Γράφει ο Κυριάκος Πελεκάνος

Το καλοκαιράκι είναι προ των πυλών και όλοι μας έχουμε μπει στην διαδικασία να φτιάξουμε το σώμα που κάθε χρόνο τέτοια εποχή ονειρευόμαστε! Το καλύτερο; Όλοι ξέρουν τον τρόπο, δηλαδή τη θεωρία, όπως την έχουν ακούσει στην παρέα από τον "fit" γυμνασμένο φίλο τους, τον γνωστό τους γυμναστή που μιλούσαν πιο παλιά, τον διατροφολόγο που πήγαν κάποτε, στην εφημερίδα που διάβασαν ένα άρθρο ή στο post που είδαν. Και πραγματικά όλοι ξέρουν! Φάε λιγότερο, κινήσου περισσότερο, κάνε πράγματα που δεν έκανες πριν! Θερμίδες, ασκήσεις, προγράμματα!!!

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να γίνονται πολλά χαζά που μας οδηγούν σε λάθη, σαμποτάροντας έτσι τον ίδιο μας τον εαυτό! Ποια είναι αυτά; Ας τα δούμε μαζί:

Προσπαθείς να χάσεις από ένα σημείο συγκεκριμένα

Κάνοντας πολλά ροκανίσματα κοιλιακών, για παράδειγμα, πιστεύεις ότι μ' αυτόν τον τρόπο θα χάσεις από την κοιλιά ή το να κάνεις μόνο συγκεκριμένη άσκηση για πόδια θα τα κάνεις πιο μικρά. Έλα, όμως, που δεν δουλευει έτσι το πράγμα! Το σωμα μας λειτουργεί σαν ένα ενιαίο σύστημα, έτσι κάνοντας μια άσκηση για έναν μυ, χρησιμοποιείς ενέργεια από όλο σου το σύστημα! Αυτό δεν είναι το αρνητικό, αλλά το γεγονός ότι απογοητεύεσαι όταν δεν βέπεις αποτελέσματα! Γι' αυτό και πρέπει να σταματήσεις να προσπαθείς μ' αυτόν τον τρόπο, για να γλυτώσεις στον εαυτό σου χρόνο στην προπόνηση σου, αλλά και βόλτες στο ψυγείο όταν θα είσαι σε καταθλιπτική διάθεση...

Εκτελείς τις ασκήσεις σου με κακή τεχνική

Όλοι μας, βάζω και τον εαυτό μου μέσα, κατά καιρούς στο γυμναστήριο έχουμε «κλέψει» στην τεχνική μας είτε για να σηκώσουμε περισσότερα κιλά είτε για να κάνουμε 1 επανάληψη παραπάνω. Το κακό μ' αυτό είναι ότι βάζουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο να τραυματιστεί και φυσικά χάνουμε χρόνο, αφού έτσι δεν δουλεύουμε τους μύες για τους οποίους κάνουμε την συγκεκριμένη άσκηση. Γι' αυτό μάθε τα βασικά της κάθε άσκησης, ζήτα βοήθεια από τον γυμναστή σου και προσπάθησε να παρατηρείς τον εαυτό σου στον καθρέφτη κατά πόσο η τεχνική σου είναι σωστή! Δώσε σημασία στις πιο βασικές ασκήσεις, στις οποίες υπάρχει περισσότερος κίνδυνος κακής εκτέλεσης όπως squats, lunges, deadlifts, push ups, dumbbell rows.

Δεν είσαι πια 20

Ο χρόνος περνά και δυστυχώς για εμάς, αφήνει τα σημάδια του πάνω στο σώμα μας! Οι εποχές στις οποίες γυμναζόμασταν για ώρες, χωρίς ξεκούραση, μετά από ξενύχτι και ποτό χωρίς να υπολογίζουμε την κούραση, έχουν περάσει ανεπιστρεπτί! Γι' αυτό ξέχνα το παρελθόν και προσαρμόσου στα σημερινά σου δεδομένα. Προγράμματα τα οποία παλιά ήταν παιγνιδάκι, πλέον έχουν δυσκολέψει, κιλά τα οποία σήκωνες πριν με ευκολία πλέον φαντάζουν πιο βαριά! Μάθε το σώμα σου και τις σημερινές του δυνατότητες, προσαρμόσου στο τι μπορείς να κάνεις μετά από τόσους τραυματισμούς, βρες τα νέα σου όρια και οριοθέτησε καινούργιους στόχους και πανηγύρισε όταν τους φτάσεις, άσχετο αν στα 20 μπορεί να ήταν η προθέρμανση σου!

Σταμάτα να λες ψέματα για το πόσο τρως

Όλοι μας μπαίνοντας στην διαδικασία της διατροφής για καλύτερο οπτικό αποτέλεσμα, προσέχουμε (λέμε) το τι και πόσο τρώμε. Αλλά αλήθεια το κάνουμε; Η πλειοψηφία του κόσμου θα εκπλαγεί όταν μετρήσει την ποσότητα ενός γεύματος! 9 στις 10 περιπτώσεις το φαγητό είναι τουλάχιστον 1,5 φορά περισσότερο απ' ό,τι θα έπρεπε! Έστω για μια φορά μετρήστε την ποσότητα που πήρατε από το εστιατόριο από το οποίο παραγγείλατε! Θα εκπλαγείτε! Γι' αυτό καταγράψτε το τι τρώτε μέσα στην μέρα σας,με ειλικρίνεια και ενημερωθείτε για τις ποσότητες τις οποίες έχουν τα φαγητά τα οποία έχετε στην διατροφή σας.

Γυμνάσου όπως πρέπει, όχι όπως εσύ νομίζεις 

Είναι στην ανθρώπινη φύση να υπερβάλλουμε για τα πάντα, πόσο μάλλον για την προπόνηση μας. Ο όγκος και η ένταση της προπόνησης είναι σίγουρα διαφορετική για τον καθένα από μας, αλλά αυτό δεν θα έπρεπε να αποτελεί την δικαιολογία για να κλέβουμε ή να το θέσουμε πιο απαλά, να προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δουλέουμε σκληρά για τον σκοπό μας! Πως θα το μάθουμε αυτό αν γίνετε εν αγνοία μας; Βάλε στόχους τους οποίους μπορείς να πιάσεις σε μια προπόνηση, κράτα ένα αρχείο για να καταγράφεις την πρόοδο σου και βάλε πείσμα ότι θα φτάσεις εκεί! 

Το πιο σημαντικό απ όλα, είναι να γεμίσεις με γνώσεις γύρω από το τι κάνεις,γύρω από το fitness! Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από αξιόλογους γυμναστές και διατροφολόγους με γνώσεις, δεν θα σου αρνηθούν την βοήθεια τους και σίγουρα θα φτάσεις στον στόχο σου!

http://inshape.com.cy/

{fcomments}

Τι λάθη κάνεις όταν γυμνάζεσαι; Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον... “σωστό δρόμο”!

Είναι κάποιες φορές που προσπαθείς να γυμναστείς, αλλά κάτι πάει στραβά. Κουράζεσαι γρήγορα, πιάνεσαι, σε πονάει ο αυχένας. Είσαι σίγουρη πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά; Η μισή σου προσπάθεια πηγαίνει χαμένη, αν δεν έχεις βρει τη σωστή θέση της άσκησης. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε βασικές ασκήσεις και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις και δεν έχεις αποτελέσματα. 

Κοιλιακοί

Ξαπλώνεις στο στρωματάκι με την πλάτη καλά τεντωμένη. Οι πατούσες σου πατάνε στο έδαφος και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Φέρνεις και τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ετοιμάζεσαι για τους κοιλιακούς.

Η λάθος κίνηση

Σήκώνεις τον αυχένα και πιέζεις με τα χέρια σου στο σημείο, πράγμα που επιβαρύνει πολύ το σημείο και μπορεί να σου προκαλέσει πρόβλημα. Επίσης ένα κλασικό λάθος στους κοιλιακούς είναι πως φέρνεις τους αγκώνες μπροστά, ενώ θα πρέπει να παραμένουν ανοικτοί.

Η σωστή κίνηση

Για να κάνεις τις ασκήσεις σωστά πρέπει η κίνηση να γίνεται από την κοιλιά, να ξεκολλά ελαφρά η ωμοπλάτη από το έδαφος και τα χέρια να λειτουργούν απλά υποστηρικτικά στον αυχένα και όχι να πιέζουν. 

Σανίδα/Η λάθος θέση

Η σανίδες κάνουν πολύ καλή δουλειά στη σύσφιξη όλου του σώματος αλλά και στην κοιλιά. Ένα κλασικό λάθος που κάνουμε συνήθως είναι να φέρνουμε τα χέρια πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Οι αγκώνες ακουμπούν στην ευθεία των ώμων και οι πήχεις να μένουν παράλληλα μεταξύ τους μπροστά. Επίσης συχνά η λεκάνη είναι πιο χαμηλά από ό, τι πρέπει με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις τη μέση σου. 

Σανίδα

Στη σωστή θέση της σανίδας όλο το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία και η λεκάνη μένει ψηλά, με αποτέλεσμα να σφίγγει τόσο η κοιλιά όσο και οι γλουτοί. Μην ξεχνάς να μένεις στη θέση σου για 20'' δευτερόλεπτα. 

Ραχιαίοι

Μια πολύ καλή άσκηση που θα διορθώσει τη στάση του σώματος και θα σε απαλλάξει από ενοχλητικούς πόνους είναι οι ραχιαίοι. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδια επίσης στην ευθεία. 

Η λάθος θέση

Σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματος, όμως κρατάς τον αυχένα και το κεφάλι χαμηλά, με αποτέλεσμα τα χέρια να έρχονται πιο ψηλά. Έτσι και δεν επικεντρώνεις χαμηλά στη ράχη που είναι το ζητούμενο και κουράζεσαι χωρίς λόγο. 

Η σωστή θέση

Με την κίνηση να γίνεται από τους μύες της ράχης, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω πρέπει να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με το κεφάλι και το βλέμμα να κοιτάει ψηλά πάνω από τα μπράτσα. 

Καθίσματα/Η λάθος θέση

Τα καθίσματα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πρέπει όμως οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Το πιο σημαντικό όμως για να μην καταπονήσεις τα γόνατα είναι να προσέξεις το εξής. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μην φέρνεις τα πόδια σε πλήρη έκταση και τα γόνατα να έρχονται έξω, με αποτέλεσμα να πονάνε και φορντώνονται με όλο το βάρος του σώματος. 

Η σωστή θέση

Φέρε τα πόδια σε πλή έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε ποτέ αυτά να μην έρχονται πιο έξω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Υπολόγισε πως σε βαθύ κάθισμα πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα 90 μοίρες, πάντα με τα πόδια σε πλήρη έκταση. 

Διατατική άσκηση/Η λάθος άσκηση

Μετά από κάθε εξάσκηση οι διατατικές ασκήσεις είναι αυτές που ξεκουράζουν τους μύες και σε βοηθούν να μην είσαι πιασμένη όλη την υπόλοιπη μέρα. Συνήθως όμως δεν τεντώνεις κατάλληλα τους μύες, γέρνεις μπροστά καμπουριάζοντας και έχοντας τα γόνατα λυγισμένα. 

Η σωστή θέση

Πιάσε με τα χέρια τα δάκτυλα των ποδιών και προσπάθησε να τεντώσεις τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς. Μπορεί αρχικά να μην ακουμπά το πόδι σε όλο του το μήκος στο έδαφος, όμως είναι σημαντικό να είναι τεντωμένο. Επίσης χαμήλωσε τους ώμους και γείρε μπροστά με την πλάτη τεντωμένη. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.

http://www.tlife.gr/

{fcomments}

Όλοι παραδέχονται ότι οι γυναίκες προσέχουν πολύ περισσότερο την εξωτερική τους εμφάνιση και το ντύσιμό τους από τους άνδρες. Προσέχουν, επίσης, πολύ περισσότερο τα ρούχα, τους συνδυασμούς, την περιποίηση και γενικώς την… στυλιστική άποψη ενός άνδρα απ’ ό,τι ένας άνδρας προσέχει τα ρούχα και τα αξεσουάρ τους (περισσότερο από το… περιεχόμενο). Ποια είναι, λοιπόν, τα δέκα στυλιστικά λάθη που απεχθάνονται περισσότερο οι γυναίκες; Η πρωτότυπη έρευνα του περιοδικού Vogue φροντίζει να γλυτώσει τους άνδρες από… ανεπιθύμητα κουτσομπολιά.

10. Σανδάλια με κάλτσες. Η αλήθεια είναι ότι το περιμέναμε πολύ πιο πάνω στη λίστα. Από τα χειρότερα λάθη που μπορεί να υπάρξουν στο ανδρικό ντύσιμο ειδικά το καλοκαίρι. Δεν… σώνεται ακόμα κι αν η κάλτσα είναι στο ίδιο χρώμα με το σανδάλι!

9. Αξύριστες περιοχές. Σε όλους όσοι ξυρίζονται έχει τύχει κάποια φορά, από βιασύνη, να «ξεχάσουν» μια δύσκολη περιοχή (συνήθως κάτω από το σαγόνι ή στα πλάγια). Για πολλές γυναίκες είναι σημάδι αφροντισιάς και τις απωθεί με την πρώτη.

8. Υπερβολικά μεγάλα λογότυπα. Στις περισσότερες γυναίκες αρέσει το ακριβό ανδρικό ντύσιμο, όμως προτιμούν να αναγνωρίζουν τη μάρκα της μπλούζας ή του πουκάμισου από κοντά κι όχι από… ένα χιλιόμετρο μακριά, λόγω του μεγάλου λογότυπου. Το θεωρούν σημάδι υπεροψίας.

7. Αθλητικά παπούτσια παντού. Για το γυμναστήριο, για μια απογευματινή βόλτα ή ακόμα και για μπάνιο δεν είναι άσχημα, αλλά όταν ο άνδρας το παρακάνει με τα αθλητικά παπούτσια και τα φοράει παντού, ακόμα και σε επίσημες περιπτώσεις, πέφτει στην εκτίμηση της γυναίκας ως άνδρας χωρίς στυλ ή ακόμα και… ανώριμος.

6. Σχολική τσάντα στο γραφείο. Ακόμα ένα σημάδι… παλιμπαιδισμού στα γυναικεία μάτια. Οσο πρακτική κι αν είναι, ειδικά αν ο άνδρας κινείται με μοτοσυκλέτα, η εικόνα ακόμα και του καλά ντυμένου άνδρα με μια… παιδική τσάντα με λουριά απωθεί ιδιαίτερα τα γυναικεία μάτια.

5. Αταίριαστα παπούτσια. Το παρατηρήσατε ότι μέχρι τώρα τα τρία στα έξι λάθη αφορούν… παπούτσια; (έχει κι άλλο!) Όταν τα παπούτσια είναι υπερβολικά φανταχτερά σε σχέση με το κοστούμι ή πολύ πιο χλωμά, αν δεν ταιριάζει το χρώμα τους ή αν είναι φθαρμένα, δείχνουν σοβαρή έλλειψη γούστου.

4. Μεγαλύτερα ρούχα. Οσο κι αν για τον άνδρα θεωρούνται… βολικά, επειδή είναι υπέρ το δέον άνετα και καλύπτουν και την πιθανότητα αύξησης του βάρους χωρίς να αλλάξει τη γκαρνταρόμπα, για τη γυναίκα δείχνουν αφροντισιά, αδιαφορία για την εμφάνιση και έλλειψη γούστου. Δεν μιλάμε, φυσικά, για τα απλά άνετα ρούχα, αλλά γι’ αυτά που είναι ένα νούμερο μεγαλύτερα!

3. Υπερβολικά γεμάτες τσέπες. Είναι μύθος, λοιπόν, αυτό που λένε ότι η γυναίκα κοιτάει πρώτα το πορτοφόλι και μετά το πρόσωπο; Σύμφωνα με έρευνα οι ασφυκτικά γεμάτες τσέπες, είτε στο μπροστινό μέρος του παντελονιού, είτε στο πίσω, δημιουργούν εξογκώματα που κάθε άλλο παρά ελκυστικά είναι.

2. Λάθος κούμπωμα στο σακάκι. Ειλικρινά δεν περιμέναμε να βρίσκεται δεύτερο στη λίστα. Κι όμως, συγκεντρώνει πολύ τα γυναικεία βλέμματα. Στα μπλέιζερ με δύο κουμπιά τα κουμπώνουμε και τα δύο, σ’ αυτά με τρία κουμπώνουμε είτε τα δύο κάτω είτε μόνο το μεσαίο. Α, και πάντα τα ξεκουμπώνουμε πριν καθίσουμε.

1. Λευκή κάλτσα. Εκτός αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να παίξετε τένις, μην την προτιμάτε καθόλου. Στην Αμερική, στην Ελλάδα, μάλλον σ’ όλο τον κόσμο είναι το Νο1 γυναικείο απωθητικό.

http://www.edwhellas.com/

{fcomments}

Όταν το 1980 άρχισαν να εμφανίζονται παντού, από τον Tom Cruise μέχρι τη Madonna, οι κοιλιακοί έγιναν άμεσα ποθητοί από όλους. Ξεκινώντας λοιπόν τη νέα σεζόν είμαστε έτοιμοι να σας υποδείξουμε, είτε είστε έμπειρος bodybuilder είτε αρχάριος, μερικά μυστικά προκειμένου να καταστήσετε το «κέντρο» σας, το κέντρο της προσοχής. Πάμε λοιπόν να δούμε μερικά κλασσικά λάθη στην προπόνηση κοιλιακών, και πως μπορείτε να τα αποφύγετε.

1. ΠΑΡΑΒΛΕΨΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ:

Πολλές φορές παραβλέπουμε να προπονήσουμε τους κοιλιακούς μας επαρκώς. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή έχουμε την πεποίθηση πως με λίγη διατροφή( κυρίως χαμηλή σε υδατάνθρακα) και αερόβια άσκηση πριν το καλοκαίρι, οι κοιλιακοί μας θα πεταχτούν έξω αμέσως, οπότε γιατί να κουραστούμε προπονώντας τους από το Δεκέμβρη;

Ένας άλλος λόγος παράβλεψης είναι πως ακόμα και αν προπονούμε τους κοιλιακούς μας, συνηθίζουμε να το κάνουμε εμβόλιμα στις προπονήσεις μας, με μικρό χρονικό διάστημα, και μετά από την προπόνηση κάποιας άλλης μυϊκής ομάδας. Επειδή λοιπόν αυτού του είδους η προπόνηση κοιλιακών προσφέρει λίγα ως ελάχιστα αποτελέσματα, την παραβλέπουμε χωρίς ιδιαίτερες τύψεις.

‘Όπως ακριβώς υπάρχουν 2 λόγοι για τους οποίους παραβλέπουμε την προπόνηση των κοιλιακών, έτσι υπάρχουν και 2 αντίλογοι.

Πρώτον, η δύναμη στον κορμό είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ για ασκήσεις-κλειδιά στην απόκτηση μυϊκής μάζας, όπως τα dead lifts και τα squats.

Δεύτερον, οι κοιλιακοί αποτελούν επίσης μια μυϊκή ομάδα σαν όλες τις άλλες, συνεπώς θα πρέπει να προπονούνται ΟΛΟ το χρόνο ,και όχι σαν αγγαρεία μια φορά το μήνα.

ΛΥΣΕΙΣ:
• Όπως ακριβώς και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, θέστε ένα στόχο για το πώς θέλετε να φαίνονται οι κοιλιακοί σας. 
• Δυο φορές την εβδομάδα δώστε στους κοιλιακούς σας τη προσοχή που θα δίνατε και στις άλλες μυϊκές ομάδες. Εάν κάνετε αερόβια άσκηση άλλη στιγμή από αυτή που κάνετε βάρη, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την προπόνηση των κοιλιακών πριν την αερόβια.
• Εκτελέστε τουλάχιστον 8-12 σετ για τους μπροστά κοιλιακούς και 2-3 σετ για τους πλάγιους.
• Εάν βιάζεστε εκτελέστε σε σούπερ σετ τους κοιλιακούς με κάποια άλλη μυϊκή ομάδα, ή σε γίγα σετ χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
• Για να αποφύγετε τις δικαιολογίες του τύπου «Δε βαριέσαι, κάνω την άλλη φορά κοιλιακούς», εμπλουτίστε με ένταση τις προπονήσεις των κοιλιακών σας..το οποίο και μας οδηγεί στο επόμενο κλασσικό λάθος.

2. ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΕΝΤΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:

Ελάτε να κάνουμε ένα γρήγορο τεστ. Ρωτήστε τον εαυτό σας το εξής: Ποιο ήταν το πιο δυνατό σετ στην τελευταία προπόνηση στήθους που κάνατε;…Ρωτήστε τώρα πάλι το ίδιο για τους κοιλιακούς..Εάν είχατε έτοιμη την απάντηση για ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου ή τα ανοίγματα, αλλά όχι για τους κοιλιακούς, τότε με συγχωρείτε, αλλά παίρνετε 0. Για την ακρίβεια οι περισσότεροι άνθρωποι προπονούν τους κοιλιακούς τους με χαμηλή ένταση, εκτελώντας άπειρα σετ με πολλές επαναλήψεις, κάτι το οποίο δε θα έκαναν στην προπόνηση του στήθους ή της πλάτης.

ΛΥΣΕΙΣ:
• Να προπονείτε τους κοιλιακούς για να τους μεγαλώσετε και να τους προσθέσετε μυϊκή μάζα, και ΟΧΙ για να τους γραμμώσετε. Ο κίνδυνος του να μεγαλώσετε πολύ τους κοιλιακούς σας είναι αντίστοιχος με τον κίνδυνο του να γίνετε πολύ πλούσιοι.. πρέπει πραγματικά να σας χαμογελά η τύχη!
Όπως οι γυναίκες οι οποίες φοβούνται πως με τα βάρη «θα μοιάζουν με άντρες», αλίμονο, δεν είναι ποτέ εύκολο να αλλάξουμε τον εαυτό μας! 
Να προπονείστε για όγκο, η γράμμωση θα ακολουθήσει ΑΡΓΟΤΕΡΑ!
• Να εκτελείτε τυπικά σετ των 15 επαναλήψεων. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε παραπάνω από 15 επαναλήψεις, τότε αυξήστε την αντίσταση ή το βάρος.
• Τα μηχανήματα κοιλιακών είναι συνήθως ο πιο επαρκής τρόπος για να προσθέσετε αντίσταση.
• Τέλος, εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης, χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως τα σουπερ-σετ και τα γιγα-σετ.

3. ΧΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΤΟΧΟ:

Πολλές φορές στην προπόνηση των κοιλιακών συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στη λεπτομέρεια και όχι στην ουσία. Αυτό μπορεί να οφείλεται είτε στην παραπληροφόρηση σχετικά με τη σωστή τους εκγύμναση είτε στη λανθασμένη τεχνική που ακολουθούμε.

ΛΥΣΕΙΣ:
• Γυμνάζουμε τους κοιλιακούς με αργό και σταθερό ρυθμό, προσέχοντας ταυτόχρονα να επικεντρώνουμε την κίνηση ΜΟΝΟ σε αυτούς τους μύες. Προσέχουμε να διατηρούμε τη σωστή τεχνική και ρυθμό είτε προπονούμαστε σε μηχάνημα είτε ελεύθερα.
• Επειδή όλες οι ασκήσεις κοιλιακών διαθέτουν μικρό εύρος κίνησης του κορμού, οι συστολές και οι διαστολές των μυών που θα προκαλούμε θα πρέπει να αποφέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Συνεπώς σε κάθε επανάληψη διατηρούμε το σημείο της συστολής ένα με δυο δευτερόλεπτα και σφίγγουμε ταυτόχρονα τους μύες.

4. ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΑΝΩ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ:

Ένα έτερο λάθος στην προπόνηση των κοιλιακών είναι η υπερ-προπόνηση του άνω κορμού, δηλαδή του λεγόμενου six-pack. Ναι, είναι το αντικείμενο του πόθου, για την ακρίβεια όμως αποτελεί μόνο το ¼ των συνολικών κοιλιακών μυών. Οι υπόλοιποι είναι οι κάτω κοιλιακοί, οι πλάγιοι και οι ραχιαίοι. Οι υπόλοιποι κοιλιακοί λοιπόν αγνοούνται διότι όταν φοράμε ρούχα δε φαίνονται καν. Άρα δε μας νοιάζουν ιδιαίτερα..ΌΜΩΣ:

• Οι κάτω κοιλιακοί είναι σημαντικοί για τη δύναμη του κορμού μας, και τη δυναμική εικόνα που προσφέρουν όταν είναι γυμνασμένοι, ενώνοντας συμμετρικά το πάνω μέρος του σώματός μας με το κάτω. Τα ανάποδα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών βοηθούν ιδιαίτερα στην ανάπτυξή τους.
• Οι πλάγιοι είναι εξίσου σημαντικοί για τη δύναμη του κορμού και όταν είναι πλήρως ανεπτυγμένοι τραβούν την προσοχή (βλ. Απόλλωνας) Τα πλάγια ροκανίσματα και το μηχάνημα πλαγίων αποτελούν ιδανικές ασκήσεις.
• Οι ραχιαίοι βοηθούν στο να κρατάνε το σώμα μας σε σωστή όρθια στάση και βοηθούν στην καλύτερη εμφάνιση των μπροστά κοιλιακών όταν είναι γυμνασμένοι. Ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου και ο πάγκος ραχιαίων προτείνονται ανεπιφύλακτα.

5. ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ:

Πολλοί έχουν την πεποίθηση πως εάν κάνουν πολλούς κοιλιακούς θα τους δώσουν το σχήμα και το μέγεθος που ονειρεύονται. Παρόλο που πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι αυτή η στρατηγική έχει κάποια αποτελέσματα, η καλύτερη λύση για να «ξεθάψετε» τους κοιλιακούς σας και να τους δώσετε το χαρακτηρισμό «φέτες» είναι ο συνδυασμός διατροφής και αερόβιας άσκησης.

ΛΥΣΕΙΣ:
• Tροποποιήστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να χάσετε λίπος. Εξουδετερώστε την κατανάλωση των κορεσμένων λιπαρών και των απλών υδατανθράκων. Συγκεντρώστε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερη καθαρή πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά οξέα.
• Να κάνετε αερόβια άσκηση είτε μετά την προπόνηση είτε νωρίς το πρωί( η μέγιστη καύση λίπους πετυχαίνεται με άδειο στομάχι πριν το πρωινό γεύμα)
• Συγκεντρώστε την προπόνηση των κοιλιακών σας στη μεγέθυνση και ανάπτυξή τους, και ο νέος μυϊκός ιστός θα αρχίσει να φαίνεται περισσότερο όσο χάνετε άχρηστο βάρος.

ΣΥΝΟΨΗ:
• Βρείτε χρόνο να προπονείτε ΕΠΑΡΚΩΣ τους κοιλιακούς σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
• Να εκτελείτε σετ με εύρος επαναλήψεων από 10 έως 15 χρησιμοποιώντας αντίσταση βάρους. Αυξήστε την ένταση χρησιμοποιώντας σουπερ ή γίγα σετ.
• Να προπονείτε τους κοιλιακούς με αργό ρυθμό και σωστή τεχνική.
• Να γυμνάζετε όλες τις ομάδες κοιλιακών 
• Διατροφή και αερόβια για την απώλεια λίπους, εκγύμναση κοιλιακών για την πρόσθεση μυϊκού ιστού.

http://www.onair24.gr/

{fcomments}

Το σώμα σας προσαρμόζεται με την κάθε επανάληψη, έτσι προκειμένου να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από την προπόνηση σας αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς, οι επαναλήψεις σας θα πρέπει να εκτελούνται σωστά. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη έμφαση από τα άτομα που ασχολούνται σοβαρά με την προπόνηση δύναμης.

Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε τη σωστή τεχνική των ασκήσεων που εκτελείτε. Πιο κάτω είναι μια σύντομη λίστα με τυπικά λάθη που συχνά παρουσιάζονται κατά την προπόνηση.
 

- Υπερέκταση του λαιμού και καμπυλωμένη πλάτη κατά την εκτέλεση των άρσεων θανάτου (dead lifts) και των ημικαθισμάτων (squats).

- Μετακίνηση των αγκώνων προς τα έξω κατά τις πιέσεις πάγκου (bench press).

- Η βίαιη επέκταση του αγκώνα (χωρίς έλεγχο των μυών) σε ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων (bicep curls) και οι εκτάσεις τρικέφαλων (triceps extensions).

- Σπάσιμο του καρπού σε ασκήσεις όπως οι γαλλικές πιέσεις (french press).

- Αφήνοντας τα γόνατα να μετακινούνται κατά τις όρθιες ασκήσεις.

Λάθη όπως τα πιο πάνω μπορεί μερικές φορές να σας «βοηθήσουν» να κινήσετε περισσότερο βάρος, ωστόσο προκαλείται υπερφόρτωση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων, η οποία με το χρόνο θα φθείρει τις δομές αυτές με αποτέλεσμα την πρόκληση πιθανού τραυματισμού. Σίγουρα αυτό είναι κάτι που δεν επιθυμείτε καθώς θα αναγκαστείτε είτε να σταματήσετε,είτε να αλλάξετε την προτιμώμενη σας ρουτίνα προπόνησης.

Δεδομένου ότι η ανάπτυξη μιας μεγάλης σωματικής διάπλασης χρειάζεται αρκετά χρόνια, είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντέχει τα βαριά φορτία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν προπονείστε με κάποιο φίλο τότε αυτός μπορεί να ελέγχει την τεχνική σας καθώς εκτελείτε μία άσκηση. Από την άλλη όμως ίσως να προπονείστε και μόνοι χωρίς καμιά βοήθεια.
 

Οι πιο κάτω μέθοδοι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων σας εφόσον δεν υπάρχει επίβλεψη από κάποιο δεύτερο άτομο.
 

- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για την κάθε άσκηση που εκτελείτε. Μιλήστε με τον προπονητή σας, ή με κάποιο γυμναστή.

- Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που σας βολεύει περισσότερο για να μάθετε, είτε είναι βλέποντας ή αισθάνοντας.

- Αντικρίστε ένα καθρέφτη κατά το ζέσταμα και τα ελαφριά σας σετς για να διορθώσετε τον εαυτό σας. Καθώς η άρση βαρών είναι από τη φύση της κιναισθητική είναι συνιστώμενο να μην χρησιμοποιείτε τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια των βαρετών σετς, ώστε να νιώσετε το σώμα σας καλύτερα. Σε περίπτωση που δεν υπάρχουν καθρέφτες στο χώρο, βιντεογραφείστε τον εαυτό σας από διαφορετικές γωνιές, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει σημαντικά στον να προσέξετε τα λάθη σας.

- Εκτελέστε την άσκηση κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Όταν η οπτική επαφή αφαιρεθεί, ο εγκέφαλος έχει μεγαλύτερη ικανότητα ώστε να επεξεργαστεί την αίσθηση της κίνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη σωστή ή λανθασμένη στάση του σώματος σας.

- Αξιολόγηση: Αμέσως μετά την τελευταία επανάληψη ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα. Συγκρίνετε αυτό που έχετε κάνει με τις γνώσεις σας για μια τέλεια εκτέλεση και φροντίστε να το διορθώσετε στον επόμενο σας σετ.

http://www.fitness365.gr/

{fcomments}

Νομίζεις πως μοσχομυρίζεις αλλά εκείνος κοντεύει να λιποθυμήσει από το υπερβολικό άρωμά σου. Πιστεύεις πως οι ψεύτικες βλεφαρίδες σου θα τον ξετρελάνουν αλλά ούτε στα μάτια δεν θέλει να σε κοιτάξει ο καλός σου. Ποιά λάθη ομορφιάς κάνεις που μπορούν να ξενερώσουν κάθε άντρα! Ιδού:

Η αποτρίχωση άργησε μια μέρα

Εν όψει του ραντεβού σου μαζί του αλλά χωρίς να έχεις αρκετό χρόνο, έκανες ένα πρόχειρο ξύρισμα στα πόδια σου. Δυστυχώς δεν έβλεπες καλά και το αποτέλεσμα ήταν περίεργο! Μην ξεχνάς να χρησιμοποιείς ξυράφι με καλή λεπίδα ή να προτιμήσεις μια πιο σίγουρη μέθοδο αποτρίχωσης.

Τα εξτένσιον του έμειναν στα χέρια

Όπως και να το κάνεις, ένας άντρας επιθυμεί απλότητα. Μπορείς να προσθέτεις αξεσουάρ στην τσάντα ή τα ρούχα σου αλλά το να προσθέτεις μαλλί (εξτένσιον, τρέσα) χωρίς να τον προειδοποιήσεις, μπορεί να κάνει και τους δύο σας να αισθανθείτε άβολα την στιγμή που εκείνος πάνω στο πάθος, θα μείνει με το πρόσθετο μαλλί στο χέρι.

Το κραγιονάκι που φορείς μου κόλλησε στο στόμα

Θέλει ο καλός σου να σε πνίξει στα φιλιά και το προσπαθεί, πραγματικά. Έλα όμως που το κραγιόν που επέλεξες, ειδικά εκείνο το κατακόκκινο, κόλλησε στα χειλάκια του και δείχνει σαν τον κλόουν. Το ίδιο ισχύει και με εκείνο το λιπ γκλος με την άσχημη γεύση που κολλάει χειρότερα κι από τσίχλα.

Οι βλεφαρίδες που φορείς, του έμειναν στην μύτη

Ήθελες να τον κάνει να κολλήσει στο βλέμμα σου. Και το κατάφερες αφού οι ψεύτικες βλεφαρίδες που τοποθέτησες, δεν κόλλησαν σωστά και του έμειναν στο χέρι ή στο μαξιλάρι. Προτίμησε μια ενισχυμένη αδιάβροχη μάσκαρα που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπη.

Το προϊόν αυτο-μαυρίσματος σε πρόδωσε

Ήθελες να σε δει με το καυτό σου μίνι και μαυρισμένα πόδια μέσα στο χειμώνα. Η μόνη λύση που σκέφτηκες ήταν το selftan, το οποίο αλλού έβαψε, αλλού ήταν πορτοκαλί κι αλλού ξεβαμμένο! Πως να μην ξενερώσει.

Μπλεγμένος στους κρεμαστούς κήπους του μαλλιού σου

Θέλει να χαϊδέψει τα μαλλάκια σου αλλά εσύ έχεις φροντίσει να τα κοκαλώσεις με όσο περισσότερο σπρέι μαλλιών μπόρεσες. Προσπάθησε να μείνεις απλή στο χτένισμά σου και θυμήσου πως θα τον ξετρελάνεις με τα απλά πιασμένα αλλά φρεσκολουσμένα μαλλιά σου.

Το άρωμα σου του έμεινε.. αξέχαστο

Είπες να κάνεις αισθητή την παρουσία σου με ένα έντονο και επιβλητικό άρωμα. Έλα όμως που το παράκανες και ο καψερός κοντεύει να λιποθυμήσει. Μην ξεχνάς το χρυσό κανόνα: ψεκάζεις μέχρι τρεις φορές ένα άρωμα eau de perfum και μέχρι τέσσερις φορές ένα eau de toilette.

http://www.shape.gr/

{fcomments}

Έχετε αγοράσει φόρμες. Έχετε φορέσει και τα αθλητικά σας, ειδικά για το γυμναστήριο. Έχετε «λιώσει» στον ιδρώτα και μετά ανεβαίνετε στη ζυγαριά…

Πανωλεθρία. Τσάμπα τα λεφτά που ξοδέψατε για την …προπονητική σας ένδυση, τσάμπα ο χρόνος και ο κόπος σας, τσάμπα και ο ιδρώτας. Η ζυγαριά επιμένει να μη συγκινείται από την προσπάθειά σας. Μα ακόμα αναρωτιέστε γιατί; Πέντε οι πιθανοί λόγοι. Διαβάστε, διαλέξτε και …αλλάξτε τους.

Καλά τα βαράκια του ενός κιλού αλλά για πόσο ακόμα; Τα χρησιμοποιήσατε την πρώτη φορά, άντε και τη δεύτερη αλλά μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης, δε σας πέρασε από το μυαλό ότι χρειάζεστε μία αλλαγή; Οι ανησυχίες του τύπου  «μήπως με τα πολλά βάρη φουσκώσω πολύ» ξεχάστε τις, δεν ισχύουν.

Το να κάνετε χιλιόμετρα επί χιλιομέτρων στο διάδρομο, να σας φωνάζουν οι εκπαιδευτές να... τελειώνετε επιτέλους, να έχετε ανέβει μέρα και να κατεβαίνετε από τον διάδρομο με τη δύση του ηλίου, δε θα έχουν τα θεαματικά αποτελέσματα που περιμένετε, αν όλη αυτή την ώρα είστε στην κυριολεξία «γραπωμένες» από τις λαβές. Αφήστε τα χέρια σας ελεύθερα, αν θέλετε να δείτε αποτέλεσμα.

Ο καθρέφτης στα γυμναστήρια είναι ό,τι πιο μισητό υπάρχει. Εξάλλου ποιός άνθρωπος, που θέλει να χάσει κιλά, θέλει ταυτόχρονα να τα βλέπει να κινούνται πάνω κάτω ανελέητα και μέσα στον ιδρώτα; Κι όμως η φρικαλέα αυτή εικόνα, μπορεί να ξυπνήσει το θηρίο που κρύβετε μέσα σας. Και αφού δε σας αρέσει αυτό που βλέπετε, απλά αλλάξτε το.

Οι άντρες συνηθίζουν να τρώνε το κατιτίς τους μετά τη γυμναστική. Μία πρωτεΐνη που θα βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών. Οι γυναίκες πάλι, ακολουθούν την τακτική του «σιγά μη φάω και πάρω όλα όσα έκαψα. Τσάμπα έλιωσα τόση ώρα να τρέχω;».Μέγα λάθος, γιατί αυτό το σνακ θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, γεγονός που με μαθηματική ακρίβεια θα οδηγήσει στο κάψιμο θερμίδων.

Το τελευταίο γυναικείο σφάλμα του γυμναστηρίου είναι η «ονειροπόληση του cardio».Κοινώς, κάνετε τις ασκήσεις σας, περπατάτε, τρέχετε, σκαρφαλώνετε και σκέφτεστε ό,τι πιο άσχετο με την προπόνησή σας.Η έλλειψη αυτής της αυτοσυγκέντρωσης όμως κοστίζει. Κοστίζει ακριβά και σε θερμίδες. Άρα, αγαπημένες αναγνώστριες, το κεφάλι μέσα, τα πόδια σε εγρήγορση και το μυαλό….ξυράφι για να νικήσετε τη μάχη της ζυγαριάς.

http://www.clickatlife.gr/

{fcomments}

Τα προφυλακτικά δεν μπορούν να αποτρέψουν τις ανεπιθύμητες κυήσεις ούτε τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, εάν δεν χρησιμοποιούνται σωστά. Δυστυχώς, μία νέα ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας αποκαλύπτει ότι τα λάθη με τα προφυλακτικά είναι πάρα πολύ συνηθισμένα.

Μερικά από τα πιο συχνά είναι η χρήση του προφυλακτικού μετά την έναρξη της συνουσίας ή η αφαίρεσή του πριν αυτή ολοκληρωθεί, αλλά και το ξετύλιγμά του πριν από την τοποθέτηση.

Πολλοί άντρες εξάλλου το τοποθετούν με τρόπο που δεν αφήνει χώρο στην άκρη του για να χωρέσει το σπέρμα, ενώ άλλοι δεν το ελέγχουν πριν το βάλουν για να δουν εάν είναι γερό.

Αυτού του είδους τα λάθη αυξάνουν τον κίνδυνο διαρροής ή ρήξης του προφυλακτικού, σύμφωνα με την ανασκόπηση, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Sexual Health».

«Η χρήση του προφυλακτικού είναι πολύ πιο πολύπλοκη απ’ ό,τι νομίζουμε και τα λάθη μόνο σπάνια δεν είναι», λέει ο ερευνητής δρ Ρίτσαρντ Κρόσμπι, καθηγητής και διευθυντής στο Τμήμα Συμπεριφορών Υγείας του Κολεγίου Δημοσίας Υγείας του Πανεπιστημίου του Κεντάκι.

Εάν το προφυλακτικό χρησιμοποιηθεί σωστά, είναι κατά 98% αποτελεσματικό στην αποφυγή μιας ανεπιθύμητης κύησης, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Τυπικά, όμως, τα ποσοστά ανεπιθύμητων κυήσεων με χρήση προφυλακτικού κυμαίνονται γύρω στο 15%.

Οι ερευνητές με επικεφαλής την δρα Στέφανι Σάντερς από το Ίδρυμα Μελέτη του Σεξ, του Φύλου & της Αναπαραγωγής Kinsey του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, ανέλυσαν όλες τις μελέτες για τα λάθη με τα προφυλακτικά που έχουν διεξαχθεί από το 1995 έως σήμερα.

Συνολικά ήταν 50 μελέτες που είχαν διεξαχθεί σε 14 χώρες, με την πλειονότητα να έχουν πραγματοποιηθεί σε ΗΠΑ και Βρετανία.

Στις μελέτες συμμετείχαν διάφορες ομάδες εθελοντών, από παντρεμένους και εκδιδόμενες γυναίκες έως φοιτητές, με αποτέλεσμα να εντοπιστούν πολλά και διαφορετικά λάθη.

Πριν την εκσπερμάτωση

Ένα από τα σημαντικότερα, όσον αφορά την προστατευτική δύναμη των προφυλακτικών, ήταν η χρήση τους μετά την έναρξη της συνουσίας και λίγο πριν από την εκσπερμάτωση – μία τακτική την οποία είπε πως ακολουθεί ποσοστό από 17% έως 51,1% των εθελοντών, αναλόγως με τη μελέτη.

Η τακτική αυτή ακυρώνει τη δύναμη του προφυλακτικού να προστατεύει από τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, διότι ανταλλαγή σωματικών υγρών συμβαίνει καθ’ όλη τη διάρκεια του σεξ και όχι μόνο στη διάρκεια της εκσπερμάτωσης.

Πολυάριθμα ήταν τα λάθη και όσον αφορά την τοποθέτηση των προφυλακτικών. Ποσοστό έως 25,3% των ερωτηθέντων είπαν πως ξετυλίγουν το προφυλακτικό πριν το τοποθετήσουν στο πέος, αντί να το ξετυλίξουν πάνω του.

Σχεδόν οι μισοί εξάλλου είπαν πως το εφαρμόζουν δίχως να αφήνουν χώρο στην άκρη του για το σπέρμα. Επιπλέον, το 75% των ανδρών και το 82% των γυναικών είπαν πως ποτέ δεν ελέγχουν εάν το προφυλακτικό είναι γερό, πριν το χρησιμοποιήσουν.

Άλλα λάθη

Η μελέτη έδειξε ακόμα τα εξής:

* Το βγάζουν πρόωρα. Ποσοστό έως 44,7% των ερωτηθέντων στις μελέτες είπαν πως βγάζουν το προφυλακτικό πριν τελειώσει η συνουσία.

* Αφήνουν τον αέρα. Σχεδόν οι μισές γυναίκες (το 48,1%) και το 41,6% των ανδρών ανέφεραν πως δεν βγάζουν τον αέρα από την άκρη του προφυλακτικού.

* Γυρνάνε το μέσα έξω. Ποσοστό έως 30,4% των ερωτηθέντων είπαν ότι στη διάρκεια του σεξ βγάζουν το προφυλακτικό και γυρνάνε το μέσα-έξω πριν το ξανατοποθετήσουν.

* Δεν κρατάνε το προφυλακτικό. Η έξοδος του πέους έπειτα από την εκσπερμάτωση πρέπει να γίνεται με τον άντρα να κρατάει την βάση του προφυλακτικού, ώστε να μην του γλιστρήσει και υπάρξει διαρροή σπέρματος. Όπως, όμως, διαπιστώθηκε, αυτό δεν γίνεται σε ποσοστό έως 57% των περιπτώσεων.

* Δεν το ξετυλίγουν εντελώς. Το 11,2% των ανδρών αρχίζουν την ερωτική πράξη με μισοξετυλιγμένο το προφυλακτικό στο πέος τους.

* Το ανοίγουν με αιχμηρά αντικείμενα. Το 11,2% των ερωτηθέντων είπαν ότι ανοίγουν την συσκευασία του προφυλακτικού με ψαλιδάκια ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα, κινδυνεύοντας έτσι να το τρυπήσουν και να μην το δουν.

* Δεν χρησιμοποιούν λυπαντικό. Το 16% έως 25,8% ανδρών και γυναικών χρησιμοποιούν προφυλακτικό χωρίς λιπαντικό, αυξάνοντας τον κίνδυνο ρήξης.

* Χρησιμοποιούν λάθος λιπαντικό. Το 4,7% των ανδρών χρησιμοποιούν λιπαντικό με βάση το λάδι, το οποίο μπορεί να διαβρώσει το προφυλακτικό, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαρροής.

* Ξαναχρησιμοποιούν το προφυλακτικό. Ποσοστό έως 3,3% των ερωτηθέντων είπαν ότι χρησιμοποιούν τουλάχιστον δύο φορές το προφυλακτικό σε κάθε σεξουαλική συνεύρεση.

* Λάθος συνθήκες φύλαξης. Ποσοστό έως 19,1% των ερωτηθέντων αποθηκεύουν τα προφυλακτικά σε συνθήκες εκτός των συστάσεων που αναγράφονται στις συσκευασίες τους.

Συνέπειες

Με όλ’ αυτά τα λάθη στη χρήση, μοιραία η νέα μελέτη αποκάλυψε πως είναι πολύ συνηθισμένα προβλήματα η ρήξη, η διαρροή και το γλίστρημα του προφυλακτικού:

* Ποσοστό έως 40,7% των ερωτηθέντων είπαν πως τους έχει συμβεί να σπάσει το προφυλακτικό στη διάρκεια του σεξ.

* Ποσοστό έως 19,3% των ερωτηθέντων είπαν πως έχει γλιστρήσει το προφυλακτικό στη διάρκεια του σεξ και έχει βγει από τη θέση του.

* Ποσοστό έως 7,6% των ανδρών και 12,5% των γυναικών είπαν πως τους έχει συμβεί να υπάρξει διαρροή σπέρματος από το προφυλακτικό.

http://www.medinfo.gr/

{fcomments}

Του Tony Schober
 

Καθ 'όλη μου τη ζωή στο γυμναστήριο, έχω κάνει σχεδόν κάθε λάθος που μπορεί να υπάρξει. Κάνοντας αυτά τα λάθη και μαθαίνοντας από αυτά σε κάνει έναν καλύτερο αθλητή. Ωστόσο, μαθαίνοντας από τα λάθη των άλλων σας κάνει πιο σοφούς. Πιο κάτω είναι τα 5 μεγαλύτερα λάθη που έχω κάνει, και που σχεδόν όλοι πιθανότατα να κάνουν στη ζωή τους. 

Κάνετε Ασκήσεις που δεν Απολαμβάνετε
 

Συνήθιζα να πιστεύω ότι για να είμαι σε φόρμα ή για να έχω μια συγκεκριμένη εμφάνιση θα έπρεπε να κάνω κάποια συγκεκριμένη άσκηση. Έκανα λάθος, και το κίνητρό μου είχε χαθεί ως αποτέλεσμα. Η άσκηση θα πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους. Θα πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι με τη σκέψη της άσκησης σας. Αν φοβάστε τη στιγμή της αυριανής σας προπόνησης, πώς περιμένετε αυτή η υγιής συνήθεια να διαρκέσει για μια ζωή; Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και αγαπάτε και ποτέ δεν θα χρειαστεί να ασκηθείτε στη ζωή σας.

Κάνετε Υπερβολική Άσκηση
 

Η άσκηση είναι καλή, έτσι όσο περισσότερη κάνετε τόσο καλύτερο - έτσι δεν είναι; Λάθος. Έχω προσπαθήσει να γυμναστώ περισσότερο στη θέση μιας κακής διατροφής στο παρελθόν και έχω αποτύχει παταγωδώς κάθε φορά. Το ποσό της άσκησης που απαιτείται για να "ακυρώσει" ένα άχρηστο γεύμα είναι τεράστια. Επιπλέον, πάντα οδηγούσε σε τραυματισμό. Είναι βεβαίως δυνατό να κάνετε ώρες έντονης άσκησης ημερησίως, αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να δουλέψετε  για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να είναι σε φόρμα και υγιείς, μερικές έντονες προπονήσεις την εβδομάδα σε συνδυασμό με την διατήρηση μιας ενεργής ζωής είναι αρκετά.

Συνεχίζετε την Άσκηση ενώ είστε Τραυματισμένοι
 

Μέχρι και σήμερα ακόμα δυσκολεύομαι με αυτό. Πάντα τυχαίνει να τραυματίζομαι στην κορυφή του κίνητρου μου. Δεν θέλω να σταματήσω την άσκηση – πραγματικά δεν θέλω. Μεγάλο λάθος! Ως αποτέλεσμα, γυμνάζομαι μέσα από τον πόνο και ο τραυματισμός ποτέ δεν καλυτερεύει. Θα περάσω από τα 5 στάδια της θλίψης πριν τελικά κάνω το σωστό - να ξεκουράσω τον τραυματισμό μου. Ξέρω ότι δεν θέλετε να σταματήσετε, αλλά πιστέψτε με, όσο περισσότερο αναβάλλετε την ανάκαμψη του τραυματισμού, τόσο περισσότερο πρόκειται να περιμένετε για να μπορέσετε να επανέλθετε σε πλήρη ένταση. 

Ανεπαρκές Ζέσταμα
 

Στο σχολείο διδάχθηκα να κάνω σωστό ζέσταμα κάνοντας στατικές διατάσεις. Οι στατικές διατάσεις είναι διατάσεις που κρατάτε για ένα χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, σκύβοντας και αγγίζοντας  τα δάχτυλα των ποδιών σας και διατηρώντας την στάση για 10 δευτερόλεπτα. Αργότερα έμαθα ότι αυτό δεν πρόσφερε πολλά για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης ή τη μείωση των τραυματισμών. Αντ 'αυτού, οι δυναμικές διατάσεις είναι η καλύτερη επιλογή. Οι δυναμικές διατάσεις παράγουν σημαντικά μεγαλύτερη απόδοση σε σύγκριση με τα πρωτόκολλα των στατικών διατάσεων.

Προπονώντας το Εγώ σας, αντί τους Μύες σας
 

Κατά την αρχική μου καριέρα στο γυμναστήριο, δεν επρόκειτο να εκτελούσα άσκηση η οποία να μην έχει ένα σημαντικό ποσό βάρους. Πόσο καλά ένιωθε το εγώ μου! Δυστυχώς, αυτό ήρθε εις βάρος της μυϊκής μου ανάπτυξης. Σήμερα, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω στο γυμναστήριο. Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτεται κάποιος άλλος. Προπονηθείτε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική και να προχωρήσετε μέσα από το πλήρες εύρος της κίνησης. 

Πηγή: Coachcalorie.com

http://fit-blaster.com/

{fcomments}

 Επιμέλεια: Μαίρη Καποδίστρια

Πολλές γυναίκες ενώ ακολουθούν την καθημερινή προπονητική τους ρουτίνα πιστά συχνά παραπονιούνται ότι δεν έχουν τα αποτελέσματα που περίμεναν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποια λάθη που ακολουθούν κυρίως οι γυναίκες όταν πηγαίνουν γυμναστήριο ή στην καθημερινή τους προπόνηση.

1.Εστιάζουν όλη τους σχεδόν την προπόνηση στην αερόβια άσκηση

Η νούμερο ένα παρανόηση των γυναικών είναι ότι η αερόβια προπόνηση είναι το κλειδί για όλα. Κορίτσια αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να τονώσετε το σώμα σας, δεν χρειάζεται να κάνετε αερόβια προπόνηση μέχρι να λιποθυμήσετε. Η αερόβια προπόνηση όταν γίνεται σωστά φυσικά και θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να τονώσεις το σώμα σου, αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι ώστε να αποκτήσεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Η αερόβια προπόνηση από μόνη της δεν θα σου εξασφαλίσει τα μακροχρόνια αποτελέσματα που ζητάς, ενώ όταν γίνεται και σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να λειτουργήσει και καταστροφικά.

Το να εστιάσεις σε προπονήσεις που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη δύναμή σου και να χτίσεις μυϊκή μάζα θα σε φέρουν πολύ πιο κοντά στο στόχο σου.
 

2.Αποφεύγουν τα ελεύθερα βάρη

Οι γυναίκες στο γυμναστήριο έλκονται κυρίως από τα μηχανήματα και δεν πλησιάζουν εύκολα τα ελεύθερα βάρη. Θεωρούν τα μηχανήματα λιγότερο τρομακτικά και ότι έχουν ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα με τα ελεύθερα βάρη. Παρόλα αυτά τα μηχανήματα είναι περιορισμένα να εκτελούν μόνο ένα είδος κίνησης. Συνήθως τα μηχανήματα δεν γυμνάζουν τους μυς σε όλη τους την έκταση σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη που επιτρέπουν ελεύθερο εύρος της κίνησης των μυών και επομένως τους γυμνάζουν σε όλη τους την έκταση.

3.Εστιάζουν στην εκγύμναση μερικών μόνο μυϊκών ομάδων

Πολλές γυναίκες τείνουν στην προπόνησή τους να εστιάζουν στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων που τις θεωρούν πιο προβληματικές. Εφόσον ο στόχος είναι να φτιάξεις μυϊκή μάζα είναι σημαντικό να γυμνάζεις όλο το σώμα. Οι προπονήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε βοηθούν να δουλέψεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να αποτελεί μία δύσκολη πρόκληση στην αρχή, αλλά θα σε βοηθήσει να φτάσεις γρηγορότερα στο στόχο σου..
 

4.Δεν πιέζουν πολύ τον εαυτό τους

Μία συνηθισμένη πλάνη των γυναικών είναι ότι όσο δυνατότερα πιέσουν τον εαυτό τους, τόσο μεγαλύτεροι θα γίνουν οι μυς τους με αποτέλεσμα να δείχνουν πολύ μυώδεις. Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες δεν έχουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης με αποτέλεσμα να μην διευκολύνετε αυτή η κατάσταση. Το να πιέζεις δυνατότερα και περισσότερο στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να κάψεις και περισσότερες θερμίδες, αλλά και να δουλέψεις πολύ πιο αποτελεσματικά πάνω στο στόχο που έχεις θέσει, να φτιάξεις μυϊκή μάζα.
 

5.Δεν έχουν συγκεκριμένο προπονητικό πλάνο

Όταν πας στο γυμναστήριο χωρίς συγκεκριμένο πλάνο είναι πολύ πιο πιθανό να  καταλήξεις να μην έχεις παραγωγική προπόνηση. Προγραμμάτισε την προπόνησή σου από πριν, ώστε να μην χάνεις τη συγκέντρωσή σου και αποσπάσαι όταν φτάνεις στο γυμναστήριο. Με αυτό τον τρόπο και θα κάνεις την προπόνησή σου αποδοτικότερη και θα συνεχίσεις να βλέπεις καλύτερα και την πρόοδό σου στους στόχους που έχεις θέσει.

6.Δεν αλλάζουν την προπονητική τους ρουτίνα

Είναι καλό να έχεις μία προπονητική ρουτίνα που θα ακολουθείς, αλλά πρέπει που και που να την αποχωρίζεσαι. Είναι σημαντικό κάθε τόσο να αλλάζεις τη ρουτίνα σου. Μετά από 4 με 6 εβδομάδες το σώμα σου συνηθίζει και αναζητά νέες προκλήσεις. Για αυτό άλλαξε την προπόνηση αρκετά συχνά και τα αποτελέσματα θα έρθουν.

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}