mobadv

Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε την γράμμωση που θέλετε σε ελάχιστο χρόνο!

1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας.

2. Τα γεύματα θα είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες.

3. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.

4. Όχι αλκοόλ και υγρές θερμίδες. Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.

5. Όχι στο junk food. Ένας μήνας είναι! Θα περάσει!

6. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά (αυτά κατά βούληση).

7. Πηγές πρωτεΐνης:
- αυγά
- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- φιλέτα μεγάλων ζώων
- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη,σκουμπρί και τόνος (με μέτρο ο τελευταίος).
- τυρί κότατζ.
- μαύρα φασόλια και φακές

8. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί επιτρέπονται μόνο αν έχετε υποδειγματική εγκράτεια.

9. Περιορισμένα στη φάση αυτή:
- γαλακτοκομικά
- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).
- φρούτα νωπά και κυρίως αποξηραμένα

Δηλαδή τρώμε αλλά με μέτρο.

Επιμένω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φαγητό,αυτό δηλαδή που δε χρησιμοποιείται για να κορέσει τη βιολογική μας πείνα αλλά για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Και βέβαια είναι γνωστό ότι το φαγητό αυτό είναι πλούσιο σε λίπη,ζάχαρη και θερμίδες.

Χρήστος Στρογγύλης, www.endiaferonta.com

3333banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως να γραμμώσεις μόλις σε έναν μήνα!
  • Έτσι θα «χτίσεις» το τέλειο σώμα!
  • Γραμμώστε τρώγοντας περισσότερο!
  • Διατροφή για γράμμωση και κοιλιακούς από «πέτρα»
  • Το 10ήμερο πρόγραμμα όγκου και γράμμωσης για το στήθος σου
  • Ένα 3ήμερο πρόγραμμα για άμεση τόνωση και γράμμωση!
loading...