Η «Φυσική Μαριχουάνα» του σώματος και η απώλεια βάρους

Το κάπνισμα μαριχουάνας προκαλεί λιγούρες. Το ναρκωτικό αυτό εντείνει την όρεξή μας για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, που είναι πλούσιες σε λιπαρά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Irvine, που έγινε σε αρουραίους, έδειξε ότι μπλοκάροντας τη φυσική μαριχουάνα του σώματος (κανναβινοειδή), αυξήθηκε ο μεταβολικός ρυθμός και ευνοήθηκε η απώλεια βάρους. Το μπλοκάρισμα των κανναβινοειδών αύξησε τη δραστηριότητα του καφέ λίπους, το οποίο αύξησε την καύση θερμίδων. Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να μην ισχύουν για τους ανθρώπους. Άλλωστε, για την ανάπτυξη ενός φαρμάκου το οποίο θα μπλοκάρει τους υποδοχείς των κανναβινοειδών θα χρειαστούν πολλά χρόνια και πολυάριθμες κλινικές δοκιμές. (Cell Metabolism, 15:299 -310, 2012)

ΤΑ ΕΝΤΕΡΙΚΑ ΒΑΚΤΗΡΙ∆ΙΑ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΙΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

 

Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι γεμάτος βακτηρίδια, κάποια ωφέλιμα και κάποια δυνητικά θανάσιμα. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον στο Σαιντ Λούις των ΗΠΑ, εντόπισαν κάποια βακτηρίδια που εμφανίζονται συχνά στον οργανισμό των παχύσαρκων ατόμων και λιγότερο συχνά στον οργανισμό των λεπτών ατόμων. Τα συγκεκριμένα βακτηρίδια έχουν επίσης συνδεθεί με την εμφάνιση φλεγμονών στα έντερα. Οι καλλιέργειες βακτηριδίων μπορούν να βοηθήσουν τους επιστήμονες στον εντοπισμό των ατόμων που έχουν μεγαλύτερη τάση για παχυσαρκία. Επίσης, η μελέτη έδειξε ότι η χορήγηση βακτηριδίων που υπάρχουν στο γιαούρτι επηρεάζει θετικά την πέψη και ιδιαίτερα την πέψη των υδατανθράκων. (Proceedings of the National Academy of Sciences, 109: 594-599, 2012)

 

Η αυτοϊκανοποίηση κάνει καλό στην υγεία

 

Ο αυνανισμός, πλέον, δεν αποτελεί ταμπού. Δεν προκαλεί ούτε τύφλωση, ούτε κώφωση, ούτε πρέπει να νοιώθεις ένοχος όταν αυτοικανοποιείσαι όπως πίστευαν παλιά. Στις μέρες μας, είναι επιστημονικά και κοινωνικά αποδεκτό, πως ο αυνανισμός αποτελεί μια πράξη εντελώς φυσιολογική και ακίνδυνη, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

 

Η αυτοϊκανοποίηση, άλλωστε, βοηθάει στην ανακάλυψη της σεξουαλικότητας καθώς και στην ανακούφιση των σεξουαλικών μας αναγκών. Μάλιστα, ο αυτοερωτισμός, όπως λένε οι ειδικοί, είναι πιο υγειές και απο το να βουρτσίζεις τα δόντια σου κάθε πρωί καθώς έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό.

 

Πιο συγκεκριμένα:

 

Για τους άντρες:

 

1) Προλαμβάνει τον καρκίνο. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία το 2003 απέδειξε πως οι άνδρες που εκσπερμάτωναν πάνω απο πέντε φορές την εβδομάδα είχαν κατά ένα τρίτο λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη. Η ασθένεια αυτή προκαλείται απο τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο ουρογεννητικό σύστημα των ανδρών. Έτσι με τη σεξουαλική επαφή ή την αυτοικανοποίηση, διώχνετε τις βλαβερές τοξίνες απο τον οργανισμό σας.

 

2) Σε κάνει πιο «σκληρό». Όσο μεγαλώνετε και τα χρόνια περνάνε είναι λογικό να ατονούν οι μύες ακόμα και στη συγκεκριμένη περιοχή. Το τακτικό σέξ, όμως ή ακόμα και ο αυνανισμός δουλεύουν συνέχεια τους μύες και έτσι προλαμβάνουν τη στυτική δυσλειτουργία ή την ακράτεια. Στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι να ικανοποιείστε οπωσδήποτε 3 με 5 φορές την εβδομάδα.

 

3) Σε βοηθάει να διαρκείς περισσότερο. Ο αυνανισμός σε βοηθάει να αποκτήσεις τον έλεγχο και να επιβραδύνεις την εκσπερμάτωσή σου. Οι ειδικοί ισχυρίζονται, πως οι περισσότεροι άνδρες, αν εξασκηθούν μόνοι τους σπίτι, μπορούν να αυξήσουν και στο διπλάσιο, το χρόνο που χρειάζονται για να τελειώσουν. Έτσί, η αυτοικανοποίηση βοηθάει και στη βελτίωση της σεξουαλικής σου ζωής.

 

4) Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καλά διαβάσατε! Η εκσπερμάτωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Η κορτιζόλη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που καταστρέφει τις ορμόνες του στρές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνεπώς, ο αυνανισμός, οφελεί σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας.

 

5) Ενισχύει τη διάθεση. Με την αυτοικανοποίηση, απελευθερώνονται πολλές νευροχημικές ουσίες, όπως η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη που σου ανεβάζουν κατακόρυφα τη διάθεση. Σε χαλαρώνουν και σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα.

 

Για τις γυναίκες:

 

Οι γυναίκες που αυνανίζονται αναφέρουν συχνά πως τις βοηθά στους πόνους περιόδου και βελτιώνει τα συμπτώματα του προεμμηνοριακού συνδρόμου, όπως η ευερεθιστότητα και ο εκνευρισμός.

 

Ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στην ημικρανία επίσης. Αν και ο οργασμός έχει βρεθεί κάποιες φορές πως προκαλεί ημικρανίες, μπορεί επίσης να τις γιατρεύει, σύμφωνα με έρευνες. Οι επιστήμονες υποθέτουν πως κάποιος παράγοντας που συνδέεται με τον οργασμό (που έχετε είτε μόνη είτε με το σύντροφό σας) μπορεί να κατανικήσει τον πόνο ή πιο συγκεκριμένα τον πόνο που φέρνει η ημικρανία!

 

 
  • Κατηγορία Man

Γιατί η κακή διάθεση ανοίγει την όρεξη; by Fani Preventi

 

Οι λόγοι που οι ακεφιές μας κάνουν να τρώμε περισσότερο...

Ερχονται στιγμές αλλά και ολόκληρες χρονικές περίοδοι που δεν νιώθουμε ιδιαίτερα ευδιάθετοι. Σε αυτές τις φάσεις πολλές φορές η όρεξή μας για φαγητό μοιάζει ακόρεστη. Νοιώθουμε ότι μπορούμε να καταναλώνουμε τροφή non- stop. Σε τέτοιες καταστάσεις ψάχνουμε να δούμε τί μας φταίει, γιατί συμβαίνει αυτό. Όλα έχουν μία βιολογική- βιοχημική εξήγηση. Για όλα φταίνε οι ορμόνες!

 

Οι ορμόνες που συνδέονται με την όρεξη και τη ρύθμιση του βάρους είναι αναρίθμητες. Στο παρόν κείμενο θα εστιάσουμε στις βασικές ορμόνες- χημικά μηνύματα που είναι οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη, το νευροπεπτίδιο Υ και η ντοπαμίνη.

Ενδορφίνες
Οι ορμόνες της ευφορίας! Οι ενδορφίνες προσφέρουν στον οργανισμό την αναλγητική τους δράση και τη χαρούμενη διάθεση. Η παραγωγή των ενδορφινών αυξάνεται όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακες και λίπος. Χαρακτηριστικό παράδειγμα τροφής που συνδυάζει υδατάνθρακα με λίπος είναι τα γλυκά. Ο οργανισμός έχει μνήμη και κάθε φορά που η διάθεση πέφτει θυμάται ποια τροφή ανέβασε τη διάθεσή του. Έτσι ζητά και πάλι λιπαρές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η λύση; Εκτεθείτε στον ήλιο! Ο ήλιος βοηθά την αύξηση των ενδορφινών και βελτιώνει τη διάθεση. Δεν υπάρχει ήλιος; Ασκηθείτε! Κάθε είδους άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, η έντονη άσκηση όμως προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη ευεξία.

Σεροτονίνη
Όταν η σεροτονίνη υπάρχει στον οργανισμό σε φυσιολογικά επίπεδα η όρεξη είναι μειωμένη και νιώθουμε το αίσθημα της πληρότητας. Άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εμφανίζουν αυξημένη όρεξη και πεσμένη διάθεση. Να σημειωθεί ότι χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εμφανίζουν άτομα με κλινικά διαγνωσμένη κατάθλιψη. Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η πιο άμεση πηγή υδατάνθρακα και κατ' επέκταση ενέργειας είναι η ζάχαρη και τα γλυκά. Γι αυτό πολλά άτομα με πεσμένη διάθεση αναζητούν τα γλυκά. Γενικά έχει διαδοθεί ότι η σοκολάτα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, κάτι που εν μέρει ισχύει. Η σοκολάτα, ανεβάζει τη διάθεση λόγω της ζάχαρης που περιέχει και των λοιπόν διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη.

Νευροπεπτίδιο Υ
Αυξημένη έκκριση νευροπεπτιδίου Υ παρουσιάζεται σε περιόδους στέρησης τροφής, όπως η περίοδος μιας αυστηρής δίαιτας, και είναι ένας σημαντικός παράγοντας που οδηγεί σε επεισόδια υπερφαγίας ατόμων που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός του με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης λειτουργεί αθριστικά και οδηγεί σε πολύ ισχυρό αίσθημα υπερκατανάλωσης τροφής.

Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη ενεργοποιεί τη συμπεριφορά μας και μας κατευθύνει προς το φαγητό. Δημιουργεί με άλλα λόγια την επιδίωξη μας για την απόκτηση φαγητού που θα ηρεμίσει και θα ικανοποιήσει τον εγκέφαλο και την όρεξή μας. Ο οργανισμός μαθαίνει, εκπαιδεύεται και θυμάται ποιες τροφές προκάλεσαν αυτή την ηρεμία. Με τον καιρό η γνώση του ποια τροφή μας ηρεμεί οδηγεί στην συνήθεια και την επανάληψη της κατανάλωσής της. Ο οργανισμός εκπαιδεύεται λοιπόν να ζητάει απαιτητικά υδατάνθρακες (η γνωστή λιγούρα) κάθε φορά που δεν είναι ήρεμος (όταν είναι κουρασμένος, άυπνος ή δε νιώθει ευτυχισμένος). Όταν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους, απώλεια ελέγχου στην πρόσληψη της τροφής και ενοχικά συναισθήματα.

Ακόμα και αν για όλα φταίνε οι ορμόνες... αυτό δεν πρέπει να μας αποτρέπει για την προσπάθεια να έχουμε αυτοέλεγχο. Η γνώση είναι το πρώτο όπλο, για να την αποκτήσουμε είναι καλό να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός ειδικού. Ο ειδικός θα χαράξει το σχέδιο και τη στρατηγική για να περάσουμε στον "πόλεμο" και να βγούμε νικητές.

 

  • Κατηγορία Υγεία

ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΠΡΟΩΘΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΜΕ ΩΜΕΓΑ-3 ΠΟΥ ΧΟΡΗΓΕΙΤΑΙ ΜΕ ΣΥΝΤΑΓΗ

 

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, μειώνοντας τα επικίνδυνα λιπίδια στο αίμα. Η μεγάλη φαρμακοβιομηχανία GlaxoSmithKline προωθεί το φάρμακο Lovaza (που χορηγείται με συνταγή γιατρού) το οποίο περιέχει ωμέγα-3 και οι πωλήσεις του άγγιξαν πέρυσι το 1 δισ. δολάρια. Το φάρμακο κοστίζει στους καταναλωτές 400 δολάρια το μήνα, αρκετά παραπάνω από το κόστος ενός διατροφικού συμπληρώματος με ωμέγα-3 που δεν χρειάζεται συνταγή. Κάποιοι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το φάρμακο αυτό είναι αποτελεσματικότερο από τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 (Nature Medicine, 18: 6, 2012)

 

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπεται στο αμινοξύ αργινίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, γιατί βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και αναστέλλει τη δράση της αμμωνίας που προκαλεί σωματική κούραση. Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι η κιτρουλίνη μειώνει την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων στους μεσήλικες άντρες και αυξάνει την έκκριση μονοξειδίου του αζώτου, μιας σημαντικής ουσίας που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει τη σεξουαλική υγεία. Η κιτρουλίνη είναι ένα υγιεινό διατροφικό συμπλήρωμα που βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και βοηθάει στην αντιμετώπιση της σωματική κούρασης. (International Journal of Cardiology, 155: 257-261, 2012)

Η ΠΑΤΡΟΤΗΤΑ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕ∆Α ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

Τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν δραματικά όταν οι άντρες αποκτήσουν παιδιά και αναλάβουν την ευθύνη μιας οικογένειας, σύμφωνα με μια μελέτη του πανεπιστημίου Northwestern των ΗΠΑ. Η τεστοστερόνη ωθεί τους άντρες να κυνηγούν τις γυναίκες για να έρθουν σε σεξουαλική επαφή μαζί τους. Οι ερευνητές μελέτησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε περισσότερους από 600 άτεκνους εργένηδες το 2005 και τη μέτρησαν ξανά μετά από 4,5 χρόνια όταν είχαν πλέον παιδιά. Η πατρότητα είχε μειώσει τα ημερήσια επίπεδα τεστοστερόνης κατά 26% και τα νυχτερινά κατά 34%. Οι άντρες που περνούσαν περισσότερο χρόνο με το παιδί τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από αυτούς που δεν ασχολούνταν με τη φροντίδα του παιδιού. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης βοηθούν στην αναπαραγωγική επιτυχία, ενώ τα χαμηλότερα βοηθούν τους άντρες να είναι καλύτεροι γονείς. (Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 108: 16194-16199, 2012)

  • Κατηγορία Υγεία

ΤΟ ΚΟΛΠΙΚΟ ΣΕΞ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΚΑΡ∆ΙΑ

 

Οι άνθρωποι που έρχονται σε οργασμό με κολπικό σεξ έχουν μεγαλύτερη μεταβλη- τότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) από όσους έρχονται σε οργασμό με άλλους τρόπους. Η HRV είναι η διαφορά ανάμεσα στον μέγιστο και στον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας της καρδιάς. Η HRV ήταν χαμηλότερη στα άτομα που έρχονταν σε οργασμό με αυνανισμό, με τη χρήση δονητών ή ερεθίζοντας την κλειτορίδα με το χέρι. Η μελέτη έδειξε ότι το κολπικό σεξ είναι ωφέλιμο για την καρδιά. (Journal of Sexual Medicine, 9: 188- 197, 2012)

 

 

 

 

  • Κατηγορία Woman

Η σημασία του μεταβολικού ρυθμού

Ο μεταβολισμός αναγνωρίζεται ως το άθροισμα των χημικών διεργασιών που παρέχει ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού μας. Οι χημικές αντιδράσεις που πραγματοποιούνται στο σώμα μας, διεξάγονται σε δύο βασικές και αντίθετες κατευθύνσεις:

- τη σύνθεση των σύνθετων ουσιών από απλούστερες ουσίες (αναβολισμός ή αποθήκευση ενέργειας) και

- την αποσύνθεση των σύνθετων ουσιών σε απλούστερες (καταβολισμός ή απελευθέρωση ενέργειας).

Πολλά συστήματα λαμβάνουν μέρος στο μεταβολισμό, παρέχοντας τον με τις πιο πολύπλοκες ρυθμίσεις σε όλα του τα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού οι ουσίες αυτές, που εισήλθαν στον οργανισμό μας, μέσα από διάφορες χημικές αντιδράσεις μετατρέπονται και αποβάλλονται από το σώμα. Όλες αυτές οι μεταβολές ακολουθούνται από την απορρόφηση και απελευθέρωση της ενέργειας.

Οι διεργασίες απορρόφησης της ενέργειας και απελευθέρωσης της μπορεί να είναι ίσες μεταξύ τους ή να επικρατεί μία από τις δύο. Σε οποιαδήποτε στιγμή της ύπαρξης σας το σώμα είτε αυξάνει, είτε διατηρεί, είτε χάνει βάρος. Αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται άμεσα, αναλόγως με την ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων ή την ποσότητα σπατάλης τους. Ας ρίξουμε μια ματιά στην ακόλουθη εξίσωση:

Χ = Λαμβανόμενες θερμίδες – Χρησιμοποιημένες θερμίδες

Αν Χ > 0 τότε κερδίζετε βάρος (περίσσεια θερμίδων)

Αν Χ = 0 τότε διατηρείτε το βάρος σας στο ισχύον επίπεδο

Αν Χ < 0 τότε χάνετε βάρος (θερμιδικό έλλειμμα)


Εάν οι διαδικασίες της αποσύνθεσης και της απελευθέρωσης της ενέργειας κυριαρχούν (καταβολισμός) στον οργανισμό σας, τότε αυτό σημαίνει ότι χάνετε βάρος. Αντιθέτως, αν οι διαδικασίες της σύνθεσης και της αποθήκευσης ενέργειας επικρατούν, αυτό σημαίνει ότι παρουσιάζεται το αντίθετο φαινόμενο (αναβολισμός). Σε αυτή την περίπτωση οι άνθρωποι παίρνουν βάρος πολύ γρήγορα: αν γυμνάζονται παίρνουν μυϊκή μάζα, αν όχι τότε παρουσιάζουν αύξηση του λιπώδους ιστού.

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από την ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιούνται σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή. Είναι φυσικό ότι ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις σε σύγκριση με το όταν είστε σε μια κατάσταση ανάπαυσης.


Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τα γονίδια, τη συναισθηματική κατάσταση, τον τύπο του νευρικού συστήματος και την ορμονική ισορροπία. Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τις περισσότερες από αυτές τις παραμέτρους.

Κατά γενικό κανόνα, οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, για το λόγο ότι έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχει ο οργανισμός σας τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειάζεστε για να διατηρηθεί αυτή η μάζα. Έτσι, υπάρχει δυνατότητα να αυξηθεί το ποσοστό του μεταβολισμού σας, με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης ή κάποια σκληρή σωματική εργασία (π.χ. ανύψωση βαριών φορτίων).

Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και μάλιστα έχει βρεθεί ότι κατά την ενηλικίωση για κάθε δεκαετία μειώνεται κατά περίπου 2%.. Αυτή η διαδικασία όμως δεν οφείλεται πάντα στο γεγονός της γήρανσης. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η μείωση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας.

Κάθε δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια. Γι αυτό και τα δραστήρια άτομα έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, σπαταλώντας 20-30% επιπλέον θερμίδες στη μυϊκή δραστηριότητα. Ωστόσο, ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Έρευνες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις (όπως για παράδειγμα το τρέξιμο ή το περπάτημα) δεν προκαλούν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού έπειτα από την άσκηση. Αντιθέτως, η προπόνηση αντίστασης φαίνεται πιο ενθαρρυντική, για το γεγονός ότι οι αναερόβιες ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού. Με άλλα λόγια, όση περισσότερη μυϊκή μάζα χτίσετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατροφή επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό το μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς αυτός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της χώνευσης. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε συχνά και μικρές μερίδες, αφού αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Μπορείτε να τον επιταχύνετε επίσης για κάποιο χρονικό διάστημα με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων όπως μπαχαρικά, πράσινο τσάι και καφεΐνη.

Είναι απαραίτητο να δοθεί επίσης προσοχή στο χρόνο ανάπαυσης. Ο οργανισμός σας δουλεύει 24 ώρες την ημέρα, ακόμα και αν είστε ξαπλωμένοι σε ένα καναπέ. Όλες οι ζωτικής σημασίας διεργασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα, απαιτούν ενέργεια υπό τη μορφή θερμίδων τις οποίες καίει ο οργανισμός σας χωρίς καμία προσπάθεια από πλευράς σας.


Δίαιτα και μεταβολισμός

Ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα σχετικά με της δίαιτες χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μόλις ο οργανισμός σας νιώσει ότι έρχονται δύσκολοι καιροί θα μετατραπεί σε μηχανισμό εξοικονόμησης ενέργειας. Γι αυτό και όταν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια ανάπαυσης, αλλά μικρότερο από το συνολικό ποσό των θερμίδων που θα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αν το αρχικό ποσό είναι 2000 θερμίδες και χρησιμοποιείτε 500 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας δραστηριότητας, τότε η καθημερινή σας μερίδα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον τις αρχικές 2000 θερμίδες και λιγότερες από 2500.


Πηγή: Bodybuildingphilheath.blogspot.com / wikipedia.org / iatronet.gr

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία

Όλα για τις ραγάδες

Πως δημιουργούνται

Οι ραγάδες αποτελούν μια μορφή ατροφικής ουλής που δημιουργείται ως αποτέλεσμα της έντονης διάτασης του δέρματος. Έτσι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ραγάδων είναι η απότομη αυξομείωση του σωματικού βάρους.

Οι ραγάδες μπορεί επίσης να οφείλονται στη γρήγορη αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία, στην χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, κατά την εγκυμοσύνη, ή ακόμα και από την άρση βαρών, λόγω της μεγάλης αύξησης των μυών (συνήθως σε bodybuilders).

Σχετικά με την εγκυμοσύνη έχει βρεθεί ότι ένα ποσοστό 85% των εγκύων αναπτύσσει ραγάδες κυρίως στους μαστούς και στην κοιλιά κατά το 3ο τρίμηνο της κυήσεως.

Άλλοι γενικοί παράγοντες, οι οποίοι διαδραματίζουν επίσης ένα ρόλο στη δημιουργία ραγάδων είναι η κληρονομικότητα, η χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτιζόνη, και κάποια ενδοκρινολογικά νοσήματα, ενώ η ποιότητα του δέρματος και το φύλο παίζουν καθοριστικό ρόλο. Παρόλα αυτά, η ένταση και η έκταση των ραγάδων που θα εμφανιστούν ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Πώς να τις αποφύγετε

Σύμφωνα με την Leslie Baumann (Διευθύντρια του Πανεπιστημίου του Ομίλου Καλλυντικών του Μαϊάμι και συγγραφέας του The Skin Type Solution), οι ραγάδες επηρεάζουν γύρο στο 90% των γυναικών και δεν είναι καθόλου εύκολο να τις ξεφορτωθούν. Μόλις έχουν περάσει το αρχικό στάδιο, όπου είναι κόκκινες ή μοβ, σε προχωρημένα στάδια, όπου γίνονται λευκές και συχνά με βαθιές κοιλότητες, είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτούν.

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια θεραπευτική αγωγή η οποία να εμποδίζει αποδεδειγμένα την δημιουργία των ραγάδων. Ωστόσο μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα τα οποία θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης τους.

- Αποφεύγετε τις απότομες αυξομειώσεις στο βάρος σας.

- Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας πίνοντας αρκετό νερό.

- Χρησιμοποιείται καθημερινά ενυδατική κρέμα σώματος.

Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες, καθώς αυτή θα κάνει την επιδερμίδα πιο εύκαμπτη και σε καλύτερη θέση να τεντώσει από την αύξηση βάρους. Ειδικοί προτείνουν την ενυδάτωση του δέρματος τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα με προϊόντα που περιέχουν βούτυρο κακάο (cocoa butter) ή βούτυρο καριτέ (shea butter) ως το πρωταρχικό συστατικό. Χρησιμοποιήστε την στο στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.


Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι πλείστες έρευνες έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά στα πρώτα στάδια της δημιουργίας των ραγάδων, περίοδος κατά την οποία ανταποκρίνονται πιο εύκολα στη θεραπεία. Θα βρείτε αρκετά προϊόντα και καλλυντικά στην αγορά τα οποία υπόσχονται «επιδιόρθωση» των ραγάδων, ωστόσο μόνο λίγα από αυτά πραγματικά δουλεύουν.

Πιο κάτω θα δούμε μερικές μεθόδους και προϊόντα που κυκλοφορούν καθώς και πόσο αποτελεσματικά είναι:

- Σιτέλαιο (Wheat Germ Oil): Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα σχετικά με το πόσο μπορούν να βοηθήσουν οι σπιτικές θεραπείες στην καταπολέμηση των ραγάδων. Μια πρόσφατη μελέτη όμως όντως διαπίστωσε ότι το σιτέλαιο συνέβαλε στη βελτίωση των ραγάδων κατά την πρώιμη τους φάση.

- Γλυκολικό Οξύ (Glycolic Acid): Ευρέως διαδεδομένο για τις δυνατότητες αναζωογόνησης, το γλυκολικό οξύ είναι ένα παράγωγο του ζαχαροκάλαμου και μέλος της οικογένειας του άλφα υδροξύ οξέως (AHA). Σύμφωνα με ειδικούς είναι πολύ πιθανό να δουλεύει ενάντια στις ραγάδες, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Το γλυκολικό οξύ μπορεί επίσης να χορηγηθεί σε υψηλότερες δόσεις από κάποιο δερματολόγο. Η θεραπεία συνήθως απαιτεί τρεις ή τέσσερις επισκέψεις προτού να φανούν τα αποτελέσματα.

- Βιταμίνη C: Ορισμένες μορφές της Βιταμίνης C, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσουν κατά τα πρώιμα στάδια των ραγάδων. Για τα μέγιστα αποτελέσματα, συνδυάστε την με το γλυκολικό οξύ. Τα συμπληρώματα Βιταμίνης C μπορούν επίσης να φανούν αποτελεσματικά.

- Προϊόντα που περιέχουν πεπτίδια: Αυτά τα προϊόντα διατίθενται ευρέως στο εμπόριο ως αποτελεσματικές κρέμες «επιδιόρθωσης» ραγάδων, ωστόσο ειδικοί υποστηρίζουν πως δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία όσον αφορά την αποτελεσματικότητά τους.

- Ρετινοειδή (Retinoids): Τα ρετινοειδή, μια οικογένεια προϊόντων που περιέχουν Βιταμίνη Α, έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση του κολλαγόνου κατά τα πρώτα στάδια. Συνδυάζοντας τα ρετινοειδή μαζί με το γλυκολικό οξύ μπορεί να σας παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Τα ρετινοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

- Θεραπεία με Laser: Αυτή η δημοφιλής επιλογή θεραπείας χρησιμοποιείται από πολλούς δερματολόγους, και η οποία επιτρέπει τη διοχέτευση ενέργειας στο βάθος του δέρματος, χωρίς να προκαλεί επιφανειακή βλάβη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι laser και η επιλογή τους εξαρτάται από τη φύση του προβλήματος εκτιμώντας παραμέτρους όπως ηλικία, μηχανισμός δημιουργίας, χρόνος που πέρασε από την εγκατάστασή τους κ.α.

Θα χρειαστούν αρκετές επισκέψεις στο δερματολόγο, καθώς το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί μέχρι και 6 μήνες μετά το τέλος ενός κύκλου θεραπείας laser. Οι βελτιώσεις στις κόκκινες ραγάδες (σε πρώιμα στάδια) φτάνουν σε ποσοστά 80%-90% αντίθετα στις λευκές ραγάδες (προχωρημένο στάδιο) τα ποσοστά βελτίωσης είναι μικρότερα.


Πηγές: leto.gr / webmd.com / medicinenet.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία