mobadv

Δίαιτα με σπαράγγια: Χάστε 3 κιλά σε 7 ημέρες!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνες, φολικό οξύ, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Χαμηλά σε θερμίδες και πλούσιο σε περιεκτικότητα σε νερό το καθιστά τον καλύτερο σύμμαχο στην αποτοξίνωση του οργανισμού μας και στην απώλεια των περιττών κιλών.

Η δίαιτα με σπαράγγια διαρκεί για 7 ημέρες και θα μας βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια μέχρι και 3 κιλά.

Διάρκεια: 7 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 3 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 πορτοκάλι

– 200 ml γάλα, 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι μέλι

– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα

– 1 αυγό, 1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό

1 μήλο

Μεσημεριανό

Επιλογές:

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. κοτόπουλο

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 120 γραμμ. ψάρι/θαλασσινά

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 200 γραμμ. πατάτες

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα όσπρια

– 500 γραμμ. σπαράγγια, 1 μερίδα σούπα

Απογευματινό

200 γραμμ. σπαράγγια

1 φέτα ψωμί

Βραδινό

Σαλάτα με σπαράγγια και καρότα

200 γιαούρτι

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.

– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.

– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.

– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ. – Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.

– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων

– Καφές

– Κακάο

Λιπαρά

– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά

– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

– Στέβια Καρυκεύματα και Αρτύματα Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα

– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)

– Αλκοόλ

Γλυκαντικά

– Τεχνητά γλυκαντικά

– Λευκή Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 ιδανικοί τρόποι να κρατηθείς σε φόρμα το καλοκαίρι!
  • Το λευκό polo είναι το κομμάτι-κλειδί στο smart casual καλοκαιρινό look
  • Ανακάλυψε τρόπους ενυδάτωσης για τους καλοκαιρινούς μήνες
  • Οι καλοκαιρινές προσφορές στο Muscle Club ξεκίνησαν!
  • Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία
  • Οι κίνδυνοι που κρύβει το καλοκαίρι για τα ανδρικά γεννητικά όργανα
loading...