25 διατροφικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει ένας bodybuilder

Ένας πλήρης οδηγός που πρέπει να γνωρίζεις όταν... παίζεις με τους μύες σου.

Αναλυτικά:

1. Το Citrulline Malate είναι ένα πολύ υποτιμημένο συμπλήρωμα. Είναι καλύτερο στην αύξηση των επιπέδων της αργινίνης στο αίμα από ότι η ίδια η αργινίνη, ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα νιτρικού οξειδίου που προωθείται σε λιγότερο ενημερωμένους bodybuilders. 6 γραμμάρια είναι η βέλτιστη δόση που θα πρέπει να στοχεύσετε.

2. Η προ-προπονητική διατροφή είναι ίσως πιο σημαντική από την μετα-προπονητική διατροφή, ειδικά αν οι προπονήσεις σας διαρκούν λιγότερο από μία ώρα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι θα χρειαστεί χρόνος για τα θρεπτικά συστατικά να μπουν στο σύστημά σας, και η αύξηση των αμινοξέων του αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση.

3. Ο ύπνος είναι κατάφωρα υποτιμημένος. Για μια ώθηση στην εγρήγορση σας 20 λεπτά ύπνου μπορεί να βοηθήσουν, αλλά για να ενισχυθεί η σωματική ανάκαμψη θα χρειαστείτε περίπου 90 λεπτά για να αξιοποιήσετε τον βαθύ κύκλο του ύπνου σας.

4. Αρκετοί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση πρωινού είναι χάσιμο χρόνου. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός πρωινού υψηλού σε πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση του κορεσμού καθώς αυξάνει επίσης την πιθανότητα ότι οι υδατάνθρακες που θα καταναλώσετε στο μεσημεριανό σας γεύμα θα αποθηκευτούν ως γλυκογόνο.

5. Η μεγιστοποίησης της πρωτεϊνικής σύνθεσης έχει να κάνει με την άνοδο ή τον παλμό των επιπέδων λευκίνης στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όχι η διατήρηση τους σε αυξημένα επίπεδα όλη την ημέρα. Η προσθήκη μιας μερίδας λευκίνης σε διαιτητικά γεύματα είναι ένα έξυπνο και αποδοτικό κόλπο μυϊκής οικοδόμησης.

6. Το είδος των υδατανθράκων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με τη σύνθεση του σώματος σας. Για παράδειγμα, αν είστε εκτόμορφος, ένας συνδυασμός δεξτρόζης/μαλτοδεξτρόζης είναι μια καλή επιλογή. Αν δεν είστε τόσο λεπτοκαμωμένοι και τείνετε να είστε ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, οι κυκλικές δεξτρίνες είναι καλύτερες, δεδομένου ότι δεν είναι τόσο ινσουλινογόνες.

7. Οι μιχτοί ξηροί καρποί είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για αύξηση βάρους. Είναι φτηνοί, εύκολοι στη μεταφορά, και πυκνοί σε θερμίδες.

8. Δεν υπάρχει καμιά ανάγκη να πάρετε μεγάλες δόσεις BCAAs πριν από προπονήσεις που διαρκούν 60 λεπτά ή λιγότερο. 10 – 15 γραμμάρια είναι μια καλή δόση.

9. 40 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο θα αυξήσουν την πρωτεϊνική σύνθεση κατά 26% ενώ κοιμάστε.

10. Ο περισσότερος ύπνος είναι μια κλασική στρατηγική για τα άτομα που προπονούνται για να μεγαλώσουν μυϊκά, αλλά οι 8 ώρες ύπνου είναι επίσης απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση των ορμονών της απώλειας λίπους, όπως η λεπτίνη.

11. Αν λαχταράτε ζυμαρικά, αλλά είστε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, δοκιμάστε τα shiritake noodles. Φτιάχνονται από γλυκομαννάνη, καθιστώντας ουσιαστικά μηδαμινή την περιεκτικότητα τους σε υδατάνθρακες και θερμίδες.

12. Τα οφέλη του βοδινού κρέατος από αγελάδες που τρέφονται με χόρτα και η βελτιωμένη περιεκτικότητα τους σε ωμέγα-3 και CLA είναι δυσανάλογα μικρά. Η συντριπτική πλειοψηφία των ερευνών – το 99,9% από αυτές – δείχνει ότι τα οφέλη του βοδινού κρέατος βρίσκονται στο «συμβατικό» βοδινό κρέας.

13. Αν δεν αποκτάτε τα κέρδη που επιθυμείτε, θα πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στην ακριβή ποσοτικοποίηση του τι τρώτε. θα εκπλαγείτε ότι η ποσότητα δεν είναι όση νομίζετε.

3333banner

14. Η ένταση πάντα ξεπερνά τη διάρκεια, όσον αφορά την άσκηση – αλλά όχι η διατροφή.

15. Η ρεσβερατρόλη, το πράσινο τσάι, και η κουρκουμίνη έχουν αποδειχθεί να βελτιώνουν τον έλεγχο του σακχάρου.

16. Εάν είστε πραγματικά δεσμευμένοι για να αναπτύξετε το καλύτερο σώμα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους για τη χρήση σωστής διατροφής και για ώθηση των ορίων σας σε συχνή, έντονη προπόνηση και ανάκαμψη.

17. Η κρεατίνη είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα συμπληρώματα. Συγχρονίστε την λήψη κρεατίνης με το μεγαλύτερο γεύμα υδατανθράκων σας, καθώς η ινσουλίνη ενισχύει τη μεταφορά κρεατίνης.

18. Χάστε λίπος προτού αποφασίσετε να μεγαλώσετε σωματικά. Η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη θα είναι πολύ καλύτερη όταν ξεκινήσετε για όγκο, θα είστε σε θέση να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες, και θα φαίνεστε πολύ μεγαλύτεροι από ότι είστε.

19. Η ιδέα ότι τα φρούτα εμποδίζουν την απώλεια βάρους σας δεν θα πρέπει να μπει στο μυαλό σας μέχρι να φτάσετε μείον 10% σωματικού λίπους, έτσι λοιπόν σταματήστε να κατηγορείτε τα βατόμουρα στην πρωτεΐνη σας για την απουσία ενός six-pack.

20. Το να έχετε χαμηλό σωματικό λίπος δεν είναι φυσιολογικό στη σημερινή κοινωνία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε πράγματα που οι «κανονικοί» άνθρωποι δεν κάνουν. Θα πρέπει να ετοιμάζετε το δικό σας γεύμα, θα πρέπει να ζητάτε το φαγητό να προετοιμάζετε με διαφορετικό τρόπο από ότι είναι εισηγμένο στα περισσότερα μενού, και η ιδέα σας για το «fast food» θα πρέπει να είναι ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

21. Οι αρμοδιότητες του ιχθυελαίου δεν εκτείνονται στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα (αν μη τι άλλο, έρευνα δείχνει ότι τον μειώνει ελαφρώς). Είναι εκπληκτικό για πολλούς λόγους (βελτιωμένη πρωτεϊνική σύνθεση, βελτιστοποιημένη καύση λίπους, μικρορύθμιση της ηλεκτροχημείας της καρδιάς σας, μείωση πόνου στις αρθρώσεις), έτσι λοιπόν λαμβάνετε αρκετό (2.5-5 γραμμάρια EPA/DHA).

22. Η διατροφική ποικιλία είναι καλή, αλλά υπερτιμημένη. Έρευνα δείχνει ότι οι μονίμως αδύνατοι άνθρωποι τρώνε τις πλείστες φορές αρκετά από τα ίδια πράγματα.

23. Δυσφημιστές της διατροφής με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά αναφέρονται συχνά στο γεγονός ότι αυτό το είδος διατροφής οδηγεί σε μια μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ωστόσο, η μείωση είναι αμελητέα, και δεδομένου ότι δεν παίρνετε πολλούς υδατάνθρακες ούτως ή άλλως, η ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν είναι τόσο κρίσιμη. Η μείωση των υδατανθράκων εξακολουθεί να είναι ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους για απώλεια λίπους.

24. Η φλεγμονή που παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας μυϊκής οικοδόμησης. Πίνοντας ροφήματα υψηλά σε αντιοξειδωτικά για να το αποφύγετε αυτό μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά την προπόνηση.

25. Η L-Τρυγική L-Καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει τους υποδοχείς ανδρογόνων στους μύες σας και να μειώσει τον πόνο μετά την άσκηση. Πάρτε 1 γραμμάριο δύο φορές την ημέρα.

Πηγή: Fit-blaster.com via T-nation.com

Μανώλης Καραμανλάκης: Ο «γίγαντας» του bodybuilder που νίκησε τις σφαίρες

Ο Μανώλης Καραμανλάκης κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή από θαύμα – Ήταν Σεπτέμβριος του 2013 όταν ο γίγαντας του body builder πυροβολήθηκε εν ψυχρώ μέσα στο μαγαζί του στο Βόλο – Οι δράστες καταδικάστηκαν για τη δολοφονική επίθεση.

Δύο αδέρφια καταδικάστηκαν την Τετάρτη (22/11/2017) από το Μικτό Ορκωτό Εφετείο Λάρισας για τη δολοφονική επίθεση εναντίον του γνωστού Βολιώτη αθλητή σωματικής διάπλασης (bodybuilding) Μανώλη Καραμανλάκη.

Ο πρώην πρωταθλητής του bodybuilding περιέγραψε πώς δέχθηκε την επίθεση στο μαγαζί του, αρνήθηκε κάθε εμπλοκή του με αναβολικές ουσίες, ενώ μίλησε για το πόσο δύσκολη έχει γίνει η ζωή του μετά από αυτήν την ημέρα εκείνη.

Το επεισόδιο συνέβη τον Σεπτέμβριο του 2013, στο Βόλο, όταν τα δυο αδέλφια που καυγάδισαν έντονα με τον 37χρονο Μανώλη Καραμανλάκη, έφυγαν από το κατάστημα, αλλά επέστρεψαν λίγη ώρα αργότερα οπλισμένοι με καραμπίνα και άνοιξαν πυρ εναντίον του. Το δικαστήριο καταδίκασε τον έναν αδερφό σε κάθειρξη 15 ετών και 6 μηνών και τον άλλο σε κάθειρξη 7 ετών και 6 μηνών.

18664704 128230914415425 604723622505750609 n

Το χρονικό της επίθεσης

Ο Μανώλης Καραμανλάκης δέχθηκε τέσσερις σφαίρες από καραμπίνα, τον Σεπτέμβριο του 2013. Το πρωτοφανές για τα δεδομένα της θεσσαλικής πόλης περιστατικό σημειώθηκε στις (09-09-2013), έξω από το κατάστημα με είδη γυμναστικής που διατηρεί ο 37χρονος πρωταθλητής στο κέντρο του Βόλου, όπου τα δύο αδέλφια, φορώντας κουκούλες, πυροβόλησαν το θύμα τους εν ψυχρώ, τραυματίζοντάς το βαρύτατα.

Κατά τη διάρκεια συνέντευξης στην εφημερίδα Ταχυδρόμος, ο Μανώλης Καραμανλάκης περιέγραψε τις στιγμές των διαδοχικών πυροβολισμών σε βάρος του μέχρι τη στιγμή που έχασε τις αισθήσεις του.

«Αυτός ο υπάνθρωπος μπήκε μέσα στο μαγαζί μου με σκοπό να με ρωτήσει κάτι που άπτεται στο δικό μου γνωστικό τομέα. Ούτε χειροδίκησα εναντίον του, ούτε μεσολάβησε καμία διαμάχη. Επειδή ο τύπος αυτός, τον οποίο είχα δει άλλες δύο ή τρεις φορές τα τελευταία τρία χρόνια στο μαγαζί μου, δεν έχει το επίπεδο, ώστε να του μιλήσω με ένα τρόπο που μπορεί να καταλάβει, του αρνήθηκα να του παράσχω πληροφορίες…».

Εκείνη τη Δευτέρα πέρασε στο μαγαζί με έναν ανάρμοστο τρόπο. «Πες μου ρε μ… Μανώλη, τι είναι αυτό γιατί θα με τρελάνουν», μου είπε κρατώντας κάτι στο χέρι του. Προφανώς επρόκειτο για κάτι ανδρογόνο. Ήταν ένα σκεύασμα που του είχαν δώσει από αλλού. Εγώ δεν έδωσα σημασία. Δεν ήθελα να του δώσω, ίσως γιατί δεν ήταν πελάτης, γιατί δεν έχει το επίπεδο του μυαλού για να συνεννοηθώ. Ούτε είναι η δουλειά μου να λύνω απορίες για σκευάσματα άλλων…

Απέναντι στην παράλογη απαίτησή του τού απάντησα: «Για αυτό που με ρωτάς δεν μπορώ να σου απαντήσω. Ο ίδιος επέμεινε, του αρνήθηκα για δεύτερη και τρίτη φορά και για να τον αποτρέψω του λέω: ''Ασε μου αν θες απάντηση 50 ευρώ στο τραπέζι και θα σου απαντήσω''.

20046371 155119505059899 4762141670352152143 n

Η στιγμή των πυροβολισμών

«Ετσι;», μου λέει, «έτσι», του λέω. Ημουνα ήρεμος, εκείνος έφυγε και συνέχισα να πίνω τον καφέ μου. Κάποια στιγμή, περίπου μία ώρα μετά ακούω «ήρθαν». Κοιτάω τον έναν αδερφό απ’ έξω να γραδάρει τι κόσμο έχει μέσα στο μαγαζί. Όλο αυτό έγινε στιγμιαία. Πέρασε, είδε, έφυγε. Τότε, κατευθύνθηκα στην πόρτα για να δω τι συμβαίνει. Κινήθηκα αριστερά προς την Αντωνοπούλου. Στη γωνία ακριβώς, εκεί που είναι το φωτογραφείο, μπαίνοντας στην είσοδο από την Αντωνοπούλου διαπιστώνω τα εξής. Εχει μπει ένα μεγάλο νοβοπάν για να χωρίσει το δρόμο στα δύο, ώστε να μην υπάρχει εύκολη διαφυγή.

Φτάνοντας στη γωνία βλέπω τον έναν από τους υπανθρώπους, ο οποίος έχει σταματήσει σε μικρή απόσταση διπλοπαρκαρισμένος. Μόλις φτάνω στη γωνία και τον βλέπω, με βλέπει σηκώνει την καραμπίνα που κρατούσε, με σημαδεύει και μου ρίχνει την πρώτη.

Πηγή: Εφημερίδα Ελευθερία

Ο πασίγνωστος bodybuilder που «ψήνεται» να πάρει μέρος στο Survivor 2!

Ένας καταξιωμένος αθλητής της σωματικής διάπλασης σκέφτεται να πει το «ναι» και να φτιάξει βαλίτσες για Άγιο Δομίνικο!

Ο λόγος για τον Γιάννη Βασάλο, πατέρα του Κωνσταντίνου Βασάλου, ο οποίος, σύμφωνα με πληροφορίες του περιοδικού «Λοιπόν», του έγινε πρόταση και ο ίδιος είναι έτοιμος να πει το πολυπόθητο «ναι» ώστε να πάρει μέρος στον δεύτερο κύκλο του Survivor με παρουσιαστή τον Σάκη Τανιμανίδη. Όσο για το σε ποια ομάδα θα ενταχτεί, αναφέρεται πως θα ανήκει στους Μαχητές, όπως και ο γιος του.

Μπορεί να ακούγεται τολμηρό αλλά να θυμίσουμε πως ο Γιάννης Βασάλος από την αρχή έβλεπε θετικά τη συμμετοχή του στο πετυχημένο παιχνίδι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μπορεί να είχε αναγνωρίσει πως είναι ένα εξουθενωτικό παιχνίδι όπου υποβάλλεις τον εαυτό σου σε διαρκείς, απάνθρωπες συχνά, συνθήκες και καταστάσεις, μπορεί να επηρεαστεί ανεπανόρθωτα το σώμα σου λόγω της αλλαγής διατροφής μιας και ο ίδιος είναι bodybuilder οπότε έχει συνηθίσει μια ορισμένη διατροφή αλλά δεν παύει να είναι ενδιαφέρον και θελκτικό σαν ιδέα.

Σύμφωνα πάντως με τις πληροφορίες του περιοδικού, πριν από λίγες ημέρες οι υπεύθυνοι παραγωγής τον προσέγγισαν προκειμένου να βολιδοσκοπήσουν τις προθέσεις του και να δουν αν είναι διατεθειμένος να πάρει μέρος στο «Survivor 2», ενώ το συζήτησε και με τον γιο του ο οποίος τον στηρίζει και βλέπει θετικά τη συμμετοχή του πατέρα του στο Survivor.
Βέβαια, να τονίσουμε πως δεν έχει «κλειδώσει» τίποτα ακόμα.

giannisvasalos

g vas

  • Κατηγορία Gossip

Το καγκουρό με μύες bodybuilder ποζάρει και γίνεται viral! (photos)

Οι εντυπωσιακές εικόνες τραβήχτηκαν σε ποταμό της δυτικής Αυστραλίας.

Τα καγκουρό κάποιες φορές δεν είναι τα ευχάριστα ζωάκια που δείχνουν τα κόμικ και οι ταινίες και τα οποία πηδούν ανέμελα στην εξοχή και στα πάρκα. Βίντεο έχουν δει το φως της δημοσιότητας με καγκουρό μποξέρ, καγκουρό εκνευρισμένα που επιτίθενται σε σπίτια κατοίκων ή τουρίστες.

Αυτή τη φορά ένα καγκουρό κατάφερε να γίνει viral λόγω του σώματός του. Το σώμα του μόνο συνηθισμένο δεν ήταν, καθώς το μαρσιποφόρο ήταν απίστευτα μυώδες, μοιάζοντας με... bodybuilder.

Ο Τζάκσον Κίνγκσλει Βίνσεντ δημοσίευσε στο Facebook την εμπειρία που είχε εκείνος και ο σκύλος του και τη συνάντηση με το απίστευτα μυώδες ζώο. Παρόλο που το καγκουρό ενστικτωδώς μπήκε σε ένα ποτάμι για να γλυτώσει, η στάση του σώματός του δείχνει πως είναι έτοιμο για μάχη.

425d6414 429b 4510 b96e d31009d28dac

a763708e4ead5f77395736aa48aeb54f 1440x

  • Κατηγορία Funny

Bodybuilder μετακίνησε το αμάξι και έδωσε... λύση σε καβγά για παρκάρισμα (video)

Ο 23χρονος τους άφησε σύξυλους όταν είπε να βάλει ένα... χεράκι και να λύσει την παρεξήγηση.

Ποιος ο λόγος να τσακώνεται κανείς για το παρκάρισμα, αν έχει συγγενή που μπορεί να λύσει το ζήτημα... σηκώνοντας το αυτοκίνητο που τον ενοχλεί; Κι όμως, αυτό έγινε στο Λούτον.

Μία γυναίκα καβγάδιζε επί ένα μήνα με τους γείτονές της, επειδή πάρκαραν το αυτοκίνητό τους μπροστά στο σπίτι της. Αυτοί αποφάσισαν να την εκνευρίσουν περισσότερο, μπλοκάροντας με το όχημά τους το δρομάκι της κατοικίας της, στο οποίο παρκάρει η ίδια.

PAY WATCH INCREDIBLE MOMENT STRONGMAN LIFTS AND MOVES NEIGHBOURS CAR IN PETTY PARKING DISPUTE

Τι έκανε λοιπόν η γυναίκα; Τηλεφώνησε στον bodybuilder ανιψιό της για να τη βοηθήσει. Ο 23χρονος έπιασε το όχημα και άρχισε να το σπρώχνει, απομακρύνοντάς το από το σημείο λες και ήταν... χάρτινο.

Τώρα όμως οι γείτονες, σύμφωνα με την Daily Mail, διαμαρτύρονται ότι προκάλεσε βλάβη στο όχημα και η αστυνομία ερευνά την υπόθεση.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Ο bodybuilder χωρίς άκρα συγκίνησε ακόμη και τον The Rock

Μια ιστορία θέλησης και υπέρβασης της ανθρώπινης φύσης του ανθρώπου είναι η ιστορία ζωής του 21χρονου Νικ Σαντοναστάσο...

Πρόκειται για τον bodybuilder χωρίς άκρα από την Τάμπα της Φλόριντα που αποδεικνύει ότι η δύναμη είναι και θέμα επιλογής. Ο Σαντοναστάσο γεννήθηκε με το σύνδρομο Hanhart. Έχει ένα χέρι, κανένα πόδι και ένα μυαλό που τον οπλίζει για να κατακτήσει στόχους ζωής.

Τα αμερικανικά media συμφωνούν ότι ο Σαντοναστάσο κάνει ό,τι βάλει στο μυαλό του ενάντια σε δυσκολίες ζώντας την κανονικότητα του που προϋποθέτει πειθαρχία, άσκηση και πείσμα. Είναι μια κανονικότητα που μοιράζονται όλοι οι αθλητές και πρωταθλητές, με σύνδρομο Hanhart ή χωρίς. 

bod fam

Ερασιτέχνης παλαιστής και ομιλητής εμψύχωσης ο 21χρονος που "αθλείται σαν θηρίο" κατάφερε το Σάββατο να κατακτήσει την τρίτη θέση σε διαγωνισμό σωματικής διάπλασης (bodybuilding). Μία διάκριση που αφιέρωσε στους γονείς του. Ο Σαντοναστάσο λίγο πριν τον αγώνα συναντήθηκε με τον Ντουέιν Τζόνσον (The Rock). Για τη συνάντηση που συγκίνησε τον star του Χόλιγουντ έγραψε ο 21χρονος:

"Για τον κόσμο θα μπορούσα να φαίνομαι τρελός επειδή γεννήθηκα έτσι, αλλά αντ’ αυτού επιλέγω να ζήσω τη ζωή μου στο έπακρο, να είμαι ευτυχισμένος και να κατακτήσω ό,τι βάλω στο μυαλό και ελπίζω να μπορώ να εμπνεύσω τους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο" λέει.

"Η ζωή καθημερινά αναλαμβάνει να μας ρίχνει κάρτες, αλλά εμείς αποφασίζουμε πάντα πώς θα τις παίξουμε. Συνεχίστε να ξεπερνάτε τη ζωή σας και να εμπνέετε τους γύρω σας" πρόσθεσε παραδίδοντας μας απλόχερα το μάθημα ζωής της ημέρας. Τον ευχαριστούμε.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο πιο ηλικιωμένος bodybuilder του πλανήτη το έχει ακόμα

Ο 85χρονος Jim Arrington δείχνει πώς γίνεται η φάση και στην τρίτη ηλικία.

Αν σκέφτεσαι να χάσεις ακόμα μία προπόνηση στο γυμναστήριο, αν έχεις χάσει την έμπνευσή σου, αν τα βρίσκεις όλα μάταια, τότε διάβασε την ιστορία αυτού εδώ του ανθρώπου, που δικαίως είναι πρότυπο για κόσμο και κοσμάκη. Ο Jim Arrington, στα 85 του χρόνια, είναι και επίσημα, με τη βούλα των Ρεκόρ Guinness, ο πιο ηλικιωμένος bodybuilder του πλανήτη.

Κι αν σου φαίνεται απίστευτο δεν έχεις παρά να δεις το βίντεο που ακολουθεί με τον ακούραστο 85χρονο να γυμνάζεται με βάρη στην παραλία.

 

 

Μιλώντας στο περιοδικό People, με αφορμή την είσοδό του στο βιβλίο Guinness, ο Arrington περιέγραψε πως οι γυναίκες ήταν το κίνητρο που βρήκε ο ίδιος, όταν ήταν μόλις 13 ετών, προκειμένου να ασχοληθεί εντατικά με το σώμα του. Έκτοτε θυμάται τον εαυτό του να προπονείται σκληρά και να μην σταματά ποτέ, παρότι όπως λέει δεν ήταν το μεγαλύτερο έμφυτο ταλέντο στα βάρη.

djinzvjwsaasjdo d7uc

«Αποφάσισα πως εκείνη την εποχή με ενδιέφεραν τα κορίτσια και η γυμναστική θα με βοηθούσε σε αυτό το κομμάτι», λέει για τη φάση που άρχισε να παίρνει περιοδικά για το bodybuilding.

Από τότε πήρε μέρος σε περισσότερους από 60 διαγωνισμούς, κερδίζοντας στους 16, ενώ μέχρι σήμερα, σε κάποιους, είναι ακόμα ενεργός. «Μόνο αν έχω αντίπαλο κάποιον μεγαλύτερο ηλικιακά από εμένα, σαρώνω στους διαγωνισμούς» λέει αστειευόμενος.

606650 2000x3000 undw

Παρά την ηλικία του, όμως, που τον έχει αναγκάσει να ρίξει κιλά και ένταση στην προπόνησή του, γυμνάζεται δυο-τρεις φορές την εβδομάδα, για περίπου μια ώρα.

«Σταμάτα να σκέφτεσαι και ξεκίνα να κάνεις πράγματα» είναι η συμβουλή του Arrington. Και μάλλον έχει απόλυτο δίκιο.

59b09a6bc5ab0e286faec3c9 o f v0 8jb5

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Νέα

6 συμβουλές για να τελειοποιήσετε τα αποτελέσματά σας ως bodybuilders

Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς που βλέπουν το bodybuilding ως ένα άθλημα και όχι σαν μια καθημερινή αγγαρεία που δεν μπορείτε να αποφύγετε, εδώ σας παρέχουμε μερικές συμβουλές, από τον νικητή του Mr Olympia Phil Heath, στο πώς να γίνετε ο απόλυτος bodybuilder.

Όντας ένας τέλειος bodybuilder, δεν σημαίνει απαραίτητα να έχετε ένα τεράστιο και μυώδες σώμα. Αυτός θα είναι ο τελικός σας στόχος, αλλά είναι η συνολική στάση που θα πρέπει να έχετε που θα σας οδηγήσει τελικά στην επιτυχία.

Το Bodybuilding δεν είναι απλώς ένα άθλημα και σίγουρα δεν είναι ακριβώς αυτό που βλέπετε στα εξώφυλλα περιοδικών ή στους επαγγελματικούς διαγωνισμούς. Το bodybuilding είναι ένας τρόπος ζωής και είναι αποδεδειγμένο ότι πέρα από τα φυσικά πλεονεκτήματα, προσφέρει επίσης πνευματική ισορροπία.

Έτσι, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε προκειμένου να ενσωματώσετε το bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή με τον κατάλληλο τρόπο:

1. Καθορίστε μακροπρόθεσμους στόχους

Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει μακροπρόθεσμους στόχους. Δεν μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε ένα – δύο μήνες, ή εάν σταματάτε και ξαναξεκινάτε όλη την ώρα. Το bodybuilding δεν είναι ένα άθλημα που θα σας δώσει ένα αξιοπρεπές σώμα μόνο για το καλοκαίρι. Θα πρέπει να είναι μια ετήσια δραστηριότητα ούτως ώστε το σώμα σας αποκτήσει ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης.

2. Ανάπαυση και ανάκαμψη

Επειδή γνωρίζοντας ότι η ανάπτυξη των μυών πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε γενικές γραμμές κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να καταλάβετε τη σημασία που έχει ο ύπνος και η επαρκής ξεκούραση. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει μια περίοδο ανάπαυσης τουλάχιστον δύο ημέρες για κάθε μέρος του σώματος.

3. Φροντίστε η άσκηση να είναι σύντομη και έντονη

Μπορείτε να είστε κοινωνικός στο γυμναστήριο αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση σας. Προθερμανθείτε, χτυπήστε τα βάρη και μη ξεκουραστείτε περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι οτι οι μύες που έχετε γυμνάσει έχουν φτάσει το σημείο εξάντλησης.

4. Η σημασία της διατροφής και των συμπληρωμάτων

Πάντα να έχετε κατά νου ότι το bodybuilding είναι πολύ περισσότερο από το να περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη. Είναι πραγματικά ένα τρίγωνο που αποτελείται από τη διατροφή την προπόνηση και την ξεκούραση. Κάθε ένα από αυτά είναι εξίσου σημαντικό. Η τυχόν υποβάθμιση ενός από αυτούς τους παράγοντες θα οδηγήσει σε φτωχά αποτελέσματα. Υποθετικά, έχετε ήδη ένα πρόγραμμα προπόνησης αλλά θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε υιοθετήσει ένα σχέδιο διατροφής που αρμόζει στο bodybuilding και να πάρετε μια σκόνη ορού πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

5. Έρευνα και Μάθηση

Όπως έχουμε προαναφέρει, το bodybuilding είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό άθλημα. Είναι μια εξελισσόμενη επιστήμη. Διαβάστε περιοδικά ποιότητας, αναζητήστε στο διαδίκτυο για ποιοτικά άρθρα και κατευθυντήριες γραμμές, ρωτήστε τους πιο έμπειρους bodybuilders και πάνω απ ‘όλα πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις και τεχνικές για να δείτε τι είναι καλύτερο για σας. Είναι γεγονός ότι ακόμα και μετά από 15-20 χρόνια στο bodybuilding, πολλοί ανακαλύπτουν ακόμα νέα πράγματα και εξακολουθούν να διορθώνουν τα λάθη τους.

6. Να αγαπάτε αυτό που κάνετε

Ο κανόνας αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός. Όπως όλα τα άλλα στη ζωή, πρέπει να το αγαπάτε για να το κάνετε σωστά. Αν για οποιοδήποτε λόγο νομίζετε ότι το να είστε ένας bodybuilder δεν είναι ακριβώς το στοιχείο σας, τότε θα πρέπει να πειραματιστείτε με κάτι άλλο. Αν από την άλλη πλευρά, αν έχετε αυτή την αίσθηση της ικανοποίησης όταν βγείτε από το γυμναστήριο και είστε ευχαριστημένοι από τις αλλαγές που βλέπετε στο σώμα σας, τότε μείνετε με αυτό και απολαύστε κάθε δευτερόλεπτο.

Πηγή: Bodybuildingphilheath.blogspot.com via Fit-blaster.com

Bodybuilder «έφαγε» τα μούτρα του στη προσπάθεια να κάνει ανάποδο σάλτο (video)

Ατυχή κατάληξη είχε η έμπνευση ενός bodybuilder, στη σκηνή σχετικού διαγωνισμού.

Ο νεαρός άνδρας δεν περιορίστηκε στην επίδειξη των μυών του, αλλά θέλησε να επιχειρήσει και ανάποδο σάλτο. Μόνο τα πράγματα πήγαν στραβά και κατέληξε με το πρόσωπο στο έδαφος.

Πάντως, ο bodybuilder δεν πτοήθηκε και αμέσως σηκώθηκε όρθιος και χαμογελαστός.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Jaz Correll: Η πιο καυτή αυστραλιανή bodybuilder είναι χορτοφάγος!

Πως μπορείς να κάνεις bodybuilding και παράλληλα να ακολουθείς χορτοφαγική διατροφή;

Το κατάφερε η Αυστραλιανή Jaz Correll που στα 20 το μόνο που την ενδιέφερε ήταν να βγαίνει και να διασκεδάζει.

Λίγα χρόνια μετά κόλλησε…με το σώμα της, ξεκινώντας διατροφή ως vegan, που την δυσκόλεψε αφάνταστα να συμμετέχει σε διαγωνισμούς ωστόσο δεν το έβαλε κάτω και «έφερε» αποτελέσματα.

c396cb2edf9349074eb6983cd7887ce2

Jaz Correll 9

387656589

Jaz Correll 5

Jaz Correll 3

Jaz

Πηγή: www.beastmode.gr