Το ιδανικό σνακ για να νικήσετε την απογευματινή νύστα

Λίγο μετά τις δύο με τρεις το μεσημέρι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να έχουν μια έντονη απογευματινή νύστα συνήθως στη δουλειά.

Η μόνη διέξοδος για αρκετούς φαίνεται να είναι ένας ακόμη καφές, προκειμένου ώστε να έρθουν σε πέρας τις υποχρεώσεις της ημέρας.

Οι ειδικοί όμως προτείνουν μια άλλη λύση για να τονώσουμε το μυαλό μας και να ενισχύσουμε τη μνήμη μας.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα και αφού ο οργανισμός επεξεργαστεί το φαγητό, τα επίπεδα του σακχάρου αρχίζουν σταδιακά να πέφτουν και μαζί με αυτά μειώνονται τα επίπεδα ενέργειας και η συγκέντρωσή μας. Μοιραία, επηρεάζονται οι πνευματικές μας ικανότητες και δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε.

Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Περντιού των ΗΠΑ, τα αμύγδαλα επιβραδύνουν τη διαδικασία διάσπασης του γεύματος, επομένως βοηθούν ώστε τα επίπεδα του σακχάρου –άρα και η ροή ενέργειας– να παραμείνουν σταθερά στον οργανισμό.

Έτσι, τα αμύγδαλα είναι το ιδανικό σνακ για να αποφύγουμε την έκπτωση πνευματικών δυνάμεων που τυπικά παρατηρείται τις μεσημεριανές ώρες στη δουλειά. Σχετική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν 86 άτομα οδήγησε στο συμπέρασμα ότι τα αμύγδαλα βοηθούν κυρίως στην ενίσχυση της μνήμης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition, τα οφέλη του αγαπημένου ξηρού καρπού προκύπτουν κυρίως από τη σημαντική περιεκτικότητά του σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.

Πηγή: baby.gr

Τα τρόφιμα που μας φέρνουν νύστα μέσα στην ημέρα

Ερευνητές μελέτησαν και τελικά ανακάλυψαν τη σχέση ανάμεσα στη διατροφή και στην υπνηλία που νιώθουν μερικοί άνθρωποι μέσα στην διάρκεια της μέρας.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι κάποιες συγκεκριμένες τροφές είναι υπεύθυνες για το πόσο και πότε θα νυστάζουμε μέσα στην ημέρα.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άντρες που ακολουθούν λιπαρές δίαιτες έχουν περισσότερες πιθανότητες να νιώσουν νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αναφέρουν προβλήματα ύπνου το βράδυ και είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από άπνοια ενώ κοιμούνται. Αυτά είναι τα αποτελέσματα της μελέτης που εξετάζει την σχέση ανάμεσα στις δίαιτες με πολύ λίπος και τον ύπνο.

Συνολικά, ανάμεσα σ’ αυτούς που διέθεσαν τα στοιχεία τους πάνω στη διατροφή και τον ύπνο τους, 41% των αντρών που παρακολουθήθηκαν ανέφεραν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το 47% από αυτούς είχαν κακή ποιότητα ύπνου το βράδυ.

Περίπου 54% παρουσίασαν ήπια με μέτρια και 25% μέτρια με σφοδρή υπνική άπνοια, η οποία αξιολογήθηκε από μία έρευνα πάνω στη ποιότητα ύπνου σε αυτούς που δεν είχαν διαγνωστεί με άπνοια. «Η κακή ποιότητα ύπνου και το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι κάποιος δεν έχει αρκετή ενέργεια , και αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη λαχτάρα για φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη, η κατανάλωση των οποίων είναι συνδεδεμένη με τη κακή ποιότητα ύπνου. Με λίγα λόγια, το μοτίβο κακής δίαιτας και κακού ύπνου μπορεί να εξελιχθεί σε έναν φαύλο κύκλο», λέει μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Υπνηλία: 14 tips για να σταματήσετε τη νύστα !!!

 

Ο παγκόσμιος πληθυσμός χωρίζεται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:

Σε αυτούς που ξυπνούν εύκολα κάθε πρωί, συχνά χωρίς καν να χρειαστούν την βοήθεια του ξυπνητηριού και σε αυτούς που βλέπουν την ίδια διαδικασία σαν τερατώδες μαρτύριο και καταριούνται τους πρώτους. Θεωρώντας πως η δεύτερη ομάδα είναι και η μεγαλύτερη πληθυσμιακά (για να μην πούμε η πιο… φυσιολογική), ψάξαμε να βρούμε τους λόγους που ο μέσος άνθρωπος δεν χορταίνει ύπνο και αισθάνεται συχνά τη νύστα να του ανοίγει το στόμα σε πελώρια χασμουρητά και να του βαραίνει τα βλέφαρα.

 

Γιατί λοιπόν νιώθουμε υπνηλία και πώς μπορούμε να την κατανικήσουμε; Γιατί νυστάζω;

 

Οι κυριότεροι παράγοντες που προκαλούν υπνηλία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αυτοί της καθημερινότητας. Με άλλα λόγια, νυστάζετε εξαιτίας: -του στρες -της κακής διατροφής -της υπερκόπωσης -της εξαντλητικής δίαιτας -της κατάχρησης αλκοόλ ή φαρμάκων -των άστατων συνηθειών ύπνου

Όπως εξηγεί η ειδική παθολόγος, κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, τα παραπάνω αποτελούν τα μη παθολογικά αίτια της υπνηλίας, που όμως διαταράσσουν τον ύπνο μας και επομένως και τον οργανισμό μας τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Άλλωστε, αυτό που μας λέει ο οργανισμός μας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, είναι πως δεν διαθέτει την απαραίτητη ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος και διαυγής.

Από την άλλη, εξηγεί η ειδικός, αν κοιμόμαστε αρκετά αλλά η υπνηλία επιμένει, θα πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της υπνηλίας σε παθολογικά αίτια, όπως η άπνοια κατά την διάρκεια του ύπνου. Η τελευταία μπορεί να οφείλεται στην παχυσαρκία και το ροχαλητό, τοποθετώντας εμπόδια στην προσπάθεια του σώματος να ξεκουραστεί επαρκώς. Πώς να σταματήσω το χασμουρητό

 

Παρακάτω συγκεντρώνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να μην… κοιμάστε όρθιοι πάνω από το γραφείο σας κάθε πρωί ή στον καναπέ κάθε βράδυ, μην καταφέρνοντας ποτέ να τελειώσετε εκείνη την ταινία που αποφασίσατε να δείτε.

 

-Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα

 

-Φροντίστε ο ύπνος να γίνετε σε ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες

 

-Μην κοιμάστε μετά τις 2, γιατί θα χάσετε τις ώρες που έχουν υπολογιστεί ως οι πιο αποτελεσματικές στον τομέα «ύπνος ξεκούρασης» - αυτές, παραδόξως, είναι οι ώρες 22.00 έως 2.00, εάν αναρωτιέστε

 

-Φάτε ελαφρά το βράδυ και σίγουρα όχι λίγη ώρα προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να μην μείνει «ξύπνιος» ο οργανισμός σας για να διαχειριστεί την πέψη

 

-Κατανικήστε το άγχος  , ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας 

 

-Δοκιμάστε να ρυθμίζετε τον φωτισμό ώστε να μην είναι πολύ σκοτεινός ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε ή δοκιμάστε να κινηθείτε και να ασκηθείτε σωματικά ελαφρώς, όταν διαπιστώσετε πως η υπνηλία σας «χτυπά την πόρτα». Αντίθετα, φροντίστε να μην ασκείστε υπερβολικά έντονα, καθώς έτσι υπάρχει απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών

 

 

-Ελέγξτε την λίστα με τις παρενέργειες τυχόν φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε πως η νύστα δεν οφείλεται σε αυτή, και αν όντως συμβαίνει αυτό, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα να προσαρμόσετε την αγωγή σας -

 

Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, επί παραδείγματι με έντονες δίαιτες, ξαφνική απώλεια βάρους και υπερκατανάλωση αλκοόλ, που μπορούν να σας προκαλέσουν υπερκόπωση και υπνηλία

 

-Δοκιμάστε να κάνετε σκοτσέζικο ντους, χωρίς φυσικά να φτάσετε στα επίπεδα… βασανιστηρίου: Κάντε ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι σας και στην συνέχεια ξεπλυθείτε δοκιμάζοντας να εναλλάσσετε την θερμοκρασία του νερού μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος

 

-Κρατηθείτε απασχολημένοι: Αντί να σκέφτεστε πόσες λίγες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, βρείτε μια ευχάριστη ασχολία, ένα ενδιαφέρον άρθρο ή έναν ενδιαφέροντα… άνθρωπο για να δώσετε «τροφή» στο μυαλό σας. Το ίδιο φυσικά μπορείτε να πετύχετε, μένοντας συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, χωρίς να ακουμπάτε κάθε λίγο το κεφάλι στο γραφείο, με την φαντασίωση πως είναι ένα γιγάντιο μαξιλάρι.

 

-Επενδύστε στα φρούτα: Το μήλο για παράδειγμα έχει υπολογιστεί πως είναι πιο αποτελεσματικό από τον καφέ στο να μας «ξυπνά» το πρωί. Ένα μήλο την ημέρα, λοιπόν, τον καφέ και την νύστα κάνει πέρα.

 

-Προσπαθήστε να ελαττώσετε το διάστημα που μένετε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε: Έχει υπολογιστεί πως όσοι δέχονται την ακτινοβολία μιας οθόνης δύο ώρες πριν κοιμηθούν, παράγουν λιγότερη μελατονίνη, κάτι που επηρεάζει το βιολογικό τους ρολόι και οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.

 

-Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι, πάρτε βαθιές ανάσες – το οξυγόνο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει ξανά στα κανονικά του επίπεδα

 

-Ελέγξτε, με την επίβλεψη του γιατρού σας, αν σας λείπουν σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ώστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών, όπως Β12 ή σίδηρο 
 

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Δε φταίτε εσείς αν δε μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί

Όλα είναι θέμα γονιδίων

Κοιμάστε νωρίς το βράδυ και ξυπνάτε επίσης νωρίς το πρωί; Ή μήπως πέφτετε για ύπνο αργά και σηκώνεστε για πρωί το… μεσημέρι;

Την επόμενη φορά που η μαμά σας, η γιαγιά σας, η φίλη σας ή το αφεντικό σας, γκρινιάξει επειδή αργήσατε να ξυπνήσετε… ενημερώστε τους ότι δεν έχετε καμία ευθύνη και πως για όλα φταίνε τα γονίδιά σας!

Ειδικοί νευρογενετιστές εκτιμούν ότι το πρωινό ξύπνημα εξαρτάται από τα γονίδια. Ο Dr Louis Ptacek από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανέφερε μάλιστα ότι η καλύτερη κατανόηση του «χρονότυπου» κάθε ατόμου, δηλαδή ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα, μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε πιο υγιεινά.

«Είτε μας αρέσει, είτε όχι οι γονείς μας είναι αυτοί που μας λένε πότε πηγαίνουμε για ύπνο, σύμφωνα με τα γονίδια που μας έχουν κληροδοτήσει» είπε χαρακτηριστικά στο BBC.

Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο ελέγχει όλες τις σωματικές δραστηριότητες, από την απελευθέρωση ορμονών μέχρι τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την πρόσληψη νερού. 

Το εσωτερικό, κιρκαδικό ρολόι που έχουμε όλοι μας ρυθμίζεται κάθε ημέρα από το φως και καθώς η διάρκεια της ημέρας είναι 24 ώρες, θα περίμενε κανείς το ρολόι όλων μας να «έτρεχε» με ένα παρόμοιο προγραμματισμό. Όμως δε συμβαίνει αυτό.

Στην έρευνα του Dr Ptacek συμμετείχαν οικογένειες που έπασχαν από διαταραχές ύπνου. Ο ερευνητής εντόπισε ένα μεταλλαγμένο γονίδιο, το οποίο οδηγούσε στην παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι διάφορες μεταλλάξεις του γονιδίου αυτού οδηγούν τελικά στη διαμόρφωση του χρονότυπου και των προτύπων ύπνου που ακολουθεί κάθε άτομο.
 
 
 
 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία