Θυμάστε όταν γραφτήκατε στο γυμναστήριο που υπογράψατε ένα συμφωνητικό; Ποιοι από σας πήραν μαζί με το συμβόλαιο και το «εγχειρίδιο κανόνων του γυμναστηρίου»;


 

Κανείς λογικά, γιατί δυστυχώς οι υπεύθυνοι επαναπαύονται στην καλή πίστη του καθενός για την τήρηση των κανόνων. Ε, λοιπόν, κακώς συμβαίνει αυτό. Οι λόγοι πολλοί. Έντεκα για την ακρίβεια. Και θα σας τους παρουσιάσουμε ευθύς αμέσως.

 

1. Μείνετε σπίτι μαντάμ αν είστε άρρωστη

Γκούχου γκούχου, ο βήχας και αψού το φτέρνισμα μέσα στο γυμναστήριο (δηλαδή σε κλειστό χώρο), άρα μην απορείτε που κολλήσατε τη γρίπη πού κυκλοφορεί. Μα φυσικά, από την κυρία δίπλα σας.

Ο κανόνας, άγραφος μεν, κανόνας δε, λέει ότι όταν είναι κάποιος άρρωστος (ειδικά με γρίπη και άλλες μεταδιδόμενες αρρώστιες) να παραμένει σπίτι του, να αναρρώσει και μετά να τρέχει στα γυμναστήρια για άθληση και κοιλιά –σανίδα. Οι κοιλιακοί περιμένουν, τα αντιβιοτικά όχι.
 

2. Από το σπίτι σας το φέρατε το μηχάνημα;

Μπορεί ο γυμναστής σας να λέει ότι πρέπει να αφιερώσει κάποιος 30 λεπτά στο διάδρομο αλλά αν κοιτάξετε καλά την ανακοίνωση (που κάποτε ήταν κολλημένη στο μηχάνημα) θα δείτε ότι σας προτείνει να κάνετε 20 λεπτά σε ώρες αιχμής. Λίγος σεβασμός στο συνάνθρωπο δε βλάπτει.

Εξάλλου, αυτός ο ...κάποιος μπορεί κάλλιστα να επιστρέψει στο διάδρομο αργότερα. Η αλήθεια είναι ότι είναι πάρα πολύ αγενές, ένας ολόκληρος όχλος να περιμένει τον έναν και μοναδικό φανατικό του διαδρόμου να κατέβει από το μηχάνημα, που στην κυριολεξία μονοπωλεί.

3. Τι κοιτάτε;

Η πικρή αλήθεια του γυμναστηρίου είναι ότι πέρα από τους φυσιολογικούς (ευτυχώς είναι πλειοψηφία) που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για λόγους άσκησης, υπάρχουν και οι «περίεργοι» τύποι.

Αυτοί, που «κολλάει» το βλέμμα τους σε οτιδήποτε κάνουν οι άλλοι. Και ενώ εσείς κάνετε τις κάμψεις και σηκώνετε τα βάρη σας, έχετε τον κυριολεκτικά «creepy» τύπο να σας κοιτά πατόκορφα, άγνωστο για ποιόν λόγο.

4. Την πετσέτα για μόστρα την έχετε;

Ένα από τα πιο αηδιαστικά πράγματα στο γυμναστήριο, είναι αυτό που κάνει ο χαρακτηριστικός τύπος με την…αχρησιμοποίητη πετσέτα. Κάθεται στον πάγκο, φυσικά χωρίς να βάλει πρώτα την πετσέτα του, με αποτέλεσμα να γεμίζει από τον ιδρώτα του και φυσικά να είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί από τον κάποιον άλλον στη συνέχεια. Hello, να σας συστήσουμε την «Προσωπική υγιεινή».

5. Γυμναστική Vs Ραντεβού

Το να φροντίζει κανείς τον εαυτό του και την εμφάνισή του είναι αν μη τι άλλο θεμιτό και ευχάριστο. Το να επιδεικνύει ό,τι αυτός/η θεωρεί ως το «καλό σημείο» πάνω του/της λες και έχει βγει ραντεβού, είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικό για τους υπόλοιπους που αθλούνται αλλά και αστείο.

Εκτός από την αισθητική του θέματος βέβαια, ένα τέτοιο ντύσιμο δεν είναι και καθόλου πρακτικό για τις ασκήσεις, όπως ακριβώς και τα πολύ φαρδιά ρούχα, που μπορούν εύκολα να πιαστούν σε κάποιο διάδρομο και να …τρέχετε και να μη φτάνετε.

6. Αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα όμως;

Όσο ωραίο και αν είναι το μοσχοβολιστό σας άρωμα σίγουρα δεν ενδείκνυται για γυμναστήριο. Τα βαριά αρώματα μπορεί να είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικά, αλλά να προκαλέσουν ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις, δυσφορία ή έμετο στους άλλους που μάταια προσπαθούν να αναπνεύσουν «καθαρό» αέρα. Να θυμάστε για το γυμναστήριο ο κανόνας λέει: αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα ποτέ.

7. Μα ποιος σας ρώτησε;

Ας τα πάρουμε από την αρχή τα πράγματα. 1.Επειδή κάποιος μπορεί να γυμνάζεται πιο πολύ καιρό από σας, αυτό δε του δίνει αυτόματα το δικαίωμα να σας δίνει συμβουλές, ειδικά αν δεν τον ρωτήσετε.2. Για τις όποιες απορίες σας υπάρχει πάντα εξειδικευμένο προσωπικό, δηλαδή οι γυμναστές, που πληρώνονται για να απαντούν στα ερωτήματά σας και 3.σε κανέναν δεν αρέσει να του λέει κάποιος «άσχετος» ότι δεν κάνει καλά την άσκηση.

8. Τα αποδυτήρια έχουν λόγο ύπαρξης

Όλα (μα όλα) τα γυμναστήρια του κόσμου, έχουν έναν ειδικό χώρο που λέγεται αποδυτήρια. Εκεί μέσα έχει ένα σωρό ντουλαπάκια, που μπορείτε να διαλέξετε όποιο διαθέσιμο θέλετε για να αφήσετε την τσάντα, το μπουφάν, τα υπάρχοντά σας εν πάσει περιπτώσει που δεν πρέπει να πάρετε μαζί στο χώρο των μηχανημάτων ή των ομαδικών προγραμμάτων.

Αν φοβάστε πάλι, ότι θα παραβιάσει κάποιος την κλειδαριά και θα σας κλέψει τα πράγματα, αφήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή εάν δε διαθέτετε αυτοκίνητο, απλά πάρτε στο γυμναστήριο τα απολύτως απαραίτητα.

9. Σσσσσς, ησυχία

Το γυμναστήριο είναι ένας κοινόχρηστος χώρος με μουσική και φασαρία. Αυτό είναι αποδεκτό από όλους. Αλλά, η κακή συνήθεια που έχουν κάποιοι, να μιλούν στο κινητό τους (συνεχόμενα και δυνατά μάλιστα) αναγκάζοντας στην ουσία, όλους τους υπόλοιπους να ακούν τις προσωπικές, επαγγελματικές ή κοινωνικές τους συνδιαλέξεις είναι πάρα πολύ ενοχλητική.

Εάν σας καλέσουν ωστόσο, καλό θα ήταν να σταματήσετε την άσκησή σας, να βγείτε από το χώρο και να μιλήσετε στο κινητό με την ησυχία σας και κυρίως χωρίς να ενοχλείτε τους υπολοίπους.

10. Τα διαλείμματα δεν είναι για…διάβασμα

Πόσες φορές δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο και έχετε δει τον/την συναθλητή σας να κάθεται άνετος στο μηχάνημα, χωρίς να το χρησιμοποιεί και να διαβάζει το περιοδικό του; Φυσικά, ο καθένας έχει την απόλυτη ελευθερία να γυμνάζεται και να διαβάζει ταυτόχρονα.

Όταν όμως μονοπωλεί ένα μηχάνημα και με τη δικαιολογία «κάνω διάλειμμα» και έχει μείνει ακίνητος στην ίδια θέση για μισή ώρα, χωρίς να σας αφήνει να γυμναστείτε, τότε η συνήθεια αυτή ξεπερνάει τα όρια.

11. Εκεί τα βρήκατε τα βαράκια;

Τα χρησιμοποιήσατε για να κάνετε τις ασκήσεις σας και καλά κάνατε. Αλλά ειλικρινά, στο πάτωμα τα βρήκατε τα βαράκια; Παρακαλώ, βάλτε τα πάλι στη θέση τους, όταν τελειώσετε τα σετ σας.

Είναι επιεικώς απαράδεκτο και επικίνδυνο να αφήνετε τα βάρη οπουδήποτε μέσα στο χώρο, ειδικά μάλιστα αφού υπάρχει ειδική θέση (ναι εκεί από όπου τα πήρατε) για να τα τοποθετήσετε.

www.clicklife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Θυμάστε όταν γραφτήκατε στο γυμναστήριο που υπογράψατε ένα συμφωνητικό; Ποιοι από σας πήραν μαζί με το συμβόλαιο και το «εγχειρίδιο κανόνων του γυμναστηρίου»;


 

Κανείς λογικά, γιατί δυστυχώς οι υπεύθυνοι επαναπαύονται στην καλή πίστη του καθενός για την τήρηση των κανόνων. Ε, λοιπόν, κακώς συμβαίνει αυτό. Οι λόγοι πολλοί. Έντεκα για την ακρίβεια. Και θα σας τους παρουσιάσουμε ευθύς αμέσως.

 

1. Μείνετε σπίτι μαντάμ αν είστε άρρωστη

Γκούχου γκούχου, ο βήχας και αψού το φτέρνισμα μέσα στο γυμναστήριο (δηλαδή σε κλειστό χώρο), άρα μην απορείτε που κολλήσατε τη γρίπη πού κυκλοφορεί. Μα φυσικά, από την κυρία δίπλα σας.

Ο κανόνας, άγραφος μεν, κανόνας δε, λέει ότι όταν είναι κάποιος άρρωστος (ειδικά με γρίπη και άλλες μεταδιδόμενες αρρώστιες) να παραμένει σπίτι του, να αναρρώσει και μετά να τρέχει στα γυμναστήρια για άθληση και κοιλιά –σανίδα. Οι κοιλιακοί περιμένουν, τα αντιβιοτικά όχι.
 

2. Από το σπίτι σας το φέρατε το μηχάνημα;

Μπορεί ο γυμναστής σας να λέει ότι πρέπει να αφιερώσει κάποιος 30 λεπτά στο διάδρομο αλλά αν κοιτάξετε καλά την ανακοίνωση (που κάποτε ήταν κολλημένη στο μηχάνημα) θα δείτε ότι σας προτείνει να κάνετε 20 λεπτά σε ώρες αιχμής. Λίγος σεβασμός στο συνάνθρωπο δε βλάπτει.

Εξάλλου, αυτός ο ...κάποιος μπορεί κάλλιστα να επιστρέψει στο διάδρομο αργότερα. Η αλήθεια είναι ότι είναι πάρα πολύ αγενές, ένας ολόκληρος όχλος να περιμένει τον έναν και μοναδικό φανατικό του διαδρόμου να κατέβει από το μηχάνημα, που στην κυριολεξία μονοπωλεί.

3. Τι κοιτάτε;

Η πικρή αλήθεια του γυμναστηρίου είναι ότι πέρα από τους φυσιολογικούς (ευτυχώς είναι πλειοψηφία) που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για λόγους άσκησης, υπάρχουν και οι «περίεργοι» τύποι.

Αυτοί, που «κολλάει» το βλέμμα τους σε οτιδήποτε κάνουν οι άλλοι. Και ενώ εσείς κάνετε τις κάμψεις και σηκώνετε τα βάρη σας, έχετε τον κυριολεκτικά «creepy» τύπο να σας κοιτά πατόκορφα, άγνωστο για ποιόν λόγο.

4. Την πετσέτα για μόστρα την έχετε;

Ένα από τα πιο αηδιαστικά πράγματα στο γυμναστήριο, είναι αυτό που κάνει ο χαρακτηριστικός τύπος με την…αχρησιμοποίητη πετσέτα. Κάθεται στον πάγκο, φυσικά χωρίς να βάλει πρώτα την πετσέτα του, με αποτέλεσμα να γεμίζει από τον ιδρώτα του και φυσικά να είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί από τον κάποιον άλλον στη συνέχεια. Hello, να σας συστήσουμε την «Προσωπική υγιεινή».

5. Γυμναστική Vs Ραντεβού

Το να φροντίζει κανείς τον εαυτό του και την εμφάνισή του είναι αν μη τι άλλο θεμιτό και ευχάριστο. Το να επιδεικνύει ό,τι αυτός/η θεωρεί ως το «καλό σημείο» πάνω του/της λες και έχει βγει ραντεβού, είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικό για τους υπόλοιπους που αθλούνται αλλά και αστείο.

Εκτός από την αισθητική του θέματος βέβαια, ένα τέτοιο ντύσιμο δεν είναι και καθόλου πρακτικό για τις ασκήσεις, όπως ακριβώς και τα πολύ φαρδιά ρούχα, που μπορούν εύκολα να πιαστούν σε κάποιο διάδρομο και να …τρέχετε και να μη φτάνετε.

6. Αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα όμως;

Όσο ωραίο και αν είναι το μοσχοβολιστό σας άρωμα σίγουρα δεν ενδείκνυται για γυμναστήριο. Τα βαριά αρώματα μπορεί να είναι όχι μόνο αποπροσανατολιστικά, αλλά να προκαλέσουν ακόμα και αλλεργικές αντιδράσεις, δυσφορία ή έμετο στους άλλους που μάταια προσπαθούν να αναπνεύσουν «καθαρό» αέρα. Να θυμάστε για το γυμναστήριο ο κανόνας λέει: αποσμητικό επιβάλλεται, άρωμα ποτέ.

7. Μα ποιος σας ρώτησε;

Ας τα πάρουμε από την αρχή τα πράγματα. 1.Επειδή κάποιος μπορεί να γυμνάζεται πιο πολύ καιρό από σας, αυτό δε του δίνει αυτόματα το δικαίωμα να σας δίνει συμβουλές, ειδικά αν δεν τον ρωτήσετε.2. Για τις όποιες απορίες σας υπάρχει πάντα εξειδικευμένο προσωπικό, δηλαδή οι γυμναστές, που πληρώνονται για να απαντούν στα ερωτήματά σας και 3.σε κανέναν δεν αρέσει να του λέει κάποιος «άσχετος» ότι δεν κάνει καλά την άσκηση.

8. Τα αποδυτήρια έχουν λόγο ύπαρξης

Όλα (μα όλα) τα γυμναστήρια του κόσμου, έχουν έναν ειδικό χώρο που λέγεται αποδυτήρια. Εκεί μέσα έχει ένα σωρό ντουλαπάκια, που μπορείτε να διαλέξετε όποιο διαθέσιμο θέλετε για να αφήσετε την τσάντα, το μπουφάν, τα υπάρχοντά σας εν πάσει περιπτώσει που δεν πρέπει να πάρετε μαζί στο χώρο των μηχανημάτων ή των ομαδικών προγραμμάτων.

Αν φοβάστε πάλι, ότι θα παραβιάσει κάποιος την κλειδαριά και θα σας κλέψει τα πράγματα, αφήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή εάν δε διαθέτετε αυτοκίνητο, απλά πάρτε στο γυμναστήριο τα απολύτως απαραίτητα.

9. Σσσσσς, ησυχία

Το γυμναστήριο είναι ένας κοινόχρηστος χώρος με μουσική και φασαρία. Αυτό είναι αποδεκτό από όλους. Αλλά, η κακή συνήθεια που έχουν κάποιοι, να μιλούν στο κινητό τους (συνεχόμενα και δυνατά μάλιστα) αναγκάζοντας στην ουσία, όλους τους υπόλοιπους να ακούν τις προσωπικές, επαγγελματικές ή κοινωνικές τους συνδιαλέξεις είναι πάρα πολύ ενοχλητική.

Εάν σας καλέσουν ωστόσο, καλό θα ήταν να σταματήσετε την άσκησή σας, να βγείτε από το χώρο και να μιλήσετε στο κινητό με την ησυχία σας και κυρίως χωρίς να ενοχλείτε τους υπολοίπους.

10. Τα διαλείμματα δεν είναι για…διάβασμα

Πόσες φορές δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο και έχετε δει τον/την συναθλητή σας να κάθεται άνετος στο μηχάνημα, χωρίς να το χρησιμοποιεί και να διαβάζει το περιοδικό του; Φυσικά, ο καθένας έχει την απόλυτη ελευθερία να γυμνάζεται και να διαβάζει ταυτόχρονα.

Όταν όμως μονοπωλεί ένα μηχάνημα και με τη δικαιολογία «κάνω διάλειμμα» και έχει μείνει ακίνητος στην ίδια θέση για μισή ώρα, χωρίς να σας αφήνει να γυμναστείτε, τότε η συνήθεια αυτή ξεπερνάει τα όρια.

11. Εκεί τα βρήκατε τα βαράκια;

Τα χρησιμοποιήσατε για να κάνετε τις ασκήσεις σας και καλά κάνατε. Αλλά ειλικρινά, στο πάτωμα τα βρήκατε τα βαράκια; Παρακαλώ, βάλτε τα πάλι στη θέση τους, όταν τελειώσετε τα σετ σας.

Είναι επιεικώς απαράδεκτο και επικίνδυνο να αφήνετε τα βάρη οπουδήποτε μέσα στο χώρο, ειδικά μάλιστα αφού υπάρχει ειδική θέση (ναι εκεί από όπου τα πήρατε) για να τα τοποθετήσετε.

www.clicklife.gr.

{fcomments}

Θέλησε να βοηθήσει στην προώθηση του αθλητισμού και της υγιεινής ζωής

 

Ο Arnie έκανε φάρσα στους πελάτες του γυμναστηρίου Gold’s Gym, στο Venice της Καλιφόρνια. Φόρεσε μουστάκι και περούκα και παρίστανε τον υπάλληλο του γυμναστηρίου

Η φάρσα βέβαια ήταν για καλό σκοπό, μιας και τα δέκα δολάρια που δίνει ο κάθε πελάτης, πηγαίνουν σε πρόγραμμα που βοηθάει τα παιδιά στη διατροφή και την άθλησή τους.

Δείτε το βίντεο:

tsekouratoi.gr

{fcomments}

Ολοι έχουμε μερικούς από αυτούς τους τύπους στο γυμναστήριο μας. Δείτε το VIDEO 

Όλοι τους έχουμε συναντήσει έστω και μια φορά. Οι πιο άτυχοι από εμάς τους συναντάμε καθημερινά. Είναι οι συνήθεις ύποπτοι που μας κάνουν να ευχόμαστε να είχαμε δικό μας γυμναστήριο στο σπίτι! Αν το δείτε όμως από τη θετική πλευρά έχουν πλάκα! Αναγνωρίζετε κανέναν γνωστό σας στα πρόσωπά τους;

ensomati.gr

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer

www.nikoszervas.gr

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ

1^Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)SQUAT

2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ

3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

ΣΤΗΘΟΣ

1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

2^Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ

ΠΛΑΤΗ

1)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ

2)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

ΩΜΟΙ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

3)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:

-ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

-ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ

-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 60’’

-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer

www.nikoszervas.gr