Προσθεσε πρωτεΐνη στη σαλατα σου
Γάρνιρε τη σαλάτα σου με πρωτεΐνη. Τσέκαρε θρεπτικές επιλογές, ευέλικτες και με λίγες θερμίδες.
Αν η διατροφή σου έχει λίγη παραπάνω πρωτεΐνη, θα είναι πιο δύσκολο να πάρεις βάρος, σύμφωνα με μία έρευνα στο New England Journal of Medicine. Γάρνιρε τη σαλάτα σου με πρωτεΐνη. Τσέκαρε θρεπτικές επιλογές, ευέλικτες και με λίγες θερμίδες.
Βάλε λουκάνικο κοτόπουλου
130 θερμίδες (2 μέτρια λουκάνικα)
15 γραμμ. πρωτεΐνη
Είναι το ίδιο γευστικό με το κανονικό, αλλά με λιγότερες θερμίδες.
Δοκίμασε κεφτέδες
140 θερμίδες (3 κεφτέδες)
12 γραμμ. πρωτεΐνη
Φτιάξε τους νωρίτερα και βάλε μοτσαρέλα και λιαστές ντομάτες για περισσότερη γεύση.
Φόρτωσε σολομό
120 γραμμ.
25 γραμμ. πρωτεΐνη
Είναι πιο νόστιμος και πιο θρεπτικός από τον τόνο και το ίδιο εύκολο να τον χρησιμοποιήσεις σε σαλάτες.
Δώσε αυγά
120 θερμίδες (2 σφιχτά αυγά)
10 γραμμ. πρωτεΐνη
Τα ασπράδια είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, ενώ οι κρόκοι έχουν βιταμίνες Ε, D, Β12 και σίδηρο.
πηγή: www.menshealth.gr
- Κατηγορία Διατροφή
