Αυτός ο άντρας εκμεταλλεύθηκε τα τσιμπούσια των περσινών γιορτών για να γεμίσει όγκο χωρίς λίπος πολύ πριν φτάσει το επόμενο καλοκαίρι. Και τα κατάφερε.

Παράτησε τις δίαιτες και πέτα στην άκρη τα running παπούτσια σου. Αυτό το χειμώνα θα φας όσο περισσότερο γίνεται από τα φαγητά που αγαπάς και, με λίγη προπόνηση τέσσερις μέρες τη βδομάδα μπορείς να αποκτήσεις τον μυϊκό όγκο που πάντα ονειρευόσουν.

Έχουμε την απόδειξη. Ο δημοσιογράφος του περιοδικού Men’s Fitness, Sam Rider, έκανε το πείραμα και πρόσθεσε 7 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας στο ισχνό σώμα του μέσα σε 10 εβδομάδες.
Το βίντεο, τα λέει όλα:

Με την εξειδικευμένη καθοδήγηση του προσωπικού προπονητή Adam Gethin, ο Sam μεταμόρφωσε τις σωματικές του διαστάσεις ακολουθώντας ένα παράδοξο -αλλά μελετημένο- πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Δεν κλειδώθηκε σε ένα γυμναστήριο 24/7, ούτε υποχρεώθηκε να καταναλώνει βρασμένα μπρόκολα με στήθος κοτόπουλου 24/7. Προπονείτο μόνο τέσσερις ώρες εβδομαδιαίως και του επιτράπηκε να γευτεί ό,τι αρέσει σε κάθε άντρα: κρέατα μαγειρευτά και ψητά, ψωμί και ομελέτες. Ο προπονητής επινόησε τις προπονήσεις και τη δίαιτα που ακολούθησε ο Sam με το σκεπτικό να μην νιώσει κανενός είδους ψυχολογική πίεση και να του διατηρήσει το κίνητρο ζωντανό όλες αυτές τις 10 εβδομάδες.

Δες πόσο εύκολα έγινε αυτό.

Η προπόνηση «σκοτσέζικο ντους»

Ο Sam μπήκε σε ένα κυκλικό πρόγραμμα με βάρη, εναλλάσσοντας κάθε φορά ρουτίνες με σύνθετες ασκήσεις με πολύ βαριές μπάρες και λίγες επαναλήψεις -rack deadlifts (με τη μπάρα να ξεκινά ψηλότερα από το πάτωμα), ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith και πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο- και ρουτίνες με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις, με σκοπό να δώσει στο σώμα του την ευκαιρία να επαναφορτίζεται.

«Αυτές οι δυο διαφορετικές ποιότητες προπονήσεων εναλλάξ, δημιουργούν ένα είδους αφυπνιστικού σοκ στο μυϊκό σύστημα (όπως και τα κρύα-ζεστά ντους στο δέρμα) θέτοντας σοβαρές προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία», λέει ο Gethin. «Ξεκινώντας την πρώτη εβδομάδα με το 60% του φορτίου που μπορείς να σηκώσεις και αυξάνοντας κάθε εβδομάδα το φορτίο από 2-5% (ειδικά στις “βαριές”μέρες), οι μύες δεν έχουν άλλη επιλογή παρά να αναπτύσσονται ραγδαία».

Διατροφή με ό,τι τραβά η όρεξή σου

Φυσικά, το προπονητικό κομμάτι ήταν μόνο η μισή δουλειά, αφού η θρέψη των μυών ήταν η δεύτερη μεγάλη ανάγκη που είχε ο Sam για να μπει στον όγκο. Η ενεργειακή πρόσληψη εκτινάχτηκε από τις 2.500 θερμίδες σε 5.000 ημερησίως. Ξέχνα τη δίαιτα Atkins ή την Paleo. Το πιάτο του Sam ήταν γεμάτο με υδατάνθρακες για να είναι σίγουρος ότι το μυϊκό του σύστημα θα μπορούσε να αντέξει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Το ακόμη καλύτερο; Τα μενού του Sam δεν ήταν μόνο θρεπτικά και άπαχα σνακ ή φρέσκα λαχανικά. Μπορούσε να απολαύσει ομελέτες με πέντε αβγά και καραμελωμένο κέικ ρυζιού (με αμύγδαλα, καρύδια και βούτυρο) για πρωινό, εύπεπτες πρωτεΐνες για δείπνο (ψάρι, ψαρονέφρι και ψητή γαλοπούλα), ακόμη και λουκάνικα κοτόπουλου, πατάτες τηγανητές με σάλτσα τσίλι, ψητό μοσχάρι κατσαρόλας με μακαρόνια και τυρί ή χοιρινό φρικασέ με αβγολέμονο για μεσημεριανά γεύματα.

Τρεισήμισι μήνες μετά: το τελικό προϊόν

Ο Sam είχε αυξήσει το συνολικό σωματικό του βάρος κατά 7 κιλά από όταν μπήκε στο πρόγραμμα, όμως το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώθηκε συγκλονιστικά: 12%. Τα ενεργειακά επίπεδα, οι περιφέρειες των μυών και τα επίπεδα οστικής υγείας του Sam ανέβηκαν, ενώ τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη μειώθηκαν. Το ακόμη πιο αξιοσημείωτο: σε όλη αυτή την περίοδο ανοικοδόμησης των μυών του, η φιλενάδα του άρχισε να τον θαυμάζει ακόμη περισσότερο μιας και ο Sam είχε μεταμορφωθεί σε ασταμάτητη μηχανή του σεξ.

Συμπέρασμα

Πιάσε τις επερχόμενες Γιορτές από τα κέρατα και μην ξεκολλήσεις πάνω τραπέζια και μπουφέδες αν δεν έχεις σιγουρευτεί ότι χόρτασες. Να σκέφτεσαι ότι θα χρησιμοποιήσεις τη μεγάλη σου όρεξη για να τροφοδοτήσεις την ενέργειά σου στις προπονήσεις.

Πηγή: gr.askmen.com

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους.

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας  το λίπος σας σχετικά χαμηλό.
 

Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό

Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.

Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.
 

Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά

Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.

Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.
 

Αλλάξτε τα πράγματα

Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε προπόνηση που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.

Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).

Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας  ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.
 

Μην διακόψετε το αερόβιο

Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.
 

Μην μείνετε στη περίοδο όγκου για πολύ καιρό

Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο περισσότερο λίπος θα βάζετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.


www.muscleandfitness.com

{fcomments}

Όσο κι αν δεν το παραδέχεστε, ο χειμώνας έχει αφήσει τα… χνάρια του πάνω σας. Τώρα, όμως, που ήρθε η άνοιξη, μπορείτε να απαλλαγείτε απ’ αυτά, με τροφές που ταιριάζουν σε αυτή την εποχή.

Λίγο το κρύο, λίγο η οικονομία, απ’ ό,τι φαίνεται αυτό το χειμώνα περάσατε αρκετά απογεύματα και βράδια στο σπίτι, ξαπλωμένοι στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση και μασουλώντας πάσης φύσεως λιχουδιά που βρισκόταν σε κοντινή ακτίνα ή σας καλούσε από τα άδυτα του… ψυγείου σας. Από τη μία, αυτό μπορεί να έσωσε την τσέπη σας από νυχτερινές εξόδους και διάφορα έξοδα στα οποία πλέον δύσκολα ανταποκρίνεστε, από την άλλη, όμως, άφησε και τα σημάδια του πάνω σας, τουτέστιν μερικά κιλά κατανεμημένα στο σώμα σας ή σε περιοχές αυτού (με την κοιλιά να παίρνει το πρώτο βραβείο).

Υπάρχουν, όμως, και καλά νέα σε αυτή την ιστορία, αφού ο ερχομός της άνοιξης προωθεί την κατανάλωση τροφών που συμβάλλουν με φυσικό τρόπο στην απώλεια βάρους, είναι πιο ελαφριές από κάποιες χειμερινές και υπόσχονται να σας βοηθήσουν να αφήσετε πίσω σας τα… απομεινάρια του χειμώνα.

Πράσινα λαχανικά: φυτικές ίνες στο πιάτο

Το κρύο από δω και πέρα δεν θα σας ωθεί να τρώτε βαριές και πλούσιες σε λιπαρά τροφές, καθώς δίνει σιγά-σιγά τη θέση του σε πιο υψηλές θερμοκρασίες. Τώρα μπορείτε να προτιμήσετε σαλάτες με μαρούλι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, αντίδια, σπανάκι κ.λπ., απολαμβάνοντας τις φυτικές τους ίνες που θα σας κρατούν μακριά από το ψυγείο για περισσότερη ώρα, χωρίς να σας φορτώνουν με πληθώρα θερμίδων. Έρευνα του Πανεπιστημίου Πεν Στέιτ, μάλιστα, έδειξε ότι όταν τρώμε σαλάτα πριν το κυρίως γεύμα μας, καταναλώνουμε τελικά 12% λιγότερο φαγητό και πολύ λιγότερες θερμίδες. Αν, όμως, δεν είστε και πολύ λάτρεις της σαλάτας, δοκιμάστε σούπες λαχανικών, οι οποίες έχουν παρόμοια δράση με τη σαλάτα ή βάλτε τα λαχανικά στο κυρίως γεύμα σας, φτιάχνοντας π.χ. αρακά με καρότα, πράσα κ.ο.κ.

Μανιτάρια: αντί για κρέας

Αναπτύσσονται σε δάση και λιβάδια όλες τις εποχές του χρόνου, οπότε αν δεν τα έχετε ήδη βάλει στη διατροφή σας, ξεκινήστε από τώρα. Μοιάζουν στη γεύση με το κρέας, περιέχουν όμως μόνο ένα μικρό ποσοστό από τις θερμίδες και το λίπος του κόκκινου κρέατος, ενώ είναι πλούσια και σε πρωτεΐνη φυτικές προέλευσης (μάλιστα, αν τα συνδυάσετε με ρύζι θα καταφέρετε να πάρετε τα απαραίτητα αμινοξέα). Οι έρευνες πάντως δείχνουν ότι όταν καταναλώνουμε μανιτάρια, νιώθουμε παρόμοια ικανοποίηση με την κατανάλωση κρέατος και χορταίνουμε το ίδιο.

Φράουλες: σύμμαχος στη μάχη με τα κιλά

Ο Μάρτιος είναι ακόμη λίγο πρώιμη περίοδος για της φράουλες, όμως, μέσα στον Απρίλιο και το Μάιο θα βρείτε νόστιμες φράουλες, έτοιμες να σας χαρίσουν τα θρεπτικά τους συστατικά και να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή, ενώ σύμφωνα με διετή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition, όσοι καταναλώνουν 8 έξτρα γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1000 θερμίδες την ημέρα, μπορούν να χάσουν σύντομα 2 κιλά (αντιθέτως, όσοι μειώνουν την πρόσληψη φυτικών ινών, καταλήγουν να παίρνουν βάρος). Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών και επαρκή βιταμίνη C για να καλύψει τις ανάγκες της ημέρας, παρέχοντας προστασία και τόνωση στο ανοσοποιητικό, χαρίζοντάς σας ταυτόχρονα υγιή επιδερμίδα.

Αγκινάρες: ανοιξιάτικο λαχανικό

Θρεπτική και υγιεινή, η αγκινάρα είναι πολύτιμη για τη διατροφή, αλλά και για την ενίσχυση της προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Μια μέτρια αγκινάρα περιέχει λιγότερες από 70 θερμίδες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι είναι χορταστική, ενώ ταυτόχρονα βοηθά την πέψη και ανακουφίζει από γαστρεντερικά προβλήματα. Και μην ξεχνάτε, φυσικά, ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η ρουτίνη, οι ανθοκυανίνες, η κυναρίνη, η λουτεολίνη κ.ά., τα οποία αποτελούν την ασπίδα του οργανισμού απέναντι σε διάφορες παθήσεις, καθώς εσείς χάνετε τα κιλά του χειμώνα…

http://www.clickatlife.gr/

{fcomments}

Βρώμη:Είναι το γνωστό μας κουάκερ και χρησιμοποιείται επίσης σε μπισκότα, παξιμάδια και άλλα προϊόντα αρτοποιίας. Η βρώμη είναι ισχυρό τονωτικό για την καρδία και το αίμα και αποτελεί ένα καλό φυτικό φάρμακο για την μείωση της χοληστερόλης. Δυναμώνει το νευρικό σύστημα  για όσους βρίσκονται σε υπερένταση εξαιτίας έντονης πνευματικής δραστηριότητας και βοηθά στην καλή μυϊκή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπόσχεται την τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. (κάλιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, φώσφορος)

Κοτόπουλο:Είναι από τα πιο κλασικά υλικά και μαγειρεύετε στο τηγάνι, στη σχάρα, στο φούρνο, η την κατσαρόλα. Το χειμώνα η μορφή της σούπας είναι η ιδανικότερη. Η προσθήκη μυρωδικών, όπως σκόρδο η κρεμμύδι, αυξάνει την ευεργετική επίδραση της κοτόσουπας στο ανοσοποιητικό σύστησα. Το κοτόπουλο αποτελεί ιδανική λύση για να προσλαμβάνετε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας αποφεύγοντας την κατανάλωση  κόκκινου κρέατος που έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος και χοληστερίνη. (βιταμίνες Β6, Β12, Β13, σίδηρος, ψευδάργυρος)

Γιαούρτι:Καταναλώνεται ως πρωινό, επιδόρπιο η ελαφρύ βραδινό, μαζί με φρυγανιές, δημητριακά η φρούτα, αλλά και γλυκαντικές ουσίες, όπως ζάχαρη η μέλι. Το γιαούρτι υπόσχεται να σας προστατέψει από τους παθογόνους μικροοργανισμούς και να σας τονώσει. (ασβέστιο, βιταμίνες Β2, Β12, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φώσφορος)

Κουνουπίδι:Είναι ιδανικό για όσους προσέχουν τη διατροφή τους η θέλουν να κάνουν δίαιτα, καθώς έχει λίγες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Τα συστατικά που περιέχει το κουνουπίδι θεωρείται ότι βοηθούν την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες και τις λοιμώξεις. Υπόσχεται να ενισχύσει τις φυσικές σας άμυνες. (βιταμίνες C, Β6, Κ, κάλιο, σίδηρο)

Λεμόνι:Eχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Λόγο της περιεκτικότητας του σε βιταμίνη C, βοήθα στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου. Ο χυμός λεμονιού, επίσης, μεταβάλει το Phτου σώματος, κάνοντας το δυνητικά λιγότερο φιλόξενο στους ιστούς και τα βακτήρια. Οι καθαριστικές και αντισηπτικές του ιδιότητες είναι πολύτιμες στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων και του πυρετού. (βιταμίνες Α, C, κάλιο)

Πορτοκάλι:Η βιταμίνη Cπου περιέχει τονώνει τον οργανισμό, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενώ επιπλέον αυξάνει τα επίπεδα της ιντερφερόνης μιας συγκεκριμένης ουσίας του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία καταπολεμά τους ιούς και τα μικρόβια.(ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσια, φυτικές ίνες, βιταμίνη C)

Σκόρδο:Οι σκελίδες του σκόρδου περιέχουν πολλά ενεργητικά συστατικά. Ένα από αυτά είναι η αλισίνη, η οποία μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, εμποδίζοντας το βήχα και τα μικρόβια να αναπτυχτούν. Το σκόρδο είναι επίσης αντιμικροβιακο, αποτελεσματικό, αποχρεμπτικό και βοηθάει στην αποβολή του φλέματος.(αλισίνη, βιταμίνη C, κάλιο, σίδηρο)

Σπανάκι:Η περιεκτικότητα του σε β-καροτένιο συντελεί στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς αυξάνει τη δραστικότητα των φονικών κυττάρων (ΝΚ κύτταρα), τα οποία έχουν την ικανότητα να επιτίθενται σε κύτταρα που έχουν προσβληθεί από ιούς. (ασβέστιο, β-καροτένιο, βιταμίνες Β1, Β2, Β6, C, E, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φυτικές ίνες)

Τόνος:Το σελήνιο που περιέχει βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να παράγουν κυτταροκίνες, πρωτεΐνες που απομακρύνουν τους ιούς της γρίπης από τον οργανισμό.(κάλιο, σελήνιο, φώσφορος, Ω-3 λιπαρά)

Ηλιόσποροι: Η θεραπευτική δράση τους βασίζεται στον ψευδάργυρο που περιέχουν. Το συγκεκριμένο στοιχείο βελτιώνει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, προλαμβάνει την εκδήλωση άλλων συμπτωμάτων και βοήθα στην ταχύτερη ανάρρωση. (βιταμίνες Β2, Β3, Β6, Ε, καλιο, ψευδαργυρος)