mobadv

18 τροφές για να κοιμάσαι καλύτερα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μάθε τι πρέπει να καταναλώνεις για να βελτιώσεις τον ύπνο σου, από έναν ειδικό.

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Ένα από αυτά είναι να δώσεις μεγάλη προσοχή στις τροφές που καταναλώνεις πριν κοιμηθείς.

Ο Michael Breus, ειδικός σε θέματα ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου "The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep," σε συμβουλεύει τι πρέπει να τρως και τι να πίνεις για να κοιμάσαι καλύτερα. Ακολουθούν οι 18 διατροφικές συμβουλές του:

1. Μοσχάρι
Το μοσχάρι είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην διαδικασία παραγωγής μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου σου. Το μοσχάρι περιέχει επίσης την βιταμίνη B3 καθώς και σίδηρο, τα οποία βοηθούν στην χαλάρωση.

2. Τόνος, σολομός, μπακαλιάρος
Ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και ο μπακαλιάρος είναι πλούσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου και συνεπώς αποτελούν ένα ιδανικό πιάτο για βραδινό, αν θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα και πιο ποιοτικά το βράδυ.

3. Κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι ένα από τα superfood που βοηθούν τον ύπνο σου, καθώς περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο, Ω3 λιπαρά, χαλκό και χρώμιο, τα οποία συμβάλλουν όλα στην βελτίωση του ύπνου.

4. Σπαράγγια
Τα σπαράγγια περιέχουν βιταμίνη Β, ασβέστιο και μαγνήσιο, συνεπώς αποτελούν μία πολύ καλή επιλογή για βραδινό.

5. Παντζάρι
Το παντζάρι είναι γεμάτο ασβέστιο και μαγνήσιο, τα επίπεδα των οποίων είναι αρκετά χαμηλά σε ορισμένα άτομα. Η έλλειψη αυτών των δύο εμποδίζουν την ποιότητα του ύπνου σου.

6. Αγκινάρες
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, πρόσθετε τις αγκινάρες στη διατροφή σου. Είναι πλούσιες σε σίδηρο, το οποίο διευκολύνει τη χαλάρωση.

7. Αβοκάντο
Δοκίμασε να φας ένα σάντουιτς με αβοκάντο για μεσημεριανό. Ο Breus υποστηρίζει ότι θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνη B, η οποία βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου.

8. Πράσινα λαχανικά
Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι γεμάτα με μαγνήσιο και βιταμίνη B, τα οποία βοηθούν τον ύπνο.

9. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πολύ ωφέλιμο, καθώς περιορίζει την ποσότητα της καφεΐνης από τον οργανισμό σου.

10. Όσπρια
Πλούσια σε βιταμίνη Β και φολικά οξέα, τα όσπρια ρυθμίζουν την σεροτονίνη.

11. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον ύπνο σου: Ω3, βιταμίνη Β, μαγνήσιο και ασβέστιο.

12. Καρύδια
Τα καρύδια σε βοηθούν να κοιμάσαι καλύτερα, καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη, ασβέστιο, μαγνήσιο και σελήνιο.

13. Βρώμη
Η βρώμη δίνει στον οργανισμό σου ενέργεια για πολύ μεγάλο διάστημα, καθώς περιέχει χαλκό, ο οποίος αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου.

14. Γιαούρτι
Τα προβιοτικά που περιέχει το γιαούρτι αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τον ύπνο σου.

15. Τυρί με χαμηλά λιπαρά
Αν θέλεις ένα βραδινό σνακ πριν πας για ύπνο, ο Breus σου προτείνει να επιλέξεις ένα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, όπως για παράδειγμα το cottage cheese που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη.

16. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, συνεπώς είναι το ιδανικό σνακ για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σου.

17. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο παράγει σεροτονίνη, η οποία προέρχεται από την τρυπτοφάνη που συμβάλλει στην καλή σου διάθεση.

18. Τσάι με βότανα
Ένα τσάι με βότανα σίγουρα θα σε ηρεμήσει πριν πας για ύπνο. Προτίμησε λεβάντα ή χαμομήλι που είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά.

Πηγή: www.thriveglobal.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

GIF ISO FINAL 1