Ας το παραδεχτούμε! Το εσωτερικό των μηρών είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του σώματος για να το γυμνάσεις, αφού οι περισσότερες ασκήσεις που κάνουμε εστιάζουν στο εξωτερικό μέρος.

Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να υπάρχει θέληση, πρόγραμμα και οι κατάλληλες ασκήσεις, όπως αυτές που θα δεις παρακάτω. Μην το σκέφτεσαι, άρχισε από σήμερα κιόλας και μετά θα φοράς με άλλη άνεση τις κοντές σου φούστες.

Η χρήση της μπάλας θα δώσει μία έξτρα πρόκληση στην προπόνησή σου, αφού για να την κρατήσεις ενεργοποιείς περισσότερους μύες. Ξάπλωσε στο πλάι σε ευθεία γραμμή και βάλε την μπάλα ανάμεσα στις γάμπες σου. Σήκωνε την μπάλα προς τα πάνω αργά,χρησιμοποιώντας γλουτούς και μηρούς. Κάνε 3 σετ των 15.

Εστίασε στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις το λεγόμενο plié squat. Κάθισε με τα πόδι ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτησε βαράκια στα χέρια σου, τα οποία έχεις ανοιχτά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω. Λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω μέχρι να κάνεις κάθισα και σήκωσε ελάχιστα τα χέρια προς τα πάνω. Χαμήλωσε τα χέρια και ίσιωσε τα πόδια ταυτόχρονα. Κάνε 3 σετ των 15.

Ξάπλωσε στο πλάι, ίσιωσε το κάτω πόδι και φέρε το άλλο σε ορθή γωνία. Άφησέ το χαλαρό στο πάτωμα.Σήκωσε το κάτω πόδι και μάκρυνε το όσο μπορείς, σφίγγοντας παράλληλα γλουτούς και κοιλιά. Επανέλαβε 10 φορές και κάνε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Ξεκίνα σε όρθια θέση και με τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Άρχισε να λυγίζεις τα πόδια και να πηγαίνεις προς τα πίσω τους γλουτούς, σαν να πας να καθίσεις σε καρέκλα, υψώνοντας τα χέρια πάνω κι ελαφρώς ανοιχτά. Έλα στην αρχική σου θέση, βάζοντας δύναμη στα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15.

Κάνε τη γνωστή γέφυρα, προσθέτοντας όμως πιέσεις στο εσωτερικό των μυών. Ξεκίνα ξαπλωμένη με τα χέρια ελάχιστα ανοιχτά προς τα έξω. Βάλε ένα μαξιλάρι ή μία μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Ξεκίνα να σηκώνεσαι σε γέφυρα κρατώντας το σώμα σου μαζεμένο. Μόλις βρεθείς ψηλά, ξεκίνα να πιέζεις μαλακά το μαξιλάρι ή την μπάλα 20 φορές. Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά το σώμα σου, ξεκουράσου κι επανέλαβε το ίδιο για άλλες δύο φορές.

Δώσε έμφαση στο εσωτερικό των μυών όταν κάνεις κύκλους με το πόδι σου, μία κλασική άσκηση στο πιλάτες. Με αρχική θέση να είσαι ξαπλωμένη με πόδια στην ευθεία και δάχτυλα τεντωμένα, σήκωσε το ένα πόδι επάνω και πλάι, χωρίς να μετακινήσεις τον γοφό. Ξεκίνησε να διαγράφεις νοητούς κύκλους (όχι πολύ μεγάλους). Μόλις κάνεις 20 κάνε κι από την ανάποδη. Χαμήλωσε το πόδι κι επανέλαβε το ίδιο στο άλλο. 

http://joytv.gr/

{fcomments}