β-αλανίνη: Τα οφέλη και η σωστή χρήση της!

Ενώ υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά για τα οποία οι αθλητές αναρωτιούνται τελικά πόση βελτίωση επιφέρουν, η β-αλανίνη είναι ένα συμπλήρωμα η ευεργετικότητα του οποίου έχει αποδειχθεί επανελειμμένα.
Αν κατανοήσετε τι ακριβώς είναι η β-αλανίνη θα μπορείτε να βεβαιωθείτε οτι μεγιστοποιείτε τα οφέλη της. Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το τι είναι η βήτα-αλανίνη, πώς να τη χρησιμοποιείτε και τι πλεονεκτήματα έχει στην προπόνησή σας.

Τι είναι η β-αλανίνη

Η β-αλανίνη είναι ένα από τα μη-απαραίτητα αμινοξέα το οποίο δε συναντάται εύκολα σε μια συνηθισμένη διατροφή από κοτόπουλο, μοσχάρι, ορό γάλακτος ή ψάρι. Για το λόγο αυτό, η φυσική λήψη μιας σημαντικής δόσης του από τροφές είναι σχετικά δύσκολη.
Όταν απορροφάται από το σώμα μας, η β-αλανίνη μετατρέπεται σε καρνοσίνη (carnosine), η οποία έχει εξυπηρετεί την αύξηση της αντοχής σας, της δύναμής σας, αλλά και της μυικής σας ανάπτυξης.
Για όσους γυμνάζονται σκληρά στο γυμναστήριο, αυτό θα τους βοηθήσει να γυμναστούν ακόμα σκληρότερα με άμεσο αποτέλεσμα τα αυξημένα μυικά κέρδη.
Επιπλέον, για όσους προσπαθούν να προπονηθούν πιο έντονα αυξάνοντας το μεταβολισμό τους, με μικρότερα διαλλείματα, η β-αλανίνη θα τους βοηθήσει να ξεκουραστούν πιο γρήγορα μεταξύ των σετ, να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να αυξήσουν την έντση της προπόνησής τους.

Πώς δουλεύει η β-αλανίνη στο σώμα μας

Κοιτώντας με μεγαλύτερη προσοχή το τι κάνει η β-αλανίνη στο σώμα μας, πρέπει να ψάξουμε λίγο καλύτερα την σύνδεσή της με την καρνοσίνη. Είναι μέσω της β-αναλίνης το ότι η καρνοσίνη πραγματικά επιδρά στο σώμα μας, και αυτό πρέπει να κατανοήσουμε σε αυτό το συμπλήρωμα.
Η καρνοσίνη μπορεί να βρεθεί και στους δύο τύπους μυικών ινών του σώματος μας, αλλά έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση στις ίνες τυπου ΙΙ, οι οποίες επικεντρώνονται περισσότερο στις ασκήσεις μέγιστης δύναμης και έντασης.

Όταν πραγματοποιούνται ασκήσεις υψηλής έντασης, το σώμα μας ξεκινά να συσσωρεύει μεγάλες ποσότητες ιόντων υδρογόνου, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα μας να εισέρχεται σε μια πιο όξινη κατάσταση. Είναι αυτή η άυξηση ιόντων υδρογόνου που προκαλεί την αύξηση επιπέδων γαλακτικού οξέως στο σώμα μας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αίσθημα κούρασης και τελικά προκαλεί το σταμάτημα της άσκησης.
Αν έχετε μεγάλη αύξηση γαλακτικού οξέως στις προπονήσεις σας, αυτό θα είναι ένας περιοριστικός παράγοντας στις συνολικές επιδόσεις σας και μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει τις επιδόσεις σας.
Ωστόσο, όταν η καρνοσίνη, όταν βρίσκεται στο σώμα, λειτουργεί σαν μία ενδοκυτταρική αποθήκη, η οποία βοηθά στην σταθεροποίηση του μυικού pH και ακόμα απορροφά τα πλεονάζοντα ιόντα υδρογόνου που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσο περισσότερη καρνοσίνη βρίσκεται στο σύστημά σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να υποφέρετε από υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέως.
Η λήψη συμπληρωματικής β-αλανίνης, θα αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα καρνοσίνης στο σώμα σας με τις μεγαλύτερες αυξήσεις να παρουσιάζονται από δώδεκα εβδομάδες συνεχής λήψης.
Επειδή η λήψη άμεσης καρνοσίνης δεν είναι δυνατή και αποτελεσματική, η συμπληρωματική λήψη β-αλανίνης είναι η καλύτερη επιλογή.

Ποιός δε χρειάζεται β-αλανίνη

Ενώ η συμπληρωματική λήψη β-αλανίνης θα βοηθήσει τους περισσότερους αθλητές, υπάρχει και μαι κατηγορία αθλητών που δε θα δούν μεγάλες διαφορές από τη λήψη της. Αυτοί είναι οι αθλητές αντοχής, απλά γιατί το σώμα τους δεν παράγει τόσο μεγάλες ποσότητες ιόντων υδρογόνου και δεν έχουν τόσο μεγάλη συσσώρευση γαλακτικού οξέως όπως οι άλλοι αθλητές.

β-αλανίνη Vs. Κρεατίνη

Πολλοί άνθρωποι συχνά ρωτούν αν η β-αλανίνη μπορεί να δουλέψει καλύτερα από την κρεατίνη στην αύξηση της δυναμικής εξασκητικής διάρκειας, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι κάνουν διαφορετικά πράγματα.
Η κρεατίνη συνεισφέρει στο να επιβεβαιώσει ότι έχετε αρκετά αποθέματα ΑΤΡ (μόριο υψηλής ενέργειας που τροφοδοτεί την άσκηση), ενώ η β-αλανίνη εργάζεται στο να επιτύχει τις καλύτερες συνθήκες γις τη συνέχιση της άσκησης.
Για αυτό το λόγο, είναι ουσιαστικά το καλύτερο να χρησιμοποιείτε και τα δύο συμπληρώματα αν είναι δυνατόν.

Πώς λαμβάνεται η β-αλανίνη

Τυπικά συστίνεται να γίνεται μια φάση φορτώματος στη β-αλανίνη, ξεκινώντας με 6γρ την ημέρα σπασμένα σε 2 με 3 δόσεις μέσα στην ημέρα για τις πρώτες 6 ημέρες. Έπειτα ακολουθεί η φάση της συντήρησης λαμβάνοντας 3 γρ σπασμένα σε 3 δόσεις.
Σημειώστε ότι όταν πρωτοξεκινήσετε να παίρνετε β-αλανίνη μπορεί να νιώσετε μια μικρά τσιμπήματα στο σώμα σας γιατί τα νεύρα κάτω από το δέρμα σας ενεργοποιούνται. Μην ανησυχήσετε αν αισθανθείτε κάτι τέτοιο, στην ουσία είναι καλό σημάδι ότι το συμπλήρωμα δουλεύει όπως πρέπει.
Ακόμη θυμηθείτε ότι συνήθως χρειάζεται περίπου 2 εβδομάδες να παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στις επιδόσεις σας, για αυτό αν δεν παρατηρήσετε κάτι αμέσως, μην τα παρατήσετε εύκολα.
Επιπλέον, κάποιοι αθλητές παρατηρούν ότι η β-αλανίνη δουλεύει καλά και προς την αύξηση της αγγειοδιαστολής, καθώς η καρνοσίνη λειτουργεί επίσης και σαν πρόδρομος του νιτρικού οξειδίου.

Η βέλτιστη μίξη β-αλανίνης

Όπως ακριβώς και η κρεατίνη, η β-αλανίνη φαίνεται ότι δουλεύει καλύτερα όταν συνοδεύεται από υδατάνθρακες, λόγω της αύξησης στην ινσουλίνη που προκαλείται, επιταχύνοντας την απορρόφηση από τα μυικά κύτταρα.
Λοιπόν, αν ψάχνετε έναν τρόπο να επιμηκύνετε τις προπονήσεις σας ώστε να προπονήστε σκληρότερα και να επιτυγχάνετε περισσότερα σε κάθε προπόνησή σας, σκεφτείτε σοβαρά τη χρήση β-αλανίνης. Η κόπωση είναι κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές, ειδικά όταν βρίσκονται σε φάση δίαιτας και ο,τιδήποτε μπορεί να αυξήσει τη διάρκειά τους θα βοηθήσει σίγουρα στην πρόοδό τους.

 

{fcomments}

pagead2.googlesyndication.com

Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης

Άλλη μια επιστημονική έρευνα, σουηδική αυτή τη φορά, έρχεται να δείξει ότι η σωματική άσκηση, ακόμα και η σχετικά ήπια, λειτουργεί προστατευτικά για την καρδιά.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια ώρα μέτριας άσκησης ή μισή ώρα έντονης άσκησης καθημερινά μειώνει σχεδόν στο μισό (κατά 46%) τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο.

Πρόκειται για μια συνηθισμένη πάθηση στις ανεπτυγμένες χώρες, που έχει ως συνέπεια η καρδιά να μην εκτελεί σωστά τη λειτουργία της αντλίας και το αίμα να μην κυκλοφορεί κανονικά στο σώμα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, συνεχές αίσθημα κόπωσης κ.α. Ο κίνδυνος θανάτου μέσα στην πρώτη πενταετία από την αρχική διάγνωση κυμαίνεται από 30% έως 50%.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Κάσπερ 'Αντερσεν του Πανεπιστημίου της Ουψάλα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Circulation" του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου, μελέτησαν περίπου 39.800 ανθρώπους ηλικίας 20 έως 90 ετών, οι οποίοι δεν είχαν καρδιακή ανεπάρκεια στην αρχή της έρευνας.

Η μελέτη έδειξε ότι, όσο περισσότερο σωματικά δραστήριος είναι ένας άνθρωπος, είτε άνδρας είτε γυναίκα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάθει καρδιακή ανεπάρκεια. Το «προφίλ» του τυπικού ασθενούς με καρδιακή ανεπάρκεια είναι άνδρας μεσήλικας ή μεγαλύτερος, με χαμηλό μορφωτικό επίπεδο, δείκτη σωματικής μάζας πάνω από το κανονικό (δηλαδή υπέρβαρος ή παχύσαρκος), με ιστορικό εμφράγματος, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μεγάλης χοληστερόλης.

«Δεν χρειάζεται να τρέχει κανείς μαραθώνιους για να αποκομίσει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και σχετικά χαμηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να αποφέρουν θετικά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει πολλούς παράγοντες κινδύνου για την καρδιά, κάτι που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς και για άλλες καρδιακές παθήσεις», δήλωσε ο 'Αντερσεν.

Η σωματική δραστηριότητα, που γίνεται στον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να περιλαμβάνει ανταγωνιστικά σπορ, γυμναστική, ποδήλατο, κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα κ.α. Οι καρδιολόγοι γενικά συνιστούν 150 λεπτά (δυόμιση ώρες) μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Για να ρίξει κανείς την πίεσή του και την χοληστερόλη του, συνιστούν άσκηση 40 λεπτών τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Μόλις διαβάσεις αυτό, θα δεις την μπανάνα με άλλο μάτι …

Όσοι αθλούνται συστηματικά θα έχουν μπει στην παγίδα να δοκιμάσουν ένα από τα λεγόμενα energy drinks ή ισοτονικά ποτά πριν την προπόνηση προκειμένου να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό. Σύμφωνα όμως με αμερικανούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ο ασφαλέστερος, φυσικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις την ενέργεια και την ενυδάτωση στο σώμα σου κρύβεται σε μία μόλις μπανάνα.

 

Οι μπανάνες είναι φρούτα πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά στοιχεία και φυτικές ίνες που χαρίζουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει σε έντονη άθληση. Επίσης, περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, καθώς και υγιεινά σάκχαρα σε πολύ μικρότερη ποσότητα από τα κοινά ισοτονικά ποτά του εμπορίου.

 

Σύμφωνα με έρευνες, τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες της μπανάνας, τη μετατρέπουν στο καλύτερο φρούτο για το hangover, τη διάρροια, την πρωινή αδιαθεσία, ενώ συμβάλλει στην εγκεφαλική διαύγεια, στη βελτίωση της διάθεσης και στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος.

 

Μήπως λοιπόν ήρθε η ώρα να γεμίσεις το καρότσι σου με αυτό το «θαυματουργό» φρούτο?

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Η καλύτερη δικαιολογία να απολαύσετε μια παγωμένη μπύρα όσοι ... γυμνάζεστε !!!

Η μπύρα είναι ένα από τα αγαπημένα ποτά του καλοκαιριού και τώρα ερευνητές από την Αυστραλία αποκαλύπτουν ένα κρυμμένο όφελος που δε γνωρίζαμε!

Δηλώνουν πως μια μπύρα είναι το ιδανικό ποτό μετά από την έντονη γυμναστική ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Η μπύρα θα πρέπει βέβαια να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ (3,5% ή και λιγότερο) ώστε να ενισχύσει τη φυσική διαδικασία ενυδάτωσης του οργανισμού μετά τη γυμναστική, καθώς βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση υγρών.

Η θεωρία αυτή ανατρέπει όλα όσα γνωρίζαμε για την επίδραση του αλκοόλ στον οργανισμό μας, καθώς σε μεγάλες ποσότητες αφυδατώνει το σώμα.

Όταν γυμναζόμαστε, ο οργανισμός μας χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Παράλληλα, εξαντλούνται τα αποθέματα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, λόγω της αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας.

Επιλέγοντας την κατάλληλη μπύρα σε μικρές ποσότητες μπορούμε να αναπληρώσουμε μερικώς αυτά τα χαμένα συστατικά, υποστηρίζουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Γκρίφιθ.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Νέα οφέλη της Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος για μακροζωία

Γράφει ο Μάριος Δημόπουλος Διατροφολόγος Μέλος του Αmerican Council of Applied Clinical Nutrition

 

Αναζητώντας ουσίες που μπορούν να μιμηθούν τα οφέλη του περιορισμού των θερμίδων,οι επιστήμονες μελέτησαν πρόσφατα τις επιδράσεις στη διάρκεια ζωής, ενός ισορροπημένου μείγματος αμινοξέων με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που βρίσκονται στην πρωτεΐνη ορού. Μελέτες σε διάφορους οργανισμούς,συμπεριλαμβανομένων μεσήλικων ποντικιών, δείχνουν ότι η χορήγηση BCAA’s και άλλων συστατικών του ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει την μέση διάρκεια ζωής έως και 9,6 χρόνια στον άνθρωπο!

 

Αυτή η «σούπερ τροφή» παρέχει όλα τα 18 αμινοξέα, αλλά και συστατικά όπως οι ανοσοσφαιρίνες και η λακτοφερίνη και μια συγκέντρωση κυστεΐνης πάνω από 4 φορές υψηλότερη από ότι άλλες πρωτεΐνες - και όλα αυτά σε μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή.Και ο ορός γάλακτος είναι μία από τις καλύτερες τροφές για τη μεγιστοποίηση της γλουταθειόνης, το ενδογενές αντιοξειδωτικό που εξαλείφει το οξειδωτικό στρες και βοηθά στην αναστολή των ασθενειών γήρανσης.

 

Εκτός από την επέκταση της διάρκειας ζωής,ο ορός γάλακτος έχει βρεθεί ότι μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας στους ηλικιωμένους, μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη,αναστέλλει την ανάπτυξη του καρκίνου και προστατεύει από την άνοια. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά τα οφέλη,ο ορός γάλακτος έχει πλέον αποδειχθεί από σημαντικές επιστημονικές έρευνες ως μία ισχυρή σούπερ τροφή στην αναζήτηση για την υγιή μακροζωία.

 

Είναι εκπληκτικό να μαθαίνουμε ότι περίπου το 45% των ηλικιωμένων ατόμων στον γενικό πληθυσμό δεν τρέφονται επαρκώς.

 

Συγκεκριμένα η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών ποιότητας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής μάζας,μειωμένη αντοχήμειωμένη οστική μάζα,χαμηλή ανοσία,γνωστική δυσλειτουργία και καθυστερημένη αποκατάσταση τραύματος μετά από χειρουργική επέμβαση. Η χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ένας ισχυρός ανεξάρτητος προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας σε ηλικιωμένους.

 

Ένας δεύτερος παράγοντας είναι ότι, αν και η μέθοδος περιορισμού θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις για την υγεία και τη μακροζωία,η μακροχρόνια προσήλωση απαιτεί εξαιρετική δύναμη θέλησης – και οι δυνητικοί κίνδυνοί της για τους ηλικιωμένους δεν έχουν ακόμακαθοριστεί.

 

Η εύρεση λύσεων που να προσφέρουν τα ίδια πλεονεκτήματα αντιγήρανσης με τη μέθοδο του περιορισμού των θερμίδων,χωρίς όμως την ανάγκη μείωσης στην πρόσληψη τροφής,έχει γίνει πλέον μια «καυτή ζώνη» έρευνας στη Γεροντολογία.

 

Ο ορός γάλακτος είναι μια πιθανή λύση. Πρώτον, ο ορός γάλακτος αντιπροσωπεύει ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πρωτεϊνών για τους ηλικιωμένους – με μια πλούσια πηγή σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ώστε να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να αναστέλλει τη διάσπαση των πρωτεϊνών.

 

Δεύτερον, ο ορός γάλακτος παρέχει οφέλη αντίστοιχα του περιορισμού των θερμίδων – παίζοντας κεντρικό ρόλο στην έκκριση και δράση ορμονών,την ενδοκυτταρική σηματοδότηση και τη ρύθμιση της γονιδιακής μεταγραφής και μετάφρασης.

 

Bρείτε Μεγάλη ποικιλία σε ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ από ορό γάλακτος (WHEY) στην ιστοσελίδα των Xterme Stores. 

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

Τα Οφέλη Της Ντομάτας Για Την Υγεία

Λειτουργεί ενάντια στην κατάθλιψη
 
Ιάπωνες ερευνητές βρήκαν ότι η κατανάλωση προϊόντων ντομάτας δύο έως έξι φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης στους ηλικιωμένους κατά 46% σε σύγκριση με όσους τα έτρωγαν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Εκείνοι που έτρωγαν ντομάτες ημερησίως, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 52%. Άλλα φρούτα και τα λαχανικά δεν έδειξαν το ίδιο αποτέλεσμα.

 
Διατηρεί τους μύες 
 
Μια μεγάλη ντομάτα περιέχει το 9% των ημερήσιων αναγκών καλίου σας (περίπου το ίδιο σαν μία μέτρια μπανάνα). Το κάλιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία της καρδιάς, την πέψη και την απόδοση των μυών.

 
Προστατεύει κατά του καρκίνου του προστάτη
 
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε για στο Cancer Prevention Research έδειξε ότι οι ντομάτες και η σόγια μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη όταν καταναλώνονται μαζί παρά όταν είτε τρώγεται μόνα τους. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανέθρεψαν ποντίκια για την ανάπτυξη του καρκίνου. Στο τέλος της μελέτης, τα μισά από τα ποντίκια που είχαν φάει ντομάτα και σόγια δεν είχαν καρκινικές αλλοιώσεις στον προστάτη, ενώ τα ποντίκια που δεν έτρωγαν όλα ανάπτυξαν καρκίνο του προστάτη.

 
Βοηθά στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου
 
Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες. Μια φινλανδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology έδειξε ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα αίματος λυκοπενίου είχαν 59% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου που προκαλείται από έναν θρόμβο αίματος, και είχαν 55% λιγότερες πιθανότητες να έχουν οποιοδήποτε τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου, από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα .
 
 
Πηγή: Besthealthmag.ca
 
 
 
  • Κατηγορία Health

Τα Οφέλη της Μπύρας Τζίντζερ

Κατά την αγορά σας για μπύρα τζίντζερ (ginger beer), ελέγξτε τη λίστα των συστατικών. Για να αποκομίσετε τα οφέλη του τζίντζερ για την υγεία, η μπύρα σας πρέπει να γίνεται με ρίζα τζίντζερ (ginger root) ή επίγεια πιπερόριζα (ground ginger), όχι με λάδι από τζίντζερ ή εκχύλισμα τζίντζερ. Οι έμποροι λιανικής πώλησης προσφέρουν αλκοολούχες και μη αλκοολούχα εκδόσεις. Πολλά βιβλία μαγειρικής προσφέρουν συνταγές και για τις δύο ποικιλίες, αν θέλετε να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε μια σπιτική μπύρα.

 
Ανακουφίστε το στομάχι σας
 
Η μπύρα από τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στο να ανακουφίσετε το στομάχι σας όταν αισθάνεστε ναυτία ή δυσπεψία. Σύμφωνα με την συγγραφέα Phyllis Α. Balch στο βιβλίο «Συνταγή για τη Βοτανική Θεραπεία», κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ ανακουφίζει τη ναυτία καλύτερα από ό, τι τα φάρμακα όπως η Δραμαμίνη.

 
Καταπολεμήστε την πρωινή ναυτία
 
Αν είστε έγκυος, η μη αλκοολούχα μπύρα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της πρωινής αδιαθεσίας. Σύμφωνα με την Penelope Ody στο βιβλίο «Βότανα για μια Υγιή Εγκυμοσύνη», η πρωινή αδιαθεσία επηρεάζει τις γυναίκες μεταξύ την τέταρτη και τη δέκατη τέταρτη εβδομάδα της κύησης, αν και η ναυτία μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Νοσοκομειακές δοκιμές που εξέτασαν την αποτελεσματικότητα του τζίντζερ έχουν γίνει με τη χρήση έως 1γρ τζίντζερ. Οι πλείστες σπιτικές θεραπείες βρίσκονται κάτω από αυτό το επίπεδο δόσης, αλλά φαίνεται να εξακολουθούν να λειτουργούν. Η Ody προτείνει τη χρήση κρυσταλλωμένου τζίντζερ ή μπύρας τζίντζερ.

 
Καταπολεμήστε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
 
Εάν πάσχετε από ρευματοειδή αρθρίτιδα, η μπύρα τζίντζερ μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων σας συμπτωμάτων - εφ 'όσον αυτή γίνετε με την πραγματική σκόνη ρίζας τζίντζερ. Στο βιβλίο «Ginger: The Genus Zingiber», οι R. Remadevi, Ε. Surendran και P.N. Ravindran σημείωσαν ότι αρκετές Αυστραλιανές θεραπείες αρθρίτιδας περιέχουν 500mg αποξηραμένα τζίντζερ, ενώ δύο μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και στις αρχές της δεκαετίας του 1990 αποκάλυψαν ότι ένα συμπλήρωμα 3 έως 7γρ. σκόνης τζίντζερ που λαμβάνεται για 56 ημέρες μείωσε τον πόνο και το πρήξιμο σε ασθενείς με ρευματοειδή ή οστεοαρθρίτιδα. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορεί να αναστέλλουν την απελευθέρωση της προσταγλανδίνης. 

 
Αντιοξειδωτική ενίσχυση
 
Σύμφωνα με την Ann M. Bode και τον Zigang Dong στο «Herbal and Traditional Medicine: Molecular Aspects of Health», η ρίζα τζίντζερ περιέχει μια πολύ υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών. Μόνο τα ρόδια και τα μούρα ξεπερνούν το τζίντζερ από την άποψη της αντιοξειδωτικής δύναμης. Επίσης, επιστήμονες εργάζονται πάνω σε ένα τρόπο για να παράγουν ένα εκχύλισμα τζίντζερ, που περιέχει επίσης μια υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μπύρα η οποία γίνεται με πραγματική ρίζα τζίντζερ ή αποξηραμένο τζίντζερ για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε το μέγιστο ποσό των αντιοξειδωτικών.

 
Πηγή: Livestrong.com
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Γράφει η Ειρήνη Μπατή καθηγήτρια φυσικής αγωγης και personal trainer
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟ ΜΥΟΚΑΡΔΙΟ ΚΑΙ ΠΛΟΥΤΙΖΕΙ ΤΟ ΔΙΚΤΥΟ ΑΙΜΑΤΩΣΗΣ ΤΟΥ
    ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΚΤΥΠΩΝ
    ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΌΓΚΟ ΠΑΛΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΟΦΛΕΒΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΣΤΟ ΑΙΜΑ (ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ)
    ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΠΕΡΤΑΣΗΣ
    ΕΛΑΤΤΩΝΕΙ ΤΗ ΣΥΓΚΟΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΑΙΜΟΠΕΤΑΛΙΩΝ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΡΕΥΣΤΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΘΡΟΜΒΩΣΕΩΝ
    ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΑΡΑΣΥΜΠΑΘΗΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
    ΕΠΙΒΑΡΥΝΕΙ ΚΑΙ ΦΘΕΙΡΕΙ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ. Η ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΤΑΠΟΝΕΙΤΑΙ ΣΤΟ 24ΩΡΟ ΑΣΥΓΚΡΙΤΑ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΓΥΜΝΑΣΤΗ. ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΠΩΣ Η ΚΑΡΔΙΑ ΤΟΥ ΜΕΤΡΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ ΑΤΟΜΟΥ, ΓΛΙΤΩΝΕΙ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ 15000 ΚΤΥΠΟΥΣ, ΤΟ ΜΗΝΑ ΜΙΣΟ ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 6 ΕΚΑΤΟΜ. ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΕ 48 ΗΜΕΡΕΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ ΤΟ ΧΡΟΝΟ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΑΥΞΗΣΗ ΑΠΟΔΟΜΗΣΗΣ ΛΙΠΩΝ ΠΟΥ ΟΔΗΓΕΙ ΣΤΗΝ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΠΟΘΗΚΕΥΜΕΝΟΥ ΣΤΑ ΜΥΪΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ. ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΟΤΙ ΤΑ ΛΙΠΗ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΛΥΨΟΥΝ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ ΆΤΟΜΑ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ 90% ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗΣ ΔΑΠΑΝΗΣ
    ΤΟ ΧΑΜΗΛΩΜΑ ΤΗΣ ΣΤΑΘΜΗΣ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ ΣΤΟ ΑΙΜΑ, ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΔΡΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΕΝΖΥΜΟΥ ΛΙΠΑΣΗΣ, ΛΙΠΟΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΣΤΟ ΜΥΪΚΟ ΚΑΙ ΛΙΠΩΔΗ ΙΣΤΟ
    ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΘΜΗΣ ΤΗΣ ΥΨΗΛΗΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΛΙΠΟΠΡΩΤΕΪΝΗΣ (HDL)
    Η ΜΙΕΩΣΗ, ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ, ΣΥΡΡΙΚΝΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΟΚΥΤΤΑΡΩΝ

ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ-ΔΥΝΑΜΗ-ΑΝΤΟΧΗ
    ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΟ ΒΜΙ ΣΤΟ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΥΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΒΑΣΙΚΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ
    ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΑ ΟΣΤΑ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥΣ, ΕΜΠΟΔΙΖΟΝΤΑΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ-ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ
    ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΥΚΑΜΨΙΑ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

 

 

  • Κατηγορία Υγεία