4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία

Ένα πρωινό του 2015, o Eddy Clarkson ένιωσε να χάνεται η γη κάτω απ’ τα πόδια του. Ήταν δευτεροετής φοιτητής στο πανεπιστήμιο του Leeds όταν διαγνώσθηκε με οξεία μυελοειδή λευχαιμία -μία κακοήθεια των κυττάρων που χαρακτηρίζεται από ραγδαία ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων που συσσωρεύονται στο μυελό των οστών και εμποδίζουν την αιμοποίηση. Σπουδές, σχέσεις, φιλίες, ζωή πήγαν περίπατο. "Όταν πάσχεις από καρκίνο, αιχμαλωτίζεσαι μέσα του. Ο καρκίνος γίνεται η μόνη σκέψη στη ζωή σου", λέει ο Eddy. Με το ξεκίνημα της χημειοθεραπείας ενημερώθηκε από τους γιατρούς πως ίασή του είχε 50% πιθανότητες επιτυχίας, μιας και ο οργανισμός του ήταν ακόμη ανθεκτικός λόγω του νεαρού της ηλικίας -για οξεία μυελοειδή λευχαιμία, το ποσοστό είναι εξαιρετικά ελπιδοφόρο. Του σύστησαν επίσης να ηρεμήσει, να διώξει το άγχος και τις κακές σκέψεις, να προσπαθήσει να κοιμάται καλά, να αποκτήσει θετική διάθεση. "Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει κι άλλο το ποσοστό επιτυχίας της χημειοθεραπείας. Ζήτα βοήθεια από έναν εδικό", του είπαν οι γιατροί.

Οι ψυχολόγοι που είναι ειδικευμένοι στην ψυχολογική υποστήριξη ασθενών με καρκίνο, αναγνωρίζουν πως ο καρκίνος επηρεάζει τον άνθρωπο όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Σαν ολότητα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν τον καρκίνο νιώθουν πως η έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων είναι αρκετά βοηθητικά για να αισθανθούν καλύτερα σε αυτό το στάδιο της ζωής τους. Έτσι έκανε και ο Eddy. Από τη δεύτερη κιόλας συνεδρία, ανακάλυψε τον τρόπο που θα του άλλαζε τη διάθεση και θα του μπόλιαζε την ελπίδα για ζωή: ξεκίνησε να τρέχει. Λέει ο ίδιος:

Το τρέξιμο με γέμισε με αισθήματα αυτοπεποίθησης, ελευθερίας και επιμονής για νίκη του καρκίνου.

"Μετά από κάθε χημειοθεραπεία, το άγχος μου κορυφωνόταν. Δεν έβγαινα από το σπίτι, είχα γίνει μικροβιοφοβικός, δεν ήθελα να δω τους φίλους μου. Ωστόσο, μόλις άρχισα να προπονούμαι στο τρέξιμο, η προοπτική μου άλλαξε. Αντί να απεικονίζω αυτές τις φοβίες ως αδυναμίες, τις είδα ως προκλήσεις. Το τρέξιμο άλλαξε το μυαλό μου και χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο, στην αρχή για να προπονούμαι, μετά για να συμμετέχω σε μαραθώνιους και αγώνες Iron Man και στο τέλος, για να βοηθήσω τη θεραπεία μου. Να νικήσω τον καρκίνο". Ο Eddy Clarkson, 24 ετών σήμερα -και παγκοσμίως γνωστός για τα κατορθώματά του- συνεχίζει να τρέχει. Και είναι καλά.

Αν για τον Eddy, το τρέξιμο αποτέλεσε τον καταλύτη του εγκεφάλου του ώστε να ξεπεράσει την ασθένειά του, φαντάσου πόσο μπορεί να ωφελήσει τη δική σου ψυχολογία. Θέλεις να νικήσεις το στρες; Να απαλλαγείς από την κατάθλιψη; Να κοιμάσαι καλύτερα; Να ισορροπήσεις τα συναισθήματά σου; Μερικά χιλιόμετρα την ημέρα θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει.

Στρες, κατάθλιψη, αϋπνίες και αρνητικές σκέψεις, αντίο
Οι συμβουλές της Dr. Elena Touroni, κλινικής ψυχολόγου και διευθύντριας του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας στην κλινική The Chelsea Psychology Clinic, είναι εξαιρετικά χρήσιμες. "Το τρέξιμο είναι σύμμαχος της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας, παρέχοντας σημαντικά ευεργετήματα κατά του άγχους, των συναισθηματικών εντάσεων και των αρνητικών σκέψεων", λέει η Dr. Touroni. Βέβαια, όταν πάσχεις από κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να αρχίσεις να τρέχεις. Ωστόσο, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να παλέψει με το "θηρίο” και να βγεις στο δρόμο με τα αθλητικά σου. "Η ενεργητικότητα διαλύει το φόβο, σε βγάζει από τον αρνητικό κύκλο της κατάθλιψης και σε βοηθά να επιβληθείς στον εγκέφαλό σου", τονίζει η γιατρός.

3898f584220346f8a5d5e7bf35ced2df

Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η αερόβια άσκηση επί 45 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για την κατάθλιψη με ορισμένες μορφές ψυχολογικής θεραπείας

Το τρέξιμο έχει επίσης πολύ θετικό αντίκτυπο στην ανακούφιση ενός από τα βασικά συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών: της αϋπνίας. "Ο ύπνος συχνά θεωρείται ως βαρόμετρο της συναισθηματικής μας ευεξίας και το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά τους σε κάνουν να κοιμάσαι πιο ξεκούραστα κάθε βράδυ", σημειώνει η Dr. Touroni και καταλήγει: "Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο και να επικεντρώσεις την προσοχή σου στις αναπνοές, το ρυθμό διασκελισμού και τους παλμούς της καρδιάς, αποβάλλοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Κάτι σαν διαλογισμός εν κινήσει".

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Cancer Institute Monographs, αναφέρει ότι το 80% των ασθενών με καρκίνο υποβάλλονται σε εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμός και γιόγκα, τις οποίες ενσωματώνουν στον κύριο κορμό των θεραπειών τους για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς βοηθάνε τα αθλήματα στη ψυχική μας υγεία

Τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστό ότι είναι πολλά και σίγουρα ορατά στο σώμα, αυτό που δεν ξέρατε ίσως είναι τα οφέλη που προσφέρει στη ψυχή.

Το να ασχολούμαστε με κάποιο άθλημα έχει περισσότερα οφέλη από το να αποκτήσουμε σφιχτό σώμα και μύες. Πολλές έρευνες λένε πως ο αθλητισμός μπορεί να έχει οφέλη και στην ψυχική μας υγεία,

είτε προτιμούμε μοναχικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, είτε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ. Για να δούμε ποια είναι αυτά…

Βελτιώνουν τη διάθεση
Η γυμναστική ενεργοποιεί ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώσουμε πιο ευχάριστα και πιο ήρεμοι. Ιδιαίτερα τα ομαδικά αθλήματα προσφέρουν και ευκαιρία για κοινωνικοποίηση.

Μας βοηθούν στη συγκέντρωση
Ένας από τους λόγους που η γυμναστική είναι τόσο σημαντική είναι ότι μας βοηθά να διατηρούμε σε φόρμα νοητικές μας λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση, ενώ μεγαλώνουμε. Συνδυάζοντας αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα οφέλη.

Ελαττώνει το στρες
Όταν είμαστε δραστήριοι, το μυαλό μας ξεφεύγει από τα άγχη της καθημερινότητας και μας αφήνει να σκεφτούμε πιο δημιουργικά. Η γυμναστική ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.

Την ίδια στιγμή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που δρουν σαν φυσικά ηρεμιστικά.

Μας βοηθά να προλάβουμε την κατάθλιψη
Η γυμναστική μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σε μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, 156 ασθενείς με κατάθλιψη συμμετείχαν και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: γυμναστική μόνο, γυμναστική και αντικαταθλιπτικά, και μόνο αντικαταθλιπτικά.

Και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν βελτίωση, αλλά η ομάδα που έκανε μόνο γυμναστική είχε τα χαμηλότερα ποσοστά καταθλιπτικών επεισοδίων.

Βελτιώνουν τον ύπνο
Ο αθλητισμός και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, αλλά και να κάνουμε πιο βαθύ ύπνο.

Αυτό, φυσικά, μας βοηθά να νιώθουμε ακόμα καλύτερα την επόμενη μέρα, καθώς ο καλός ύπνος και η ικανοποιητική ξεκούραση είναι σημαντικά για να έχουμε καλή διάθεση και ενέργεια. Αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και να μην γυμναζόμαστε αρκετά αργά – αν το κάνουμε αυτό, ίσως έχουμε υπερβολικά πολλή ενέργεια για να κοιμηθούμε αμέσως.

Βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση
Η συχνή άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή μας. Όσο αυξάνεται η δύναμη, η αντοχή και οι ικανότητές μας, αρχίζουμε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Με αυτή την ανανεωμένη εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, λοιπόν, είναι πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Ακόμα και δέκα με δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά για να σας φτιάξουν τη διάθεση. 

Πηγή: iatronet.gr

1111banner

9 τροφές που σε ανεβάζουν και σου δίνουν δύναμη

Η τροφή δεν είναι μόνο το καύσιμο του οργανισμού, αλλά και της …διάθεσης!

Και όπως είναι γνωστό αν έχεις διάθεση, αισθάνεσαι δηλαδή ανεβασμένος, έχεις και δύναμη. Υπάρχουν εννιά τροφές που όχι μόνο σε ανεβάζουν αλλά σου δίνουν και δύναμη. 

Δες ποιες είναι αυτές:

1. Λιπαρά ψάρια

Προσφέρουν στον οργανισμό Ω-3 λιπαρά, όπως είναι ο τόνος, ο σολομός, ο γαύρος, και η σαρδέλα, που καλό θα είναι να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα.

2. Καρύδια

Από τα καρύδια παίρνουμε αμινοξέα, που περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Μια χούφτα καθημερινά, σε συνδυασμό με 1-2 φρούτα για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, αρκεί.

3. Άπαχο κρέας

Δηλαδή, γαλοπούλα, μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό, προσφέρει στον οργανισμό μας αμινοξέα, βιταμίνες Β και μεταλλικά στοιχεία. Καλό θα είναι να τα καταναλώνουμε δύο φορές την εβδομάδα.

4. Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές, και τα ρεβίθια προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Με δύο φορές την εβδομάδα, παίρνουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε.

5. Φρούτα

Τα φρούτα γενικά πρέπει να τα καταναλώνουμε, με ιδιαίτερη προτίμηση στη μπανάνα. Προσφέρει τρυπτοφάνη, γλυκόζη και μαγνήσιο. Καταναλώστε την καθημερινά συνδυασμένη με κανέλα, που έχει ευφραντικές ιδιότητες.

6. Καφές

Ο καφές σε μικρές δόσεις, έως δύο φλιτζάνια τη μέρα, ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και δημιουργεί ευεξία.

7. Πιπεριές

Οι πιπεριές και πιπερόριζα για βιταμίνη C και αύξηση θερμοκρασίας σώματος. Προσθέστε καθημερινά τριμμένη πιπερόριζα στο φαγητό και πιπεριές διαφορετικών χρωμάτων στη σαλάτα σας.

8. Σοκολάτα

Σοκολάτα υγείας για σελήνιο, μαγνήσιο, φλαβονοειδή, τρυπτοφάνη και άλλες 300 περίπου ουσίες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Προτιμήστε σοκολάτα με 65% περιεκτικότητα σε κακάο και καταναλώστε 20-25γρ. 2 φορές την εβδομάδα.

9. Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά χρησιμοποιήστε τα σε κάθε γεύμα, αντικαθιστώντας το αλάτι, αφού προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και αίσθημα ευφορίας.

 

001 xtreme

Να, γιατί είναι καλό να ανήκεις σε μια κοινωνική ομάδα!

Τα άτομα που ανήκουν σε κοινωνικές ομάδες, όπως ένας αθλητικός σύλλογος ή μια χορωδία, είναι περισσότερο ψυχικά ισορροπημένα, σύμφωνα με βρετανική μελέτη που παρουσιάστηκε στο της Βρετανικής Εταιρείας Ψυχολογίας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νταντί, με επικεφαλής τον καθηγητή Φάμπιο Σάνι, μελέτησαν δύο ομάδες ανθρώπων: 1.814 ενήλικες και 1.111 μαθητές.

Στη πρώτη περίπτωση μελετήθηκε ο βαθμός που κάποιος αισθανόταν ότι ταυτίζεται με την οικογένειά του, την τοπική κοινωνία και άλλες κοινωνικές ομάδες. Οι ερευνητές συσχέτισαν τον βαθμό ένταξης και ταύτισης, με το ιατρικό ιστορικό καθενός και τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων το τελευταίο εξάμηνο.

Στη δεύτερη περίπτωση αξιολογήθηκε κατά πόσο ένας μαθητής ταυτιζόταν επίσης με την οικογένειά του, με τους φίλους του και με τις παρέες ή το σχολείο του γενικότερα. Παράλληλα, έγινε ανάλογη συσχέτιση με την εκδήλωση τυχόν ψυχολογικών προβλημάτων.

Στην περίπτωση των ενηλίκων διαπιστώθηκε ότι όσοι ένιωθαν να μην ταυτίζονται με κάποια κοινωνική ομάδα, ήταν 20 φορές πιθανότερο να υποφέρουν από κατάθλιψη και τρεις φορές πιθανότερο να έχουν πάρει αντικαταθλιπτικά κατά το τελευταίο εξάμηνο, σε σχέση με όσους αισθάνονταν να εντάσσονται και να ταυτίζονται με την οικογένεια, την τοπική κοινότητα ή άλλη κοινωνική ομάδα.

Αλλά και στην περίπτωση των μαθητών, όσοι δεν ταυτίζονταν με κάποια παρέα ή άλλη ομάδα, είχαν τετραπλάσια πιθανότητα να νιώθουν ψυχολογικό στρες σε σχέση με τους συνομηλίκους τους, που ήταν ενταγμένοι σε ομάδες και κοινωνικά δίκτυα.

Η διαπίστωση ότι όσο πιο ενταγμένος είναι κανείς στις διάφορες κοινωνικές ομάδες, τόσο λιγότερα ψυχολογικά προβλήματα έχει, βρέθηκε να ισχύει ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή το κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρό του. «Η ομαδική ζωή μπορεί να προστατέψει τους ανθρώπους από την κατάθλιψη. Αυτό όμως συμβαίνει μόνο όταν κάποιος υποκειμενικά νιώθει να ταυτίζεται με τις ομάδες. Επιπλέον, με όσες περισσότερες ομάδες ταυτίζεται κανείς, τόσο καλύτερη είναι πιθανό να είναι η ψυχική υγεία του», επισημαίνει ο Δρ Σάνι..

 

{fcomments}