Για να πάρεις σωστά όγκο θα πρέπει να γυρίσεις μερικά χρόνια πίσω, την εποχή που το μποντι μπίλτινγκ μεσουρανούσε. Ο Τάσος Δημητριάδης, personal trainer και πρωταθλητής bodybuilding σου εξηγεί άγνωστες λεπτομέρειες του αθλήματος που μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

Το μπόντι μίλτινγκ κέρδισε μεγάλη δημοσιότητα στη δεκαετία του 70. Σήμερα υπάρχουν πολλοί ερασιτεχνικοί και επαγγελματικοί αγώνες για άντρες, γυναίκες και ζευγάρια.

Οι μπόντι μπίλτερς ακολουθούν συγκεκριμένα προγράμματα σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτυχθούν ισορροπημένα μυϊκά. Ακόμη ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να αναπτύξουν την ικανότητα στο ποζάρισμα που απαιτείται για τους διαγωνισμούς που συμμετέχουν.

Στους διαγωνισμούς μπόντι μπίλντιγκ η κρίση γίνεται με κριτήρια χαρακτηριστικούς παράγοντες όπως η ισορροπημένη μυϊκότητα σε πόζες που είναι συγκεκριμένες σε στάση ριλάξ ή μη και σε ελεύθερο ποζέρισμα.

Επίσης πρέπει να προσέχουν την εμφάνιση τους (κόψιμο μαλιών, χρώμα μαυρίσματος) πράγματα που βοηθούν ώστε να ενισχύσουν τη θέση τους σε αγωνιστικό επίπεδο.

Όπως σε κάθε σπορ, έτσι και στο μπόντι μπίλτιγκ υπάρχουν διάφορα στιλ προπόνησης. Υπάρχουν όμως και βασικά στοιχεία σε όλα τα προπονητικά προγράμματα που δεν μπορούμε να παραλείψουμε.

Γενικά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να προσέχουμε την επιλογή της άσκησης, την εκτέλεση, την επιβάρυνση στην άσκηση, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων και η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ και τις επαναλήψεις.

Εκτός βέβαια από την έντονη άσκηση ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δώσουμε στην προσεγμένη διατροφή. Στόχος είναι να αποκτηθεί μέγιστη μυϊκή μάζα διατηρώντας στο ελάχιστο την οποιαδήποτε αύξηση σωματικού βάρους.

Συγκεκριμένα:

Πρωτεΐνες:

1. Περίπου δύο γραμμάρια για κάθε κιλό του σώματος σας.

2. Δώστε εμφάνιση στις πρωτεϊνούχες τροφές που περιέχουν ελάχιστο λίπος.

3. Για να πάρετε την καλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης με το μικρότερο κόστος σε θερμίδες χρησιμοποιείστε συμπληρώματα σε μορφή αμινοξέων ή πρωτεΐνη σε σκόνη.

4. Να παίρνεται κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

5. Να κάνετε πέντε ή έξι μικρά πρωτεϊνούχα γεύματα παρά δύο τρία μεγάλα.

6. Να παίρνετε κάποια πρωτεΐνη αμέσως μετά από κάθε εξάσκηση. Αυτό ισχύει και για την προπόνηση με βάρη και για την αερόβια προπόνηση.

Υδατάνθρακες:

1. Οι υδατάνθρακες στα πλαίσια του μπόντι μπίλτινγκ θα πρέπει να αντιμετωπίζονται πρωταρχικά σαν πηγή ενέργειας.

2. Όταν έχετε καθορίσει το επίπεδο της πρωτεΐνης που πρέπει να παίρνετε και όταν η πρόσληψη λίπους είναι σε μια καθοριστική αναλογία, μπορείτε να ελέγχεται το σωματικό σας βάρος προσαρμόζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε.

Αν παίρνεται ανεπιθύμητο βάρος σε λίπος ελαττώστε τους υδατάνθρακες. Αν χάσετε πολύ βάρος και μειωθεί η δύναμη σας αυξήστε τους υδατάνθρακες.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Τα σπιτικά μελομακάρονα έχουν τιμητική τους αυτές τις ημέρες. Η μυρωδιά τους είναι από αυτές που σε βάζουν στο πνεύμα των Χριστουγέννων με τον καλύτερο τρόπο...

Δείτε όμως ποιο είναι το μυστικό για τα πιο πετυχημένα μελομακάρονα...

1. Τα μελομακάρονα αξίζουν το καλύτερο. Δεν τα φτιάχνεις κάθε μέρα, προορίζονται για τη μεγαλύτερη ίσως γιορτή του χρόνου και θα τα προσφέρεις στα αγαπημένα σου πρόσωπα (και σε θείες έτοιμες να επισημάνουν την κάθε απόκλιση από τα πάντα τέλεια δικά τους…), γι αυτό και θα τα φτιάξεις με τα καλύτερα υλικά: αλεύρι άριστης ποιότητας, παρθένο ελαιόλαδο, καλό μπράντι και θυμαρίσιο μέλι, που εξασφαλίζουν τέλεια γεύση.

2. Πριν ζυμώσεις, κοσκινίζεις. Ή αλλιώς φροντίζεις να μαζέψεις πάνω στον πάγκο όλα τα υλικά που ζητάει η συνταγή σου, για να μην ψάχνεσαι τελευταία στιγμή και κοσκινίζεις το αλεύρι, γιατί το ζύμωμα των μελομακάρονων από το στάδιο που το προσθέτεις γίνεται με το χέρι.

3. Το ζύγισμα δεν είναι προαιρετικό. Όλοι έχουμε χειρόγραφες συνταγές των γιαγιάδων μας που αναφέρουν π.χ. για το αλεύρι “όσο πάρει”, αλλά επειδή ειδικά στην περίπτωση των μελομακάρονων η ποσότητα πρέπει να είναι ακριβής, ζύγισε πάντα τα υλικά σου σύμφωνα με τις αναλογίες της συνταγής που ακολουθείς. Σημείωσε ότι τα υλικά πρέπει να βρίσκονται σε θερμοκρασία περιβάλλοντος.

4. Τα μελομακάρονα αγαπούν τα αρώματα. Το μπράντι, το πορτοκάλι, η κανέλα και το γαρίφαλο, που υπάρχουν στην παραδοσιακή συνταγή, χαρίζουν στα μελομακάρονα υπέροχο και πολύ γιορτινό άρωμα. Βέβαια, μπορείς να πειραματιστείς με τα μελομακάρονα προσθέτοντας κι άλλα αρωματικά, όπως ξύσμα μανταρίνι, τζίντζερ ή μπύρα. Επιπλέον, μπορείς να αντικαταστήσεις την κρυσταλλική ζάχαρη με μαύρη για τους δώσεις ακόμη πιο ιδιαίτερη γεύση.

5. Προσοχή στο ανακάτεμα! Τα μελομακάρονα απαιτούν ελάχιστο ζύμωμα γιατί η ζύμη μπορεί να σφίξει και να μη γίνουν αφράτα στο τέλος. Ιδανικά, χτυπάς στο μίξερ το ελαιόλαδο με τη ζάχαρη και μετά προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από το αλεύρι και ανακατεύεις με μια σπάτουλα. Όταν ρίξεις το αλεύρι ανακατεύεις λίγο με τα χέρια, ίσα ίσα για να ομογενοποιηθεί το μίγμα και αφήνεις τη ζύμη να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πλάσεις τα μελομακάρονα.

6. Με κουπ πατ ή με το χέρι. Δεν έχει μεγάλη σημασία, μιας και μπορείς να καταφύγεις στο κλασικό στενόμακρο σχήμα που πλάθεται με τα χέρια ή να κόψεις τα μελομακάρονα σου σε διάφορα σχήματα όπως αστεράκια, χρησιμοποιώντας κουπ πατ. Σημείωσε ότι αν τα πλάσεις με τα χέρια θα μπορείς πιο εύκολα να τα γεμίσεις αν θέλεις και με καρύδι. Επίσης, για να μοιάζουν ακόμη πιο παραδοσιακά μπορείς αφού τα πλάσεις να “κεντήσεις” την επιφάνεια τους με πιρούνι ή να τα πατήσεις πάνω στον τρύφτη του τυριού.

7. Προσοχή στο ψήσιμο. Αράδειασε τα μελομακάρονα σε ταψί λαδωμένο ή στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος και ψήστα στο φούρνο, στους 180 C για περίπου 25 λεπτά (ή όσο λέει η συνταγή) σου, μέχρι να πάρουν λίγο χρώμα.

8. Μελομακάρονα χωρίς σιρόπι δεν γίνονται. Άφησε τα μελομακάρονα να κρυώσουν και ετοίμασε το σιρόπι. Το βράζεις να δέσει και κατόπιν το χαμηλώνεις, ώστε να διατηρείται ζεστό, αλλά να μη βράζει. Βουτάς σε δόσεις τα μελομακάρονα στην κατσαρόλα με το σιρόπι, τα αναποδογυρίζεις για να σιροπιαστούν και από την άλλη πλευρά και ύστερα τα βγάζεις στην άκρη και συνεχίζεις με τα υπόλοιπα. Μεταφέρεις τα μελομακάρονα σε πιατέλα σερβιρίσματος, τα πασπαλίζεις με ψιλοκομμένα καρύδια και τα περιχύνεις με όσο σιρόπι έχει περισσέψει. Αφού κρυώσουν εντελώς, είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Extra tip. Αν ζηλεύεις τα μελομακάρονα με επικάλυψη σοκολάτας μπορείς να τα φτιάξεις κι εσύ στο σπίτι. Συγκεκριμένα, αφού σιροπιάσεις τα μελομακάρονα, τα αφήνεις σε σχάρα να στραγγίξουν από το πολύ σιρόπι και στη συνέχεια λιώνεις σοκολάτα κουβερτούρα σε μπεν μαρί και τα βουτάς μέσα ένα-ένα ή περιχύνεις με τη σοκολάτα την επιφάνειά τους.

{fcomments}

Οι διακοπές συχνά συνδέονται με άστατο διατροφικό πρόγραμμα καθώς η χαλάρωση, η ανάγκη για διασκέδαση, οι αυξημένες κοινωνικές υποχρεώσεις είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε μεγάλη κατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και γλυκών. Η επιπλέον πρόσληψη θερμίδων σε συνδυασμό με την έλλειψη χρόνου για φυσική δραστηριότητα στις διακοπές μπορούν να συμβάλλουν στην προσθήκη περιττών κιλών. 

Πόσο αθώα είναι η αύξηση του βάρους στις διακοπές; 

Η απότομη προσθήκη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτή των διακοπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά κάποιους δείκτες υγείας όπως τη χοληστερίνη, την πίεση και το σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι στην ενήλικη ζωή τους παίρνουν κατά μέσο όρο 0.5- 1 kg τον χρόνο. Η αύξηση αυτή του βάρους ως ένα βαθμό μπορεί να αποδοθεί και στα κιλά των διακοπών τα οποία δυστυχώς δεν χάνονται. 

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς και παίρνουν παραπάνω βάρος στις διακοπές σε σύγκριση με ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό βάρος επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα της παχυσαρκίας τους.

Σύμφωνα με όλα αυτά τα στοιχεία μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η προσθήκη κιλών στις διακοπές δεν είναι τόσο αθώα γιατί:
- Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ή να επιβαρύνει την υγεία
- Συμβάλλει στην «ετήσια» αύξηση του βάρους
- Επιβαρύνει το πρόβλημα της παχυσαρκίας

Τι να κάνετε για να επανέλθετε σε φόρμα

Ξεκινήστε ή επιστρέψτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η Αμερικανική Ένωση Αθλιατρικής συστήνει 35΄ - 50΄ άσκησης ημερησίως αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος και τα 35΄ σας φαίνονται πολλά αρχίστε όπως μπορείτε και βάλτε στόχο να αυξήσετε τη διάρκεια του προγράμματός σας κατά 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τη διάρκεια των 35΄ τουλάχιστον. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορό και μείνετε πιστοί σε αυτές.

Ενσωματώστε στο προπονητικό σας πρόγραμμα ασκήσεις με βάρη. Ένα απλό πρόγραμμα με βάρη που εστιάζει στις βασικές μυϊκές ομάδες 2 με 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να στηρίξει περαιτέρω την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις με βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και άρα διευκολύνουν στην απώλεια κιλών.

Απαλλαγείτε από τους διατροφικούς πειρασμούς των διακοπών και επιστρέψτε σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, τροφών ολικής άλεσης, ελέγχοντας παράλληλα τις μερίδες που καταναλώνετε.

Πιείτε νερό αντί για αναψυκτικά και αλκοόλ που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
Οι αλλαγές αυτές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να επανέλθετε σύντομα στο βάρος που επιθυμείτε.

{fcomments}

Όσο καλό σώμα και αν έχετε, υπάρχουν μυστικά να δείχνετε ακόμα πιο σέξι... ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα μυστικά και θα νιώθετε πολύ πιο άνετα με τον αγαπημένο σας...

1. Δείξε σαν να βγήκες από γυμναστήριο...

Το πρωί ή και το απόγευμα πριν το ραντεβού κάνε ένα γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής. Μην ξεκουράζεσαι πάνω από λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα σε βοηθήσει να τονιστούν οι μύες και να δείχνουν πιο ανάγλυφοι και εσύ, συνολικά, πιο fit.

- 24 καθίσματα σε κάθε πόδι
- 24 πους απς
- 24 κοιλιακούς (3 σετ)
- 2 λεπτά ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτια (να είναι πάνω από 10, αν είναι εφικτό)

2. Ξεφορτώσου τα...περιττά

Φρόντισε να κάνεις σωστή απολέπιση σε φτέρνες και αγκώνες, βάζοντας τις κατάλληλες κρέμες. Επίσης μια προσεκτική και λεπτομερής αποτρίχωση είναι υποχρεωτική... Μια καλή ενυδατική σώματος για να κάνει το δέρμα λείο και επιθυμητό είναι must!

3. Βρες τον σωστό φωτισμό

Ο σωστός φωτισμός δεν παίζει ρόλο μόνο στην φωτογραφία, αλλά ακόμα και στη σεξουαλική μας ζωή. Το απαλό φως το κεριών, για παράδειγμα, απαλύνει τα χαρακτηριστικά και χαρίζει μια ατμόσφαιρα μυστηρίου στην στιγμή.
Προτίμησε, επίσης, κάποιο φως στον διάδρομο ή σε διπλανό από την κρεβατοκάμαρά σου φως, ακόμα και κάποιο μικρό πορτατίφ εκεί που θα γδυθείτε, αλλά ποτέ φως οροφής ή επιδαπέδια λάμπα χωρίς ντίμερ.

4. Πόζαρε!

Εκτός και αν είσαι η Ζιζέλ, προτίμησε να μην στέκεσαι μπροστά του en face. Προτίμησε μια στάση 3/4, για παράδειγμα, η οποία αυτομάτως λεπταίνει το προφίλ σου, ενώ ταυτόχρονα τονίζει τις καμπύλες του στήθους και των γοφών σου αισθησιακά. Αν βάλεις, επίσης, το ένα πόδι μπροστά και το ένα χέρι στη μέση, με το ανάλογο βλέμμα μπορεί και να δείχνεις ακόμη πιο παιχνιδιάρα και πρόθυμη.

5. «Σκηνοθέτησε» τον εαυτό σου στο κρεβάτι

Όταν ξαπλώσεις στο κρεβάτι (ή όπου αλλού), αν η στιγμή και το έπιπλο βοηθάει, πάρε μια στάση που να σε κολακεύει και να σε δείχνει πιο αισθησιακή. Ξάπλωσε στα πλευρά σου, μισοσηκώνοντας το επάνω πόδι σου. Έτσι δείχνει η μέση σου μικρότερη, και οι γοφοί σου πιο προκλητικοί. Τούρλωσε κάπως (χωρίς να γίνεις καρικατούρα) τα οπίσθιά σου, και μην απλώνεις πολύ τα χέρια σου - όσο πιο κοντά ειναι τόσο περισσότερο σφίγγουν το στήθος, βοηθώντας το να δείχνει πιο στητό.

6. Ψηλά Τακούνια

Δυο λέξεις που κρύβουν μια ολόκληρη φιλοσοφία μέσα τους. Δεν θα μπω στη διαδικασία να αναλύσω τις ψυχολογικές προεκτάσεις και την σχέση των ψηλοτάκουνων με τη λίμπιντο, απλώς θα σε συμβουλεύσω να φοράς, αν πρόκειται μάλιστα για «ειδική» βραδιά, τις πιο σέξι γόβες σου. Και κράτα τις και ΑΦΟΥ γδυθείς.

7. Πείσε τον εαυτό σου πως είσαι super sexy

Η αυτογνωσία είναι σημαντικό πράγμα. Καμμιά και κανένας δεν πρέπει να ζει σε συννεφάκια σχετικά με το πως είναι, ακόμα και στα μάτια όσων τον ποθούν. Όμως μερικές «πνευματικές ασκήσεις» τόνωσης της αυτοπεποίθησης δεν βλάπτουν. Πριν ετοιμαστείς να φύγεις για το ραντεβού σου επικέντρωσε στον καθρέφτη στα, αντικειμενικά, δυνατά σου σημεία (το στήθος σου ή τα πόδια σου πχ) και λέγε στον εαυτό σου «είμαι υπέροχη, θα με θέλει σαν τρελλός», και άλλα αντίστοιχα!

Δοκίμασέ τα και θα δεις τη διαφορά κατευθείαν!

www.apospasma.gr

{fcomments}

Το sex appeal, εν αντιθέσει με την ομορφιά, είναι κάτι εντελώς και απολύτως υποκειμενικό! Γι’ αυτό λοιπόν, ένα άτομο που μια μερίδα ανθρώπων μπορεί να βρίσκει ακαταμάχητα σέξι, μία άλλη μπορεί να το βρίσκει αδιάφορο ή ακόμα και άσχημο!

1. Φορέστε κόκκινο: Σύμφωνα με έρευνες ανάμεσα σε άντρες, η πλειοψηφία δήλωσε ότι πολύ πιο πιθανό να ζητούσαν ραντεβού σε μία γυναίκα που φοράει κόκκινο φόρεμα παρά σε μία άλλη που μπορεί να φοράει ακριβώς το ίδιο αλλά σε λευκό! Κι όμως, το χρώμα αυτό επηρεάζει το οπτικό πεδίο των αντρών μιας και είναι ακριβώς το ίδιο με αυτό που παίρνει το πρόσωπό μας όταν μπαίνουμε σε… ερωτικό mood! Τυχαίο;

 2… Αλλά όχι στα χείλη: Μπορεί λοιπόν το κόκκινο στα ρούχα να διεγείρει τους άντρες, αλλά δε συμβαίνει το ίδιο με το κόκκινο στα χείλη! Σύμφωνα πάντα με στατιστικά, η πλειοψηφία προτιμά τα διακριτικά κραγιόν σε τόνους μπεζ ή ροζ, όχι τα διαστημικά της Nicki Minaj προς θεού, ή ακόμα καλύτερα και… απολύτως τίποτα!

3. Χαμογελάστε: Υπάρχει καλύτερο και πιο σέξι όπλο; Όχι φυσικά!

 4. Λαμπερά μαλλιά: Συνηθίζετε κι εσείς να χαζεύετε τις stars και να αναρωτιέστε πώς στο καλό καταφέρνουν να έχουν τόσο λαμπερά μαλλιά; Η αλήθεια είναι ότι παίζουν τεράστιο ρόλο στη σεξουαλικότητα που εκπέμπει μία γυναίκα, γι’ αυτό φροντίστε να τα διατηρείτε σε καλή κατάσταση και να μην τα ταλαιπωρείτε. Δοκιμάστε κοντίσιονερ πριν το σαμπουάν και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει!

 5. Κάντε… γκριμάτσες: Δεν είπαμε να γίνετε κλόουν και να μη σας παίρνει κανένας στα σοβαρά, αλλά σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που παίρνουν έντονες εκφράσεις στο πρόσωπό τους, είναι με διαφορά πιο σέξι και γοητευτικές από τις υπόλοιπες. Τώρα εδώ που τα λέμε, είναι λογικό να σου τραβάει την προσοχή ένα ζωντανό και εκφραστικό πρόσωπο, από ένα… κοιμισμένο!

{fcomments}

Δείτε ποιες είναι οι 6 τροφές που θα διώξουν μακριά κάθε αρθριτικό πρόβλημα. 

{fcomments}

Το αν ένας άνθρωπος θα ζήσει λιγότερα ή περισσότερα χρόνια εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μία μακρά ή σύντομη ζωή είναι «γραμμένη» στα γονίδια του και, παράλληλα, επηρεάζεται από διάφορους περιβαλλοντικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Σ’ αυτό τον κατάλογο έρχεται να προστεθεί άλλος ένας -μάλλον απρόσμενος- παράγοντας: η επίδραση της ακτινοβολίας του Ήλιου. Κατά κάποιο τρόπο, δικαιώνονται οι αστρολόγοι, αν και η εξήγηση είναι επιστημονική.

Νορβηγοί επιστήμονες βρήκαν ότι έχει σημασία αν κανείς γεννήθηκε σε περίοδο που ο Ήλιος ήταν ήσυχος ή ανήσυχος. Όσοι γεννήθηκαν σε περιόδους έντονης ηλιακής δραστηριότητας, πέθαναν κατά μέσο όρο 5,2 χρόνια νωρίτερα από όσους γεννήθηκαν σε περιόδους ύφεσης της δραστηριότητας του Ήλιου. Επίσης, στη διάρκεια των ηλιακών εξάρσεων φαίνεται να αυξάνεται η βρεφική θνησιμότητα, ενώ μειώνεται η κατοπινή αναπαραγωγική ικανότητα ενός ενήλικα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την Τζίνε Σκέρβο του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας» επιστημών της Βρετανίας («Proceedings of Royal Society B»), σύμφωνα με τη βρετανική «Τέλεγκραφ», μελέτησαν περίπου 10.000 γεννήσεις και θανάτους σε μια περίοδο άνω των 160 ετών. Όπως διαπίστωσαν, υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στη διάρκεια της ζωής ενός ανθρώπου και στις φάσεις δραστηριότητας του Ήλιου.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η ηλιακή έξαρση αυξάνει την υπεριώδη ακτινοβολία που φθάνει στη Γη, πράγμα που μπορεί να αποβεί επικίνδυνο για τα μωρά, καθώς προκαλεί αυξημένες βλάβες στα κύτταρα και στο DNA τους. Οι βλάβες αυτές μπορεί τελικά να συντομεύσουν τη ζωή ενός ατόμου. Ειδικότερα, σύμφωνα με την Τζίνε Σκέρβο, η αυξημένη υπεριώδης ακτινοβολία εμποδίζει την παραγωγή της βιταμίνης Β, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του DNA.

Ο Ήλιος παράγει ένα πανίσχυρο μαγνητικό πεδίο, το οποίο περνά από διαδοχικές φάσεις ή κύκλους ύφεσης και έξαρσης, που διαρκούν περίπου 11 χρόνια. Οι κύκλοι αυτοί καταγράφονται από το 1749 και σήμερα η Γη διατρέχει τον 24ο ηλιακό κύκλο. Στις ημέρες μας, μάλιστα, ενώ η ηλιακή δραστηριότητα θα έπρεπε να βρίσκεται στο μέγιστο σημείο της, στην πραγματικότητα ο Ήλιος περνάει μια μάλλον ήσυχη φάση.

Στις περιόδους που αποκορυφώνεται η μαγνητική δραστηριότητα του Ήλιου, καθώς και η εκπομπή υπεριώδους ακτινοβολίας, αυξάνονται οι ηλιακές κηλίδες στην επιφάνειά του. Τέτοιες πιο πρόσφατες αποκορυφώσεις υπήρξαν τον Μάρτιο του 2000, τον Ιούλιο του 1989, τον Δεκέμβριο του 1979, τον Νοέμβριο του 1968 και τον Μάρτιο του 1968.

«Οι άνθρωποι που γεννήθηκαν στα χρόνια με έντονη ηλιακή δραστηριότητα, είχαν μικρότερη πιθανότητα να ζήσουν πολλά χρόνια, σε σχέση με όσους γεννήθηκαν σε χρονιές με χαμηλή ηλιακή δραστηριότητα», ισχυρίστηκε η Τζίνε Σκέρβο. Όπως είπε, «η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να καταστείλει ζωτικούς μοριακούς και κυτταρικούς μηχανισμούς στη διάρκεια της πρώιμης ανάπτυξης των έμβιων οργανισμών και έτσι οι διακυμάνσεις της ηλιακής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την αναπαραγωγή».

Άλλοι πάντως επιστήμονες εμφανίστηκαν πιο επιφυλακτικοί για τα συμπεράσματα της νορβηγικής μελέτης.

{fcomments}

{fcomments}

Αρκεί να ανοίξουμε την τηλεόραση, να μπούμε στο Ίντερνετ ή να ξεφυλλίσουμε ένα περιοδικό για να δούμε αμέτρητες συμβουλές νεότητας, ευτυχίας και υγιεινής διατροφής.
 

Και ενώ Αμερικανοί και Ευρωπαίοι καταναλωτές αναζητούν διαρκώς την τέλεια δίαιτα, τη σωστή διατροφή και τη σωστή άσκηση, ξεχνούν ένα πολύ σημαντικό πράγμα. Την εμπειρία των ανθρώπων που ζουν εδώ και πάνω από έναν αιώνα.
Οι άνθρωποι αυτοί δε γνωρίζουν την πηγή της αιώνιας νεότητας, αλλά σίγουρα μπορούν να μας δώσουν λίγη από τη σοφία τους.

1. Απολαύστε χρόνο με την οικογένεια σας

Παρότι οι εποχές που οι σημερινοί αιωνόβιοι μεγάλωναν τα παιδιά τους είναι πολύ διαφορετικές από το σήμερα, γεγονός παραμένει ότι όλοι απολάμβαναν ποιοτικό χρόνο με τις οικογένειές τους. Μάλιστα, κατά γενική ομολογία αποδίδουν τη μακροζωία και την καλή τους υγεία στο χρόνο που ξοδεύουν με την οικογένεια και τα παιδιά τους.

2. Να φροντίσετε να κρατήσει ο γάμος σας

Βρισκόμαστε στην εποχή που τα διαζύγια είναι αμέτρητα και ο αριθμός των γάμων έχει πέσει στα χαμηλότερα επίπεδα του τελευταίου αιώνα, ωστόσο σύμφωνα με έρευνα το να λέει κανείς «Σ’αγαπώ» συχνά είναι μία από τις απαντήσεις που έδωσαν οι υπερήλικες ως αιτία για τη μακροζωία τους.

3. Να ξεκινήσετε να κάνετε οικονομίες. Σήμερα

Σε ό,τι αφορά στη διαχείριση των οικονομικών, επίσης οι απαντήσεις ήταν καθολικές. Ξοδέψτε λιγότερα και μαζέψτε περισσότερα. Και παρότι φαίνεται προφανές από μία γενιά που βίωση το μεγάλο κραχ, αλλά και το μεγάλο πόλεμο, μελέτες δείχνουν ότι δεν ακολούθησαν όλοι οι Αμερικανοί εκείνων των ετών αυτή την απλή συμβουλή. Φαίνεται πως το ένα τρίτο δε μαζεύει αρκετά χρήματα για όταν βγει στη σύνταξη.

4. Να είστε ενεργοί

Παρότι πολλοί πιστεύουν ότι το να ζήσει κανείς πολλά χρόνια είναι θέμα τύχης, η αλήθεια είναι ότι δεν αρκεί μόνο αυτό. Σε ό,τι αφορά στις συνήθειες των αιωνόβιων, κάποιοι υποστηρίζουν ότι δεν έχουν πιει ποτέ και άλλοι ότι πίνουν όσο καλό ουίσκι μπορούν. Αλλά σε ένα πράγμα συμφωνούν όλοι. Ότι πρέπει να είναι σε φόρμα.

{fcomments}