Αυτή είναι η τροφή που απαγορεύεται να φάτε πριν πέσετε για ύπνο

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τις νύχτες; Ίσως η λύση του προβλήματος είναι πολύ πιο απλή απ' όσο φανταζόσασταν. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο και άλλα επιστημονικά κέντρα της Ιαπωνίας ανέλυσαν τις διατροφικές συνήθειες και την ποιότητα του ύπνου 1.848 ανδρών και γυναικών, ηλικίας 20 έως 60 ετών.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια σχετικά με τη διατροφή καθώς και την ποιότητα του ύπνου, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί όταν είναι ξαπλωμένος στο κρεβάτι, τη διάρκεια του ύπνου, το πόσο ήσυχα κοιμάται, την συχνότητα έγερσης στη διάρκεια της νύχτας, την λήψη υπνωτικών και το πόσο ξεκούραστος νιώθει όταν ξυπνάει.

Όπως διαπιστώθηκε τα ζυμαρικά είναι η κατεξοχήν ακατάλληλη επιλογή πριν τον ύπνο, καθώς σχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα πρωινής δυσλειτουργίας, αυξημένη χρήση υπνωτικών φαρμάκων, φτωχότερη ποιότητα ύπνου και περισσότερη ώρα στριφογυρίσματος στο κρεβάτι.

Στον αντίποδα, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), όπως το ρύζι, σχετίζεται με καλή ποιότητα ύπνου, επιβεβαιώνοντας προγενέστερα ευρήματα, σύμφωνα με τα οποία επηρεάζει την παραγωγή της τρυπτοφάνης - ενός αμινοξέος που προκαλεί υπνηλία.

Σε κάθε περίπτωση, οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι, αντίθετα με το αναμενόμενο, ψωμί, πίτσες, φρυγανιές και γενικότερα τα προϊόντα άρτου δεν ασκούν κάποια επίδραση στον ύπνο. Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «PLoS One». 

 

{fcomments}

7 λόγοι για να κοιμάσαι νωρίς!

Η ποιότητα του ύπνου που απολαμβάνεις όταν κοιμάσαι πριν ή μετά τα μεσάνυχτα είναι διαφορετική, ακόμη κι αν κοιμάσαι σε σύνολο τον ίδιο αριθμό ωρών.

Μάθε τα οφέλη που αποκομίζεις αν κοιμάσαι από νωρίς και άλλαξε τακτική.

 

1. Ενέργεια

Είναι από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα είναι πως κερδίζεις σε ενέργεια. Έχεις παρατηρήσει πως κάθε φορά που κοιμάσαι αργά ξυπνάς με αίσθημα κόπωσης και χασμουρητού όλη την ημέρα; Δοκίμασε να ξαπλώσεις πριν τις 12 το βράδυ και ίσως δεις αισθητή διαφορά.

 

2. Ομορφιά

Δεν είναι μύθος: ο καλός και ξεκούραστος ύπνος σε οφελεί πολλαπλά ενώ είναι ευεργετικός για την επιδερμίδα σου. Τα καλλυντικά μπορεί να κάνουν θαύματα αλλά ένας καλός ύπνος επίσης συνεισφέρει. Μην τον υποτιμάς και φρόντισε να κοιμάσαι ξεκούραστα και να θρέφεις δερματάκι!

 

3. Σωστή διαχείριση χρόνου

Μπορεί να φαίνεται προφανές αλλά όσο νωρίτερα ξυπνήσεις το πρωί, τόσο καλύτερα θα μπορέσεις να οργανώσεις το χρόνο σου και να ρυθμίσεις τις δουλειές σου. Πόσες φορές ευχήθηκες η ημέρα να είχε περισσότερες ώρες για να μπορέσεις να ρυθμίσεις τις υποχρεώσεις σου; Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνεις περισσότερο παραγωγικός και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου είναι να ξυπνήσεις νωρίς κι αυτό θα το καταφέρεις μόνο αν κοιμηθείς νωρίς.

 

4. Καλή διάθεση

Βλέπεις συναδέλφους στη δουλειά μέσα στην καλή χαρά από νωρίς το πρωί ενώ εσύ χρειάζεσαι πρώτα 2 γουλιές καφέ για να συνέλθεις; Με το που ξυπνάς είσαι κακοδιάθετος και γκρινιάρης; Μήπως γι΄ αυτό ευθύνεται η ώρα που κοιμάσαι; Εάν είχες ξαπλώσει νωρίτερα, ίσως το πρωινό σου να ήταν κάπως πιο ευχάριστο.

 

5. Έλεγξε το βάρος σου

Πασχίζεις να χάσεις βάρος αλλά μάταια; Ήξερες πως γι΄ αυτό μπορεί να ευθύνεται η ποιότητα του ύπνου σου; Άλλωστε, μένοντας ξύπνια μέχρι αργά ενισχύεις την πιθανότητα του να πεινάσεις ή να υποκύψεις στις λιγούρες σου. Ως εκ τούτου προσλαμβάνεις έξτρα θερμίδες και ξεφεύγεις από το στόχο σου.

 

6. Επιβραδύνει τη γήρανση

Ένας κακός, μη ποιοτικός και ξεκούραστος ύπνος οδηγεί σε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και ρυτίδες, προσθέτοντάς σου έξτρα χρόνια, ακόμη κι αν είσαι νεότατος. Πηγαίνοντας από νωρίς για ύπνο, όχι μόνο θα φαίνεσαι αλλά και θα αισθάνεσαι νεότερος και θα επεκτείνεις το προσδόκιμο ζωής σου.

 

7. Προλαμβάνει τις ασθένειες

Τα οφέλη για την υγεία, εκτός όσων ειπώθηκαν ήδη σε αυτό το άρθρο, τα έχουμε αναλύσει και σε προηγούμενα. Ο καλός ύπνος μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία, να ρίξει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να δώσει λύση σε πρόβλημα πονοκεφάλων και κόπωσης ακόμη και στην έλλειψη συγκέντρωσης του μυαλού.

 

{fcomments}

Αϋπνία : Τρόποι για να έχετε καλύτερο ύπνο !

Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία, αγωνίζονται να βρουν μια καλή νυχτερινή ανάπαυση. Μπορεί να υποφέρουν από δυσάρεστες καταστάσεις, παραμένοντας άυπνοι ή να ξυπνούν ξαφνικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Την επόμενη μέρα, αισθάνονται υπνηλία, και, παρόλα αυτά, δεν μπορούν να επιτύχουν έστω ένα ελαφρό ύπνο.
 

Η αϋπνία μπορεί να καταστήσει ένα άτομο αγχώδες και ευερέθιστο, η να του προκαλέσει διαταραχές στη μνήμη και να είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί.
 

Αυτό το συχνό πρόβλημα, δεν αποτελεί αυτό καθεαυτό μια διαταραχή- είναι μάλλον μια σειρά συμπτωμάτων (όπως είναι ο πυρετός η ο πόνος). Για να βρει κάποιος μια αποτελεσματική λύση, απαιτείται να ανακαλύψει την πραγματική αιτία.
 

Περίπου οι μισές από τις περιπτώσεις αϋπνίας, προέρχονται από ψυχολογικές η συναισθηματικές καταστάσεις. Διάφορα γεγονότα, τα οποία προκαλούν άγχος, ήπια κατάθλιψη η στρες, μπορεί να σας προκαλέσουν αϋπνία. Εάν θεραπευθεί η αιτία που την προκαλεί, η αϋπνία υποχωρεί.

 

 


 

Πρώτη γραμμή θεραπείας: Αλλαγές στη συμπεριφορά
 

 

 

 

Εάν έχετε πρόβλημα αϋπνίας, μπορεί να σας βοηθήσουν οι ακόλουθες τέσσερις τεχνικές:

 

 

1.  Περιορισμός της κατάκλισης: Καταπολεμείστε την τάση να περνάτε πολύ ώρα στο κρεβάτι, με την προσδοκία ότι θα αποκοιμήθηκε. Στην πραγματικότητα, όσο λιγότερο χρόνο παραμένετε στο κρεβάτι, τόσο πιο ξεκούραστο ύπνο θα έχετε και, αυτό σας βοηθά στο να θεωρείτε το  υπνοδωμάτιο σαν ένα  ευχάριστο χώρο και όχι ένα θάλαμο βασανιστηρίων.

 

2.  Αλλαγή συνηθειών: Με λίγα απλά βήματα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, να συνδέσει το υπνοδωμάτιο με τον ύπνο αντί για την έλλειψη ύπνου και την απογοήτευση. Για παράδειγμα, να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή για σεξ, και να ξαπλώνετε μόνον όταν νυστάζετε πραγματικά. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλάξτε δωμάτιο και κάντε κάτι που θα σας χαλαρώσει. Παραμείνετε όρθιοι μέχρις ότου νυστάξετε και τότε μόνον να πάτε στο κρεβάτι. Εάν δεν ακολουθήσει σύντομα ύπνος, επαναλάβετε την διαδικασία.
 

3.  Τεχνικές χαλάρωσης: Ένας νους που άγχεται ή ανησυχεί, αποτελεί εχθρό του ύπνου. Καμιά φορά φταίει και η σωματική ένταση. Διάφορες τεχνικές που μπορούν να ηρεμήσουν ένα αγχώδες πνεύμα, είναι ο διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής, βαθμιαία μυϊκή χαλάρωση και βιοανάδραση.
 

4.  Θεραπεία συμπεριφοράς: Η μέθοδος αυτή, έχει σαν στόχο να αλλάξει τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σχετικά με τον ύπνο, σε θετικές. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, έχουν την τάση να είναι συνεχώς απορροφημένα με την σκέψη του ύπνου και να είναι φοβισμένα για τις επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει η έλλειψη του ύπνου. Αυτό καθιστά σχεδόν αδύνατον να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν. Το βασικό δόγμα στην θεραπεία αυτή, είναι να τίθενται ρεαλιστικοί στόχοι και να μαθαίνει το άτομο πως να απομακρύνει τις λανθασμένες σκέψεις που μπορεί να παρεμβάλλονται στην διαδικασία του ύπνου.

 

 


 

Τρεις απλοί τρόποι για πιο ξεκούραστο ύπνο

 


 

Δυσκολία στον ύπνο μπορεί να έχουν ακόμη και άτομα που δεν πάσχουν από αϋπνία. Πολλά πράγματα μπορούν να εμποδίσουν έναν τονωτικό ύπνο- όπως ένα πολύ βεβαρημένο πρόγραμμα εργασίας, άγχος, ακόμη και αυτά που τρώτε η πίνετε, μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο.
 

Τα ακόλουθα τρία απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα:

 

 

 

1.  Περιορίστε δραστικά την καφεΐνη
 

Τα άτομα που καταναλώνουν καφεΐνη, έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στο να το αποκοιμηθούν, απ' ότι τα άτομα που δεν καταναλώνουν καφεΐνη. Μόλις αποκοιμηθούν, ο ύπνος τους είναι συντομότερος και ελαφρότερος. Για μερικούς, ένα απλό φλιτζάνι καφέ το πρωί, σημαίνει μια νύχτα χωρίς ύπνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η καφεΐνη μπλοκάρει για χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη, η οποία είναι νευροδιαβιβαστής που ευνοεί τον ύπνο. Η καφεΐνη επίσης, μπορεί να διακόψει τον ύπνο, αυξάνοντας την ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
 

Άτομα που υποφέρουν από αϋπνία, θα πρέπει να αποφεύγουν, όσο μπορούν την καφεΐνη, επειδή τα αποτελέσματα της, μπορεί να παραμένουν επί πολλές ώρες. Επειδή η πλήρης διακοπή της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει κεφαλαλγίες, ευερεθιστότητα και αίσθημα κόπωσης, ίσως είναι καλύτερη η βαθμιαία παρά η απότομη διακοπή. Εκείνοι, οι οποίοι δεν επιθυμούν να παραιτηθούν από την καφεΐνη, θα πρέπει να την αποφεύγουν μετά τις 2μ.μ ή το μεσημέρι, εάν είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

 


 

2.  Διακοπή του καπνίσματος
 

Η νικοτίνη είναι ουσία διεγερτική του κεντρικού νευρικού συστήματος και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αυτή η ισχυρή φαρμακευτική ουσία, κάνει δυσκολότερη την επέλευση του ύπνου, επειδή επιταχύνει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνει την πίεση του αίματος και διεγείρει τον εγκέφαλο, προκαλώντας υπερδιέγερση. Σε άτομα που εμφανίζουν εξάρτηση από την νικοτίνη, αρκούν λίγες ώρες χωρίς αυτήν για να προκληθούν στερητικά φαινόμενα. Η σφοδρή επιθυμία για κάπνισμα, μπορεί να ξυπνήσει  έναν φανατικό καπνιστή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
 

Τα άτομα που απαρνούνται τη συνήθεια του καπνίσματος, κοιμούνται ταχύτερα και ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατά την διάρκεια της αρχικής διακοπής της νικοτίνης, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές του ύπνου και αίσθημα κόπωσης καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ακόμη και σ' αυτή την περίοδο, πολλοί πρώην καπνιστές, αναφέρουν βελτίωση του ύπνου τους. Εάν, παρόλα αυτά, συνεχίζετε να κάνετε χρήση καπνού, αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

 


 

3.  Περιορισμός της λήψης αλκοόλ
 

Το οινόπνευμα καταστέλλει το νευρικό σύστημα. Έτσι, ένα ποτό μπορεί να φαίνεται ότι βοηθά μερικά άτομα να κοιμηθούν. Όμως το οινόπνευμα καταστέλλει τον ύπνο REM, και έτσι εξαφανίζεται το υπνωτικό αποτέλεσμα μετά από μερικές ώρες. Οι πότες έχουν συχνά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου τους και, καμιά φορά, όνειρα που προκαλούν τρόμο. Το οινόπνευμα μπορεί να είναι υπεύθυνο για ποσοστό μέχρι 10%, των ποσοστών της χρόνιας αϋπνίας.
 

Το οινόπνευμα επίσης, επιδεινώνει το ροχαλητό και άλλα αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου, καμιά φορά σε επικίνδυνο βαθμό. Ακόμα και ένα ποτό, μπορεί να καταστήσει μισοκοιμισμένο, ένα άτομο που είχε στερηθεί προηγουμένως τον ύπνο του. Κατά την οδήγηση, αυτός ο συνδυασμός, αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ενός ατόμου να υποστεί ένα ατύχημα.
 

Επίσης, μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, εφαρμόζοντας ένα κανονικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης και δημιουργώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο θα εφαρμόζετε με προσήλωση.

 

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να κόψετε το ροχαλητό και να σας ευγνωμονεί το άλλο σας μισό (συμβουλές) !!!

Ο Νικόλαος Συλλιγαρδάκης Ωτορινολαρυγγολόγος, Χειρουργός Κεφαλής και Τραχήλου, Επιστημονικός Συνεργάτης Ιασώ General, Κεντρικής Κλινικής Αθηνών, Αθηναϊκής Κλινικής, Βιοκλινικής, Ευρωκλινικής Παίδων, εξηγεί , τι είναι το ροχαλητό, ποια τα αίτια και πως μπορεί να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.

 

Ροχαλητό ονομάζεται ο θόρυβος, που προκαλείται κατά την διάρκεια του ύπνου από την δόνηση της μαλθακής υπερώας (πίσω πλευρά του ουρανίσκου), της σταφυλής και των πλαγίων τοιχωμάτων του φάρυγγος από τον εισπνεόμενο αέρα, όταν η αεροφόρος οδός είναι μερικώς αποφραγμένη. Σπανίως το ροχαλητό προκαλείται από την δόνηση της κατωτέρας μοίρας του στοματοφάρυγγα και της επιγλωττίδας. 

 

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για το ροχαλητό:  
 
•    Ανατομικές ανωμαλίες και παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού - Όπως στραβό ρινικό διάφραγμα (σκολίωση), υπερτροφία κάτω ρινικών κογχών, υπερτροφία αμυγδαλών και αδενοειδών (κρεατάκια) ακόμα και σε ενήλικες, μακρά σταφυλή, προβάλλων και χαλαρός ιστός στην περιοχή της μαλθακής υπερρώας, όγκοι στην περιοχή του ρινοφάρυγγα και υποφάρυγγα. Για τον λόγο αυτό κρίνεται αναγκαία η ΩΡΛ εκτίμηση! πριν από κάθε θεραπευτική προσέγγιση.

•    Κληρονομικότητα  

•    Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι - ανάλογα με τα χρόνια ο μυϊκός τόνος μειώνεται.  Όσο πιο στενός είναι ο αεραγωγός τόσο πιο δυνατό είναι το ροχαλητό. 

•    Φύλο - σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες το 40% των ανδρών και 25% των γυναικών ροχαλίζουν σε καθημερινή βάση. 

•    Οι αλλεργίες και το άσθμα - μπλοκάρουν τους αεραγωγούς και μπορεί να δημιουργήσουν στένωση στο λαιμό, οδηγώντας σε ροχαλητό.

•    Υπέρβαρα άτομα - το λίπος συμβάλλει στο ροχαλητό.

•    Το κάπνισμα - ο καπνός  χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και προκαλεί το ροχαλητό.

•    Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά - όπως και το κάπνισμα αυξάνουν τη χαλάρωση των μυών, και οδηγούν σε ροχαλητό.

 

Πως αντιμετωπίζεται το πρόβλημα;

Μερικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό: 

•    Σηκώστε το κεφάλι σας υψηλότερα, με ένα επιπλέον μαξιλάρι.

•    Καταναλώστε φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. 

•    Αποφυγή του ύπνου ανάσκελα. Η ιδανική στάση είναι η πλάγια θέση.

•    Μειώστε το κάπνισμα.

•    Μειώστε το αλκοόλ. 

•    Χάστε βάρος. 

•    Στα φαρμακεία υπάρχουν ειδικά σπρέι (ρινικά ή εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή) μετά από συμβουλή του ΩΡΛ. 

•    Ειδικά αυτοκόλλητα που βοηθούν την κατάσταση ανοίγοντας τις ρινικές κοιλότητες (μικρή βελτίωση).

•    Εξασφάλιση επαρκούς ύγρανσης του αέρα του υπνοδωματίου.

•    Ανάλογα με τα ευρήματα μπορεί να γίνει συρρίκνωση των υπερτροφικών κογχών των αμυγδαλών και της μαλθακής υπερώας με ραδιοσυχνότητες με πολύ καλά αποτελέσματα και η οποία μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί στο ιατρείο!   

•    Μπορεί επίσης να γίνει χειρουργική επέμβαση, ώστε να διορθωθεί το στραβό ρινικό διάφραγμα που παρεμποδίζει τη φυσιολογική ροή του αέρα και προκαλεί το ροχαλητό. Επίσης ανάλογα με την περίπτωση γίνεται αφαίρεση αμυγδαλών σε περιπτώσεις υπερτροφίας, ή και αφαίρεση στα κρεατάκια (αδενοειδεκτομή).


 

Το παραπάνω κείμενο είναι απλά συμβουλευτικό και δεν αποτελεί μέθοδο θεραπείας. Αν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ειδικό.

 

http://www.ygeiaonline.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Υπνηλία: 14 tips για να σταματήσετε τη νύστα !!!

 

Ο παγκόσμιος πληθυσμός χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:

Σε αυτούς που ξυπνούν εύκολα κάθε πρωί, συχνά χωρίς καν να χρειαστούν την βοήθεια του ξυπνητηριού και σε αυτούς που βλέπουν την ίδια διαδικασία σαν τερατώδες μαρτύριο και καταριούνται τους πρώτους. Θεωρώντας πως η δεύτερη ομάδα είναι και η μεγαλύτερη πληθυσμιακά (για να μην πούμε η πιο… φυσιολογική), ψάξαμε να βρούμε τους λόγους που ο μέσος άνθρωπος δεν χορταίνει ύπνο και αισθάνεται συχνά τη νύστα να του ανοίγει το στόμα σε πελώρια χασμουρητά και να του βαραίνει τα βλέφαρα.

 

Γιατί λοιπόν νιώθουμε υπνηλία και πώς μπορούμε να την κατανικήσουμε; Γιατί νυστάζω;

 

Οι κυριότεροι παράγοντες που προκαλούν υπνηλία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αυτοί της καθημερινότητας. Με άλλα λόγια, νυστάζετε εξαιτίας: -του στρες -της κακής διατροφής -της υπερκόπωσης -της εξαντλητικής δίαιτας -της κατάχρησης αλκοόλ ή φαρμάκων -των άστατων συνηθειών ύπνου

Όπως εξηγεί η ειδική παθολόγος, κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, τα παραπάνω αποτελούν τα μη παθολογικά αίτια της υπνηλίας, που όμως διαταράσσουν τον ύπνο μας και επομένως και τον οργανισμό μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Άλλωστε, αυτό που μας λέει ο οργανισμός μας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, είναι πως δεν διαθέτει την απαραίτητη ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος και διαυγής.

Από την άλλη, εξηγεί η ειδικός, αν κοιμόμαστε αρκετά αλλά η υπνηλία επιμένει, θα πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της υπνηλίας σε παθολογικά αίτια, όπως η άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου. Η τελευταία μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία και το ροχαλητό, τοποθετώντας εμπόδια στην προσπάθεια του σώματος να ξεκουραστεί επαρκώς. Πώς να σταματήσω το χασμουρητό

 

Παρακάτω συγκεντρώνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να μην… κοιμάστε όρθιοι πάνω από το γραφείο σας κάθε πρωί ή στον καναπέ κάθε βράδυ, μην καταφέρνοντας ποτέ να τελειώσετε εκείνη την ταινία που αποφασίσατε να δείτε.

 

-Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα

 

-Φροντίστε ο ύπνος να γίνετε σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες

 

-Μην κοιμάστε μετά τις 2, γιατί θα χάσετε τις ώρες που έχουν υπολογιστεί ως οι πιο αποτελεσματικές στον τομέα «ύπνος ξεκούρασης» - αυτές, παραδόξως, είναι οι ώρες 22.00 έως 2.00, εάν αναρωτιέστε

 

-Φάτε ελαφρά το βράδυ και σίγουρα όχι λίγη ώρα προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να μην μείνει «ξύπνιος» ο οργανισμός σας για να διαχειριστεί την πέψη

 

-Κατανικήστε το άγχος  , ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας 

 

-Δοκιμάστε να ρυθμίζετε τον φωτισμό ώστε να μην είναι πολύ σκοτεινός ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε ή δοκιμάστε να κινηθείτε και να ασκηθείτε σωματικά ελαφρώς, όταν διαπιστώσετε πως η υπνηλία σας «χτυπά την πόρτα». Αντίθετα, φροντίστε να μην ασκείστε υπερβολικά έντονα, καθώς έτσι υπάρχει απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών

 

 

-Ελέγξτε την λίστα με τις παρενέργειες τυχόν φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε πως η νύστα δεν οφείλεται σε αυτή, και αν όντως συμβαίνει αυτό, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να προσαρμόσετε την αγωγή σας -

 

Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, επί παραδείγματι με έντονες δίαιτες, ξαφνική απώλεια βάρους και υπερκατανάλωση αλκοόλ, που μπορούν να σας προκαλέσουν υπερκόπωση και υπνηλία

 

-Δοκιμάστε να κάνετε σκοτσέζικο ντους, χωρίς φυσικά να φτάσετε στα επίπεδα… βασανιστηρίου: Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι σας και στην συνέχεια ξεπλυθείτε δοκιμάζοντας να εναλλάσσετε την θερμοκρασία του νερού μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος

 

-Κρατηθείτε απασχολημένοι: Αντί να σκέφτεστε πόσες λίγες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, βρείτε μια ευχάριστη ασχολία, ένα ενδιαφέρον άρθρο ή έναν ενδιαφέροντα… άνθρωπο για να δώσετε «τροφή» στο μυαλό σας. Το ίδιο φυσικά μπορείτε να πετύχετε, μένοντας συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, χωρίς να ακουμπάτε κάθε λίγο το κεφάλι στο γραφείο, με την φαντασίωση πως είναι ένα γιγάντιο μαξιλάρι.

 

-Επενδύστε στα φρούτα: Το μήλο για παράδειγμα έχει υπολογιστεί πως είναι πιο αποτελεσματικό από τον καφέ στο να μας «ξυπνά» το πρωί. Ένα μήλο την ημέρα, λοιπόν, τον καφέ και την νύστα κάνει πέρα.

 

-Προσπαθήστε να ελαττώσετε το διάστημα που μένετε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε: Έχει υπολογιστεί πως όσοι δέχονται την ακτινοβολία μιας οθόνης δύο ώρες πριν κοιμηθούν, παράγουν λιγότερη μελατονίνη, κάτι που επηρεάζει το βιολογικό τους ρολόι και οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.

 

-Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι, πάρτε βαθιές ανάσες – το οξυγόνο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει ξανά στα κανονικά του επίπεδα

 

-Ελέγξτε, με την επίβλεψη του γιατρού σας, αν σας λείπουν σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ώστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών, όπως Β12 ή σίδηρο 
 

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

15 αλήθειες που δεν γνωρίζετε για τα όνειρα !!!

Τα όνειρα είναι μια από τις πιο μυστηριώδης αλλά και ενδιαφέρουσες εμπειρίες στη ζωή μας.

 

 

Κατά τη ρωμαϊκή εποχή κάποια όνειρα υποβάλλονταν στην Ρωμαϊκή Σύγκλητο για ανάλυση και την ερμηνεία τους. Τα όνειρα τότε θεωρούνταν ως μηνύματα από τους θεούς. Άνθρωποι που ερμήνευαν όνειρα συνόδευαν  ακόμα και στρατιωτικούς ηγέτες σε μάχες και εκστρατείες!

 

 

Είναι επίσης γνωστό ότι πολλοί καλλιτέχνες έχουν λάβει τις δημιουργικές ιδέες τους από τα όνειρά τους.

Αλλά τι πραγματικά γνωρίζουμε για τα όνειρα σήμερα;

 

 

1. Ξεχνάτε το 90% των ονείρων σας

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Μέσα σε 5 λεπτά μετά το ξύπνημα σας το ήμισυ των ονείρων σας έχει ξεχαστεί. Μέσα σε 10 λεπτά έχετε ξεχάσει το 90%

 

2. Και οι τυφλοί ονειρεύονται

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι άνθρωποι που τυφλώθηκαν μετά τη γέννηση τους μπορούν να δουν εικόνες στα όνειρά τους. Οι άνθρωποι που γεννιούνται τυφλοί δεν βλέπουν εικόνες, αλλά έχουν όνειρα εξίσου έντονα στα οποία συμμετέχουν άλλες αισθήσεις τους. Ήχος, οσμή, αφή και συναίσθημα.

 

3. Όλοι ονειρεύονται

 

15 αλήθειες για τα όνειρα


Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται (εκτός από περιπτώσεις ακραίων ψυχολογικών διαταραχών). Αν νομίζετε ότι δεν ονειρεύεστε μάλλον ξεχνάτε τα όνειρά σας.

 

4. Στα όνειρά μας βλέπουμε μόνο πρόσωπα τα οποία ήδη γνωρίζουμε

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το μυαλό μας δεν μπορεί να ανακαλύψει καινούργια πρόσωπα. Στα όνειρά μας βλέπουμε πραγματικά πρόσωπα, πραγματικών ανθρώπων που έχουμε δει κατά τη διάρκεια της ζωής μας, αλλά δεν τα γνωρίζουμε ή δεν τα θυμόμαστε. Όλοι μας έχουμε δει εκατοντάδες χιλιάδες πρόσωπα σε ολόκληρη τη ζωή μας, έτσι έχουμε μια ατελείωτη προσφορά των χαρακτήρων τον εγκέφαλό μας να αξιοποιήσει κατά τα όνειρά μας.

 

5. Δεν βλέπουν όλοι όνειρα με Χρώματα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Ένα 12% των ατόμων με μειωμένη όραση ονειρεύεται αποκλειστικά σε μαύρο και άσπρο. Το υπόλοιπο 88% βλέπει έγχρωμα όνειρα. Οι μελέτες από το 1915 μέχρι το 1950 υποστήριξαν ότι η πλειονότητα των ονείρων ήταν σε μαύρο και άσπρο, αλλά τα αποτελέσματα αυτά άρχισαν να αλλάζουν στη δεκαετία του 1960. Σήμερα, μόνο το 4,4% των ονείρων ανθρώπων κάτω των 25 ετών είναι σε μαύρο και άσπρο.

 

6. Τα όνειρα είναι συμβολικά

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Αν ονειρευτείτε κάποιο συγκεκριμένο θέμα, δεν είναι απαραίτητο ότι το όνειρο στην πραγματικότητα αναφέρεται σε αυτό. Τα όνειρα μιλούν με μια βαθιά συμβολική γλώσσα. Όποιο και αν είναι το θέμα του ονείρου σας μην προσπαθήσετε να το ερμηνεύσετε επιφανειακά.

 

7. Συναισθήματα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το πιο κοινό συναίσθημα που νιώθουμε κατά την διάρκεια ενός ονείρου ή  αφού ξυπνήσουμε είναι το άγχος. Γενικά τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο συχνά από ότι τα θετικά.

 

8. Μπορείτε να δείτε από τέσσερα έως επτά όνειρα σε μια νύχτα.

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να ονειρευτείτε οπουδήποτε και αν κοιμηθείτε από μία έως δύο ώρες κάθε βράδυ.

 

9. Και τα ζώα βλέπουν όνειρα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι μελέτες που έχουν γίνει σε πολλά και διαφορετικά ζώα, δείχνουν όλες τα ίδια εγκεφαλικά κύματα κατά τη διάρκεια του ύπνου με τους ανθρώπους. Παρατηρείστε ένα σκυλί που κοιμάται. Τα πόδια του κινούνται σαν να τρέχουν και βγάζει ήχους σαν να κυνηγάει κάτι στο όνειρο του.

 

10. Παράλυση σώματος

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement) γνωστός και ως ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου και χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών, από εγκεφαλικά κύματα που δείχνουν ενεργοποιημένα και μοιάζουν με πολύ ελαφρύ ύπνο ή με την εγρήγορση, αλλά και από βαθιά χαλάρωση των μυών, παρόμοια με αυτή στο βαθύ ύπνο.

 

 

Ο ύπνος REM στους ενήλικες συνήθως καταλαμβάνει το 20% με 25% του συνολικού ύπνου και διαρκεί για 90-120 λεπτά. Κατά τη διάρκεια ενός φυσιολογικού ύπνου, συνήθως βιώνουμε 4 με 5 περιόδους ύπνου REM, όσο προχωρά η νύκτα τόσο αυξάνεται και η περίοδος των σταδίων REM και μειώνεται ο βαθύς ύπνος.

 

 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM το σώμα είναι παράλυτο από ένα μηχανισμό στον εγκέφαλο, προκειμένου να αποφευχθούν οι κινήσεις που εμφανίζονται στο όνειρο και προκαλούν το σώμα σας να κινηθεί. Ωστόσο, είναι πιθανό ο μηχανισμός αυτός να ενεργοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από φυσιολογικό ύπνο, ενώ ο εγκέφαλος ξυπνάει.

 

11. Ενσωμάτωση ονείρων

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το μυαλό μας απορροφά τα εξωτερικά ερεθίσματα που βομβαρδίζουν τις  αισθήσεις μας όταν είμαστε κοιμισμένοι και τα ενσωματώνει στα όνειρα μας. Για παράδειγμα, μπορεί να ονειρεύεστε ότι είστε σε μια συναυλία, ενώ ο αδελφός σας παίζει κιθάρα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

 

12. Άνδρες και γυναίκες ονειρεύονται διαφορετικά

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι άνδρες έχουν την τάση να ονειρεύονται περισσότερο άλλους άνδρες. Περίπου το 70% από τους χαρακτήρες στο όνειρο ενός άντρα είναι άλλα άτομα του ίδιου φύλλου. Από την άλλη πλευρά, το όνειρο κάθε γυναίκας περιέχει σχεδόν ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών. Εκτός από αυτό, οι άνδρες έχουν γενικά πιο επιθετικά συναισθήματα στα όνειρά τους από τις γυναίκες.

 

13. Όνειρα που προβλέπουν το μέλλον

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Αποτελέσματα διαφόρων ερευνών σε μεγάλα σύνολα πληθυσμού δείχνουν ότι μεταξύ του 18% και του 38% των ανθρώπων έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα όνειρο που προέβλεπε το μέλλον. Από αυτούς το 70% έχει βιώσει εμπειρία déjà vu. Το ποσοστό των ατόμων που πιστεύουν ότι τα όνειρα μπορούν να μας προετοιμάσουν για το μέλλον είναι ακόμη μεγαλύτερο, από 63% σε 98%.

 

14. Αν ροχαλίζετε τότε δεν μπορείτε να ονειρευτείτε.

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το γεγονός αυτό αναφέρεται σε πολλές πηγές αλλά ας είμαστε λίγο καχύποπτοι αν πραγματικά είναι αληθινό μιας και δεν υπάρχει κανένα επιστημονικό στοιχείο που να το υποστηρίζει.

 

15. Μπορείτε να έρθετε σε οργασμό στο όνειρό σας

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Δεν χρειάζεται οπωσδήποτε να είστε ξύπνιοι για να βιώσετε ένα καταπληκτικό οργασμό. Μπορείτε να ζήσετε την εμπειρία και την ώρα του ύπνου ενώ ονειρεύεστε.

 

 

Περισσότερο από το 40% των γυναικών είπε πως έχει ξυπνήσει μες στη νύχτα, επειδή είχε οργασμό που προέκυψε χωρίς καμία σωματική διέγερση, σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε περισσότερες από δύο χιλιάδες εξακόσιες γυναίκες.Οι αιτίες του νυκτερινού οργασμού και της πιθανής εκσπερμάτισης δεν έχουν διευκρινισθεί απολύτως. Ίσως να οφείλονται στη μη εκτόνωση της σεξουαλικής δραστηριότητας ή σε σεξουαλικές επιθυμίες που κατά την διάρκεια της ημέρας κάποιος μπορεί να μη θέλει ή να μη μπορεί να ολοκληρώσει.

 

http://www.dinfo.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τι παθαίνει κανείς όταν καπνίζει πριν τον ύπνο...

Μέχρι τώρα ξέραμε τις θανατηφόρες επιπτώσεις του καπνίσματος στον ανθρώπινο οργανισμό. Το τσιγάρο είναι υπεύθυνο για χίλια μύρια κακά, που ξεκινάνε από το έμφραγμα και καταλήγουν στους καρκίνους διαφόρων μορφών. Τώρα οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το κάπνισμα καταστρέφει και κάτι άλλο. Τον ήρεμο ύπνο...

Οι καπνιστές κοιμούνται λιγότερες ώρες και κάνουν γενικά χειρότερο ύπνο, σε σχέση με όσους δεν καπνίζουν, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα. Μια άλλη αμερικανική μελέτη ανακάλυψε ότι οι καπνιστές που έχουν πάθει καρκίνο των πνευμόνων, έχουν κατά μέσο όρο δεκαπλάσιες γενετικές μεταλλάξεις στους όγκους τους, σε σχέση με όσους ποτέ δεν είχαν καπνίσει.

Οι γερμανοί ερευνητές, με επικεφαλής τον Στέφαν Κορς της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου Charite του Βερολίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα βιολογίας του εθισμού "Addiction Biology", μελέτησαν πάνω από 2.000 άτομα.

Όπως διαπιστώθηκε, το 17% των καπνιστών κοιμούνταν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ και το 28% ανέφεραν διαταραχές κατά τον ύπνο τους. Τα αντίστοιχα σαφώς χαμηλότερα ποσοστά για τους μη καπνιστές ήσαν 7% και 19%.

«Η μελέτη αναδεικνύει για πρώτη φορά την αυξημένη πιθανότητα διαταραχών στον ύπνο των καπνιστών σε σύγκριση με τους μη καπνιστές», δήλωσε ο Στέφαν Κορς. Πάντως η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι είναι το κάπνισμα που ευθύνεται άμεσα για τα προβλήματα του ύπνου, καθώς οι καπνιστές συνήθως έχουν κι άλλες συνήθειες που δεν τους βοηθούν να κοιμηθούν, όπως να βλέπουν έως αργά τηλεόραση ή να μην ασκούνται αρκετά σωματικά.

Όμως οι Γερμανοί ερευνητές πιστεύουν ότι η νικοτίνη έχει τη δική της ευθύνη, καθώς διεγείρει τον οργανισμό. «Αν κανείς καπνίζει και δυσκολεύεται να κοιμηθεί, έχει ένα ακόμα λόγο να το κόψει», ανέφερε ο Γερμανός επικεφαλής της έρευνας. Παλαιότερες έρευνες έχουν συσχετίσει τον ελλιπή ή κακό ύπνο με άλλα προβλήματα υγείας, όπως την παχυσαρκία, το διαβήτη και την καρδιοπάθεια.

Στη δεύτερη έρευνα, οι αμερικανοί επιστήμονες, με επικεφαλής τον Ρίτσαρντ Γουίλσον της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας "Cell" (Κύτταρο), διαπίστωσαν ότι οι καρκινοπαθείς με όγκο στους πνεύμονες και ιστορικό καπνίσματος έχουν δέκα φορές περισσότερες μεταλλάξεις στον όγκο τους σε σχέση με τους καρκινοπαθείς που ποτέ δεν υπήρξαν καπνιστές.

«Αποτέλεσε έκπληξη που είδαμε τόσες περισσότερες μεταλλάξεις. Η ανακάλυψη έρχεται να ενισχύσει το παλαιό μήνυμα: Μην καπνίζετε», τόνισε ο Ρίτσαρντ Γουίλσον.

http://www.iatropedia.gr

 

  • Κατηγορία Health

Σωστή διατροφή για έναν ωραίο ύπνο

 

Ένας καλός ύπνος μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει στην υγείας μας Όμως τα αν θα κοιμηθούμε καλά ή όχι εξαρτάται και από την διατροφή μας .
Σύμφωνα με τους ειδικούς για να κοιμηθούμε καλά , θα πρέπει να αποφύγουμε να φάμε μετά τις 9 το βράδυ, όμως υπάρχουν και ειδικές τροφές που ευνοούν αυτή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.
Τέτοιες είναι:
- το ροδάκινο: περιέχει φώσφορο και νιασίνη, είναι κατάλληλο για όσους βρίσκονται σε υπερένταση και αν τρώγεται το βράδυ ευνοεί τον ύπνο ιδιαίτερα εκείνων που νιώθουν εξάντληση.
-το βερίκοκο: έχει καλή περιεκτικότητα καλίου, βρωμίου και βιταμινών της συμπλέγματος
 
Β. Παρουσιάζει σημαντική διατροφική και διαιτητική αξία και είναι το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο.
 
-Η βρώμη: δημητριακό που δυναμώνει το νευρικό σύστημα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας μεταλλικών αλάτων και βιταμινών, καθώς και πολύτιμων ιχνοστοιχείων, όπως το κοβάλτιο και ο ψευδάργυρος. Η βρώμη δεν θεωρείται ηρεμιστική, γιατί τονώνει το νευρικό σύστημα, αλλά είναι η ιδανική τροφή για το άτομο το όποιο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή βρίσκεται σε υπερένταση εξαιτίας έντονης πνευματικής δραστηριότητας.
 
-το λάχανο: περιέχει μεταλλικά άλατα (π.χ.κάλιο), βιταμίνες και είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, μια σημαντική ουσία κατά των αιμορραγιών και χρήσιμη για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και για την καλή του λειτουργία. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας και ενδείκνυται για τη θεραπεία ερεθισμών της αναπνευστικής οδού.
 
-το μήλο: περιέχει μια καλή ποσότητα απλών σακχάρων, πηκτίνη, μεταλλικά άλατα, μηλικό και κιτρικό οξύ. Έχει αντιοξειδωτική δράση, διουρητική, αντιδιαρροϊκη και ηρεμιστική, αυτή η τελευταία ιδιότητα του το καθιστά εξαιρετικό φρούτο για το βράδυ. Ένα μήλο είναι κατάλληλο για άτομα αγχώδη που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και για άτομα με προβλήματα δυσπεψίας.
 
- Τέλος το ελαιόλαδο, τα πλήρη δημητριακά, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α μας βοηθούν να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο ξεκούραστα.
Στην αντίπερα όχθη οι τροφές και τα ποτά που προκαλούν αϋπνία είναι
 
- το αλκοόλ: ευθύνεται για διαταραχές του ύπνου και όταν ο οργανισμός λαμβάνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλης δυσκολεύεται να την απορροφήσει, προκαλώντας την έκκριση της ορμόνης «ινσουλίνη» για να τον διευκολύνει. Η ινσουλίνη προκαλεί υπερδιέγερση.
 
-Το αλάτι: εχθρός του καλού ύπνου, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών και παρενοχλεί στην καλή χαλάρωση των μυών.
 
-Τα φουντούκια και καρύδια: έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών πρωτεϊνών που απαιτούν ειδικά πεπτικά ένζυμα, δηλαδή μεγάλες ποσότητες λιποδιαλυτών βιταμινών και λιπαρών οξέων (ιδιαίτερα το λινολεικό οξύ) και έρχονται σε αντίθεση με την χημική διαδικασία της χαλάρωσης που οδηγεί στον ύπνο. Η πρόσληψη ξηρών καρπών αυτού του τύπου οδηγεί σε σωματική και διανοητική διέγερση.
 
-Τα σκληρά τυριά: Στην ιδιαίτερη σύσταση των σκληρών τυριών οφείλεται και η μικρότερη απορρόφηση του μαγγανίου και κοβαλτίου, ιχνοστοιχεία πολύτιμα για τον ύπνο και τη χαλάρωση των μυών
 
-Και διεγερτικές τροφές όπως: μουστάρδα, κάρυ και γενικά πικάντικα φαγητά, σοκολάτα, καφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, και γενικότερα οτιδήποτε διεγείρει το έντερο και το νευρικό σύστημα.
πηγή: endiaferonta.com

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς το γιατί. Βραζιλιάνοι επιστήμονες έκαναν υποθέσεις ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση πρωτεΐνης. Όταν μας λείπει ύπνος νιώθουμε κόπωση, έχουμε ενοχλήσεις στο σώμα και αισθανόμαστε αποπροσανατολισμένοι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάσπαση των ιστών, η οποία συνοδεύεται από αύξηση των καταβολικών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, και μείωση των αναβολικών ορμονών, όπως είναι η τεστοστερόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας Ι. Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει τις διόδους που χρησιμοποιούνται στη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και προάγει την απώλεια μυϊκής μάζας και την ατροφία των μυών. Στους αθλητές, ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς και την ανάκτηση ιστών. Στους ηλικιωμένους, η απώλεια ύπνου συμβάλλει στην σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια των μυϊκών ιστών. (Medical Hypotheses, 77: 220-222, 2011)

  • Κατηγορία Υγεία

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην παχυσαρκία. Tου Επαμεινώνδα Χριστόπουλου

Νέες έρευνες δείχνουν ότι αυξάνεται ο κίνδυνος να γίνει κάποιος ή κάποια υπέρβαρος/η όταν έχει για μεγάλη περίοδο με έλλειψη ύπνου. 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, στη Σουηδία, έδειξαν ότι μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο σε νέους άνδρες, με φυσιολογικό βάρος, συγκράτησε την κατανάλωση ενέργειας το επόμενο πρωί. Άλλη έρευνα από το ίδιο πανεπιστήμιο έδειξε ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου είχαν αυξημένη αίσθηση πείνας. 
Αυτά δείχνουν ότι η οξεία έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη λήψης τροφής των ανθρώπων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου, που συμβάλλει στην αίσθηση της όρεξης ενός ατόμου, είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση για να αντιδράσει σε μια εικόνα φαγητού μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, από ό, τι μετά από μια νύχτα με ύπνο. 
Εξετάστηκαν συστηματικά ποιές περιοχές του εγκεφάλου, που εμπλέκονται στο αίσθημα της όρεξης, επηρεάζονται από μια οξεία έλλειψη ύπνου. Με τη βοήθεια μαγνητικής απεικόνισης του εγκεφάλου (MRI), οι ερευνητές μελέτησαν τους εγκεφάλους 12 ανδρών με φυσιολογικό βάρος τη στιγμή που κοίταζαν κάποιες εικόνες τροφίμων. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα μετά από μια νύχτα με φυσιολογικό ύπνο με εκείνα που λαμβάνονται μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο. Μετά από μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο, οι άνδρες έδειξαν ένα υψηλό επίπεδο δραστηριοποίησης της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επιθυμία για λήψη τροφής. 
Τα αποτελέσματα δίνουν ενδείξεις ότι η οξεία έλλειψη ύπνου αυξάνει την ηδονική διαδικασία που δίνει το ερέθισμα στον εγκέφαλο για κατανάλωση τροφής. Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από τα επίπεδα της γλυκόζης του πλάσματος. 
Τα ευρήματα αυτά μας δείχνουν ένα δυνητικά σημαντικό μηχανισμό που συμβάλλει στα αυξανόμενα επίπεδα παχυσαρκίας στις δυτικές κοινωνίες, των οποίων τα μοντέρνα πρότυπα ζωής επιβάλουν συνήθειες έλλειψης ύπνου για μεγάλα διαστήματα.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσθέσουμε στο μοντέρνο πρότυπο ζωής τη συνήθεια για ύπνο 7-8 ωρών κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάμε το σώμα μας να διατηρήσει ένα σταθερό και υγιές βάρος.
Οι έρευνες δημοσιεύτηκαν στο «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» και στο «American Journal of Clinical Nutrition».

  • Κατηγορία Υγεία