Full-body workout για δύναμη και ισορροπία

  • Κατηγορία Ειδικά
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε για να αποκτήσεις γερά κόκαλα, δυνατές αρθρώσεις και καλή ισορροπία για μια ζωή!

Stork Stand

Στάσου όρθια και άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι\r\nΑργά σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος ακουμπώντας το πέλμα σου στο άλλο σου πόδι

Μείνε εκέι για 30 δευτερόλεπτα

Για να το κάνεις πιο δύσκολο, κλείσε τα μάτια σου.

Medicine Ball Twists

Στάσου όρθια κρατώντας μία medicine ball στο ύψος του στήθους σου.

Αργά γύρνα την μπάλα από πλευρά σε πλευρά

Επανάλαβε 15 φορές από κάθε πλευρά\r\nΓια να το κάνεις πιο δύσκολο στάσου με το ένα πόδι πάνω σε δίσκο ασκήσεων (squishy disc).

BOSU Squats

Ανέβα στην μπάλα Bosu με τα πόδια σου όσο πιο ανοιχτά μπορείς

Αργά κάνε καθίσματα, λυγίζοντας τα γόνατά σου, αλλά κρατώντας τα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σου

Επίστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε 10 με 15 φορές

Για να το κάνεις πιο δύσκολο κράτα και αλτήρες στα χέρια σου.

Ball Push-Ups

Τοποθέτησε μία μεγάλη μπάλα ασκήσεων μπροστά σου και ξάπλωσε τον κορμό σου επάνω της\r\nΑργά περπάτα με τα χέρια σου μπροστά, κρατώντας τα χέρια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου μέχρι να νιώσεις ότι δεν έχεις αρκετή ισορροπία

Κρατώντας τον κορμό σου σφιχτό, αργά κατέβα προς τα κάτω σε στάση push-up, φέρνοντας το μέτωπό σου προς το πάτωμα

Επανάλαβε 15 φορές

Για να το κάνεις πιο δύσκολο περπάτα με τα χέρια σου όσο περισσότερο μπορείς.

Plank Bent-Over Row

Από τη στάση «σανίδα», με τα πόδια πίσω σου και τις παλάμες σου στο πάτωμα, ίσιωσε την πλάτη σου και σφίξε τον κορμό σου

Με το ένα σου χέρι πάρε τον αλτήρα και κάνε μία έλξη

Επανάλαβε 5 με 10 φορές και έπειτα άλλαξε χέρι.

Για να το κάνεις πιο εύκολο στάσου στα γόνατα.

Για να το κάνεις πιο δύσκολο αύξησε το βάρος του αλτήρα.

www.myfit.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Δυνάμωσε τους μύες σου
  • Γιατί το καρπούζι είναι η τροφή για κορυφαία μυϊκή αντοχή
  • Αυτές οι 5 είναι οι κορυφαίες τροφές για υγεία και δύναμη
  • Ένα έντονο αερόβιο workout για να χάσουμε γρήγορα τα κιλά του Πάσχα
  • Δύναμη επ' ώμου
  • Ενίσχυσε τους δικεφάλους σου
loading...