Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι ασκήσεις που κάνουν το στέρνο θεόρατο.

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που βοηθά το στήθος να φαίνεται ορατά ισχυρό και καλά διαμορφωμένο, δημιουργώντας μια εικόνα που μοιάζει με δυο βουνά κι ένα βαθύ αυλάκι ενδιάμεσα. Γιατί αξίζει να δημιουργήσεις ένα τέτοιο αυλάκι; Επειδή θα μετατρέψει τους θωρακικούς σου μυς σε υπερόπλο δύναμης και γοητείας.

Λίγη ανατομία και αρκετές εξηγήσεις
Αυτή η κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει τον ένα θωρακικό μυ από τον άλλο, είναι απλά αυτό που ανατομικά ονομάζεται στέρνο και αποτελείται από τρία μέρη (λαβή, σώμα και ξιφοειδής απόφυση), από τα οποία εκφύεται ο μείζων θωρακικός μυς. Σε εκείνο ακριβώς το σημείο, που αποτελεί την πηγή της δημιουργίας μυϊκής μάζας στο σύνολο του θώρακα, δεν υπάρχουν μύες αλλά ινοχόνδρινες συνδέσεις, οι οποίες επιτρέπουν στους μυς του θώρακα να αναπτυχθούν περαιτέρω μέσω της προπόνησης αντέχοντας πολύ υψηλά φορτία αντίστασης. Το λεγόμενο αυλάκι, λοιπόν, είναι αυτό που επιτρέπει τον ορατό διαχωρισμό κατά την διόγκωση των θωρακικών μυών (κυρίως των μειζόνων), αλλά όχι πάντα.

Οι περισσότεροι άντρες που προπονούν το στήθος τους με σκοπό μια θεματική ανάπτυξη των θωρακικών επιμένουν κατά κύριο λόγο στις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες στον πάγκο -τον βασιλιά των ασκήσεων για δυνατό και πλατύ στήθος. Όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει ορατό διαχωρισμό των δυο θωρακικών, με το αυλάκι του στέρνου πολλές φορές να παραμένει ρηχό.

Για παράδειγμα, αν εκτελείς πιέσεις στον πάγκο -είτε επικλινή, είτε κατακλινή, είτε οριζόντιο- θα παρατηρήσεις ότι το περισσότερο φορτίο επιβαρύνει την έξω μεριά του μείζονος θωρακικού και το σύνολο του ελάσσονος, που κατά 90% στηρίζονται στους ώμους. Έτσι, το στέρνο, εκεί δηλαδή από όπου εκφύεται ο μείζων θωρακικός, παραμένει ανενεργό με συνέπεια την έλλειψη διόγκωσης και την απουσία του πολυπόθητου βαθιού αυλακιού.

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για βαθύτερο αυλάκι και θωρακικούς-βουνά
Εκτελώντας ασκήσεις που ξεκινούν από άνοιγμα ώμων και στήθους και καταλήγουν στο στέρνο θα αισθανθείς ότι όλη η πίεση δημιουργείται κατά τη συστολή των θωρακικών στο μέσο σύγκλισής τους. Έτσι ακριβώς επιτυγχάνεις βαθύτερο αυλάκι, ως συνέπεια της διόγκωσης των μυϊκών ινών στην πηγή της έκφυσής τους.

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;

Πιέσεις στο pec-deck

565

Crossover με τροχαλία από όρθια στάση

767

Flyes με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

898

Χωρίς να αφήσεις ανεκμετάλλευτη τη χρησιμότητα που σου παρέχουν οι κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο για ευρεία ανάπτυξη του θώρακα, προσθέτοντας τις παραπάνω τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα σου, θα δεις το αυλάκι σου να βαθαίνει και οι θωρακικοί σου να μετατρέπονται σε βουνά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.