Με τρεις μόνο ασκήσεις θα αποκαλυφθεί η πραγματική ηλικία του σώματός σου...
Η άσκηση έχει γίνει πλέον μέρος της ζωής των περισσότερων γυναικών. Ασκούνται όχι μόνο για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.
Οσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.
Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή ή μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;
Η παρακάτω λίστα μου δίνει και σου δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία για να μπορείς να λες «Ναι, είμαι fit!». Εγώ πάντως δεν είμαι, εσύ;
Στα 20 πρέπει να...
Τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτά Να κάνεις 20 burpees συνεχόμενα Να κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό
Στα 30 πρέπει να...
Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά Να κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπτα Να κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου
Στα 40 πρέπει να...
Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσεις Να κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσεις Να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα
Στα 50 σου πρέπει...
Να τρέξεις με έναν μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάς Να κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις Να χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου
Στα 60 σου πρέπει...
Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέρα Να κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάς Να αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από των ώμο και το άλλο από τα πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.
Στα 70 σου πρέπει...
Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτά Να ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα
Δεν είναι λίγοι οι ενήλικες άντρες και γυναίκες που σε κάποια φάση της ζωής τους σταματάνε να κάνουν έρωτα...
Και για ορισμένους αυτό αποτελεί ένα σύντομο «διάλειμμα» στη σεξουαλική τους ζωή ενώ για άλλους παγιώνεται ως μια νέα κανονικότητα. Τι μπορεί να συμβεί όμως στο σώμα σας όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ; Ο δρ Mark Lawton από τη Βρετανική Ένωση Σεξουαλικής Υγείας μας δίνει κάποιες πιθανές απαντήσεις.
Μπορεί να νιώθετε πιο έντονο στρες και κατάθλιψη Το σεξ δεν είναι κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή μόνο – μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση για όλη τη μέρα και να μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά κάθε δυσκολία και αναποδιά. Αυτό οφείλεται στην έκκριση των ενδορφινών κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή.
Οπότε, όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ δεν θα επωφελείστε πια από τις «ενέσεις» ενδορφινών. Μερικές μικρής έκτασης μελέτες έχουν βρει πως άνθρωποι που έχουν τακτικές ερωτικές επαφές είχαν καλύτερη ανταπόκριση στο στρες από εκείνους που αυνανίζονταν ή έκαναν σεξ χωρίς διείσδυση. «Η αλληλεπίδραση πέους-κόλπου, και όχι αποκλειστικά άλλες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις, σχετίζονται με καλύτερη ψυχολογική και φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού” σχολιάζει ο δρ Stuart Brody από το Πανεπιστήμιο του Paisley.
Είναι πιθανό να αρρωσταίνετε συχνότερα Μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wilkes-Barre έχει βρει πως οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά έρωτα έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα IgA (εκκριτική ανοσοσφαιρίνη Α), ενός αντισώματος που βοηθά την άμυνα του οργανισμού σας απέναντι στους παθογόνους ιούς.
Κινδυνεύετε περισσότερο από καρκίνο του προστάτη Η συχνή εκσπερμάτωση προστατεύει τους άντρες από την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη. Σχετική έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης αναφέρει πως ο κίνδυνος να παρουσιάσουν καρκίνο του προστάτη ήταν περίπου 20% χαμηλότερος για τους άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές το μήνα, σε σχέση με τους άνδρες που περιορίζονταν σε 4 έως 7 φορές στο ίδιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη στο πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση, θεωρούν όμως ότι πιθανώς ο προστάτης να συσσωρεύει καρκινογόνες ουσίες οι οποίες αποβάλλονται με την εκσπερμάτωση.
Θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία Όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ σταδιακά θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία (libido) οπότε θα σταματήσει και να σας λείπει η ερωτική επαφή. Οι άντρες που σταματάνε να κάνουν έρωτα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό τους.
Και η ορμονική αυτή αντίδραση πυροδοτεί έναν αρνητικό φαύλο κύκλο. «Όταν δεν κάνει κάποιος σεξ μειώνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα, κάτι που μειώνει με τη σειρά του τη libido και αντίστοιχα την ερωτική επιθυμία” εξηγεί ο δρ Lawton.
Μπορεί να μην χρειάζεται να καίς πολλά. Μπορεί να είσαι γραμμωμένος με τις τέλειες αναλογίες, ωστόσο η αεροβική άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με το ζέσταμα πριν την προπόνηση.
Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που όλοι οι γυμναστές προσθέτουν στα προγράμματα τους τουλάχιστον έστω και μια μέρα αεροβικής προπόνησης.
Η αεροβική προπόνηση έχει να κάνει με την φυσική κατάσταση του οργανισμού σου και για να αποφύγεις δυσάρεστες επιπτώσεις το σώμα σου δίνει κάποια σημάδια και δες ποια είναι αυτά:
1. Συχνοί τραυματισμοί
Οι άνθρωποι που δεν είναι σε φόρμα είναι εξαιρετικά επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν εξασκήσει αρκετά το σώμα τους ώστε να «αντιστέκεται» στην κούραση και να αναρρώνει εύκολα μετά από μια δραστηριότητα. Η αντοχή –βασική παράμετρος της καλής φυσικής κατάστασης– συνεπάγεται ότι καταπονούνται λιγότερο τα διάφορα μέρη του σώματος, επομένως είναι μικρότερος ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών.
2. Μειωμένη κινητικότητα
Η καλή κινητικότητα δεν είναι συνώνυμη με την ευλυγισία αλλά έχει να κάνει με την ύπαρξη ή την απουσία περιορισμών στο εύρος κάθε κίνησης. Η ευλυγισία αποτελεί «συστατικό» της κινητικότητας, ωστόσο δεν είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί ισορροπία και λειτουργικότητα στην κίνηση. Ιδιαιτέρως σημαντική κρίνεται η κινητικότητα στον αυχένα, στη μέση και στα ισχία.
3. Δυσκολίες στην αναπνοή
Είναι λογικό να λαχανιάσετε εάν ανεβείτε γρήγορα τις σκάλες, όμως η αδικαιολόγητη κρίση δύσπνοιας θα πρέπει να σας κινητοποιήσει να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα. Προσπαθήστε να βάλετε στη ζωή σας την άσκηση, κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας γυμναστικής την εβδομάδα.
Δεν είναι λίγοι οι ενήλικες άντρες και γυναίκες που σε κάποια φάση της ζωής τους σταματάνε να κάνουν έρωτα.
Και για ορισμένους αυτό αποτελεί ένα σύντομο «διάλειμμα» στη σεξουαλική τους ζωή ενώ για άλλους παγιώνεται ως μια νέα κανονικότητα.
Τι μπορεί να συμβεί όμως στο σώμα σου όταν σταματήσεις να κάνεις σεξ; Ο δρ Mark Lawton από τη Βρετανική Ένωση Σεξουαλικής Υγείας σου δίνει κάποιες πιθανές απαντήσεις.\
Μπορεί να νιώθεις πιο έντονο στρες και κατάθλιψη Το σεξ δεν είναι κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή μόνο – μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση για όλη τη μέρα και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις πιο αποτελεσματικά κάθε δυσκολία και αναποδιά. Αυτό οφείλεται στην έκκριση των ενδορφινών κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή. Οπότε, όταν σταματήσεις να κάνεις σεξ δεν θα επωφελείσαι πια από τις «ενέσεις» ενδορφινών. Μερικές μικρής έκτασης μελέτες έχουν βρει πως άνθρωποι που έχουν τακτικές ερωτικές επαφές είχαν καλύτερη ανταπόκριση στο στρες από εκείνους που αυνανίζονταν ή έκαναν σεξ χωρίς διείσδυση. «Η αλληλεπίδραση πέους-κόλπου, και όχι αποκλειστικά άλλες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις, σχετίζονται με καλύτερη ψυχολογική και φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού» σχολιάζει ο δρ Stuart Brody από το Πανεπιστήμιο του Paisley.
Είναι πιθανό να αρρωσταίνεις συχνότερα Μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wilkes-Barre έχει βρει πως οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά έρωτα έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα IgA (εκκριτική ανοσοσφαιρίνη Α), ενός αντισώματος που βοηθά την άμυνα του οργανισμού σας απέναντι στους παθογόνους ιούς.
Κινδυνεύετε περισσότερο από καρκίνο του προστάτη Η συχνή εκσπερμάτωση προστατεύει τους άντρες από την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη. Σχετική έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης αναφέρει πως ο κίνδυνος να παρουσιάσουν καρκίνο του προστάτη ήταν περίπου 20% χαμηλότερος για τους άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές το μήνα, σε σχέση με τους άνδρες που περιορίζονταν σε 4 έως 7 φορές στο ίδιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη στο πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση, θεωρούν όμως ότι πιθανώς ο προστάτης να συσσωρεύει καρκινογόνες ουσίες οι οποίες αποβάλλονται με την εκσπερμάτωση.
Θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία Όταν σταματήσετε να κάνετε σεξ σταδιακά θα μειωθεί η ερωτική σας επιθυμία (libido) οπότε θα σταματήσει και να σας λείπει η ερωτική επαφή. Οι άντρες που σταματάνε να κάνουν έρωτα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό τους. Και η ορμονική αυτή αντίδραση πυροδοτεί έναν αρνητικό φαύλο κύκλο. "Όταν δεν κάνει κάποιος σεξ μειώνεται το επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα, κάτι που μειώνει με τη σειρά του τη libido και αντίστοιχα την ερωτική επιθυμία” εξηγεί ο δρ Lawton.
Μια προπόνηση για να πετάξουν οι μύες της πλάτης σου σε άλλο επίπεδο και να χαρίσουν στον κορμό σου ένα δυναμικο σχήμα V.
Το σχήμα V του κορμού είναι ένα από τα γνωρίσματα του αντρικού σώματος για το οποίο έχουν χυθεί τόνοι μελανιού και φυσικά ιδρώτα. Eυρείς ώμοι, στενή μέση και ορατά ανοιγμένα «φτερά» (οι πλατείς ραχιαίοι σου) είναι οι τρεις προϋποθέσεις που εξασφαλίζουν ότι αυτό ακριβώς το σχήμα θα διαγράφεται κάτω από το T-shirt σου.
Η παρακάτω προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να σμιλέψει αυτό ακριβώς: το πάνω μέρος του σώματος. Πόσο χρόνο θα χρειαστείς; Λιγότερο από έξι εβδομάδες, εφόσον συμπεριλάβεις αυτές τις τρεις ασκήσεις τρεις φορές τη βδομάδα, μέσα στα πλαίσια μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας προπόνησης.
1. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή Αυτή η κίνηση παίρνει όλη την ένταση μακριά από τους δικέφαλους μυς σου και την κατευθύνει αποκλειστικά προς τους πλάγιους μυς του κορμού (πρόσθετους οδοντωτούς, μεσοπλεύριους, πλατείς ραχιαίους). Τοποθέτησε τα χέρια σου όσο μακρύτερα το ένα από το άλλο και άρχισε να σηκώνεις το σώμα σου στο μονόζυγο. Θυμήσου: αυτές είναι οι πιο δύσκολες έλξεις που θα έκανες ποτέ. Αλλά μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια αμαχητί. Δοκίμασε να τις δουλέψεις με κάποιον φίλο, ο οποίος θα σε βοηθά να φτάνεις στο μέσον της κίνησης, σπρώχνοντάς σε ελαφρά από κάτω.
2. Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, φέρε τον κορμό σου προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη ίσια. Σκύψε να πιάσεις την μπάρα με ανοιχτή λαβή, με στόχο να χρησιμοποιήσεις τον ίδιο τύπο πρόσφυσης που δουλεύεις στις πιέσεις στον πάγκο. Τώρα, απλά φέρε τη μπάρα μέχρι λίγο κάτω από το στέρνο σου, φροντίζοντας να διατηρείς την πλάτη σταθερή και όλη η κίνηση να γίνεται από τους ώμους.
3. Έλξεις τροχαλίας με τα χέρια τεντωμένα Το ζωτικής σημασίας μυστικό για αυτή την τελική άσκηση είναι να κρατήσεις τα χέρια σου τεντωμένα και τον κορμό σου σταθερό. Όλη η δουλειά γίνεται από τους ώμους, την κοιλιά και τους πλατείς ραχιαίους. Πρώτα, τοποθέτησε τα χέρια ευθεία πάνω από τη λαβή, πιέζοντας την τροχαλία με την παλαμιαία επιφάνεια του καρπού. Πίεσε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να πλησιάσουν το σώμα και διατήρησε έναν σταθερό ρυθμό έλξεων. Θα βοηθηθείς περισσότερο αν σφίγγεις γερά τους κοιλιακούς σου, νιώθοντας ένα βαθύ κάψιμο σε όλη τη γύρω περιοχή (πλάγιους κοιλιακούς, άκρα πλατιών ραχιαίων, κυρίως).
Οι 3 τρόποι που θα αναβαθμίσουν την προπόνηση και τη διατροφή σου, ώστε να ξεκολλήσεις από τη στασιμότητα της μυϊκής σου ανάπτυξης.
Το πρόβλημα είναι γνωστό. Και φαίνεται να το αντιμετωπίζουν πάρα πολλοί άντρες, οι οποίοι ενώ λιώνουν τους μυς τους στην προπόνηση επί μήνες, εντούτοις, δεν βλέπουν σοβαρή πρόοδο στην μυϊκή ανάπτυξή τους.
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά συχνό φαινόμενο για κάποιον που ασκείται με βάρη για μερικούς μήνες: μπαίνοντας κάποιος αρχάριος σε ένα πρόγραμμα οικοδόμησης μυϊκού όγκου, η βελτίωση φαντάζει καταπληκτική τον πρώτο μήνα. Και τον δεύτερο ή τον τρίτο, όλα δείχνουν να πηγαίνουν ρολόι. Αλλά για έναν παράξενο λόγο, από τον τρίτο μήνα προπόνησης και μετά, οι λόφοι των μυών δεν μπορούν να περάσουν το όριο και να γίνουν βουνά.
Ενώ αυτό το φαινόμενο μπορεί να εκληφθεί ως αρνητικό, εντούτοις δεν είναι καθόλου κακό πράγμα. Ίσα-ίσα, έχεις κερδίσει μια αξιοπρεπή συνολική δύναμη και έχεις χάσει σημαντικό ποσοστό λίπους. Ωστόσο, η μεταμόρφωση που θέλεις να πετύχεις στο σώμα σου κολλάει εκεί. Και το μόνο που ζητάς είναι πρόοδος.
Λοιπόν, σου λείπουν 3 βασικά κλειδιά για να ξεκλειδώσεις τη μυϊκή μάζα σου. Είναι αυτά που θα βρεις αμέσως παρακάτω, τα οποία σου εγγυώνται ακόμη πιο μεγάλους μυς, ακόμη μεγαλύτερη δύναμη, ακόμη περισσότερο κάψιμο λίπους.
Πάρε απόσταση από τα προγράμματα απομόνωσης
Όταν ξεκινάς να προπονείσαι, όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθήσεις και όποιες ασκήσεις εκτελείς, βλέπεις άμεσο αντίκτυπο στους μυς σου. Αυτό συμβαίνει γιατί τα προγράμματα απομόνωσης (splits), που εκτελείς με βάση τις οδηγίες που σου έχει δώσει ο προπονητής σου είναι ό,τι πρέπει για να βάλεις τις βάσεις ανάπτυξης στο μυϊκό σύστημα που γυμνάζεις τις συγκεκριμένες μέρες της βδομάδας (π.χ. Δευτέρα πόδια, Τετάρτη στήθος, Πέμπτη ώμους και χέρια, Σάββατο πλάτη).
Όμως, τρεις-τέσσερις μήνες μετά από μια σειρά προγραμμάτων απομόνωσης, έρχεται η ώρα για πραγματικά μεγάλα βάρη, τα οποία μπορείς να σηκώσεις με προγράμματα full-body. Μιλάμε για τις ασκήσεις που εμπλέκουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες από το σύνολο του σώματος (άνω και κάτω).
Ένα τέτοιο πρόγραμμα (σαν κι αυτό που θα δεις στο βίντεο) επί 3 φορές τη βδομάδα, είναι το εχέγγυο για ραγδαία ανάπτυξη των μυών σου σε διάστημα 2 έως 4 μηνών.
...Και, κράτα τις ασκήσεις split, για ζέσταμα των μυών σου, ή αλλιώς «μέθοδος προ-εξάντλησης» -για ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα στο χτίσιμο μεγαλύτερου όγκου.
Χρησιμοποίησε ένα πρόγραμμα ΗΙΙΤ για αερόβια προπόνηση
Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται την καρδιαγγειακή άσκηση, η πρώτη εικόνα που τους έρχεται στο μυαλό είναι μακρινά τζόκινγκ σε σχετικά χαμηλό ρυθμό.Όμως, όταν ο στόχος σου είναι να χτίσεις βουνά από μυς στο σώμα σου, αυτό δεν σε βοηθά καθόλου.
Οι χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις προωθούν την ανάπτυξη μυϊκών ινών τύπου Ι (γνωστές και ως βραδείας συστολής). Αυτές οι μυϊκές ίνες είναι άριστες για τις ανάγκες ενός μαραθωνοδρόμου (προσφέροντας αντοχή μακράς διάρκειας), αλλά δεν ευνοούν εσένα που θέλεις να δημιουργήσεις μεγάλη μυϊκή διάπλαση.
Η καρδιαγγειακή άσκηση που χρειάζεσαι εσύ να εισάγεις στη ρουτίνα σου είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), επιτρέποντας στο σώμα σου να αναπτύξει μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, οι οποίες είναι φτιαγμένες για εκρηκτικές επιδόσεις δύναμης και αντοχής. Το κέρδος για την ανάπτυξη των μυών σου είναι κολοσσιαίο.
Να τρως όλη την πρωτεΐνη σου
Ενόσω αυξάνεις το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα σου με την κατάλληλη προπόνηση, η μεγάλη βοήθεια έρχεται από την κατανάλωση πρωτεΐνης, αφενός για να υποστηρίξει την υπάρχουσα μυϊκή μάζα και αφετέρου για να κατασκευάζει νέες ίνες και μεγαλύτερο όγκο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις ποσότητες πρωτεΐνης σύμφωνα ανάλογα με τα κιλά σωματικού βάρους που εμφανίζεις ανά περίοδο υπερτροφίας. Και αυτή η ποσότητα είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι η δημιουργία ενός καθημερινού μενού με πρόσληψη φυσικής πρωτεΐνης (αυγά, πουλερικά, κόκκινο κρέας) και, φυσικά, σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση.
Μήπως το παρακάνουν ή μήπως το σώμα τους είναι το μεγάλο "όπλο";
Οι γυναίκες βρίσκονται πολύ συχνά στο επίκεντρο αναφορικά με την αρνητική εικόνα που έχουν για το σώμα τους, αλλά και τα μη ρεαλιστικά πρότυπα τα οποία προβάλλονται μέσα από την μόδα και τα ΜΜΕ. Δεν είναι οι μόνες, όμως, που έχουν τέτοια προβλήματα.
Σε μία εποχή όπου οι σούπερ ήρωες είναι σχεδόν σε όλες τις μεγάλες κινηματογραφικές παραγωγές και επιτυχίες, οι άντρες αντιμετωπίζουν και εκείνοι μεγάλο πρόβλημα σχετικά με την εικόνα του σώματός τους.
Όπως αναφέρει το Time, κάτι τέτοιο δεν είναι τυχαίο, αφού, ειδικά στην Αμερική, το «ιδανικό» ανδρικό σώμα ταυτίζεται με το μυώδες σώμα.
«Αν σκεφτεί κανείς την αλλαγή που έχει γίνει τα τελευταία 30 με 45 χρόνια στον τρόπο που παρουσιάζονται οι άντρες στο Χόλιγουντ, τα καρτούν, τα περιοδικά και τα παιχνίδια δράσεις, θα δείτε ότι τα σώματα των αντρών παρουσιάζονται πιο μυώδη», ανέφερε ο Dr. Harrison Pope, διευθυντής του Biological Psychiatry Laboratory στο Νοσοκομείο McLean.
Αυτές οι μη ρεαλιστικές εικόνες έχουν οδηγήσει τους άντρες στο να έχουν πολύ αρνητική εικόνα για το σώμα τους. Έρευνα που έγινε πέρσι διαπίστωσε ότι οι άντρες στην Αμερική έχουν τις ίδιες πιθανότητες με τις γυναίκες να νιώσουν ανικανοποίητοι με το σώμα τους, ενώ άλλη έρευνα έδειξε ότι τα αγόρια που κατά την διάρκεια της εφηβείας δεν νιώθουν καλά με το σώμα τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες σε σχέση με τα κορίτσια να νιώθουν άσχημα με το σώμα τους και να κάνουν πιο έντονη αυτοκριτική. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άντρες νιώθουν πιο άσχημα για το σώμα τους, αφού παίξουν βιντεοπαιχνίδια με χαρακτήρες που είναι μυώδεις.
«Υπάρχει αυτή η αίσθηση ότι ο ανδρισμός σχετίζεται με τους μυς, και γι' αυτό βλέπουμε όλο και περισσότερους νέους άντρες με μυϊκή δυσμορφία», λέει ο Pope.
Οι επιπτώσεις αυτού του τρόπου σκέψης μπορεί να είναι ακόμα και επικίνδυνες. Όλο και περισσότεροι άντρες πηγαίνουν στο γυμναστήριο προκειμένου να μεταμορφωθούν σε Ρόκι, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να φτάνουν ακόμα και σε ακραία μέτρα, όπως στεροειδή, για να το πετύχουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι σχεδόν 4 εκατομμύρια Αμερικάνοι, άντρες στην πλειονότητα, έχουν δοκιμάσει στεροειδή κάποια στιγμή της ζωής του, σύμφωνα με έρευνα του Pope.
Μια νέα μελέτη συνδέει το καθισιό με την παχυσαρκία και τον πρόωρο θάνατο -ειδικά για τους άνδρες.
Το έχεις ακούσει εκατομμύρια φορές -σου το έχουμε τονίσει κι εμείς, από εδώ: Η καθιστική ζωή αφαιρεί χρόνια από τη ζωή σου. Αλλά εξακολουθείς απτόητος να μένεις ακίνητος επί 8 ώρες στην καρέκλα του γραφείου και άλλες 4 τουλάχιστον στον καναπέ του σπιτιού. Και αυτό είναι μια συνήθεια που μπορεί να σε σκοτώσει -κυρίως, επειδή είσαι γένους αρσενικού.
Ακολούθησε το παράδειγμα των γυναικών Μια νέα μελέτη από το Cooper Institute (ενός κορυφαίου ερευνητικού και συμβουλευτικού φορέα πρόληψης υγείας στις ΗΠΑ, το οποίο ίδρυσε το 1970 ο «πατέρας του aerobic, Kenneth H. Cooper) μέτρησε τις ώρες και τις ημέρες που 4.486 άνδρες και 1.845 γυναίκες έμεναν καθισμένοι σε ετήσια βάση. Αποδείχθηκε ότι σχεδόν οι μισοί από τους άνδρες δεν σήκωναν τον πισινό τους για τα ¾ του χρόνου τους σε αντίθεση με τις γυναίκες που στη συντριπτική τους πλειοψηφία (83%) ήταν κινητικότερες. Το αποτέλεσμα έδειξε πως οι περισσότεροι άντρες που έλαβαν μέρος στη μελέτη, εμφάνισαν μέσα σε ένα χρόνο υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας. Το εξίσου ενδιαφέρον και, παράλληλα, τρομακτικό συμπέρασμα είναι ότι οι γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή είχαν χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας από τους άντρες με την ίδια συνήθεια.
...και ξεκόλλα από το κομπιούτερ «Οι ευκολίες που μας παρέχει η τεχνολογία σήμερα συνδέονται με αυξημένες ώρες καθιστικής ζωής τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι και αυτό πολλαπλασιάζει τα ποσοστά παχυσαρκίας ακόμη και σε πολύ νεαρούς άντρες, με αποτέλεσμα όχι μόνο ένα δυσλειτουργικό σώμα, αλλά και υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων πριν τα 40 χρόνια», δήλωσε η Carolyn E. Barlow, επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης.
«Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές αναστροφής αυτών των απειλητικών φαινομένων. Μπορεί κάποιος να αντικαταστήσει την καρέκλα γραφείου με μια μπάλα γυμναστικής ή να κάνει συχνά διαλείμματα περπατήματος κατά τη διάρκεια του οκταώρου. Αυτά τα δυο κόλπα μόνα τους, αρκούν για να μειωθεί το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη και καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου», τονίζει η Barlow.
Αλλά αναμφίβολα, η πιο δραστική κίνηση που πρέπει να κάνεις από σήμερα κιόλας είναι να ξυπνάς 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο πριν το πρόγευμα. Αυτή η συνήθεια θα σώσει τη ζωή σου και είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου για τη Νέα Χρονιά.
Ένα νέο όργανο ανακάλυψαν οι επιστήμονες στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο «κρύβεται» στο πεπτικό σύστημα και η χρησιμότητα του οποίου ακόμη δεν έχει αποσαφηνιστεί.
Πρόκειται για το μεσεντέριο, το οποίο εκτιμάται ότι θα μπορούσε να θεωρηθεί ως «κλειδί» για τη θεραπεία ασθενειών του πεπτικού.
Μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν ως ένα αδιάφορο σύμπλεγμα, πλέον όμως ταξινομήθηκε ως ένα κανονικό όργανο που συνδέει την κοιλιακή χώρα με το έντερο.
Η αρχική ανακάλυψη έγινε το 2012 από τον Ιρλανδό ερευνητή J Calvin Coffey στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο Limerick.
Όπως ανέφερε, η περιγραφή της ανατομίας για περισσότερα από 100 χρόνια θεωρείται πλέον λανθασμένη και πλέον, αυτό που μένει να εξηγηθεί είναι η σαφής λειτουργία του μεσεντερίου, η οποία θα ανοίξει ένα νέο επιστημονικό πεδίο.
Λίγοι λόγοι που θα σε βοηθήσουν να δεις πιο... ζεστά την βραδινή γυμναστική.
Μπορεί να έχει αποδειχτεί ότι τα οφέλη της άσκησης είναι περισσότερα όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί, αλλά υπάρχουν καλά νέα για σένα που δεν μπορείς να διαθέσεις χρόνο πριν από αργά το απόγευμα ή το βράδυ: υπάρχουν μερικά πολύ σημαντικά πλεονεκτήματα της νυχτερινής γυμναστικής, όπως:
Μπορείς να προπονηθείς πολύ σκληρά
Έρευνες έχουν δείξει ότι το βράδυ το σώμα μας έχει 20% μεγαλύτερη αντοχή! Έτσι μπορούμε να ασκηθούμε για περισσότερη ώρα και σε μεγαλύτερη ένταση. Έχει διαπιστωθεί ότι φτάνουμε στο ζενίθ της απόδοσης περίπου έντεκα ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, οπότε εάν ξυπνάς κατά τις 9, η ιδανική ώρα για να πας για τρέξιμο είναι στις 8 το βράδυ! Το όφελος είναι προφανές: πιο έντονη άσκηση = πιο γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα!
Θα αποκτήσεις πιο γρήγορα γραμμωμένους μυς
Η μυική λειτουργία και δύναμη φτάνουν στο μέγιστο σημείο αργά το απόγευμα, γεγονός που σε συνδυασμό με την έκκριση κάποιων ορμονών εξασφαλίζουν μεγάλη αποτελεσματικότητα στη βραδινή προπόνηση. Συγκεκριμένα, ενώ το πρωί η ανάπτυξη των μυών εμποδίζεται από τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, το βράδυ διευκολύνεται χάρη στην αυξημένη τεστοστερόνη.
Θα κοιμηθείς καλύτερα
Σύμφωνα με ειδικούς από την Ελβετία, ο πιο βαθύς, ποιοτικός και αναζωογονητικός ύπνος γίνεται εάν πέσεις στο κρεβάτι 90 λεπτά μετά από σωματική άσκηση. Επιπλέον, όπως έδειξε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Sleep Medicine το 30% όσων γυμνάζονται το βράδυ διαπιστώνουν ότι κοιμούνται πολύ καλύτερα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αυτό δεν είναι καλό μόνο επειδή θα ξεκουραστείς, αλλά και επειδή ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να μπορέσει το σώμα να επωφεληθεί όσο περισσότερο γίνεται από τη γυμναστική.
