένες ασχολίες και τα hobbies της, τα οποία θα σας καθοδηγήσουν σε μία έξοδο «ειδικού ενδιαφέροντος», δείχνοντάς της έτσι πως υπολογίζετε τα «θέλω» και την προσωπικότητά της.

 

Παραδείγματα:

 

- Αν η κοπέλα σας έχει κατοικίδιο, οργανώστε μία βόλτα με τον σκύλο της στο πάρκο και ετοιμάστε μερικά snacks για να γευματίσετε. Μπορείτε επίσης να ενημερωθείτε για τα φιλοζωικά bazaars και να της δείξετε το ευαίσθητο πρόσωπό σας.

 

- Αν είναι fan της ποδηλασίας, μια «ποδηλατάδα» στις πιο όμορφες γειτονιές της πόλης θα της φανεί πολύ καλή ιδέα για ένα εναλλακτικό ραντεβού το απόγευμα της Κυριακής.

 

- Αν το κλειδί προς την καρδιά της είναι η τέχνη, ενημερωθείτε για τις καλύτερες εκθέσεις στις γκαλερί και στα μουσεία της πόλης –πολλά εκ των οποίων έχουν ελεύθερη είσοδο

 

- και συνδυάστε το με ένα ποτό που θα πλαισιώσει τις καλλιτεχνικές σας συζητήσεις.

 

- Σε sites όπως το ForFree και το Jaba.gr  θα βρείτε επίσης όλες τις δωρεάν θεατρικές παραστάσεις, προβολές και μουσικές εκδηλώσεις σε διάφορες πόλεις της Ελλάδας.

 

Ραντεβού στο σπίτι

 

Ίσως αντενδείκνυται για το πρώτο ραντεβού, στο οποίο μια πρόσκληση στο σπίτι συνδέεται αυτόματα με τον χαρακτηρισμό του «απεγνωσμένου» για να το θέσουμε ευγενικά. Ωστόσο, εφόσον τα πρώτα ραντεβού έχουν επιτελέσει το έργο τους με επιτυχία, τα homemade βράδια δεν ακούγονται καθόλου άσχημα ιδέα: Άνετα, ήσυχα, και όσο «τετ α τετ» εσείς επιθυμείτε.

 

  *Δείπνο στο σπίτι

 

Η επιλογή του μαγειρέματος στην κουζίνα σας θα εκτιμηθεί και από τον/την «επίτιμο» καλεσμένο σας, για τον/την οποία μπήκατε σε τόσο κόπο, αλλά και από το πορτοφόλι σας, που θα βρει για λίγο την ησυχία του, καθώς θα ξοδέψετε χρήματα μόνο για τα απαραίτητα στο supermarket.

Η πλαισίωση του φαγητού από τα ελαφρώς cheesy κεριά και την ρομαντική ατμόσφαιρα είναι ασφαλώς κλισέ, αλλά έγινε τέτοιο για κάποιο λόγο. Αν ο ρομαντισμός κυλάει στις φλέβες σας, μπορείτε άφοβα να το δοκιμάσετε – δεν κοστίζει τίποτα.

 

*Μαραθώνιος ταινιών

 

Ή έστω, μία και καλή: η αγαπημένη της/του ταινία. Σίγουρα θα περάσει καλά, και αν είστε τυχεροί, θα συνδυάσει την θέασή της με την αγκαλιά σας ή απλά με την παρουσία σας. Ετοιμάστε snacks ή προμηθευτείτε ποπ κορν και ποτά, που σε συνδυασμό με την ενοικίαση του DVD δεν πρόκειται να σας κοστίσουν παραπάνω από 10 ευρώ.

 

*Οινογνωσία, θεματικές βραδιές, επιτραπέζιες ολονυχτίες και πειραματισμός σε cocktails είναι μερικές ακόμη ιδέες για επιτυχημένα ραντεβού… για σπίτι.

 

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Υπνηλία: 14 tips για να σταματήσετε τη νύστα !!!

 

Ο παγκόσμιος πληθυσμός χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:

Σε αυτούς που ξυπνούν εύκολα κάθε πρωί, συχνά χωρίς καν να χρειαστούν την βοήθεια του ξυπνητηριού και σε αυτούς που βλέπουν την ίδια διαδικασία σαν τερατώδες μαρτύριο και καταριούνται τους πρώτους. Θεωρώντας πως η δεύτερη ομάδα είναι και η μεγαλύτερη πληθυσμιακά (για να μην πούμε η πιο… φυσιολογική), ψάξαμε να βρούμε τους λόγους που ο μέσος άνθρωπος δεν χορταίνει ύπνο και αισθάνεται συχνά τη νύστα να του ανοίγει το στόμα σε πελώρια χασμουρητά και να του βαραίνει τα βλέφαρα.

 

Γιατί λοιπόν νιώθουμε υπνηλία και πώς μπορούμε να την κατανικήσουμε; Γιατί νυστάζω;

 

Οι κυριότεροι παράγοντες που προκαλούν υπνηλία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αυτοί της καθημερινότητας. Με άλλα λόγια, νυστάζετε εξαιτίας: -του στρες -της κακής διατροφής -της υπερκόπωσης -της εξαντλητικής δίαιτας -της κατάχρησης αλκοόλ ή φαρμάκων -των άστατων συνηθειών ύπνου

Όπως εξηγεί η ειδική παθολόγος, κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, τα παραπάνω αποτελούν τα μη παθολογικά αίτια της υπνηλίας, που όμως διαταράσσουν τον ύπνο μας και επομένως και τον οργανισμό μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Άλλωστε, αυτό που μας λέει ο οργανισμός μας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, είναι πως δεν διαθέτει την απαραίτητη ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος και διαυγής.

Από την άλλη, εξηγεί η ειδικός, αν κοιμόμαστε αρκετά αλλά η υπνηλία επιμένει, θα πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της υπνηλίας σε παθολογικά αίτια, όπως η άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου. Η τελευταία μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία και το ροχαλητό, τοποθετώντας εμπόδια στην προσπάθεια του σώματος να ξεκουραστεί επαρκώς. Πώς να σταματήσω το χασμουρητό

 

Παρακάτω συγκεντρώνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να μην… κοιμάστε όρθιοι πάνω από το γραφείο σας κάθε πρωί ή στον καναπέ κάθε βράδυ, μην καταφέρνοντας ποτέ να τελειώσετε εκείνη την ταινία που αποφασίσατε να δείτε.

 

-Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα

 

-Φροντίστε ο ύπνος να γίνετε σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες

 

-Μην κοιμάστε μετά τις 2, γιατί θα χάσετε τις ώρες που έχουν υπολογιστεί ως οι πιο αποτελεσματικές στον τομέα «ύπνος ξεκούρασης» - αυτές, παραδόξως, είναι οι ώρες 22.00 έως 2.00, εάν αναρωτιέστε

 

-Φάτε ελαφρά το βράδυ και σίγουρα όχι λίγη ώρα προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να μην μείνει «ξύπνιος» ο οργανισμός σας για να διαχειριστεί την πέψη

 

-Κατανικήστε το άγχος  , ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας 

 

-Δοκιμάστε να ρυθμίζετε τον φωτισμό ώστε να μην είναι πολύ σκοτεινός ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε ή δοκιμάστε να κινηθείτε και να ασκηθείτε σωματικά ελαφρώς, όταν διαπιστώσετε πως η υπνηλία σας «χτυπά την πόρτα». Αντίθετα, φροντίστε να μην ασκείστε υπερβολικά έντονα, καθώς έτσι υπάρχει απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών

 

 

-Ελέγξτε την λίστα με τις παρενέργειες τυχόν φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε πως η νύστα δεν οφείλεται σε αυτή, και αν όντως συμβαίνει αυτό, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να προσαρμόσετε την αγωγή σας -

 

Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, επί παραδείγματι με έντονες δίαιτες, ξαφνική απώλεια βάρους και υπερκατανάλωση αλκοόλ, που μπορούν να σας προκαλέσουν υπερκόπωση και υπνηλία

 

-Δοκιμάστε να κάνετε σκοτσέζικο ντους, χωρίς φυσικά να φτάσετε στα επίπεδα… βασανιστηρίου: Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι σας και στην συνέχεια ξεπλυθείτε δοκιμάζοντας να εναλλάσσετε την θερμοκρασία του νερού μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος

 

-Κρατηθείτε απασχολημένοι: Αντί να σκέφτεστε πόσες λίγες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, βρείτε μια ευχάριστη ασχολία, ένα ενδιαφέρον άρθρο ή έναν ενδιαφέροντα… άνθρωπο για να δώσετε «τροφή» στο μυαλό σας. Το ίδιο φυσικά μπορείτε να πετύχετε, μένοντας συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, χωρίς να ακουμπάτε κάθε λίγο το κεφάλι στο γραφείο, με την φαντασίωση πως είναι ένα γιγάντιο μαξιλάρι.

 

-Επενδύστε στα φρούτα: Το μήλο για παράδειγμα έχει υπολογιστεί πως είναι πιο αποτελεσματικό από τον καφέ στο να μας «ξυπνά» το πρωί. Ένα μήλο την ημέρα, λοιπόν, τον καφέ και την νύστα κάνει πέρα.

 

-Προσπαθήστε να ελαττώσετε το διάστημα που μένετε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε: Έχει υπολογιστεί πως όσοι δέχονται την ακτινοβολία μιας οθόνης δύο ώρες πριν κοιμηθούν, παράγουν λιγότερη μελατονίνη, κάτι που επηρεάζει το βιολογικό τους ρολόι και οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.

 

-Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι, πάρτε βαθιές ανάσες – το οξυγόνο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει ξανά στα κανονικά του επίπεδα

 

-Ελέγξτε, με την επίβλεψη του γιατρού σας, αν σας λείπουν σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ώστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών, όπως Β12 ή σίδηρο 
 

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Sex Tips: 5 μυστικά που δεν γνωρίζεις για τον οργασμό!

Γράφτηκε από την 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μάθε τα πάντα για να φτάσεις ευκολότερα στην κορύφωση!

Η γιορτή των ερωτευμένων πλησιάζει και εμείς μοιραζόμαστε μαζί σου κάθε μας γνώση γύρω από τον οργασμό για να απολαύσεις στο έπακρον αυτή τη βραδιά…


#1 Η εγγυημένη στάση για να έρθεις σε οργασμό:


Το σεξ στα τέσσερα όσο κι αν μη το συμπαθείς ανήκει στην κατηγορία των στάσεων που ωφελούν στην επίτευξη οργασμού και μεγαλώνουν τις πιθανότητες να βρει ο παρτενέρ σου το σημείο G σου.


#2 Χόρεψε στο… κρεβάτι για να φτάσεις στην κορύφωση:


Φρόντισε να δίνεις κίνηση στη λεκάνη σου, κουνώντας τη ρυθμικά πάνω-κάτω, για να βοηθήσεις το σώμα σου να έρθει σε οργασμό. Μην αφήνεις το σύντροφό σου να κάνει εκείνος τα πάντα στο κρεβάτι, γιατί έτσι είναι πιο πιθανό να μην το απολαύσεις στο 100%.


#3 Υπάρχουν και οι γυναίκες που δεν μπορούν να φτάσουν στον οργασμό:


Ένα ποσοστό 10-15% των γυναικών στον πλανήτη είναι όντως ανοργασμικό, με την μη ολοκλήρωση να έχει να κάνει σε φυσιολογικά αίτια κι όχι ψυχολογικά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι αν δεν μπορείς να κορυφώσεις είσαι σε αυτή την κατηγορία… Ίσως στην περίπτωσή σου θέλει λίγο «ψάξιμο» παραπάνω!


#4 Όσο μεγαλώνεις, τόσο καλύτερος γίνεται ο οργασμός σου:


Σύμφωνα με έρευνα του The American Journal of Medicine, οι γυναίκες ηλικίας 80-99 δηλώνουν περισσότερο ευχαριστημένες στη σεξουαλική τους ζωή σε σχέση με νεότερες!! Οι γυναίκες που ωριμάζουν, εξοικειώνονται με το σώμα και τα σεξουαλικά τους θέλω και έτσι φτάνουν ευκολότερα στην κορύφωση.


#5 Έχεις σχέση; Τόσο περισσότεροι θα είναι οι οργασμοί σου:


Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που είναι σε σχέση έρχονται πιο συχνά σε οργασμό απ’ότι εκείνες που επιλέγουν τα one night stand.

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman