7 τρόποι για να καταλάβεις ότι δεν κάνει για σένα!

Πάρε τον χρόνο σου για να τον γνωρίσεις και μην... τσιμπάς εύκολα στα τερτίπια του. Ρίξε μια ματιά στους 7 τρόπους που "καρφώνουν" ότι το αγόρι σου δεν είναι αυτό που ψάχνεις!
 

1. Πάρε τον χρόνο σου για να τον γνωρίσεις
Μη καταλήξεις σε συμπεράσματα για τον χαρακτήρα του πολύ γρήγορα. Όσο περισσότερο γνωρίζεις κάποιον τόσο πιο δύσκολο είναι για εκείνον να κρύψει το πραγματικό του πρόσωπο.

 

2. Πίστεψε στο “οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις”

Οι άνθρωποι που αξίζει να εμπιστευτείς δεν ξοδεύουν τον χρόνο τους στο να λένε πόσο αξιόπιστοι είναι. Απλά συμπεριφέρονται καθημερινά με αυτόν τον τρόπο.

 

3. Παρατήρησε πως διαχειρίζεται τις υποχρεώσεις σου προς εσένα καθημερινά.
Εμφανίζεται στα ραντεβού σας στην ώρα του; Πραγματοποιεί όσο σου υπόσχεται; Το να μπορείς να τον εμπιστευτείς στα μικρά θέματα σου δίνουν αυτοπεποίθηση να κάνεις το ίδιο στα μεγάλα θέματα.

 

4. Μην υποκύπτεις στην υπερβολική κολακεία του
Σου υπόσχεται τον ουρανό με τα άστρα; Τα κομπλιμέντα του είναι υπερβολικά; Πίσω από τις πολλές λέξεις για να σε εντυπωσιάσει φαίνεται πως έχεις τον στόχο του να κερδίσεις κάτι από σένα; Αν έτσι νιώθεις έτσι είναι.

 

5. Νιώθεις ότι σου κρύβει πράγματα για εκείνον;
Αισθάνεσαι πως σε αποκόπτει από συγκεκριμένες πτυχές της ζωής του; Αν ναι, θα πρέπει να σκεφτείς γιατί κρύβει συγκεκριμένα κομμάτια για εκείνον. Τα μυστικά έχουν τον λόγο τους.

 

6. Μην αδιαφορήσεις  αν τον πιάσεις να κοιτάει αλλού
Αν τον πιάσεις να τσεκάρει κάποια άλλη όταν είστε μαζί τότε αυτό πρέπει να σου χτυπήσει το καμπανάκι σου. Το να φλερτάρει κάποια άλλη δείχνει πως δε σε σέβεται και είναι το πρώτο σημάδια πως είναι ένας αναξιόπιστος άντρας.

 

7. Πρόσεχε τα λευκά ψέματα
Κάποιος που μπορεί να διαστρεβλώνει την αλήθεια στα πρώτα στάδια της σχέσης είναι αναμενόμενο αργότερα να χρησιμοποιεί όλο και πιο συχνά το ψέμα. Αν τον πιάσεις να σου λέει ένα αθώο ψέμα πρόσεχέ τον.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν κάνεις έρωτα μαζί της

Tην ώρα που σκέφτεσαι με το κάτω κεφάλι, τη στιγμή που τη γδύνεις και είσαι έτοιμος να μπεις μέσα της, πρέπει να κρατήσεις την ψυχραιμία σου και να σκεφτείς ότι δεν πηδάς για τη δική σου ευχαρίστηση και πως υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις, παρά μόνο αν συμφωνεί κι’ εκείνη.



Η διάσημη πορνοστάρ Tasha Reign, αφού εξηγεί ότι κανείς δεν πρέπει να καταπιέζει τη σεξουαλικότητά του, δίνει τη λίστα με αυτά που πρέπει να προσέχει ένας άντρας: 



Μην τελειώσεις στο πρόσωπό της χωρίς προηγουμένως να σου δώσει την άδεια να το κάνεις.

 Μην ξεκινήσεις να κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να κάνεις ντους. Να θυμάσαι ότι η καθαριότητα δείχνει ότι την σέβεσαι. 

Μην της τραβάς τα μαλλιά και μην της δώσεις χαστούκια οπουδήποτε στο κορμί της, χωρίς τη συναίνεσή της.

 Ποτέ μην χρησιμοποιήσεις τη βιντεοκάμερα χωρίς να το ξέρει. Αλλωστε, μία sex tape, «ανάβει» τα... αίματα όταν μπορείς να τη δεις μαζί της. 

 Μην της κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να έχεις αφιερώσει χρόνο στα προκαταρκτικά. Εκτός και αν αυτό θέλει. 

 Ποτέ μην της ζητήσεις να στο πάρει στο στόμα της, αν δεν είσαι έτοιμος ανταποδώσεις. 

 Ποτέ μην την αναγκάσεις να της κάνεις σκληρό σεξ και ποτέ μην της ζητήσεις να το κάνετε χωρίς προφυλακτικό.

Μην πηδήξεις κάποια από τις φίλες της. Κάποια στιγμή θα το μάθει και θα έχεις άσχημα ξεμπερδέματα, ενώ κι’ εκείνη θα πληγωθεί πολύ. 

Μην της πεις ότι την αγαπάς μόνο για να την πηδήξεις. Πες της την αλήθεια για να μπορείτε να περνάτε καλά και να μην δημιουργηθούν μεγάλες προσδοκίες. 

 Μην της αναφέρεις κάποια ατέλεια που θα δεις στο κορμί της και μην της πεις ότι δεν κάνει κάτι καλά. Απλώς προσπάθησε να την καθοδηγήσεις, ώστε να το κάνει καλύτερα. 

 Κράτα μέσα στους τέσσερις τοίχους ότι κάνεις μαζί της και μην καυχιέσαι στους φίλους σου, ότι της κάνεις ετούτο και το άλλο. Κάποια στιγμή μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ.

Ελπίζω όλα αυτά να τα σκεφτείς και να καταλάβεις ότι, ειδικά όταν τα λέει μία πορνοστάρ, θα πρέπει να σε προβληματίσουν πολύ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

7 εύκολοι τρόποι για να μην χάσεις ποτέ προπόνηση

Πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το δυσκολότερο κομμάτι της γυμναστικής. Μα, φυσικά, να καταφέρνεις να φτάσεις στο γυμναστήριο. Επειδή πολλές φορές μας πιάνει η βαρεμάρα για διάφορους λόγους εμείς σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε ποτέ προπόνηση...
 
Οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν: το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι είναι το να φτάσεις στο γυμναστήριο. Για μερικούς, είναι σαν κάτι να τους τραβάει μακριά από τις προπονήσεις τους, είτε είναι δουλειά, φίλοι ή οικογένεια. Για άλλους, απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο για να προπονηθούν ακόμη και αν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία τους και τη σωματική τους διάπλαση. 
Το πρόβλημα είναι πιο πολύπλοκο από την κοινή “τεμπελιά”. Αν επιμείνεις με συνέπεια, θα πρέπει να προσθέσεις κόλπα που θα στοχεύσουν στην ψυχολογία σου για να σπάσεις το αδιέξοδο και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι με συνέπεια. Με τον καιρό, θα δημιουργήσεις τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να χτίσεις δυναμική και θα προσκολληθείς στις συνήθειες σου. 
 
Πρόσθεσε αυτές τις εφτά συμβουλές στη ζωή σου και δεν θα χάσεις προπόνηση ξανά. Το καλύτερο? Το κάθε κόλπο είναι αποδεδειγμένο και εύκολο για να ακολουθήσεις. 
 
 
1. Προγραμμάτισε το και προσκολλήσου σε αυτό 
Είναι απατηλά απλό, αλλά το να βάλεις τις προπονήσεις στο ημερολόγιο σου είναι ισχυρό κόλπο. Πρώτον, μπορείς να δεις  τις συνεδρίες σου κάθε φορά που κοιτάζεις το τηλέφωνο σου ή την ατζέντα. Δεύτερον, είσαι αφοσιωμένος στην άσκηση σου. Τρίτον, τώρα πρέπει να προγραμματίσεις τα ραντεβού σου γύρω από τις προπονήσεις σου, και όχι αντίστροφα, με αυτό τον τρόπο “δεν ξεμένεις ποτέ από χρόνο” στο τέλος της ημέρας.
Αντί να αφήσεις τη δουλειά, την οικογένεια ή τις κοινωνικές υποχρεώσεις να διακόψουν τους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση, προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου πρώτα και έπειτα γέμισε τα κενά στον χρόνο σου.
 
2. Εστίασε στη συμπεριφορά, όχι στα αποτελέσματα 
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εστιάζουν στα αποτελέσματα που επιθυμούν να πετύχουν αντί στη συμπεριφορά που χρειάζεται για να τα επιτύχουν. Για παράδειγμα, θα συγκεντρωθούν στο να πάρουν 5 κιλά μυϊκής μάζας αντί στο να καταναλώνουν 500 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Η διαφορά, ωστόσο, είναι τεράστια, έχεις πλήρη έλεγχο πάνω στη συμπεριφορά σου, αλλά μόνο έμμεση επιρροή στο στόχο σου.
Ακόμη χειρότερα, το να εστιάζεις στο τελικό αποτέλεσμα, θα σε κατακλύσει και θα σκοτώσει το κίνητρο σου να πας στο γυμναστήριο. Αν χάνεις προπονήσεις, απλά εστίασε στο να φτάνεις τον στοχευμένο αριθμό προπονήσεων και τα υπόλοιπα θα έρθουν.
 
3. Πάρε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας
Στρατολόγησε έναν από τους έμπιστους φίλους σου ως συνεργάτη υπευθυνότητας στις προπονήσεις σου (κατά προτίμηση έναν φίλο που είναι παθιασμένο με το fitness). Να ενημερώνετε ο ένας τον άλλο κάθε φορά που κάποιος θα πάει στο γυμναστήριο και να αλληλοπιέζεστε για να παραμένετε συνεπείς και με κίνητρο. Τώρα κάθε φορά που θα σκέφτεσαι να παραλείψεις μια προπόνηση, θα πρέπει να απολογείσαι και στον εαυτό σου και στον σύντροφο προπόνησης.
Μπορείς επίσης να μπεις σε μια ομάδα γυμναστικής ή συναντήσεων. Θα κάνεις φίλους που μοιράζονται την ίδια επιθυμία και θα σε ενθαρρύνουν να δεσμευτείς στις προπονήσεις σου. Έτσι οι εκδρομές στο γυμναστήριο θα γίνουν πιο διασκεδαστικές.
 
 
 
4. Πες το σε πολλούς ανθρώπους 
Σε όσο περισσότερους ανθρώπους ανακοινώσεις μια υπόσχεση, τόσο πιο δύσκολο είναι να την σπάσεις. Στείλε e-mail σε όλους τους φίλους σου, στα μέλη της οικογένειας και στους συνεργάτες ή ανακοίνωσε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οτιδήποτε αφορά στους στόχους σου για καλή φυσική κατάσταση.
Θα είναι δύσκολο να παραλείψεις προπονήσεις επειδή, ειλικρινά, δεν θα θέλεις να μοιάζεις με ηλίθιο. Επίσης, επειδή είσαι δεσμευμένος με αυτή την υπόσχεση, είναι πιο πιθανό να παραμείνεις συνεπής στα λόγια σου.
 
5. Βάλε τους μυς στη θέση του στόματος 
Το να δημιουργείς μικρές ανταμοιβές και τιμωρίες, μπορεί να αποβεί σπουδαίος τρόπος για να έχεις κίνητρο ώστε να μην χάνεις ποτέ προπόνηση. Φαντάσου ότι θέλεις να χάσεις 5 κιλά σε 8 εβδομάδες. Πες στους καλύτερους σου φίλους για τους στόχους σου και βάλε ένα στοίχημα για να μπορέσεις να διατηρήσεις το κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πετύχεις το στόχο σου, ο καθένας θα πρέπει να σου δώσει 20 ευρώ, αν αποτύχεις, θα δώσεις εσύ 20 ευρώ στον καθένα.
Γίνε δημιουργικός. Ρίσκαρισε κάτι που δεν θέλεις να χάσεις ή δημιούργησε ένα βραβείο που είναι ακαταμάχητο, θα κάνει το όλο πράγμα πιο διασκεδαστικό και την επιτυχία σου πιο γλυκιά.
 
6. Δεσμεύσου σε λιγότερα 
Πολλοί τύποι χάνουν προπονήσεις επειδή βάζουν πολύ πιεστικούς στόχους. Για παράδειγμα, ανακοινώνουν ότι θέλουν να γυμνάζονται δύο ώρες τη μέρα, τέσσερις φορές τη βδομάδα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι προετοιμάζουν τον εαυτό τους για την αποτυχία επειδή ο στόχος είναι αρκετά απαιτητικός.
Αντιθέτως, δεσμεύσου σε λιγότερα ανά εβδομάδα. Ξεκίνα με μία ή δύο συνεδρίες, όχι περισσότερες, και ποτέ μην τις παραλείψεις. “Αλλά πως μια προπόνηση τη βδομάδα θα έχει αποτέλεσμα?” μπορεί να αναρωτηθείς.
Είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καμία προπόνηση μέσα στη βδομάδα, πράγμα το οποίο κάνουν οι περισσότεροι.
 
7. Να είσαι προετοιμασμένος
Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή απ’ όλες. Τώρα που έχεις προγραμματίσει όλες τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιο σου, έχεις βάλει τα στοιχηματάκια σου και έχεις δημιουργήσει στόχους που εστιάζουν στη συμπεριφορά (και όχι στα αποτελέσματα), απόφυγε “την αποτυχία στα τελευταία μέτρα.”
Με άλλα λόγια, μην καταστρέψεις τα πάντα με το να ξεχάσεις τα βασικά: τον σάκο προπόνησης, φανελάκι, παπούτσια, κάλτσες, σορτς σύσφιξης, κάρτα γυμναστηρίου, πρωτεϊνούχο ρόφημα, πετσέτα, κλειδαριά, κλπ. Φτιάξε μια λίστα και τοποθέτησε την σε εμφανές σημείο ώστε να μην την ξεχνάς ποτέ.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Tρόποι για να αποβάλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Πόσο μάλλον όταν υπάρχουν μερικές τροφές ή ροφήματα που βοηθούν τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί από τυχόν υπερβολές στο φαγητό.

 

Αν αναζητάτε υγιείς τρόπους να αποτοξινωθείτε, διαβάστε παρακάτω 7 τροφές ή ροφήματα με τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε το πρωινό σας και να νιώσετε καλύτερα.

 

1. Πράσινο τσάι

Αντί για τον καφέ που συνήθως πίνετε, επιλέξτε το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες βοηθούν στην υγεία του συκωτιού.

2. Βρώμη

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί πως βοηθούν στην αποτοξίνωση και στη διατήρηση του εντέρου σας ευχαριστημένου. Δεν υπάρχει τέλος στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ζωντανέψετε το μπολ με τη βρώμη.

3. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά, που είναι σημαντικά για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, βοηθούν στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς. Ξεκινήστε την ημέρα σας με σπαράγγια, αυγό ποσέ και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.

4. Χυμοί

Αν και τα οφέλη των αποτοξινωτικών χυμών δεν έχουν αποδειχθεί επειστημονικά ακόμα, πίνοντας ένα πράσινο χυμό ή smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις καθημερινές θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Αν μάλιστα στον πράσινο χυμό σας περιλαμβάνονται μερικά αποτοξινωτικά προϊόντα, όπως κάρδαμο, σπανάκι και λεμόνι, ακόμα καλύτερα.

5. Σπόροι Chia

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 και φυτικές ίνες, βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς.

6. Φρουτοσαλάτα

Τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσικές αποτοξινωτικές ιδιότητες, άρα ένα μπολ με φρέσκα φρούτα για πρωινό είναι ιδανικό.

7. Ξύδι μηλίτη

Το ξύδι από μηλίτη βοηθά στην πέψη.

5 απλοί τρόποι για ακόμα πιο... καυτή σεξουαλική ζωή!

Είναι γεγονός πως, ειδικά σε μια σχέση που μετράει πιθανότατα χρόνια, το σεξ, ακόμα και αν συνεχίζει να είναι καλό, συχνά αρχίζει να γίνεται ρουτίνα. Υπάρχουν όμως μικρά τρικ για να ανανεώνετε τη σεξουαλική σας ζωή και να κάνετε εντονότερη την κάθε φορά που βρίσκεστε με τον παρτενέρ σου. 



1. Κάν'τον να τα... δεί όλα
Οι καμπύλες και τα ...πριβέ σημεία του σώματός σου, είναι τα μεγάλα σου όπλα. Δεν υπάρχει άντρας που να αντικρύσει μια γυναίκα γυμνή, ή ημίγυμνη να του προσφέρεται και να μην ανεβάσει πίεση - με την πολύ καλή έννοια πάντα. Διάλεξε ωραία εσώρουχα, γιατί το καλό περιτύλιγμα βοηθάει πάντα, και προσπάθησε να είναι κόκκινα. Οι λατίνες που έχουν οικειοποιηθεί το χρώμα έχουν το σουξέ που ξέρουμε όλοι. 

2. Πάρε τον έλεγχο
Μπορεί στην δημόσια εικόνα σου να δίνεις την αίσθηση της απλής, ενίοτε και πειθήνιας σε συμπεριφορά γυναίκας. Λογική, με πρόγραμμα και μέτρο. Αυτό το μέτρο και την "ηρεμία" φρόντισε να χάνεις στο κρεβάτι. Πάρε τον έλεγχο. Ανέβα από πάνω (κυριολεκτικά) και κάνε εσύ "παιχνίδι", ελέγχοντας τον ρυθμό και την ένταση. Προσπάθησε επίσης να του παγιδεύεσεις, έστω και χάρην παιχνιδιού, τα χέρια του με το ένα δικό σου, ενώ με το άλλο χάιδευέ τον όπου φτάνεις. Δαγκώματα επιτρέπονται.

 



3. Βγες από την κρεβατοκάμαρα
Αν δεν το ξέρατε, να σας πω πως το κρεβάτι δεν είναι το μόνο έπιπλο για σεξ, ούτε η κρεβατοκάμαρα το μόνο δωμάτιο. Κάντε το όπου, πάνω από όλα, ΔΕΝ φανταζόσασταν πως θα το κάνετε. Σε όποιο χώρο, έπιπλο, επιφάνεια σας δημιουργήσει την περιέργεια. Και αν το...τραβάει ο οργανισμός σας, βγείτε και εκτός σπιτιού!

4. Τυράννησέ τον
Κλιμάκωσε την λαχτάρα του για εσένα "πειράζοντάς" τον. Με μηνύματα με υπονοούμενα, με ψίθυρους στο αυτί, με τυχαία και φευγαλεα αγγίγματα, ακόμα και αν είσαστε με κόσμο ή κάπου επίσημα. Σκύψε χωρις να το περιμένει μπροστά του, (με κάποια αφορμή, μην κάνεις σαν να έπαθες λουμπάγκο). Με λίγα λόγια, δώσε του ένα preview για το τι τον περιμένει με την πρώτη ευκαιρία.

5. Παιχνίδια...ενηλίκων
Τα παιχνίδια δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Τα παιχνίδια που χαρίζουν απόλαυση είναι καθαρά ενήλικη υπόθεση, και μπορεί να γίνει πολύ ενδιαφέρουσα και ερεθιστική υπόθεση μάλιστα. Ένα δονητής, ένα cock ring και δεκάδες άλλα sex toys που μπορείτε να αγοράσετε σε κάποιο sex shop, μπορεί να χαρίσουν απολαύσεις και ένταση που ίσως δεν φανταζόσασταν καν. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

4+1 έξυπνοι τρόποι για να «ελαφρύνετε» το ποδήλατό σας

Το μεγάλο πρόβλημα για την ποδηλασία βουνού… είναι ότι για να ελαφρύνει το ποδήλατό σας αυτές τις μέρες, σχεδόν απαιτεί από εσάς να βγάλετε μια δεύτερη υποθήκη για το σπίτι σας! Τα ανταλλακτικά γίνονται όλο και πιο ακριβά και από ότι βλέπουμε αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει. Επομένως, πώς θα ελαφρύνει το ποδήλατα μας φθηνά;

Γιατί θέλουμε ελαφριά ποδήλατα;

Τα ελαφριά ποδήλατα απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να κινηθούν. Επίσης όταν όλα τα πράγματα είναι ίσα (γεωμετρία, μονοπάτι κλπ), και ελαφρύτερο το ποδήλατο σας... τότε τόσο καλύτερα και τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να οδηγήσετε. Άλλωστε οι τελευταίες εξελίξεις, θέλουν ακόμα και τα ποδήλατα D/H (downhill) από υλικό carbon.

 

Ορίστε λοιπόν 4 φτηνοί τρόποι να ελαφρύνει το mountain bike σας.

1. Go Tubeless! Πετάξτε επιτέλους τα έξτρα εξαρτήματα όπως είναι οι σαμπρέλες, ρίξτε πολύτιμα γραμμάρια βάρους περιστροφής μειώνοντας και την αντίσταση κύλισης κατά την ίδια στιγμή... δεδομένου ότι οι τροχοί σας είναι συμβατοί με tubeless ελαστικά ή μετατρέψτε τους δικούς σας με kit μετατροπής εύκολα και με ασφάλεια. Όταν αυτό συνδυάζεται και με ελαφρύτερα ελαστικά, τότε η επίδραση είναι ακόμα μεγαλύτερη! Επίσης θα απαλλαγείτε από απλά σκασίματα όπως τριβόλια κτλ...

2. Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο επώνυμο πιρούνι! Για καινούργιο θα χρειαστούμε μια περιουσία αλλά για μεταχειρισμένο μπορεί να είναι και η καλύτερή μας επένδυση! Θα δούμε άλλη ποιότητα στα μονοπάτια, στα άσχημα κατηφορικά καθώς και στο βάρος του ποδηλάτου.

3. Χάστε λίγο... βάρος! Ναι ακούγεται κάπως... αλλά ο πιο φθηνός τρόπος να δείτε άμεσα αποτελέσματα είναι να χάσετε μερικά κιλάκια. Λιγότερα λεφτά για φαγητό ελαφρύτερη αίσθηση του συνόλου μας σώμα-ποδήλατο... άλλωστε με το ποδήλατό μας πολλές φορές λέμε ότι γινόμαστε ένα, ώρα να το αποδείξουμε κιόλας.

4. Απαλλαγείτε από περιττά «μπλιμπλίκια» που έχετε βάλει ως ημι-μόνιμα πάνω στο ποδήλατο, όπως: κουδούνι, 8 φωτάκια (πετάξτε τα 6 κρατείστε τα δύο κλπ), κοντύνετε όπου σας παίρνει διάφορα εξαρτήματα όπως: καλώδια φρένων, ντίζα σέλας, τιμόνι κτλ. Αν φοβάστε να πειραματιστείτε, ζητήστε τη βοήθεια του ποδήλατά σας.

Τέλος, η μεγαλύτερη αλλαγή (αλλά δεν είναι φθηνή...) είναι ένα καλό ζευγάρι τροχών όπου και θα δείτε την μεγαλύτερη διαφορά στην κύλιση, στην επιτάχυνση και στα ανηφορικά. Αλλά πάμε για 400+ euro οπότε και δεν το συνιστούμε ως φθηνή αναβάθμιση...

Η εξοικονόμηση βάρους γίνεται έμμονη ιδέα και είδος ανταγωνισμού για πολλούς αναβάτες. Λογικό αρκετά αλλά σκεφτείτε πρώτα πόσα λεφτά είστε διατεθειμένοι να δώσετε και αν εκτός από ψυχολογική ανάγκη θα δείτε άμεση διαφορά κάνοντας πετάλι.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Σπυράκια: 4 τρόποι-εξπρές για να τα απομακρύνετε

Σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή να ερχόμαστε σε δύσκολη θέση, επειδή κάποιο σπυράκι εμφανίστηκε στο πρόσωπό μας την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στην ανάγκη να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι το συντομότερο δυνατόν:

Πάγος

Ο πάγος βοηθάει στην ενίσχυση της συνολικής κυκλοφορίας του αίματος στο σημείο που υπάρχει το πρόβλημα. Βοηθά στην ψύξη των πόρων και απομακρύνει τις βρωμιές και τα έλαια που έχουν συσσωρευτεί.

Πάρτε μερικά κομμάτια πάγου και τυλίξτε τα σε ένα καθαρό πανί. Κρατήστε το στο μολυσμένο μέρος για λίγα δευτερόλεπτα. Περιμένετε για ορισμένα λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία. Όταν το κάνετε αυτό πολλές φορές σε μια μέρα, βοηθά να μειωθεί το πρήξιμο και καταπραΰνει αμέσως το δέρμα σας.

Λεμόνι

Το λεμόνι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Ως εκ τούτου, ο χυμός του λεμονιού βοηθά να μειωθούν τα σπυράκια γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρέσκο χυμό λεμονιού και όχι κάποιον εμφιαλωμένο με συντηρητικά.

Βουτήξτε ένα καθαρό κομμάτι βαμβάκι σε χυμό λεμονιού και στη συνέχεια εφαρμόστε το πάνω από την πληγείσα περιοχή πριν από τον βραδινό ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ακόμη και μια πάστα αναμιγνύοντας 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού με μία κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας. Εφαρμόστε το μείγμα στα σπυράκια και αφήστε το να δράσει όλη τη νύχτα. Όταν ξυπνήσετε το πρωί, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, τότε αποφύγετε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.

Ατμός

Ο ατμός μπορεί να κάνει θαύματα για τα σπυράκια σας. Ο ατμός βοηθάει στο άνοιγμα των πόρων και αφήνει το δέρμα να αναπνέει σωστά. Βοηθάει στο να απαλλαγούμε από τα βακτήρια, τα έλαια τη βρωμιά που έχει παγιδευτεί μέσα στους πόρους.

Γεμίστε ένα μεγάλο δοχείο με βραστό νερό και στη συνέχεια αφήστε τον ατμό να έρθει σε επαφή με το πρόσωπό σας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και στεγνώστε το. Ακολούθως εφαρμόστε μια καλή ενυδατική κρέμα.

Μέντα

Είναι ένα πολύ ισχυρό βότανο με την ηρεμιστική και κατευναστική επίδραση της μενθόλης που περιέχει. Η μέντα μειώνει την ερυθρότητα και τον ερεθισμό που έχει προκληθεί από τα σπυράκια. Έχει πολλές αντιιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που σκοτώνουν τα βακτήρια τα οποία προκαλούν τα σπυράκια.

Λιώστε μερικά φύλλα μέντας και πάρτε τον χυμό τους. Εφαρμόστε το απευθείας επάνω στα σπυράκια και αφήστε το για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και έλαιο μέντας. Εφαρμόστε λίγες σταγόνες ελαίου πάνω στα σπυράκια και κάντε απαλό μασάζ. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό.

 

www.onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

10λεπτοι, άκρως αποτελεσματικοί, τρόποι γύμνασης

Θέλετε να αδυνατίσετε, αλλά επιμένετε πως δεν έχετε το χρόνο να αφιερώσετε σε γυμναστήρια και αθλοπαιδιές. Με τις παρακάτω όμως, 10λεπτες λύσεις γυμναστικής, που χωράνε χρονικά παντού, θα χρειαστεί να βρείτε άλλη δικαιολογία για να περάσετε το διάλειμμά σας στον καναπέ και όχι καίγοντας θερμίδες με τους παρακάτω τρόπους.

Το δίλημα, λοιπόν, καναπές-περπάτημα θα πάψει να είναι δίλημμα και θα συνηθίσετε να μη χάνετε τις καθημερινές ευκαιρίες για λίγη γυμναστική, γιατί όλα είναι θέμα συνήθειας, επιμονής και πίστης στον εαυτό σας. Και εσάς το μόνο που σας έλειπε μέχρι τώρα ήταν ο χρόνος, όλα τα άλλα τα έχετε...

Δουλειές σπιτιού
Χρησιμοποιήστε το σπίτι σας σαν όργανο γυμναστικής και καθαρίστε το, έχοντας διπλό στόχο: το αστραφτερό πάτωμα και τις χαμένες θερμίδες. Έχετε ωστόσο υπόψη σας πως το καθάρισμα των ντουλαπιών της κουζίνας θα σας κάψει, μεν, μέχρι 300 θερμίδες, αλλά σε καμία περίπτωση μη στηρίξετε τις προσπάθειες σας για απώλεια κιλών αποκλειστικά στην οικιακή φασίνα. Θα σας βοηθήσει μέχρι ένα ποσοστό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αρκεί. Όπως και να έχει, έχετε ένα παραπάνω λόγο καθαρίζετε συχνότερα.

 

Ζούμπα
Η ζούμπα είναι ένας τρόπος αερόβιας άσκησης, που μοιάζει ομολογουμένως περισσότερο με χορό παρά με γυμναστική, γι’ αυτό και είναι τόσο δημοφιλής και ευχάριστος. Η μουσική βασίζεται σε λάτιν ρυθμούς και σας οδηγεί γοργά σε ένα πιο καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα. Ανάλογα με ένα πλήθος παραγόντων, όπως είναι το βάρος, το φύλο και η φυσική σας κατάσταση μπορείτε να κάψετε μέχρι και 600 θερμίδες την ώρα.

Υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση
Η υψηλής έντασης άσκηση με διαλείμματα, προσαρμόζεται στο άτομο και τις προσωπικές του ανάγκες και αντοχές και θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους γυμναστικής με στόχο την αποδοτική απώλεια κιλών. Με αυτή τη μέθοδο άσκησης, αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, καίγεται λίπος, δίνεται ώθηση στη λειτουργία του μεταβολισμού και βελτιώνεται σημαντικά η συνολική φυσική κατάσταση του ατόμου.

Έντονο περπάτημα
Το περπάτημα δεν θέλει ιδιαίτερο εξοπλισμό, πέρα από το αυτονόητο, που είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να το εξασκήσετε σε καθημερινή βάση, περπατώντας για 10-20 λεπτά τη μέρα, χάνοντας περίπου 110 θερμίδες ανά δεκάλεπτο, ενώ μπορείτε ακόμα να προκαλέσετε περισσότερο τον εαυτό σας, κάνοντας μεγάλες κινήσεις με τα χέρια, κάτι που κάνει ακόμα πιο δύσκολο και κοπιαστικό το γρήγορο περπάτημα.

Συγκεκριμένη ρουτίνα ασκήσεων σε επαναλήψεις
Κάντε τα εξής με πείσμα και αποφασιστικότητα: 10 push-ups, 15 βαθιά καθίσματα, 25 ροκανίσματα κοιλιακών, 2-3 λεπτά σχοινάκι, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε τη ρουτίνα 2-3 φορές και ανάλογα με τις αντοχές σας. Σταδιακά οι αντοχές σας θα αυξηθούν, ο μεταβολισμός θα εκτοξευθεί και οι θερμίδες θα καίγονται η μία μετά την άλλη.

Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Μην υποτιμάτε τις νέες κονσόλες παιχνιδιών που δίνουν τη δυνατότητα διαδραστικών παιχνιδιών και την ευκαιρία στα παιδιά σας, αλλά και εσάς τους ίδιους να γυμναστείτε μέσα στο ίδιο σας το σαλόνι, έστω μπροστά από μια οθόνη. Μερικά λεπτά προσομοίωσης ενός εικονικού αγώνα πυγμαχίας ή τέννις, ισοδυναμούν με 10 λεπτά έντονο περπάτημα στο διάδρομο του γυμναστηρίου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Μήπως είσαι ο γελοίος του γυμναστηρίου και δεν το ξέρεις;

Η ζωή στο γυμναστήριο δεν είναι εύκολη. Εκτός από απαιτητικές ασκήσεις και εξαντλητικά σούπερ-σετ, καλείσαι να αντιμετωπίσεις έναν ακόμη άθλο: τους «συναθλητές» σου. Ακόμη και αν οι περισσότεροι μπορεί να μην ξεχωρίζουν για τους τρόπους τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι μια ευκαιρία για σένα να αποδείξεις ότι διαφέρεις από τον «μέσο σφίχτη» του γυμναστηρίου. Ότι εκτός από «μούσκουλα», έχεις και μια καλή ανατροφή. Γι' αυτό και τα παρακάτω είναι πιο απαγορευμένα και από άρσεις θανάτου χωρίς ζώνη.

 

Μην αντιμετωπίζεις το γυμναστήριο σαν καφετέρια

Οι hardcore αθλητές των «σιδεράδικων» το έλεγαν πάντα: το γυμναστήριο είναι για άθληση, όχι για κουβέντα. Υπάρχουν ωστόσο και εκείνοι που κυκλοφορούν με τις πετσέτες στα χέρια και βαριούνται να κάνουν έστω και μια επανάληψη. Μην γίνεις κι εσύ ένας τουρίστας. Το «μπλα-μπλα», είναι για την καφετέρια, όχι το γυμναστήριο.
 

Μη γίνεσαι Νάρκισσος

Πόσο σφίξιμο πια; Σφίξιμο στον πάγκο, σφίξιμο στο μονόζυγο, σφίξιμο στη τουαλέτα. Το να σφίγγεσαι κοιτώντας και τον καθρέφτη κάθε 15 λεπτά, εκτός από ανούσιο, το λες και λίγο ανώμαλο. Εκτός, βέβαια, αν είσαι η Χιονάτη και φιλάς τα νώτα σου.

 


 

Ξεφορτώσου τα «ξώπλατα» φανελάκια

Ανήκουν στην ομάδα των απαγορευμένων ρούχων για το γυμναστήριο. Από τη στιγμή που ο όγκος του σώματος σου συναγωνίζεται εκείνον του Τεν-Τεν, δεν έχεις κανέναν απολύτως λόγο για να τα προτιμήσεις.
 

Μην κατασκηνώνεις στα μηχανήματα

Είναι ένας βασικός νόμος που ο περισσότερος κόσμος τείνει να ξεχνά: τα μηχανήματα ανήκουν σε όλους. Δεν είναι ούτε για ξάπλα, ούτε για να ακούς μουσική, ούτε αποτελούν αφορμή για κουβέντα. Με το να αράζεις διαβάζοντας περιοδικά και ακούγοντας μουσική, κάνεις την δική σου προπόνηση ασήμαντη και των άλλων δύσκολη.

 


 

Ξέχνα το grooming στο γυμναστήριο

Ζελέ στα μαλλιά; Στο γυμναστήριο; Δύο είναι τα τινά: α) Έχεις έρθει κατευθείαν από τη δουλειά. β) Έχεις έρθει να βρεις γκόμενα. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις που βρίσκεσαι;

 

Μην πετάς τα βάρη χωρίς λόγο

Όταν σε κάθε χέρι σηκώνεις 30 κιλά, το να πετάξεις τα βάρη στο τελείωμα της άσκησης είναι κατανοητό. Το απαράδεκτο ωστόσο, είναι να σηκώνεις βάρη ισοδύναμα με τσάντας λαϊκής και να αντιδράς σαν να κρατούσες στα χέρια σου δορυφόρο. Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες ο περίγελος του γυμναστηρίου.

 



 

Τα αποδυτήρια δεν είναι το μπάνιο σου

Για τα αποδυτήρια του γυμνστηρίου θα έπρεπε να γίνει ξεχωριστό κείμενο. Οι θεμελιώδεις οδηγίες, πάντως, είναι δύο:
> Μη βρομίζεις τον χώρο. Θα τον ξαναχρειαστείς.
> Μη δείχνεις τα «υπάρχοντα» σου στον κόσμο. Κανείς δεν σε φώναξε για casting σε ταινία πορνό, ούτε και βρισκόμαστε στα μπάνια του στρατού.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

6 τρόποι για να ασκηθείτε όταν δεν έχετε χρόνο

Όλοι γνωρίζετε ότι, η άσκηση είναι σημαντική, διότι θα σας κρατήσει υγιείς και σε φόρμα. Αλλά είναι επίσης,  μια μεγάλη χρονική δέσμευση, γι΄αυτό και μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε, αν δεν έχετε διαθέσιμο χρόνο. Όμως, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μείνετε σε φόρμα και να κάψετε θερμίδες,  χωρίς να χρειάζεται να προγραμματίσετε μια μακρά επίσκεψη στο γυμναστήριο. Εδώ είναι έξι τρόποι, για να ασκηθείτε ακόμα και εάν είστε πολυάσχολοι:

1. Πάρτε τις σκάλες

Οι σκάλες σας βοηθάνε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να δυναμώσετε  τα πόδια και τους γλουτούς σας. Άρα, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίζετε το δίλημμα ασανσέρ ή σκάλες, ανεβείτε με τα πόδια.

2. Παρκάρετε πιο μακριά

Επιλέγοντας μια θέση στάθμευσης πιο μακριά από εκεί που θέλετε να πάτε, έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας. Εάν αφήνετε το αυτοκίνητο μακριά, είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνει αυτό, όταν πάτε στο σούπερ μάρκετ ή στο εμπορικό κέντρο. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά, αλλά θα πρέπει επίσης να περπατήσετε μαζί με τις βαριές σακούλες. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να δυναμώσετε όλους τους μύες του σώματος σας.

3. Ανταλλάξτε την καρέκλα σας για μια μπάλα γυμναστικής

Αυτές οι μεγάλες φουσκωτές μπάλες είναι καλές εναλλακτικές λύσεις, αντί τις παραδοσιακές καρέκλες γραφείου. Καθισμένοι σε μια μπάλα γυμναστικής όλη την ημέρα λειτουργεί ο πυρήνα σας, επειδή συνεχώς προσπαθείτε να ισορροπήσετε – αλλά εσείς δεν χρειάζεται καν να το παρατηρήσετε! Οι κινήσεις είναι τόσο μικρές, που θα αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς και άνετοι στη μπάλα. Όμως, οι κοιλιακοί σας μυς, θα πρέπει να δουλεύουν συνεχώς, ώστε να σας κρατήσουν σταθερούς. Καθίστε πάνω στην μπάλα γυμναστικής και βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.

4. Ισορροπείστε στο ένα πόδι

Καθισμένοι όλη την ημέρα, μπορεί να πιαστείτε. Καλό είναι να σηκώνεστε περιστασιακά και να ισορροπείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια στο άλλο. Η ισορροπία στο ένα πόδι θα βοηθήσει τη ροή του αίματος και θα ενισχύσει τους μύες του κορμού σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που είστε σε θέση να ισορροπήσετε, κάθε φορά που το κάνετε.

5. Πηγαίνετε  έξω

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα χόμπι, όπως τη ποδηλασία, τη πεζοπορία ή το καγιάκ. Βρείτε τα Σαββατοκύριακα μια υπαίθρια δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε. Εάν πραγματικά  διασκεδάζετε, δεν θα παρατηρήσετε ότι κάνετε γυμναστική ή ότι χάνετε το χρόνο σας. Οι δραστηριότητες αυτές είναι επίσης, καλές ευκαιρίες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε φίλους.

6. Σταθείτε στις μύτες

Αν στέκεστε κάπου για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, όπως όταν πλένετε τα πιάτα, δοκιμάστε σιγά-σιγά να κάθεστε στις μύτες των ποδιών σας. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάζετε τις γάμπες σας, και όσο αυξάνετε τον χρόνο που είστε στις μύτες, τόσο θα δυναμώνουν όλοι οι μύες των ποδιών σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση