Γράφτηκε από Αμαλία Βάγια

“Το spinning μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις πολύ γρήγορα θερμίδες αλλά αν κάνεις μόνο αυτό θα παχύνουν οι μηροί σου. Έχω πελάτισσες που ήρθαν στο γραφείο μου μετά από αποκλειστική προπόνηση spinning για έξι μήνες αναρωτόμενες γιατί δεν χωράνε στο τζιν τους”, είπε η Anderson.

Τι σημαίνει, όμως, ότι παχαίνουν οι μηροί σου;

Το ότι βλέπεις εσύ τους μηρούς σου να έχουν μεγαλώσει λιγάκι δε σημαίνει ότι οφείλεται σε άλλο λόγο παρά μόνο στο ότι απλά έχουν τονωθεί πολύ οι μύες της περιοχής. Το ότι φοβάσαι μήπως φουσκώσουν οι μύες σου είναι ένας γελοίος λόγος για να μην κάνεις τη γυμναστική που αγαπάς και η οποία όπως όλα δείχνουν είναι πολύ καλή για την καρδιά, τη δύναμη και την αντοχή σου.

Παρόλα αυτά, όταν οι μύες στα πόδια σου δυναμώνουν τείνουν να αυξάνονται λιγάκι σε μέγεθος. Όταν, μάλιστα δε χάνεις και λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης που κάνεις τότε κατά πάσα πιθανότητα θα μεγαλώσουν οι μύες σου και θα χρειαστείς ένα λίγο μεγαλύτερο τζιν παντελόνι.

Από την άλλη μεριά είναι πολύ δύσκολο να μη χάσεις λίπος κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος spinning. Έρευνες του Πανεπιστημίου του Harvard σε περισσότερες από 18000 γυναίκες τις οποίες μελετούσαν για πάνω από 16 χρόνια, έδειξαν ότι εκείνες που έκαναν ποδήλατο έστω και πέντε λεπτά την ημέρα έπαιρναν λιγότερο βάρος από εκείνες που δεν έκαναν καθόλου ποδήλατο.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η ποδηλασία και κάθε είδους άσκηση δύναμης δεν κάνει τις γυναίκες να “πρήζονται” με τον τρόπο που συμβαίνει στους άντρες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών κάνουν πολύ δύσκολο το φούσκωμα των μυών σε αντίθεση με τους άντρες.

Συμπερασματικά, αν λατρεύεις το spinning, συνέχισε να το κάνεις. Αν από την άλλη θέλεις πολύ να το δοκιμάσεις αλλά φοβάσαι μήπως φουσκώσεις, πραγματικά σταμάτα να αγχώνεσαι καθώς δεν πρόκειται να συμβεί κάτι τέτοιο.

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

Όταν το λίπος αντιστέκεται, μόνο ένα πράγμα θα το κάνει να το βάλει στα πόδια. Δέσε τα κορδόνια σου κι άσε το μεταβολισμό σου να πάρει το πάνω χέρι.

=

{fcomments}

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τα ξηρά και σκασμένα πέλματα που πολύ συχνά βλέπουμε ακόμα και στις πιο περιποιημένες κοπέλες. Τα πόδια σου χρειάζονται κι αυτά τη φροντίδα τους για να είναι όμορφα και περιποιημένα.

Αν θέλεις λοιπόν να είσαι όμορφη από την κορυφή ως τα νύχια αφιέρωσε λίγο χρόνο παραπάνω ακολουθώντας τις εξής συμβουλές:

Γίνε η βασίλισσα της περιποίησης: Το πιο βασικό στην όλη φροντίδα που θα τους προσφέρεις είναι φυσικά να καθαρίζεις τακτικά τα ποδαράκια σου. Δε φτάνει λοιπόν ένα μπάνιο για να είναι καθαρά αλλά καλό θα ήταν θα κάνεις ένα ποδόλουτρο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, έτσι μπορείς και να τα ξεκουράσεις και να επιμένεις σε σημεία όπως ανάμεσα στα δάχτυλα και γύρω από την περιοχή των νυχιών.

Μια ελαφρόπετρα θα σε σώσει: Δε χρειάζεται να ξοδευτείς πολύ και για την περιποίηση των ποδιών σου. Μια ελαφρόπετρα θα κάνει τη δουλειά, αφού τρίψεις καλά τα σημεία που χρειάζονται απολέπιση. Κάθε φορά που κάνεις μπάνιο μπορείς να κάνεις ένα απαλό μασάζ στις φτέρνες σου κι έτσι θα προλάβεις τη δημιουργία σκληρού δέρματος στα πόδια σου.

Στέγνωσέ τα καλά: Ένα πολύ μεγάλο λάθος που σχεδόν όλες μας κάνουμε είναι ότι μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των ποδιών μας , αμελούμε να στεγνώσουμε καλά τα πόδια μας. Τα πόδια σου θέλουν κι αυτά τη δική τους πετσέτα γι ΄ αυτό φρόντισε όταν κάνεις μπάνιο να μην χρησιμοποιείς την ίδια πετσέτα σε μαλλιά, πρόσωπο, σώμα και πόδια. Πρέπει να έχεις μια ξεχωριστή πετσέτα με την οποία θα σκουπίζεις μαλακά τα πόδια σου μετά το μπάνιο.

Ενυδατωμένα όπως πρέπει: Σιγουρέψου ότι την ώρα που απλώνεις την ενυδατική κρέμα στο σώμα σου, δεν ξεχνάς να κάνεις το ίδιο και στα πόδια σου. Είναι πάρα πολύ βασικό να είναι πάντα ενυδατωμένα φτάνει μόνο να σκεφτείς πόσες φορές περπατάς ξυπόλητη στην παραλία πάνω στην καυτή άμμο ή πάνω σε σκληρές πέτρες. Σε σημεία όπως κάτω από τα δάχτυλα, τα πέλματα ή περιμετρικά του ποδιού σου μπορείς να απλώσεις έλαιο Jojoba ή εκχύλισμα αλόης για έξτρα ενυδάτωση.

Θέλω να βλέπω χρώματα: Ακόμα και οι άντρες ομολογούν πόσο τους αρέσουν οι γυναίκες με περιποιημένα άκρα. Ολοκλήρωσε λοιπόν το πεντικιούρ σου με ένα ιδιαίτερο βερνίκι νυχιών για τα πόδια που θα χαρίζει μια σέξι πινελιά στην εμφάνιση σου. Γι ΄ αυτό ακόμα και μόνη σου, θα βάλεις όλη σου την τέχνη. Τα βερνίκια νυχιών σε άσπρο και κοραλλί χρώμα αναδεικνύουν τις μαυρισμένες επιδερμίδες ενώ αν η επιδερμίδα σου είναι λευκή τότε οι σκούρες αποχρώσεις του κόκκινου θεωρούνται ιδανικές.

Επιμέλεια: Φραντζέσκα Καραπαναγιώτη

http://www.womenonly.gr

=

{fcomments}

Eίναι τα πόδια σου πολύ αδύνατα? Δώστους την ώθηση που τους χρειάζεται με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης! Τα καλά αποτελέσματα πάνε σε αυτούς που προπονούνται σαν τρελοί.

Μερικοί αποκαλούν τον Antoine Vaillant το μέλλον του bodybuilding, και όχι τυχαία. Είναι μόλις 26 ετών, αλλά αυτός ο IFBB pro προκαλεί πανικό στο πέρασμά του. Έχει το σώμα, έχει τη τεχνική, και τη νεότητα για να διαπρέψει στις μεγαλύτερες σκηνές. Αφού τυχαίνει να έχει και όλες τις ικανότητες για να ανέβει σε αυτές. Αλλα αρκετά με το βιογραφικό του .Σωστά?

Ο Vaillant προπονείτε! Με πολύ τρέλα  περιμένουμε τον Vaillant να μας δείξει πως χτίζει το κορμί του. Σε αυτό το video θα παρακολουθήσουμε, τον Vaillant που ενώ έχει επιστρέψει μετά από μεγάλο αεροπορικό ταξίδι, να κάνει σκληρή προπόνηση. Και όπως λέει και ο ίδιος ο Vaillant " whenever I land, it's leg day" ( όπου κι αν προσγειωθώ, είναι μέρα ποδιών).

Αυτή είναι η προπόνηση

VIDEO - 18:07 

Wicked Wheels Workout

•  Lying Leg Curls
  2 warm-up sets of 10-15 reps; 3 working sets of 10-12 reps, last set is a dropset with 15-20 partial reps at the end
•  Seated Leg Curl
  1 warm-up set of 10-15 reps; 3 working sets of 10-12 reps with a double contraction, increase weight each set
•  Leg Extensions
  1 warm-up set of 20 reps; 3 working sets of 12 reps, increase weight each set
•  Leg Press
  1 warm-up set of 10 reps; 2-3 working sets of 8-10 reps, go as heavy as you can
•  Box Squat
  1 warm-up set of 10 reps with lighter weight; 1 working set to failure
•  Seated Calf Raise
  2 sets of 15 reps
•  Donkey Calf Raises
  2 sets of 15 reps

Printable PagePDF Document

Προ-προπονητικά Tips

Ο Antoine Vaillant ξεκινάει τη προπόνηση με τους οπίσθιους μηριαίους επειδή όπως και οι περισσότεροι είναι το αδύνατο του σημείο. Ακολουθήστε τα βηματά του. Ξεκινώντας με τους οπίσθιους μηριαίους πετυχαίνει να τους δίνει μέγιστη ενέργεια. Αν περιμένεις να γυμνάσεις τους μηριαίους στο τέλος της προπόνησης το πιο πιθανό είναι να μην έχεις διάθεση να καταβάλεις τη μέγιστη προσπάθεια.

Εάν ανησυχείς πως η προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων πως θα εμποδίσει τη βασική σου προπόνηση κάνεις λάθος. Ο Antoine λέει ότι ειλικρινά βοηθάει. Με τους οπίσθιους μηριαίους ενεργοποιημένους είσαι έτοιμος για squats και άλλες ασκήσεις για πόδια.

Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων στη πρέσα, ο Antoine κρατάει κλειστά τα πόδια του όσο μπορεί και κατεβαίνει όσο πιο χαμηλά μπορεί. "Μπορείς να βάλεις πολλά κιλά στη πρέσα αρκεί να κρατάς τα πόδια σου κλειστά και να κάνεις μισές επαναλήψεις" λέει. "Μπορείς να ανεβάσεις 10 πλάκες σε κάθε πλευρά - 900pounds- έχοντας πιο φαρδύ άνοιγμα στα πόδια. Δοκίμασε το! Είναι πολύ καλή άσκηση για τους γλουτούς.

Ο Antoine προτείνει να κρατάτε σφιχτά το σώμα σας και να προπονείστε εκρηκτικά. "Από τότε που ξεκίνησα τα box squat, οι επιδόσεις μου στα κλασικά squat εκτοξεύτηκαν" λέει.

Του αρέσει να τελειώνει την προπονησή του με ένα πολύ δυνατό σετ squat με κουτί. ''Με πολλά βάρη είναι πραγματικά δύσκολη'' ομολογεί.

Αν ενσωματώσεις περισσότερες κινήσεις στις ασκήσεις που ήδη κάνεις, θα κινητοποιήσεις μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων, θα γυμνάσεις πιο ολοκληρωμένα το σώμα σου και θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες.

Όταν, π.χ. εκτελείς ασκήσεις ποδιών, όπως ημικαθίσματα ή προβολές, μπορείς συγχρόνως να κινείς τα χέρια μπρος-πίσω, ή πάνω-κάτω, ή δεξιά-αριστερά. Όταν εκτελείς ασκήσεις χεριών από την όρθια θέση, π.χ. κάμψεις ή πιέσεις με βαράκια, μπορείς συγχρόνως να κάνεις ημικαθίσματα, ή προβολές, ή να σηκώνεσεις στις μύτες των ποδιών σου, ή να τρέχεις επιτόπου.

Κι όμως ισχύει 
Τα γυμνασμένα άτομα έχουν υψηλότερη ταχύτητα μεταβολισμού και καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν κάνουν γυμναστική.

FIT ΣΤΗ ΣΚΑΛΑ ΚΑΙ...  Γροθιά στην κυτταρίτιδα

Εφόσον δεν έχεις πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση, το συνεχές ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών αποτελεί έναν από τους αποδοτικότερους τρόπους εκγύμνασης όλου του μυϊκού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και καταπολεμά το λίπος και την κυτταρίτιδα που συσσωρεύονται σε μηρούς και γλουτούς.

Για να επωφεληθείς το μέγιστο, κάνε μέρα παρά μέρα το παρακάτω πρόγραμμα, αφού πρώτα ζεσταθείς καλά:

• Ανέβα γρήγορα 2 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 1 σκαλοπάτι.
• Ανέβα γρήγορα 4 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 2 σκαλοπάτια.
• Ανέβα γρήγορα 6 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 3 σκαλοπάτια.
• Ανέβα γρήγορα 8 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 4 σκαλοπάτια.
• Ανέβα γρήγορα 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 5 σκαλοπάτια.
• Ανέβα με μέτριο ρυθμό 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 10 σκαλοπάτια.

Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά κάνοντας χαλαρές διατάσεις και επανάλαβε από την αρχή, 2-3 φορές συνολικά.

http://www.womenonly.gr

Οι ασκήσεις ισορροπίας δεν βελτιώνουν μόνο τη σταθερότητα των αστραγάλων αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου σου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις ξυπόλητος, 3 φορές την εβδομάδα, λέει ο Jordan Metzl, σύμβουλος αθλητιατρικής. Οταν μπορέσεις να τις κάνεις εύκολα, κλείσε τα μάτια σου. Σου φαίνεται εύκολο; Δοκίμασε σε μία ασταθή επιφάνεια, όπως μία μπάλα bossu.

1. Κάθισμα στο ενα πόδι

Στάσου όρθιος στο δεξί πόδι, έχοντας σηκωμένο το αριστερό πίσω σου. Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι η γωνία ανάμεσα στον δεξιό μηρό και τη γάμπα σου να είναι περίπου 110° και στη συνέχεια σήκωσε το αριστερό χέρι για να αντισταθμίσεις το βάρος. Κάνε 3 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

2. Η κίνηση του Δρομέα

Σήκωσε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το μηρό σου παράλληλο με το έδαφος. Τώρα σήκωσε το δεξί χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο, σαν να κάνεις σπριντ. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 8 δευτερόλεπτα, άλλαξε πόδι κι επανάλαβε. Κάνε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3. Αιώρηση ποδιού κατά μάκος του σώματος        

Σήκωσε το αριστερό πόδι και μετακίνησέ το προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, διατηρώντας το τεντωμένο, μετακίνησέ το δεξιά από τον κορμό με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν όσο πιο ψηλά γίνεται. Φέρε το στην αρχική θέση κι άλλαξε πόδι. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Πηγή: www.menshealth.gr

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένα σετ ασκήσεων με βάρη έχει εξίσου καλά αποτελέσματα με τα πολλαπλά σετ που κάνουν όσοι ξεκινάνε ασκήσεις με βάρη. Τα πολλά σετ όμως έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε πιο έμπειρους αθλητές. Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι 8 σετ καθισμάτων με βάρη ήταν καλύτερα από το 1 σετ κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος 6 εβδομάδων. Ένας μέσος αριθμός σετ σε πρόγραμμα γυμναστικής (4 σετ) δεν είχε περισσότερα αποτελέσματα σε σχέση με το 1 σετ. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα πολλά σετ σε πρόγραμμα γυμναστικής αυξάνουν τη δύναμη, αλλά τα λίγα σετ δεν φέρνουν αποτελέσματα. Αυτή ήταν μια μελέτη μικρής διάρκειας στην οποία έλαβαν μέρος άνθρωποι που προπονούνται σχετικά μικρό διάστημα αρά τα αποτελέσματα ίσως να μην ισχύουν για αθλητές που προπονούνται πολλά χρόνια.