Φτιάξε καρδιά από ατσάλι με 24 συμβουλές !

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΓΛΙΤΩΣΕΙΣ από μια σφαίρα που κατευθύνεται προς την καρδιά σου. Μπορεί να φοράς αλεξίσφαιρο γιλέκο (λίγο δύσκολο), να κάνεις τις κινήσεις του Matrix (ακόμα πιο δύσκολο) ή απλώς να περιμένεις κοκαλωμένος μια θεϊκή παρέμβαση να ανακόψει την πορεία της σφαίρας (αυτά συμβαίνουν, όμως, μόνο στις ταινίες).

 

Παρόλα αυτά, στο συνηθισμένο σενάριο υπάρχουν δύο ενθαρρυντικά στοιχεία. Η θανάσιμη απειλή που ονομάζεται καρδιακή νόσος κινείται αρκετά αργά μπορούμε να σου παρουσιάσουμε πάνω από 20 τρόπους.

 

Συγκεντρώσαμε μια ομάδα από απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να προασπίσεις την υγεία της καρδιάς σου. Δεν χρειάζεται να τους υιοθετήσεις όλους, αλλά αξίζει να δώσεις μια ευκαιρία σε καθέναν από αυτούς, ώστε να διαπιστώσεις με ποιους μπορείς να συμβιώσεις μακροπρόθεσμα. Πού ξέρεις; Ισως έτσι απλά να γλιτώσεις από τη σφαίρα.

 

1. Αγάπα τη Διπλά

Οι άντρες που κάνουν σεξ μια φορά το μήνα ή λιγότερο κινδυνεύουν κατά 45% περισσότερο να εμφανίσουν καρδιακά νοσήματα σε σχέση με όσους το κάνουν 2 ή 3 φορές την εβδομάδα,  αποκαλύπτει μελέτη στο American Journal of Cardiology. Το σεξ φαίνεται να προστατεύει το καρδιαγγειακό σου σύστημα (όπως και η γυμναστική που κάνεις ντυμένος).

 

2. Φάε Καρύδια

Είναι το Νο 1 των ξηρών καρπών σε ότι αφορά το α-λινολενικό οξύ, ένα ω-3 λιπαρό οξύ που καταπολεμά τη φλεγμονή, λέει ο Larry Santora, διευθυντής στο Dick Butkus Heart and Vascular Screening Center στην Καλιφόρνια. Ερευνητές από το Γέιλ αναφέρουν ότι ½ φλ. καρύδια την ημέρα βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία.

 

3. Κράτα το Ρυθμό

Αύριο το πρωί, πριν αναζητήσεις τις παντόφλες σου, ψάξε για το σφυγμό σου. Μόλις τον ψηλαφήσεις, μέτρησε τους χτύπους σε ένα λεπτό, λέει ο καρδιοθωρακοχειρουργός Pierre Theodore. Οι υγιείς άντρες πρέπει να έχουν συχνότητα 70 σφυγμών το λεπτό ή μικρότερη. Αν η δική σου είναι μεγαλύτερη για περισσότερο από μία εβδομάδα, μίλα με το γιατρό σου.

 

4. Απόφυγε τον Μολυσμένο Αέρα

Η εισπνοή μικροσκοπικών ατμοσφαιρικών σωματιδίων δημιουργεί προδιάθεση για καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Τα σωματίδια είναι αυξημένα νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οπότε άσε τις εξωτερικές δουλειές για το απόγευμα.

 

5. Υποστήριξε τα Οσπρια

Οσοι κατανάλωναν καθημερινά 1 φλ. πλούσιο σε φυτικές ίνες φακές, φασόλια ή ρεβίθια μείωσαν τη συστολική πίεση κατά 4 mmHg σε διάστημα τριών μηνών, σύμφωνα με μελέτη στο Archives of Internal Medicine. Πρόσθεσε στη σαλάτα μαύρα φασόλια, φτιάξε φακές με φέτα και γάρνιρε το κρέας με ρεβίθια.

 

6. Λαβή για Πίεση

Αρκούν μόνο τέσσερις εβδομάδες εξάσκησης με hand grips για να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση κατά 10%, σύμφωνα με ανάλυση του Journal of Hypertension. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι αυτή η άσκηση βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία. Δοκίμασε 4 σετ 2λεπτης προπόνησης για κάθε χέρι με μεσοδιαστήματα ξεκούρασης του 1 λεπτού.

 

7. Χτύπα Ομελέτα...

...και μη σκέφτεσαι ότι τα αυγά αυξάνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη σου. Βραζιλιάνικη μελέτη ισχυρίζεται ότι η κατανάλωση αυγών συνδέεται με πιο υγιείς στεφανιαίες αρτηρίες. Ισως αυτό οφείλεται στις βιταμίνες Ε, Β12 και στο φυλλικό οξύ που περιέχεται στον κρόκο. Περιορίσου, όμως, στα 4 αυγά τη μέρα, για να μην παχύνεις.

 

8. Κράτα Αρχείο

Επίλεξε μια άσκηση που κάνεις τακτικά (π.χ. 5 χλμ. τρέξιμο) και υπολόγισε το χρόνο και τη συχνότητα του σφυγμού σου. Μίλα με το γιατρό σου αν παρατηρήσεις σημαντικές αλλαγές, όπως αν ανεβάσεις 185 σφυγμούς/λεπτό, ενώ συνήθως έφτανες τους 165. Η αλλαγή μπορεί να σημαίνει βουλωμένες αρτηρίες ή αδύναμη καρδιά, σου λέει ο Theodore.

 

9. Μέθοδος Αναπνοών

Σταμάτα και πάρε αργά βαθιά ανάσα. Ακόμα καλύτερα, πάρε 6 αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συστολική σου πίεση μέχρι και 4 mmHg μέσα σε λίγα λεπτά, αναφέρει μελέτη στο Hypertension Research. Αν κάνεις τακτικά αυτές τις ασκήσεις αναπνοών, η μείωση στην αρτηριακή πίεση θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

ΒΑΛ’ ΤΟ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ - Το τρέξιμο προστατεύει την καρδιά σου με πολλούς τρόπους (τσέκαρε τα νούμερα 8, 10 και 12 για να δεις τον τρόπο).

 

10. Κόψε Υπερωρίες

Μην το παρακάνεις με τη δουλειά σου. Η εξάντληση που προκαλείται από τη δουλειά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων, όπως δείχνει μελέτη στο Psychosomatic Medicine. Σε ελβετική μελέτη, άντρες που έπαθαν burnout λόγω της δουλειάς τους περιόρισαν μέχρι και 52% τα συμπτώματα, κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

11. Στείλε τη Γρίπη

Το εμβόλιο της γρίπης, εκτός από την προστασία που σου προσφέρει- σχεδόν υποδιπλασιάζει και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με μελέτη στο Heart. Αυτό ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι η γρίπη -εκτός από τα συνηθισμένα συμπτώματα- προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να βουλώσει τις αρτηρίες.

 

12. Κοιμήσου Καλά...

Οσοι έχουν αϋπνία αντιμετωπίζουν 45% μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με νορβηγική μελέτη. Μόνο 30 λεπτά άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, θα βελτιώσουν τον ύπνο σου. Να είσαι όμως υπομονετικός: τα οφέλη μπορεί να φανούν μετά από μήνες, λένε ερευνητές από το Northwestern University.

 

13. ...αλλά μη Λιώσεις

Οσοι κοιμούνται 10 ώρες ή παραπάνω κάθε βράδυ εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Sleep. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι το «χουζούρι» συνδέεται με αύξηση σωματικού βάρους και κακή ψυχική υγεία. Αν δεν μπορείς να κοιμάσαι φυσιολογικά (7-9 ώρες), συζήτα το με το γιατρό σου.

 

14. Βάλε σε Νηστεία τα Τrans Λιπαρά Οξέα

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Κολούμπια λένε ότι μπορείς να μειώσεις σημαντικά την LDL σου, που είναι δείκτης καρδιακού κινδύνου, περιορίζοντας την πρόσληψη trans λιπαρών κατά 1% για ένα χρόνο. Επειδή τα trans λιπαρά κρύβονται παντού, απόφυγε τα συσκευασμένα τρόφιμα.

 

15. Πέσε με τα Μούτρα στο Κάλιο

Μελέτη του Center for Disease Control έδειξε ότι η κατανάλωση 1.000 mg καλίου παραπάνω την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Το μέταλλο αυτό μπορείς να το βρεις σε μπανάνες (περίπου 420 mg ανά μερίδα), γλυκοπατάτες (περίπου 540 mg) και κιτρινόπτερο τόνο (περίπου 450 mg).

 

16. Μάζεψε Ηλιο

Επιστήμονες από τη Σκοτία βρήκαν ότι 20 λεπτά έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία θα αυξήσουν την παραγωγή οξειδίου του αζώτου στον οργανισμό σου, που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Κάτσε στον ήλιο για 10 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα, αλλά συμβουλεύσου πρώτα το δερματολόγο σου αν έχεις αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, σου λέει ο Joshua Fox, δερματολόγος.

 

17. Ανακάλυψε την Αξία της Σιωπής

Μπορεί να σου φαίνεται παράξενο, αλλά οι λεωφόροι κοντά στο σπίτι σου είναι παράγοντας κινδύνου. Για κάθε 10 decibel θορύβου από κυκλοφορία κοντά στο σπίτι σου, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται κατά 12%, λένε Δανοί επιστήμονες. Το βράδυ χρησιμοποίησε ωτασπίδες.

 

18. Βάλε Κολάρο στα Καρδιακά Προβλήματα

Οσοι έχουν σκύλο, έχουν και μικρότερη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτη στο Circulation. Δεν είσαι έτοιμος για τόσο μεγάλες δεσμεύσεις; Βγάλε βόλτα το σκύλο ενός φίλου σου μερικές φορές την εβδομάδα, σου λέει ο Richard Krasuski, καρδιολόγος στο Cleveland Clinic. Το περπάτημα μαζί του θα σου κάνει καλό.

 

19. Τρώγε σαν Βασιλιάς Το Πρωί

Σε πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ, όσοι συνηθίζουν να παραλείπουν το «βασικότερο γεύμα της ημέρας» έχουν 27% αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ίσως εξαιτίας των μεγαλύτερων διακυμάνσεων της γλυκόζης στο αίμα τους και των υψηλότερων επιπέδων τριγλυκεριδίων.

 

20. Κλώτσα τα Τενεκεδένια Κουτάκια

Βρέθηκε ότι τα αναψυκτικά κρύβουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, που αυξάνουν την ινσουλινοαντίστασή σου κι επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Καλύτερα πιες ice tea ή καφέ. Μπόνους: θα γλιτώσεις από χημικές ουσίες που ο οργανισμός σου σίγουρα δεν χρειάζεται. Τα καλαμάκια τελικά βλάπτουν σοβαρά την υγεία.

 

21. Βάλε Γάλα

Γαλλική έρευνα βρήκε ότι όσοι καταναλώνουν κυρίως χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να ανέβει η LDL τους. Το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά μπορεί να βοηθά στην αποβολή των λιπαρών από τον οργανισμό σου μέσω των κοπράνων κι έτσι να βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, λένε οι επιστήμονες.

 

22. Κάνε Βαθύτερα Καθίσματα

Ολες οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν την HDL (καλή) χοληστερόλη, αλλά τα βαθιά καθίσματα την απογειώνουν, αφού εξασκούν τους μεγαλύτερους μυς. Κάνε τα όμως μέχρι τέλους, κατεβαίνοντας μέχρι το πάτωμα, έτσι ώστε να ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ίνες απ’ ό,τι στα ημικαθίσματα, λέει ο Santora.

 

23. Γίνε Λάτρης του Καραόκε...

...ή πήγαινε στη χορωδία του Δήμου. Ερευνητές από τη Σουηδία βρήκαν ότι όσοι τραγουδούν μαζί με άλλους εμφανίζουν καλύτερη μεταβλητότητα στον κιρκάδιο ρυθμό τους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα επιβίωσης από καρδιακή προσβολή. Το τραγούδι στο ντους δεν φαίνεται να βοηθάει.

 

24. Ακολούθησε το Δρόμο των Μπαχαρικών

Οποιοδήποτε γεύμα κι αν φας, θα ανεβάσει το σάκχαρο του αίματός σου. Για να ελαττώσεις τη ζημιά, βάλε κανέλα. Δύο κ.γ. με το φαγητό μπορούν να συγκρατήσουν τη μεταγευματική υπεργλυκαιμία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics.

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Τι χρειάζεται η καρδιά στα 30, στα 40 και στα 50 +

Τα στατιστικά στοιχεία είναι αρκετά ανησυχητικά. Σύμφωνα μάλιστα με το Health.com, οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου των γυναικών ενώ νέες μελέτες δείχνουν, ότι τα τελευταία χρόνια, ο συνολικός κίνδυνος καρδιακής νόσου δεν έχει παρουσιάσει ύφεση σε σχέση με τις προηγούμενες δεκαετίες.

Ωστόσο, οι καρδιοπάθειες είναι νοσήματα που μπορούν να προβλεφθούν και να αποτραπούν. Η κάθε ηλικία έχει τους κινδύνους της αλλά και τις μεθόδους πρόληψης, τις οποίες αν τις ακολουθήσετε μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες να νοσήσετε. Ας δούμε λοιπόν, τι χρειάζεται η καρδιά στα 30, τα 40 και τα 50 χρόνια.

 

 

 

Οι τριαντάρηδες

 

Το τρίπτυχο των τριαντάρηδων: μακριά από τα λίπη, ιατρική μέριμνα και ηρεμία.

 

1. «Κακά» λίπη

Τα «κακά» λίπη είναι η ύπουλη ουσία, που συχνά κρύβεται σε σκευάσματα «μακράς διάρκειας» και τα οποία δύσκολα μπορεί κάποιος να ανιχνεύσει στην ετικέτα αρκετών προϊόντων, όπως είναι για παράδειγμα τα κράκερ, τα μπισκότα και η μαργαρίνη. Αυτό που πετυχαίνουν, οι συγκεκριμένες ουσίες είναι να αυξάνουν την «κακή χοληστερόλη» (LDL, η οποία θα πρέπει να είναι κάτω του 100) και να μειώνουν αντίστοιχα την «καλή» (HDL, η οποία θα πρέπει να υπερβαίνει το 60).

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Harvard, μάλιστα οι γυναίκες με το υψηλότερο επίπεδο των συγκεκριμένων αυτών λιπαρών οξέων στο αίμα τους είχαν τριπλάσιο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Προσοχή όμως, γιατί στις λίστες των συστατικών εμφανίζονται …καμουφλαρισμένα ως «υδρογονωμένα» και «μερικώς υδρογονωμένα» έλαια. Ορισμένοι κατασκευαστές μάλιστα έχουν αντικαταστήσει τα υδρογονωμένα έλαια με τροπικά έλαια, που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, θέτοντας επίσης κινδύνους για την LDL χοληστερόλη σας.

2. Ιατρική μέριμνα

Μπορεί τα 30 χρόνια να σας ακούγονται (και να είναι) λίγα στη ζωή ενός ανθρώπου, αλλά αυτό δε σημαίνει, ότι πρέπει να παραμελείτε τον εαυτό σας. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, ο αγχωτικός τρόπος ζωής θέτουν γερά θεμέλια για ασθένειες που καραδοκούν. Τα τακτικά τσεκ απ επιβάλλονται σε αυτή την κρίσιμη δεκαετία των 30άρηδων.

Επιπλέον, για τις γυναίκες, ακριβώς επειδή πρόκειται για τα γόνιμα χρόνια, ο γυναικολόγος πρέπει να γίνει ο καλύτερός σας φίλος. Μιλήστε του/της για τυχόν καρδιολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε, ειδικά επειδή η αιματολογική πίεση αλλοιώνεται στην περίπτωση, που λαμβάνετε αντισυλληπτικά χάπια ή είστε έγκυος. Ακόμα, οι γυναίκες που αναπτύσσουν προεκλαμψία (υπέρταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη) είναι ακόμη περισσότερο επιρρεπείς σε καρδιολογικά νοσήματα.

3. Ηρεμία

Αν τα νεύρα σας είναι ασυγκράτητα, επειδή περιμένετε με τις ώρες στην ουρά του σούπερ μάρκετ, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Εάν χάνετε εύκολα την υπομονή σας, βλάπτετε σημαντικά τις αρτηρίες σας. Εξάλλου, οι ειδικοί επιμένουν ότι το άγχος και ο θυμός αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία παίζει κυρίαρχο ρόλο σε καρδιαγγειακά νοσήματα.

 

 

Οι σαραντάρηδες

 

Το τρίπτυχο των σαραντάρηδων: ύπνος, άγχος και πολλά Ω3

 

1. Ύπνος

Σχεδόν ο μισός πληθυσμός των 40άρηδων πάσχει, σύμφωνα με μελέτες, από αϋπνία, τουλάχιστον κάποιες μέρες την εβδομάδα. Αυτό το ποσοστό (σημείο των καιρών που προκαλεί το άγχος κυρίως) είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό και χρειάζεται την δέουσα προσοχή.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει τον απαιτούμενο ύπνο, που χρειάζεται για να ξεκουραστεί, τότε η καρδιά επιβαρύνεται, καθώς χρειάζεται να εργαστεί περισσότερο. Αποτέλεσμα αυτού, είναι τα καρδιολογικά και εγκεφαλικά επεισόδια και ο διαβήτης.

Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, αναφέρει, ότι όσοι χρειάζονται περισσότερη από μισή ώρα για να κοιμηθούν ή ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενδεχομένως να πάσχουν από κάποια λοίμωξη των αρτηριών και να έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, δύο από τους κυρίαρχους παράγοντες που οδηγούν σε καρδιακά νοσήματα.

Τελευταία μελέτη αναφέρει, ότι λιγότερο από 7,5 ώρες ύπνου τη νύχτα, θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

2. Άγχος

Μεταξύ των καθημερινών απαιτήσεων της δουλειάς και της οικογένειας, δεν είναι δύσκολο να «σπάσει» ο οργανισμός. Το άγχος της επιβίωσης στον εργασιακό τομέα και η διατήρηση μιας σωστής και αρμονικής προσωπικής ζωής, στη σύγχρονη εποχή των συνεχώς αυξανόμενων απαιτήσεων, είναι σίγουρα μία δύσκολη υπόθεση.

Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν, ότι κυρίαρχο αποτέλεσμα του άγχους της καθημερινότητας είναι η κατάθλιψη, η οποία καραδοκεί στις ηλικίες των 40 και άνω.

Το ανεξέλεγκτο στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ευνοεί διεργασίες στο αίμα, οι οποίες είναι τοξικές για την καρδιά, ενώ και η κατάθλιψη «κατηγορείται» ότι συμβάλει στη σκλήρυνση των αρτηριών. Επιπλέον, ανθυγιεινές συνήθειες, όπως είναι το τσιγάρο, το αλκοόλ και η υπερφαγία επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά.

3. Πολλά Ω3

Η δεκαετία των 40 είναι η εποχή των αλλαγών, κυρίως των ορμονικών μάλιστα για τις γυναίκες. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η εμφάνιση της χοληστερίνης και τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι συνήθη στοιχεία, που επιβαρύνουν ιδιαίτερα την υγεία της καρδιάς σας.

Η σωστή διατροφή είναι ο σύμμαχος που χρειάζεστε. Επιλέξτε δύο είδη ψαριών κάθε εβδομάδα, που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα και ενισχύστε τον οργανισμό σας με χυμό πορτοκάλι και αυγά, πηγές πλούσιες σε βιταμίνες.

Το γιαούρτι και το τυρί cottage συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης, ενώ το μπρόκολο, τα μήλα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι εξαιρετικές τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες.

 

Οι πενηντάρηδες και άνω

 

Το τρίπτυχο των πενηντάρηδων: μέση δαχτυλίδι (σχεδόν), δύναμη και φίλοι

 

1. Μέση δαχτυλίδι (σχεδόν)

Αν με τα χρόνια δεν έχετε καταφέρει να απαλλαγείτε από αυτά τα παχάκια γύρω από τη μέση, ίσως ήρθε η ώρα να το κάνετε. Καταρχήν, μην αγχώνεστε γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτήν την ηλικία διαθέτουν τα ίδια ακριβώς παραπανίσια παχάκια.

Το κακό βέβαια στην περίπτωση αυτών των κιλών, είναι ότι συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά επιβαρύνοντας τα εσωτερικά όργανα, ενισχύοντας τις πιθανότητες λοιμώξεων και συμβάλλοντας στην αντίσταση της ινσουλίνης. Με απλά λόγια, βοηθούν όλους εκείνους τους παράγοντες, που ευθύνονται για καρδιαγγειακά νοσήματα. Λίγο τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι ή όποια αθλητική δραστηριότητα σας ευχαριστεί, μπορεί να αποβεί σωτήρια για εσάς και την καρδιά σας.

2. Δύναμη

Λόγω της αλλαγής των ορμονών, του μεταβολισμού και της …ηλικίας, είναι φύσει αδύνατο να παραμείνετε όσο μυϊκά δυνατοί ήσασταν στο παρελθόν. Οι μύες αυτοί, ωστόσο εκτός από εξωτερική φυσική δύναμη προστάτευαν και την καρδιά σας. Πλέον, η γιόγκα και τα μαθήματα πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, χωρίς να ρισκάρετε με επικίνδυνους τραυματισμούς.

Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να δυναμώσετε το σώμα και την καρδιά σας. Με τον τρόπο αυτό, θα κρατήσετε την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα ελέγχετε καλύτερα τα επίπεδα της χοληστερίνης και θα βελτιώσετε την αντοχή σας.

3. Φίλοι

Οτιδήποτε και αν σας προκαλεί στρες, το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε. Οι ειδικοί επιμένουν ότι η κοινωνική συναναστροφή (ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες) ωφελεί την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

 

H IΣTOΣEΛIΔA EXEI ΠΛHPOΦOPIAKO XAPAKTHPA.

http://enallaktikidrasi.com

 

Το καρπούζι μειώνει την πιθανότητα για καρδιαγγειακή νόσο

 

Το καρπούζι είναι μια πολύ καλή διατροφική πηγή, αφού περιέχει μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ citrulline, το οποίο με τη σειρά του μετατρέπεται σε αμινοξύ αργινίνη. Το ενδοθήλιο είναι το εσωτερικό μέρος των αγγείων και τα κύτταρα αυτής της περιοχής παράγουν ένα μόριο, το οποίο δημιουργείται από την αργινίνη. Αυτό το μόριο ονομάζεται οξείδιο του αζώτου και μια από τις λειτουργίες του είναι να καθορίζει την αιματική ροή σε όλο το σώμα. Τα κύτταρα του ενδοθηλίου όταν δεν λειτουργούν σωστά κάνουν κάποιον να αισθάνεται συνέχεια κουρασμένος και μπορεί να καταστρέψουν τη σεξουαλική ζωή. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, έδειξαν πως σε συμμετέχοντες που έλαβαν σκόνη από καρπούζι για έξι εβδομάδες μειώθηκε η πίεση στην αορτή, που είναι και το μεγαλύτερο αγγείο του καρδιαγγειακού συστήματος. Το καρπούζι είναι μια υγιεινή τροφή, που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς ταυτόχρονα να δημιουργεί παρενέργειες στη λειτουργία του σώματος.