mobadv

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Έχουμε πολλούς και καλούς λόγους αμέσως μετά την προπόνηση  να λαμβάνουμε ένα ρόφημα που να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Οι μύες μας θα χρησιμοποιήσουν την πρωτεΐνη για να ξεκινήσουν την διαδικασία της ανάρρωσης ενώ οι υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσουν τους μύες με το χαμένο γλυκογόνο. 
 
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε Journal of Strength and Conditioning Research προσεγγίζει το θέμα με ένα διαφορετικό τρόπο προτείνοντας την λήψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης με βάρη, αφού κάτι τέτοιο θα αυξήσει πολύ την απόδοσή μας. Οι ερευνητές είχαν 6 άνδρες οι οποίοι εκτέλεσαν ισομετρικές εκτάσεις τετρακεφάλων για 20΄΄και στο 70% της μέγιστης ικανότητας. Η ανάπαυση ανάμεσα στα σετ ήταν 40΄΄ και η ένταση στους μυς αυξανόταν με ηλεκτροδιέγερση. Κάποιοι από τους αθλούμενους έλαβαν 1γρ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους πριν την προπόνηση και 0,17γρ ανά κιλό βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν ένα placebo ρόφημα. 
 
Το αποτέλεσμα έδειξε τεράστιες διαφορές στην απόδοση τόσο στην μυϊκή αντοχή όσο και στην ανάρρωση των μυών κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ.
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders
  • Εθισμός στη γυμναστική: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
  • Πώς να σταματήσετε να καμπουριάζετε μέσω της γυμναστικής
  • Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη
  • Ποδήλατο: Γυμναστική πάνω σε 2 τροχούς
  • Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (video)
loading...

GIF ISO FINAL 1