ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ - ΟΔΗΓΟΣ - Μυικής ανάπτυξης από το Muscle club
- Κατηγορία Προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
1η μέρα / ΣΤΗΘΟΣ – ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα 4Χ10-8
Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ15-12-10-8
Ανοίγματα στον ίσιο πάγκο 3Χ10
Δίζυγο 3Χ10-8
CROSS - OVER 3Χ10-8
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Κάμψεις κορμού 4Χ30
Άρσεις ποδιών 4Χ30 Ροκανίσματα 4Χ30
2η μέρα / ΠΛΑΤΗ – ΓΑΜΠΕΣ
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ10
Εμπροσθολαίμιες έλξεις ανάποδα στην τροχαλία 3Χ10
Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία κλειστή λαβή 3 Χ10-8
Kωπηλατική με αλτήρα 1 - 1 χέρι 3Χ10-8
Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή στην τροχαλία 3Χ10-8
Ραχιαίους 3Χ15-20
ΓΑΜΠΕΣ 4Χ15
3η μέρα / ΏΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΏΜΟΙ
Πιέσεις με αλτήρες 4Χ12-10-8-8
Εκτάσεις καθιστός 3Χ10
Προτάσεις όρθιος με ίσια μπάρα 3Χ10
Σκυφτός εκτάσεις με αλτήρες 3Χ10
Τραπεζοειδής με μπάρα 4Χ10
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Κάμψεις κορμού 4Χ30
Άρσεις ποδιών 4Χ30
Ροκανίσματα 4Χ30
4η μέρα / ΠΟΔΙΑ – ΓΑΜΠΕΣ
ΠΟΔΙΑ
Leg Extensions 3Χ15-12-10
Πρέσα 3Χ10-8
Προβολές περπάτημα με αλτήρες 3Χ15
Άρσεις τεντωμένα πόδια 3Χ10
Leg - curl όρθιος 1 - 1 πόδι 3Χ12-10
Απαγωγούς 3Χ20
Γάμπες 4Χ15
5ή μέρα / ΧΕΡΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Όρθιος κάμψεις με ίσια μπάρα 4Χ12-8
Κάμψεις στον επικλινή με αλτήρες 4Χ10-8
Αυτοσυγκέντρωση στο γόνατο 3Χ12-10
ΧΕΡΙΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα κλειστή λαβή Γαλλικές 3Χ10
Πιέσεις στην τροχαλία με σχοινί 3Χ10
Εκτάσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι 4Χ10
Kick - Back τροχαλία 2Χ12
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Κάμψεις κορμού 4Χ30
Άρσεις ποδιών 4Χ30
Ροκανίσματα 4Χ30
ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
30 λεπτά αερόβιο στο τέλος κάθε προπόνησης Διάδρομος – Ποδήλατο - Ελλειπτικό
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ - 6 ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ
1.10 ασπράδια+60γρ κουάκερ+60γρ Αlpen χωρίς ζαχαρη+1 μπανάνα.
2.πρωτεινη+50γρ κουάκερ.
3.220γρ κοτόπουλο,μοσχάρι,σολομό+300γρ ρύζι+πράσινη σαλάτα.
4.πρωτεϊνη+2 μπανάνες"μεταπροπονητικό"
5.220γρ κοτόπουλο+400γρ πατάτα+πράσινη σαλάτα.
6.200γρ μοσχάρι,σολομό+μπρόκολο.
ΕΝΑ γεύμα ελεύθερο την εβδομάδα όχι ΓΛΥΚΟ.
ΔΕΙΤΕ ΤΩΡΑ και το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ και ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ για ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ του Muscle club η συνέχεια μετά το παραπάνω πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής όγκου που θα ξεκινήσετε πριν το καλοκαίρι για να γραμμώσεις και να αναδείξεις τους μύες που έχτίζες το χειμώνα. Κάνε αυτό και βγες στη παραλία νικητής.
Πατήστε ΕΔΩ και ΔΕΙΤΕ το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ - Γυμναστική και Διατροφή απο το Muscle club
Ευχαριστούμε για το Πρόγραμμα το Μuscle club Τάσος Μισαιλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490
Τάσος Μισαϊλίδης: 1999 ,2000 ,2001 ,1os κατηγορία ανδρών στά 70 κιλά, 2001 1ος Gran prix Καλαμάτα 2003 1ος fitness II k over all νικητής, 2003 7ος στό Μr Universe στή Γερμανία. Προπονητής: πολλών πρωταθλητών σέ Fitness ανδρών-γυναικών,figure,Boby-Builder.
Aριστερά ο Θανάσης Υφαντόπουλος και δεξιά ο Τάσος Μισαιλίδης ιδιοκτήτες του Muscle club στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490 Στη μέση οι αθλητές που προετοίμασαν για τους αγώνες Γιάννης Θεοχάρης και Διονύσης Γενιατάκης.
Θανάσης Υφαντόπουλος : Έχοντας ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα όπως την κολύμβηση και το μπάσκετ. Ξεκίνησε το αγωνιστικό bbing το 2005. Έκτοτε εχει κάνει εμφανίσεις, κερδίζοντας σημαντικές θέσεις. Το 2005 έπαιξε στην Wabba στην κατηγορία fitness όπου κατέλαβε την 3η θέση..Το 2006 συμμετείχε στο Mr Kρήτη αλλά και στο Πανελλήνιο της Wabba όπου κατέλαβε την 1η θέση στην κατηγορία Fitness. To 2009 αλλάζει κατηγορία και παίζει στη Μεσαία ανδρών στη Wabba στο Mr.Κρήτη 2ος και 4ος στο ΗELLAS το 2009 το Μάιο. Το 2011 το Μαϊο στη Wabba κατακτά τη 5η Θέση και το Νοέμβριο του 2011 κατακτά την 1η Θέση στη μεσαία κατηγορία ανδρών και 2η Θέση στο Γενικό τίτλο.