mobadv

Έτσι θα προπονείται ο Dwayne Johnson όλο το 2018

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο προπονητής του The Rock αποκαλύπτει την ρουτίνα γυμναστικής του θρυλικού superstar για τις επόμενες 52 εβδομάδες. Κάν’ το κι εσύ

Τώρα που τελείωσες με τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά, τις γεμιστές γαλοπούλες, τα γλυκά και το αλκοόλ, ήρθε η στιγμή να επανακάμψεις. Οι μύες σου πρέπει να επανακτήσουν το χαμένο όγκο τους, το λίπος να μειωθεί, το στομάχι σου να ξαναγίνει πλάκα.
Πάρε έμπνευση από τον The Rock.

Ο 45άρης -πια- Dwayne Johnson πάντα βρίσκει χρόνο για μια γερή προπόνηση πρόσθεσης μυϊκού όγκου, αφαίρεσης λίπους και πολλαπλασιασμού της γράμμωσής του. Η μόνη διαίρεση που κάνει, αφορά στις εβδομαδιαίες ασκήσεις της ρουτίνας του. Ο προπονητής του, Dave Rienzi, έχει φτιάξει ένα πενταήμερο πλάνο ασκήσεων για τον αφοσιωμένο στα βάρη πελάτη του, το οποίο δεν ξεπερνά τη μία ώρα κάθε φορά. Κάν’ το κι εσύ και δεν θα χάσεις.

Δευτέρα

Πλάτη και κοιλιακοί

Πλάτη:
- Pull-ups
- Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα
- Pulldown στο μηχάνημα
- Κωπηλατική
- Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα σε τελική θέση άρσης θανάτου

Κοιλιακοί:
- Κοιλιακοί σε τροχαλία
- Υπερεκτάσεις

Τρίτη

Στήθος και γάμπες

Στήθος:
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα στήθους (flies) σε επίπεδο πάγκο
- Ανοίγματα σε κατακλινή πάγκο
- Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
- Crossover στην τροχαλία από υψηλή θέση

Γάμπες:
- Ακροστασίες
- Πιέσεις φτέρνας στο leg press
- Ακροστασίες με ένα πόδι και αλτήρες στα χέρια

Τετάρτη

Πόδια και κοιλιακοί

Πόδια:
- Πιέσεις στο leg press
- Προβολές ποδιών με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο μηχάνημα
- Ρουμανικές άρσεις θανάτου

Κοιλιακοί:
- Σανίδα

Πέμπτη

Ώμοι
- Καθιστές εκτάσεις ώμων με αλτήρες (5 sets)
- Καθιστές πιέσεις ώμων
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Clean and press με μπάρα

Παρασκευή

Χέρια
- Κάμψεις δικεφάλων με ελεύθερους αλτήρες
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα στο μαξιλάρι
- Κάμψεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
- Πιέσεις τρικεφάλων V-bar
- Μονές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
- Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Σαββατοκύριακο
Ξεκούραση.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • H προπόνηση του John Cena θέλει... καρύδια!
  • Πώς να προπονείσαι με σχοινιά
  • Τι προπόνηση να κάνεις αν πας για πρώτη φορά στο γυμναστήριο;
  • Οι 4 θεμελιώδεις ασκήσεις για πόδια και γλουτούς
  • 8 πολύτιμες συμβουλές για να είσαι υγιής το 2018
  • Αυτό θεωρείται το μεγαλύτερο fitness trend για το 2018
loading...