Φαίνεται πως κάθε εβδομάδα υπάρχει και μια καινούρια έρευνα που μιλάει για τον καλύτερο τρόπο για να προπονηθείς. Και πραγματικά, η μέθοδος προπόνησης είναι αυτή που καθορίζει πόσους από τους στόχους σου τελικά θα πετύχεις. Κάποιος που θέλει να προσθέσει μυική μάζα στο σώμα του θα κάνει διαφορετικές ασκήσεις στο γυμναστήριο από κάποιον που προπονείται για το τρίαθλο.

Κάποιες συγκεκριμένες τάσεις προέκυψαν τα τελευταία χρόνια, όσον αφορά την προπόνηση για την συνολική φυσική κατάσταση και πιο συγκεκριμένα για το πως εκμαιεύσεις την βέλτιστη μεταβολικό αντίδραση, το λεγόμενο “afterburn”, δηλαδή της συνεχόμενης καύσης θερμίδων μέχρι και 48 ώρες μετά την άσκηση. Το κοινό στοιχείο που έχουν όλες αυτές οι έρευνες είναι πως έχουν μια κυκλική προσέγγιση στην άσκηση με αντιστάσεις, χρησιμοποιώντας μεγάλα αλλά διαχειρίσιμα βάρη, ασκώντας πολλαπλές μυικές ομάδες και εναλλάσσοντας τις ασκήσεις με μικρό ή καθόλου διάλειμμα ενδιάμεσα.

Ζητήσαμε από τον επιστήμονα της άσκησης Jeffrey M. Willardson, Ph.D., CSCS, αναπληρωτή καθηγητή κινησιολογίας και Sports Studies στο Eastern Illinois University, να σχεδιάσει μια προπόνηση που να ενσωματώνει αυτές τις αρχές. Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 10 με 15 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας βάρη που προκαλούν κούραση αλλά όχι εξάντληση, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Ο Willardson προτείνει να επαναλάβεις αυτή την κυκλική προπόνηση από 1 έως 3 φορές κάθε δεύτερη μέρα.

1. Καθίσματα με βάρη εμπρός από το σώμα (Dumbell Fron Squats)

Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων σου. Κράτησε αλτήρες ή dumbells πάνω από τους ώμους σου και με τους αγκώνες λυγισμένους και κλειστούς, δίπλα στα πλευρά σου. Εισέπνευσε καθώς χαμηλώνεις για το βαθύ κάθισμα (squat), διατηρώντας το στήθος σου ψηλά. Εξέπνευσε και πίεσε με τις φτέρνες σου το σώμα μακρυά από το έδαφος ώστε να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση.

2. Πιέσεις ώμων (Dumbeel shoulder press)

Ξεκίνησε με δυο αλτήρες στα χέρια και τα δάχτυλα να κοιτάζουν εμπρός, λίγο πάνω από τους ώμους, δίπλα στα αυτιά σου. Χαλάρωσε τα γόνατα σου, πάρε ανάσα και εξέπνευσε καθώς πιέζεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου, μαζί αλλά χωρίς να ακουμπάνε μεταξύ τους. Κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι την αρχική θέση.

3. Όρθια κωπηλατική (Barbell Bentover Rows)

Λύγισε τους γοφούς σου προς τα πίσω ώστε ο κορμός σου να κρέμεται στο ύψος της μέσης σου και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα σου. Άσε την μπάρα να κρέμεται μπροστά από τα πόδια σου και τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς τα μέσα, χωρίς να επιτρέπεις να πέφτουν οι ώμοι σου μπροστά. Πάρε ανάσα και εξέπνευσε καθώς φέρνεις την μπάρα προς το στήθος σου, τραβώντας τους ώμους σου προς τα πίσω. Αργά αργά χαμήλωσε πίσω στην αρχική σου θέση.

4. Οπίσθιες προβολές με αλτήρες (Dumbbell split squats)

Με 2 αλτήρες να κρέμονται πλάι στο σώμα σου, απομάκρυνε προς τα πίσω το ένα σου πόδι, τεντωμένο. Διατηρώντας μια ελαφριά κλίση προς το μπροστινό πόδι, εισέπνευσε καθώς λυγίζεις το μπροστινό πόδι έως να κάνει περίπου 90 μοίρες (πρόσεξε το βάρος του σώματος να πέφτει μέσα στο πέλμα του μπροστινού ποδιού και όχι πιο μπροστά, καθώς τότε ασκούνται επικίνδυνες δυνάμεις στην άρθρωση του γονάτου). Εξέπνευσε καθώς πιέζεις με το μπροστινό πόδι για να τεντώσει.

5 Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα γυμναστικής (Dumbbell Chest Presses on Swiss Ball)

Κάθισε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής με ένα ζευγάρι αλτήρες ακουμπισμένο πάνω στα πόδια σου. Αργά αργά, κύλισε το σώμα σου πάνω στην μπάλα ώστε να έρθει σε επαφή με το επάνω μέρος της πλάτης σου και τα πόδια σου να πατάνε σταθερά στο έδαφος σχηματίζοντας ορθή γωνία στην άρθρωση του γονάτου. Σήκωσε τους αλτήρες σε θέση πίεσης στήθους και με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους στα πλάγια. Έχοντας σφίξει τους γοφούς σου, πάρε ανάσα και εξέπνευσε πιέζοντας τους αλτήρες μακρυά από το στήθος σου μέχρι να έρθουν σε ευθεία θέση, ακριβώς επάνω από το στήθος σου. Εισέπνευσε καθώς χαμηλώνεις τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.

6. Έλξεις με ανοιχτή λαβή, με βοήθεια όπου χρειάζεται (Wide Grip Pullups)

Σε μια μπάρα ή μονόζυγο, ή σε ένα μηχάνημα έλξεων με βοήθεια, τοποθέτησε τα χέρια σου 15 με 20 εκατοστά πιο μακρυά από το πλάτος των ώμων σου. Πάρε ανάσα και εξέπνευσε καθώς έλκεις το σώμα σου προς τα επάνω, προσπαθώντας το σαγόνι σου να ακουμπήσει στην μπάρα. Εξέπνευσε καθώς χαμηλώνεις το σώμα σου στην αρχική θέση.

7. Step ups με αλτήρες (Dumbbell step ups)

Κράτησε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι, πλάι στο σώμα σου. Χρησιμοποιώντας ένα σκαλί, ένα πάγκο ή ένα κουτί, Πάρε ανάσα και εξέπνευσε καθώς ανεβαίνεις με το ένα πόδι σου στο σκαλί. Κατέβα το σκαλί με το πόδι που ανέβηκε τελευταίο. Εκτέλεσε ξανά ανεβαίνοντας το σκαλί με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μια επανάληψη.

8. Ρίψεις προς τα κάτω με medicine ball (Medicine Ball Floor Slams)

Από όρθια θέση, με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων σου, σήκωσε μια medicine ball πάνω από το κεφάλι σου. Πάρε ανάσα και με όλη σου την δύναμη, χτύπησε την μπάλα ακριβώς μπροστά σου. Πιάσε τη στην αναπήδηση (ή από το έδαφος) και επανέλαβε.

9. Γέφυρα γοφών με μπάρα (Barbell Hip Thrusts)

Ξάπλωσε το πάνω μέρος της πλάτης σου κάθετα σε ένα πάγκο γυμναστικής και μια μπάρα στο κάτω μέρος των κοιλιακών σου. Ακούμπησε τους ώμους σου πάνω στον πάγκο και λύγισε τα πόδια στην άρθρωση του γονάτου. ώστε να πατάει όλο το πέλμα στο έδαφος. Με τα χέρια σου να κρατάνε την μπάρα πάρε ανάσα και εξέπνευσε καθώς πιέζεις τους γοφούς σου προς τα πάνω, σηκώνοντας την μπάρα με αυτόν τον τρόπο, έως το σώμα σου, από τα γόνατα σου μέχρι τους ώμους σου να σχηματίζουν μια ευθεία, ενώ τα πέλματα σου πατάνε στο έδαφος και βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα γόνατα σου. Εισέπνευσε καθώς χαμηλώνεις το σώμα σου στην αρχική θέση.

10. Push ups με τα πόδια ψηλά (Decline Pushups)

Από αρχική θέση σανίδας με τα χέρια να ακουμπάνε στο έδαφος τεντωμένα και με τα πόδια σου υπερυψωμένα, να ακουμπάνε σε ένα πάγκο ή ένα σκαλί. Πάρε ανάσα και λύγισε τους αγκώνες σου ώστε να χαμηλώσεις το σώμα σου προς το έδαφος (πρόσεξε οι αγκώνες να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα). Εξέπνευσε και πίεσε με τα χέρια σου προς το έδαφος ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Επιμέλεια: Runningmagazine

{fcomments}

Αν δεν είστε ιδιαίτερα αθλητικοί τύποι αλλά έχετε αρχίσει να αναρωτιέστε αν η άσκηση θα σας έκανε καλό, διαβάστε πώς επιδρά το τρέξιμο στο σώμα και σκεφτείτε μήπως αξίζει να προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο!

Και εννοείται πως δεν χρειάζεται να τρέξετε όλα τα χιλιόμετρα –ακόμη και η συμμετοχή στον αγώνα των 5 χιλιομέτρων ή στο δυναμικό βάδισμα έχει να σας προσφέρει μόνο οφέλη, για το σώμα και το πνεύμα σας.

Τα πρώτα δευτερόλεπτα του τρεξίματος

Το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται ενέργεια και έτσι οι μύες σας αρχίζουν να χρησιμοποιούν την τριφωσφορική αδενοσίνη, ένα οξύ που παράγεται στον οργανισμό σας μετά τη λήψη τροφής. Η μετατροπή του οξέος αυτού σε μια άλλη μορφή του, στη διφωσφορική αδενοσίνη είναι που δίνει στο σώμα την αρχική ώθηση της ενέργειας.

Στα επόμενα λεπτά...

> Τα κύτταρά σας διασπούν το γλυκογόνο, μια μορφή γλυκόζης που παράγει ενέργεια και η οποία συγκεντρώνεται στους μύες.

> Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και στέλνει περισσότερο αίμα στους μύες.

> Οι μεγάλοι μύες τους σώματος, π.χ. οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι σας, καθώς και οι μύες του κορμού σφίγγονται για να κρατούν το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και να ελέγχουν την κίνησή σας.

> Αρχίζετε να καίτε θερμίδες, ορισμένες από τις οποίες προέρχονται από τα αποθέματα του οργανισμού που είναι αποθηκευμένα ως λίπος.

> Η καύση του γλυκογόνου και του οξυγόνου από τον οργανισμό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Για να την ρίξει, το κυκλοφορικό σας σύστημα στέλνει αίμα προς την επιδερμίδα, κάνοντάς σας να αναψοκοκκινίσετε ενώ οι ιδρωτοποιοί αδένες δουλεύουν πιο γρήγορα απελευθερώνοντας υγρασία για να σας δροσίσουν.

Πηγή: askmen.com

{fcomments}

Είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ εύκολο να μην καταναλώσουμε όσο νερό χρειαζόμαστε.

Πέρα από το νερό, όμως, και άλλα ροφήματα, υπάρχουν τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, που μας βοηθούν να προλάβουμε την αφυδάτωση και όλες τις δυσάρεστες συνέπειές της. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα μας βοηθούν να νιώθουμε ακόμα πιο χορτασμένοι, με λιγότερες θερμίδες.

Τα τρόφιμα που μας ενυδατώνουν είναι:

Αγγούρι
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Φράουλες
Καρπούζι
Γιαούρτι
Ραπανάκια
Ντομάτα

{fcomments}

Η προπόνηση με βάρη είναι απόλυτη μορφή άσκησης για κάθε άντραστον πλανήτη. Μεγιστοποιεί τη σωματική διάπλαση, ενισχύει μυϊκή δύναμη και αντοχή, προλαμβάνει ή επιδιορθώνει τραυματισμούς που προκαλούν άλλα αθλήματα, τονώνει την παραγωγή τεστοστερόνης, αυξάνει το μεταβολισμό, καίει το λίπος.
Ωστόσο, είναι πολλοί οι άντρες που, επειδή έχουν εκπαιδευτεί να σηκώνουν κιλά (από λίγα έως και 635 ακριβώς), θεωρούν ότι μια προπόνηση χωρίς μπάρα και αλτήρες δεν είναι αποδοτική.
Λάθος. Είναι εξίσου αποτελεσματική. Το έχει αποδείξει η Ιστορία (βλέπε Σπαρτιάτες, Βίκινγκς ή Ούννους -με τις σωματοδομές γιγάντων), η ρεαλιστική μυθοπλασία (βλέπε Ρόκυ) τώρα το αποδεικνύει και η επιστήμη.

Οι μπάρες δεν κάνουν τον άντρα

Πόσους γυμνασμένους άντρες έχεις γνωρίσει οι οποίοι μπορούν να κάνουν με άνεση 3Χ10 έλξεις στο μονόζυγο; Θα άντεχες εσύ ο ίδιος (που πιθανώς να εκτελείς με άνεση ημικαθίσματα με μια 60κιλη μπάρα στην πλάτη) να ολοκληρώσεις 3Χ10 κάμψεις με τις παλάμες ενωμένες;

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αθλητιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports and Medicine, κανένα πρόσθετο βάρος δεν επιτυγχάνει ορτιότερη νευρομυϊκή συναρμογή, καλύτερο έλεγχο κινήσεων και ρυθμού, ολική δύναμη και 100% ασφάλεια στην εκτέλεση ασκήσεων, συγκριτικά με την αρχέγονη μέθοδο εξάσκησης που βασίζεται στο ίδιο το σωματικό βάρος του αθλούμενου. Σε αντίθεση με τις μεμονωμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελείς σε ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου, οι ασκήσεις Καλλισθενικής Κιναισθητικής Αγωγής αποτελούν το κρυφό μυστικό για ένα σώμα δυνατότερο και ογκωδέστερο χωρίς λίπος, λένε οι ερευνητές.

Σε μια τέτοια μορφής προπόνηση (η οποία ονομάζεται και Animal Flow, χάρη στη μίμηση των κινήσεων που εκτελούν όλα τα σπονδυλωτά από την απαρχή της ζωής πάνω στον πλανήτη), τα αρχέγονα ένστικτά σου θα βγουν αυτόματα στην επιφάνεια οδηγώντας σε να γυμνάσεις το σώμα σου με έναν τελείως πρωτότυπο τρόπο. Χρησιμοποιώντας ως μόνο εφόδιο το σύνολο των μυϊκών ομάδων σου, θα πετύχεις ομοιόμορφη διάπλαση, ραγδαία αύξηση της σωματικής σου δύναμης και αναπάντεχη τόνωση της φυσικής σου κατάστασης με απόλυτη ισορροπία και αρμονία. Το κυριότερο; Θα νιώσεις και πάλι παιδί. Ίσως και πρωτόγονος κυνηγός ή αρχαίος πολεμιστής. Με λίγα λόγια, θα το διασκεδάσεις.

Η άγρια ομορφιά του πρωτόγονου fitness

Την επόμενη φορά που έχεις να πας γυμναστήριο, κάνε την κοπάνα και πήγαινε μια βόλτα μέχρι το κοντινότερο πάρκο, δάσος ή βουνό της περιοχής σου. Εκεί, μέσα στη φύση, προσπάθησε να συνδυάσεις μια διαρκή ροή ενέργειας ακολουθώντας με όποια σειρά θέλεις τις τέσσερις βασικότερες κινήσεις που μπορεί να εκτελέσει το ανθρώπινο σώμα, δηλαδή πίεση, έλξη, άλμα, περιστροφή, επιχειρώντας να κινηθείς στο περιβάλλον με τον τρόπο που θα έκανε ένα αιλουροειδές, ένας αλιγάτορας ή ένας πίθηκος (προφανώς και ένας άντρας της εποχής των σπηλαίων). Πριν, ενδιάμεσα και μετά τις ασκήσεις δοκίμαζε να τρέχεις στο ανώμαλο έδαφος.

Το παρακάτω βίντεο, θα σου ανοίξει τα μάτια. Και πιθανώς νέους ορίζοντες στη φυσική σου κατάσταση.

{fcomments}

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που απασχολούν τους ανθρώπους είναι το “πόσο θα πρέπει να ζυγίζω για το ύψος και την ηλικία μου;”.

Για να προσδιορίσετε πόσο θα πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος για εσάς θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η αναλογία μυών-λίπους, το ύψος, το φύλο και η πυκνότητα των οστών σας.

Ορισμένοι γιατροί υποστηρίζουν ότι η μέθοδος που δίνει καλύτερα από τις άλλες την απάντηση σε αυτό το θέμα είναι ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Άλλοι, πάλι, υποστηρίζουν ότι ο ΔΜΣ είναι ένα πρόχειρο εργαλείο, δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψιν την μυϊκή μάζα και αντιπροτείνουν ότι η αναλογία μέσης-ισχίων είναι καλύτερη μέθοδος.

Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από εκείνο ενός άλλου ατόμου και ας έχουν το ίδιο ύψος. Εάν εσείς οι ίδιοι συγκρίνετε τον εαυτό σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, τότε το πιο πιθανό είναι είτε να νομίζετε ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα, αν περιβάλλεστε από παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, είτε ότι έχετε πολύ σοβαρό πρόβλημα, αν όλοι γύρω σας έχουν σώμα... μοντέλου.

Ένας απλός, βασικός “μπούσουλας” για το ιδανικό βάρος, αφορά σαφέστατα το ύψος σας. Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε πόσο πρέπει να ζυγίζετε περίπου, ανάλογα με το ύψος σας. Στον κάθετο άξονα είναι το βάρος σε κιλά και στον οριζόντιο άξονα είναι το ύψος σε εκατοστά.

Προσοχή: Οι άντρες έχουν γενικά μεγαλύτερο βάρος από τις γυναίκες του ίδιου ύψους.

Επισήμανση: Το πράσινο χρώμα δείχνει το ιδανικό βάρος, το πορτοκαλί χρώμα δείχνει ότι είστε υπέρβαροι, το κόκκινο χρώμα ότι είστε παχύσαρκοι και το κίτρινο χρώμα ότι βρίσκεστε στο άλλο (επίσης ανθυγιεινό) άκρο του φάσματος και είστε λιποβαρείς.

Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας

O Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μία απλή μέθοδος που μπορεί να προσδιορίσει ποιο είναι το υγιές μας βάρος. Πρόκειται για μια μέτρηση που προκύπτει από το βάρος και το ύψος μας και χρησιμοποιείται ευρέως από γιατρούς και άλλους επιστήμονες της υγείας για να προσδιορίσει τη συχνότητα του ελλιπούς βάρους, του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας στους ενήλικες.

Ο ΔΜΣ είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του σωματικού λίπους για τους περισσότερους ανθρώπους και χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει κατηγορίες βάρους που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Κάντε το τεστ εδώ

{fcomments}

Ο 41χρονος Dave Anderson από το Λονδίνο δεν ήταν ευχαριστημένος με το σώμα του κι έτσι αποφάσισε να κάνει μια αλλαγή.

Ξεκίνησε λοιπόν να περνάει πολλές ώρες στο γυμναστήριο 5 μέρες την εβδομάδα και να τρώει 6 σωστά γεύματα την ημέρα, με αποτέλεσμα μέσα σε 10 εβδομάδες να ρίξει το ποσοστό λίπους του σώματος του από 21,5% σε 8,3%.

ΠΡΙΝ

ΜΕΤΑ

{fcomments}

Είναι ανεξήγητο πώς κάποιες εντελώς ανυπόστατες θεωρίες παίρνουν τη ισχύουσα μορφή κι ως τέτοιες επηρεάζουν τα μυαλά και τις ζωές μας. Ίσως οφείλεται στην ανάγκη να πιστέψουμε ότι τα γνωρίζουμε όλα και άρα μπορούμε να τα ελέγξουμε. Κάτι τέτοιο επιβεβαιώνουν και οι παρακάτω «δεδομένες» απόψεις που αφορούν στο αντρικό σώμα. Περιττό να πούμε από τώρα ότι δεν ισχύουν.

Μεγάλη πατούσα ίσον μεγάλα «προσόντα»
Την ατάκα «ξέρεις τι λένε για το πόδι ε;» σίγουρα την έχεις ακούσει κάπου. Ίσως να σου την έχουν πει κιόλας κι εσύ να φούσκωσες από περηφάνια. Μεγάλη πιθανότητα η αναφορά να μην ήταν στο πόδι, αλλά στο χέρι ή τη μύτη, αλλά μικρή σημασία έχει, καθώς για όλα ισχύει το ίδιο: Δεν ισχύουν. Για το θέμα έχουν γίνει εκατοντάδες έρευνες οι οποίες επιβεβαιώνουν πως δεν υπάρχει κανένας συσχετισμός, αλλά ανεξήγητο το πώς, εμάς μας έχει εντυπωθεί εκείνη η μια που κατέληγε στο αντίθετο συμπέρασμα, μία του 2002 από το London University College που με μόλις 100 άντρες δείγμα κατάφερε να αναχθεί σε θέσφατο.

Στα 18 οι άνδρες βρίσκονται στο σεξουαλικό τους απόγειο
Τι απαίσιο και πραγματικά άδικο σενάριο θα ήταν τα αρσενικά να βρίσκονται στην καλύτερή τους ερωτική φάση σε μια τόσο ανώριμη ηλικία που δεν ξέρουν πού τους πάνε τα τέσσερα και δεν έχουν καμία απολύτως όρεξη να προσεγγίσουν τα θηλυκά κάπως πιο αναβαθμισμένα... Ευτυχώς είναι μύθος. Ok, είναι αλήθεια πως στα 18 η τεστοστερόνη στους όρχεις βαράει κόκκινα, εξ' ου κι όλες εκείνες οι αναπάντεχες «ενοχλητικές» στύσεις, αλλά στην πραγματικότητα το μάξιμουμ της εν λόγω παραγωγής εντοπίζεται εκεί γύρω στα 30. Αν έχουν πάει όλα καλά μέχρι τότε, η σεξουαλική σου επιθυμία θα είναι στα ουράνια και διαχειρίσιμη λόγω ηλικίας και ωριμότητας. Ελπίζουμε.

Οι μεγαλόσωμοι άντρες αντέχουν πιο πολύ το ποτό
...Σε αντίθεση με τους μικροκαμωμένους που τα «φτύνουν» γρήγορα. Ούτε καν. Παρόλο που όντως η επίδραση του ποτού εξαρτάται από την ποσότητά του στο αίμα μας- και οι μεγαλόσωμοι άνδρες μπορεί να έχουν πιο έντονη κυκλοφορία- υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες πιο σημαντικοί, όπως η ηλικία, η διατροφή και η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας, ακόμα και η κληρονομικότητα που επηρεάζουν το πόσο πίνουμε κάτι ή μας πίνει.

Η απώλεια μαλλιών κληρονομείται από τη πλευρά των μανάδων μας
Είναι αλήθεια πως ένα βασικό γονίδιο για τη φαλάκρα περνάει μέσα από το χρωμόσωμα Χ, ωστόσο, δεν είναι ούτε ο μόνος, αλλά ούτε και ο καθοριστικός γενετικός δείκτης για την απώλεια μαλλιών. Στην πραγματικότητα απ' όποιο σόι κι αν προέρχεται ο καραφλός συγγενής πρώτου βαθμού, υπάρχει μια πιθανότητα παραπάνω ο θύλακας της τρίχας σου να αντιμετωπίσει παρόμοια μοίρα. Γι' αυτό μην κατηγορείς τη μάνα σου. Αν είναι να 'ρθει, θα 'ρθει.

Η μύτη και τα αυτιά μεγαλώνουν για πάντα
Η αλήθεια είναι ακόμα πιο θλιβερή. Οι χόνδροι στ' αυτιά και τη μύτη είναι ελαστικοί. Αυτά που τους κρατούν σταθερούς είναι το κολλαγόνο και η ελαστίνη, τα οποία ως γνωστόν με την ηλικία φθίνουν, σπάνε κτλ. Συνεπώς η μύτη και τα αυτιά δεν μεγαλώνουν, αλλά κρεμάνε. Κουράγιο.

Οι άνδρες σκέφτονται το σεξ κάθε Χ δευτερόλεπτα
Αυτό το έχουμε ήδη διαψεύσει στο AskMen εδώ. Αναρωτιέσαι αν είσαι ο μόνος στον οποίο δεν συμβαίνει και αν όλοι οι άλλοι άντρες είναι κάτι σαν σεξουαλικοί τυραννόσαυροι με ανθρώπινη μορφή; Κανείς δεν σκέφτεται το σεξ κάθε 7, 20, 120 δευτερόλεπτα. Κι αν το κάνει, πρέπει πάει τρέχοντας στο γιατρό. Αν θες να το ψάξεις παραπάνω, ρίξε μια ματιά στην έρευνα του Edward Laumann η οποία πραγματοποιήθηκε το 1994 και κατέληγε στο ότι το 43% των ανδρών σκέφτονται το σεξ μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ λιγότερο από οκτώ φορές το λεπτό, αλλά μακράν πιο ρεαλιστικό.

Το ξύρισμα κάνει τις τρίχες να μεγαλώνουν πιο γρήγορα και να είναι πιο σκληρές
Μύθος που κρατάει γερά, παρόλο που η πρώτη μελέτη που τον κατέρριψε δημοσιεύθηκε πριν από 80 χρόνια. Το ξύρισμα δεν επηρεάζει στο ελάχιστο την ταχύτητα της ανάπτυξης των τριχών, η οποία καθορίζεται από τους θυλάκους των τριχών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Οι νέες τρίχες μπορεί να φαίνονται πιο σκουρόχρωμες επειδή δεν έχουν εκτεθεί στον ήλιο ή σε χημικές ουσίες. Μπορεί επίσης να τις αισθάνεσαι πιο σκληρές επειδή οι άκρες τους δεν έχουν ταλαιπωρηθεί από τις τριβές.

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Η τροφή δεν είναι μόνο το καύσιμο του οργανισμού, αλλά και της …διάθεσης!

Και όπως είναι γνωστό αν έχεις διάθεση, αισθάνεσαι δηλαδή ανεβασμένος, έχεις και δύναμη. Υπάρχουν εννιά τροφές που όχι μόνο σε ανεβάζουν αλλά σου δίνουν και δύναμη. 

Δες ποιες είναι αυτές:

1. Λιπαρά ψάρια

Προσφέρουν στον οργανισμό Ω-3 λιπαρά, όπως είναι ο τόνος, ο σολομός, ο γαύρος, και η σαρδέλα, που καλό θα είναι να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα.

2. Καρύδια

Από τα καρύδια παίρνουμε αμινοξέα, που περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Μια χούφτα καθημερινά, σε συνδυασμό με 1-2 φρούτα για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, αρκεί.

3. Άπαχο κρέας

Δηλαδή, γαλοπούλα, μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό, προσφέρει στον οργανισμό μας αμινοξέα, βιταμίνες Β και μεταλλικά στοιχεία. Καλό θα είναι να τα καταναλώνουμε δύο φορές την εβδομάδα.

4. Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές, και τα ρεβίθια προσφέρουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Με δύο φορές την εβδομάδα, παίρνουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε.

5. Φρούτα

Τα φρούτα γενικά πρέπει να τα καταναλώνουμε, με ιδιαίτερη προτίμηση στη μπανάνα. Προσφέρει τρυπτοφάνη, γλυκόζη και μαγνήσιο. Καταναλώστε την καθημερινά συνδυασμένη με κανέλα, που έχει ευφραντικές ιδιότητες.

6. Καφές

Ο καφές σε μικρές δόσεις, έως δύο φλιτζάνια τη μέρα, ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και δημιουργεί ευεξία.

7. Πιπεριές

Οι πιπεριές και πιπερόριζα για βιταμίνη C και αύξηση θερμοκρασίας σώματος. Προσθέστε καθημερινά τριμμένη πιπερόριζα στο φαγητό και πιπεριές διαφορετικών χρωμάτων στη σαλάτα σας.

8. Σοκολάτα

Σοκολάτα υγείας για σελήνιο, μαγνήσιο, φλαβονοειδή, τρυπτοφάνη και άλλες 300 περίπου ουσίες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Προτιμήστε σοκολάτα με 65% περιεκτικότητα σε κακάο και καταναλώστε 20-25γρ. 2 φορές την εβδομάδα.

9. Μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά χρησιμοποιήστε τα σε κάθε γεύμα, αντικαθιστώντας το αλάτι, αφού προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και αίσθημα ευφορίας.

Με βάση μαθηματικά κριτήρια, νόμους της φυσικής και έρευνες των τελευταίων 100 χρόνων, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το τρέξιμο 100 μέτρων μπορεί να φτάσει σε χρόνο 8,96 δευτερολέπτων μέσα στα επόμενα χρόνια. Με καλύτερα αθλητικά παπούτσια, πιο εξελιγμένα ταρτάν και επιστημονικές τεχνικές προπόνησης, τα ρεκόρ στα 100 μέτρα ανδρών έγιναν ήδη πράξη στο παρελθόν. Αλλά πόσο ταχύτερα μπορεί να τρέξει ένας αθλητής σήμερα; Με ποιο τρόπο μπορεί να σπάσει το ρεκόρ του Usain Bolt;

Πόσο πιο γρήγορα;
Ένας χρόνος αντίδρασης στην εκκίνηση κάτω από 1/10 του δευτερολέπτου, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί μια πρώτη λάθος κίνηση για έναν σπρίντερ. Ο χρόνος αντίδρασης του Τζαμαϊκανού πρωταθλητή στο Βερολίνο, το 2009, ήταν όλος κι όλος 0.146’’, πράγμα που σημαίνει ότι πέταξε στα άχρηστα 4/100 του δευτερολέπτου. Αν έτρεχε σε ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος - ένα χιλιόμετρο πάνω από τη στάθμη της θάλασσας - θα κέρδιζε άλλα 13/100 ανά δευτερόλεπτο.

Επίσης, το κλειδί για να σπάσει το ρεκόρ του Bolt είναι η μέγιστη ταχύτητα που ο ίδιος ανέπτυξε κατά τη διάρκεια της κούρσας: 44 χιλιόμετρα την ώρα. Και εδώ τίθεται το ερώτημα. Είναι τα 44 χλμ./ω η απόλυτη ταχύτητα που μπορεί να τρέξει ένας άνθρωπος;

Μια μελέτη του δόκτορα βιομηχανικής Natthew Bandle κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, θεωρητικά, ένας άνθρωπος θα μπορούσε να τρέξει με ταχύτητα πάνω από 65 χλμ./ω. Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, αν επιχειρήσεις να αναπηδήσεις στο ένα πόδι, η δύναμη που ασκείται στο έδαφος - η ίδια δύναμη που είναι υπεύθυνη για το χρόνο αντίδρασης στο τρέξιμο - είναι 30% υψηλότερη από αν επιχειρήσεις να τρέξεις και με τα δύο πόδια.

Αυτό αποδεικνύει ότι το ανθρώπινο σώμα διαθέτει αποθέματα δύναμης που ακόμη δεν έχουν αναδυθεί στην επιφάνεια και πως με την κατάλληλη τεχνική, θα μπορούσαν να αποτελέσουν πεδίο εκμετάλλευσης προς όφελος ενός ταχύτερου ρεκόρ στα 100 μέτρα -τουλάχιστον. Και πάνω σ’ αυτό το ερευνητικό αποτέλεσμα δουλεύουν οι ειδικοί εδώ και λίγο καιρό, αφήνοντας να εννοηθεί ότι ο Bolt θα μπορούσε κάποια στιγμή να τερματίσει τη διαδρομή του σε 6,67’’. Θα δείξει - ειδικά αν μάθουμε ότι προπονείται στο «κουτσό».

Πόσο πιο ψηλά;
Γιατί επί 23 χρόνια τώρα, κανείς άλτης εις ύψος δεν έχει καταφέρει να πηδήξει πάνω από 2,45 μέτρα, σπάζοντας το ρεκόρ του Κουβανού παλαίμαχου πρωταθλητή Javier Sotomayor, σε αγώνες στην Σαλαμάνκα; Ένα ερώτημα το οποίο ούτε οι επιστήμονες μπορούν με σαφήνεια να απαντήσουν. Η τεχνική του Κουβανού άλτη (ευρύς διασκελισμός, απογείωση στη σωστή στιγμή και ένα ζευγάρι μακριά χέρια που αιωρούνται έντονα) όχι μόνο είναι αμίμητη, αλλά και στην περίπτωση του Sotomayor, η ιδανική.

Αντιγράφοντάς την κάποιος άλλος, θα μπορούσε άραγε να σπάσει το ρεκόρ;

Ίσως, λένε οι ειδικοί. Όντως, το μήκος του ανοίγματος των ποδιών ενώ τρέχεις προς τον πήχη, η γωνία που δημιουργεί το γόνατο την ώρα της εκτόξευσης, το κέντρο βάρους του σώματος, το άλμα, οι κινήσεις και οι θέσεις των χεριών ενώ βρίσκεσαι στον αέρα, η φόρα του σώματος και το σπάσιμο του κορμού ενώ πλησιάζεις την οριζόντια ράβδο, αποτελούν παράγοντες ενός άλματος που μπορούν να μετρηθούν και να προσαρμοστούν σε πολλούς αθλητές. Χρησιμοποιώντας αυτά τα εργαλεία, συν ένα φυσικό ταλέντο και μια νοοτροπία νικητή που χαρακτήριζε τον Sotomayor, το ρεκόρ των 2,45 μ. μπορεί να σπάσει. Αλλά όχι πολύ παραπάνω -μέχρι τα 2,50 μ.

Ήδη, δυο νέοι πρωταθλητές του άλματος εις ύψος, ο Ουκρανός Bohdan Bondarenko και ο Mutaz Essa Barshim από το Κατάρ (2,42 ο πρώτος και 2,43 ο δεύτερος) δουλεύουν πάνω σ’ αυτή την τεχνική.

Ο ίδιος ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ, ο Sotomayor, θεωρεί ότι ειδικά ο Barshim βρίσκεται πολύ κοντά στην ισοφάριση, αν όχι και στο ξεπέρασμα των 2,45 μ. Ο ίδιος ο Barshim το πιστεύει; «Μόνο αν όλα είναι τέλεια εκείνη τη συγκεκριμένη μέρα», λέει. «Και όσο δουλεύω σκληρά, πιθανολογώ ότι εκείνη η μέρα δεν θα αργήσει να έρθει».

Ο 68χρονος σήμερα Αμερικανός ρέκορντμαν Dick Fosbury έμεινε στην Ιστορία όχι γιατί απλά κέρδισε το χρυσό στους Ολυμπιακούς του 1968 (2,42 μ.), όσο για την τεχνική του - το γνωστό έκτοτε ως στυλ Fosbury. Λέει για το ρεκόρ του Sotomayor: «Πάντα ήμουν σίγουρος ότι κάποια μέρα οι άλτες θα πηδούσαν με άνεση τα 2,50. Μπορεί να είναι το τελευταίο όριο για έναν άνθρωπο που πηδά, μπορεί να γίνει το ρεκόρ των επόμενων χιλιετηρίδων, ωστόσο πιστεύω ακράδαντα ότι θα ζήσω για να το δω».

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

{fcomments}