mobadv

Οι 4 υγιεινές επιλογές πρωινού σε καθημερινή βάση!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το πρωινό γεύμα μπορεί να θεωρηθεί ως το μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό τρόπο.

Αν δεν το γνωρίζεις, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μπορεί να είναι η αιτία για να είμαστε αδύνατες μια ζωή!
Εσύ όμως κάνεις τις σωστές επιλογές πρωινού; Για να δούμε τα στοιχεία που πρέπει να περιέχει αυτό το γεύμα, καθώς και 4 νόστιμες συνταγές που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις και να είσαι υγιής.

Ένα πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:

Θερμίδες: 300 - 400
Λιπαρά: 10 - 15 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 30 - 55 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: τουλάχιστον 6 γραμμάρια
Σάκχαρα: όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 - 20 γραμμάρια

Οπότε, τι μπορείς να φας; Δες αυτές τις 4 συνταγές!

"Ενισχυμένη" βρώμη
1/4φλ. βρώμη
1/2φλ. γάλα χωρίς λιπαρά
1κ. σούπας αμύγδαλα
1κ. σούπας σιρόπι σφενδάμου
1/4 μπανάνα κομμένη

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 326
Λιπαρά: 14 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 51 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια
Σάκχαρα: 18 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια

Αυγά και λαχανικά σε ψωμί του τοστ
2 αυγά
2φλ. σπανάκι baby
1κ. σούπας φρέσκο κρεμμύδι
1/2κ. σούπας ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 312
Λιπαρά: 19 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια
Σάκχαρα: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης
2κ. σούπας φυστικοβούτυρο
1 μπανάνα
Λίγη κανέλα για το πασπάλισμα

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 395
Λιπαρά: 16 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια

Smoothie πρωτεΐνης
1 δόση σκόνη πρωτεΐνης
2φλ. σπανάκι
1/2 μπανάνα
1/2φλ. κατεψυγμένο μάνγκο
1κ. σούπας λιναρόσπορος
2φλ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
3 παγάκια

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 330
Λιπαρά: 10 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 35 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 37 γραμμάρια

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μέλι, το γλυκό… φάρμακο για την υγεία σου!
  • Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις στο πρωινό
  • Πότε η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία;
  • Oι ιατρικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα στην ηλικία των 30, 40, 50 και 60
  • 4 τρόποι που η κατανάλωση πρωτεΐνης βελτιώνει την υγεία σου
  • Η σημερινή σοκαριστική εικόνα του κορυφαίου Mr. Olympia Ronnie Coleman
loading...