5 ασκήσεις-νίντζα για σούπερ καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Είναι η ιδανική προπόνηση για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς μυς. 

Η Sonja Moses, expert στις πολεμικές τέχνες, στα kettle bells και προπονήτρια της Jessie J, προτείνει πέντε κινήσεις-κλειδιά για προπόνηση υψηλής έντασης, εμπνευσμένη από τις πολεμικές τέχνες. Είναι η ιδανική προπόνηση για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να αποκτήσουν γραμμωμένους κοιλιακούς μυς. 

Ξέρουμε τι σκέφτεσαι όταν ακούς πολεμικές τέχνες – ότι θα χρειαστείς παρτενέρ στην προπόνηση. Ε, λοιπόν, η Moses έφτιαξε ένα σούπερ δυνατό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις μόνη σου, χωρίς τη βοήθεια κανενός.

Ξεκίνα με 6 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και σταδιακά αύξησε τον αριθμό, έτσι ώστε να φτάσεις στις 12.

ΑΛΜΑ Χ

Εχεις εμπεδώσεις τα απλά άλματα, ήρθε πλέον η ώρα να αναβαθμιστείς σε X άλματα. Αυτή η εκρηκτική κίνηση θα ανεβάσει τους καρδιακούς σου παλμούς σε χρόνο μηδέν.

1e 008

NINJA BURPEE

Aλλη μια κλασική άσκηση, αναβαθμισμένη. Η ουσία της συγκεκριμένης άσκησης είναι να καταφέρεις να ενσωματώσεις στη ροή της κίνησής σου το δεύτερο πήδημα. Και, θυμήσου, οι Ninja κάνουν απαλές κινήσεις.

2f 009

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΚΛΩΤΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΓΟΝΑΤΟ

Με αυτό το συνδυασμό θα δώσεις έντονη ώθηση σε γλουτούς και τετρακέφαλους. Προσοχή στο πίσω γόνατο – πρέπει να φτάνει χαμηλά όταν πέφτει πίσω, αλλά να μην ακουμπάει το έδαφος.

3e 011 

SQUAT, JAB, CROSS

Μετάτρεψε μια κίνηση του μποξ σε μια ολοκληρωμένη άσκηση για όλο το σώμα προσθέτοντας ένα βαθύ κάθισμα. Και όλο αυτό να το κάνεις ενώ στέκεσαι στις μύτες των ποδιών.

4e 012

ΟΡΘΙΑ ΓΥΡΙΣΤΗ ΚΛΩΤΣΙΑ

Με το να επιβραδύνεις τον ρυθμό αυτής της κίνησης επιστρατεύεις περισσότερο έλεγχο και περισσότερη δύναμη. Το κλειδί είναι να σηκώσεις πρώτα το πόδι σου από τους γλουτούς και έπειτα να κλωτσήσεις από το γόνατο.

5e 010

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Από αυτά τα λάθη δεν χάνετε το λίπος στην κοιλιά
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
  • Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο
  • Πως θα γυμναστείτε αποτελεσματικά σε λίγο χρόνο και χωρίς εξοπλισμό
  • Πώς να διατηρήσετε γυμνασμένο σώμα όλο το καλοκαίρι
loading...