4 λαχανικά «βόμβες» υγείας για το πιάτο μας!

Πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα παρακάτω λαχανικά είναι βόμβες υγείας, αλλά δυστυχώς δεν τα βάζουμε τόσο συχνά στο πιάτο μας. Δείτε γιατί πρέπει να αλλάξει αυτό.

 

Αγκινάρες

Είναι… πάμπλουτες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία και χρειαζόμαστε στη διατροφή για να καταπολεμήσουμε τις ελεύθερες ρίζες. Βρίσκονται στην εποχή τους και μέσα σε όλα ανακουφίζουν σε γαστρεντερικά προβλήματα και κάνουν καλό στα κόκαλα. Μάθετε περισσότερα εδώ.

 

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο κάνει καλό σε διάφορες περιπτώσεις που αφορούν καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, Alzheimer, κατάθλιψη κ.ά. Δοκιμάστε τα ψητά με λάδι και αλατοπίπερο και βάλτε τα στη διατροφή σας πιο συχνά.

 

Σελινόριζα

Αν τη μπερδεύετε με το σέλινο και το σέλερι, κάντε κλικ εδώ για να την ξεχωρίσετε. Η σελινόριζα μοιάζει με υπερμεγέθη πατάτα και έχει διουρητικές ιδιότητες, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Δοκιμάστε τη σε φαγητά κατσαρόλας για έξτρα νοστιμιά.

 

Σπανάκι

Το σπανάκι δεν έγινε τυχαία η δύναμη του Ποπάι, αφού μέσα στα φύλλα του περικλείειβιταμίνες A, B, C, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο και φυλλικό οξύ. Όλα αυτά μεταφράζονται, μεταξύ άλλων, σε γερό ανοσοποιητικό, καλή λειτουργία της όρασης, δύναμη, ενέργεια και γερά κόκαλα. Από σήμερα κιόλας βάλτε το στη σαλάτα ή στην κατσαρόλα σας.

 

{fcomments}

Πανγκάσιους: Μια διατροφική βόμβα στο πιάτο μας!

Ψάρι, ένα εξαιρετικά αγαπημένο φαγητό, ειδικά της Μεσογειακής Διατροφής. Στην Ελλάδα παράγουμε, τυποποιούμε και, φυσικά, καταναλώνουμε ιχθυοκομικά προϊόντα. Ειδικά δε αναφορικά με τα μεσογειακά είδη ψαριών η Ελλάδα κατέχει σταθερά μερίδιο 50% στην παραγωγή και την εξαγωγή σε παγκόσμιο επίπεδο. 

 

Παρ’ όλη, όμως, την ιχθυπαραγωγική δυναμική της χώρας, η οικονομική κρίση οδηγεί τους καταναλωτές να προτιμήσουν φθηνότερα διατροφικά προϊόντα, κάνοντας συμβιβασμούς στο θέμα της ποιότητας αλλά και, όπως θα δούμε, διακινδυνεύοντας πιθανόν την υγεία τους σε ορισμένες περιπτώσεις.

 

Το Πανγκάσιους (Pangasius Hypophthalmus) ανήκει στην οικογένεια των Πανγκασιδών ή Καρχαριών Γατόψαρων (Shark Catfish) και είναι είδος ιθαγενές της νότιας και νοτιοανατολικής Ασίας, συναντάται, κυρίως, στο Βιετνάμ και στην Καμπότζη. Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του είναι το μακρόστενο σώμα του και η έλλειψη λεπιών. Στο λιμνοθάλασσες του Βιετνάμ το Πανγκάσιους εκτρέφεται σταθερά και αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα πιάτα στη χώρα. Πέρα από την εσωτερική κατανάλωση, το Βιετνάμ εξάγει σε όλον τον κόσμο ψάρια ολόκληρα ή φιλέτα, τα οποία συσκευάζονται στη εκάστοτε χώρα εισαγωγής και καταλήγουν στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ ως κατεψυγμένα φιλέτα ψαριού.

 

Το ψάρι καθεαυτό δεν κρύβει κανέναν κίνδυνο, και έχει την διατροφική αξία των κοινών ψαριών, αν και μόνο μικρές ποσότητες των Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι εξαιρετικά ωφέλημα για την υγεία, κυρίως του κυκλοφορικού.Το ζήτημα της επικινδυνότητας σχετικά με την κατανάλωση Πανγκάσιους, ανακύπτει, όταν διερευνηθούν οι συνθήκες εκτροφής του.

 

Στο Βιετνάμ, που όπως αναφέραμε είναι βασική εξαγωγός χώρα του είδους αυτού, η αξία των εξαγωγών Πανγκάσιους, αν και προβλέπεται να ακολουθήσει πτωτική τάση, αγγίζει τα 1,4 δισεκατομμύρια Ευρώ. Το ψάρι εκτρέφεται στις λιμνοθάλασσες της χώρας, οι οποίες, παρ’ όλες τις προσπάθειες της κυβέρνησης να εφαρμόσει νόμους που θα αναστείλουν την ρύπανσή τους, εξακολουθούν να είναι ιδιαίτερα μολυσμένες. Βασική αιτία μόλυνσης των υδάτων είναι η βιομηχανοποίηση της χώρας. Σύμφωνα με το UKEssays η επιμόλυνση των υδάτων του Βιετνάμ με κυάνιο είναι κατά 85 φορές μεγαλύτερη από το επιτρεπτό, ενώ το υδρόθειο και η αμμωνία βρίσκονται σε ποσότητες 4,2 και 84, αντίστοιχα, μεγαλύτερες από το όριο ασφαλείας. Επίσης, εκτός από τα βιομηχανικά απόβλητα, δύο ακόμη βασικοί παράγοντες μόλυνσης είναι τα χρησιμοποιούμενα λιπάσματα, αλλά και οι παράνομες εξαγωγές πετρελαίου.

 

Μια δραματική περίπτωση των επιπτώσεων της θαλάσσιας μόλυνσης στο Βιετνάμ είναι η μετονομασία ενός χωριού με το αρχικό όνομα Tu Lac σε Tu Tiet, που σημαίνει «Όλοι Νεκροί», καθώς τα κρούσματα θανατηφόρου καρκίνου είναι αμέτρητα την τελευταία δεκαετία. Στις τοπικές κοινωνίες χρησιμοποιείται ο όρος «κοινότητες του καρκίνου», προκειμένου να περιγράψει τα υψηλά ποσοστά θνησιμότητας που εμφανίζονται σε συγκεκριμένες περιοχές της χώρας. Αξίζει να σημειωθεί ότι στο Ανόι, την πρωτεύουσα της χώρας, τα βιομηχανικά και οικιακά απόβλητα που απορρίπτονται στην θάλασσα και τις λιμνοθάλασσες αγγίζει τα 400.000 mτην ημέρα.

 

Εξάλλου η ίδια η καλλιέργεια των Πανγκάσιους δημιουργεί συνθήκες μόλυνσης στα νερά. Σύμφωνα με στοιχεία από τη WWF η εκτεταμένη καλλιέργεια δημιουργεί τεράστιες ποσότητες περιττωμάτων, τα οποία παραμένουν στις ιχθυοκαλλιέργειες λόγω του ελλιπούς καθαρισμού τους. Η ίδια οργάνωση με τη χρηματοδότηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης προωθεί μεθόδους βιώσιμης καλλιέργειας Πανγκάσιους στο Βιετνάμ.

 

Ακόμη ένας επιβαρυντικός παράγοντας είναι τα αντιβιοτικά και τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται κατά την εκτροφή. Σε έρευνα του 2010 σχετικά με τη μόλυνση στο Δέλτα του Μεκόνγκ, αναφέρεται ότι «τα εξαγόμενα ψάρια ελέγχονται για τις ποσότητες αντιβιοτικών συχνά […] αλλά δεν υπάρχει κάποια γενική μελέτη για την επίδραση αυτών των ουσιών στο περιβάλλον».

 

Τα ψάρια, όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, απορροφούν τις επικίνδυνες ενώσεις που βρίσκονται στο περιβάλλον τους και μεγάλη ποσότητα απ’ αυτές παραμένει στους ιστούς. Δεν υπάρχει κανένας ασφαλής τρόπος αφαίρεσης των επικίνδυνων ουσιών και το μαγείρεμα δεν προσφέρει καμία προστασία απέναντί τους. Έτσι, λοιπόν, καταλήγουν στο καθημερινό μας τραπέζι.

 

Για τα παραπάνω κατατέθηκε ερώτηση στο Ευρωκοινοβούλιο από τον αυστριακό ευρωβουλευτή Franz Obermayr στις 10 Ιανουαρίου του 2012. Η ερώτηση έχεις ως εξής:

 

Θέμα: Γατόψαρο (pangasius) από το Βιετνάμ – Επικρίσεις

Το παγκοσμίως αγαπητό γατόψαρο (pangasius), λόγω της εντατικής εκτροφής του στο Βιετνάμ, κάνει όλο και περισσότερα αρνητικά πρωτοσέλιδα σε σχέση με την οικολογία, την εκτροφή και την αλιεία του. Το Παγκόσμιο Ταμείο για τη Φύση (WWF – World Wildlife Fund), η Greenpeace και άλλες οργανώσεις έχουν προ πολλού επικρίνει τις παρατυπίες στην ιχθυοκαλλιέργεια, την αλιεία, την παραγωγή και την τήρηση των περιβαλλοντικών προτύπων αναφορικά με το γατόψαρο.

 

Τα σοβαρά αυτά μειονεκτήματα ανησυχούν τους ευρωπαίους καταναλωτές και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους. Διότι αποδεικνύεται από έρευνες της Ένωσης Καταναλωτών Αμβούργου και του αυστριακού περιοδικού καταναλωτών «Konsument» («Καταναλωτής») ότι συχνά το γατόψαρο εμπλουτίζεται με φωσφορικά άλατα, νιτρικό οξύ ή νιτρικά άλατα και αντιβιοτικά. Ωστόσο ο καταναλωτής δεν λαμβάνει επαρκώς αξιόπιστες πληροφορίες.

 

1megarasp

 

Συνεπώς το WWF και η Greenpeace επικρίνουν την ανεπαρκή «σφραγίδα ποιότητας» (σφραγίδα MSC(1) που τίθεται από το Συμβούλιο Επιστασίας των Θαλασσών – Marine Stewardship Council). Από την άλλη πλευρά, οι εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι επί του παρόντος δεν υπάρχει καλύτερος ενδείκτης από τη σφραγίδα MSC. Στο πλαίσιο αυτό εγείρονται τα ακόλουθα ερωτήματα προς την Επιτροπή:

1. Ποια μέτρα θα λάβει η Επιτροπή ώστε να χρησιμοποιείται μια σφραγίδα ποιότητας που θα δίνει ουσιαστικές πληροφορίες για την ποιότητα του ψαριού;

2. Ποια η γνώμη της Επιτροπής για τις αμφιλεγόμενες και επικριθείσες μεθόδους εκτροφής του γατόψαρου στο Βιετνάμ;
3. Ποιες βελτιώσεις πρέπει να γίνουν σε σχέση με τα κριτήρια ποιότητας της αλιείας ανάλογα με το είδος που αλιεύεται;
4. Πώς θα εγγυηθεί η Επιτροπή στους ευρωπαίους καταναλωτές την ασφάλεια των τροφίμων στην ιχθυοκατανάλωση;
5. Ποιο είναι το ποσοστό εισαγωγών γατόψαρου από το Βιετνάμ στην ΕΕ;
6. Προβλέπεται παύση εισαγωγών ανθυγιεινών προϊόντων ιχθυοκαλλιέργειας που δεν είναι κατάλληλη για το εκτρεφόμενο είδος;
7. Σε ποια έκταση βλάπτουν οι εισαγωγές φθηνού ψαριού την αυστηρά ρυθμισμένη ευρωπαϊκή αλιεία; Ποια μέτρα αντιμετώπισης σκοπεύει να λάβει η Επιτροπή;
8. Ποια εικόνα έχουμε για τους ελέγχους εισαγωγής ιχθύων και προϊόντων αλιείας από τρίτες χώρες όπου εικάζονται παρατυπίες στην εκτροφή, την αλιεία και την παραγωγή;

 

Η απάντηση της ευρωβουλευτού κας Μαρίας Δαμανάκη, ήταν κάτι περισσότερο από γενικόλογη και αόριστη κάνοντας αναφορά μόνο στην Κοινή Πολιτική Ιχθυοκαλλιεργειών της Ευρωπαϊκής Ένωσης και στα μελλοντικά σχέδια για τη διασφάλιση της ποιότητας των εκτρεφομένων ειδών, μη, όμως, παραθέτοντας κανένα ποσοτικό ή ποιοτικό στοιχείο.

 

Σε κάθε περίπτωση η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας φιλέτου Πανγκάσιους, δεν είναι θεωρητικά ικανή να δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα υγείας άμεσα, αλλά πρέπει να έχουμε υπόψιν μας, ότι όλες οι επικίνδυνες τοξικές ουσίες για τους έμβιους οργανισμούς – άρα και τον άνθρωπο – δρουν σωρρευτικά. Η τακτική κατανάλωση μολυσμένων τροφών, μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση ασθενειών ή την επιδείνωση ήδη υπαρχόντων παθήσεων. Οι διαιτολόγοι προτείνουν αντί για την κατανάλωση αμφιβόλου περιεκτικότητας σε τοξικές ουσίες ψαριών, να προτιμάται η κατανάλωση λευκού κρέατος.

 

Από την άλλη η WWF προτείνει στους καταναλωτές να αποκτήσουν συνήθειες, οι οποίες θα έχουν γενικότερο αντίκτυπο στην παραγωγή και την αλυσίδα επεξεργασίας των τροφίμων που έρχονται ως τα ράφια των σούπερ μάρκετ. Συγκεκριμένα για το Πανγκάσιους, αλλά και άλλα καλλιεργούμενα είδη, συστήνει στο καταναλωτικό κοινό την αναζήτηση της ένδειξη «ASC» (Aquaculture Stewardship Council), που εγγυάται ότι τα εκτροφεία λειτουργούν με ασφαλή και υπεύθυνο τρόπο.

Πηγή: ontherecord.gr

 

{fcomments}

Αυτές οι τροφές δεν είναι τόσο υγιεινές όσο νομίζατε

Η βρετανική εφημερίδα Independent δημοσίευσε μια λίστα με τα τρόφιμα που υποτίθεται ότι είναι υγιεινά αλλά ουσιαστικά τις μαγικές τους ιδιότητες τις οφείλουν στους διαφημιστές. Αυτές είναι:

Smoothies φρούτων
Το γεγονός ότι παρασκευάζονται από πολλά φρούτα δεν τα κάνει υγιεινά. Ενα μεγάλο ποτήρι με 425 γραμμάρια smoothie έχει 290 θερμίδες, 68 γραμμάρια υδατανθράκων και 57 γραμμάρια ζάχαρης, στην στιγμή που το ίδιο ποτήρι με αναψυκτικό τύπου Cola περιέχει 44 γραμμάρια ζάχαρης.

Δημητριακά
Ενα πρωινό με δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνες θεωρείται «ισορροπημένη διατροφή». Ομως μια κούπα συμπληρώματος με βάση το καλαμπόκι έχει 160 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 13 γραμμάρια ζάχαρης, 29 γραμμάρια υδατανθράκων και τουλάχιστον 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οπως προειδοποιούν οι διαιτολόγοι, μια δίαιτα με υψηλά ποσοστά ζάχαρης και χαμηλά ποσοστά πρωτεΐνης δεν είναι ό,τι καλύτερο για να αρχίσει ένα παιδί τη μέρα του στο σχολείο καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι και να του στερήσει πηγές ενέργειας.

Ενεργειακά ποτά
Οπως επισημαίνουν οι διαιτολόγοι, είναι λανθασμένη η άποψη ότι χρειαζόμαστε αυξημένα ποσοστά ζάχαρης και νερού για αναπλήρωση μετά από μια εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί προτείνουν η αναπλήρωση να περιλαμβάνει νερό και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης που όπως έχει αποδειχθεί συμβάλει στην αποκατάσταση της μυικής μάζας.

Εμφιαλωμένο νερό
Οι περισσότεροι καταναλωτές πιστεύουν ότι το εμφιαλωμένο νερό είναι πιο καθαρό και υγιεινό σε σχέση με το νερό από τη βρύση, πεποίθηση που διαμορφώθηκε από τις αμερικανικές εταιρίες εμφιάλωσης αναψυκτικών και διαδόθηκε σε όλον τον κόσμο. Παγκοσμίως ξοδεύονται περισσότερα από 100 δισεκατομμύρια δολάρια για αγορά εμφιαλωμένου νερού. Μάλιστα στις ΗΠΑ οι καταναλωτές ξοδεύουν πολύ περισσότερο για την προμήθεια εμφιαλωμένου νερού απ' ότι για μπύρα ή γάλα.

Στοματικό διάλυμα
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι γαργάρες με στοματικό διάλυμα είναι η καλύτερη εναλλακτική από την χρήση οδοντικού νήματος. Η άποψη αυτή διαμορφώθηκε μέσα από μια τηλεοπτική διαφήμιση για πασίγνωστο στοματικό διάλυμα, η οποία ανέφερε ότι το συγκεκριμένο προϊόν λειτουργεί ακριβώς όπως το οδοντικό νήμα. Μάλιστα η διαφήμιση επικαλείτο σχετική επιστημονική έρευνα. Το 2004 οργανώσεις καταναλωτών κατέθεσαν αγωγή κατά της συγκεκριμένης βιομηχανίας και στην ακροαματική διαδικασία αποδείχθηκε περίτρανα ότι όχι μόνο ο ισχυρισμός ήταν ψευδής αλλά και ότι την «επιστημονική έρευνα» που επικαλείτο η διαφήμιση την είχε χρηματοδοτήσει η εταιρία που παρήγαγε το συγκεκριμένο διάλυμα.

Νερό καρύδας
Οι καταναλωτές πιστεύουν ότι το συγκεκριμένο «ποτό» μπορεί να βοηθήσει στα πάντα, από την απλή απώλεια υγρών μετά την προπόνηση έως στην θεραπεία από καρκινικούς όγκους. Αυτός είναι ακόμη ένας μύθος που έπλασαν τρεις συγκεκριμένες εταιρίες, οι οποίες θέλησαν να προωθήσουν το προϊόν τους, επιστρατεύοντας μάλιστα και διασημότητες όπως η Rihanna.

Τρόφιμα «χαμηλά σε λιπαρά»
Εδώ και δεκαετίες, οι καταναλωτές πιστεύουν ότι αυτή η κατηγορία τροφίμων βοηθά στην γενικότερη υγεία και στην απώλεια βάρους. Σε μια δοκιμή που διήρκεσε 8 χρόνια και πήραν μέρος 50.000 γυναίκες αποδείχθηκε ότι αυτή η θεωρία δεν έχει βάση. Οι μισές από τις γυναίκες μπήκαν σε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, όχι μόνο δεν έχασαν βάρος, αλλά και δεν κατάφεραν να μειώσουν τους κινδύνους από την εκδήλωση καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, ή καρδιακών παθήσεων.

Φυστικοβούτυρο και υποκατάστατο μαρμελάδας
Το δημοφιλές αυτό κολατσιό για παιδιά στις ΗΠΑ, που τείνει να εξαπλωθεί και στην Ευρώπη, δεν έχει αποδειχθεί και τόσο υγιεινό. Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το ζελέ (υποκατάστατο της μαρμελάδας) έχει μεγάλα ποσοστά σακχάρων. Οταν μάλιστα αυτά τα δύο προϊόντα μπαίνουν ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού και γίνονται σάντουιτς, όπως συνηθίζουν να κάνουν οι αμερικανίδες μητέρες, τα παιδιά τρώνε με λίγες μπουκιές 20 γραμμάρια ζάχαρη, 14 γραμμάρια λίπους και 400 θερμίδες.

1megarasp

 

Προϊόντα «χωρίς γλουτένη»
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γλουτένη – μια πρωτεΐνη που συναντάται στα δημητριακά - είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, και ότι τα προϊόντα με την ετικέτα «χωρίς γλουτένη» είναι υγιεινά. Αυτό που δεν γνωρίζουν όμως είναι ότι μόνο το 1% του πληθυσμού υποφέρει από μια διαταραχή που προκαλεί δυσανεξία στη γλουτένη και ότι, τόσες και τόσες γενιές ανθρώπων χιλιάδες χρόνια τώρα έτρωγαν γλουτένη με το ψωμί τους χωρίς αυτή να τους προκαλεί επιπτώσεις στην υγεία τους.

Μούσλι
Ακόμη ένα προϊόν το οποίο μέσω της διαφήμισης έγινε «υγιεινό». Ωστόσο το προϊόν δεν θεωρείται και τόσο αθώο από τους διαιτολόγους καθώς μια κούπα μούσλι έχει 600 θερμίδες, δηλαδή όσο δύο σάντουιτς με γαλοπούλα και τέσσερις μπάρες δημητριακών.

Πολυβιταμίνες
Περίπου ένας στους 2 αμερικανούς καθημερινά παίρνει πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Ωστόσο εδώ και δεκαετίες δεν έχει αποδειχθεί επιστημ,ονικά ότι η λήψη χαπιών με βιταμίνες βοηθά στην βελτίωση της υγείας. Οι διαιτολόγοι δεν ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα είναι περιττά αφού, αναλόγως με την διατροφή, ενδεχομένως να χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα, κυρίως με βιταμίνες Α, C και E .

Παράγωγα αυγών
Εδώ και δεκαετίες οι καταναλωτές πιστεύουν ότι τα αυγά είναι κακά για την υγεία μας, λόγω των αυξημένων επιπέδων χοληστερίνης. Οι διαιτολόγοι λένε ότι η κατανάλωση αυγών δεν αυξάνει την χοληστερίνη στο αίμα. Γιατί έχει επικρατήσει αυτή η άποψη; Ολα ξεκίνησαν από ένα πείραμα που είχε γίνει στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές έδιναν σε κουνέλια ποσότητες αυγών και μετά διαπίστωσαν αυξημένη περιεκτικότητα χοληστερίνης στο αίμα τους. Ομως τα κουνέλια δεν είναι σαρκοβόρα και δεν τρώνε ούτε ζωικά παράγωγα όπως αυγά με συνέπεια να μην μπορούν να αφομοιώσουν τις μεγάλες ποσότητες χοληστερίνης, που τα ανάγκαζαν να τρώνε.

 

{fcomments}

Αυτή είναι η σωστή αναλογία φαγητού στο πιάτο σας

Συνήθως, και ειδικά όταν μ'αρέσει πολύ ένα φαγητό, παραγεμίζουμε το πιάτο μας βάζοντας τις περισσότερες φορές λιγότερη σαλάτα.

 

Ξέρετε όμως ποια είναι η σωστή αναλογία τροφών που πρέπει να έχετε στο πιάτο σας;

 

Μια υγιεινή μερίδα μαγειρεμένου κρέατος είναι 85γρ. Αυτό σημαίνει περίπου 115γρ. ωμού κρέατος. Αν έχετε κρέας για μεσημεριανό, φροντίστε να μην πιάνει περισσότερο από το 1/4 του πιάτου σας. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά (τα 2/4 δηλαδή) και το τελευταίο 1/4 του πιάτου με φυτικές ίνες ολικής αλέσεως, όπως άγριο ρύζι. 

 

{fcomments}