5 λάθη που κάνουμε στο αδυνάτισμα

Κάνετε δίαιτα και δεν βλέπετε αποτελέσματα; Ε, τότε κάτι δεν γίνεται σωστά! Δείτε οπότε πιο κάτω τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που προσπαθείτε να αδυνατίσετε...

Αυτά είναι λοιπόν τα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε:

 

Λάθος πρώτο: Τρώτε ελάχιστα ή λάθος τροφές

Ο εξαναγκασμός του οργανισμού σου σε ασιτία αλλά και η λήψη μόνο μιας ομάδας τροφών (μόνο χυμοί) μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνη για την υγεία σου, αφού η έλλειψη συγκεκριμένων ιχνοστοιχείων και βιταμινών αφήνει τον οργανισμό σου ακάλυπτο απέναντι σε ένα πλήθος ασθενειών. Το ίδιο επικίνδυνη μπορεί να είναι για παράδειγμα η πλήρης χορτοφαγία. Αν αποφασίσεις να την ασπαστείς, σιγουρέψου πως το σώμα σου λαμβάνει τον απαραίτητο σίδηρο. Θυμήσου πως η εξαναγκαστική πείνα, μπορεί να βλάψει ανεπανόρθωτα την υγεία σου και να σε φέρει στα πρόθυρα της νευρικής ανορεξίας.

Λάθος δεύτερο:Προσπαθείς να χάσεις πολλά κιλά, πολύ γρήγορα

Μην προσπαθείς να χάσεις όσο περισσότερο βάρος μπορείς, σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Το μόνο που καταφέρνεις ουσιαστικά είναι να αφυδατώσεις την επιδερμίδα σου αφού το μόνο που χάνεις είναι υγρά. Η απώλεια περισσότερων από 3 κιλά το μήνα κρίνεται επικίνδυνη και για την υγεία σου.


Λάθος Τρίτο: Συνδέεις το αδυνάτισμα με ένα διαρκές άγχος

Απόφυγε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σε μια κρίση άγχους αρχίζουν να τρώνε ότι βρουν μπροστά τους. Πριν ξεκινήσεις κάποια δίαιτα, ανάλυσε τους λόγους που θα σε κάνουν να την ακολουθήσεις, βάλε ένα συγκεκριμένο στόχο και συνδύασε την με μορφές άσκησης που θα βοηθήσουν και την αυτοσυγκέντρωση σου, διώχνοντας το άγχος.

Λάθος τέταρτο: Νομίζεις πως θα αδυνατίσεις μόνο κάνοντας δίαιτα

Αν νομίζεις πως θα χάσεις κιλά μόνο μέσω μιας δίαιτα, κάνεις μεγάλο λάθος. Μπορεί να χάσεις κάποια κιλά που θα πάρεις ξανά αμέσως μόλις σταματήσεις τη δίαιτα, Η επίτευξη ενός υγιούς και αδύνατου σώματος μπορεί να γίνει μόνο μέσα από την αλλαγή του καθιστικού τρόπου ζωής και του συνδυασμού υγιεινής διατροφής και άσκησης. Αθλήσου, βρες ένα χόμπι και γενικά μην σκέφτεσαι μόνο το πως θα καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες αλλά το πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Λάθος πέμπτο: Ακολουθείς περισσότερες από μία δίαιτες
Μην συνδυάζεις πολλές και διαφορετικές μεταξύ τους δίαιτες και αυτό γιατί η μία διατροφικής μέθοδος μπορεί να έρχεται σε πλήρη αντίθεση με κάποια άλλη. Έπειτα, αν ακολουθείς κάποια δίαιτα και την σταματήσεις για να ξεκινήσεις κάποια άλλη, είναι πολύ δύσκολο να δεις αποτελέσματα ή να προλάβουν αυτά να εμφανιστούν. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής και άθλησης που θα ανταποκρίνεται στις δικές σου ατομικές ανάγκες και φυσικά μετά την καθοδήγηση κάποιου ειδικού επιστήμονα.

 

{fcomments}

6 σημαντικά λάθη στη προπόνηση γάμπας

Αν οι γάμπες σας έχουν μείνει σε μια κοκκαλιάρικη κατάσταση, τότε πιθανώς κάνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα 6 λάθη. Διορθώστε τα και μετατρέψτε τις γάμπες σας σε τέρατα!
 
Κάθε σκληρά αθλούμενος επιθυμεί ένα ζευγάρι από όμορφα ανεπτυγμένες γάμπες. Υπάρχει ωστόσο συχνά μια αποσύνδεση, μεταξύ της θέλησης και της πραγματικής τους προπόνησης.
 
Πολύ λίγες μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι τόσο πεισματάρικες ως προς την ανάπτυξη τους όπως οι γάμπες, και μια σταθερή έλλειψη προόδου μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε εξ’ ολοκλήρου την προπόνηση των γαμπών σας.
 
Ωστόσο, προτού ρίξετε στην πετσέτα, πρέπει να αντιληφθείτε ότι το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι κάποια λάθη προπόνησης που εύκολα μπορούν να διορθωθούν.
 
Ναι, υπάρχει ελπίδα για τα στερημένα γαστροκνήμια σας! Ακόμη και οι πιο αδύναμες γάμπες μπορούν να αναπτυχθούν πλήρης με τη σωστή προσέγγιση.
 
Πιο κάτω είναι έξι λάθη προπόνησης που μπορεί να κάνετε και ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το καθένα από αυτά.
 
Διαβάστε για να μπορείτε να χτίσετε σωστά τις εύσωμες, γραμμωμένες γάμπες που πάντα θέλατε!
 
ΛΑΘΟΣ 1: Προπονείτε τις γάμπες σας στο τέλος της προπόνησης ποδιών
 
Μοιάζει πολύ με τους πίσω δελτοειδής στην ημέρα των ώμων, οι γάμπες συχνά παραμελούνται ή μένουν στο τελευταίο μέρος της προπόνησης ποδιών όταν είστε κουρασμένοι και μόλις και μετά βίας είστε σε θέση να συγκεντρώσετε αρκετή ενέργεια για μερικά μισοτελειωμένα σετς.
 
Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν αν δεν υποστούν σκληρή προπόνηση. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε τις γάμπες σας να ξεχωρίζουν, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τους με τον τρόπο που προπονείτε την πλάτη ή το στήθος σας: από μια ξεκούραστη κατάσταση, από κάθε γωνία και μέχρι να τις εξαντλήσετε.
 
Αν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ποδιών σας με τις γάμπες και να τις προπονήσετε με την ίδια ένταση όπως κάνετε τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους σας, κάντε το. Εάν προσπαθείτε να δουλέψετε το πάνω μέρος των ποδιών σας πολύ σκληρά και απλά δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε το ίδιο για τις γάμπες σας την ημέρα των ποδιών, προσθέστε μια επιπλέον ημέρα για τις γάμπες ή προσθέστε τες σε μια διαφορετική προπόνηση.
 
Ότι κι αν επιλέξετε, το θέμα είναι να διασφαλίσετε ότι οι γάμπες σας δεν παραμελούνται.
 
ΛΑΘΟΣ 2: Περιορίζετε τον εαυτό σας στο συμβατικό φάσμα των 10-15 επαναλήψεων
 
Κατά την προπόνηση γαμπών σας ξεχάστε τα συμβατικά φάσματα επαναλήψεων. Αποφύγετε να εκτελείτε λιγότερο από 20 επαναλήψεις ανά σετ. Στοχεύστε για 25-30 επαναλήψεις.
 
Αυτός ο υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων σας ωθεί να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρώς μικρότερο βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να εκτελέσετε μία πλήρη σύσπαση των γαμπών σας και να τονώσετε την νέα ανάπτυξη. Οι πολλές επαναλήψεις θα οδηγήσουν επίσης σε ένα φοβερό φούσκωμα!
 
ΛΑΘΟΣ 3: Δεν προπονείτε τον υποκνημίδιο και τον γαστροκνήμιο το ίδιο
 
Πολλά άτομα προπονούν τις γάμπες τους με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σε κάθε προπόνηση. Αν κάνετε μόνο ασκήσεις γαμπών σε όρθια ή καθιστή θέση, τότε δουλεύετε όλα τα τμήματα των μυών της γάμπας το ίδιο.
 
Οι γάμπες σας αποτελούνται από αρκετούς μύες. Το γαστροκνήμιο σας είναι ο μυς που αποτελεί το εσωτερικό και το εξωτερικό της κεφαλής της κάθε γάμπας. Όταν εκτελείτε όρθιες ακροστασίες, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας γίνεται από τους μύες του γαστροκνημίου.
 
Ο υποκνημίδιος, από την άλλη πλευρά, περνά απευθείας κάτω από το γαστροκνήμιο. Οι μύες του υποκνημίδιου (πέλμα) ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων της γάμπας που εκτελούνται με τα γόνατα λυγισμένα, όπως όταν κάνετε μια καθιστή ακροστασία ή ακροστασίες χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατα σας.
 
Οπλισμένοι με αυτή τη γνώση, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που θα δουλέψουν ολόκληρες τις γάμπες σας, και όχι μόνο τμήματά της. Όταν ενεργοποιηθούν περισσότεροι μύες τότε θα δείτε μεγαλύτερη ανάπτυξη.
 
ΛΑΘΟΣ 4: Χρήση υπερβολικού βάρους
 
Η κοινή γνώση της προπόνησης γαμπών λέει ότι πρέπει να δουλεύετε τις γάμπες σας βαριά για να τις κάνετε να μεγαλώσουν. Αυτό είναι αλήθεια! Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε βάρος τόσο βαρύ που δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση σωστά, τότε απλά χάνετε από τα κέρδη σας.
 
Εάν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ βάρος, μπορεί να αρχίσετε να χαλάτε την κίνηση σας στο κάτω μέρος της κάθε επανάληψης ή να αδυνατήσετε να ολοκληρώσετε την επανάληψη με μια δυνατή σύσπαση στην κορυφή της κίνησης. Ένα υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να σας ωθήσει στο να πάρετε βοήθεια από τους τετρακέφαλους ούτως ώστε να το σηκώσετε.
 
Όχι μόνο αυτή η κακή τεχνική τοποθετεί ένα γελοίο ποσό δυναμικού στρες στον αχίλλειο τένοντα, στον σπόνδυλο και στα γόνατα σας, κλέβει επίσης μια πολύτιμη διέγερση από τις γάμπες σας.
 
Δεν είστε βέβαιοι αν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος; Πιο κάτω είναι μερικοί τρόποι για να καταλάβετε:
Οι αστράγαλοι σας δεν βρίσκονται σε μία ευθεία με το υπόλοιπο του ποδιού σας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τμήματος της επανάληψης.
Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις όρθιες ακροστασίες χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, ή τις ακροστασίες σε καθιστή θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξει το βάρος επάνω.
Αισθάνεστε πόνο στην καμάρα του ποδιού σας ή στον αχίλλειο τένοντα σας.
 
ΛΑΘΟΣ 5: Αποτυγχάνετε να απομονώσετε και να συσπάσετε πλήρως τις γάμπες σας 
 
Ακριβώς όπως και κάθε άλλος μυς, οι γάμπες σας αποκομίζουν το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από μια άσκηση όταν τις εκτελείτε με πλήρη σύσπαση, αργή αρνητική, και ένα πλήρες τέντωμα.
 
Πολλά άτομα επιθυμούν να σπάζουν το βάρος ή απλά να εκτελούν μερικές επαναλήψεις στη μέση του 50% του φάσματος παραμελώντας την πλήρη σύσπαση στην κορυφή.
 
Κατά τους ειδικούς, η σκληρή σύσπαση στην κορυφή της κίνησης είναι όπου διεγείρεται η πραγματική ανάπτυξη. Βελτιστοποιήστε τη σύσπαση όσο μπορείτε στην κορυφή της κάθε επανάληψης σηκώνοντας το σώμα στις μύτες των ποδιών σας και πιέζοντας όσο πιο ψηλά είναι δυνατόν.
 
Μόλις φτάσετε στην κορυφή κάμψτε σκληρά τον μυ. Χρειάζεται μια συνειδητή προσπάθεια και ψυχική εστίαση.
 
Η άσκηση δεν τελειώνει από τη στιγμή που έχετε φτάσει στη μέγιστη σύσπαση. Κρατήστε την ένταση στο μυ ενώ επιστρέφετε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
 
Παίρνοντας το χρόνο σας κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης θα αυξήσει το ποσό του χρόνου στον οποίο οι γάμπες σας βρίσκονται υπό ένταση, ακόμα και αν χρησιμοποιείτε τα ίδια βάρη και επαναλήψεις που κάνετε συνήθως.
 
Στο τέλος της κάθε επανάληψης, απαλά - χωρίς βαλλιστικές κινήσεις - τεντώστε τις γάμπες σας όσο μπορείτε χωρίς να μετατοπίζεται το επίκεντρο της διάτασης από τη γάμπα στον αχίλλειο τένοντα σας. Το στρες θέλετε να παραμείνει στον στοχευμένο μυ και όχι στον συνδετικό σας ιστό.
 
ΛΑΘΟΣ 6: Χρησιμοποιώντας ακατάλληλη τοποθέτηση των ποδιών
 
Έχουμε ακούσει όλοι ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, προς τα έξω και ευθεία θα δουλέψετε τις γάμπες σας από διάφορες οπτικές γωνίες. Πολλά από αυτά είναι αλήθεια αλλά μόνο έως κάποιο βαθμό. Είναι αλήθεια ότι στρέφοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός θα δουλέψετε τις εσωτερικές και εξωτερικές κεφαλές των γαμπών σας με τον ίδιο τρόπο.
 
Είναι επίσης αλήθεια ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω θα μετατοπίσει το επίκεντρο στις εσωτερικές κεφαλές των γαμπών σας, και ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα θα μετατοπίσει το επίκεντρο στις εξωτερικές κεφαλές. Λέγοντας το αυτό, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν χρειάζεται να είναι στραμμένα μέσα ή έξω σε περισσότερο από μια ίντσα ώστε να αλλάξετε την εστίαση.
 
Εκτελώντας ακροστασίες με τα δάχτυλα των ποδιών σε ακραίες γωνίες σας εμποδίζει όχι μόνο από την επίτευξη της μέγιστης ενεργοποίησης των γαμπών, αλλά δίνει επίσης μια ασυνήθιστη ποσότητα στρες στις αρθρώσεις και στους συνδετικούς ιστούς των γονάτων και των αστραγάλων σας.
 
Για καλύτερα αποτελέσματα μην πειραματίζεστε πάρα πολύ με τις γωνιές των δακτύλων σας. Συνδυάστε τα αν θέλετε αλλά μην χρησιμοποιείτε ακραίες γωνίες. Μια ίντσα μέσα ή έξω θα δουλέψει μια χαρά.
 
totalfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Πολλοί αθλούμενοι παραπονιούνται συχνά ότι κάνουν διάδρομο για μία ολόκληρη ώρα, πολλές φορές και αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά έχουν σταματήσει να βλέπουν διαφορές στη μορφολογία του σώματος τους.


Σαν να έχει επέλθει μια στασιμότητα, με αποτέλεσμα συχνά να απογοητεύονται και να σταματούν την προσπάθεια. Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε κάποια λάθη που μπορεί να γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξαιτίας των οποίων δε βλέπουμε πλέον τη διαφορά. Καταρχάς πρέπει να ελέγξετε την ένταση της άσκησης. 


Δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια αλλά και η ένταση. Λαχανιάζετε ελαφρώς όση ώρα βρίσκεστε πάνω στο διάδρομο; Νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά πιο έντονα κάθε φορά; Δεν έχει τόσο σημασία να προσπαθείτε να μείνετε μια ολόκληρη ώρα στο διάδρομο και απλά να περπατάτε χωρίς να δυσκολεύεστε καθόλου. Είναι προτιμότερο να κάνατε 30 λεπτά νιώθοντας ελαφρά κόπωση. Το σώμα σας θα «ξυπνήσει» όταν και εσείς του δίνετε νέα ερεθίσματα διαφορετικά από αυτά που έχει συνηθίσει.


Αν όμως του δίνετε για μήνες το ίδιο ερέθισμα (π.χ περπάτημα στο διάδρομο με ταχύτητα 6 km/h), τότε επειδή έχει συνηθίσει το είδος και την ένταση της άσκηση δεν επέρχεται πλέον καμιά καινούργια προσαρμογή και βελτίωση. Υπάρχουν οι ζώνες καύσης λίπους οι οποίες αντιστοιχούν στο 60-70% περίπου της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (αυτό ισχύει για υγιή άτομα). 


Τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ) μπορεί να την υπολογίσει ο καθένας μας αφαιρώντας από τον αριθμό 220 την ηλικία του, πχ ένα άτομο 30 ετών έχει Μ.Κ.Σ: 220-30=190 παλμούς και το 60-70% αυτών, δηλαδή το σημείο που καίει το μέγιστο λίπος είναι οι 123 παλμοί περίπου. Πολλές φορές υπάρχουν παλμογράφοι ενσωματωμένοι στο διάδρομο με σκοπό να ελέγχετε τους παλμούς σας. Ωστόσο αν αυτό δεν είναι εφικτό να θυμάστε το εξής: κάντε διάδρομο πάνω από 30 λεπτά με τέτοια ένταση ώστε να λαχανιάζετε ελαφρώς αλλά να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον. Αν η ένταση είναι τόσο υψηλή που δεν έχετε δύναμη ούτε να μιλήσετε, αυτό σημαίνει πως γυμνάζετε πολύ καλά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά καταναλώνετε κυρίως υδατάνθρακες (πράγμα που στην προκειμένη περίπτωση δεν είναι το επιδιωκόμενο). Αν πάλι βαδίζετε πολύ αργά, τότε δεν επέρχονται σημαντικές προσαρμογές. Αν δε θέλετε ή δε μπορείτε να τρέξετε ώστε να φτάσετε στη επιδιωκόμενη ένταση, τότε μπορείτε να περπατάτε στο διάδρομο βάζοντας και μια μικρή ανηφόρα (π.χ. 2-4%).

 

{fcomments}

Ποια λάθη κάνεις στο τρέξιμο και δεν αδυνατίζεις

«Δυσκολεύομαι να χάσω βάρος, παρόλο που τρέχω σε καθημερινή βάση». Εάν το συγκεκριμένο πρόβλημα απασχολεί και εσένα, τότε μάθε ότι κάτι κάνεις λάθος στην καθημερινή σου προπόνηση, όπως:
 

1. Γυμνάζεσαι καθημερινά με τον ίδιο τρόπο, ταχύτητα και ένταση.

2. Διανύεις περισσότερα χιλιόμετρα, αλλά με μικρότερη ταχύτητα.

3. Καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να κινείται σε πιο χαμηλά επίπεδα.

4. Δεν συνδυάζεις το τρέξιμο και με άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.

5. Τρέχεις πάρα πολύ και συνέχεια, χωρίς να ξεκουράζεις τους μυς εμποδίζοντας τους να κάψουν θερμίδες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα 7 λάθη που κάνουν οι άνδρες στο σεξ

Φανταστείτε πως μαθαίνεται να οδηγείτε αυτοκίνητο για πρώτη φορά και κάποιος σας δίνει απλά το εγχειρίδιο του οχήματος για να το διαβάσετε, μαζί με τα κλειδιά. Αν ο τρόπος εκπαίδευσης των οδηγών ήταν τέτοιος, τότε κανείς στο δρόμο δε θα ήταν ασφαλής. 

Κάπως έτσι όμως, οι άνδρες μαθαίνουν να κάνουν σεξ. Η σεξουαλικότητα για τον άνθρωπό είναι σαν ένα πάζλ, το οποίο προσπαθεί να φτιάξει μέσω της δοκιμής και της πλάνης. Η εμπειρία είναι σίγουρα χρήσιμη και βοηθητική, αλλά δεν είναι το παν. Ακόμα και οι άνδρες που έχουν πολλές σεξουαλικές εμπειρίες με γυναίκες κάνουν λάθη, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί εάν ήταν καλύτερα ενημερωμένοι.

Μια ομάδα αναγνωρισμένων ειδικών στον τομέα της σεξουαλικότητας επισημαίνουν πως δε χρειάζεται να πάθει κανείς για να μάθει και αποκαλύπτουν ποια είναι, κατά τη γνώμη τους, τα 7 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι άνδρες κατά τη σεξουαλική τους επαφή με τις γυναίκες.

1. Όταν o άνδρας είναι σίγουρος πως ξέρει πώς να ικανοποιήσει μια γυναίκα

Το πρώτο λάθος που αναφέρουν είναι η σιγουριά από την πλευρά του άνδρα, ότι γνωρίζει πώς να ευχαριστήσει σεξουαλικά μια γυναίκα. Συχνά οι άνδρες υποθέτουν πως ο ίδιος τρόπος με τον οποίον δίνουν ευχαρίστηση σε μία γυναίκα, λειτουργεί για όλες. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει, από τη στιγμή που με κάθε σεξουαλική σύντροφο αποκτάται μια νέα γνώση αναφορικά με το γυναικείο σώμα και τη γυναικεία απόλαυση. Η σεξουαλικότητα κάθε γυναίκας είναι σύνθετη και πράγματι μοναδική. Η ανατομία των γεννητικών οργάνων διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, όπως επίσης διαφέρει και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποκρίνεται στο σεξουαλικό ερέθισμα. Ένα ερέθισμα για παράδειγμα που χαρίζει ηδονή στη μία γυναίκα, μπορεί να είναι αδιάφορο για μια άλλη, ακόμα και ενοχλητικό για μια τρίτη. 

Είναι λοιπόν σαν κάθε γυναίκα να έχει το δικό της μοναδικό σεξουαλικό αποτύπωμα. Ο επιθυμητός ρυθμός της συνουσίας, το επιθυμητό βάθος της διείσδυσης, οι αγαπημένες στάσεις, η χρονική στιγμή κατά την οποία ένα ερέθισμα είναι κατάλληλο, όλα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.

Για παράδειγμα οι διάφορες σεξουαλικές στάσεις επιτρέπουν διαφορετικές γωνίες διείσδυσης, οι οποίες όμως παράλληλα εξαρτώνται τόσο από τη γυναικεία ανατομία, όσο και από το μέγεθος και το σχήμα του πέους. Οι διαφορές στο σχήμα και το ύψος των σωμάτων των δύο συντρόφων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κάποιες στάσεις να είναι καλύτερες από άλλες. Επιπρόσθετα, για κάποιες γυναίκες είναι απαραίτητη η πρόσωπο με πρόσωπο οικειότητα κατά τη συνουσία.


2. Η σιωπή γύρω από το σεξ

Τα περισσότερα ζευγάρια που ζητούν θεραπεία για τα σεξουαλικά τους προβλήματα έχουν ένα κοινό: δε μιλούν ο ένας στον άλλον για το σεξ. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν δεν έχουν τις λέξεις για να το κάνουν, είτε γιατί δε γνωρίζουν τους σωστούς όρους, είτε γιατί δεν αισθάνονται άνετα να τους χρησιμοποιήσουν. Ένας άνδρας μπορεί για παράδειγμα να χρησιμοποιήσει τον όρο «κόλπος» ενώ αναφέρεται στο αιδοίο. Οι θεραπευτές αναφέρουν πως στην περίπτωση αυτή, ο αρχικός στόχος είναι η εξοικείωση τους με αυτές τις λέξεις. Παράλληλα είναι σημαντικό ο άνδρας να κατανοήσει πως για τη γυναίκα είναι πολύ δύσκολο να πει τι ακριβώς θέλει στο σεξ, ενώ τις περισσότερες φορές, μια ανοικτή ερώτηση του τύπου « Τι σου αρέσει ;» δεν μπορεί να τη βοηθήσει. Πιο αποτελεσματικές είναι συγκεκριμένες ερωτήσεις που συνδέονται άμεσα με την εμπειρία και την πρακτική της σεξουαλικής πράξης. Μπορεί δηλαδή ο άνδρας να προσφέρει στη γυναίκα κάποιες επιλογές για να του πει ποια προτιμάει.

Πολλοί άνδρες όχι μόνο διστάζουν να μιλήσουν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, αλλά επίσης πιστεύουν πως πρέπει να παραμείνουν σιωπηλοί. Τις περισσότερες φορές όμως είναι πολύ σημαντικό να δίνει ο ένας στον άλλο λεκτικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της επαφής. Δε χρειάζονται να λέγονται πολλά και πρόστυχα λόγια. Είναι σημαντικό να δίνονται βασικές και ξεκάθαρες πληροφορίες και συχνά είναι πολύ διεγερτικό για μια γυναίκα όταν ο άνδρας τονίζει ότι τη θέλει. Το πρόστυχο λεξιλόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν το επιθυμούν και οι δύο, σε κάθε περίπτωση όμως μπορεί το ύφος να είναι αισθησιακό χωρίς να είναι πρόστυχο.

Τέλος οι ειδικοί επισημαίνουν πως οι άνδρες δεν θα έπρεπε να συγκρατούν τους φυσικούς ήχους που παράγονται κατά τη σεξουαλική πράξη, γιατί είναι ιδιαίτερα διεγερτική και βοηθούν τους συντρόφους να βιώσουν το μέγιστο της σεξουαλικής εμπειρίας.


3. Το σεξ δεν είναι ανεξάρτητο της σχέσης 

Συχνά οι άνδρες ξεχνούν ότι η σεξουαλική πράξη λαμβάνει χώρα στα πλαίσια μιας ερωτικής σχέσης και σαν αποτέλεσμα, η ικανοποίηση από αυτή σχετίζεται άμεσα με την ικανοποίηση από τη σχέση. Οι ειδικοί μάλιστα τονίζουν ότι στο σεξ αντικατοπτρίζονται συχνά τα προβλήματα μιας σχέσης.
Για παράδειγμα μια γυναίκα μπορεί να μην είναι ανοικτή στη σεξουαλική εμπειρία με έναν σύντροφο που δεν της προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια.

Πολλές φορές μάλιστα, είναι η πρόσφατη συμπεριφορά ενός άνδρα αυτή που επηρεάζει την ποιότητα της σεξουαλικής πράξης. Μια γυναίκα μπορεί να σκέφτεται τη συμπεριφορά του την προηγούμενη ώρα , την προηγούμενη μέρα, ακόμα και την προηγούμενη εβδομάδα.

Τέλος, οι άνδρες φαίνεται πως δεν μπορούν εύκολα να εκτιμήσουν την κατάλληλη στιγμή για τη σεξουαλική συνεύρεση, με αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να παραπονιούνται συχνά ότι ο σύντροφος τους εκδηλώνει τη σεξουαλική του επιθυμία πάντα στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθως οι άνδρες διεγείρονται πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Για τις γυναίκες, συνήθως, η κατάλληλη ώρα για σεξ είναι όταν χαλαρώσουν, δε βιάζονται και δεν έχουν επείγουσες υποχρεώσεις.


4. Το σεξ δεν είναι αποστολή για τον άνδρα

Πολλοί άνδρες τείνουν να εκλαμβάνουν το σεξ ως μια αποστολή που καλούνται να διαπεραιώσουν, την οποία χωρίζουν σε βήματα όπως είναι η επίτευξη στύσης, τα προκαταρτικά και η διείσδυση που ολοκληρώνονται με την επίτευξη του κύριου στόχου, του οργασμού. Αυτό συνιστά ένα λάθος από τη μεριά των ανδρών για πολλούς λόγους. Ένας από αυτούς είναι ότι η σεξουαλική εμπειρία βιώνεται και πέραν των γεννητικών οργάνων, από τη στιγμή που ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα μπορεί να απολαύσει σεξουαλικά. Κάποιες γυναίκες άλλωστε, μπορεί να έρθουν σε οργασμό με τον ερεθισμό των θηλών τους, ενώ άλλες απολαμβάνουν πάρα πολύ τα προκαταρτικά.

Η επικέντρωση στον οργασμό είναι επίσης λανθασμένη γιατί ο οργασμός δε συμβαίνει πάντα, ακόμα και στους άνδρες, με αποτέλεσμα οι σύντροφοί να αισθάνονται άσχημα κι αμήχανα μετά από μια σεξουαλική επαφή που ωστόσο πρόσφερε απόλαυση και στους δύο.

Ένας άνδρας όμως, συχνά αισθάνεται ‘άσχημα αν η σύντροφος του δε φτάσει σε οργασμό, ακόμα κι εάν η ίδια του επιβεβαιώσει ότι απόλαυσε την πράξη και ότι ο οργασμός δεν είναι απαραίτητο να συμβαίνει πάντα. Γι αυτόν τον άνδρα, η σεξουαλική πράξη παραμένει μια αποστολή προς διεκπεραίωση με απόλυτο στόχο τον οργασμό, η οποία μπορεί είτε να διαπεραιωθεί, είτε να αποτύχει.

Οι ειδικοί επισημαίνουν πως οι άνδρες θα πρέπει να σκέφτονται τη σεξουαλική εμπειρία σαν μια κυκλική διαδικασία απόλαυσης, με ελεύθερη είσοδο και έξοδο από αυτή, η οποία δεν έχει ένα κύριο στόχο και για το λόγο αυτό δεν τίθεται το ζήτημα της αποτυχίας.


5. Όταν τα σεξουαλικά βοηθήματα πλήττουν τον ανδρικό εγωισμό

Πολλές γυναίκες συνηθίζουν να χρησιμοποιούν, ή έχουν χρησιμοποιήσει στο παρελθόν σεξουαλικά βοηθήματα. Οι άνδρες ερμηνεύουν συχνά τη συνήθεια αυτή, ως δική τους ανεπάρκεια να ικανοποιήσουν τη γυναίκα. Οι ειδικοί όμως τονίζουν πως οι άνδρες που αποφεύγουν τα σεξουαλικά βοηθήματα, ή σεξουαλικά παιχνίδια ,όπως αλλιώς ονομάζονται στην αγγλική(sex toys), αποφεύγουν επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να διευρύνουν την απόλαυση των συντρόφων τους. 

Ένας δονητής για παράδειγμα προσφέρει επικεντρωμένο, συνεχή και υψηλής έντασης ερεθισμό που κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να παρέχει. Κάποιες γυναίκες χρειάζονται ακριβώς αυτό τον τύπο ερεθισμό για να φτάσουν σε οργασμό.

Υπάρχουν μάλιστα και κάποια βοηθήματα που προσφέρουν ταυτόχρονη διέγερση και στους δύο συντρόφους. Η επιλογή αυτή είναι κομμάτι της σύγχρονης σεξουαλικότητας και κάθε ζευγάρι μπορεί να την προσαρμόσει στη δική του σεξουαλική πρακτική.


6. Όταν δε γνωρίζουν αρκετά για την κλειτορίδα

Οι περισσότεροι άνδρες έχουν μια γενική ιδέα του τι είναι η κλειτορίδα και που μπορούν να τη βρουν, αλλά πολλοί δε γνωρίζουν όλα όσα θα έπρεπε. Βρίσκεται στην κορυφή των εξωτερικών γεννητικών οργάνων, πάνω από την ουρήθρα και τον κόλπο. Το σώμα της αποτελείται από τα σηρραγγώδη σώματα, τα οποία κατά την σεξουαλική διέγερση πληρούνται με αίμα και επέρχεται στύση της κλειτορίδας. Η βάλανος της κλειτορίδας είναι η μικρή διόγκωση που μπορεί να δει κανείς ανασηκώνοντας την πόσθη στο μπροστινό και άνω μέρος του αιδοίου. Όταν η κλειτορίδα βρίσκεται σε στύση η πόσθη σηκώνεται και η βάλανος φαίνεται Τα αγγεία και τα νεύρα που κατανέμονται στην κλειτορίδα είναι περίπου όμοια με τα αντίστοιχα του πέους στον άνδρα.

Η κλειτορίδα είναι το στυτικό όργανο της γυναίκας και γι αυτό είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Τόσο το κλειτοριδικό σώμα, όσο και η βάλανος έχουν πλούσια νεύρωση και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την υψηλή ευαισθησία. Σε κάποιες γυναίκες μάλιστα η κλειτοριδική βάλανος είναι τόσο ευαίσθητη που δεν αντέχουν ούτε το άγγιγμα στην περιοχή. Αυτές οι γυναίκες λοιπόν δε θέλουν άμεσο ερεθισμό της βαλάνου , αλλά του εσωτερικού σώματος της κλειτορίδας. Άλλες γυναίκες μπορεί να προτιμούν έμμεσο ερεθισμό της κλειτορίδας ασκώντας πίεση ή δόνηση σε άλλες περιοχές του αιδοίου. 

Η πλειοψηφία των γυναικών χρειάζονται ένα βαθμό κλειτοριδικού ερεθισμού, ώστε να φτάσουν σε οργασμό. Η κολπική διείσδυση δεν είναι αρκετή για τις περισσότερες γυναίκες, και ίσως είναι ανεπαρκής για την επίτευξη του γυναικείου οργασμού


7. Οι μεγάλες προσδοκίες

Πολλοί άνδρες έχουν μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις σχετικά με τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών, οι οποίες βασίζονται σε συγκρίσεις με την υποτιθέμενοι συχνότητα των άλλων.

Συγκρίνουν τους εαυτούς τους με άλλους άνδρες, συνήθως συνομήλικους και είναι πεπεισμένοι ότι όλοι γύρω τους κάνουν περισσότερο σεξ από αυτούς. Οι ειδικοί όμως τονίζουν ότι δεν υπάρχει ο σωστός αριθμός σεξουαλικών επαφών για κάποιον, δεν υπάρχουν νόρμες. Μια μεγάλη μελέτη του 2010 μάλιστα έδειξε ότι η συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας των ανδρών ποικίλει πολύ ανάλογα με την ηλικία και το εάν βρίσκονται σε κάποια σταθερή σχέση. Στην ηλικιακή ομάδα των 25-29 για παράδειγμα το 33% των αμερικανών που είχαν σχέση βρέθηκε ότι κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα. Το ποσοστό έπεφτε στο 4% στους ελεύθερους και ανέβαινε στο 43% στους παντρεμένους.
Τα παραπάνω ευρήματα βέβαια δεν σημαίνουν ότι οι παντρεμένοι κάνουν το περισσότερο σεξ, γιατί και σε αυτή την ομάδα παρατηρούνται σημαντικές διαφορές ανάλογα με την ηλικία. Στην ηλικία των 30-39 για παράδειγμα, το ποσοστό των παντρεμένων ζευγαριών που κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα πέφτει στο 33%, στην ηλικιακή ομάδα 40-49, στο 24%, στην ομάδα 50-59 στο 16% και τέλος στην ομάδα 60-69, στο 10%.

Παρατηρείται λοιπόν πως μετά την ηλικία των 30 οι άνδρες τείνουν να κάνουν λιγότερο σεξ, χωρίς να σημαίνει όμως αυτό ότι η σεξουαλική τους ζωή χειροτερεύει καθώς τα χρόνια περνούν. Οι ειδικοί λένε ότι η συχνότητα της σεξουαλικής επαφής δεν έχει μεγάλη σχέση με τη σεξουαλική ικανοποίηση του ατόμου. Το τι θεωρεί άλλωστε κανείς πολύ, ή λίγο μπορεί να αλλάξει με τον καιρό. Οι δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να φαντάζουν πολλές αν κανείς είναι ελεύθερος και λίγες εάν είναι νεόνυμφος. Μετά από 10 χρόνια γάμου , μπορεί να φαίνονται και πάλι πολλά ιδιαίτερα εάν το ζευγάρι έχει αποκτήσει παιδία.

Είναι σημαντικό λοιπόν οι άνδρες να έχουν πιο ρεαλιστικές προσδοκίες. Πρέπει να κατανοήσουν και να αποδεχτούν ότι ο άνθρωπος αλλάζει , το δυναμικό του τροποποιείται και επηρεάζει το σύνολο της ύπαρξης του, συμπεριλαμβανομένης και της σεξουαλικότητας του.


Πηγή : webmd

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Τα πέντε πιο συχνά λάθη που «απενεργοποιούν» το μεταβολισμό σου !!!

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά ή απλώς να μην παχύνετε, πρέπει ο μεταβολισμός σας να δουλεύει... ρολόι!

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνει με την πάροδο των ετών, μερικές φορές τα λάθη που κάνουμε επιδεινώνουν την κατάσταση.

Δείτε ποια είναι τα 5 συχνότερα και φροντίστε να τα αποφύγετε.

 

1. Δεν τρώτε πολύ
Πρέπει να περικόψουμε μερικές περιττές θερμίδες αν θέλουμε να αδυνατίσουμε, δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε. Όταν καταναλώνουμε λιγότερες από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε, ο μεταβολισμός επιβραδύνει με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας. Παράλληλα, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκούς ιστούς επειδή χρειάζεται ενέργεια.

2. Αποφεύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα κι έτσι μια μικρή δόση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 5-8% (περίπου 98 με 174 θερμίδες καθημερινά).

3. Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες
Ενισχύστε τις ημερήσιες ποσότητες φυτικών ινών που λαμβάνετε αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη διαδικασία καύσης του λίπους έως και κατά 30%.

4. Πίνετε ζεστό νερό
Μόλις έξι ποτήρια κρύο νερό την ημέρα μας βοηθούν να κάψουμε – χωρίς καθόλου κόπο – περίπου 50 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το απρόσμενο όφελος προκύπτει από την υπερπροσπάθεια του οργανισμού να επαναφέρει το νερό σε φυσιολογική θερμοκρασία και η διαδικασία αυτή συνοδεύεται σαφώς από κατανάλωση ενέργειας.

5. Σας λείπουν πρωτεΐνες
Φροντίστε ώστε κάθε σας γεύμα να περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Το σώμα μας τις χρειάζεται για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά παράλληλα οι πρωτεΐνες βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες αρκετή ώρα μετά το τελευταίο μας γεύμα.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Τα κάνουμε όλοι: 5 λάθη που καταστρέφουν την επιδερμίδα μας

Πολλές φορές, όσο και αν προσέχουμε, πέφτουμε σε λάθη που βλάπτουν την επιδερμίδα μας. Στην πιο απλή περίπτωση πρόκειται για αβλεψίες που μας κάνουν να φαινόμαστε πιο γερασμένοι στην όψη, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να μας προκαλέσουν σοβαρές δερματικές παθήσεις.

Δείτε ποια είναι αυτά τα λάθη για να προσέχετε να μην τα επαναλάβετε ή να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

-Υπερβολική έκθεση στο χλώριο της πισίνας:

 Ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το κολύμπι σε κάποια πισίνα προκειμένου να δροσιστούν. Το σημαντικό είναι να θυμάστε πάντα να κάνετε ντους όταν βγαίνετε από την πισίνα, ώστε να μην αφήνετε το χλώριο να είναι για πολλή ώρα σε επαφή με την επιδερμίδα σας. Όμως ακόμα και αν κάνετε ντους και πλυθείτε με σαπούνι, το χλώριο μπορεί να παραμείνει επάνω σας. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καθαριστικά προσώπου και λοσιόν για το σώμα.

too-much-chlorine-lgn

-Κοιμάστε με το μεϊκάπ: 

Μπορεί να προκαλέσετε σοβαρές βακτηριακές δερματικές παθήσεις, ενώ οι κλειστοί πόροι εμποδίζουν την επιδερμίδα να "αναπνεύσει" για να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όλα αυτά συνήθως ερεθίζουν το δέρμα και ευνοούν την εμφάνιση ακμής.

sleep-with-makeup-lgn

-Σπάτε τα σπυράκια με λάθος τρόπο: 

Είναι από τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Μην ξεχνάτε να ακολουθείτε τον σωστό τρόπο για να το κάνετε.

pop-pimples-lgn

-Δεν τρέφεστε σωστά: 

Αν παραλείπετε γεύματα τότε η επιδερμίδα σας γερνάει γρηγορότερα, επειδή είναι πολύ πιθανό να μην λαμβάνετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης C (πορτοκάλια), Β3 (φυστίκια), Ε (αβοκάντο) και Α (γλυκοπατάτες). Αυτές είναι οι πιο πολύτιμες βιταμίνες για την υγεία του δέρματός σας.

skipping-meals-lgn

-Πολύωρα ντους με καυτό νερό: 

Το καυτό νερό για μεγάλα χρονικά διαστήματα καταστρέφει την λεπτή επίστρωση της επιδερμίδας σας, γεγονός το οποίο μπορεί να προκαλέσει φολίδες και ξηροδερμία.

hot-showers-lgn

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Οι 5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που ΠΡΕΠΕΙ να σταματήσεις!

Αφού τελείωσες την προπόνησή σου, τώρα σημασία έχει τι θα κάνεις μετά το τρέξιμο σου!

Δες πέντε πράγματα που ΔΕΝ κάνεις, ενώ θα έπρεπε:

Δεν κάνεις στρέτσινγκ
Το στρέτσινγκ είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις μετά την προπόνησή σου καθώς μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να μην πιαστείς.

Δεν τρως τίποτα
Συναντιέσαι με τους φίλους σου λίγο μετά την προπόνησή σου και μετά από μερικά ποτάκια αντιλαμβάνεσαι πως δεν έχεις φάει τίποτα. Το να φας ένα σνακ 30 λεπτά μετά την προπόνησή σου είναι πολύ σημαντικό καθώς με αυτόν τον τρόπο αναπλάθωνται οι μύες σου και γίνονται ακόμα πιο δυνατοί, πιο γρήγορα.

Δεν πίνεις αρκετό νερό
Μετά το τρέξιμο σιγουρέψου ότι ενυδατώνεσαι καθώς αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, αλλαγές στη διάθεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα τα οποία μπορείς να αποφύγεις πίνοντας νερό.

Δεν αλλάζεις ρούχα
Μετά το γυμναστήριο καλό είναι να κάνεις ένα ντους και να βάζεις καθαρά ρούχα ή τουλάχιστον να αλλάζεις ρούχα αν δεν μπορείς να κάνεις ντους αμέσως. Αν δεν το κάνεις μπορεί να βγάλεις ακμή στο σώμα ή ακόμα και να κρύωσεις.

Δεν προγραμματίζεις το επόμενο τρέξιμό σου
Δεν ήθελες να ξυπνήσεις πρωί να πας για τρέξιμο αλλά από τη στιγμή που το έκανες νιώθεις πολύ περήφανος για τον εαυτό σου. Για να νιώσεις ακόμα πιο περήφανος καλό είναι να προγραμματίσεις και την επόμενη προπόνησή σου.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Γυμνάζεστε; 9 διατροφικά λάθη που ΔΕΝ πρέπει να ξανακάνετε ...

Το σενάριο έχει ως εξής: τον τελευταίο καιρό έχετε αρχίσει να πηγαίνετε συστηματικά γυμναστήριο και παρά το γεγονός ότι τηρείτε ευλαβικά το πρόγραμμα που σας έδωσε ο γυμναστής σας δεν έχετε δει κανένα αποτέλεσμα. Η ζυγαριά δεν λέει να ξεκολλήσει και εσείς έχετε αρχίσει να αγχώνεστε.

Αρχικά μην πανικοβάλεστε καθώς για όλα υπάρχει λύση και για το συγκεκριμένο πρόβλημα κατά ένας μεγάλο ποσοστό φταίει η διατροφή σας. 

Παρακάτω θα σας αναφέρουμε τα σημαντικότερα διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται και αν τα περιορίσετε σας υποσχόμαστε πως θα δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας.

 

Ας τα δούμε ένα - ένα.

1) Πολλοί άνθρωποι που ξεκινάνε τώρα να γυμνάζονται σταματάνε ή περιορίζουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μέγα λάθος. Η ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να προσλαμβάνει κάποιος είναι 1,2-1,6 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

2) Mην μειώνετε την κατανάλωση νερού. Όσοι γυμνάζεστε πρέπει απαραιτήτως να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης έστω και με το ζόρι καθώς η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι σημαντική και βοηθά έτσι ώστε να έχετε καλύτερες επιδόσεις.

3) Εάν πηγαίνετε πρωί στο γυμναστήριο θα πρέπει να καταναλώσετε κάτι ελαφρύ αλλά αν θέλετε να φάτε κανονικό γεύμα όπως το μεσημεριανό σας τότε θα περιμένετε να περάσουν 3 ώρες για να ξεκινήσετε την άσκηση.

4) Αν θέλετε να γυμναστείτε νηστικοί οι καλύτερες ώρες είναι οι πρωινές και οι απογευματινές. Ενδεικτικά, αν το πρωί ασκείστε νηστικοί σύμφωνα με έρευνες οι καύσεις αυξάνονται κατά 33% όσο για το απόγευμα, καλό είναι 1-2 ώρες πριν τη γυμναστική να έχετε καταναλώσει ένα ελαφρύ σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών.

5) Μην βασίζεστε στα συμπληρώματα διατροφής. Τίποτα δεν αναπληρώνει τη σωστή διατροφή και τη γυμναστική. Όλα αυτά είναι απλά βοηθητικά και χρειάζεται προσοχή κατά την πρόσληψή τους και συμβουλή ειδικού.

6) Μην «κόβετε» τους υδατάνθρακες. Αν σταματήσετε να τρώτε την επιτρεπόμενη ποσότητα υδατανθράκων που είναι και το καύσιμο του οργανισμού, τότε θα αποδομηθούν οι μύες σας.

7) Μην μένετε νηστικοί μετά τη γυμναστική. Μετά το τέλος της άσκησης το επόμενο μισάωρο θα πρέπει να καταναλώσετε κάτι που να περιέχει απαραίτητα πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

8) Mην υπερεκτιμάτε τις καύσεις σας. Καμιά φορά δεν «καίτε» τόσες θερμίδες όσες νομίζετε και άρα δεν δικαιούστε να φάτε την αγαπημένη σας σοκολάτα. Θα την φάτε αλλά τη μέρα που επιτρέπει το πρόγραμμα διατροφής σας.

9) Τέλος, μην εμπιστεύεστε άτομα που δεν έχουν σχέση με γυμναστική και διατροφή. Για όλα υπάρχουν οι ειδικοί που μπορούν να σας λύσουν όλες τις απορίες αλλά και να σας βοηθήσουν ουσιαστικά.

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

Styling γυμναστηρίου: Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Γράφει η Δέσποινα Δημά
 
Και ένα και δύο και ένα και δύο. Έχεις φάει τη ζωή σου στο γυμναστήριο, έχεις κάνει πλάγιους κοιλιακούς, έχεις κάνει διατάσεις, ποδήλατο, διάδρομο, είσαι κάθιδρος αλλά έχεις κάνει τη μισή δουλειά. Είναι αμφίεση αυτή; Είναι ενδυματολογικά ορθό όλο αυτό;
 
Πάρε το χρόνο σου όσο θα σου μιλώ για το styling του γυμναστηρίου. Δεν είναι πετάξαμε μία φόρμα πάνω μας και πήγαμε. Από αισθητικής απόψεως ακυρώνεις την όποια προσπάθεια καταβάλεις.
 
Κι αν όλα αυτά τα θεωρείς περιττά, σκέψου μονάχα αυτό. Στο γυμναστήριο κυκλοφορούν τόσο ωραία κορίτσια. Θα τα ρίξεις με εκείνο το γαριασμένο μπλουζάκι που σου έχει ξεμείνει από την πενταήμερη στη Ρόδο εν έτει 1999; Θέλει και η άσκηση τον τρόπο της.
Μην πελαγώνεις και μην ετοιμάζεσαι για εξόρμηση σε αθλητικά καταστήματα. Στιλάτος θέλουμε να είσαι όχι να ξοδέψεις μία περιουσία. Το θέμα θα προσεγγιστεί δια της εις άτοπον απαγωγής. Αν μάθεις τι πρέπει να αποφύγεις αυτομάτως θα δεις φως στο τούνελ. Αυτά είναι τα κυριότερα λάθη.
 
Λευκή κάλτσα μέχρι το γόνατο
 
Είσαι τύπος αθλητικός, το καταλάβαμε. Την κάλτσα τη λευκή με τις ραβδώσεις μέχρι το γόνατο τι την θέλεις; Βρίσκεσαι σε γυμναστήριο στο Παγκράτι και όχι στο Roland Garros οπότε η επιλογή είναι μάλλον ατυχής. Μην κάνεις το λάθος και δεν βάλεις καθόλου. Ούτε να σου περάσει από το μυαλό αυτό το σενάριο. Άσε που κατά τη διάρκεια της άσκησης πέφτουν και είσαι αναγκασμένος να τις σηκώνεις και να χάνεις το ρυθμό και να φλερτάρεις με την απόλυτη ξεφτίλα της πτώσης από το διάδρομο. Με λίγα λόγια προκοπή με αυτή την κάλτσα δε θα δεις. Υπάρχουν ωραιότατες κάλτσες χαμηλές είτε μέχρι αστράγαλο, είτε και λίγο παραπάνω για να κάνεις τη δουλειά σου όμορφα κι ωραία.
 
Αμάνικη φανέλα
Μη βιαστείς να πεις πως το φανελάκι είναι το πιο άνετο, το πιο βολικό και άλλα τέτοια σαθρά επιχειρήματα. Κανένα φανελάκι κύριοι. Τα φανελάκια τα φορούν άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας μέσα από τα πουκάμισά τους κατά τους χειμερινούς μήνες για την προστασία από το κρύο. Εσύ που πας να κοπανηθείς τι το θέλεις το φανέλι; Χάθηκαν τα T-shirts; Όταν δε το φανελάκι συνοδεύεται από αποκαλυπτικό κόψιμο στην περιοχή της μασχάλης τα πράγματα γίνονται επικίνδυνα. Αν το όνειρο σου να γίνεις ράπερ ναυάγησε και σου έχουν μείνει μόνο τα παρτά φανελάκια, λυπάμαι έχασες. Δεν είναι υποχρεωμένη η ομήγυρη να θαυμάσει το δασάκι που παραμονεύει κάτω από τη μασχάλη σου όταν πας να σηκώσεις βάρη. Βάλε κάτι πιο μαζεμένο και δε θα χάσεις.
 
 
Το βαθύ V
Κυκλοφορεί ανάμεσά μας και μην το αρνηθείς το έχεις φορέσει και εσύ. Εγκληματική ανακάλυψη το V στον άνδρα ανεξαρτήτου εσωτερικής καταστάσεως. Αυτό το κομμάτι παραμένει τραγικό είτε από μέσα ξεπροβάλει ένα δασύτριχο στήθος, είτε η καμμένη γη, είτε είσαι λαπάς, είτε υπερτούμπανο. Και συνήθως αυτό το κόψιμο έχει και στενή γραμμή και βγαίνει σε φανταχτερά χρώματα. Απλά επιβαρύνεις τη θέση σου και ό,τι κι αν πεις θα χρησιμοποιηθεί εναντίον σου. Γιατί να γίνει η επίδειξη του μούσκουλου και του λείου στέρνου; Αν θέλω να σε γνωρίσω καλύτερα θα σου προτείνω να πάμε για ποτό, δεν είναι ανάγκη να τα δίνεις όλα στο πιάτο. Άσε κάτι για τη φαντασία των γυναικείων υπάρξεων και εσύ βάλε κάτι πιο ριχτό.
 
 
Κολάν; Γιατί;
Όχι και πάλι όχι. Τα φυσικά σου προσόντα δεν ενδιαφέρουν κανένα άλλο πέρα από εσένα. Ας μη δουν τα ματάκια μας άλλα κολάν που γλείφουν το κορμί και κάνουν τα απόκρυφα φανερά με μία και μόνο ματιά. Η εικόνα είναι γελοία. Καλύτερα να το διαβάσετε εδώ παρά να το ακούσετε να σιγοψιθυρίζεται κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο. Όσοι φτιάχνουν φόρμες να γίνουν κλέφτες; Τα κολάν παντός μήκους και αποχρώσεως είναι απαγορευτικά εκτός αν πρόκειται να πάρεις μέρος στο Tour de France. Δεν είναι κολακευτικά βρε παιδί μου, πώς αλλιώς να το θέσω. Ιδίως όταν γίνεται και συνδυασμός με βαθύ V και γυαλιά τύπου ‘’μύγα’’ τότε μιλάμε για στιλιστικό ξεπεσμό που προσομοιάζει περισσότερο σε δύτη ή σφουγγαρά και όχι νορμάλ άνθρωπο που θέλει να χτίσει κορμί λαμπάδα.
 
Η τζιν βερμούδα ή σορτς
Μπορεί να μην έχεις τα κατάλληλα αθλητικά είδη αλλά και η τζιν βερμούδα ή ακόμα χειρότερα σορτς δεν είναι λύση. Εκτός του κακόγουστου του θεάματος δεν είναι και το σωστό ένδυμα για να γυμναστείς. Σε πιέζει το κουμπί της μέσης, δεν μπορείς να λυγίσεις, σε κόβει στον καβάλο, σε περιορίζει και ολοκληρώνεις την άσκηση κακήν κακώς. Φορώντας τζιν στο γυμναστήριο είναι σαν να πηγαίνεις Αύγουστο στην παραλία με μπουφάν που έχει και γούνινη κουκούλα. Τόσο άκυρος θα είσαι και δε θα κάνεις και σωστή δουλίτσα. Άσε που μπορεί να φας και πόρτα. Δε λέει.
 
 
Το σετάρισμα πέθανε
Απότοκο της πολυετούς φοίτησής σου σε ιδιωτικό σχολείο το σετάρισμα σε παντελόνι, μπλούζα και ζακέτα ή φούτερ αποτελεί ύψιστο σφάλμα. Ταμένο είσαι αγόρι μου και θα πας να γυμναστείς με ομοιομορφία πάνω κάτω; Δεν είπαμε να φοράς και ό,τι να ‘ναι αλλά και το σετάκι του βαφτισιμιού δεν είναι stylish. Μακριά από βελούδινα σύνολα και ψυχεδελικά λαχούρια. Τα πρώτα είναι ξεπερασμένα και τα δεύτερα είναι ικανά να προκαλέσουν από πονοκέφαλο μέχρι καταρράκτη και γλαύκωμα. Οι στολές είναι αποδεκτές μόνο όταν αναφερόμαστε σε ομάδες μπάσκετ, ποδοσφαίρου και λοιπών αθλημάτων αλλά και στο καρναβάλι της Πάτρας. Πιθανές απόπειρες θα στεφθούν από αποτυχία. Φόρμα και T-shirt σώζουν ζωές και οράσεις.
 
 
Τα λάθος παπούτσι τη λάθος στιγμή
Πας με δίχαλη σαγιονάρα για σκι; Φοράς βατραχοπέδιλα στο γραφείο; Τότε γιατί να πας στο γυμναστήριο με κάτι άλλο εκτός από αθλητικό παπούτσι. Κάθε είδος είναι κατάλληλο για διαφορετική περίσταση. Να βάλεις ελβιέλα, εσπαντρίγια, μοκασίνι ή ποδοσφαιρικό με τάπες για να πας να κάνεις διάδρομο και να σηκώνεις 20 κιλά; Θα σε περάσουν για εξωγήινο και θα έχουν και δίκιο. Το λάθος παπούτσι σκοτώνει όλο το outfit για αυτό δώσε βάση.
 
 
Αξεσουάρ ιδρώτα feat. πετσέτα
Αναφέρομαι σε όλα εκείνα τα σαχλά αξεσουάρ που φορούν όσοι πιστεύουν πως υπερβάλουν εαυτό κάθε φορά που πατούν το πόδι τους στο γυμναστήριο. Τραγικό λάθος τα περικάρπια και οι στέκες για τον ιδρώτα. Γιατί να τα βάλεις όλα αυτά πάνω σου λες και ετοιμάζεσαι για επίθεση αυτοκτονίας ζωμένος με εκρηκτικά; Κοπιάζεις και ιδρώνεις; Μία πετσετούλα είναι αρκετή αλλά υπό προϋποθέσεις. Ξεχάστε εκείνη την πετσέτα μπάνιου παντός καιρού και χρήσης που την κουβαλάτε μαζί σας στο ντους, στη θάλασσα και στο γυμναστήριο. Προμηθευτείτε μία μονόχρωμη, μικρή σε μέγεθος και χωρίς χνούδια και κρατήστε τη μόνο για την εκγύμνασή σας. Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά και η πετσέτα παίζει το ρόλο της.
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Style