Περισσότερα...

10 αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας
Ο μεταβολισμός σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες και να διατηρεί ένα υγιές βάρος.
Ενώ η γενετική παίζει ρόλο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να βελτιώσετε την καύση θερμίδων και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.
1. Χτίσιμο μυών
Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και προωθεί την απώλεια λίπους πιο αποτελεσματικά από τις ασκήσεις cardio σταθερής κατάστασης.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού, γνωστή ως θερμική επίδραση της τροφής. Ενσωματώστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου και όσπρια στα γεύματά σας για να υποστηρίξετε έναν ταχύτερο μεταβολισμό.

5. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων ή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας μπαίνει σε «λειτουργία πείνας» για εξοικονόμηση ενέργειας. Αντίθετα, βάλτε στόχο να τρώτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε λίγες ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία και τη συνολική υγεία.
7.Ενισχύστε τα γεύματά σας
Ορισμένα μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τον μεταβολισμό και να προάγουν την καύση λίπους. Προσθέστε αυτά τα μπαχαρικά στα γεύματά σας ή απολαύστε τα σε τσάι και smoothies για πρόσθετη μεταβολική ώθηση.
8.Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια λίπους. Στόχος να πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να αποκομίσετε τα μεταβολικά του οφέλη.
9.Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό και να προάγουν την αύξηση βάρους. Ασκηθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας υπό έλεγχο.
10.Μείνετε ενεργοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινότητά σας κάνοντας μικρές βόλτες, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Αυτές οι μικρές περιόδους δραστηριότητας μπορούν να συμβάλουν σε έναν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.

Συμπέρασμα
Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αυξήσετε αποτελεσματικά τον μεταβολικό σας ρυθμό και να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους. Θυμηθείτε να παραμείνετε συνεπείς και υπομονετικοί, καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συμβούν σημαντικές αλλαγές στο μεταβολισμό. Συνδυάστε αυτές τις πρακτικές με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα.+
Πηγή: activebody.gr

• Απριλίου 19, 2024
• Κατηγορία Άσκηση

Οι καλύτερες ασκήσεις για θεϊκούς κοιλιακούς
4 ασκήσεις που θα δημιουργήσουν τις "φέτες" που θες.
Όποιος γυμνάζεται θέλει να αποκτήσει κοιλιακούς, και αυτό είναι νόμος. Οι κοιλιακοί δε δημιουργούνται τόσο δύσκολα ωστόσο, έχουν και αυτοί τον τρόπο τους. Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν ασκήσεις και είδη προπόνησης. Αυτό, έχει φυσικά ως αποτέλεσμα το να πηγαίνει χαμένος πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Λοιπόν, θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να αποκτήσεις θεϊκούς κοιλιακούς; Γιατί σήμερα, έχουμε για εσένα τις 4 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου. Αν θες δηλαδή να είναι ανάγλυφοι.
1. Ανύψωση ποδιών
Με το πρόσωπο προς τα πάνω, την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα, σηκώνεις και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χαμηλώνεις χωρίς ωστόσο να αγγίζεις το έδαφος.
2. Sit-ups
Για να το κάνεις σωστά πρέπει να σηκώσεις ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος εντελώς, και χωρίς να χρησιμοποιήσεις κάποιο στήριγμα. Τα χέρια πρέπει να χρησιμεύουν ως ισορροπία ενώ τα πόδια, μπορούν να είναι ημιενισχυμένα ή τεντωμένα, με τη δεύτερη εκδοχή να είναι αυτή που προσθέτει περισσότερη δύναμη στην άσκηση.
3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή αποφεύγει την καταπόνηση της πλάτης με στροφές και περιστροφές που άλλες ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν ενώ είναι και μία από τις πιο ολοκληρωμένες. Στηρίζεις το βάρος σου στους πήχεις και στα πόδια ενώ εκτελείς μια σύσπαση στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγεις την καμπύλωση στην οσφυϊκή περιοχή. Το ιδανικό είναι να μείνεις εκεί για 1 λεπτό. Με τον καιρό βέβαια, καλό θα ήταν να αυξήσεις αυτόν τον χρόνο.
4. Ψαλιδάκια
Στηριγμένος στα χέρια σου, μπρούμυτα, πρέπει να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο εναλλάσσοντας και διατηρώντας πάντα το άλλο πόδι τεντωμένο. Σημαντικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και φυσικά, να μη φέρνεις το γόνατο στον αγκώνα αλλά τον αγκώνα στο γόνατο.
Πηγή: esquire.com.gr

• Μαρτίου 7, 2024
• Κατηγορία Χτίσε μυς

Κοιμάστε μπρούμυτα; Οι πιθανοί κίνδυνοι για τους μύες του σώματος
Εάν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας, πιθανότατα απολαμβάνετε την αίσθηση ανακούφισης που προσφέρει η επαφή ολόκληρου του σώματος με το στρώμα σας.
Για εσάς, αυτή η θέση φέρνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο. Και αυτό είναι κατανοητό, καθώς οι στάσεις ύπνου είναι προσωπική επιλογή.
Όμως όταν κοιμάστε μπρούμυτα και πάνω στο στομάχι, πιθανότατα έχετε ακούσει πόσο κακή είναι αυτή η στάση ύπνου για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί στον ύπνο πάντα υποστήριζαν ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας είναι μακράν, το χειρότερο, σε σύγκριση με άλλες θέσεις ύπνου. Οι μύες σας καταπονούνται πολύ ενώ δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που κοιμάται με αυτόν τον τρόπο να ξυπνά νιώθοντας ένταση και μυρμήγκιασμα.
Καταρχάς, ο ύπνος πάνω στο στομάχι είναι γνωστό ότι προκαλεί πόνο στη μέση. Σύμφωνα με τον χειροπράκτη Andrew Bang, αυτή είναι μια περιοχή που υφίσταται άγχος και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκύβετε για να μαζέψετε διάφορα πράγματα, γυμνάζεστε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ο ύπνος είναι μια από τις κρίσιμες στιγμές που μπορείτε να προσφέρετε χαλάρωση στη μέση σας.
«Ο ύπνος στο στομάχι δεν δίνει σε αυτούς τους μύες την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν», είπε ο Bang. Επιπλέον, ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται εκτός ευθυγράμμισης όταν το βάρος του σώματός σας την τραβάει προς τα κάτω. Έτσι όταν η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει αφύσικα κατά τη διάρκεια των 7-9 ωρών ύπνου σας, μπορεί να ασκήσει πίεση σε διαφορετικούς μύες του σώματός σας.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε μπρούμυτα
Ο ύπνος μπρούμυτα, αν και άνετος για κάποιους, μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Ας δούμε γιατί:
Αυχενικό σύνδρομο: Για να αναπνέετε ελεύθερα ενώ κοιμάστε μπρούμυτα, συνηθίζετε να στριφογυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτή η στάση, σαν να βλέπετε τηλεόραση από πολύ μακριά, επιβαρύνει τους μύες του αυχένα σας.
Πόνος στους ώμους: Όταν κοιμάστε μπρούμυτα με τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι ή τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, ασκείτε πίεση στους μυς των ώμων και στους περιστροφικούς τένοντες.
Έχετε ποτέ ξυπνήσει με μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα στα χέρια; Αιτία μπορεί να είναι η περιορισμένη ροή αίματος λόγω της στάσης ύπνου.
Πόνος στη μέση και στα πόδια: Η στάση του εμβρύου (μπρούμυτα με το ένα πόδι λυγισμένο) είναι επίσης επιβλαβής. Επιβαρύνει την σπονδυλική στήλη και τους μυς των ποδιών σας όλη τη νύχτα.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιον από αυτούς τους μυϊκούς πόνους, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τον πόνο.
Πώς να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τους πόνους
Η αλλαγή της στάσης ύπνου είναι απαραίτητη για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να περιορίσετε τους πόνους. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολη στην πράξη. Συχνά, αναποδογυρίζουμε ασυναίσθητα στην αγαπημένη μας θέση ύπνου, ακόμα κι αν γνωρίζουμε την καλύτερη θέση για την υγεία της πλάτης μας.
Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε μπρούμυτα, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν:
να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την λεκάνη σας,
να αφαιρέσετε το μαξιλάρι του κεφαλιού σας και
να κάνετε απαλά διατάσεις όταν ξυπνάτε το πρωί,
ώστε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις αυτής της στάσης στους μυς σας, σύμφωνα με το Healthline. Άλλοι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν να αλλάξετε εντελώς τη θέση ύπνου σας, σύμφωνα με το Sleepopolis.
Τα μαξιλάρια μπορούν να γίνουν οι καλύτεροί σας σύμμαχοι σε αυτή την προσπάθεια. Στόχος είναι να δημιουργήσετε πλήρη σωματική επαφή με μαξιλάρια όταν κοιμάστε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα σας, μερικά μαξιλάρια πίσω σας για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική σας στήλη και ίσως ακόμα και ένα μαξιλάρι σώματος μπροστά σας για να αισθάνεστε πιο αναπαυτικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μόλις εξοικειωθείτε με τον ύπνο στο πλάι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και ανάσκελα. Χρειάζεται χρόνος, συνέπεια και δοκιμές, αλλά με επιμονή θα τα καταφέρετε! Και δεν είναι μόνο οι μύες σας που θα σας ευγνωμονούν. Οι πόνοι στους μυς οδηγούν σε εκνευρισμό και κούραση. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με λίγη υπομονή και προσπάθεια.

• Μαρτίου 7, 2024
• Κατηγορία Υγεία

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ
Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της, τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.
«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.
Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.
Παράλληλα, ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.
«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.
Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;
Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.
«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.
Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.
Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή, τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.
«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι. Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.
• Κατηγορία Man