7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!
- Κατηγορία Προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.
Οι ασκήσεις είναι οι εξής:
- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.
- κωπηλατική με μπάρα
-άρσεις θανάτου
- πιέσεις ώμων με μπάρα
- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς
- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.
Καλή σας προπόνηση!
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Πως θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την φλεβικότητα!
-
Φτιάξε σώμα από ατσάλι!
-
Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;
-
Oι 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου!
-
Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!
-
Οι ισομετρικές ασκήσεις φέρνουν θηριώδη δύναμη και γραμμωμένο σώμα
loading...
