Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας. Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: fit-blaster.com via musclespro.com

Άτιμο πράγμα η βραδινή λιγούρα. Δεν χαμπαριάζει ούτε από ώρα, ούτε καν από το τι έχεις φάει προηγουμένως...

Κι αν δεν βάλεις κάτι στο στόμα σου εδώ και τώρα, νιώθεις πως δεν θα καταφέρεις να κοιμηθείς ποτέ. Το στομάχι σου είναι εδώ για να διαμαρτυρηθεί, το μυαλό σου επίσης.

Οπότε με 3 βήματα φτάνεις στην κουζίνα ό,τι κι αν σου υπαγορεύουν τα διατροφικά σου πρέπει, δεν ακούς τίποτα.

Τζάμπα η σαλάτα με το κοτόπουλο το μεσημέρι, πάει πάλι η δίαιτα. Χάθηκε, μέσα σ' ένα κουτί μπισκότα (το πρώτι πράγμα που βρήκες μπροστά σου). Το επόμενο πρωί, φούσκωμα και ενοχές. Και η ζωή συνεχίζεται, μέχρι την επόμενη φορά που πεινάσεις πριν τον ύπνο και θα υποκύψεις σε επιλογές αρεστές, αλλά λιπαρές. Εκτός αν θέλεις να τα σώσεις όλα, τρώγοντας κάτι από τα παρακάτω, χωρίς τύψεις. Υπάρχουν τροφές που ενδείκνυνται στο τελευταίο γεύμα της ημέρας, αλλά και ως ξεγέλασμα, όταν η πείνα σου γουρλώνει το μάτι μέσα στα μαύρα μεσάνυχτα.

> Ένα κομμάτι τυρί: Μία μερίδα τυριού έμμενταλ ή μοτσαρέλα έχει περίπου 80 θερμίδες και περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που θα σε κάνει να κοιμηθείς πιο εύκολα.

> Γάλα με δημητριακά σικάλεως και μία κουταλιά μέλι: Το γάλα με το μέλι είναι χαλαρωτικό και τα δημητριακά σικάλεως έχουν φυτικές ίνες. Εξαιρετική εναλλακτική, αντί για ένα σουβλάκι με γύρο. Ε; Όχι;

> Γιαούρτι: Σαν γαλακτοκομικό περιέχει τρυπτοφάνη που όπως είπαμε, χαλαρώνει. Επίσης δεν είναι καθόλου δύσπεπτο και συνδυάζεται με φρουτάκι για να φύγει και η υπογλυκαιμία. Βασικά αν μάθεις να τρως γιαούρτι για βραδινό και ένα συνοδευτικό ακόμα, η κοιλιά σου θα γίνει "πλάκα".

> 2 φέτες γαλοπούλα: Σ' έπιασε πείνα καταραμένη και θες να τρέξεις προς το ψυγείο; Μαζί σου. Τρέχα, άνοιξε το τάπερ με τη γαλοπούλα, τσάκω 2 φέτες, κλείσε τάπερ, καλή όρεξη. Με 100 θερμίδες, ξεμπέρδεψες. Ύπνο τώρα.

> Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και ένα μήλο: Το μήλο θα σε χορτάσει χάρη στην πηκτίνη και η αλοιφή θα σε γλυκάνει.

> Καροτάκια: Κράτσα κρούτσα τα baby carrots, μασουλώντας τα θα ξεγελάσεις την πείνα σου. Φάε 20 αν μπορείς, καθένα τους έχει 4 θερμίδες. Τι ψυχή έχουν;

> Μία μπανανούλα μέτρια: Τρυπτοφάνη και εδώ μαζί με φυτικές ίνες, γλυκιά γεύση, πίνεις κι ένα ποτηράκι νερό, αυτό ήταν, κρίση τέλος! Κανένα τυροπιτάκι, κανένα σαλαμάκι.