Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, η διάρκεια της άσκησης δεν είναι ανάλογη με την απώλεια βάρους.

Ενώ λοιπόν κάποιος θα περίμενε μια άσκηση διάρκειας 60 λεπτών να προκαλέσει καύση περισσότερων θερμίδων απ' ότι μια άσκηση διάρκειας 30 λεπτών, αυτό δεν συμβαίνει.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης βρήκαν σε σχετική μελέτη ότι η απώλεια κιλών δεν είναι ανάλογη με τη διάρκεια της άσκησης και ότι οι εθελοντές που ασκούνταν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από αυτούς που ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα.

Στη μελέτη έλαβαν μέρος 60 υπέρβαροι υγιείς άνδρες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για 13 εβδομάδες. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους μισούς να κάνουν τζόγκινγκ, ποδηλασία ή cross training για 30 λεπτά την ημέρα και από τους άλλους μισούς να κάνουν 60 λεπτά άσκησης την ημέρα.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, έτειναν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το τέλος του και είχαν μεγαλύτερη όρεξη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αντίθετα, όσοι ακολουθούσαν έντονη άσκηση διάρκειας 60 λεπτών, δήλωναν ότι αισθάνονταν εξουθενωμένοι μετά το τέλος του προγράμματος.

Ειδικότερα, οι συμμετέχοντες που ασκούνταν για 30 λεπτά, δήλωναν αυξημένη ενεργητικότητα και κατέφευγαν σε πιο υγιεινές καθημερινές συνήθειες: απέφευγαν το ασανσέρ και ανέβαιναν από τις σκάλες, πήγαιναν τον σκύλο μια επιπλέον βόλτα, ή πήγαιναν στη δουλειά με το ποδήλατο, ενώ αυτοί που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα, αισθάνονταν εξουθενωμένοι μετά το τέλος της γυμναστικής και έχαναν την όρεξη τους για υγιεινή ζωή.

Όσοι δεν εξαντλούνται στο γυμναστήριο καταλήγουν τελικά να καίνει περισσότερες θερμίδες στις καθημερινές τους συνολικές δραστηριότητες.

Στο τέλος της μελέτης, αυτοί που ασκούνταν επί 30 λεπτά καθημερινά κατάφεραν να χάσουν 3,5 κιλά μέσα σε τρεις μήνες ενώ όσοι ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα και είχαν χάσει 2,7 κιλά. Η διαφορά αγγίζει το 30%.

Θα πρέπει πάντως να υπολογιστεί η συνολική απώλεια θερμίδων μέσω της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός που γυμνάζεται αλλά δεν εξουθενώνεται συνεχίζει να είναι δραστήριος και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας και άρα να ξοδεύει θερμίδες. Ενώ κάποιος που ακολουθεί ένα έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το οποίο τον εξουθενώνει, πάει σπίτι του και ξεκουράζεται χωρίς να έχει την ενέργεια να ξοδέψει κι άλλες θερμίδες στο υπόλοιπο της ημέρας του μέσω της κίνησης.

Οι ειδικοί διευκρινίζουν πως το νόημα της μελέτης βρίσκεται στο ότι δεν θα πρέπει κάποιος να εξαντλείται στο γυμναστήριο αν θέλει να μεγαλύτερη απώλεια κιλών.

Πηγή: οnmed.gr

Η μόδα των hipsters με τα γένια και τα μούσια κάνει τους άνδρες πιο ελκυστικούς στα μάτια των γυναικών, και ειδικά άμα θέλουν μακροχρόνια σχέση.

Τα γένια έχουν γίνει μόδα τελευταία, αφού προσδίδουν στυλ και χαρίζουν έξτρα πόντους γοητείας. Νέα έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που ψάχνουν μόνιμο σύντροφο προτιμάνε να σχετιστούν με άνδρες που έχουν γένια, παρά με αυτούς που είναι φρεσκοξυρισμένοι, χωρίς ίχνος τρίχας στο πρόσωπο.

Τα γένια απαλύνουν, λένε οι ψυχολόγοι, κάποια ιδιαιτέρως αρρενωπά χαρακτηριστικά - όπως, για παράδειγμα, το θεληματικό πηγούνι - και δίνουν σήμα στις γυναίκες ότι ο άντρας είναι πιο γόνιμος και ότι μπορεί να επιβιώσει σε δύσκολες συνθήκες. Βέβαια, δεν αποκλείεται κάποιες φορές, όποιος έχει γένια να δείχνει πιο άγριος και πιο επιθετικός έναντι των άλλων, ειδικά άμα θέλει να προσελκύσει την προσοχή του... θηράματός του.

Οι επιστήμονες από την Αυστραλία χρησιμοποίησαν γραφικά στον υπολογιστή για να "πειράξουν" τα πρόσωπα των εθελοντών. Τους έβαλαν από λίγες τρίχες για ένα ελαφρώς ατημέλητο look, μέχρι μακριά γενιάδα. Επιπλέον πείραξαν κάποια χαρακτηριστικά, όπως τα ζυγωματικά και το πηγούνι, για να κάνουν τους εθελοντές να δείχνουν περισσότερο ή λιγότερο αρρενωποί.

Οι γυναίκες, που είδαν τις εικόνες, είπαν ότι τα γένια κάνουν τους άνδρες να φαίνονται πιο αξιόπιστοι για μια σταθερή, μακροχρόνια σχέση, ακόμη κι άμα τα χαρακτηριστικά τους είναι αρρενωπά. Ίσως, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό να έχει τη ρίζα του στα παλαιότερα χρόνια, οπότε τα γένια θεωρούνταν ένδειξη σοφίας και ωριμότητας.

Ο επικεφαλής ερευνητής Dr Barnaby Dixson, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Queensland της Αυστραλίας, δήλωσε στο Journal of Evolutionary Biology, όπου δημοσιεύθηκαν τα ευρήματα, ότι υπάρχει διχογνωμία για τη σημασία των αρρενωπών χαρακτηριστικών και της γενειάδας.

"Τα τυπικά ανδρικά χαρακτηριστικά, όπως τα πυκνά, έντονα φρύδια ή το προτεταμένο πηγούνι, είναι, για κάποιους, έδειξη υγείας, όπου τα γένια δείχνουν την ηλικία του άντρα και η αρρενωπότητα την κοινωνική κυριαρχία. Παρόλα αυτά τα αρρενωπά πρόσωπα θεωρούνται πιο ελκυστικά για σύντομες ερωτικές σχέσεις και τα πρόσωπα με γένια πιο θελκτικά για πολύχρονους δεσμούς" εξήγησε ο Dr Dixson.

Σας αρέσει να απολαμβάνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τα οφέλη του είναι πολλά για τον οργανισμό, καθώς εκτός του ότι ξεκουράζει, ενισχύει τη δημιουργικότητα και βελτιώνει τη μνήμη.

Ρόλο στα παραπάνω παίζει κυρίως η διάρκεια του ύπνου, η οποία και καθορίζει πόσο θετική επίδραση έχει στον οργανισμό.

Για να εφοδιαστούμε με την ενέργεια που έχουμε ανάγκη ώστε να συνεχίσουμε την ημέρα μας αρκεί ένας σύντομος ύπνος 10-20 λεπτών.

Για την ενίσχυση της μνήμης ιδανικός είναι ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών, ενώ για τόνωση της δημιουργικότητας καλό είναι να έχει ολοκληρωθεί ένας ολόκληρος κύκλος ύπνου, δηλαδή να έχει διάρκεια 1,5 ώρα.

Οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι μόνο απολαυστική αλλά και πολύ σηματνική για τη σωματική και ψυχική υγεία των ατόμων.

Μπορεί να συγκριθεί και με τη γυμναστική όμως και αν ναι πόσες θερμίδες καίγονται; Έρευνες αναφέρουν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά το σεξ αντιστοιχεί σε μέτριας έντασης γυμναστική.

Επιστήμονες που έχουν μελετήσει το θέμα, αναφέρουν ότι το σεξ είναι καλύτερο από μια πολύ ήπια άσκηση σύμφωνα με το περπάτημα αλλά άνδρες και γυναίκες καίνε διαφορετικές θερμίδες. Έρευνες αναφέρουν ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες 3,1 ανά λεπτό. Επομένως σε μία τυπική σεξουαλική επαφή το ζευγάρι καίει από 100 έως 300 θερμίδες ανάλογα με τη διάρκεια. Παλιότερη έρευνα είχε δείξει μάλιστα ότι το σεξ αυξάνει το ρυθμό της αναπνοής, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τους παλμούς της καρδιάς.

Αποδειξή, δηλαδή, του ότι το σώμα δραστηριοποιείται σε αυξημένη ένταση, όπως συμβαίνει άλλωστε και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Αν πιστεύετε ότι η απώλεια κιλών είναι ανάλογη με τη διάρκεια της άσκησης, κάνετε μεγάλο λάθος!

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δημοσιεύεται στο περιοδικό «Scandinavian Journal of Public Health», όσοι ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα χάνουν περισσότερο βάρος συγκριτικά με αυτούς που ασκούνται 60 λεπτά.

Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε 60 υπέρβαρους υγιείς άνδρες για 13 εβδομάδες. Από τους μισούς ζητήθηκε να κάνουν τζόγκινγκ, ποδηλασία ή cross training για 30 λεπτά την ημέρα, ενώ από τους άλλους μισούς να αθληθούν για 60 λεπτά την ημέρα.

Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν το σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής, έτειναν να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το τέλος του και είχαν μεγαλύτερη όρεξη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ αντίθετα όσοι ακολουθούσαν έντονη άσκηση διάρκειας 60 λεπτών, δήλωναν ότι στο τέλος αισθάνονταν εξουθενωμένοι.

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, στο τέλος της μελέτης, όσοι ασκούνταν επί 30 λεπτά έχασαν 3,5 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, έναντι 2,7 κιλών που κατάφεραν να χάσουν όσοι ασκούνταν 60 λεπτά την ημέρα.

Εκ πρώτης όψεως αυτό μπορεί να μοιάζει παράδοξο. Το φαινόμενο, όμως, δικαιολογείται καθώς θα πρέπει να υπολογιστεί και η απώλεια θερμίδων μέσω της κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συγκεκριμένα, όποιος γυμνάζεται χωρίς να εξουθενώνεται, συνεχίζει να είναι δραστήριος και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας και άρα καίει θερμίδες.

Αντιθέτως, κάποιος που ακολουθεί έντονο πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το οποίο τον εξουθενώνει, στη συνέχεια ξεκουράζεται χωρίς να καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

www.onmed.gr

{fcomments}

Το συγκεκριμένο θέμα απευθύνεται αποκλειστικά και μόνο σε γυναίκες, διότι μόνο αν είσαι γυναίκα μπορείς να αντιληφθείς τα βασανιστήρια που όλες τραβάμε σχεδόν καθημερινά, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, με το ξύρισμα και την αέναη επίτευξη της τέλειας, απαλής και λείας γάμπας!

Όσες από εσάς λοιπόν, για ακόμη μία χρονιά δεν προνοήσατε να καταφύγετε σε πιο μόνιμες μεθόδους αποτρίχωσης, είναι βέβαια και το οικονομικό στην μέση, και τώρα τέλη Μαΐου παλεύετε με το ξυραφάκι, σας έχουμε κάποια απλά tips, τα οποία πιθανόν να μη γνωρίζατε και τα οποία θα κάνουν την αποτρίχωση με ξυραφάκι να διαρκέσει περισσότερο (ναι καλά διαβάσατε)! Ας πάμε να δούμε λοιπόν τα πιο βασικά και μας ευχαριστείτε στο τέλος...

1. Μην κάνετε σε καμία περίπτωση το λάθος να ξυριστείτε χωρίς να έχετε κάνει απολέπιση! Όχι για κανέναν άλλο λόγο αλλά γιατί πολύ απλά, η απολέπιση επιτρέπει σε όλες τις τρίχες να βγουν στην επιφάνεια και άρα να κάνει το έργο σας ευκολότερο!

2. Αυτό που έλεγαν παλιά οι άντρες, κόντρα ξούρα, αυτό θα πρέπει να γίνει το Ευαγγέλιό σας! Ξυριστείτε λοιπόν, με φορά αντίθετη από αυτή που είναι οι τρίχες, με αργές και διακεκομμένες κινήσεις, γιατί οι απότομες μπορεί να έχουν σαν αποτέλεσμα κοψίματα και αμυχές, κάτι που φυσικά δεν είναι το ζητούμενο! Όταν τελειώσετε μπορείτε να περάσετε ένα χέρι και προς διάφορες κατευθύνσεις διότι οι τρίχες, κακά τα ψέματα, μεγαλώνουν... ατάκτως!

3. Αμέσως μετά το ξύρισμα, απλώστε μία λοσιόν σώματος. Έχει αποδειχθεί, ότι τα ειδικά προιόντα για μετά το ξύρισμα, έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της τριχοφυΐας! Εκτός φυσικά από αυτό, αφήνουν και το δέρμα σούπερ απαλό!

4. Και για το τέλος, αφήσαμε κάτι που σίγουρα δεν γνωρίζατε: Αν θέλετε να μειώσετε την τριχοφυΐα τους σώματος, αποφύγετε τους υδατάνθρακες και ειδικά τους επεξεργασμένους. Αντ' αυτού, αυξήστε τα λαχανικά και τη βιταμίνη Β6.

http://www.queen.gr/

{fcomments}

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που προάγει τη διάσπαση της πρωτεΐνης, όταν ο οργανισμός υφίσταται στρες. Η Dena Garner και οι συνεργάτες της στο κολέγιο Citadel στο Charleston στην πολιτεία South Carolina διαπίστωσαν ότι η χρήση μασέλας κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη μείωνε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο. Χρησιμοποίησαν την κορτιζόλη ως έμμεσο δείκτη για να δουν αν η μασέλα αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξήθηκαν χωρίς τη μασέλα και μειώθηκαν με τη μασέλα. Η χρήση μασέλας
κατά την προπόνηση με βάρη πιθανόν να αυξάνει τη μυϊκή ανάπτυξη.

(Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 2866-2871, 2011)