ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΒΡΑΔΥΝΗΣ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη
- Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
-Μήπως το βράδυ σηκώνεστε & αντί να πάτε στην τουαλετα πάτε “τυχαία” στην κουζίνα;
-Μήπως τότε χάνετε τον έλεγχο γύρω από την κατανάλωση του φαγητού;
Τότε ίσως πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο ύπαρξης του συνδρόμου της “βραδυνής υπερφαγίας”.
-Η βραδυνή υπερφαγία είναι μια διατροφική διαταραχή που συναντάμε πολύ συχνά στην εποχή μας και σίγουρα γνωρίζουμε άτομα που νοσούν από αυτήν.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
- Μειωμένη όρεξη το πρωί
- Κατανάλωση της μεγαλύτερης ημερίσιας ποσότητας φαγητού μετά το βραδινό γεύμα
- Κυρίως κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά
- Αίσθημα κούρασης κατά το ξύπνημα (λόγο των συχνών επισκέψεων στην κουζίνα)
- ενοχές και νευρικότητας κατά την διάρκεια της λήψεως της τροφής
- Παραμονή των συμπτωμάτων για περισσότερο από 2 μήνες
ΚΥΡΙΑ ΑΙΤΙΑ
- Το άγχος της καθημερινότητας και επαγγελματική πίεση
- Συνεχόμενες αποτυχημένες δίαιτες, η κακή και ελλιπής διατροφή
- Τα προβλήματα ύπνου- αϋπνίες
- Η άνια, η έλλειψη δραστηριοτήτων- ενδιαφερόντων
- Η ανεργία
- Η χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Οι συναισθηματικές απογοητεύσεις
- Επιρεπείς σε αυτό είναι τα άτομα που είναι περισσότερο συναισθηματικά και επιρεάζονται εύκολα – αδύναμα στον χαρακτήρα
ΤΡΟΠΟΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
- Αρχίστε να γυμνάζεστε και να ελέγχετε το βάρος σας ανά διαστήματα
- Σταματήστε τις στερητικές δίαιτες και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
- Κρατήστε ημερολόγιο με τα φαγητά που τρώτε ημερισίως
- Βρείτε τρόπους να ελέγχετε τα συναισθήματα σας και να αποσπάτε την σκέψη σας γύρω από το φαγητό
- Φάτε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας και χωρίς να πεινάτε ώστε να επέλθει το αίσθημα του κορεσμού
- Αναζητήστε τις πηγές άγχους σας
- Βάλτε το πρωινό στο πρόγραμμα σας
- Αποφύγεται την ύπαρξη δελεαστικών τροφών στο σπίτι σας
- Βάλτε ένα σνακ πριν τον ύπνο
- Πριν προβείτε στην κατανάλωση του φαγητού σκεφτείτε για λίγα λεπτά τα αρνητικά αποτελέσματα της υπερφαγίας
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση της καφείνης, των διεργερτικών ουσιών και της νικοτίνης
- Προτιμήστε να ασκήστε οσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα
- Βρείτε ενδιαφέροντα
Σε επίμονες και ακραίες μορφές κρίνεται απαραίτητη η ψυχολογική υποστήριξη του ατόμου, προκειμένου να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και να ελέγχει τις σκέψεις που το ωθούν στο φαγητό, καθώς και η συνεργασία με εξειδικευμένους διαιτολόγους γύρω από τα θέματα των διατροφικών διαταραχών.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Σαρακοστή και νηστεία: Τι τρώτε και τι όχι!
-
Καθαρά Δευτέρα: τι να φάμε, τι να προσέξουμε
-
Οι 6 υπερτροφές που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου φέτος την άνοιξη
-
Αμύγδαλα vs Καρύδια: Θερμίδες και διατροφική αξία!
-
Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης
-
Μικρές συμβουλές για να μην πάρετε περιττά κιλά στις γιορτές!