Κι όμως, οι γυναίκες bodybuilders είναι σέξι!
{fcomments}
- Κατηγορία Gossip
{fcomments}
{fcomments}
Για ακόμη μια φορά το iFitnessbook σας βάζει στο κλίμα του "Mr Olympia 2014 . Πάμε να δούμε τι συνέβη στις προηγούμενες διοργανώσεις λίγες ώρες πριν αρχίσει η 50η γιορτή του bodybuilding...
2013 | Phil Heath | Las VEGAS, NV |
2012 | Phil Heath | Las VEGAS, NV |
2011 | Phil Heath | Las Vegas, NV |
2010 | Jay Cutler | Las Vegas, NV |
2009 | Jay Cutler | Las Vegas, NV |
2008 | Dexter Jackson | Las VEGAS, NV |
2007 | Jay Cutler | Las VEGAS, NV |
2006 | Jay Cutler | Las Vegas, NV |
2005 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
2004 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
2003 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
2002 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
2001 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
2000 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
1999 | Ronnie Coleman | Las Vegas, NV |
1998 | Ronnie Coleman | New York, NY |
1997 | Dorian Yates | Los Angeles, CA |
1996 | Dorian Yates | Chicago, IL |
1995 | Dorian Yates | Atlanta, GA |
1994 | Dorian Yates | Atlanta, GA |
1993 | Dorian Yates | Atlanta, GA |
1992 | Dorian Yates | Helsinki, Finland |
1991 | Lee Haney | Orlando, FL |
1990 | Lee Haney | Chicago, IL |
1989 | Lee Haney | Rimini, Italy |
1988 | Lee Haney | Los Angeles, CA |
1987 | Lee Haney | Gothenburg, Sweden |
1986 | Lee Haney | Columbus, OH |
1985 | Lee Haney | Brussels, Belgium |
1984 | Lee Haney | New York, NY |
1983 | Samir Bannout | Munich, Germany |
1982 | Chris Dickerson | London, England |
1981 | Franco Columbu | Columbus, OH |
1980 | Arnold Schwarzenegger | Sydney, Australia |
1979 | Frank Zane | Columbus, OH |
1978 | Frank Zane | Columbus, OH |
1977 | Frank Zane | Columbus, OH |
1976 | Franco Columbu | Columbus, OH |
1975 | Arnold Schwarzenegger | Pretoria, South Africa |
1974 | Arnold Schwarzenegger | New York, NY |
1973 | Arnold Schwarzenegger | New York, NY |
1972 | Arnold Schwarzenegger | Essen, Germany |
1971 | Arnold Schwarzenegger | Paris France |
1970 | Arnold Schwarzenegger | New York, NY |
1969 | Sergio Oliva | New York, NY |
1968 | Sergio Oliva | New York, NY |
1967 | Sergio Oliva | New York, NY |
1966 | Larry Scott | New York, NY |
1965 | Larry Scott | New York, NY |
{fcomments}
H ώρα για την μεγάλη «μάχη» έφτασε. Μόνο 9 ημέρες για την διοργάνωση «2014 Mr. Olympia». Το ifitnessbook θα σας δώσει μια γεύση για το τι θα ακολουθήσει…
Το να κερδίσει κανείς τον τίτλο του «Mr. Olympia» δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Εκατοντάδες των κορυφαίων επαγγελματιών bodybuilders έχουν αγωνιστεί στην εν λόγω διοργάνωση, η οποία άρχισε πριν από 50 χρόνια…
Το «2014 Mr. Olympia» θα πραγματοποιηθεί το διάστημα 18-21 Σεπτεμβρίου στο Λας Βέγκας. Η διοργάνωση λαμβάνει χώρα για 16ο έτος σε σειρά και θα φιλοξενήσει για ακόμη ένα χρόνο τα καλύτερα ονόματα του bodybuilding.
Το μεγάλο ερώτημα για το φετινό «Mr. Olympia» είναι κατά πόσον ο τρεις φορές πρωταθλητής Phil Heath μπορεί να διατηρήσει το νικηφόρο σερί του, ή αν ο Kai Greene, θα καταφέρει να κλέψει τον τίτλο. Μέχρι στιγμής, τα περισσότερα στοιχήματα ποντάρονται στον Heath. Πέρα από την απειλή του Kai Greene, υπάρχει και οMamdouh Elssbiay (aka Big Ramy), ο Dennis Wolf, ο Shawn Rhoden, και ο Dexter Jackson. Κάθε ένα από αυτά τα μεγαθήρια είναι ικανά να στεφθούν νικητές της διοργάνωσης.
Στις επόμενες μέρες ακολουθεί αφιέρωμα με τα «τέρατα» του bodybuilding, αφού το ifitnessbook θα… ζει σε ρυθμούς «Mr. Olympia»!
{fcomments}
Όταν αναφερόμαστε σε δύναμη ο νους μας τρέχει σε τεράστια μπράτσα ή σε φουσκωτά στήθη και όμως υπάρχουν πολύ δυνατότεροι μυς που κρύβονται στα πόδια.
Ο μηριαίος τετρακέφαλος είναι ένας από τους ισχυρότερους μυς του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί το βασικότερο εργαλείο της κίνησης και συμμετέχει σε οποιαδήποτε σχεδόν κινητική δραστηριότητα. Ουσιαστικά μιλάμε για ένα σύμπλεγμα τεσσάρων μυών, οι οποίοι ενωμένοι αποτελούν μια πανίσχυρη μυική ομάδα. Πιο συγκεκριμένα αναφερόμαστε στον ορθό μηριαίο, τον έξω πλατύ, έσω πλατύ και μέσο πλατύ μυ. Με την ενέργεια του, ο τετρακέφαλος, εκτείνει την κνήμη, σταθεροποιεί τη διάρθρωση του γόνατος και αποτελεί ισχυρό καμπτήρα του μηρού.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια, ειδικά οι άντρες, είναι να παραβλέπουν την προπόνηση των ποδιών, θεωρώντας ότι αυτά έχουν ήδη εξασκηθεί με το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο λάθος, η αερόβια άσκηση δίνει τελείως διαφορετικό ερέθισμα και δεν έχει καμία σχέση με τη προπόνηση αντιστάσεων. Κάτι ακόμα που πρέπει να ξέρουν οι ασκούμενοι είναι ότι παραμελώντας την εξάσκηση του μισού σώματος, στερούνται τουλάχιστον το ένα τρίτο της συνολικής ανάπτυξης.
Hack squat
Κρατάμε τη μπάρα πίσω από το σώμα μας και κατεβαίνουνε προς τα κάτω. Όταν φτάσουμε στο ύψος του ημικαθίσματος ξεκινούμε και πάλι να ανεβαίνουμε. Στην άσκηση συμμετέχουν και οι γλουτιαίοι.
Πρέσσα ποδιών
Ακουμπάμε τα πόδια επάνω στην πλατφόρμα κρατώντας άνοιγμα ποδιών όσο το άνοιγμα των ώμων. Αφήνουμε τη πλατφόρμα να υποχωρήσει και αμέσως μετά ξανασπρώχνουμε εκρηκτικά προς τα επάνω. Στην άσκηση συμπρωταγωνιστούν και γλουτιαίοι, γαστροκνήμιοι.
Leg extension
Το κλασικό μηχάνημα τετρακέφαλων δύσκολα θα μας επιτρέψει να κάνουμε λάθος. Στηρίζουμε τα πόδια πίσω απο το κυλινδρικό μαξιλάρι και σπρώχνουμε προς τα επάνω. Ιδανική εκτέλεση της άσκησης πραγματοποιείται γυμνάζοντας μεμονομένα τον κάθε τετρακέφαλο.
Split squat
Στηρίζουμε το πίσω πόδι επάνω σε μια καρέκλα και εκτελούμε ημικάθισμα επιβαρύνοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά. Προσοχή, στο κατέβασμα το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνά ποτέ τη μύτη του ποδιού. Στην άσκηση συμμετέχουν και γλουτιαίοι, υποκνημίδιοι.
Ημικάθισμα με τροχαλία
Συγκρατούμε τη τροχαλία επάνω στο σώμα μας και αφήνουμε το σώμα να κατέβει προς τα κάτω. Όταν φτάσουμε στο ύψος του ημικαθίσματος σπρώχνουμε και πάλι προς τα επάνω χρησιμοποιώντας κυρίως τη δύναμη των τετρακέφαλων. Στην άσκηση συμμετέχουν και οι μηριαίοι δικέφαλοι.
Μικρά tips
• Οι δυνατότεροι μύες του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται στα πόδια. Δυνατότερος όλων ο μείζων γλουτιαίος
• Ο δυνατός τετρακέφαλος προστατεύει απο πιθανούς τραυματισμούς στο γόνατο.
• Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται συστηματικά διαθέτουν ισχυρούς τετρακέφαλους.
• Στο άθλημα της σωματικής διάπλασης (bodybuilding), οι τετρακέφαλοι θεωρούνται το άλφα και το ωμέγα της συνολικής βαθμολόγησης.
{fcomments}
Η αντίστροφη μέτρηση είχε ξεκινήσει μετά τον εντοπισμό του Ι.Χ. και της καραμπίνας. Το κουβάρι της απίστευτης υπόθεσης με τη στυγερή δολοφονία δύο νεαρών στη δυτική Μάνη είχε αρχίσει να ξετυλίγεται, φέρνοντας στην επιφάνεια πτυχές για τις συνθήκες και τα αίτια του τραγικού συμβάντος.
Σε μια εξέλιξη της τελευταίας στιγμής προκύπτει ότι οι δράστες είχαν οικονομική διαφορά με τον 26χρονο Κωνσταντίνο Σγουρό για μια παραγγελία αναβολικών ουσιών, η οποία δεν παραδόθηκε ποτέ. Ωστόσο, όταν οι δύο 19χρονοι βρέθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τον 26χρονο, τα ξημερώματα της Τρίτης, διαπίστωσαν με έκπληξη πως είχε μαζί του και τον 25χρονο Γιάννη Κομμάτη. Κατά τη διάρκεια των ερευνών, στα πράγματα του Κωνσταντίνου Σγούρου οι αστυνομικοί βρήκαν μεταξύ άλλων και σημειώσεις μιας παραγγελίας με συμπληρώματα διατροφής. Το όνομα του παραλήπτη πάνω στη λίστα και η διαπίστωση πως το εν λόγω άτομο είχε επικοινωνήσει με τον 26χρονο λίγη ώρα πριν από την εξαφάνιση του τελευταίου οδήγησε την αστυνομία στα ίχνη ενός εκ των δύο συλληφθέντων.
Εν τω μεταξύ, τα ξημερώματα της Πέμπτης στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας προσήλθε και ένας δεύτερος νεαρός, 19 ετών, ο οποίος φέρεται να εμπλέκεται στο διπλό φονικό. Η κινητοποίηση της αστυνομίας για την εξιχνίαση της υπόθεσης ήταν τεράστια. Περισσότερες από 18 προσαγωγές έγιναν, χωρίς ωστόσο να προκύψουν στοιχεία εμπλοκής τους στο διπλό φονικό.
Στα χέρια της αστυνομίας και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης
Συνοδεία του δικηγόρου του, ο 19χρονος θα κληθεί να απαντήσει σε μια σειρά κρίσιμων ερωτημάτων για τα κίνητρα της αποτρόπαιης αυτής πράξης, που είχε ως αποτέλεσμα ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης από τη Σάμο και ο 26χρονος Κωνσταντίνος Σγούρος από την Καλαμάτα να χάσουν τη ζωή τους. Η είδηση του θανάτου τους βύθισε στο πένθος την τοπική κοινωνία, με τον αδελφό του 26χρονου να δηλώνει στο zougla.gr πως το θύμα δεν είχε προστριβές με κανέναν. Τόσο ο δεύτερος συλληφθείς όσο και ο πρώτος που τέθηκε υπό κράτηση την Τετάρτη και έχει ήδη ομολογήσει αναμένεται να οδηγηθούν σήμερα στον εισαγγελέα, όπου και θα τους απαγγελθούν κατηγορίες.
Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής στοιχεία, η προμήθεια αναβολικών ουσιών ήταν η αιτία που όπλισε το χέρι των δραστών. Ειδικότερα, γίνεται λόγος για ένα ποσό 800 ευρώ, το οποίο δόθηκε από τους δράστες για την αγορά αναβολικών. Ωστόσο, σύμφωνα πάντα με τον έναν από τους δύο νεαρούς που ομολόγησε, η συμφωνία δεν τηρήθηκε και τα συμπληρώματα διατροφής δεν παραδόθηκαν ποτέ. Ακολούθησε σειρά διαπληκτισμών και έντονων φραστικών επιθέσεων μέχρι τη μοιραία νύχτα. Το φονικό έγινε με κυνηγετική καραμπίνα και, σύμφωνα με την ιατροδικαστική εξέταση, τα πτώματα έφεραν τραύματα από σφαίρες στο σώμα και το κεφάλι, ενώ τα πυρά σημειώθηκαν από κοντινή απόσταση.
Πληροφορίες αναφέρουν πως ο ένας εκ των δύο δραστών μεγάλωσε στην ευρύτερη περιοχή της Μεσσηνίας αλλά κατοικεί στην Καλαμάτα, ενώ ο δεύτερος είναι μόνιμος κάτοικος Κάμπου Αβίας. Οι επίσημες ανακοινώσεις της ΕΛ.ΑΣ. για τη διπλή δολοφονία αναμένεται να γίνουν εντός της ημέρας.
Το αυτοκίνητο και η αρχή του τέλους
Οι αστυνομικοί κατάφεραν να φθάσουν στα ίχνη των δύο δραστών, όταν εντόπισαν το αυτοκίνητο που χρησιμοποίησαν.
Στο εσωτερικό του Ι.Χ. βρέθηκε η κυνηγετική καραμπίνα με την οποία έγινε το φονικό. Τόσο το αυτοκίνητο όσο και το όπλο ανήκουν στην οικογένεια του 19χρονου που έχει συλληφθεί. Παράλληλα, το απόγευμα της Τετάρτης, έπειτα από έρευνες της αστυνομίας βρέθηκε και η μοτοσικλέτα των δύο θυμάτων, σε απόσταση περίπου 10 χλμ. έξω από την πόλη της Καλαμάτας.
Οι δύο άνδρες, ηλικίας 25 και 26 ετών, εντοπίστηκαν νεκροί αργά το βράδυ της Τρίτης σε μία χαράδρα μεταξύ Καλαμάτας και Καρδαμύλης. Τα δύο θύματα πυροβολήθηκαν πισώπλατα από απόσταση μικρότερη των 10 εκατοστών. Η ιατροδικαστική εξέταση έδειξε πως βασανίστηκαν άγρια, πριν δολοφονηθούν με απανωτούς πυροβολισμούς και αφού είχαν υποχρεωθεί να γονατίσουν.
Η αναχώρηση και η δήλωση της εξαφάνισης
Οι δύο άνδρες είχαν γνωστοποιήσει στο φιλικό τους περιβάλλον λίγο πριν από τη 01.00 τα ξημερώματα της Τρίτης ότι έχουν μια δουλειά και πως πρέπει να δώσουν το παρών σε μια συνάντηση. Ωστόσο, δεν επέστρεψαν ποτέ, με αποτέλεσμα να ακολουθήσει δήλωση εξαφάνισης από συγγενικά τους πρόσωπα.
Ο αδελφός του νεκρού Κωνσταντίνου Σγούρου, Ιωάννης Σγούρος, μιλώντας στο zougla.gr ανέφερε ότι το θύμα δεν χρωστούσε σε κανέναν και ότι δεν είχε προστριβές με τρίτους. Παράλληλα, υποστήριξε πως όσα ακούγονται για τα τατουάζ του αδελφού του δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
{fcomments}
{fcomments}
Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά μυϊκά κέρδη. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι bodybuilders αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά κέρδη με τη μορφή της νέας μυϊκής μάζας και της απώλεια λίπους.
1. Έλλειψη Στόχων Bodybuilding
Χωρίς στόχους είμαστε σαν μια βάρκα στη μέση της θάλασσας που απλά παρασύρεται μακριά χωρίς καμία αίσθηση κατεύθυνσης. Πηγαίνει με τη ροή, να το πούμε έτσι, και αν οδηγηθεί κάποια στγμή οπουδήποτε, είναι απλά τυχαίο. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στο πρόγραμμα bodybuilding σας, ο στόχος σας θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στον εγκέφαλό σας. Αλλιώς, όπως και η βάρκα στο παραπάνω παράδειγμα, αν φτάσετε οπουδήποτε θα είναι μόνο κατά τύχη.
2. Έλλειψη ενός λογικού προγράμματος Bodybuilding
Δυστυχώς, πολλοί bodybuiders που μόλις ξεκινούν κάνουν το λάθος, είτε να επιλέγουν μια ρουτίνα bodybuilding η οποία είναι πολύ προχωρημένη για το επίπεδό τους, είτε απλά πάνε στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολλή άσκηση σε πάρα πολύ σύντομο διάστημα θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και πηγαίνοντας από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς μια καθορισμένη ρουτίνα θα οδηγήσει απλά, στην καλύτερη περίπτωση, σε οριακά αποτελέσματα bodybuilding.
Η θεραπεία για το πρόβλημα αυτό είναι να φτιάξετε μια λογική ρουτίνα bodybuilding που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησης σας και να το εκτελείτε αυτό μέρα με τη μέρα.
3. Δεν ακολουθείτε μια λογική Διατροφή Bodybuilding
Χωρίς μια διατροφή bodybuilding που να ταιριάζει με το πρόγραμμα προπόνησης σας θα αποτύχετε να χάσετε σωματικό λίπος ή/και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η διατροφή είναι αυτό που σας δίνει τις πρώτες ύλες για την ανάκαμψη, την ενέργεια, και την ανάπτυξη. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας καλής διατροφής bodybuilding και να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα κέρδη που ψάχνετε.
4. Αναμένοντας τα συμπληρώματα Bodybuilding να κάνουν όλη τη δουλειά για σας
Τα συμπληρώματα δεν θα αντικαταστήσουν μια ακατάλληλη προπόνηση, ή/και μια διατροφή χαμηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα bodybuilding λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης σας έχουν τελειοποιηθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι απλά προσθήκες σε ένα ήδη καλό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αφού όλες οι πτυχές του προγράμματός σας μεγιστοποιούνται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε την προσθήκη συμπληρωμάτων στο πρόγραμμά σας.
5. Έλλειψη σωστής ξεκούρασης και αποκατάστασης
Οι μύες δεν αναπτύσσονται καθώς τους προπονείτε. Αναπτύσσονται ενώ κοιμάστε. Επομένως, η έλλειψη ύπνου θα σας κοστίσει πολύτιμα μυϊκά κέρδη.
Εξασφαλίστε ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, αν δεν χρειάζεται, για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά. Επτά με ιδανικά οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ θα σας κρατήσουν όχι μόνο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά θα εξασφαλίσουν ακόμη ότι τα μυϊκά σας κέρδη θα συνεχίσουν να αυξάνονται.
{fcomments}
Εντάξει είπαμε να έχουν τρέλα με το bodybuilding αλλά αυτοί το παρακάνανε...