Το σώμα του νεαρού Bonheur Ntwari θυμίζει σε διαστάσεις αυτό του... Superman κι ο κόσμος αναρωτιέται αν είναι αληθινός.

Ο 19χρονος λατρεύει το bodybuilding. Οι διαστάσεις του σώματός του... τρομάζουν και όσοι τον ακολουθούν στο Instagram τον ρωτάνε συνέχεια αν έχει κάνει Photoshop.

Πριν από τρία χρόνια ήταν ένα αδύνατο παιδάκι... πλέον ούτε που θυμάται τον παλιό του εαυτό.

«Απ' όταν θυμάμαι τον εαυτό μου ήθελα ν' αποκτήσω αυτό το σώμα. Πάντα ήμουν πολύ skinny και στα 16 μου χρόνια γράφτηκα στο γυμναστήριο για να εκπληρώσω τον στόχο μου. Έχω μεγάλους στόχους δεν θα τα παρατήσω μέχρι να τα καταφέρω», ανέφερε ο 19χρονος.

Μπορεί το πρόσωπο αυτής της γυναίκας να είναι αγγελικό, όμως όλοι εστιάζουν στο σώμα της.

Η Julia Vins έχει το δικό της φανατικό κοινό και αποτελεί έμπνευση για πολλούς ανθρώπους.

Κοιτώντας το πρόσωπο της Julia Vins, μπορεί κανείς να δει τα όμορφα και γλυκά χαρακτηριστικά της. Η 21χρονη όμως είναι κάτι πολύ παραπάνω από αυτό…

Η νεαρή είναι fitness model και το ιδιαίτερο παρουσιαστικό της την έχει κάνει να έχει χιλιάδες φανς στους προσωπικούς της λογαριασμούς στα social media. Είναι γνωστή με το όνομα Muscle Barbie και λογικό, αφού το πρόσωπό της παραπέμπει σε μπάρμπι, όμως το σώμα της είναι εξαιρετικά γυμνασμένο.

Η 21χρονη από τη Ρωσία δεν ήταν πάντα έτσι. Δεν ασχολιόταν με τη γυμναστική και είχε παραπανίσια κιλά, όμως με το που άρχισε να πηγαίνει γυμναστήριο, έπαθε εμμονή. Τώρα πάει κάθε μέρα, ασχολείται με το bodybuilding, ακολουθεί ειδικό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει 3.000 θερμίδες καθημερινά και έχει αλλάξει ριζικά το σώμα της μέσα σε ένα χρόνο.

Όνειρό της είναι να εξελιχθεί στο bodybuilding και να αποτελέσει πρότυπο για όλους όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το βάρος τους. Με πάνω από 300.000 fans στο Facebook και 700.000 ακόλουθους στο Instagram, η Julia Vins φαίνεται ότι είναι γεννημένη για αυτό.

Ένας δικός μας γνώριμος έχει μπει στο σπίτι της... αγάπης και έχει κερδίσει την αγάπη του κόσμου.

Ο μελαχρινός personal trainer που κατάγεται από την Κρήτη, είναι ο νέος παίκτης του Power of Love, ενός τηλεοπτικού ριάλιτι που κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον των τηλεθεατών.

Στο παιχνίδι της αγάπης, μπήκε και ο Κρητικός bodybuilder που έχει απασχολήσει και εντυπωσιάσει τόσο τις γυναίκες του σπιτιού, όσο και το τηλεοπτικό κοινό.

Όπως είπε ο Μιχάλης Κάββαλος στους υπόλοιπους παίκτες του σπιτιού ασχολείται με το bodybuilding και αποκάλυψε ότι έχει κατακτήσει την πρώτη θέση σε διαγωνισμό classic bodybuilding.

Ο Μιχάλης Κάββαλος έχει ανεβάσει φωτογραφίες από τις συμμετοχές του στους διαγωνισμούς στον προσωπικό του λογαριασμό στο instagram.

Ο Ronnie Coleman δείχνει 4 μυστικά προπόνησης για να γεμίσεις με βουνά μυών το σώμα σου.

Ο 54χρονος -πια- Ronnie Coleman, ένας από τους πιο θρυλικούς αθλητές σωματικής διάπλασης του πλανήτη και αδιαφιλονίκητος Mr. Olympia επί 9 χρόνια σερί (1998 έως 2007) έχει μερικά πραγματάκια να σου μάθει περί του τι εστί προπόνηση με στόχο την γιγαντιαία ανάπτυξη του μυϊκού σου συστήματος.

Αυστηρή πειθαρχία, σωστή στόχευση ασκήσεων, επιμονή σε συγκεκριμένες τεχνικές, μπόλικος πόνος, αλλά τεράστιες απολαβές. Με αυτές τις παραδοσιακές αρχές γαλουχήθηκα από τα 18 μου χρόνια, και έτσι ακριβώς θα χτίζουν μυς οι άντρες στους αιώνες των αιώνων.

Εδώ, επικεντρώνει τις συμβουλές του στο χτίσιμο του κρισιμότερου σημείου του αντρικού σώματος: ώμοι, μπράτσα, πλάτη, στήθος.«Ο άντρας που θέλει να δείχνει κυρίαρχος πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη του άνω μέρους του κορμού, δημιουργώντας μια επιβλητική εικόνα, που δεν επιδέχεται αντιρρήσεις», λέει ο Coleman.

«Οι φουσκωμένοι τετρακέφαλοι και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, πολλές φορές “χάνονται” κάτω από τα ρούχα. Όμως η σαφής διόγκωση του άνω μέρους του σώματος σε σχήμα V, δεν μπορεί με τίποτε να καμουφλαριστεί. Είναι ορατή και αισθητή είτε φοράς κοστούμι, είτε κυκλοφορείς με μαγιό», τονίζει.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους όσους βρίσκονται σε ένα επίπεδο λίγο ανώτερο των αρχαρίων - απλά βεβαιώσου ότι γνωρίζεις την ασφαλή τεχνική των κάθε κίνησης. Όσον αφορά το βάρος που θα παίξεις, ο Coleman συμβουλεύει: «Δημιούργησε τη δική σου σκάλα προοδευτικής αύξησης φορτίου, όπου θα αισθάνεσαι άνετα. Μετά από εκεί, ξεκίνα να πιέζεις το σώμα σου σε επίπεδα που θα ανταποκρίνεται ομαλά -αλλά χωρίς πόνο- σε κάθε σετ. Η πρόοδος απαιτεί χρόνο, επιμονή και πειθαρχία», τονίζει.

Έλξεις στην τροχαλία

Άρσεις θανάτου

«Ξεκίνα προθέρμανση με κιλά που μπορείς να εκτελέσεις με άνεση στις 12 επαναλήψεις. Σταδιακά, πρόσθετε κιλά στη μπάρα, μειώνοντας τις επαναλήψεις στο αντίστοιχο. Στόχος σου, η μία επανάληψη με τα περισσότερα κιλά», λέει ο Ronnie.Στο βίντεο, ο πρωταθλητής παίζει 363 κιλά σε μια άρση:

Εκτάσεις ώμων και στήθους υπό γωνία με αλτήρες

«Δούλεψε και εδώ με την ίδια προοδευτική λογική: λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις για ζέσταμα, περισσότερα κιλά με λιγότερες επαναλήψεις ανά σετ».

Κωπηλατική με μπάρα υπό γωνία

«Μάθημα που διδάχθηκα από τον ίδιο τον Arnold Schwarzenegger, τον Μέγα Δάσκαλο, ενώ με εκπαίδευε για τον τίτλο του Mr. Olympia», σημειώνει ο Coleman.

Πηγή: gr.askmen.com

H Ia Östergren από τη Σουηδία είναι 34 ετών, έχει ύψος 1.78, είναι μοντέλο και bodybuilder κι έγινε διάσημη για τα σχεδόν υπερφυσικά ψηλά πόδια της, που φτάνουν σε μήκος περίπου τα 102 εκατοστά.

Έχει στο Instagram περισσότερους από 150.000 followers και δέχεται καθημερινά κολακευτικά σχόλια για το σώμα της. Η ίδια λέει ωστόσο πως όταν πήγαινε σχολείο την πείραζαν και της έκαναν bullying επειδή ήταν τόσο ψηλή και αδύνατη. Παλιά θεωρούσε θεωρούσε το όπλο της (σ.σ. τα πόδια της) απαίσια και ντρεπόταν γι′ αυτά.

Ασχολείται με το bodybuilding από το 2013 και είναι παντρεμένη με δυο παιδιά.

Οι παρακάτω συμβουλές είναι μια συλλογή γνώσης μέσα από συνολική εμπειρία... 20 ετών με το άθλημα του bodybuilding.

Μπορούν να εφαρμοστούν όμως σε όλα τα αθλήματα, και σε όλα τα επίπεδα αθλούμενων. Είτε κάποιος είναι αρχάριος, είτε προχωρημένος αθλητής, οι συμβουλές αυτές πάνω στη σωματική διάπλαση και τη γυμναστική μπορούν να συνεισφέρουν θετικά προς αποφυγή πολλών λαθών και χάσιμο χρόνου σε προπόνηση και διατροφή.

1. Προτού κάνουμε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να θέσουμε στόχους. Οι στόχοι μας καλό είναι να είναι φιλόδοξοι αλλά χωρίς υπερβολές. Θέτουμε στόχους οι οποίοι θα είναι πολύ συγκεκριμένοι και όχι γενικού περιεχομένου. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι, τόσο γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια θα επιτευχθούν. Για παράδειγμα, θα πούμε "ο στόχος μου είναι να χάσω 4 κιλά καθαρού λίπους από σήμερα 20 Ιανουαρίου μέχρι και 20 Φεβρουαρίου" και όχι "ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος μέσα στον επόμενο μήνα". Ο στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος στο μυαλό μας, και όχι γενικός. Οι γενικοί στόχοι τείνουν να δημιουργούν μια κατάσταση σύγχυσης, πράγμα που δεν επιθυμούμε. Όσο καθαρότερο έχουμε το στόχο στο νου μας, τόσο πιο καλά και με μεγαλύτερη ευστοχία θα μπορούμε να σχεδιάσουμε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα μας επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Πάντα ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής με τη δημιουργία λεπτομερούς πλάνου, κατά προτίμηση σε ένα τετράδιο και όχι σε υπολογιστή ή πολύπλοκα προγράμματα-applications κινητών. Κατά τη σύνθεση του πλάνου μας, θέλουμε να έχουμε όσο καθαρότερη σκέψη γίνεται, πράγμα που επιτυγχάνεται καλύτερα με χαρτί και μολύβι. Η παραδοσιακή αυτή μέθοδος, έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί πολύ καλύτερη ροή σκέψεων και ιδεών, σε αντίθεση με την τεχνολογία που αποσπά την προσοχή και δημιουργεί αποστασιοποίηση. Το γράψιμο επίσης ενεργοποιεί ειδικές περιοχές του εγκεφάλου που με τη σειρά τους βελτιώνουν την αυτοσυγκέντρωση και την προσοχή σε εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή με μεγαλύτερη ακρίβεια.

3. Με τους στόχους και το πλάνο μας έτοιμο, προχωράμε στην επόμενη συμβουλή, η οποία έχει να κάνει με την εξάσκηση του νου σε αυτά που έχουμε θέσει και σε αυτά που θέλουμε να επιτύχουμε. Το να πάει κανείς στο γυμναστήριο και να ξεκινήσει να σηκώνει βάρη, είναι κάτι πάρα πολύ απλό. Ο περισσότερος κόσμος σηκώνει βάρη μηχανικά, χωρίς να σκέφτεται πολύ τι προσπαθεί να επιτύχει την κάθε συγκεκριμένη στιγμή. Προτού λοιπόν ξεκινήσουμε το νέο μας πρόγραμμα στο γυμναστήριο, καλό είναι να αφιερώσουμε 15 λεπτά κάθε μέρα, με πλήρη αυτοσυγκέντρωση, να σκεφτούμε το πλάνο μας σε βάθος.

Σε ένα ήσυχο περιβάλλον λοιπόν, στο γραφείο μας ή ακόμα και ξαπλωμένοι με ήρεμη μουσική, αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε κάθε σκέλος του προγράμματος μας, στις ασκήσεις που θα κάνουμε, τον λόγο που θα τις κάνουμε, το πως θα τις κάνουμε και το τι αποτέλεσμα θα έχουν στο σώμα μας. Περαιτέρω, μπορούμε να φανταστούμε το πως θα είναι οι μυς μας μετά από κάθε σετ, δυναμώνοντας με αυτόν τον τρόπο τη μελλοντική σύνδεση μυαλού και μυών, και θέτοντας δυνατά νοητικά θεμέλια για επιτυχημένες προπονήσεις. Το ίδιο μπορολυμε να εφαρμόσουμε και για τη διατροφή μας. Όσο καλύτερα και καθαρότερα μπορούμε να σκεφτούμε και να φανταστούμε τα αποτελέσματα της διατροφής στο σώμα και την υγεία μας, τόσο περισσότερο θα αυξάνουμε τις πιθανότητες προς γρηγορότερη επιτυχία.

4. Στις προπονήσεις μας πάντα πρέπει να κρατάμε ημερολόγιο με τις ασκήσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα κιλά που επιτύχαμε. Το ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα πολύτιμό εργαλείο το οποίο θα μας βοηθήσει να δούμε τι δουλεύει πάνω μας σε βάθος χρόνου. Καλό είναι να γράφουμε σε αυτό το πως αισθανόμαστε μετά από κάθε σετ και μετά από κάθε προπόνηση, μέχρι και την πιο μικρή λεπτομέρεια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αυτοσυγκέντρωση μας πρέπει να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Είμαστε αφοσιωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, σκεφτόμενοι πάντα το τι θέλουμε να επιτύχουμε. Μεταξύ των σετ φανταζόμαστε τον εαυτό μας να λειτουργεί με τέλειους ρυθμούς, με την απαιτούμενη δύναμη και ενέργεια για την επίτευξη του στόχου μας. Προσπαθούμε όσο περισσότερο μποροουμε να κρατάμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε και όχι στο τι γίνεται γύρω μας.

5. Μετά από κάθε προπόνηση κάνουμε έναν απολογισμό της προσπάθειας μας. Επιτύχαμε αυτό που είχαμε θέσει ως στόχο πριν ξεκινήσει η προπόνηση; Αν ναι, συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό, και επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για την καλή δουλειά. Εάν όχι, κάνουμε μια αναδρομή στόχων, προπονήσεων, διατροφής και ψυχολογίας για να δούμε τι δεν μας άφησε να προοδεύσουμε όσο θέλαμε. Κρατάμε όλα τα θετικά και αφαιρούμε ότι αρνητικό δε μας βοηθά στην επιτυχία των στόχων μας. Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι τέλειο, όποτε θα πρέπει να δούμε το τι δουλεύει πάνω στο κάθε σώμα ξεχωριστά.

Εάν μια άσκηση δεν μας επιφέρει αυτό που θέλουμε, θα το δούμε μέσα από το ημερολόγιο μας όταν έρθει η ώρα του απολογισμού μετά από το χρονικό περιθώριο που έχουμε θέσει. Ο απολογισμός προπονήσεων, αύξησης δύναμης και βελτίωσης μυϊκότητας καλό είναι να γίνεται ανά 4 εβδομάδες. Στον απολογισμό μας, πάντα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τη σκληρή δουλειά και για ότι επιτύχαμε μέχρι στιγμής. Συνεχίζουμε θέτοντας νέους στόχους, με καινούργια χρονική προθεσμία, πάντα με θετική σκέψη και όρεξη για επιτυχία.

Ο 54χρονος bodybuilder που βάζει τα γυαλιά στους νεότερους...

Είναι 54 ετών και συμμετέχει σε αγώνες bodybuilding μέχρι σήμερα. Ο Nhon Ly ή αλλιώς Master Roshi είναι ένας άντρας εντυπωσιακής διάπλασης που κατάγεται από το Βιετνάμ και αποτελεί είδωλο σήμερα για τους περισσότερους Ασιάτες.

Έχει σαρώσει όλους τους διαγωνισμούς bodybuilding αφού δοκιμάζεται στην lightweight κατηγορία, όπου το 2011, το 2012 και το 2015 πήρε τιμητικές θέσεις.

Το 1980 και σε ηλικία 16 ετών έφυγε από το Βιετνάμ για να κάνει το όνειρο του πραγματικότητα, να γίνει ένα παράδειγμα στην γυμναστική.

Σήμερα ως πατέρας τριών παιδιών μπορεί να περηφανεύεται πως τα έχει καταφέρει. Παρά το ότι για τους Ασιάτες το bodybuilding δεν είναι προτεραιότητα αποτελεί πρότυπο για πολλούς νέους που θέλουν να ασχοληθούν, ενώ τον σπονσοράρουν μεγάλες εταιρίες συμπληρωμάτων. Ρίξτε μία ματιά στον αειθαλή Master Roshi.

Πηγή: www.beastmode.gr

Η National Amateur Bodybuilders’ Association (NABBA), η οποία διοργανώνει τον διαγωνισμό Universe, αποτίει φόρο τιμής στον Grant Coutts και δήλωσε ότι ήταν ένας από τους καλύτερους bodybuilders της Σκωτίας.

Ο Grant Coutts, 45 ετών, διαγνώστηκε με καρκίνωμα λευκοκυττάρων λίγο μετά την κατάκτηση της τρίτης θέσης στον διεθνή διαγωνισμό Bodybuilding Mr. Universe. Μάλιστα, αγωνίστηκε στο διαγωνισμό εν αγνοία του και είχε έναν τεράστιο όγκο στους νεφρούς του!

Όταν ο Grant αγωνίστηκε στο διαγωνισμό το φθινόπωρο του 2015, εν αγνοία του είχε έναν τεράστιο όγκο στους νεφρούς του. Όταν αφαιρέθηκε, ο όγκος βρέθηκε να είναι περίπου στο μέγεθος ενός νεογέννητου μωρού! Ο Grant είχε δηλώσει ότι οι γιατροί ήταν συγκλονισμένοι από την αντοχή του μετά την επέμβαση.

Ο Grant Coutts που διαγνώστηκε με καρκίνωμα λευκοκυττάρων λίγο μετά την κατάκτηση της τρίτης θέσης στον διεθνή διαγωνισμό Mr. Universe, όταν αποφάσισε να καταπολεμήσει την ασθένεια για χάρη των παιδιών του, αλλά πέθανε την περασμένη εβδομάδα. Ο ίδιος είχε αναφέρει “Είχα αγωνιστεί στο Mr. Universe με αυτό μέσα μου (καρκίνο) και δεν το ήξερα καν. Δεν θα είχα σκεφτεί ποτέ ότι θα είχα καταταγεί τρίτος και θα είχα έναν τέτοιο όγκο μέσα μου. Η μαμά και ο μπαμπάς μου πέθαναν από καρκίνο, αλλά έχω πει στον εαυτό μου ότι δεν θα κτυπηθώ από αυτό”.

Πηγή: bodyandstyle.net

Είναι ο γηραιότερος άνδρας bodybuilder στον κόσμο και από 14 χρονών έχει συμμετάσχει σε 62 αγώνες σωματικής διάπλασης.

Ο Jim Arrington γεννήθηκε το 1932, ζει στη Καλιφόνια και αγαπά υπερβολικά το bodybuilding. Σε ηλικία 84 ετών ασχολείται ακόμη ενεργά, καθώς γυμνάζεται καθημερινά και κατεβαίνει ακόμη σε διαγωνισμούς bodybuilding.

Ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία και όπως δηλώνει έχει εδώ και 70 χρόνια που βρίσκεται στον χώρο του bodybuilding. Έχει συμμετάσχει σε 62 διαγωνισμούς από τους οποίους τους 16 κατάφερε και τους κέρδισε.

Δεν είναι όμως η πρώτη φορά που βλέπει το όνομα του στα Παγκόσμια ρεκόρ, καθώς το 2015 μπήκε πρώτη φορά λόγω της ηλικίας και της ενεργής του δράσης, αλλά σχεδιάζει να το ξανά σπάσει συμμετέχοντας στον επόμενο διαγωνισμό που θα πραγματοποιηθεί στο Πεν του Πίτσμπουργκ.

Όταν του απένειμαν το πιστοποιητικό για το Guinness Record δήλωσε πως το bodybuilding είναι σκληρή δουλειά και σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι εύκολο! Όποιος ασχοληθεί μαζί του θα πρέπει σίγουρα να θέσει στόχους, αλλά πάνω απ ‘όλα, θα πρέπει να αγαπάει αυτόν τον τρόπο ζωής και την προπόνηση, χωρίς να ενδιαφέρεται μόνο για το πως φαίνεται στα μάτια των άλλων!

Aγγίζει τα όριά του για να διαγωνιστεί μία ακόμα φορά, καθώς αισθάνεται τη δύση της καριέρας του να πλησιάζει...

Ο Greg Doucette έχει πάρει μέρος σε πάνω από 100 διαγωνισμούς bodybuilding και powerlifting, είναι κάτοχος του ρεκόρ Γκίνες στις άρσεις θανάτου και είναι στην καλύτερη φόρμα της ζωής του, στα 40 του χρόνια.

Μετά από 20 χρόνια επαγγελματικής πορείας, έχει πλέον αρχίσει να αισθάνεται ότι δεν θα κρατήσει για πάντα. Στο πρώτο επεισόδιο του Swole, τον ακολουθούμε καθώς ετοιμάζεται για έναν διαγωνισμό, σε τρία χρόνια, για να δει αν είναι σε θέση να συνεχίσει.

Πηγή: VICE