Κι όμως, οι γυναίκες bodybuilders είναι σέξι!

Ανέκαθεν, υπήρχε ένα είδος ρατσισμού μεταξύ των θαμώνων των γυμναστηρίων. Σ’ αυτούς τους ναούς της σωματικής διάπλασης διαβιούν και συγχρωτίζονται δυο κατηγορίες πολιτών: οι ισχυροί και οι αδύναμοι. Σε μεγάλο βαθμό, οι γυμνασμένοι άνθρωποι - είτε άνδρες είτε γυναίκες - βλέπουν με μισό μάτι τους παχύσαρκους, τους αγύμναστους ή τους χαλαρούς τύπους που κυκλοφορούν ανάμεσά τους.
 
Έχοντας μάθει να περνούν ατελείωτες ώρες μέσα στα γυμναστήρια και να συναναστρέφονται άτομα με πλεονάζοντα μυϊκό όγκο και κοιλιακούς από ατσάλι, δύσκολα θα ανταποκρίνονταν στο φλερτ ενός τύπου ή τύπισσας μακριά από τα «κυβικά» τους. Έτσι, η θηλυκή κορμάρα (και κ*λάρα) που βλέπεις κάθε μέρα απέναντί σου να ανεβοκατεβάζει με το ένα χέρι όσα κιλά θα δοκίμαζες εσύ αθροιστικά σε μια εβδομάδα, δεν έχει λόγο να σε κοιτάξει. Ακόμη και αν η φάτσα σου φέρνει σε σταρ του Χόλυγουντ. Γι’ αυτήν, φίλε, το σώμα σου μετράει.
 
Οι bodybuilders, ανεξαρτήτως φύλου, σωματικού επιπέδου και όγκου, έχουν μάθει να λατρεύουν το σώμα τους στον υπερθετικό βαθμό. Πέρα από το γεγονός ότι ένα fitness πρότυπο μπορεί να σκορπίσει στα δικά σου μάτια ρίγη συγκίνησης, πόθου ή και φόβου σε ορισμένες περιπτώσεις, εντούτοις, η προσήλωσή τους σε ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, τους κατατάσσει αυτομάτως στους γκουρού του είδους: Ξέρουν τι θέλουν, πώς πρέπει να το κάνουν και γιατί. Από σένα, με την κοιλίτσα, τα ισχνά μπράτσα και τα πόδια-καλάμια τι να ποθήσει;
 
Σε κάθε περίπτωση, αν είσαι ένα από εκείνα τα παιδιά που αγαπούν τις πολύ γυμνασμένες γυναίκες, τότε, πραγματικά θα απολαύσεις το παρακάτω βίντεο. Μόλις το δεις, μιλάμε και για τα περαιτέρω.
 
Όπως αντιλήφθηκες, υπάρχουν αρκετές γυναίκες bodybuilders που είναι «θεές». Και, αφήνοντας στην άκρη - για λίγο - το οπτικό κομμάτι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος σε μια γυναίκα που χτυπιέται με τα σίδερα. Φαντάσου μόνο, πόσες εξάδες μπύρας θα σου κουβαλούσε αν έμενες μαζί της, ή πόσο ανώδυνα θα ξέμπλεκες από έναν καυγά σε μπαρ. Πόσα κυβικά ξύλα θα έκοβε για το τζάκι ή πόσο σφιχτούς γλουτούς θα μπορούσαν να χαρούν τα μάτια και τα χέρια σου κάθε βράδυ.
 
Γενικότερα, πάντως, μια γυναίκα bodybuilder είναι όπως κάθε άλλη γυναίκα. Αλλά υπάρχουν και μερικά πράγματα που πρέπει να περιμένεις, αν ποτέ τα φτιάξεις με μια σφίχτισσα:
 
> Σεξ, μετά από μια μέρα προπόνησης σε πόδια, μην περιμένεις. Δεν αντέχει άλλα ημικαθίσματα βραδιάτικα. Αλλά κάθε άλλη μέρα, το σεξ μαζί της θα είναι συ-γκλο-νι-στι-κό.
 
> Δεν είναι γορίλας, γυναίκα είναι. Με ευαισθησίες και ρομαντισμό. Γλυκόλογα, εκπλήξεις και δώρα στη γιορτή της, κομπλιμέντα για το σκληρό στήθος / κοιλιά / κώλο της, δεκτά.
 
> Θα τη ζηλεύεις πολύ περισσότερο από ένα οποιοδήποτε άλλο κορίτσι. Απλά, ρίξε μια ματιά στα σώματα των «συναδέλφων» της στο γυμναστήριο.
 
> Θα τη θαυμάζεις πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο κορίτσι. Ιδίως αν τη δεις να σηκώνει την κούπα στους αγώνες σωματικής διάπλασης.
 
> Εκ των πραγμάτων, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κι εσύ. Πολύ. Για να αρχίσει να ζηλεύει (και να θαυμάζει) κι εσένα σιγά - σιγά.
 
> Αν την παντρευτείς, υπολόγισε ότι είναι πολυέξοδη, τουλάχιστον όσον αφορά στη διατροφή και τα αξεσουάρ γυμναστικής. Τα συμπληρώματα, τα φιλέτα και τα αθλητικά σουτιέν είναι ένα κόστος που θα επανακαθορίσουν δραστικά τον μηνιαίο προϋπολογισμό σου. Η καλύτερή σου, όταν τη βγάζεις σε μπαρ (δεν πίνει αλκοόλ).
 
πηγή: www.gr.askmen.com
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

5 βασικοί κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου

Προσθέστε μυϊκή μάζα και όχι λίπος ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες.
 
Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας  το λίπος σας σχετικά χαμηλό. 

 
1. Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό
 
Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.
 
Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

 
2. Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά
 
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.
 
Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
 
Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.
 
 
3. Διαφοροποιήστε τα πράγματα
 
Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε ρουτίνα που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.
 
Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).
 
Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας  ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη. 
 
 
4. Μην διακόψετε το αερόβιο
 
Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

 
5. Μην μείνετε στον όγκο για πολύ καιρό
 
Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο παχύτεροι θα γίνετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.
 
 
Πηγή: Muscleandfitness.com
http://www.fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

Το iFitnessbook... ταξιδεύει μαζί με το "Mr Olympia" από το 1965

Για ακόμη μια φορά το iFitnessbook σας βάζει στο κλίμα του "Mr Olympia 2014 . Πάμε να δούμε τι συνέβη στις προηγούμενες διοργανώσεις λίγες ώρες πριν αρχίσει η 50η γιορτή του bodybuilding...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mr. Olympia Winners

2013 Phil Heath Las VEGAS, NV
2012 Phil Heath Las VEGAS, NV
2011 Phil Heath Las Vegas, NV
2010 Jay Cutler Las Vegas, NV
2009 Jay Cutler Las Vegas, NV
2008 Dexter Jackson Las VEGAS, NV
2007 Jay Cutler Las VEGAS, NV
2006 Jay Cutler  Las Vegas, NV 
2005 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2004 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2003 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2002 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2001 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2000 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1999 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1998 Ronnie Coleman New York, NY
1997 Dorian Yates Los Angeles, CA
1996 Dorian Yates Chicago, IL
1995 Dorian Yates Atlanta, GA
1994 Dorian Yates Atlanta, GA
1993 Dorian Yates Atlanta, GA
1992 Dorian Yates Helsinki, Finland
1991 Lee Haney Orlando, FL
1990 Lee Haney Chicago, IL
1989 Lee Haney Rimini, Italy
1988 Lee Haney Los Angeles, CA
1987 Lee Haney Gothenburg, Sweden
1986 Lee Haney Columbus, OH
1985 Lee Haney Brussels, Belgium
1984 Lee Haney New York, NY
1983 Samir Bannout Munich, Germany
1982 Chris Dickerson London, England
1981 Franco Columbu Columbus, OH
1980 Arnold Schwarzenegger Sydney, Australia
1979 Frank Zane Columbus, OH
1978 Frank Zane Columbus, OH
1977 Frank Zane Columbus, OH
1976 Franco Columbu Columbus, OH
1975 Arnold Schwarzenegger Pretoria, South Africa
1974 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1973 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1972 Arnold Schwarzenegger Essen, Germany
1971 Arnold Schwarzenegger Paris France
1970 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1969 Sergio Oliva New York, NY
1968 Sergio Oliva New York, NY
1967 Sergio Oliva New York, NY
1966 Larry Scott New York, NY
1965 Larry Scott  New York, NY

 

xtreme right  MISAILIDIS NEW 300*250  

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

2014 Mr Olympia: Όλα έτοιμα για την μεγάλη μάχη!

H ώρα για την μεγάλη «μάχη» έφτασε. Μόνο 9 ημέρες για την διοργάνωση «2014 Mr. Olympia». Το ifitnessbook θα σας δώσει μια γεύση για το τι θα ακολουθήσει…

Το να κερδίσει κανείς τον τίτλο του «Mr. Olympia» δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Εκατοντάδες των κορυφαίων επαγγελματιών bodybuilders έχουν αγωνιστεί στην εν λόγω διοργάνωση, η οποία άρχισε πριν από 50 χρόνια…

Το «2014 Mr. Olympia» θα πραγματοποιηθεί το διάστημα 18-21 Σεπτεμβρίου στο Λας Βέγκας. Η διοργάνωση λαμβάνει χώρα για 16ο έτος σε σειρά και θα φιλοξενήσει για ακόμη ένα χρόνο τα καλύτερα ονόματα του bodybuilding.

Το μεγάλο ερώτημα για το φετινό «Mr. Olympia» είναι κατά πόσον ο τρεις φορές πρωταθλητής Phil Heath μπορεί να διατηρήσει το νικηφόρο σερί του, ή αν ο Kai Greene, θα καταφέρει να κλέψει τον τίτλο. Μέχρι στιγμής, τα περισσότερα στοιχήματα ποντάρονται στον Heath. Πέρα από την απειλή του Kai Greene, υπάρχει και οMamdouh Elssbiay (aka Big Ramy), ο Dennis Wolf, ο Shawn Rhoden, και ο Dexter Jackson. Κάθε ένα από αυτά τα μεγαθήρια είναι ικανά να στεφθούν νικητές της διοργάνωσης.

Στις επόμενες μέρες ακολουθεί αφιέρωμα με τα «τέρατα» του bodybuilding, αφού το ifitnessbook θα… ζει σε ρυθμούς «Mr. Olympia»!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

5 ασκήσεις για την προπόνηση τετρακεφάλων

Όταν αναφερόμαστε σε δύναμη ο νους μας τρέχει σε τεράστια μπράτσα ή σε φουσκωτά στήθη και όμως υπάρχουν πολύ δυνατότεροι μυς που κρύβονται στα πόδια. 



Ο μηριαίος τετρακέφαλος είναι ένας από τους ισχυρότερους μυς του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί το βασικότερο εργαλείο της κίνησης και συμμετέχει σε οποιαδήποτε σχεδόν κινητική δραστηριότητα. Ουσιαστικά μιλάμε για ένα σύμπλεγμα τεσσάρων μυών, οι οποίοι ενωμένοι αποτελούν μια πανίσχυρη μυική ομάδα. Πιο συγκεκριμένα αναφερόμαστε στον ορθό μηριαίο, τον έξω πλατύ, έσω πλατύ και μέσο πλατύ μυ. Με την ενέργεια του, ο τετρακέφαλος, εκτείνει την κνήμη, σταθεροποιεί τη διάρθρωση του γόνατος και αποτελεί ισχυρό καμπτήρα του μηρού. 



Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια, ειδικά οι άντρες, είναι να παραβλέπουν την προπόνηση των ποδιών, θεωρώντας ότι αυτά έχουν ήδη εξασκηθεί με το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο λάθος, η αερόβια άσκηση δίνει τελείως διαφορετικό ερέθισμα και δεν έχει καμία σχέση με τη προπόνηση αντιστάσεων. Κάτι ακόμα που πρέπει να ξέρουν οι ασκούμενοι είναι ότι παραμελώντας την εξάσκηση του μισού σώματος, στερούνται τουλάχιστον το ένα τρίτο της συνολικής ανάπτυξης. 

 

Hack squat





 


Κρατάμε τη μπάρα πίσω από το σώμα μας και κατεβαίνουνε προς τα κάτω. Όταν φτάσουμε στο ύψος του ημικαθίσματος ξεκινούμε και πάλι να ανεβαίνουμε. Στην άσκηση συμμετέχουν και οι γλουτιαίοι. 


 

Πρέσσα ποδιών



 


Ακουμπάμε τα πόδια επάνω στην πλατφόρμα κρατώντας άνοιγμα ποδιών όσο το άνοιγμα των ώμων. Αφήνουμε τη πλατφόρμα να υποχωρήσει και αμέσως μετά ξανασπρώχνουμε εκρηκτικά προς τα επάνω. Στην άσκηση συμπρωταγωνιστούν και γλουτιαίοι, γαστροκνήμιοι. 


 

Leg extension 





 



Το κλασικό μηχάνημα τετρακέφαλων δύσκολα θα μας επιτρέψει να κάνουμε λάθος. Στηρίζουμε τα πόδια πίσω απο το κυλινδρικό μαξιλάρι και σπρώχνουμε προς τα επάνω. Ιδανική εκτέλεση της άσκησης πραγματοποιείται γυμνάζοντας μεμονομένα τον κάθε τετρακέφαλο. 


 

Split squat





 



Στηρίζουμε το πίσω πόδι επάνω σε μια καρέκλα και εκτελούμε ημικάθισμα επιβαρύνοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά. Προσοχή, στο κατέβασμα το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνά ποτέ τη μύτη του ποδιού. Στην άσκηση συμμετέχουν και γλουτιαίοι, υποκνημίδιοι. 

 

Ημικάθισμα με τροχαλία 



 



Συγκρατούμε τη τροχαλία επάνω στο σώμα μας και αφήνουμε το σώμα να κατέβει προς τα κάτω. Όταν φτάσουμε στο ύψος του ημικαθίσματος σπρώχνουμε και πάλι προς τα επάνω χρησιμοποιώντας κυρίως τη δύναμη των τετρακέφαλων. Στην άσκηση συμμετέχουν και οι μηριαίοι δικέφαλοι. 


Μικρά tips

 

• Οι δυνατότεροι μύες του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται στα πόδια. Δυνατότερος όλων ο μείζων γλουτιαίος 



• Ο δυνατός τετρακέφαλος προστατεύει απο πιθανούς τραυματισμούς στο γόνατο. 



• Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται συστηματικά διαθέτουν ισχυρούς τετρακέφαλους. 



• Στο άθλημα της σωματικής διάπλασης (bodybuilding), οι τετρακέφαλοι θεωρούνται το άλφα και το ωμέγα της συνολικής βαθμολόγησης. 

 

{fcomments}

Για 800 ευρώ τους εκτέλεσαν σε ραντεβού θανάτου-Παραδόθηκε και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης του διπλού φονικού στη Μάνη

Η αντίστροφη μέτρηση είχε ξεκινήσει μετά τον εντοπισμό του Ι.Χ. και της καραμπίνας. Το κουβάρι της απίστευτης υπόθεσης με τη στυγερή δολοφονία δύο νεαρών στη δυτική Μάνη είχε αρχίσει να ξετυλίγεται, φέρνοντας στην επιφάνεια πτυχές για τις συνθήκες και τα αίτια του τραγικού συμβάντος.

Σε μια εξέλιξη της τελευταίας στιγμής προκύπτει ότι οι δράστες είχαν οικονομική διαφορά με τον 26χρονο Κωνσταντίνο Σγουρό για μια παραγγελία αναβολικών ουσιών, η οποία δεν παραδόθηκε ποτέ. Ωστόσο, όταν οι δύο 19χρονοι βρέθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τον 26χρονο, τα ξημερώματα της Τρίτης, διαπίστωσαν με έκπληξη πως είχε μαζί του και τον 25χρονο Γιάννη Κομμάτη. Κατά τη διάρκεια των ερευνών, στα πράγματα του Κωνσταντίνου Σγούρου οι αστυνομικοί βρήκαν μεταξύ άλλων και σημειώσεις μιας παραγγελίας με συμπληρώματα διατροφής. Το όνομα του παραλήπτη πάνω στη λίστα και η διαπίστωση πως το εν λόγω άτομο είχε επικοινωνήσει με τον 26χρονο λίγη ώρα πριν από την εξαφάνιση του τελευταίου οδήγησε την αστυνομία στα ίχνη ενός εκ των δύο συλληφθέντων.



Εν τω μεταξύ, τα ξημερώματα της Πέμπτης στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας προσήλθε και ένας δεύτερος νεαρός, 19 ετών, ο οποίος φέρεται να εμπλέκεται στο διπλό φονικό. Η κινητοποίηση της αστυνομίας για την εξιχνίαση της υπόθεσης ήταν τεράστια. Περισσότερες από 18 προσαγωγές έγιναν, χωρίς ωστόσο να προκύψουν στοιχεία εμπλοκής τους στο διπλό φονικό.

Στα χέρια της αστυνομίας και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης

Συνοδεία του δικηγόρου του, ο 19χρονος θα κληθεί να απαντήσει σε μια σειρά κρίσιμων ερωτημάτων για τα κίνητρα της αποτρόπαιης αυτής πράξης, που είχε ως αποτέλεσμα ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης από τη Σάμο και ο 26χρονος Κωνσταντίνος Σγούρος από την Καλαμάτα να χάσουν τη ζωή τους. Η είδηση του θανάτου τους βύθισε στο πένθος την τοπική κοινωνία, με τον αδελφό του 26χρονου να δηλώνει στο zougla.gr πως το θύμα δεν είχε προστριβές με κανέναν. Τόσο ο δεύτερος συλληφθείς όσο και ο πρώτος που τέθηκε υπό κράτηση την Τετάρτη και έχει ήδη ομολογήσει αναμένεται να οδηγηθούν σήμερα στον εισαγγελέα, όπου και θα τους απαγγελθούν κατηγορίες.

Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής στοιχεία, η προμήθεια αναβολικών ουσιών ήταν η αιτία που όπλισε το χέρι των δραστών. Ειδικότερα, γίνεται λόγος για ένα ποσό 800 ευρώ, το οποίο δόθηκε από τους δράστες για την αγορά αναβολικών. Ωστόσο, σύμφωνα πάντα με τον έναν από τους δύο νεαρούς που ομολόγησε, η συμφωνία δεν τηρήθηκε και τα συμπληρώματα διατροφής δεν παραδόθηκαν ποτέ. Ακολούθησε σειρά διαπληκτισμών και έντονων φραστικών επιθέσεων μέχρι τη μοιραία νύχτα. Το φονικό έγινε με κυνηγετική καραμπίνα και, σύμφωνα με την ιατροδικαστική εξέταση, τα πτώματα έφεραν τραύματα από σφαίρες στο σώμα και το κεφάλι, ενώ τα πυρά σημειώθηκαν από κοντινή απόσταση.



Πληροφορίες αναφέρουν πως ο ένας εκ των δύο δραστών μεγάλωσε στην ευρύτερη περιοχή της Μεσσηνίας αλλά κατοικεί στην Καλαμάτα, ενώ ο δεύτερος είναι μόνιμος κάτοικος Κάμπου Αβίας. Οι επίσημες ανακοινώσεις της ΕΛ.ΑΣ. για τη διπλή δολοφονία αναμένεται να γίνουν εντός της ημέρας.



Το αυτοκίνητο και η αρχή του τέλους

Οι αστυνομικοί κατάφεραν να φθάσουν στα ίχνη των δύο δραστών, όταν εντόπισαν το αυτοκίνητο που χρησιμοποίησαν.

Στο εσωτερικό του Ι.Χ. βρέθηκε η κυνηγετική καραμπίνα με την οποία έγινε το φονικό. Τόσο το αυτοκίνητο όσο και το όπλο ανήκουν στην οικογένεια του 19χρονου που έχει συλληφθεί. Παράλληλα, το απόγευμα της Τετάρτης, έπειτα από έρευνες της αστυνομίας βρέθηκε και η μοτοσικλέτα των δύο θυμάτων, σε απόσταση περίπου 10 χλμ. έξω από την πόλη της Καλαμάτας.

Οι δύο άνδρες, ηλικίας 25 και 26 ετών, εντοπίστηκαν νεκροί αργά το βράδυ της Τρίτης σε μία χαράδρα μεταξύ Καλαμάτας και Καρδαμύλης. Τα δύο θύματα πυροβολήθηκαν πισώπλατα από απόσταση μικρότερη των 10 εκατοστών. Η ιατροδικαστική εξέταση έδειξε πως βασανίστηκαν άγρια, πριν δολοφονηθούν με απανωτούς πυροβολισμούς και αφού είχαν υποχρεωθεί να γονατίσουν.



Η αναχώρηση και η δήλωση της εξαφάνισης

Οι δύο άνδρες είχαν γνωστοποιήσει στο φιλικό τους περιβάλλον λίγο πριν από τη 01.00 τα ξημερώματα της Τρίτης ότι έχουν μια δουλειά και πως πρέπει να δώσουν το παρών σε μια συνάντηση. Ωστόσο, δεν επέστρεψαν ποτέ, με αποτέλεσμα να ακολουθήσει δήλωση εξαφάνισης από συγγενικά τους πρόσωπα. 

Ο αδελφός του νεκρού Κωνσταντίνου Σγούρου, Ιωάννης Σγούρος, μιλώντας στο zougla.gr ανέφερε ότι το θύμα δεν χρωστούσε σε κανέναν και ότι δεν είχε προστριβές με τρίτους. Παράλληλα, υποστήριξε πως όσα ακούγονται για τα τατουάζ του αδελφού του δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

 

Όπως είπε: «Κινητοποιήθηκαν οι πάντες μόλις δηλώσαμε την εξαφάνιση, με αποτέλεσμα μέσα σε λίγες ώρες να βρουν τα παιδιά εκεί που τα είχαν αφήσει. Θέλω επίσης να αναφερθώ και σε αυτά που γράφονται για τον αδελφό μου λόγω των φωτογραφιών που έχουν δημοσιευτεί και φαίνονται κάποια τατουάζ. Ο αδελφός μου ήταν λάτρης της αρχαίας Ελλάδος και του αρχαίου ελληνικού πολιτισμού. Ό,τι τατουάζ είχε στο κορμί του ήταν αρχαίο ελληνικό σύμβολο. Το κορμί του ήθελε να έχει όλα αυτά τα σύμβολα επάνω. Δεν ήταν γραμμένος σε καμία οργάνωση, σε καμία πολιτική οργάνωση. Ήταν αθλητής και ακολουθούσε πάντα προγράμματα διατροφής. Δεν χρωστούσε σε κανέναν και δεν είχε δημιουργήσει ποτέ προστριβές με κανέναν».
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Μαφιόζικη εκτέλεση: Γαζωμένοι με σφαίρες οι δύο νεαροί bodybuilders στη Μάνη!

Γαζωμένοι με σφαίρες βρέθηκαν τελικά οι δύο νεαροί που είχαν εξαφανιστεί από τα ξημερώματα της Δευτέρας και μετά από αναζήτηση είχαν εντοπιστεί τα άψυχα σώματά τους σε χαράδρα στο δρόμο για Καλαμάτα.
 
Αρχικά εκτιμήθηκε ότι η διπλή δολοφονία των δύο φίλων οφειλόταν σε ξυλοδαρμό μέχρι θανάτου, ωστόσο ο ιατροδικαστής διαπίστωσε ότι ο 25χρονος και ο 26χρονος άνδρας είναι θύματα μαφιόζικης εκτέλεσης αφού τα σώματά τους έφεραν πολλά τραύματα από σφαίρες.
 
Σύμφωνα με πληροφορίες οι δύο νεαροί δέχθηκαν βροχή πυροβολισμών σε όλο τους το σώμα και τη χαριστική βολή στο κεφάλι.
 
Οι εκτιμήσεις των αστυνομικών κάνουν λόγο για ξεκαθάρισμα λογαριασμών, ενώ ακόμη δεν έχει βρεθεί η μοτοσικλέτα στην οποία επέβαιναν οι δύο νεαροί.
 
Όπως έχει ήδη γράψει το star.gr, οι δύο φίλοι, ο 26χρονος Κώστας Σγούρος και ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης, είχαν ξεκινήσει τα μεσάνυχτα της Δευτέρας με μηχανή από την Καρδαμύλη με προορισμό την Καλαμάτα και, έκτοτε, δεν είχαν δώσει σημεία ζωής. Συγγενείς τους δήλωσαν την εξαφάνιση και αμέσως άρχισε έρευνα για τον εντοπισμό τους, η οποία είχε τραγική κατάληξη.
 
 
Σύμφωνα με πληροφορίες, τα θύματα βρίσκονταν νωρίτερα σε νυχτερινό κέντρο της περιοχής, ενώ η τελευταία επικοινωνία που είχαν με οικείους τους ήταν μεταξύ 12:30 και 01:30 τα ξημερώματα της Τρίτης.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά μυϊκά κέρδη. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι bodybuilders αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά κέρδη με τη μορφή της νέας μυϊκής μάζας και της απώλεια λίπους.

 


 

1. Έλλειψη Στόχων Bodybuilding
 

Χωρίς στόχους είμαστε σαν μια βάρκα στη μέση της θάλασσας που απλά παρασύρεται μακριά χωρίς καμία αίσθηση κατεύθυνσης. Πηγαίνει με τη ροή, να το πούμε έτσι, και αν οδηγηθεί κάποια στγμή οπουδήποτε, είναι απλά τυχαίο. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στο πρόγραμμα bodybuilding σας, ο στόχος σας θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στον εγκέφαλό σας. Αλλιώς, όπως και η βάρκα στο παραπάνω παράδειγμα, αν φτάσετε οπουδήποτε θα είναι μόνο κατά τύχη.

 


 

2. Έλλειψη ενός λογικού προγράμματος Bodybuilding 
 

Δυστυχώς, πολλοί bodybuiders που μόλις ξεκινούν κάνουν το λάθος, είτε να επιλέγουν μια ρουτίνα bodybuilding η οποία είναι πολύ προχωρημένη για το επίπεδό τους, είτε απλά πάνε στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολλή άσκηση σε  πάρα πολύ σύντομο διάστημα θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και πηγαίνοντας από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς μια καθορισμένη ρουτίνα θα οδηγήσει απλά, στην καλύτερη περίπτωση, σε οριακά αποτελέσματα bodybuilding. 
 

Η θεραπεία για το πρόβλημα αυτό είναι να φτιάξετε μια λογική ρουτίνα bodybuilding που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησης σας και να το εκτελείτε αυτό μέρα με τη μέρα.

 


 

3. Δεν ακολουθείτε μια λογική Διατροφή Bodybuilding 
 

Χωρίς μια διατροφή bodybuilding που να ταιριάζει με το πρόγραμμα προπόνησης σας θα αποτύχετε να χάσετε σωματικό λίπος ή/και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η διατροφή είναι αυτό που σας δίνει τις πρώτες ύλες για την ανάκαμψη, την ενέργεια, και την ανάπτυξη. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας καλής διατροφής bodybuilding και να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα κέρδη που ψάχνετε.

 


 

4. Αναμένοντας τα συμπληρώματα Bodybuilding να κάνουν όλη τη δουλειά για σας 
 

Τα συμπληρώματα δεν θα αντικαταστήσουν μια ακατάλληλη προπόνηση, ή/και μια διατροφή χαμηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα bodybuilding λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης σας έχουν τελειοποιηθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι απλά προσθήκες σε ένα ήδη καλό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αφού όλες οι πτυχές του προγράμματός σας μεγιστοποιούνται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε την προσθήκη συμπληρωμάτων στο πρόγραμμά σας.


 

 

5. Έλλειψη σωστής ξεκούρασης και αποκατάστασης 
 

Οι μύες δεν αναπτύσσονται καθώς τους προπονείτε. Αναπτύσσονται ενώ κοιμάστε. Επομένως, η έλλειψη ύπνου θα σας κοστίσει πολύτιμα μυϊκά κέρδη. 

Εξασφαλίστε ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, αν δεν χρειάζεται, για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά. Επτά με ιδανικά οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ θα σας κρατήσουν όχι μόνο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά θα εξασφαλίσουν ακόμη ότι τα μυϊκά σας κέρδη θα συνεχίσουν να αυξάνονται.

 

http://www.fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

Μυϊκή αποκατάσταση για Bodybuilders

Το κλειδί για την ανάπτυξη ποιοτικής μυϊκής μάζας συνεπάγεται πολλούς αλληλένδετους παράγοντες, όπως το πρόγραμμα προπόνησης σας, το ποσό της ανάπαυσης και ανάκαμψης μετά την προπόνηση, καθώς και οι διατροφικές συνήθειες. Δεδομένου ότι το ποσό του χρόνου που ξοδεύετε στη προπόνηση είναι ελάχιστο σε σύγκριση με το χρόνο που δαπανάται σε ανάκαμψη, είναι λογικό ότι για να μεγιστοποιηθούν τα μυϊκά κέρδη, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το χρονικό διάστημα. Οι διατροφικές συνήθειες ειδικά, μπορεί να βοηθήσουν για να παράγουν το κατάλληλο περιβάλλον για μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία, όπως έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες.

 
Η επιστήμη της μυϊκής ανάκαμψης
 
Οι μυϊκές προσαρμογές από την προπόνηση αντίστασης, συμπεριλαμβανομένων των προσαυξήσεων της ανάπτυξης, τη δύναμης ή/και της αντοχής παρουσιάζονται με την επαρκή ανάκαμψη. Κατά τη διάρκεια, ή ακόμη και μετά την προπόνηση αντίστασης οι πρωτεΐνες στους μύες σας διασπόνται και είναι κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης που το επίπεδο της πρωτεϊνικής σύνθεσης αυξάνεται για να το αντισταθμίσει.  Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που περιέχουν άνθρακα, υδρογόνο και άζωτο ως μέρος της μοριακής τους δομής. Αυτό είναι το μοναδικό χαρακτηριστικό της πρωτεΐνης. Η ισορροπία του αζώτου είναι η κατάσταση όπου η ποσότητα αζώτου που προσλαμβάνεται από την πρωτεΐνη είναι ίση με εκείνη που αποβάλλεται ως αμμωνία. Ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου είναι όταν υπάρχει πλεόνασμα αζώτου στο σώμα, επιτρέποντας την αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση και ένα αναβολικό περιβάλλον για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης. Ένα αρνητικό ισοζύγιο αζώτου, θα οδηγήσει σε κανιβαλισμό του μυϊκού ιστού (ένα καταβολικό περιβάλλον) με σκοπό να πάρει το άζωτο από τα αμινοξέα στους μύες σας.

 
Οι μύες αναπτύσσονται σε κατάσταση ηρεμίας
 
Ενώ το είδος, η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεων σας θα επηρεάσουν το επίπεδο της μυϊκής σας ανάπτυξης, η πραγματική μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και ανάκαμψης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εφοδιάζετε τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλιστεί η δημιουργία ενός αναβολικού περιβάλλοντος ώστε να προωθηθούν τα μέγιστα κέρδη. Το επίπεδο της πρωτεϊνικής σύνθεσης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες συμπεριλαμβανομένων της πρόσληψης υδατανθράκων και πρωτεϊνών, της διαθεσιμότητας των αμινοξέων, του χρονοδιαγράμματος της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και των επίπεδων των διαφόρων τύπων αλληλεπιδρώντων ορμονών συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, της αυξητικής ορμόνης, της κορτιζόλης και της ινσουλίνης.

 
Ενισχυμένη μυϊκή ανάκαμψη για Bodybuilders
 
Η έρευνα δείχνει ότι αρκετές διατροφικές παρεμβάσεις ήταν σε θέση να βοηθήσουν με την πρωτεϊνοσύνθεση και επομένως με μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη όπως οι εξής:
Κατανάλωση υδατανθράκων με πρωτεΐνη
Είδη πρωτεϊνών
Πρόσληψη ορισμένων βιταμινών από τρόφιμα ή συμπληρώματα
Χρονισμός συμπληρωμάτων

 
Υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη για την ανάκαμψη;
 
Ενώ είναι γνωστό ότι η λήψη πρωτεΐνης είναι σε θέση να προωθήσει τα μυϊκά κέρδη, η τρέχουσα έρευνα έχει εστιάσει το ενδιαφέρον της  στο ρόλο των υδατανθράκων και στην επίδρασή τους στη μυϊκή ανάπτυξη. Μελέτη έδειξε ότι η κατάποση υδατανθράκων ή πρωτεϊνών από μόνη της ήταν σε θέση να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης στον οργανισμό μετά από μια περίοδο άσκησης αντίστασης (Bird et al, 2006). Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες που έχει δειχθεί ότι αυξάνει το επίπεδο της διάσπασης των πρωτεϊνών στο σώμα. Η μελέτη ήταν επίσης σε θέση να αποδείξει ότι η κατάποση υδατανθράκων μαζί με πρωτεΐνες ήταν σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης μετά την προπόνηση, ακόμη περισσότερο από ότι η πρόσληψη των υδατανθράκων ή πρωτεϊνών ανεξάρτητα. Επιπλέον, συνδυάζοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, η ανάπτυξη των μυϊκών ινών, όπως μετράται από την λειτουργική επιφάνεια διατομής , αυξήθηκε κατά 23% (Τύπου Ι), 27% (τύπος IIa) και 20% (Τύπος IIb), ενώ η συμπλήρωση μόνο με πρωτεΐνη ήταν σε θέση να δείξει συγκριτικά αυξήσεις 13%, 17% και 18%. Οι κατάποση υδατανθράκων με πρωτεΐνη ήταν επίσης σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα της απελευθέρωσης ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ισχυρή αναβολική ορμόνη για το ασκούμενο άτομο. Στα άτομα που ακολουθούν μια καθιστική ζωή, η περίσσεια ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους, ωστόσο, για το ασκούμενο άτομο, η υπέρβαση ινσουλίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μεταφορά των βασικών αμινοξέων στους μύες κατά 30% οδηγώντας σε μια συνολική βελτίωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Οι αυξήσεις στην ινσουλίνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της αποικοδόμησης των μυών. Μετά από μια προπόνηση οι μύες στο σώμα σας θα είναι εξαντλημένοι από γλυκογόνο. Καθώς η πρωτεϊνική σύνθεση απαιτεί ενέργεια, σε μια κατάσταση εξάντλησης γλυκογόνου, η ενέργεια θα προέρχεται από τα αποθέματα λίπους, καθώς και από τα αποθέματα πρωτεΐνης οδηγώντας σε περαιτέρω αποικοδόμηση των μυϊκών πρωτεϊνών. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της σύνθεσης οδηγώντας σε βραδύτερα κέρδη. Με την κατανάλωση υδατανθράκων μετά την προπόνηση και την παροχή ενέργειας στο σώμα που χρειάζεται για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, το σχετικό επίπεδο της αποικοδόμησης της πρωτεΐνης μειώνεται, ως αποτέλεσμα.
 
Συνοπτικά, καταναλώστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη για την βέλτιστη αποκατάσταση των μυών σας.

 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
 

Κάποιοι Bodybuilders απλά το παρακάνουν!

Εντάξει είπαμε να έχουν τρέλα με το bodybuilding αλλά αυτοί το παρακάνανε...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://xsefoto.blogspot.gr/

 

  • Κατηγορία Gossip