Το βράδυ έχουμε έξοδο και παρόλο που το σωματικό μας βάρος δεν έχει αυξηθεί το φερμουάρ του παντελονιού δυσκολεύεται να κουμπώσει. Τί ακριβώς φταίει και η κοιλιά μας δεν είναι επίπεδη; Είναι ο τυμπανισμός ή πιο απλά το «φούσκωμα» που νιώθουμε στην κοιλιακή χώρα συνήθως μετά από ένα διατροφικό «λάθος». Πρέπει να γίνει σαφές ότι αυτός ο τυμπανισμός δεν οφείλεται στη λεγόμενη «κατακράτηση» υγρών. Η κατακράτηση υγρών, σε αντίθεση με ότι πιστεύουμε δεν γίνεται στην κοιλιακή χώρα αλλά στα δάκτυλα, τους αστραγάλους και τους καρπούς των χεριών μας. Ο τυμπανισμός οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά σε συσσώρευση αερίων στον εντερικό σωλήνα, εκτός αν συνυπάρχει πρόβλημα υγείας. Ας δούμε όμως ποιες τροφές πρέπει να αποφύγουμε ώστε να διατηρήσουμε την κοιλιά μας επίπεδη.

1. Τροφές που έχουμε αλλεργία ή δυσανοχή.
Στη λεκάνη της Μεσογείου παρατηρείται πολύ μεγάλη συχνότητα εμφάνισης δυσανοχής στη λακτόζη. Άτομα με δυσανοχή στη λακτόζη, όταν καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα βιώνουν διάφορα συμπτώματα όπως φουσκώματα, τυμπανισμό και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, για να αποφύγετε το φούσκωμα αποφύγετε την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος. Αντικαταστήστε το γάλα με γιαούρτι (αν δεν σας προκαλεί και αυτό κάποια ενόχληση), δοκιμάστε φυτικό γάλα από σόγια και καταναλώνεται κίτρινα τυριά που αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου. Εκτός από τη δυσανοχή στη λακτόζη, τυμπανισμό προκαλούν οι διάφορες τροφικές αλλεργίες που μπορεί να έχει ο καθένας από εμάς. Οι τροφές που δεν ανέχεται ο οργανισμός ή παρουσιάζει αλλεργία πρέπει να αποφεύγονται.

2. Τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Ουσιαστικά, δεν υπάρχουν τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν ωστόσο συνδυασμοί τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα: Αν επιλέξετε ως γεύμα κοτόπουλο με ρύζι είναι πολύ πιθανό να επιβαρύνετε τη δυσκοιλιότητα. Αν επιλέξετε όμως κοτόπουλο με ένα πιάτο σαλάτα, λίγο ρύζι και ένα φρούτο για επιδόρπιο δεν θα αντιμετωπίσετε πρόβλημα. Επιλέξτε λοιπόν γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην ξεχνάτε να συνοδεύετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι νερό. Το νερό βοηθά της φυτικές ίνες να λειτουργούν πολύ πιο αποδοτικά.

3. Αεριούχα ποτά
Όλα τα ροφήματα που έχουν φυσαλίδες, αναψυκτικά, αεριούχο νερό, αφρώδεις οίνοι δημιουργούν φούσκωμά. Υπάρχει ένα μύθος σχετικά με το ότι το ανθρακούχα ποτά βοηθούν την πέψη. Στην πραγματικότητα ίσως και να την εμποδίζουν λόγω του όγκου του αέρα που προσθέτουν στο στομάχι και των γλυκαντικών που περιέχουν.

4. Τσίχλες
Οι τσίχλες προκαλούν τυμπανισμό με δύο τρόπους:
α) κατά τη διάρκεια της μάσησης κατεβαίνεις στο στομάχι μεγάλος όγκος αέρα.
β) τα γλυκαντικά που περιέχουν οι τσίχλες φαίνεται από μελέτες ότι εντείνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (της γνωστής σπαστικής κολίτιδας. Ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου είναι και ο τυμπανισμός.

5. Προπαρασκευασμένα γεύματα
Τα προπαρασκευασμένα γεύματα είναι συχνά πλούσια σε αλάτι και φτωχά σε φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός αυτός φέρνει πάντα το αίσθημα του φουσκώματος

6. Όσπρια και λαχανικά
Μπορεί οι φυτικές ίνες να βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας αλλά η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι προσεκτική. Με άλλα λόγια, ο καθένας από εμάς γνωρίζει ένα ή και περισσότερα λαχανικά και όσπρια που όταν τα καταναλώνει νιώθει τυμπανισμό. Η συμβουλή που δίνεται είναι να αποφεύγονται όσα μας ενοχλούν, ειδικά σε περιπτώσεις που θέλουμε η κοιλιά μας να είναι και να φαίνεται επίπεδη. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποκλείουμε από τη διατροφή μας, απλά επιλέγουμε να τα καταναλώσουμε, σε μέτριες ποσότητες, σε ημέρες που μπορούμε να υπομείνουμε το αναμενόμενο φούσκωμα.

Αρκετές μελέτες δείχνουν τροφές οι οποίες φαίνεται να έχουν δράση κατά του φουσκώματος. Τέτοιες τροφές είναι το τσάι με μέντα, το τζίντζερ, ο ανανάς, ο μαϊντανός, η δάφνη, το σέλινο και φυσικά τα εμπλουτισμένα με προβιοτικές καλλιέργειες γιαούρτια.

Ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες, κάνοντας μικρά και συχνά γεύμα τα, πίνοντας άφθονο νερό και κάνοντας συστηματική άσκηση η κοιλιά μας θα δείχνει και θα είναι πάντα επίπεδη.

Νιώθετε ότι η σεξουαλική σας ζωή έχει βαλτώσει; Αν τα αίτια δεν είναι ψυχολογικά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ιδρώσετε με λίγη άσκηση… Με αυτό τον απλό και ανέξοδο τρόπο μπορείτε να διπλασιάσετε τη σεξουαλική σας ικανοποίηση, λένε οι γυμναστές. Αν και οι ακόλουθες ασκήσεις για καλύτερο σεξ συνδέονται κυρίως με τους άνδρες, δουλεύουν τέλεια και για τις γυναίκες που θέλουν μια… ώθηση.

Pushups

Αν πρόκειται να κάνετε μόνο μία άσκηση, αυτό είναι η καλύτερη για όλους τους προφανείς λόγους. Αρχίστε με πιέσεις στον τοίχο με στόχο 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε pushups με τα γόνατα στο πάτωμα. Μόλις είστε έτοιμοι να πάτε την προπόνηση ένα βήμα παρακάτω, συνεχίστε στα παραδοσιακά pushups.

Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί σας είναι το δεύτερο σημαντικότερο σημείο που πρέπει να γυμνάσετε για καλύτερο σεξ. Ξεκινήστε με τους παραδοσιακούς κοιλιακούς στοχεύοντας σε 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων, ανάλογα τη φυσική σας κατάσταση.

Άρσεις με βαράκια

Αυτή η άσκηση θα κρατήσει την πλάτη σας όσο πιο δυνατή γίνεται και θα δώσει δύναμη στα πόδια σας και στον κορμό σας. Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα σηκώστε τα βαράκια και λυγίστε τους αγκώνες προς τα έξω φέρνοντας το βαράκι στο ύψος του στήθους.

Ραχιαίοι

Αποτελούν την ιδανική άσκηση για να γυμνάσετε την πλάτη σας αλλά και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής φέρτε τα χέρια στο ύψος του κεφαλιού, κατά προτίμηση χωρίς να το ακουμπάτε και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος περίπου 3-5 εκατοστά από το έδαφος. Κάντε 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Πολλοί άντρες είναι καταπληκτικοί εραστές των δύο λεπτών που αφήνουν τις γυναίκες κενές και ανικανοποίητες. Πριν από πενήντα χρόνια, οι άντρες δεν νοιάζονταν αν εκσπερμάτωναν πολύ γρήγορα. Σήμερα, η πρόωρη εκσπερμάτωση προκαλεί ψυχολογικό τραύμα στους άντρες και τις γυναίκες. Οι άντρες αισθάνονται σεξουαλικά ανεπαρκείς και λιγότερο αρρενωποί. Η πρόωρη εκσπερμάτωση καταστρέφει την αυτοπεποίθηση και μπορεί να βλάψει τωρινές ή μελλοντικές σχέσεις. Οι γυναίκες νιώθουν απογοητευμένες και συχνά το χρησιμοποιούν σαν δικαιολογία για να τερματίσουν μια σχέση, πριν αυτή καταφέρει να ανθίσει. Αυστραλοί και Γερμανοί ερευνητές μελέτησαν μια σειρά από έρευνες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι φάρμακα που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs) ήταν βραχυπρόθεσμα αποτελεσματικά ως θεραπεία στην πρόωρη εκσπερμάτωση. Ωστόσο, σε μακροπρό- θεσμη βάση η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων δεν έχει καθοριστεί. (Journal of Sexual Medicine 8: 2707-2725, 2011)

Περίπου το 75% των αντρών εύχονται να είχαν μεγαλύτερα πέη. Γι’ αυτόν το λόγο μας βομβαρδίζουν με ανεπιθύ- μητα μηνύματα που προσπα- θούν να μας πουλήσουν επιμηκυντές πέους. Λειτουργούν όντως αυτές οι συσκευές ή είναι απλώς ένας τρόπος να μας φάνε τα λεφτά μας; Ιρανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άντρες που φορούσαν τον επιμηκυντή πέ- ους Golden Erect για τέσσε- ρις με έξι ώρες ημερησίως και για τρεις μήνες, μεγάλω- σαν το μέγεθος του πέους τους κατά 4 εκατοστά. Μεγά- λωσαν επίσης και τη βάλανο του πέους. Οι ερευνητές συ- μπέραναν ότι ο επιμηκυντής πέους Golden Erect, ο οποίος κατασκευάζεται στο Ιράν, ήταν αποτελεσματικός στη μεγέ- θυνση του πέους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα προτού μπορέσουμε να συστήσουμε τη χρήση επιμηκυντών πέους. (Journal of Sexual Medicine 8: 3188-3192, 2011)

Οι άθλητές πολύ συχνά έχουν προβλήμα με τις αρθρώσεις τους. Παρατηρούμε μείωση των συμπτωμάτων χρησιμοποιώντας γλουκοζαμίνη χονδροϊτίνη. Ακόμη τα αμινοξέα είναι τέτοιο συμπλήρωμα γκα να το παίρνουμε αμέσως μετά την προπόνηση! Πρέπει να ξέρουμε πότε να σταματήσουμε για ξεκούραση. Οταν το σώμα μας έχει γαλακτικό οξύ θα αισθανθείτε ένα κάψιμο. Δεν είναι κακό, αλλά αν συνεχίσουμε την προπόνηση μπορεί να τραυματιστούμε. Πρέπει να σταματάμε όταν το σώμα μας δεν μπορεί άλλο. Εχει διαφορά το σταματάω για λίγο επειδή πρέπει και το τα παρατάω.

Η στυτική δυσλειτουργία συνδέεται με τη στεφανιαία νόσο και το διαβήτη. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά 45%. Η στυτική δυσλειτουργία έχει την ίδια διαγνωστική αξία για εμφάνιση καρδιακής προσβολής, όπως το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι ένα ασήμαντο θέμα υγείας, γιατί μπορεί να αποδειχθεί η κορυφή του παγόβουνου για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Φάρμακα, όπως το Viagra, μπορούν προσωρινά να βελτιώσουν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, δεν μπορούν όμως να θεραπεύσουν την υποβόσκουσα αιτία της ασθένειας – κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της μεταβολικής υγείας. Ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός παράγοντας. Τα αιμοφόρα αγγεία παχύσαρκων αντρών, με κακή φυσική κατάσταση χάνουν την ικανότητά τους για τον έλεγχο της κυκλοφορίας του αίματος και της διατήρησης φυσιολογικών στύσεων. (ScienceDaily, 6 Φεβρουαρίου 2012)

Ακόμη και οι πιο ικανοί Ολυμπιονίκες του σεξ έχουν τις κακές τους μέρες, που τους κάνουν να υποφέρουν από προσωρινή στυτική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πολλά συνηθισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλική ανία. Παυσίπονα, όπως το Advil ή πιο δυνατά φάρμακα, όπως το Oxycontin μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη αίσθηση και διέγερση. Τα φάρμακα κατά της καούρας, όπως το Pepcid και το Zantac, επίσης μειώνουν τη λίμπιντο. Τα αντικατα- θλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουρ- γία, δυσκολία επίτευξης οργασμού, μειωμένη σεξουα- λική επιθυμία και καθυστερημένη εκσπερμάτιση. Τα συμπληρώματα διατροφής, επίσης, μπορούν να δη- μιουργήσουν πρόβλημα. Μπορεί να περιέχουν συστα- τικά που επηρεάζουν τις ορμόνες και τη ροή του αίματος, όπως ακόμη και φάρμακα που δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή. Σκεφτείτε τα φάρμακα ή τα συ- μπληρώματα διατροφής που παίρνετε όταν ψάχνετε να βρείτε το λόγο της μειωμένης σεξουαλικής σας από- δοσης. (Consumer Reports on Health, Απρίλιος 2012)

Η αύξηση του σωματικού βάρους και η παχυσαρκία παρουσιάζονται συχνά σε ανθρώπους που δεν κοιμούνται αρκετά. ∆ανοί ερευνητές, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες έχουν τον ίδιο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας με όσους κοιμούνται φυσιολογικές ώρες. Εκτελούν τον ίδιο αριθμό εκκούσιων και ακούσιων ασκήσεων και καίνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όταν χωνεύουν τις τροφές. Η σύντομη διάρκεια ύπνου πιθανότατα ευνοεί την παχυσαρκία, γιατί αυξάνεται η όρεξη για φαγητό και τα βραδινά τσιμπολογήματα. Οι λιγότερες ώρες ύπνου προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη για φαγητό και επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό. Οι κακές συνήθειες ύπνου ενδεχομένως να συμβάλουν στην επιδημία της παχυσαρκίας. Πολλοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν απώλεια ύπνου, και έτσι είναι δύσκολο να κάνουμε γενικεύσεις που βασίζονται σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες. (Obesity Reviews, online δημοσίευση 12 Μαρτίου, 2012)

Η ανάπτυξη των κυττάρων λίπους ρυθμίζεται αυστηρώς από τα γονίδια και επηρεάζεται από χημικά μονοπάτια όπως το Akt. Το χημικό αυτό μονοπάτι εμποδίζει το θάνατο των κυττάρων, επομένως παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και στη σύνθεση κυττάρων λίπους, στην ανάπτυξη και στο θάνατό τους. Κορεάτες ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια εμποδίζουν την ανάπτυξη κυττάρων λίπους, αναστέλλοντας το χημικό μονοπάτι Akt. Η μελέτη αυτή έγινε σε εργαστήριο σε απομονωμένα κύτταρα λίπους, επομένως δεν είναι ξεκάθαρο αν το συμπλήρωμα αυτό θα είχε αποτέλεσμα στους ανθρώπους. Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια κατέστειλαν τα γονίδια εκείνα που είχαν σχέση με την ανάπτυξη των κυττάρων λίπους και εμπόδισαν τη συσσώρευση λίπους. (BMC Complementary and Alternative Medicine, 12:31, 2012)