Φάε αυτές τις 9 τροφές για να «φουσκώσεις» τους μύες σου!

Μια μικρή λίστα με όσα πρέπει να τρως για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικά, αλλά ένα από τα βασικά συστατικά της ισορροπημένης διατροφής είναι η ποικιλία. Γι' αυτό προτίμησε τροφές που περιέχουν όλη την γκάμα αμινοξέων (θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα), αλλά κι όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι για να τα βγάλεις πέρα με τα μεγάλα βάρη. 

Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΣΠΟΡΑΣ
«Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών», αναφέρει ο Chris Rosimus, διατροφολόγος. Δοκίμασέ το σε συνταγές stir-fry. 

ΚΑΛΗ ΨΑΡΙΑ
Για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα χρειάζεται να καταναλώνεις πρωτεΐνη κάθε 3 ώρες. Οι γαρίδες είναι βασική τροφή για εκείνους που γυμνάζονται, ενώ είναι εξίσου νόστιμες και κρύες.(Πηγή: Nutrition and Metabolism)

Ο ΟΡΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Το μαλακό τυρί ρικότα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ιδανικό για την αύξηση της μυϊκης σου μάζας. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ) 

ΚΑΝΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗΘΟΥΣ
Το σάντουιτς με κοτόπουλο είναι το καλύτερο σνακ πριν από την προπόνηση. «Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών» υποστηρίζει ο Rosimus. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν) 

ΠΑΙΞ' ΤΟ ΚΙΝΕΖΟΣ
«Σε περίπτωση που προσπαθείς να χτίσεις μυς, πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων κατά 1/5 » αναφέρει ο Rosimus. Αυτή η ποσότητα ισούται με 2 μπολ καστανό ρύζι. Μπορείς να το συνδυάσεις με ζωικές πρωτεΐνες ή να το ρίξεις σε σαλάτες.  

ΓΙΝΕ ΠΙΤΑ
Φρόντισε το 50% των θερμίδων που λαμβάνεις να προέρχεται από υδατάνθρακες και θα αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου 40% περισσότερο σε σχέση με τις πρωτεϊνικές δίαιτες.   (Πηγή: Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας)

ΠΕΣ ΤΣΙΖ
Το τυρί κότατζ έχει υψηλή περιεκτικότητα λευκίνης. Πρόκειται για ένα αμινοξύ, που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σου κατά 25% όταν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Λιντς)

ΑΝΑΨΕ ΠΡΑΣΙΝΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Τα νιτρικά άλατα που περιέχει το σπανάκι συμβάλλουν στην παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες αυξάνουν τη σύσπαση των μυών. (Πηγή: The Journal of Physiology)

ΜΥΣ ΜΕ ΛΕΠΙΑ
Το σκουμπρί αποτελεί την κορυφαία πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία λειτουργούν για τους μυς σου όπως το λιπαντικό για τη μηχανή του αυτοκινήτου. Αν θες να επιταχύνεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μετά από σκληρές προπονήσεις, βάλ' το στη διατροφή σου. Αν δεν το βρίσκεις, καλύτερος αναπληρωματικός είναι η σαρδέλα. (Πηγή: Clinical Science)

3333banner

Μάθε τα 7 βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!

Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο.

Δοκίμασε έναν (ή περισσότερους) από τους επτά τρόπους που μας προτείνει ο ειδικός για να ανακουφιστείς από τον πόνο και το τράβηγμα μετά την προπόνηση.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλείται από τη γυμναστική έπειτα από μια περίοδο αδράνειας, τη συμμετοχή σε μια νέα ή πιο έντονη ρουτίνα άσκησης ή την εκτέλεση κινήσεων που κουράζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

«Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να δημιουργήσουν μικροσκοπικά σχισίματα στις μυϊκές ίνες τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο που τον αναφέρουμε ως «καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου». Αυτή η αίσθηση δυσφορίας τυπικά κορυφώνεται μέσα σε 48 ώρες μετά τη δραστηριότητα και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά. Όσο περισσότερο συνεχίζεις να κάνεις τις ίδιες δραστηριότητες που προκάλεσαν το «πιάσιμο», τόσο αυτό θα μειώνεται, αφού οι πιο δυνατοί μύες και ο συνδετικός ιστός συνηθίζουν το φορτίο και την ένταση της άσκησης, ενώ, εάν πιαστείς, η ενόχληση θα υποχωρεί πιο γρήγορα» εξηγεί ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer. Πώς να ξεπιαστώ;

1/ Κάνε μασάζ

Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Science Translational Medicine τονίζεται πως το μασάζ βοήθησε επίσης να μειωθεί η παραγωγή των συστατικών που ονομάζονται κυτοκίνες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιφλεγμονώδη ανταπόκριση μετά την άσκηση. Επιπλέον, ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στο Οντάριο βρήκε πως το μασάζ ενισχύει την κυτταρική ανάπλαση διεγείροντας τα μιτοχόνδρια, κάτι που διευκολύνει την πιο γρήγορη προσαρμογή στην άσκηση.

2/ Μην παραλείπεις τις διατάσεις

Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο, να μαλακώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο. Έχε όμως υπόψη πως οι διατάσεις «κρύων» μυών μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να τις εκτελείς έπειτα από μια ήπια προθέρμανση.

3/Φάε και πιες για να μαλακώσει ο πόνος

Υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κατευνάσουν τους μυϊκούς πόνους που σχετίζονται με την άσκηση. Σύμφωνα με τον Γιώργο Γιούλ Ρωμηό, θα πρέπει να καταναλώσεις ένα σωστό συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων μέσα σε μία ώρα από το τέλος της άσκησης. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά τη γυμναστική μπορεί να μειώσει το «πιάσιμο» αναπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας και επιδιορθώνοντας και «χτίζοντας» ξανά το μυϊκό ιστό. Φυσικά, μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις υγιεινά λιπαρά στα άλλα σου γεύματα, ειδικά Ω3 λιπαρά οξέα, καθώς βοηθούν στη φυσική μείωση της φλεγμονής.
Σε έρευνα, επίσης, υποδεικνύεται πως η καθημερινή λήψη συμπληρώματος Ω3 έπειτα από μια προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής, καθώς το συγκεκριμένο συστατικό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στους πονεμένους μυς. Κάποιες από τις φυσικές πηγές αυτών των υγιεινών λιπαρών είναι το λάδι από λιναρόσπορο, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

4/ Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει

Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους πονεμένους σου μυς μπορεί να σε ανακουφίσει επειδή, όταν αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών, αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μεταφέρει φρέσκο οξυγόνο και συστατικά που συμβάλλουν στην επανόρθωση και την ανάπλαση των τραυματισμένων περιοχών. Μπορείς να απολαύσεις ένα ζεστό μπάνιο ή, αν ο πόνος είναι πιο εστιασμένος, να βάλεις μια ζεστή θερμοφόρα.

5/Δρόσισέ τους!

Παρότι η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μυς, το κρύο έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες. Το μυστικό είναι να βάλεις μια παγωμένη κομπρέσα στην πονεμένη περιοχή για 10-20 λεπτά μέσα σε 72 ώρες από τη συμμετοχή σε μια κουραστική δραστηριότητα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το κρύο ντους ή και ένα ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού.Η εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κι αυτό βοηθά να μαλακώσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο.

6/ Χρησιμοποίησε ένα foam roller

Το μασάζ του μυϊκού και του συνδετικού ιστού με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου. Θα βρεις πολλά με διαφορετικό μήκος, πλάτος και πυκνότητα, προτίμησε όμως ένα σφιχτό roller με μήκος περίπου 60 εκ. και διάμετρο 15 εκατοστά. Ηοw to: Ξάπλωσε επάνω του, με το μυ που θέλεις να ρολάρεις ακριβώς πάνω από το roller και μετά κύλησέ το πάνω και κάτω στο μυ μέχρι να νιώσεις πως μειώνεται η ένταση – θα βοηθήσει πολύ αν κάνεις μικρές παύσεις ακριβώς επάνω στα σημεία που πονάς. Δες εδώ ασκήσεις με foam roller που νικούν την κυτταρίτιδα!

7/ Μην αποφεύγεις τη φυσική δραστηριότητα

Όταν το σώμα σου πονάει, είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό να αποφύγεις την άσκηση μέχρι να νιώσεις λίγο καλύτερα – μέγα λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να πιέζεις το σώμα σου όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσεις να ασκείσαι, με ήπιες προπονήσεις μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβεις επιπλέον μυϊκή βλάβη.

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος / www.shape.gr

001 xtreme

Κάντε περισσότερες έλξεις ξεκινώντας από το μηδέν!

Η βασικότερη ένδειξη δύναμης είναι η σχετική δύναμη, δηλαδή η δύναμη σας σε αναλογία με το σωματικό μας βάρος.

Το ότι σηκώνετε 120 κιλά σε ένα μηχάνημα δεν σημαίνει τίποτα άμα δεν μπορείτε να σηκώσετε το ίδιο σας το σώμα! Οι έλξεις σε μονόζυγο είναι η σημαντικότερη άσκηση με το βάρος του σώματος για να δυναμώσετε το πάνω μέρος σας.

H μέθοδος αυτή απευθύνεται σε άτομα που δεν μπορούν να κάνουν καμία έλξη και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα, το σώμα σας, ένα μονόζυγο και η ικανότητα να κρέμεστε από αυτό!

Πως γίνονται οι έλξεις;

Ο βασικότερος λόγος που ο περισσότερος κόσμος δεν μπορεί να κάνει έλξεις είναι το περιττό σωματικό βάρος, οπότε αν το βάρος σας ξεπερνάει κατά πολύ το φυσιολογικό θα πρέπει πρώτα να χάσετε κάποια κιλά. Η μέθοδος της ‘’καρέκλας’’ που θα χρησιμοποιήσουμε αποτελείται από 5 βασικά βήματα και θα χρησιμοποιηθούν δύο τεχνικές έλξεων για να εκπληρώσετε τον στόχο σας – οι έλξεις με κανονική λαβή (ανοιχτής λαβή με παλάμες να κοιτάν μπροστά) και οι έλξεις με αντίστροφη λαβή (κλειστές παλάμες να κοιτάν προς τα εμάς) που είναι λίγο πιο εύκολες (για τους περισσότερους).

Η μέθοδος της ‘’καρέκλας’’

Ξεκινήστε κάνοντας ζέσταμα με περιφορές των χεριών προς τα μπροστά και προς τα πίσω πρώτα χαλαρά και μετά λίγο πιο έντονα.

  • Βήμα πρώτο: Τοποθετήστε μια καρέκλα κάτω και λίγο πιο μπροστά από το μονόζυγο, τα χέρια σας πρέπει να είναι σε κάθετη ευθεία στο άνοιγμα των ώμων. Ανεβείτε πάνω στην καρέκλα πιάστε το μονόζυγο με αντίστροφη λαβή έτσι να είναι στο ύψος του σαγονιού σας και κρατώντας το μονόζυγο πολύ σφιχτά κρεμαστείτε και κατεβείτε όσο πιο σιγά μπορείτε χωρίς να πατάτε πάνω στην καρέκλα. Ανεβείτε ξανά πάνω στην καρέκλα χωρίς να βιάζεστε και κάντε συνολικά 8 επαναλήψεις. Κάντε 4 τέτοια σετ των 8 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλλειμα και μια μέρα ενδιάμεσα ξεκούραση από κάθε προπόνηση. Όταν φτάσετε στο επίπεδο να διαρκεί το κάθε κατέβασμα σας 2-3 δευτερόλεπτα το λιγότερο τότε είστε έτοιμοι για την επόμενη φάση.
  • Βήμα δεύτερο: Επαναλάβετε το πρώτο βήμα αυτή την φορά όμως με κανονική λαβή (μέχρι να διαρκεί το κάθε κατέβασμα σας ξανά 2-3 δευτερόλεπτα το λιγότερο πάλι).
  • Βήμα τρίτο: Αυτή την φόρα ξεκινήστε με έλξεις αντίστροφης λαβής μέχρι το ύψος που μπορείτε να φτάσετε (είτε αυτό είναι ένα τρίτο ή μισή επανάληψη μιας ολοκληρωμένη έλξης) και συμπληρώστε τις υπόλοιπες επαναλήψεις με αργά κατεβάσματα από την καρέκλα όπως στο δεύτερο βήμα. Όπως και πριν εκτελείτε 4 σετ των 8 επαναλήψεων με ένα 1 λεπτό διάλλειμα ενδιάμεσα. Όταν φτάσετε στο επίπεδο να μπορείτε να κάνετε 2 ολόκληρες επαναλήψεις μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη φάση.
  • Βήμα τέταρτο: Χωρίστε την εβδομάδα σας σε 3 προπονήσεις Δευτέρα τετάρτη και Παρασκευή με πλήρη ξεκούραση το σαββατοκύριακο. Δευτέρα και Παρασκευή θα εκτελείτε το ίδιο πρόγραμμα με το τρίτο βήμα προσπαθώντας να κάνετε όσες πιο πολλές ολοκληρωμένες επαναλήψεις μπορείτε. Την Τετάρτη θα εκτελείτε 2 ολοκληρωμένες επαναλήψεις και στην 3η θα ανεβείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι να μην πάει άλλο όπου και θα μένετε σε αυτό το ύψος όσο πιο πολύ ώρα μπορείτε. Εκτελέστε 4 τέτοια σετ με 2 λεπτά διάλλειμα. Όταν φτάσετε στις 8 ολοκληρωμένες επαναλήψεις αντίστροφης λαβής προχωρήστε στη επόμενη φάση.
  • Τελευταίο βήμα: Επαναλάβετε το ίδιο πρόγραμμα με την προηγούμενη φάση χρησιμοποιώντας όμως μόνο κανονική λαβή. Όταν φτάσετε στις 8 επαναλήψεις αυτό σημαίνει πως ο στόχος σας έχει ολοκληρωθεί και μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείται την καρέκλα.

Χρησιμοποιήστε συνδυασμό κανονικής και αντίστροφης λαβής από 4-5 σετ, 8 και παραπάνω επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το πάνω μέρος του σώματος!

Πηγή: ensomati.gr

O 19χρονος bodybuilder που έχει τρελάνει τους followers του με το σώμα του!

Το σώμα του νεαρού Bonheur Ntwari θυμίζει σε διαστάσεις αυτό του... Superman κι ο κόσμος αναρωτιέται αν είναι αληθινός.

Ο 19χρονος λατρεύει το bodybuilding. Οι διαστάσεις του σώματός του... τρομάζουν και όσοι τον ακολουθούν στο Instagram τον ρωτάνε συνέχεια αν έχει κάνει Photoshop.

Πριν από τρία χρόνια ήταν ένα αδύνατο παιδάκι... πλέον ούτε που θυμάται τον παλιό του εαυτό.

«Απ' όταν θυμάμαι τον εαυτό μου ήθελα ν' αποκτήσω αυτό το σώμα. Πάντα ήμουν πολύ skinny και στα 16 μου χρόνια γράφτηκα στο γυμναστήριο για να εκπληρώσω τον στόχο μου. Έχω μεγάλους στόχους δεν θα τα παρατήσω μέχρι να τα καταφέρω», ανέφερε ο 19χρονος.

4BA3613100000578 0 image a 45 1524929083324

29737843 192917661327088 3941194554975191040 n

4BA3613500000578 5669035 image a 23 1524931000597

mens physique first timers

  • Κατηγορία Νέα

Η Whey Isolate θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς

Η προσφορά των X-Treme Stores, σε συνδυασμό με τη γεύση Cookies&κρέμα της Warrior Lab θα σε κάνει να μην αντισταθείς!

Η WHEY ISOLATE σε βοηθάει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ικανότητα σου για αποθεραπεία μετά από μια σκληρή και εντατική προπόνηση. Είναι πλούσια σε Γλουταμίνη και BCAA αμινοξέα καθώς και σε θρεπτικά συστατικά που ανεβάζουν την γλουταθιόνη (το φυσικό αντιοξειδωτικό του σώματος) και ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα κοινά προβλήματα υγείας.

Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος καθιστά το σώμα ικανό να κάψει λίπος και να αυξήσει την καθαρή μυϊκή του μάζα ταυτόχρονα.Η WHEY ISOLATE είναι ιδανική ακόμα και για αθλητές που έχουν συγκεκριμένες αλλεργίες στο γάλα, αφού περιέχει ελάχιστη ποσότητα λακτόζης. 

Γιατί όμως είναι σημαντικά τα BCAA και η Γλουταμίνη, με τα οποία είναι εμπλουτισμένη η Whey Isolate; 

Τα επίπεδα γλουταμίνης, αμέσως μετά την προπόνηση πέφτουν δραματικά και μάλιστα χρειάζονται πολλές ώρες μέχρι να ανέβουν στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης η γλουταμίνη ξοδεύεται σε περιόδους στρες και ασθένειας. Είναι ανάγκη λοιπόν μετά την προπόνηση να εφοδιαζόμαστε με ικανές ποσότητες γλουταμίνης, για να έχουμε μία ολοκληρωμένη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Με τα bcaa αμινοξέα τα πράγματα είναι λίγο πιο πολύπλοκα. Είναι τα πρώτα που διασπώνται μέσα στους σκελετικούς μυς. Πράγμα καταστροφικό για την μυϊκή μας ανάπτυξη και αποθεραπεία. Παρόλο που τα BCAA αμινοξέα θα πρέπει να λαμβάνονται και μεμονωμένα πριν την προπόνηση η παρουσία του στην Whey Isolate σε μεγάλο βαθμό βοηθάει άμεσα στην αποκατάσταση και ανάπτυξη. 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!

Η πρωτεΐνη WHEY, ανεξαρτήτως μάρκας, είναι κατάλληλη κυρίως για μετά την προπόνηση. Όποιαδήποτε άλλη στιγμή την ημέρας καθώς και πριν τον ύπνο, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μία πρωτεΐνη πολλών πηγών. Μία τέτοια πρωτεΐνη είναι η COMPLETE 8 όπου απορροφάται σταδιακά από τον οργανισμό παρέχοντας έτσι μία συνεχή ροή αμινοξέων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλη και για μετά  την προπόνηση.

Απλά στο συγκεκριμένο ρόφημα χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη δοσολογία απ'ότι σε WHEY και τα οφέλη θα είναι πολλαπλά. Φυσικά και τα δύο προΐόντα διατίθενται και σε μικρές συσκευασίες για την περίπτωση που επιθυμείτε έναν συνδυασμό και των δύο. Δηλαδή WHEY για μετά την προπόνηση την προπόνηση και COMPLETE 8 για οποιαδήποτε άλλη ώρα.

Προλάβετε την απίστευτη προσφορά από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

30714591 1957829607592865 1486330481759998581 n

Συστατικά

01 136 013 WHEY ISOLATE 1KG facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Μετά την προπόνηση: 1 γεμάτος δοσομετρητής (37γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

image001

Nitrogliceryna: Απογείωσε την φλεβικότητά σου και τα μυικά σου κέρδη!

Το Activebody.gr σου προσφέρει ένα φοβερό προϊόν που θα ενισχύσει την μυϊκότητά σου και θα εκτοξεύσει την φλεβικότητά σου χωρίς να βάλεις το χέρι βαθιά στη τσέπη...

Το Nitrogliceryna της Megabolt είναι ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο, ευρέως χρησιμοποιούμενο προϊόν το οποίο πρέπει να ληφθεί λίγο πριν την προπόνηση. Κινητοποιεί, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μεγιστοποιεί την δύναμη στην προπόνηση και ενισχύει την επίδραση του αναβολισμού κατά την διάρκεια της άσκησης.

Υποστηρίζει την κυκλοφορία της μυϊκής μάζας με τη βοήθεια του μονοξειδίου του αζώτου (NO2).Αυξάνει τις λειτουργίες παραγωγής του αίματος.Προμηθεύει και σχηματίζει ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως.Διεγείρει την ψυχή σε καλύτερες επιδόσεις.Προστατεύει τους μύες από τον καταβολισμό (εξαλείφει τις επιπτώσεις του γαλακτικού οξέος) και εξασφαλίζει ταχεία ανάκαμψη.Υποστηρίζει τις αναβολικές διεργασίες και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Το Nitrogliceryna είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που συνδυάζει τη χρήση του οξειδίου του αζώτου (ΝΟ2) με γλυκερίνη (γλυκερόλη). Η αργινίνη παρέχεται ως ένωση με A-AKG και είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της σύνθεσης NO2. Η υψηλή δόση αυτού του συνδυασμού (5000mg / δόση) υποστηρίζει τη δημιουργία και την αναγέννηση της μυϊκής μάζας. Η αργινίνη συμμετέχει στη διαμόρφωση της αυξητικής ορμόνης (hGh). Το A-AKG σε συνδυασμό με την προσθήκη ΟΜ-μεθυλοβουτυρικού μπορεί να εξουδετερώσει τη μείωση της μυϊκής μάζας, ανεξάρτητα από τις αιτίες του. Η διαδικασία αυτή επιβεβαιώνεται από έρευνες. Η νιασίνη είναι μια ουσία που βοηθά επίσης στη διαδικασία της ροής των ιστών.

Επιγραμματικά:

- Τροφοδοτη με αίμα τους μυς μέσω νιτρικό οξείδιο (NO2).

- Αύξηση της λειτουργικής ικανότητας του αίματος.

- Παροχή και παραγωγή ενέργειας για άμεση χρήση.

- Τόνωση της ψυχής από την άποψη των αποτελεσμάτων.

- Προστασία από τον καταβολισμό των μυών (εξάλειψη της επίδρασης του γαλακτικού οξέος)

- Υποστήριξη για την αναβολική διαδικασία και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Μπείτε στο Activebody.gr και αγοράστε το πριν εξαντληθεί!

 nitrogliceryna megabol2

Διατροφικά Στοιχεία

mega nut

Δοσολογία

Χρησιμοποιώντας την προστιθέμενη δοσολογία, μετρήστε 30 ml του παρασκευάσματος και προσθέστε το σε 300 ml νερού ή άλλου ποτού που λαμβάνονται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 1111banner

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!

Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο!

Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της.

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, δίνοντάς τους όλη την προσοχή που τους αξίζει. Όχι μόνο αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τρικέφαλους αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη σταθερότητα του πάνω σώματος, γεγονός που θα βελτιώσει τη συνολική δύναμή σου. Η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση.

Πώς να κάνεις τις βυθίσεις σε πάγκο

Όπου κι αν κάνεις τις βυθίσεις, το μυστικό είναι η θέση του βραχίονα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων παράλληλα μεταξύ τους. Στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις βυθίσεις σε δίζυγο, αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο ή μια καρέκλα για να κάνεις την άσκηση οπουδήποτε. Να θυμάσαι: οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες οπότε τρία σετ από οκτώ έως δέκα βυθίσεις (ίσως να πιέζεσαι στο τρίτο σετ αν είσαι αρχάριος) αρκούν. Μείνε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικέφαλων.

1. Γι' αυτήν την άσκηση τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σου. Κράτησε τον πάγκο με τα χέρια πίσω, τεντωμένα, και χαμήλωσε σε θέση 90 μοιρών. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση. Όταν είσαι σε αυτή τη θέση πίεσε τον πυρήνα και τους γλουτούς και στη συνέχεια σήκωσε το πηγούνι και το στήθος για να κρατήσεις το σώμα σου σφιγμένο. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες.

2. Χαμήλωσε αργά το σώμα σου καθώς εισπνέεις λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να φτάσεις σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου. Κράτα τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά σε όλη την άσκηση. Για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους σε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έντασης - σημαντικό για την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού - χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο αργά μπορείς. Στόχευσε τα δύο δευτερόλεπτα γι΄αρχή και με την πάροδο του χρόνου φτάσε στα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάνε το όσο πιο αργά μπορείς χωρίς να πιέζεις τους ώμους.

3. Όταν κάνεις τη βύθιση κράτησε τη στάση για μία ή δύο μετρήσεις, στη συνέχεια πίεσε προς τα πίσω και προς τα πάνω, διατηρώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σφιχτούς για να διατηρήσεις σταθερά και τα πόδια σου. Μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια σου καθώς ανεβαίνεις. Κρατώντας μια ελαφριά κλίση στους αγκώνες αναγκάζεις τους τρικέφαλους να δουλέψουν πιο σκληρά.

4. Παραλλαγές: Μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια σου πάνω από έναν άλλο επίπεδο πάγκο μπροστά σου για να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη ή να τεντώσεις τα πόδια σου μπροστά καθώς βυθίζεσαι.

 

 

Πηγή: wefit.gr

Πόσοι μύες γυμνάζονται κατά τη σεξουαλική πράξη;

Σε επίπεδο γυμναστικής, όταν κάποιος χορεύει βαλς χρησιμοποιεί 135 μυς, στο ποδήλατο 155, όταν παίζει γκολφ 137 και όταν χορεύει χιπ ποπ 85!

Εκατοντάδες μύες κινητοποιούνται με κάθε κίνηση ή δραστηριότητα που κάνουμε, αλλά εκείνη που χρησιμοποιεί τους περισσότερους είναι το σεξ, αφού μπορεί να ενεργοποιήσει και τους 657 μικρούς και μεγάλους μυς που διαθέτει το ανθρώπινο σώμα, αναλόγως βεβαίως με τη διάθεση και τη στάση, αναφέρει βρετανός φυσιοθεραπευτής.

Το τρέξιμο για να προλάβει κανείς το λεωφορείο χρησιμοποιεί 99 μυς, καθώς πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τους ώμους, τον κορμό και τα κάτω άκρα, ενώ το φιλί ενεργοποιεί 35 μυς του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων οκτώ μυών της γλώσσας και τριών κύριων μυών του στόματος.

Αντίστοιχα, η συγγραφή ενός γραπτού μηνύματος απαιτεί συντονισμό 38 μυών της άκρας χείρας και των μπράτσων (συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων και τρικέφαλων βραχιόνιων μυών).

Επιπλέον, όταν ακούμε μουσική χρησιμοποιούμε 40 μυς που είναι υπεύθυνοι για την ακοή, όταν κλαίμε ενεργοποιούνται οι 17 μύες των παρειών (μάγουλα) και των ματιών, και όταν βλέπουμε μία ταινία κινητοποιούνται οι 16 μύες των ματιών.

Σε επίπεδο γυμναστικής, όταν κάποιος χορεύει βαλς χρησιμοποιεί 135 μυς, όταν κάνει ποδήλατο 155, όταν παίζει γκολφ 137 και όταν χορεύει υπό τους ήχους της ποπ χρησιμοποιώντας κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, ενεργοποιεί 85 μυς.

Για εκγύμναση όλων των μυών, όμως, η καλύτερη δραστηριότητα όλων είναι το σεξ, δήλωσε στην εφημερίδα Daily Mail ο κ. Μάικ Άουνγκερ, ειδικός στην αποκατάσταση των αθλητικών κακώσεων και διευθυντής στην κλινική φυσιοθεραπείας και αθλητικών κακώσεων Technique Physiotherapy and Sports Medicine,στο Λονδίνο.

«Στο κρεβάτι, κάθε μυς μετράει», είπε. «Οι σκελετικοί μύες είναι απαραίτητοι για την κίνηση, όσο έντονη ή χαλαρή κι αν είναι, οι λείοι μύες για την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, ενώ οι καρδιακοί μύες έχουν ζωτική σημασία για την τροφοδοσία των απαιτούμενων σημείων του σώματος με αίμα».

Οι μύες αποτελούν το περίπου 40% του σωματικού βάρους και πρέπει να τους γυμνάζουμε καθημερινά για να είμαστε γεροί και δυνατοί. Όσοι, όμως, περνούν τη ζωή τους καθισμένοι σε μία καρέκλα, χάνουν το 3-5% της μυϊκής μάζας τους κάθε δεκαετία, πρόσθεσε ο κ. Άουνγκερ. 

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 4 κινήσεις που «χτίζουν» τεράστιους δικέφαλους

Αυτά τα «υπερποντίκια» μπορούν να γίνουν δικά σου με μια απλή ρουτίνα ασκήσεων, που υπογράφει ένας προπονητής-μετρ της υπερτροφίας.

Ένα από τα σημεία του σώματός σου που αποδεικνύουν με τον πιο κραυγαλέο τρόπο πως είσαι πραγματικά δυνατός άντρας (ακόμη και αν δεν είσαι σούπερ fit, γενικώς), είναι οι δικέφαλοι. Τα ποντίκια...Το κλειδί που θα σου ανοίξει την πόρτα για μια πραγματικά αξιόλογη ανάπτυξη των μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα -σε αυτήν ακριβώς την περιοχή των χεριών σου- είναι μια τυπική ρουτίνα τεσσάρων απλών ασκήσεων, οι οποίες ενισχύουν την αιμάτωση και φουσκώνουν τους δικέφαλους μυς, μέσα σε ένα μόνο μήνα! Εγγυημένα.

Ο Brad Schoenfeld, ο «σπεσιαλίστας της ταχείας υπερτροφίας» (όπως τον ονομάζουν όλοι οι αθλητές σωματικής διάπλασης που ο ίδιος προπονεί εδώ και δεκαετίες), έχει μερικά σπουδαία κόλπα να σου μάθει: «Για να πετύχεις το μάξιμουμ των αποτελεσμάτων από αυτό το ασκησιολόγιο ανάπτυξης δικεφάλων, πρέπει να βεβαιωθείς ότι οι αλτήρες και τα λάστιχα θα έχουν μια μέτρια -για τα κυβικά σου- αντίσταση (50% της μέγιστης επανάληψης), ενώ οι επαναλήψεις πρέπει να είναι οι περισσότερες δυνατές (ιδανικά, 12). Αν επιλέξεις βαρύ φορτίο, αντί να δουλέψουν αποκλειστικά οι δικέφαλοι, θα βάλεις και τους βραχίονες στο παιχνίδι κλέβοντας σημαντικό κομμάτι από την απαιτούμενη αιμάτωση».

Οι ασκήσεις χωρίς πολλά λόγια...

#1. Μονές κάμψεις δικεφάλων στο preacher curl
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε χέρι. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ.

 

via GIPHY

 

#2. Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο από όρθια στάση
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Πρόσεξε να πατάς καλά τη βάση του λάστιχου με τα πόδια σου.

 

via GIPHY

 

#3. Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή
4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Φρόντισε η κίνηση και των δυο χεριών να είναι στο ίδιο τέμπο.

 

via GIPHY

 

#4. Εναλλάξ κάμψεις-σφυριά από όρθια στάση
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Το ύψος του αλτήρα κάθε εγκάρσιας κάμψης εναλλάξ, πρέπει να φτάνει έως το πιγούνι σου.

Όλο αυτό είναι ένας κύκλος. Επανάλαβε άλλες δυο φορές. Σε τρεις βδομάδες, τα ποντίκια σου θα έχουν γίνει αρουραίοι -εγγύηση από τον Schoenfeld, τον Νο 1 προπονητή υπεραθλητών σωματικής διάπλασης.

 

via GIPHY

 

Πηγή: gr.askmen.com

PRO 6: Μια φοβερή πρωτεΐνη από τη Superior14 για την ανάπτυξη των μυών σου!

Η PRO6 της Superior14 είναι ένα σύμπλεγμα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που περιέχει ένα τέλειο συνδυασμό 6 διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης με διαφορετικό χρόνο απορρόφησης, καθιστώντας την μια τέλεια επιλογή για σταθερή παροχή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση άπαχων μυών.

Τρεις λέξεις κλειδιά που χαρακτηρίζουν την PRO6:

1. Αποτελεσματικότητα: Βελτιωμένη σύνθεση πρωτεΐνης
2. Ανάπτυξη: Επίμονη, σταθερή παροχή αμινοξέων
3. Χρονοδιάγραμμα: Η σύντηξη των προεπιλεγμένων πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, με συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα

Η επιστήμη πίσω από κάθε μερίδα των 38 γραμμαρίων της PRO6: Η PRO6 είναι μια επιστημονικά σχεδιασμένη αναβολική πρωτεΐνη σύντηξης. Αυτή η σύντηξη προσφέρει την καλύτερη ποιότητα πρωτεϊνών στην αγορά σε μια ειδική και επιστημονικά επιλεγμένη ποσότητα.

Η PRO6 είναι ιδανική για όλη την ημέρα, δεν χρειάζεσαι πολλά προϊόντα, όταν έχεις την PRO6. Η επεξεργασία της γίνεται σε χαμηλή θερμοκρασία έτσι εξασφαλίζεται μία από τις καλύτερες μορφές ποιοτικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ιδανική για πρωινό, μετά την προπόνηση αλλά και το βράδυ, λόγω του χρόνοδιαγάμματος απορρόφησης, έχετε παράλληλα και γρήγορη και αργή πρωτεΐνη υποκριτική και αμινοξέα, που θα σας παραδώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

Επίσης, η PRO6 είναι εμπλουτισμένη με πρόσθετα ένζυμα ενισχυτή απορρόφησης (Papain1- & βρομελίνη, πρεβιοτικά). Με αυτό το πλεονέκτημα PRO6 είναι σε θέση να αυξήσει την αποσυναρμολόγηση των πρωτεϊνών.

Πρόλάβετε την μοναδική πρωτεΐνη σε μια ασύλληπτη τιμή από το muscleclub.gr
Δωρεάν μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

11260393 1462490434059409 1919363525 n

Γεύση: Σοκολάτα/Βανίλια/Φράουλα
Καθαρό βάρος: 908gr/1500gr/2270gr

Διατροφικές Πληροφορίες

pro6 sup14

Δοσολογία

Προσθέστε μια μεζούρα (38gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.
Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.

Η PRO6 μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.
Καταναλώστε περίπου 1gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω ενός συνδυασμού από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών.

mc superior