Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε και να καταφέρετε να χάσετε εκείνα τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Κι εκτός από το ότι θα σας κρατήσουν σε φόρμα, θα σας ζεστάνουν κιόλας.

Χρησιμοποιείστε μπαχαρικά
Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και ο κουρκουμάς όχι μόνο απογειώνουν τη γεύση του φαγητού σας αλλά βοηθούν και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος. Καλή ιδέα είναι να πασπαλίσετε με λίγο κανέλα τον πρωινό σας καφέ ώστε να δώσετε μια καλή ώθηση στον οργανισμό σας από νωρίς.

Επιδιώξτε να τρώτε συχνά νιφάδες βρώμης
Τα κρύα, σκοτεινά πρωινά οι άνθρωποι θα έπρεπε να επιβραβεύονται και μόνο που καταφέρνουν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Τις μέρες που μοιάζουν ανυπόφορα δύσκολες παρηγορηθείτε τρώγοντας ένα μπολ ζεστής βρώμης. Ανεξάρτητα από την εποχή η βρώμη είναι ένας καταπληκτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα αν την συμπεριλάβετε στο πρωινό σας. Το διάσημο πόριτζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερίνη και την περιφέρεια και επειδή είναι γεμάτο πρωτεΐνη και ίνες θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό.

Γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο
Μπορεί να σας φαίνεται τρελό να γυμναστείτε έξω στο κρύο αλλά με την άσκηση στο κρύο καίτε πολλές περισσότερες θερμίδες. Το να βρίσκεστε έξω βοηθάει επίσης να αναπνέετε καλύτερα και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στο σώμα σας εξαιτίας της γυμναστικής βοηθούν να ζεσταθείτε.

Τρώτε συχνά σούπες
Δεν είναι όλες οι σούπες υγιεινές αλλά αν τις φτιάξεις σωστά η σούπα αποτελεί ένα ισορροπημένο και χορταστικό γεύμα που παράλληλα είναι πολύ εύκολο και στη χώνεψη. Οι προσωπικοί γυμναστές των διασήμων αποκαλούν τη σούπα το τέλειο αδυνατιστικό γεύμα. Αναλογιστείτε το κρύο που κάνει το χειμώνα και  βάλτε σκοπό να ζεσταίνετε τον εαυτό σας με μια υγιεινή σούπα καθημερινά.

Ζεστά αφεψήματα
Το πράσινο τσάι και το ζεστό νερό με λεμόνι είναι ροφήματα ιδανικά για το χειμώνα καθώς σας ζεσταίνουν αλλά ταυτόχρονα σας βοηθούν να κατεβάσετε τη ζυγαριά. Εκτός από το γεγονός ότι σας κρατούν ενυδατωμένους – βασικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους – και τα δύο αφεψήματα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και τονώνουν την πέψη.

{fcomments}

O χειμώνας μπήκε για τα καλά, η θερμοκρασία έπεσε, αλλά εσένα δεν πρέπει να σε πτοεί ειδικά αν έχεις βάλει στόχο αυτό το καλοκαίρι να καταπλήξεις τους πάντες με το αθλητικό σώμα σου. Για να μην πιάσεις όμως κανένα κρυολόγημα που θα σε ρίξει στο κρεβάτι, σου αναφέρουμε ενδεικτικά 5 πράγματα που μπορείς να βάλεις στην τσάντα σου, πριν βγεις έξω για την καθημερινή σου προπόνηση.

1. Ισοθερμικό αθλητικό κολλάν που προσφέρει άνεση και θα διατηρήσει υψηλή τη θερμοκρασία του σώματος.

2. Απολυμαντικό για τα χέρια ή αντισηπτικά μαντηλάκια, για να καταπολεμήσεις τα μικρόβια από το εξωτερικό περιβάλλον και να διατηρήσεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Σκουφάκι για το κεφάλι για να έχεις τα αυτιά σου ζεστά και να αποφύγεις το κρυολόγημα από τον ιδρώτα.

4. Ένα υγιεινό σνακ για μετά την προπόνηση που θα σου δώσει την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε ένα φρούτο ή μία πρωτεϊνική μπάρα δημητριακών.

5. Νερό ή κάποιο χυμό για ενυδάτωση, για να αναπληρώσεις το νερό που έχασες με τον ιδρώτα.

Πηγή: myfit.gr

{fcomments}

Από το Chelsea με αγάπη

Like the deserts miss the rain

It’s in the details

Έκτακτα καιρικά φαινόμενα

{fcomments}

Ο χιονιάς και το έντονο κρύο συνεχίζονται και μπορεί στο σπίτι το καλοριφέρ και το τζάκι να είναι συνεχώς σε λειτουργία ώστε η θερμοκρασία να παραμένει σε σταθερή βάση αλλά καλό θα είναι να γνωρίζουμε και ποιες τροφές είναι ιδανικές ώστε να διατηρηθεί μια σταθερή θερμοκρασία και στο σώμα μας. Τι πρέπει λοιπόν να μαγειρέψουμε ώστε να πάρουμε όση ενέργεια;

Σύμφωνα με τη διαιτολόγο, διατροφολόγο Έλενα Περλεπέ οι τροφές όταν μεταβολίζονται αποδίδουν ένα ποσό ενέργειας το οποίο ο οργανισμός το αξιοποιεί για να καλύψει διάφορες λειτουργίες του, όπως τη διατήρηση μιας σταθερής πίεσης, τη σωστή και επαρκή κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση του μυϊκού ρυθμού, τη λειτουργία της καρδιάς και φυσικά τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας στο σώμα. Αυτό με άλλα λόγια χαρακτηρίζεται και ως Βασικός Μεταβολισμός. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κρύα ιδιοσύσταση και άλλοι ζεστή. Με άλλα λόγια, άλλοι άνθρωποι είναι λιγότερο ανεκτικοί στο κρύο και άλλοι στη ζέστη. Σε άτομα με κρύα ιδιοσύσταση, όταν μειώνεται η θερμοκρασία περιβάλλοντος οι ενεργειακές τους απαιτήσεις πρέπει να καλύπτονται από τρόφιμα που θα αυξήσουν τις καύσεις του οργανισμού και θα ζεστάνουν το σώμα. Σημαντικό ρόλο εδώ παίζει και η θερμοκρασία των γευμάτων.

Εντάξτε στη διατροφή τις παρακάτω τροφές για να σας ζεστάνουν τις κρύες ημέρες του χειμώνα...

Ενυδάτωση: Νερό, Ζεστά Αφεψήματα, Καφές και Ρόφημα Κακάο

Η επαρκής ενυδάτωση εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν αφυδατώνεται το σώμα μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και κρυώνουμε.

Tip: Τον χειμώνα οι περισσότεροι δυσκολεύονται να καλύψουν τις απαιτήσεις του σώματος σε υγρά λόγω χαμηλής θερμοκρασίας περιβάλλοντος και μια ιδανική λύση είναι τα ζεστά αφεψήματα (τσάι, χαμομήλι, τίλιο κ.α.). Προσθέστε και λίγο μέλι που αποτελεί μοναδικό ρόφημα για όλες τις ώρες.

Σούπες

Είναι ιδανικές σε καθημερινή κατανάλωση τις κρύες ημέρες του χειμώνα, καθώς είναι ένα γεύμα με χαμηλό θερμιδικό φορτίο, πλούσιες σε νερό που συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού και μπορεί να αποτελεί πρώτο πιάτο συνοδευτικά ή κυρίως γεύμα όταν περιέχει κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, ή φασόλια.

Tip: Προσθέστε στις σούπες λεμόνι και πιπέρι και η γεύση θα απογειωθεί και θα σας κρατήσει ζεστούς.

Καυτερά μπαχαρικά

Ενισχύουν τον βασικό μεταβολισμό μέσω της αύξησης των καύσεων λόγω της αυξημένης θερμογεννετικής δράσης τους. Αποξηραμένα φρούτα- δαμάσκηνα, σύκα, ξηροί καρποί και σταφίδες

Αποδίδουν συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας κρατώντας τα επίπεδα των καύσεων σταθερά με αποτέλεσμα τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του οργανισμού.

Μικρά και συχνά γεύματα: Παρέχουν στον οργανισμό την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για τις καύσεις διατηρώντας σε σταθερά επίπεδα τη θερμοκρασία του σώματος.

Ενίσχυση της διατροφής με υδατάνθρακες: Αποτελούν το κυριότερο καύσιμο του οργανισμού. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και άμυλο και αποδίδουν ενέργεια με αργό και σταθερό ρυθμό. Εκτός των άλλων διεργασιών, την ενέργεια αυτή την αξιοποιεί ο οργανισμός σταδιακά και για τη διατήρηση της θερμοκρασίας σε σταθερά επίπεδα.

Tip: Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης όπως μακαρόνια ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ολικώς ή μερικώς ρύζι, πλιγούρι, τραχανά.

Πηγή: www.Infokids.gr

{fcomments}

Μια κούπα με ένα ζεστό ρόφημα, μια κουβέρτα για να τυλιχτούμε και οι αγαπημένες μας ζεστές παντόφλες, είναι τα απαραίτητα… αξεσουάρ του χειμώνα. Κι ενώ η κουβέρτα και οι παντόφλες μας προσφέρουν μόνο ζεστασιά, τα ζεστά ροφήματα έχουν διπλή δράση, αφού εκτός από το να μας ζεστάνουν, μας χαρίζουν και τα οφέλη τους.

Ας τα δούμε κι ας φροντίσουμε να πίνουμε ένα κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα και ζεστασιά στο φουλ!

Τσάι: κρύο το καλοκαίρι, ζεστό το χειμώνα
Το τσάι και ειδικά το πράσινο, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία, ως γνωστόν, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στην παρεμπόδιση της γήρανσης του οργανισμού. Με μια κούπα τσάι, όμως, δεν διατηρείτε μόνο τη νεότητά σας, αλλά ενυδατώνετε τον οργανισμό σας, αποφεύγετε τις μεγαλύτερες ποσότητες καφεΐνης που περιέχονται στον καφέ, βελτιώνετε την πυκνότητα των οστών και μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης νόσων όπως Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ, ενώ ωφελείτε και την καρδιά σας και πάλι λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης. Αποφύγετε να το πίνετε με πολλή ζάχαρη και γάλα για να διατηρήσετε τις μηδενικές του θερμίδες και τη σιλουέτα σας λεπτή.

Χαμομήλι: το καταπραϋντικό της φύσης
Και ποιος δεν αναζητά λίγο ζεστό χαμομήλι όταν ταλαιπωρείται από φούσκωμα ή απλώς θέλει να χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά; Κι απ’ ό,τι φαίνεται καλά κάνει, αφού το χαμομήλι μας παρέχει θρεπτικά συστατικά σε μερικές μόλις γουλιές, χάρη στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, χαλκό, σίδηρο, φώσφορο και άλλες θρεπτικές ουσίες που μας κάνουν μόνο καλό. Το χαμομήλι ενδείκνυται σε περιπτώσεις άγχους και αϋπνίας, αφού βοηθά στη χαλάρωση, ενώ είναι εξαιρετικά θεραπευτικό και σε θέματα που αφορούν την πέψη και το έντερο, αφού βοηθά στην ανακούφιση από φούσκωμα και πόνο. Σημαντική είναι και η αντιφλεγμονώδης δράση του κι αν όλα αυτά δεν σας φτάνουν, ίσως σας πείσει το ότι τονώνει το ανοσοποιητικό με τις βιταμίνες του και σας κρατά μακριά από το κρυολόγημα.

Τσάι του βουνού: το ρόφημα της γιαγιάς
Μια από τις πρώτες στη λίστα επιλογές για το κρυολόγημα, το τσάι του βουνού παρ’ όλο που κυκλοφορεί ως… τσάι, στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με το κλασικό τσάι των Άγγλων. Ανήκει στην οικογένεια των χειλανθών και στην Ελλάδα παρουσιάζει μεγάλη κατανάλωση, αφού στα συστατικά του βρίσκουμε και πάλι φλαβονοειδή και η αντιοξειδωτική του δράση μας προστατεύει κι εν προκειμένω από τις ελεύθερες ρίζες. Λόγω του ότι δεν έχει διεγερτική δράση όπως το κλασικό τσάι, μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και πριν τον ύπνο, ενώ τα οφέλη του είναι πολλαπλά, βοηθώντας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και του πόνου, στην αντιμετώπιση φλεγμονών του ανώτερου αναπνευστικού και στη δυσπεψία. Αν, μάλιστα, του προσθέσετε και λίγο μέλι ή λεμόνι ή κανέλα, αυξάνετε τη διατροφική του αξία και τονώνετε το ανοσοποιητικό σας –και τη γεύση σας εδώ που τα λέμε!

Φασκόμηλο: το βότανο της… αθανασίας
Οι Λατίνοι το χρησιμοποιούσαν σε τελετές ως βότανο της αθανασίας, καθώς οι θεραπευτικές του ιδιότητες ποικίλλουν και μας ωφελούν σε πολλά διαφορετικά πεδία. Καταρχάς, η αντιφλεγμονώδης και αντιβακτηριδιακή του δράση βοηθά στην καταπολέμηση του βήχα και του πονόλαιμου που μας ταλαιπωρεί τους χειμερινούς μήνες, ενώ παρουσιάζει δράση και κατά του διαβήτη. Η δράση του επεκτείνεται και στη στοματική υγιεινή, αφού ωφελεί σε περιπτώσεις ουλίτιδας και άφθων του στόματος. Το φασκόμηλο είναι, επίσης, πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτοστερόλες, που σημαίνει ότι η κατανάλωσή του μας χαρίζει αντιοξειδωτική δράση, τόνωση του ανοσοποιητικού, υγεία του νευρικού συστήματος και κάνει καλό στα οστά.

Κακάο: το ρόφημα κατά της γήρανσης
Ένα ποτήρι ζεστό κακάο ταιριάζει απόλυτα σε ένα κρύο χειμερινό απόγευμα, που το μόνο που θέλουμε είναι να χαλαρώσουμε στο σπίτι με κάτι γευστικό και αρωματικό. Το κακάο, σύμφωνα με παλιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου Κορνέλ της Νέας Υόρκης, έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτική δράση που ξεπερνά ακόμη και το κόκκινο κρασί, όπως και το πράσινο τσάι, ωφελώντας στη διατήρηση της νεότητας και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που οδηγούν στη φθορά του οργανισμού και της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα χάρη στις πολυφαινόλες του προστατεύει την καρδιά. Σημαντική είναι επίσης και η αντικαταθλιπτική του δράση, η οποία είναι για αρκετούς πολύτιμη τους μελαγχολικούς χειμώνες. Προτιμήστε το με μια κουταλιά μέλι, χωρίς ζάχαρη και γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική του αξία.

clickatlife.gr

{fcomments}

Μα καλά τι άθλημα να ξεκινήσω τώρα στα «-άντα μου», μπάσκετ ή ποδόσφαιρο; Θα αναρωτηθείτε. Κανένα από τα δύο θα απαντήσουμε, μιας και είναι ίσως λίγο αργά για να γίνετε ο νέος Γκάλης ή Φασούλας. Όμως αυτό δεν σας περιορίζει από το να δοκιμάσετε να ασχοληθείτε με κάποιο άλλο, περισσότερο ενδιαφέρον ενδεχομένως άθλημα και να τηρήσετε την υπόσχεση για «ένα fit 2015».

Παρακάτω προτείνουμε πέντε τέτοια σπορ.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση αποτελεί ένα από τα πλέον ολοκληρωμένα αθλήματα για να μείνετε σε φόρμα, δυναμώνοντας παράλληλα το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα. Η χρήση της αντίστασης του νερού σαν όργανο γυμναστικής, αποτελεί την ιδανική επιλογή για μια πλήρη προπόνηση, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο τραυματισμού - εκτός και αν δεν ξέρετε κολύμπι. Έχει μάλιστα την ιδιότητα να ενεργοποιεί όλους τους μυς του σώματος, χωρίς να επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη. Στα συν της κολύμβησης είναι φυσικά και η επαφή με το υγρό στοιχείο, που για πολύ κόσμο είναι ίσως ο νούμερο ένας λόγος για να ασχοληθούν

Εξοπλισμός: Μαγιώ, γυαλάκια, σκουφάκι και… φύγαμε. Υπολογίστε περίπου 30€ συνολικά για τον εξοπλισμό.

Πού και με πόσο: Στους κατά τόπους κολυμβητικούς συλλόγους της Αττικής (δείτε τους αναλυτικά εδώ) με τιμές που ξεκινούν από 30€ ανά μήνα και συνήθως περιλαμβάνουν μια έξτρα συνδρομή για το σύλλογο. Για τη χρήση του κολυμβητηρίου δεν χρεώνεστε εξτρά. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε μόνοι σας τα βασικά, κάνοντας εγγραφή σε κάποιο δημοτικό κολυμβητήριο. 

Αναρρίχηση

Αψηφάτε (για λίγο) τους νόμους της βαρύτητας και παράλληλα έχετε μια άκρως αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα, από τα… δάχτυλα μέχρι τις φτέρνες (κυριολεκτικά). Σε γενικές γραμμές η αναρρίχηση απαιτεί συγκέντρωση, συντονισμό, ευλυγισία, καλή φυσική κατάσταση, υπομονή, καθαρό μυαλό αλλά και τόλμη και φαντασία, που αναπτύσσονται με την εξάσκηση και την πρακτική. Απαιτεί επίμονη προσπάθεια και μπορεί να διαρκέσει πάνω από μία ώρα ή και πολύ περισσότερο. Ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα αγαπητή, είναι η μοναδική αυτή αίσθηση της επαφής με την επικίνδυνη πλευρά της υπαίθρου και της επίτευξης ενός δύσκολου στόχου.

Εξοπλισμός: Παρέχεται δωρεάν από τις κατά τόπους σχολές εκμάθησης, πλην των ειδικών παπουτσιών τα οποία κοστίζουν κατά μέσο όρο περί τα 70€.

Πού και με πόσο: Στους κατά τόπους ορειβατικούς συλλόγους της Αττικής (δείτε τους εδώ) με το κόστος του πακέτου εκμάθησης αρχαρίων – περιλαμβάνει πρακτικά και θεωρητικά μαθήματα – να ανέρχεται στα 340 με 400€.

Brazilian Jiu Jitsu

Μην σας μπερδεύει το όνομα. To Brazilian Jiu Jitsu είναι μια πολεμική τέχνη που επικεντρώνεται στην πάλη με σκοπό την υποταγή του αντιπάλου. Το σύστημα αποτελεί μια παραλλαγμένη εκδοχή του Judo και συμπεριλαμβάνει τεχνικές από το Ιαπωνέζικο Jiu Jitsu με έμφαση στις τεχνικές εδάφους. Αν λάβουμε υπ’ όψη ότι κατά την εκμάθηση της τέχνης, αλλά και κατά την εξάσκηση αυτής θα… κυλιστείτε στο πάτωμα προσπαθώντας να πιάσετε με λαβές τον αντίπαλό σας και να τον υποτάξετε, τότε εύκολα καταλαβαίνουμε ότι το BJJ είναι μια πολεμική τέχνη που απαιτεί ευλυγισία, έκρηξη, δύναμη, αντοχή και σπιρτάδα. Επομένως, η συνολική εκγύμναση του σώματος είναι δεδομένη και… επίπονη.

Εξοπλισμός: Συνήθως στα μαθήματα θα πρέπει να φοράτε γκι (η στολή που χρησιμοποιείται και στο τζούντο) το οποίο κοστίζει από 80 μέχρι 120€, αλλά μπορείτε να κάνετε προπόνηση και χωρίς αυτό. Εξαρτάται από το στιλ που σας αρέσει περισσότερο.

Πού και πόσο: Μαθήματα BJJ γίνονται μεταξύ άλλων στην ακαδημία Gracie Barra Greece στην Καλλιθέα (69€ ανά μήνα για απεριόριστες προπονήσεις συν 15€ ΕΓΓΡΑΦΉ) και στην Παλαίστρα στην Αγία Παρασκευή και στη Κυψέλη (50€ ανά μήνα συν 20€ εγγραφή).

Tennis

Σταμάτα. Ξεκίνα. Σταμάτα. Ξεκίνα. Σταμάτα. Ξεκίνα. Κάπως έτσι πάει ο ρυθμός του τένις. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τόσο τα πόδια όσο και το πάνω μέρος του σώματος, τότε πάρτε γρήγορα μία ρακέτα. Το τένις αποτελεί ιδανική αερόβια άσκηση που μέσα από το έντονο ΠΑΙΧΝΊΔΙ βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και άρα την φυσική σας κατάσταση, ενώ αν αποφασίσετε να παίζετε τακτικά, θα δείτε την διαφορά στον πάνω (στήθος, χέρια, ώμους) και στον κάτω (γλουτούς, τετρακέφαλους, γάμπες) κορμό από τον πρώτο κιόλας μήνα -ακόμα και αν είστε αρχάριοι.

Εξοπλισμός: Μια αξιοπρεπής ρακέτα για αρχάριο κοστίζει από 50€ έως 200€, ενώ τα μπαλάκια 10€ ανά τετράδα.

Πού και με πόσο: Το κόστος των μαθημάτων ξεκινά σε γενικές γραμμές από 25€ ανά μήνα στους κατά τόπους δήμους (δείτε εδώ όλα τα ανοικτά γήπεδα της Αττικής) και φτάνει μέχρι τα 100€ ανά μήνα για ιδιαίτερα σε tennis clubs. Η τιμή ενοικίασης χώρου κυμαίνεται από 8€ ανά ώρα μέχρι 50€ ανά ώρα.

Ξιφασκία – Σπαθασκία

Η τέχνη του σπαθιού είτε αυτή αφορά την «κλασσική» ξιφασκία είτε την Μεσαιωνική Σπαθασκία, η οποία σιγά σιγά κερδίζει έδαφος και στην Ελλάδα, αποτελεί μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα αθλητική ενασχόληση η οποία γυμνάζει σώμα και πνεύμα με τον πλέον ιδανικό τρόπο. Γι’ αυτό άλλωστε και στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες η ξιφασκία θεωρείται… οικογενειακή υπόθεση με τα πιτσιρίκια να ξεκινούν από μικρή ηλικία την ενασχόλησή τους με το ξίφος. Σε κάθε περίπτωση, τίποτα δεν σας αποτρέπει από το να ξεκινήσετε, έστω και σε μεγάλη ηλικία, την ενασχόλησή σας με το εντυπωσιακό αυτό άθλημα.

Εξοπλισμός: Αρχικά τα απαραίτητα θα σας τα παρέχει ο σύλλογος-σχολή που θα απευθυνθείτε (βλ. παρακάτω). Αν θελήσετε όμως να συνεχίσετε, τότε υπολογίστε περί τα 100€ για την ειδική στολή, 20€ για τα γάντια και 100€ για μια μάσκα. Το ξίφος άσκησης στην ξιφασκία κοστίζει περί τα 50-160€ (η τιμή διαμορφώνεται ανάλογα με το αν είναι ηλεκτρονικό ή όχι), ενώ στη σπαθασκία αρχικά θα πάρετε ένα ξύλινο (20€) και εν συνεχεία μεταλλικό (από 300 μέχρι… 1000€).

Πού και πόσο: Ξιφασκία μπορείτε να μάθετε στους κατά τόπους συλλόγους της Αττικής (δείτε τους εδώ), ενώ η σπαθασκία διδάσκεται σε συγκεκριμένους από αυτούς τους Συλλόγους όπως για παράδειγμα το Άξιον στον Πειραιά και ο Αθλητικός Σύλλογος Κοριολάνος. Το ενδεικτικό κόστος ανέρχεται στα 30-50€ ανά μήνα ανάλογα τον σύλλογο που θα επιλέξετε. 

{fcomments}

{fcomments}

Ιδιαίτερα παρεξηγημένο είναι στη χώρα μας το θέμα περιποίησης της εξωτερικής εμφάνισης των ανδρών, και εξαιτίας αυτών των συντηρητικών απόψεων έχουμε μείνει αρκετά πίσω όσο αφορά το style και κυρίως το γούστο.

Λόγω μάλιστα της ελλιπούς ενημέρωσης επί του θέματος, δεν είναι λίγες οι φορές που βλέπουμε στο δρόμο τους γνωστούς “κλαρινογαμπρούς” και “κατσικοσερίφηδες”, οι οποίοι νομίζουν ότι είναι μοδάτοι και ότι τα ρούχα τους δείχνουν κάτι το ξεχωριστό… Δεν θα μπορούσα ωστόσο να πω το ίδιο, βλέποντας πως το “V” της μπλούζας τους φτάνει λίγο πάνω από τον αφαλό, και τον γιακά από το πουκάμισό τους να αψηφά την βαρύτητα (και το καλαίσθητο) και να είναι όρθιος…

Γι’αυτούς και άλλους πολλούς λόγους, θα σας δώσω 10 μόλις συμβουλές αντρικού style, προτείνοντάς σας 10 must χειμερινά κομμάτια και αξεσουάρ, που θα αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντικρίζετε την γκαρνταρόμπα σας και θα βάλει μια ποικιλία στην μέχρι τώρα υπάρχουσα μονοτονία.

1) Ανδρικό παλτό.

Ένα διαχρονικό και σίγουρα πολύ γουστόζικο κομμάτι, που προσδίδει στυλ και γοητεία στο άτομο που το φοράει. Καταλαμβάνει ξεχωριστή θέση στην χειμωνιάτικη ντουλάπα, και είναι από τις σίγουρες επιλογές σε μία επίσημη έξοδο. Τα παλτό αυτά συναντώνται σε σκούρα χρώματα και δίνουν μια σοβαρότητα στο look.

2) Cardigan.

Ο ορισμός του στυλ περιλαμβάνει αδιαμφισβήτητα αυτό το ξεχωριστό κομμάτι. Για όσους δεν το έχουν ξανακούσει, η cardigan είναι ένα είδος πλεκτού ενδύματος, που προσιδιάζει λίγο στο πουλόβερ, αλλά είναι διαφορετικός ο τρόπος χρήσης της. Το πουλόβερ τοποθετείται σαν μπλούζα (πάνω από το κεφάλι), ενώ η cardigan φοριέται σαν ζακέτα, διαθέτοντας και κουμπιά στο μπροστινό μέρος.

3) Αντρικό κοστούμι.

Τα λόγια είναι περιττά στην περίπτωση του κοστουμιού, που δεν πρέπει να λείπει από την ντουλάπα κανενός. Είναι συνώνυμο του κλασικού και του διαχρονικού, και επιλέγεται για κάθε είδος εκδήλωσης και γεγονότος. Με μία μακραίωνη ιστορία στον κόσμο της ανθρωπότητας έχει στιγματίσει θετικά το επίσημο look, και προσδίδει στυλ και κομψότητα σε όσους το φορούν.

4) Casual Jacket.

Ένα απλό, καθημερινό και πολύ στυλάτο jacket πρέπει να έχουν όλοι οι άντρες, που θα μπορούν να φορούν σε πρωινές εξόδους τους, στη δουλειά τους, ακόμη και την ώρα του καφέ. Το jacket διαθέτει χαμηλό λαιμό και έχει τσέπες στα άκρα. Βρίσκεται στη μόδα αυτή την περίοδο και έχει φορεθεί ιδιαίτερα…

5) Ανδρική Καπαρτίνα.

Πολύ μοδάτο και ξεχωριστό κομμάτι, που έχει αγαπηθεί ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια από τον ανδρικό πληθυσμό. Σε διάφορα χρώματα και πανομοιότυπο σχέδιο, οι καπαρτίνες (όχι αυτές που φτάνουν μέχρι τον αστράγαλο, αλλά αυτές που φτάνουν μέχρι λίγο πιο πάνω από το γόνατο) έχουν καταστεί must στις περισσότερες εξόδους των ανδρών, ιδιαίτερα αυτών που λαμβάνουν χώρα τις πρωινές ώρες. Ρίξτε μια ματιά στη στάση ενός λεωφορείου το πρωί, και σίγουρα θα πετύχετε κάποιους να τη φοράνε.

6) Pair of jeans.

Τόσο τα παντελόνια, όσο και τα πουκάμισα jean ήταν, είναι και θα είναι μέσα στη μόδα, προσδίδοντας μία κλασική εικόνα, η οποία ταιριάζει σαν χαμαιλέοντας σε κάθε είδους δραστηριότητα και έξοδο. Το jean πουκάμισο φοριέται άνετα μέσα από τα χειμωνιάτικα μπουφάν, και συνηθίζεται να σηκώνονται και τα μανίκια, που δίνει άποψη στην εμφάνιση, και προβάλλει αναμφίβολα κάτι το δυναμικό.

7) Κασκόλ και Γάντια.

Είναι χειμώνας, και δεν νοείται έξοδος χωρίς αυτά τα δύο ιδιαίτερα και πολύ απαραίτητα κομμάτια, που μας προστατεύουν από το κρύο, ενώ παράλληλα μπορούν να προσδώσουν στυλ και άποψη. Επιλέξτε ένα καλό σετ, και προτιμήστε τα σκούρα χρώματα.

8) Σακίδιο ώμου.

Πολύ στυλάτο αξεσουάρ, που δίνει αδιαμφισβήτητα στυλ σε όσους το έχουν. Είναι μάλιστα ιδιαίτερα ξεκούραστο, και ταιριάζει στις πρωινές εξόδους και το εργασιακό περιβάλλον.

9) Ρολόι.

Ένα καλό ρολόι χειρός ολοκληρώνει την εμφάνιση, όντας ιδιαίτερα κομψό, αλλά και χρήσιμο. Οι τιμές, τα σχέδια και τα χρώματα ποικίλουν, οπότε μπορείτε να διαλέξετε το αγαπημένο σας μέσα από μία ευρεία γκάμα προσφερόμενων προς τον καταναλωτή κομματιών.

10) Γυαλιά ηλίου.

Αναπόσπαστο κομμάτι των πρωινών εμφανίσεων, τόσο από άποψη στυλ, όσο και από άποψη χρησιμότητας. Δίνουν διαφορετικό αέρα στο άτομο που τα φοράει και παράλληλα τον προστατεύουν από τις ιδιαίτερα επικίνδυνες ακτίνες του ηλίου.

http://www.neolaia.gr/

{fcomments}

Αυτά τα εποχιακά τρόφιμα δεν έχουν μόνο ωραία γεύση, αλλά διαθέτουν και φυσικές αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μάθε ποια χειμερινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να καθαρίσει το σώμα σου και πώς να τα ενσωματώσεις στο επόμενο γεύμα σου.

Παντζάρια

Όταν νιώθεις το σώμα σου βαρύ δοκίμασε τα παντζάρια. Οι ίνες τους αυξάνουν την παραγωγή των αντιοξειδωτικών ενζύμων στο συκώτι, βοηθώντας το σώμα να μειώσει τη χολή και άλλες τοξικές ουσίες. Μερικές φορές το πιο απλό είναι καλύτερο. Απόλαυσέ τα βραστά ή ψήσε τα μαζί με μυρωδικά και ελάχιστο ελαιόλαδο τυλιγμένα μέσα σε αντικολλητικό χαρτί φούρνου.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και η λαχανίδα είναι γεμάτα με πολύτιμα συστατικά όπως βιταμίνες Α και C, είναι όμως τα επίπεδα της χλωροφύλλης τους αυτά που βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί και να διατηρείται αλκαλικό. Για να εκμεταλλευτείς όλες τις καθαριστικές ιδιότητες από τα φυλλώδη λαχανικά, είναι καλύτερο να τα απολαύσεις ωμά.

Λάχανο

Στην Ανατολή πιστεύουν ότι φέρνει καλή τύχη, ωστόσο το λάχανο (και τα άλλα σταυροειδή λαχανικά) προωθούν την καλή λειτουργία του ήπατος, διεγείροντας τη φυσική αποτοξινωτική διαδικασία του οργανισμού. Απόλαυσέ το σε διάφορες σαλάτες και αναμινγύοντάς το με άλλα νόστιμα και τραγανά χειμωνιάτικα λαχανικά.

http://www.shape.gr/

{fcomments}

Τον χειμώνα η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση αφού "διψάει" και δεν πρέπει να αφήνεις το δέρμα σου αφυδατωμένο. Παρακάτω θα βρεις τα 6 πιο σημαντικά μυστικά ενυδάτωσης για το κορμάκι σου!

Ε.Α.

1)To πιο πιθανό είναι η ενυδάτωση να έχει ως τώρα γίνει ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της ομορφιάς σου που το κάνεις χωρίς καν να το σκεφτείς. Το να μάθεις πότε πρέπει να πετάξεις ένα προϊόν και να επενδύσεις σε ένα νέο είναι πολύ σημαντικό. Μια ενυδατική κρέμα που είναι στο ντουλάπι των καλλυντικών σου πάνω από 2 χρόνια χωρίς να έχει καν ανοιχτεί, πρέπει να πάει όπως είναι στο καλάθι των αχρήστων σου λένε οι ειδικοί. Εξάλλου σκέψου πως αν δεν έχεις ανοίξει αυτή την κρέμα για δύο ολόκληρα χρόνια κάποιος λόγος θα υπήρχε και επένδυσε σε μια άλλη που να καλύπτει τις ανάγκες σου αυτή την στιγμή.

2)Πες ναι στην ενυδατική μάσκα: η μάσκα ενυδάτωσης δρα σε βάθος στο δέρμα σου και δεν σου κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την φτιάξεις με τα χεράκια σου! Θα χρειαστείς: 1 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη, 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι κρέμα γάλακτος, μισό κουταλάκι ελαιόλαδο.
Εκτέλεση: Ανακάτεψε όλα τα υλικά, άπλωσε το μείγμα στην επιδερμίδα, εκτός από την περιοχή των ματιών, το αφήνεις για 15-20 λεπτά και ξεπλένεις με χλιαρό νερό.

Θυμήσου: Η ενυδατική μάσκα ενεργεί καλύτερα όταν γίνεται μετά το πίλινγκ.

3)Στην μπανιέρα δυο- δύο: ναι το μπάνιο σου το κάνεις αλλά εντάξει την ενυδατική σου την ξεχνάς. Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του δέρματος σου γιατί μόνο έτσι μπορεί να είναι λαμπερό και να μην δείχνει αφυδατωμένο και θαμπό. Μπορεί τώρα τον χειμώνα να κρύβεσαι κάτω από τα χοντρά σου ρούχα όμως αυτό δεν σημαίνει πως επειδή δεν φαίνεται πολύ το δέρμα σου πρέπει να είναι τραχύ και αφυδατωμένο. Aν έχεις ξηρή επιδερμίδα μια ενυδατική για μετά το μπάνιο είναι απαραίτητη αρκεί να έχει σαν βάση το νερό ώστε να μην ξηραίνει το δέρμα σου όπως συμβαίνει συχνά με τις κρέμες που έχουν άρωμα.

4)Η ενυδάτωση μετά το ξύρισμα: το δέρμα σου μετά το ξύρισμα είναι τραχύ από το ξυράφι και το βασικό που έχεις να κάνεις είναι να μην αμελήσεις την σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας σου! Μετά το ξύρισμα το δέρμα σου είναι πιθανώς γεμάτο κοκκινίλες και δείχνει ερεθισμένο οπότε η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Μια ενυδατική λοσιόν χωρίς όμως άρωμα είναι ιδανική για το ήδη ερεθισμένο δέρμα σου. Ένα βαθιά ενυδατικό butter με έλαια καρύδας είναι επίσης ο,τι πρέπει για να το δεις να γίνεται απίστευτα απαλό!

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}