Η συμβολή του μαγνήσιου στην άσκηση

Το μαγνήσιο (Mg2+) είναι το δεύτερο κατιόν, μετά το κάλιο, στο ενδοκυττάριο υγρό που είναι μεγαλύτερο σε ποσότητα στο ανθρώπινο σώμα.

Το σώμα μας περιέχει 20-28γρ. μαγνησίου, εκ των οποίων το 55%-60% βρίσκεται στα οστά, το 20%-25% βρίσκεται στους μύες και το υπόλοιπο σε άλλους ιστούς.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε βασικές λειτουργίες του ανθρώπου, όπως είναι οι καρδιαγγειακές, οι ορμονικές και οι νευρομυϊκές. Είναι απαραίτητο για τη σωστή διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου στον άνθρωπο, καθώς έχει παρατηρηθεί πως όταν το μαγνήσιο μειώνεται αυξάνεται υπερβολικά το ασβέστιο στα κύτταρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να δημιουργούνται μυϊκές κράμπες, υπέρταση και αγγειοσπασμοί.
Ακόμη, το μαγνήσιο φαίνεται να αλληλεπιδρά με τη βιταμίνη D και το ασβέστιο ρυθμίζοντας την οστική ανακατασεκυή, με αποτέλεσμα η ανεπάρκεια του να αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επίσης, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί και ως ένα ασφαλές φάρμακο κατά της αρρυθμίας, εφόσον φαίνεται να ρυθμίζει τη μυϊκή συστολή.

Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με ναυτία, ανορεξία, έμετο, κόπωση, ταχυκαρδία, μυϊκές κράμπες και διαταραχή μνήμης. Τα συμπτώματα αυτά εκδηλώνονται διότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου δεν μπορούν να σταματήσουν τη διεγερτική επίδραση του ασβεστίου στη μυϊκή συστολή.

Η άσκηση έχει παρατηρηθεί ότι επηρεάζει το μεταβολισμό του μαγνησίου, καθώς έχει διαπιστωθεί μείωση στα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα αμέσως μετά την άσκηση. Θεωρείται ότι το μαγνήσιο εισέρχεται στους ιστούς ως απάντηση στις απαιτήσεις της άσκησης. Όσον αφορά την παρατεταμένη άσκηση, σίγουρα αυξάνει τις απώλειες από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, σε άτομα που κάνουν παρατεταμένη άσκηση συστήνεται να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου αλλά μέσα στα όρια των συνιστώμενων διαιτητικών προσλήψεων, όπου υπάρχει μια διαφοροποίηση ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου.

Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου μειώνει τις επιδόσεις αντοχής αφού αυξάνει τις απαιτήσεις σε οξυγόνο για να ολοκληρωθεί η άσκηση, ενώ σε αθλητές με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να είναι ωφέλιμη η χορήγηση συμπληρώματος.

Να θυμάσαι ότι:
- Πλούσιες πηγές μαγνησίου θεωρούνται τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα θαλασσινά.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φτωχά σε περιεκτικότητα.
- Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του μαγνησίου, ενώ οι φυτικές ίνες και τα συμπληρώματα σιδήρου την επηρεάζουν αρνητικά.

001 xtreme

Γιατί χρειάζεσαι μαγνήσιο για να κορυφώσεις τις επιδόσεις σου

Tη σημασία που έχει η επάρκεια σε μαγνήσιο, για την επίτευξη καλών αθλητικών επιδόσεων επισημαίνουν οι επιστήμονες με αφορμή τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Καρντιφ.

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πως, ακόμη και μια μικρή έλλειψη μαγνησίου αρκεί, για να μειωθεί σημαντικά η αποδοτικότητα στην άσκηση. Το μαγνήσιο συνεισφέρει στη παραγωγή ενέργειας με έναν ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, κρίσιμα μεταλλικά στοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος, το χρώμιο και το σελήνιο, μαζί με το μαγνήσιο, εκκρίνονται με τον ιδρώτα και δύσκολα αναπληρώνονται.

Κλινική δοκιμή που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ έδειξε πόσο καλά απορροφάται το μαγνήσιο μέσω του δέρματος, τροφοδοτώντας κάθε κύτταρο. Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο η διαδερμική εφαρμογή εξαϋδρικού χλωριούχου μαγνησίου θα μπορούσε να μεταβάλει τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό και στις αναλογίες ασβεστίου/μαγνησίου του σώματος. Μετά από 12 εβδομάδες, το 89% των συμμετεχόντων παρουσίασε αύξηση των κυτταρικών επιπέδων μαγνησίου κατά 59,7%.

«Αυτό το ποσοστό αντιπροσωπεύει πέντε φορές ταχύτερο αποτέλεσμα από ό,τι αποδίδουν τα συμπληρώματα μαγνησίου, που λαμβάνονται από το στόμα», εξηγεί ο Γιάννης Χρύσου κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος M.Sc. και πτυχιούχος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών.

«Το λάδι μαγνησίου σε μορφή διαδερμικού σπρέι και οι αντίστοιχες νιφάδες μαγνησίου επιτρέπουν στο σώμα να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου κατά τη διάρκειά της, αλλά και μετά από αυτήν, αναπληρώνοντας το χαμένο μαγνήσιο. Με αυτόν τον τρόπο καταπολεμώνται η κόπωση και οι κράμπες και προωθείται ταχύτερα η τόσο σημαντική μυϊκή αποκατάσταση», συμπληρώνει ο κ. Χρύσου.

Να σημειωθεί ότι, οι αθλητές συχνά συμβουλεύονται να αυξήσουν την ποσότητα μαγνησίου που λαμβάνουν από τη διατροφή τους, εντάσσοντας σε αυτήν προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους. Υπάρχουν, όμως, πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι κάτι τέτοιο δεν αρκεί. Αφενός διότι η βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου ποικίλει, αφετέρου γιατί ο σύγχρονος τρόπος παραγωγής γεωργικών προϊόντων έχει οδηγήσει το έδαφος σε ένδεια μαγνησίου.

Παράλληλα, ένας αυξανόμενος αριθμός γιατρών, διαιτολόγων και προπονητών πιστεύει ότι το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μικροστοιχείο στη διατροφή του αθλητή. Δεν χρειάζεται μόνο για τη βέλτιστη σύσπαση των μυών και τη σκελετική αντοχή, αλλά συμβάλει και στη αποδοτικότερη χρήση οξυγόνου, που είναι απαραίτητη για την αθλητική απόδοση. Παράλληλα επιταχύνει την ανάρρωση από την κόπωση και από τους τραυματισμούς.

Πηγή: health.in.gr

Liquid Magnesium, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για μυϊκή αποθεραπεία και μείωση της κόπωσης

Το Liquid Magnesium της Scitec Nutrition συμβάλλει στην βελτιστοποίηση της ενέργειας και στην μείωση της κούρασης.

Η φόρμουλα παρέχει 250 mg μαγνησίου και εμπλουτίζεται με 120 mg Βιταμίνη C. Το μαγνήσιο συμβάλλει: στην κανονική σύνθεση της πρωτεΐνης, στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος (νευροδιαβίβαση και σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών μυών), στη μείωση της κούρασης/κόπωσης, στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας αποδίδοντας και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών*.

Η Βιταμίνη C βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου για στην φυσιολογική λειτουργία των χόνδρων, των οστών, των αιμοφόρων αγγείων, τα ούλα, τα δόντια και το δέρμα.

Βασικά Χαρακτηριστικά:
Μυϊκή αποθεραπεία και ενυδάτωση
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Συμβάλλει στην ενεργειακή βελτιστοποίηση και στην μείωση της κόπωσης
250mg μαγνησίου ανά δόση
Εμπλουτισμένο με 120mg Βιταμίνης C
40 δόσεις ανά φιάλη

Βρείτε το συμπλήρωμα μαγνησίου σε μια μοναδική προσφορά πατώντας εδώ

SCITEC LIQUID MAGNESIUM BANNER

Διατροφικές Πληροφορίες

SCITEC LIQUID MAGNESIUM FACTS

Οδηγίες Χρήσης

Πάρτε 25 ml δόση την ημέρα λίγο πριν τον ύπνο. Ανακινήστε καλά πριν τη χρήση.

Χρησιμοποιήστε το προϊόν σε συνδυασμό με τροφή ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

Πληροφορίες αλλεργιών: Το προϊόν δεν περιέχει αλλεργιογόνα που απαιτούνται για την επισήμανση σύμφωνα με την οδηγία EC Directive 2000/13/EC στην ισχύουσα έκδοσή.

Προειδοποιήσεις: Έχει υποστεί γλύκανση, τα υγρά προϊόντα είναι εύκολα σε υπερδοσολογία, δώστε προσοχή και να χρησιμοποιείτε τη μεζούρα! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.

Scitec c