4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά !!!

 

 

 

Εύκολες κινήσεις αποτοξίνωσης για επίπεδο στομάχι άμεσα! Τι πρέπει να κάνεις το πρωί;

 

 

 

 

 

 

Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

 

 

Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

 

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

 

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

 

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

 

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.

 

 

Αποτοξίνωση με yoga

 

Αποτοξίνωση με yoga

 

Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σε βοηθούν να απαλλάξεις το σώμα σου από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σου. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθεις μια ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σου.

 

 

Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ

Στη μέση του πρωινού: Φάε ένα τροπικό σνακ

 

Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα –βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα- που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείς να φας για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσεις στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξεις ένα νόστιμο smoothie.

 

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

3 must του super market για επίπεδο στομάχι !!!

 

Ξέρεις ποια είναι τα καλύτερα σνακ που πρέπει να έχεις πάντα στο ψυγείο ή την τσάντα σου και θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά;

 

 

 

Ξηροί καρποί

 

Έχε πάντα μερικά άψητα αμύγδαλα ή φουντούκια στην τσάντα σου για να σε κρατάνε ανάμεσα στα γεύματα, συστήνουν οι γυμναστές. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθούν το έντερό σου και αποτρέπουν το φούσκωμα. Αλλά μην τρως περισσότερα από μία μικρή χούφτα.

 

 

Αβοκάντο

 

Οι διαιτολόγοι συστήνουν να το τρώμε στο πρωϊνό. Απλά άδειασε το μισό και κόψε το πάνω από φρυγανιές βρώμης. Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιεινά για την καρδιά σου λιπαρά, βιταμίνη Ε για καλύτερο ανοσοποιητικό και σε κρατά χορτάτη για ώρες.

 

 

 

Στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά

 

Το καλύτερο σνακ. Έχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από τα άλλα γιαούρτια οπότε σε χορταίνει. Είναι εξαιρετικό για σνακ ή για να ικανοποιήσει μια βραδινή επιθυμία για κάτι γλυκό.

 

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

Κοιλιακοί σε 8 λεπτά (βίντεο) !!!

Στο βίντεο θα δείτε "Κοιλιακοί σε 8 λεπτά, πως να αποκτήσετε six pack". Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για την κοιλιακή περιοχή. Μπορούν να γίνουν από όποιο δήποτε γυμνάζεται συχνά, άντρες και γυναίκες, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις, πρέπει απλώς να ξέρεις πως να κάνεις τις ασκήσεις σωστά. 

 

 

Να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μέρα παρά μέρα π.χ Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή για τουλάχιστο δύο βδομάδες.

 

 

 

Πως λειτουργεί

 

  1. Δουλεύει με αερόβιο τους κοιλιακούς μύες, για περισσότερο από 7 λεπτά διεγείρει εσωτερικά σε αυτή την περιοχή, έτσι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

  2. Μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερη κυκλοφορία του οξυγόνου και το λίπος φεύγει μόνο με την παρουσία του οξυγόνου.

  3. Οι τονισμένοι μυς χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να είναι ενεργείς. Ο οργανισμός μας απελευθερώνει τις θερμίδες κοντά στους ενεργούς μυς. 

 

Πως να κάνεις αυτές τις ασκήσεις

 

  1. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να γυμνάζουν την κοιλιακή περιοχή με αερόβιο. Αν τις κάνετε μετά από μια αερόβια γυμναστική π.χ τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.α. θα έχετε σίγουρα τα καλύτερα αποτελέσματα.

  2. Μάθετε τις οδηγίες για κάθε άσκηση και σιγουρευτείτε ότι τις κάνετε σωστά.

  3. Δώστε προσοχή στο σωστό τρόπο που αναπνέετε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό και θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

 

Πώς κάνω κοιλιακούς σε 8 λεπτά για six pack - Δείτε το βίντεο

 

 

 

 

του Παναγιώτη Κουρσάρη

 

http://www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

5 απλά tips για επίπεδη κοιλιά … χωρίς να πεθάνετε της πείνας !!!

Κοιλιά!

 

Η αλήθεια είναι ότι αν αποθηκευτεί σε αυτό το σημείο του σώματός μας αρκετό λίπος, δύσκολα το ξεφορτωνόμαστε. Οκ, όλοι το γνωρίζετε. Με το να κάθεστε στον καναπέ και να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας γλυκό, σίγουρα δε θα δείτε διαφορά. Πάμε να δούμε πέντε απλά tips που θα σας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά. Μακριά από στερητικές δίαιτες, σκεφτείτε έξυπνα:

 

 

1. Ξεκίνα την ημέρα σου με… κοιλιακούς.

 

Μπορεί να σας φαντάζει παράλογο, αλλά πολύς κόσμος επισκέπτεται το γυμναστήριο πριν πάει στη δουλειά του. Οκ, δεν είπαμε να γίνετε gym freaks, αλλά μπορείτε σπίτι σας να κάνετε μερικά σετ κοιλιακών (απλών και πλαγίων) πριν φύγετε από το σπίτι. Η κοιλιά θα τονωθεί και θα ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας

 

 

2. Φάε πρωινό:

 

Αν αγαπάς τη γραμμή σου, μην ξεχνάς το πρωινό, το οποίο είναι και το βασικότερο γεύμα. Αν τρως κάθε πρωί υγιεινά, τονώνεις το μεταβολισμό σου και κάνεις περισσότερες καύσεις. Γάλα με λίγα λιπαρά, φυσικοί χυμοί, βρώμη… σίγουρα θα βρεις κάτι να σου αρέσει

 

 

3. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν πρήξιμο:

 

Όσπρια όπως τα ρεβύθια και τα φασόλια, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, καθώς και φρούτα όπως η μπανάνα, προκαλούν στους περισσότερους ανθρώπους τυμπανισμό. Επιπλέον, ελέγξτε τις ποσότητες ζάχαρης και προπάντων αλατιού που λαμβάνετε

 

 

4. Κόψτε τις περιττές θερμίδες:

 

Είμαστε κατά των στερητικών διαιτών, αλλά κακά τα ψέματα για να χάσετε λίπος θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά. Αντικαταστήστε τα σνακ σας π.χ σοκολάτα με ένα πιο υγιεινό, όπως για παράδειγμα μια μπάρα δημητριακών με λίγη λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Μην τρώτε από συνήθεια. Πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά πεινάει

 

 

5. Cardio για κάψιμο λίπους:

 

όλες οι μορφές γυμναστικής είναι ευεργετικές για το σώμα σας, αλλά αν επιθυμείτε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να λιώσετε πάνω στο διάδρομο, στο step και στο ποδήλατο. Φροντίστε να εναλλάσσετε την ταχύτητα και να ξεπερνάτε καθημερινά τους χρόνους που κάνετε

 

http://gimnastirio.gr

Κοιλιά! Η αλήθεια είναι ότι αν αποθηκευτεί σε αυτό το σημείο του σώματός μας αρκετό λίπος, δύσκολα το ξεφορτωνόμαστε. Οκ, όλοι το γνωρίζετε. Με το να κάθεστε στον καναπέ και να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας γλυκό, σίγουρα δε θα δείτε διαφορά. Πάμε να δούμε πέντε απλά tips που θα σας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά. Μακριά από στερητικές δίαιτες, σκεφτείτε έξυπνα:

1. Ξεκίνα την ημέρα σου με… κοιλιακούς. Μπορεί να σας φαντάζει παράλογο, αλλά πολύς κόσμος επισκέπτεται το γυμναστήριο πριν πάει στη δουλειά του. Οκ, δεν είπαμε να γίνετε gym freaks, αλλά μπορείτε σπίτι σας να κάνετε μερικά σετ κοιλιακών (απλών και πλαγίων) πριν φύγετε από το σπίτι. Η κοιλιά θα τονωθεί και θα ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας

2. Φάε πρωινό: Αν αγαπάς τη γραμμή σου, μην ξεχνάς το πρωινό, το οποίο είναι και το βασικότερο γεύμα. Αν τρως κάθε πρωί υγιεινά, τονώνεις το μεταβολισμό σου και κάνεις περισσότερες καύσεις. Γάλα με λίγα λιπαρά, φυσικοί χυμοί, βρώμη… σίγουρα θα βρεις κάτι να σου αρέσει

3. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν πρήξιμο: Όσπρια όπως τα ρεβύθια και τα φασόλια, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, καθώς και φρούτα όπως η μπανάνα, προκαλούν στους περισσότερους ανθρώπους τυμπανισμό. Επιπλέον, ελέγξτε τις ποσότητες ζάχαρης και προπάντων αλατιού που λαμβάνετε

4. Κόψτε τις περιττές θερμίδες: Είμαστε κατά των στερητικών διαιτών, αλλά κακά τα ψέματα για να χάσετε λίπος θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά. Αντικαταστήστε τα σνακ σας π.χ σοκολάτα με ένα πιο υγιεινό, όπως για παράδειγμα μια μπάρα δημητριακών με λίγη λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Μην τρώτε από συνήθεια. Πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά πεινάει

5. Cardio για κάψιμο λίπους: όλες οι μορφές γυμναστικής είναι ευεργετικές για το σώμα σας, αλλά αν επιθυμείτε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να λιώσετε πάνω στο διάδρομο, στο step και στο ποδήλατο. Φροντίστε να εναλλάσσετε την ταχύτητα και να ξεπερνάτε καθημερινά τους χρόνους που κάνετε

- See more at: http://gimnastirio.gr/5069/5-tips-epipedi-koilia/#sthash.OInHHu33.dpuf

 

 

 

{fcomments}

6-pack diet: δίαιτα που σμιλεύει την κοιλιά σου !!!

Η «συνταγή» για γραμμωμένους κοιλιακούς: την δανειζόμαστε από το περιοδικό Αρμονία και στην χαρίζουμε!

 

Αν ο στόχος σου είναι να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αισθητικό αποτέλεσμα με τη μεγαλύτερη δυνατή μονιμότητα, πρέπει να οπλιστείς με θέληση και επιμονή και να αφιερώσεις αρκετό χρόνο στο σώμα σας, συνδυάζοντας:

Ειδική δίαιτα σχετικά υψηλή σε πρωτεΐνες, μέτρια σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους σε ποσοστό χαμηλότερο του 10%.

Αερόβια προπόνηση, συνεχόμενη μέσης έντασης αλλά και διαλειμματική υψηλής έντασης, π.χ. με ενδιάμεσα σπριντ, για ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και μεγιστοποίηση της καύσης λίπους.

Γυμναστική ενδυνάμωσης με όργανα παροχής αντίστασης για αύξηση των μυών, απόκτηση συμμετρικών αναλογιών, ορατό διαχωρισμό των διαφορετικών μυϊκών ομάδων και αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας.

Ειδικές ασκήσεις για λειτουργική βελτίωση, ανάπτυξη, καλύτερο σχήμα, ανάδειξη και προσδιορισμό των στηρικτικών μυών του κορμού, ιδίως δε των πρόσθιων και πλάγιων κοιλιακών.

 

Η πυραμίδα διατροφής των κοιλιακών

Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές για γραμμωμένο σώμα, λεπτή μέση και τέλειους κοιλιακούς όλο το χρόνο...

Τρως ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφών, μοιράζεις το σύνολο της ημερήσιας τροφής σου σε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα ημερησίως.

Καταναλώνεις περισσότερα ινώδη λαχανικά και χόρτα, χρησιμοποιείς ωμό ελαιόλαδο και άψητους ξηρούς καρπούς.

Αυξάνεις χωρίς υπερβολές την κατανάλωση ψαριών, θαλασσινών και άπαχων πρωτεϊνών.

Επιλέγεις γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά και επιπλέον με χαμηλή λακτόζη εάν έχεις δυσανεξία σε αυτήν.

Προτιμάς φρούτα χαμηλά σε σάκχαρα και αδρά επεξεργασμένα αμυλούχα τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες.

Πίνεις αρκετό νερό και επίσης 2-3 φλιτζάνια καφέ ή τσάι καθημερινά.

Αποφεύγεις ή περιορίζεις δραστικά «έτοιμα» φαγητά, επεξεργασμένα σνακ, γλυκίσματα, ζωικά λίπη, τηγανητά, αλκοολούχα ποτά, φρουτοχυμούς και σακχαρούχα αναψυκτικά.

Κάνεις σε τακτικά διαστήματα ένα απολύτως ελεύθερο γεύμα ή ξεφεύγεις εντελώς από την αυστηρά προσεγμένη διατροφή για μια ολόκληρη μέρα.

 

6-pack diet

 

 

Δευτέρα

 

Πρωινό : Κότατζ με κομματάκια ροδάκινου και αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: Κεράσια.

Μεσημεριανό: Σολομός φιλέτο με γλυκοπατάτα + σαλάτα ωμών λαχανικών.

Απογευματινό: Γιαούρτι.

Βραδινό: Μπριζόλα χοιρινή με λαχανικά στον ατμό.

Προσαρμόζεις τις μερίδες στις ανάγκες σου: Η ποσότητα του φαγητού πρέπει να είναι τέτοια που να ικανοποιεί την πείνα σου, χωρίς όμως να επιβαρύνει το στομάχι σου.

 

Τρίτη

Πρωινό: Αβγά ομελέτα με τυρί φέτα και λαχανικά.

Ενδιάμεσο: Αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο φιλέτο με πλιγούρι + σαλάτα ωμών λαχανικών.

Απογευματινό: Γιαούρτι ή ξινόγαλα + κεράσια.

Βραδινό: Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με λαχανικά στον ατμό.

Προσθήκες στις σαλάτες :Μέχρι 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή λινέλαιο ή, λιγότερο συχνά, μέχρι 2 κουταλιές λιπαρή σάλτσα, π.χ. γιαουρτιού, μαγιονέζας ή αβοκάντο. Λεμόνι ή ξίδι κατά βούληση.

 

Τετάρτη

Πρωινό: Πίτα αραβική με κότατζ, γαλοπούλα, ντομάτα και ασπράδια αβγών.

Ενδιάμεσο: Γιαούρτι με κομματάκια φρούτου.

Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα ή ανθότυρο.

Απογευματινό: Αμύγδαλα.

Βραδινό: Φιλέτο ψαριού (π.χ. σολομός) ή γαρίδες με λαχανικά ψητά ή στον ατμό.

Αντικαταστάσεις: Όλα τα τρόφιμα μπορούν να αντικατασταθούν με ομοειδή παρόμοιας θρεπτικής σύστασης, π.χ. το ρύζι με ζυμαρικά ή πλιγούρι ή πατάτα, το ψάρι με θαλασσινά ή αβγά ή κοτόπουλο ή άλλο κρέας.

 

Πέμπτη

Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με βατόμουρα (φρέσκα ή ξερά) και λιναρόσπορους.

Ενδιάμεσο: Κότατζ ή γιαούρτι με καρυδόψιχα.Μεσημεριανό
Όσπριο (π.χ. φασόλια) με αβγό βραστό + σαλάτα ωμών λαχανικών.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά, όσπρια (από το μεσημέρι), καλαμπόκι και γαλοπούλα.

Μελέτησε τις διατροφικές ετικέτες: Προτίμησε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά, σάκχαρα και πρόσθετα (π.χ. συντηρητικά), περισσότερες φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες.

 

Παρασκευή

Πρωινό: Παξιμάδι κρίθινο με ελαιόλαδο, ντομάτα, κότατζ και ελιές.

Ενδιάμεσο: Ξινόγαλα ή γιαούρτι με βατόμουρα.

Μεσημεριανό: Κινόα (ή ζυμαρικά) με τόνο + σαλάτα ωμών λαχανικών.

Απογευματινό: Κεράσια.

Βραδινό: Μπριζόλα μοσχαρίσια με λαχανικά στον ατμό.

Συνταγή για σπιτικό ξινόγαλα: Αναμειγνύεις σε σέικερ ή μπλέντερ 1 γιαούρτι αγελαδινό (όχι στραγγιστό), 3-4 δάχτυλα νερό και 1 πρέζα αλάτι. Σερβίρεις με παγάκια.

 

Σάββατο

Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με ανθότυρο ή τυρί φέτα και αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: Φρούτα.

Μεσημεριανό: Ελεύθερο γεύμα.

Απογευματινό: Γιαούρτι με λιναρόσπορο.

Βραδινό: Χοιρινό ψαρονέφρι με μουστάρδα και λαχανικά στον ατμό.

Στο ελεύθερο γεύμα: Μπορείς να φας ό,τι επιθυμείς, π.χ. ένα φαγητό που σου έχει λείψει, χωρίς όμως υπερβολές στην ποσότητα.

 

Κυριακή

Πρωινό: Παξιμάδι κρίθινο με αβγά ποσέ, ντομάτα και κότατζ.

Ενδιάμεσο: Αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Χόρτα ή λαχανικά στον ατμό + σαρδέλες φούρνου ή άλλο ψάρι.

Απογευματινό: Κεράσια ή καρπούζι.

Βραδινό: Κοτόπουλο σουβλάκι με ψητά λαχανικά + σαλάτα ωμών λαχανικών.

 

Προνοητικότητα: Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής, συμβουλέψου ειδικό για το κατά πόσο αυτό εξυπηρετεί τις ανάγκες και τους στόχους σου.

 

http://www.womenonly.gr

 

 

 

 

=

{fcomments}

Ματ στο 6-pack με 6 Kινησεις (εικόνες) !!!

Το πιο πιθανό είναι να είσαι από τους άντρες που πάνε στο γυμναστήριο και κάνουν 200-300 επαναλήψεις σε ροκανίσματα ή άλλες γνωστές ασκήσεις κοιλιακών. Μπορεί στην αρχή με αυτόν τον τρόπο να γυμνάζεις τους μυς της κοιλιάς σου, αλλά κάποια στιγμή έρχεται η στασιμότητα. Ετσι, ενώ βλέπεις ότι αυξάνεις τις επαναλήψεις, το αποτέλεσμα είναι δυσανάλογο. «Το σώμα σου προσαρμόζεται στις ασκήσεις, γεγονός που επιβραδύνει τη βελτίωση σου» υποστηρίζει ο γυμναστής Bill Hartman. Πρέπει να αρχίσεις να βάζεις διαφορετικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου, για να αποκτήσεις γράμμωση και μυϊκό όγκο.

Ενας δυνατός κορμός δεν σημαίνει μόνο γυναικεία βλέμματα ενώ παίζεις beach volley στην παραλία. Δυνατοί κοιλιακοί σημαίνουν δύναμη σε όλες τις κινήσεις σου, είτε σηκώνεις πολλά κιλά σε ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου ή καθίσματα με μπάρα, είτε σηκώνεις τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, που πολλές φορές είναι το ίδιο βαριά με τους αλτήρες που σηκώνεις στο γυμναστήριο. Αν δεν έχεις δυνατούς μυς κορμού, τότε η σπονδυλική σου στήλη αποσταθεροποιείται και χάνει το φυσικό σχήμα S. Ετσι προκαλούνται οι πόνοι στη μέση.

Αλλαξε το πρόγραμμά σου κι εκτόξευσε τις επιδόσεις σου στα ύψη. Με τις παρακάτω ασκήσεις θα αποκτήσεις καλοσχηματισμένους κοιλιακούς πριν προλάβει να έρθει το καλοκαίρι!

 

Ξαπλωτές Αρσεις με Κettlebell

ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ. Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα γυμναστικής και πιάσε με τα χέρια πάνω από το στήθος ένα kettlebell. Λύγισε τα γόνατα κι ανέβασέ τα στον αέρα. Από αυτήν τη θέση φέρε τα χέρια προς τα πίσω. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα κι επίστρεψε στην αρχική θέση.

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ. Οταν φέρνεις προς τα πίσω το βάρος ενώ είσαι ξαπλωμένος, αυτή είναι μία φυσική κίνηση που έκανες και ως μωρό. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς όλους τους μυς του κορμού και συγχρόνως τους δυναμώνεις.

Γέφυρα με Κωπηλατική

ΠΩΣ ΘΑ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ. Λάβε την κλασική θέση για γέφυρα στηριζόμενος στους αγκώνες σου με μέτωπο μία χαμηλή τροχαλία. Πιάσε με το χέρι τεντωμένο τη λαβή της τροχαλίας. Τράβα το χέρι προς τα πίσω μέχρι ο αγκώνας να έρθει δίπλα στα πλευρά. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε χέρι.

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΕΙ. Οταν τραβάς το βάρος κοντά στο κορμό σου, ενεργοποιείς τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεις τη δύναμή τους, βελτιώνεις τη σταθερότητα του κορμού και γίνεσαι πιο δυνατός.

Κουβάλημα Κettlebell

ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ. Στάσου όρθιος και πιάσε δύο βαριά kettlebell. Κράτα τα με τα χέρια ενωμένα μπροστά στο στήθος. Οι αγκώνες πρέπει να κοιτάνε προς τα έξω και τα kettlebell να ακουμπούν στους δικεφάλους των χεριών. Περπάτα 80 βήματα. Αυτό είναι 1 σετ. Κάνε 3-4 σετ με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στο καθένα. 

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΕΙ. Οταν περπατάς με ένα βάρος στη συγκεκριμένη θέση σώματος, τότε αναγκάζεις τον κορμό να δουλέψει πιο έντονα, προκειμένου να διατηρήσει τη σωστή φόρμα και την ισορροπία του. Θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσεις δυνατούς και γραμμωμένους κοιλιακούς.

Γονατιστές Πιέσεις Ωμων

ΠΩΣ θΑ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ. Δέσε μία λαβή από σχοινί σε ψηλή τροχαλία και πιάσε τις δύο λαβές του σχοινιού. Περπάτα λίγο ώστε να τεντωθεί η τροχαλία. Γονάτισε στο ένα πόδι και λύγισε τα χέρια ώστε να φέρεις τις λαβές κοντά στους ώμους σου. Από εκείνη τη θέση σφίξε τους κοιλιακούς και τέντωσε τα χέρια ψηλά. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΕΙ. Με αυτήν την άσκηση αναγκάζεις τους κοιλιακούς σου να σφίξουν, προκειμένου να εμποδίσουν την πίσω κίνηση του σώματος, ώστε να μην παρασυρθεί από το βάρος της τροχαλίας. Επίσης, καταφέρνεις να γυμνάσεις και τους ώμους σου.

TRX με Γόνατα στο Στήθος

ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ. Σε ένα TRX τοποθέτησε τα πόδια σου στις ανάλογες λαβές και βάλε τα χέρια στο πάτωμα. Σήκωσε το σώμα ψηλά, ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Από εκείνη τη θέση λύγισε τα γόνατα για να τα φέρεις κοντά στο στήθος. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. 

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΕΙ. Αναγκάζει τον κορμό να λειτουργεί με τέτοιον τρόπο, ώστε να εμποδίσει τις πλάγιες κινήσεις που προκαλούν οι ιμάντες και να διατηρήσει τη θέση του σώματος. Θα σε βοηθήσει σε δυναμικές ασκήσεις για τον κάτω κορμό, όπως τα βαθιά καθίσματα και οι άρσεις θανάτου.

Διαγώνιες Κινήσεις με Ρόδα

ΠΩΣ θΑ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ. Γονάτισε κάτω και πιάσε με τα χέρια μία μικρή ρόδα γυμναστικής. Ξεκίνα να τεντώνεις το σώμα σου, πηγαίνοντας τη ρόδα προς τα δεξιά. Οταν τεντωθεί ο κορμός, επίστρεψε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο προς τα αριστερά. Κάνε 10 επαναλήψεις των 3 σετ σε κάθε πλευρά.

ΠΩΣ ΣΕ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ. Οταν πας μπροστά τη ρόδα, τότε τεντώνονται οι κοιλιακοί και η πλάτη σου και δημιουργείται πολύ έντονη κόπωση, προκειμένου να μην πέσει το σώμα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες του κορμού σου κι αποκτάς περισσότερη δύναμη.

http://www.menshealth.gr

 

Ποιος τύπος άσκησης μειώνει περισσότερο το σωσίβιο στην κοιλιά

Ποιος τύπος άσκησης βοηθά περισσότερο στη μείωση του κοιλιακού λίπους; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Όταν κάποιος βλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιά του. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να ‘πετάει’ περισσότερο από πριν, δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ ‘ξεχνάει’, σε αυτή τη φάση, τις πιο εφαρμοστές μπλούζες…

Είναι η ώρα να προσέξει την διατροφή του και να αρχίσει γυμναστήριο. Όμως τελικά ποιος τύπος άσκησης βοηθάει περισσότερο; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Σε αυτό το ερώτημα φαίνεται ότι απαντάει μια έρευνα των Slentz και συνεργατών, που δημοσιεύτηκε στο ‘American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism’.

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος (υποδόριο και σπλαχνικό). Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα (π.χ.
ήπαρ). Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.
Το δείγμα αποτελούνταν από 144 άτομα (άνδρες και γυναίκες), ηλικίας 18-70 ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων.

Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Τα άτομα της ομάδας αυτής έτρεχαν σε διάδρομο για περίπου 120 λεπτά την βδομάδα, στο 75-80% της μέγιστης έντασης.

Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες.

Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους (υποδόριου και σπλαχνικού).

Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους (μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες).

Παράλληλα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου. Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις.

Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές. Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη. Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου 250 - 300 θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας.

Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη (μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστού), πράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα.

Όσο περνούν τα χρόνια (και όσο δεν γυμναζόμαστε) τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Συμπερασματικά, όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το ‘σωσιβιάκι’ που έχουν γύρω από την κοιλιά τους ας αρχίσουν να επισκέπτονται τα κοντινά τους γήπεδα για τρέξιμο ή έστω ας κάνουν ένα μεγάλο καθημερινό περίπατο. Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.

001 xtreme

Διατροφή για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

 

Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους. Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνετε όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχετε πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξεχάστε λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλτε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος εκεί που πραγματικά το έχετε ανάγκη: στην κοιλιά σας!

Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έρευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι. Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα. Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.

Αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα παρέχει άφθονες πρωτεΐνες και ασβέστιο χωρίς τα λιπαρά που περιέχονται στο πλήρες. Ακόμα και αν είναι χωρίς λιπαρά το αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμό. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το αποβουτυρωμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να προάγουν την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Σύμφωνα με μελέτη του 2010 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα σε 100 γυναίκες σε προεμμηνοπαυσιακό στάδιο, βρέθηκε ότι το λίπος μειώθηκε δραματικά ανάμεσα σε αυτές που κατανάλωναν πλούσια σε ασβέστιο φαγητά (μάλιστα, για κάθε 100 mg ασβεστίου που κατανάλωναν καθημερινά, έχαναν περίπου 2 εκατοστά σπλαχνικού λίπους, αυτού που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή και είναι το πιο επικίνδυνο για εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Μούρα
Τα μούρα και ειδικά τα μαύρα, είναι ιδανική τροφή για μία επίπεδη κοιλιά. Τα φρούτα αυτά περιέχουν ανθοκυανίνες, χρωστικές που έχουν συνδεθεί με το μειωμένο κοιλιακό λίπος. Εκτός αυτού περιέχουν και αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου. Προσθέστε τα στα δημητριακά σας, δοκιμάστε τα με γιαούρτι ή ακόμα και με μία σαλάτα και θα κερδίσετε τη «μάχη» με το λίπος στην κοιλιά. Ακόμα κι αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος των διατροφικών πλεονεκτημάτων τους.

Κρέας
Αν και πολλές φορές έχει κατηγορηθεί ως «σύμμαχος» του λίπους, στην πραγματικότητα το κρέας είναι εκείνο που βοηθά στη μείωσή του ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα, η οποία αντλούσε το 40% των θερμίδων από τις πρωτεΐνες είδαν πολύ πιο σύντομα την κοιλιά τους να γίνεται επίπεδη, από ότι εκείνοι που ακολουθούσαν δίαιτα με μόλις 15% του διατροφολογίου τους να περιέχει πρωτεΐνες. Ωστόσο να ξεκαθαρίσουμε ότι μιλάμε για άπαχα κομμάτια κρέατος όπως είναι το φιλέτο ή το ψαρονέφρι.

Λιπαρά ψάρια
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό αλλά το λίπος από τα λιπαρά ψάρια (ω-3 λιπαρά οξέα) έχει συσχετιστεί με μικρότερη περιφέρεια μέσης. Επίσης, τα κορεσμένα/τρανς λιπαρά (επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, μαργαρίνες) που έχουν συνδεθεί με αυξημένο λίπος στην κοιλιά μπορούν να αντικατασταθούν από ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, το σουσάμι, τις ελιές, το αβοκάντο κ α

Προϊόντα ολικής άλεσης
(δημητριακά ολικής αλέσεως , ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, καστανό ρύζι)
Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και πλούσια σε προϊόντα ολικής αλέσεως συμβάλλει στην επιπλέον μείωση του λίπους από τη μέση των παχύσαρκων ατόμων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ανταπόκριση της ινσουλίνης στα προϊόντα ολικής άλεσης σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας ευκολότερη την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.

Αβοκάντο
Το αβοκάντο αποτελεί πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Diabetes Care» τα άτομα που κατανάλωναν μονοακόρεστα λιπαρά κατάφεραν να χάσουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με εκείνα δεν προσλάμβαναν αυτού του είδους τα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ελέγχουν καλύτερα τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που σηματοδοτούν την αποθήκευση του λίπους κεντρικά. Η κατανάλωση ½ τεμαχίου αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια των σημαντικών αυτών
λιπαρών.

Αχλάδια
Τα νωπά αχλάδια, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Τρώγοντας, ένα, πριν από κάθε γεύμα, εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Επίσης περιέχουν κατεχίνες και φλαβονόλες – δύο αντιοξειδωτικά, που φάνηκε να παρεμποδίζουν την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς, σε μια μελέτη 14 ετών.

Ηλιόσποροι
Βάλτε τους στις σούπες και στις σαλάτες ή ανακατέψτε τους, με γιαούρτι, για πιο τραγανή γεύση. Οι ανάλατοι ηλιόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη –τα ωφέλιμα λιπαρά, που βοηθούν στη απώλεια λίπους.

Αυγά
Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα αυγά διατηρεί τον οργανισμό χορτάτο απομακρύνοντας το αίσθημα της πείνας. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος με την πέψη αυγών. Γεμίζουν τον οργανισμό με ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Τυρί
Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Φυσικά, μιλάμε για τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρί βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να κάψει θερμίδες και λίπος, ενώ η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης, η οποία προκαλεί περαιτέρω αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Επιπλέον, μια διατροφή που περιέχει 300-400 γραμμάρια ασβεστίου καθημερινά μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια δίαιτα που περιέχει τις ίδιες θερμίδες, αλλά είναι φτωχή σε ασβέστιο.

Αμύγδαλα
Είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπών, τα οποία έχουν την μαγική ιδιότητα να περιορίζουν την όρεξη. Επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους. Εντάξτε τα αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή άφοβα. Προσοχή, να είναι ανάλατα!

Κινόα
Η Κινόα είναι πολύ θρεπτική και ανήκει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το συγκεκριμένο είδος ολικής άλεσης περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που μειώνει την όρεξη και 5 γραμμάρια ίνας σε ένα φλιτζάνι, ενώ επιπλέον είναι εύκολο να μαγειρευτεί σαν ρύζι. Είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Για γρήγορο και ενδιαφέρον δείπνο, αναμείξτε με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άλιπη πρωτεΐνη.

Μαύρα φασόλια
Όλα τα όσπρια, είναι γεμάτα από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες - δύο συστατικά γνωστά, ότι μειώνουν την όρεξη. Χάρη στο σκούρο χρώμα τους, τα μαύρα φασόλια είναι τα υψηλότερα σε φλαβονοειδή, από όλα τα φασόλια. Και η έρευνα, δείχνει, ότι τα αντιοξειδωτικά αυτά, μπορούν να εμποδίσουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Λαχανικά
Ορισμένα λαχανικά μπορούν να δράσουν ευεργετικά στη δίαιτά σας για να διώξετε το «σωσίβιο» στη μέση σας. Τα μπρόκολο, μαρούλι, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο, περιέχουν ειδικά φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των περιβαλλοντικών οιστρογόνων που μπορεί να προσθέσουν λίπος στην κοιλιά σας.

Ξύδι
Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η ουσία που δίνει στο ξύδι ξινή γεύση και έντονη μυρωδιά μπορεί να καταπολεμήσει το λίπος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο ημερησίως για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος, ΔΜΣ, σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, περιφέρεια μέσης από την ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωσαν καθόλου ξύδι.

Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι, ως γνωστόν είναι πλούσιο σε κατεχίνες και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία, που τονώνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την καύση λίπους. Με 3 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορούμε να κάψουμε σχεδόν 30 θερμίδες παραπάνω (φυσικά δεν θα πρέπει να προσθέτουμε ζάχαρη στο τσάι).

Φυστικοβούτυρο
Μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου στην καθημερινή διατροφή είναι κατάλληλη για να εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά. Είναι σύμμαχος των μυών και της καρδιάς.

Μάλιστα, μια πρόσφατη έρευνα από το «Harvard School of Public Health» κατέδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν μια μερίδα φρούτων ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο δύο φορές την εβδομάδα, πήραν λιγότερο βάρος από αυτές που απέφευγαν αυτά τα τρόφιμα. Ένα σνακ με φυστικοβούτυρο (ένα κουταλάκι του γλυκού) σας χορταίνει για τουλάχιστον 2 ώρες, σε σύγκριση με ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, το οποίο κόβει την όρεξη σας για ακριβώς 30 λεπτά.

Καυτερά φαγητά
Για παράδειγμα οι πιπεριές και ειδικότερα το τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, που ενισχύει την καύση θερμίδων και σταθεροποιεί το ζάχαρο. Η δράση τους αυτή, καίει περισσότερο λίπος στην κοιλιά σας.

Ελαιόλαδο
Το γνωστό σε όλους αγνό ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε, χάρη στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που περιέχει. Επίσης, σε μια πρόσφατη μελέτη, βρέθηκε ότι μόλις δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα, φαίνεται να μειώνουν το κοιλιακό λίπος.

Μαύρη σοκολάτα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά (8 φορές περισσότερα από τις φράουλες) και ιδιαίτερα τονωτική, έχει θετικό αντίκτυπο στην καύση λίπους. Φροντίστε να επιλέξετε σοκολάτα με 80% περιεκτικότητα σε κακάο για καλύτερα αποτελέσματα.
Φυσικά, οι παραπάνω τροφές δεν μπορούν να δράσουν από μόνες τους, δίνοντάς μας το αποτέλεσμα που θέλουμε. Η απώλεια λίπους και πόντων από την κοιλιά προϋποθέτει ένα απόλυτα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση. Η αργή και σταθερή απώλεια των περιττών κιλών είναι πάντα ένδειξη απώλεια λίπους. Έτσι, το αποτέλεσμα έχει διάρκεια. Αρκεί οι αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά να είναι μόνιμες.

Η Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη είναι Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGCert Διατροφής Αθλητών

πηγή: mama365.gr

 

Το μυστικό της Ελένης Πετρουλάκη για ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ!

 

Ένα είναι το μυστικό για επίπεδη κοιλίτσα, και η Ελένη Πετρουλάκη δεν δίστασε να το αποκαλύψει σε πρόσφατη τηλεοπτική της εμφάνιση! Καλεσμένη στην κινηματογραφική εκπομπή του Γιώργου Σατσίδη στο MTV ήταν η σταρ του fitness Ελένη Πετρουλάκη και ο –επίσης fit- παρουσιαστής δεν μπόρεσε να μην την «ανακρίνει» για τα μικρά μυστικά του τέλειου σώματος! Προς έκπληξη όλων, η Ελένη δεν είχε να προτείνει απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής και εξοντωτικές δίαιτες. Αντιθέτως, μοιράστηκε με τους τηλεθεατές ένα εύκολο και εντελώς ανέξοδο τρικ. Το μόνο που χρειαζόμαστε, σύμφωνα με την Ελένη, είναι μία θερμαντική αλοιφή και ένα σελοφάν.
«Βάζετε θερμαντική αλοιφή στην περιοχή της κοιλιάς και τυλίγετε αυτό το σημείο του σώματος με σελοφάν! Κάνετε έτσι δουλειές στο σπίτι ή ασκήσεις στο γυμναστήριο, με αποτελέσματα που θα σας εκπλήξουν! Το καλύτερο είναι ότι όλα γίνονται χωρίς καθόλου κόπο! Φυσικά, η Ελένη, μιλώντας σε εκδήλωση για γνωστή φίρμα δημητριακών, συμπλήρωσε το μυστικό για την επίπεδη κοιλιά. Όπως τόνισε, η γυμναστική μας γεμίζει ευεξεία και οι ενδορφίνες που εκκρίνονται μας ανεβάζουν τη διάθεση. Αρκούν μάλιστα 10 μόλις λεπτά άσκησης καθημερινά για να δούμε την αλλαγή στο σώμα, ακόμα και τώρα που βρισκόμαστε τόσο κοντά στο καλοκαίρι.
 
πηγη:shape.gr
 

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά by Fani Preventi

Το βράδυ έχουμε έξοδο και παρόλο που το σωματικό μας βάρος δεν έχει αυξηθεί το φερμουάρ του παντελονιού δυσκολεύεται να κουμπώσει. Τί ακριβώς φταίει και η κοιλιά μας δεν είναι επίπεδη; Είναι ο τυμπανισμός ή πιο απλά το «φούσκωμα» που νιώθουμε στην κοιλιακή χώρα συνήθως μετά από ένα διατροφικό «λάθος». Πρέπει να γίνει σαφές ότι αυτός ο τυμπανισμός δεν οφείλεται στη λεγόμενη «κατακράτηση» υγρών. Η κατακράτηση υγρών, σε αντίθεση με ότι πιστεύουμε δεν γίνεται στην κοιλιακή χώρα αλλά στα δάκτυλα, τους αστραγάλους και τους καρπούς των χεριών μας. Ο τυμπανισμός οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά σε συσσώρευση αερίων στον εντερικό σωλήνα, εκτός αν συνυπάρχει πρόβλημα υγείας. Ας δούμε όμως ποιες τροφές πρέπει να αποφύγουμε ώστε να διατηρήσουμε την κοιλιά μας επίπεδη.

1. Τροφές που έχουμε αλλεργία ή δυσανοχή.
Στη λεκάνη της Μεσογείου παρατηρείται πολύ μεγάλη συχνότητα εμφάνισης δυσανοχής στη λακτόζη. Άτομα με δυσανοχή στη λακτόζη, όταν καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα βιώνουν διάφορα συμπτώματα όπως φουσκώματα, τυμπανισμό και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, για να αποφύγετε το φούσκωμα αποφύγετε την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος. Αντικαταστήστε το γάλα με γιαούρτι (αν δεν σας προκαλεί και αυτό κάποια ενόχληση), δοκιμάστε φυτικό γάλα από σόγια και καταναλώνεται κίτρινα τυριά που αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου. Εκτός από τη δυσανοχή στη λακτόζη, τυμπανισμό προκαλούν οι διάφορες τροφικές αλλεργίες που μπορεί να έχει ο καθένας από εμάς. Οι τροφές που δεν ανέχεται ο οργανισμός ή παρουσιάζει αλλεργία πρέπει να αποφεύγονται.

2. Τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Ουσιαστικά, δεν υπάρχουν τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν ωστόσο συνδυασμοί τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα: Αν επιλέξετε ως γεύμα κοτόπουλο με ρύζι είναι πολύ πιθανό να επιβαρύνετε τη δυσκοιλιότητα. Αν επιλέξετε όμως κοτόπουλο με ένα πιάτο σαλάτα, λίγο ρύζι και ένα φρούτο για επιδόρπιο δεν θα αντιμετωπίσετε πρόβλημα. Επιλέξτε λοιπόν γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην ξεχνάτε να συνοδεύετε το γεύμα σας με ένα ποτήρι νερό. Το νερό βοηθά της φυτικές ίνες να λειτουργούν πολύ πιο αποδοτικά.

3. Αεριούχα ποτά
Όλα τα ροφήματα που έχουν φυσαλίδες, αναψυκτικά, αεριούχο νερό, αφρώδεις οίνοι δημιουργούν φούσκωμά. Υπάρχει ένα μύθος σχετικά με το ότι το ανθρακούχα ποτά βοηθούν την πέψη. Στην πραγματικότητα ίσως και να την εμποδίζουν λόγω του όγκου του αέρα που προσθέτουν στο στομάχι και των γλυκαντικών που περιέχουν.

4. Τσίχλες
Οι τσίχλες προκαλούν τυμπανισμό με δύο τρόπους:
α) κατά τη διάρκεια της μάσησης κατεβαίνεις στο στομάχι μεγάλος όγκος αέρα.
β) τα γλυκαντικά που περιέχουν οι τσίχλες φαίνεται από μελέτες ότι εντείνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (της γνωστής σπαστικής κολίτιδας. Ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου είναι και ο τυμπανισμός.

5. Προπαρασκευασμένα γεύματα
Τα προπαρασκευασμένα γεύματα είναι συχνά πλούσια σε αλάτι και φτωχά σε φυτικές ίνες. Ο συνδυασμός αυτός φέρνει πάντα το αίσθημα του φουσκώματος

6. Όσπρια και λαχανικά
Μπορεί οι φυτικές ίνες να βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας αλλά η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι προσεκτική. Με άλλα λόγια, ο καθένας από εμάς γνωρίζει ένα ή και περισσότερα λαχανικά και όσπρια που όταν τα καταναλώνει νιώθει τυμπανισμό. Η συμβουλή που δίνεται είναι να αποφεύγονται όσα μας ενοχλούν, ειδικά σε περιπτώσεις που θέλουμε η κοιλιά μας να είναι και να φαίνεται επίπεδη. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποκλείουμε από τη διατροφή μας, απλά επιλέγουμε να τα καταναλώσουμε, σε μέτριες ποσότητες, σε ημέρες που μπορούμε να υπομείνουμε το αναμενόμενο φούσκωμα.

Αρκετές μελέτες δείχνουν τροφές οι οποίες φαίνεται να έχουν δράση κατά του φουσκώματος. Τέτοιες τροφές είναι το τσάι με μέντα, το τζίντζερ, ο ανανάς, ο μαϊντανός, η δάφνη, το σέλινο και φυσικά τα εμπλουτισμένα με προβιοτικές καλλιέργειες γιαούρτια.

Ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες, κάνοντας μικρά και συχνά γεύμα τα, πίνοντας άφθονο νερό και κάνοντας συστηματική άσκηση η κοιλιά μας θα δείχνει και θα είναι πάντα επίπεδη.