Η τυροσίνη είναι ένα αµινοξύ, που χρησιµοποιείται για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, όπως για παράδειγµα η νορεπινεφρίνη, η επινεφρίνη και η ντοπαµίνη. Αύξηση των επιπέδων αυτών των ορµονών µπορεί να οδηγήσει σε µεγαλύτερη θέληση για τη νίκη. Από την άλλη, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η µείωση των επιπέδων της τυροσίνης µπορεί να επιφέρει µείωση αυτών των σηµαντικών ορµονών και, εποµένως, τα συµπληρώµατα τυροσίνης µπορεί να αυξήσουν την απόδοση και να µειώσουν τα επίπεδα της κόπωσης.

Βρετανοί ερευνητές βρήκαν πως µια συµπληρωµατική δόση τυροσίνης (150 mg ανά κιλό σωµατικού βάρους) αύξησε την ικανότητα για άσκηση σε θερµό περιβάλλον, σε σχέση µε ένα εικονικό συµπλήρωµα τυροσίνης.

Οι συµµετέχοντες πήραν το συµπλήρωµα µία ώρα πριν πάρουν µέρος σε µια δοκιµασία άσκησης σε θερµό περιβάλλον (32 οC, 60% υγρασία). Τα αποτελέσµατα έδειξαν πως το συµπλήρωµα αύξησε την απόδοση, παρά τη µη εύρεση διαφορών στη θερµοκρασία του δέρµατος, την καρδιακή συχνότητα και την υποκειµενική αίσθηση της κόπωσης µεταξύ των δύο κατα- στάσεων. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η συµπληρωµατική λήψη τυροσίνης µπορεί να προλάβει το αίσθηµα της κόπωσης και να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.

Οι σύντοµοι γύροι ασκήσεων µέγιστης έντασης δηµιουργούν γρήγορα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Καναδοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι έξι διαλειµµατικές προπο- νήσεις υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο αύξησαν την οξειδωτική ικανότητα των µυών κατά 50%, το γλυκογόνο των µυών κατά 20%, και την ποδηλατική αντοχή κατά 100%. Μέσα σε δύο εβδοµάδες, οι συµµετέχοντες στην έρευνα είδαν αυτή τη θεαµατική βελτίωση µε άσκηση µόλις 15 λεπτών την ηµέρα. Σε µια µελέτη του Πανεπιστη- µίου της Nebraska, τα διαλείµµατα διάρκειας 30 δευτερολέπτων αποδείχθηκαν καλύτερα για τη βελτίωση της αντοχής και της αεροβικής ικανότητας σε σχέση µε διαλείµµατα τριών λεπτών. Η έντονη προπόνηση µε σύντοµα διαλείµµατα είναι απίστευτα αποτελεσµατική και αναπτύσσει τη φυσική κατάσταση γρήγορα. ( Journal Strength Conditioning Research, 25 : 1279 - 1284, 2011)

Ένας τραυματισμός κατάχρησης μπορεί να συμβεί κατά την προσπάθεια σας να εκτελέσετε υπερβολική σωματική άσκηση πολύ γρήγορα. Κατανοήστε πώς να βάλετε στον εαυτό σας ένα μέτρο, ενώ γυμνάζεστε.

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας ή να αλλάξετε την τρέχουσα ρουτίνα σας; Αν ναι, μπορεί να βρίσκεστε σε κίνδυνο τραυματισμού λόγω κατάχρησης, ο οποίος θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να είστε ενεργοί. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει ένα τραυματισμό κατάχρησης και πώς να αυξήσετε με ασφάλεια το επίπεδο δραστηριότητας σας.


Οι συνήθεις αιτίες τραυματισμού κατάχρησης

Ένας τραυματισμός κατάχρησης είναι οποιοδήποτε είδος μυϊκού τραυματισμού ή τραυματισμού των αρθρώσεων, όπως η τενοντίτιδα ή ένα κάταγμα, που προκαλείται από ένα επαναλαμβανόμενο τραύμα. Ένας τραυματισμός κατάχρησης πηγάζει συνήθως από:

  - Σφάλματα προπόνησης. Τα σφάλματα προπόνησης μπορούν να συμβούν όταν αναλάβετε υπερβολική σωματική άσκηση πολύ γρήγορα. Προχωρώντας πολύ γρήγορα, γυμνάζοντας για πάρα πολύ καιρό ή απλά κάνοντας υπερβολική χρήση κάποιας δραστηριότητας μπορεί να καταπονήσει τους μύες σας και να σας οδηγήσει σε ένα τραυματισμό κατάχρησης.

  - Λανθασμένη τεχνική. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί επίσης να επιβαρύνει το σώμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε κακή φόρμα καθώς κάνετε μια σειρά από ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ρίχνοντας μια μπάλα του μπέιζμπολ για παράδειγμα, θα μπορούσε να προκαλέσει την υπερφόρτωση ορισμένων μυών και επομένως τραυματισμό κατάχρησης.


Οι παράγοντες κινδύνου ενός τραυματισμού κατάχρησης

Παρά το γεγονός ότι ένας τραυματισμός κατάχρησης μπορεί να συμβεί στον καθένα, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αυτού του είδους τραυματισμό, αν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Οι τραυματισμοί κατάχρησης είναι επίσης πιο πιθανό να συμβούν καθώς μεγαλώνετε ηλικιακά – ειδικά αν δεν αναγνωρίζετε τις επιπτώσεις που η γήρανση έχει στο σώμα σας ώστε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας αναλόγως.

Για τους λόγους αυτούς, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή προτού αναβαθμίσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα ασφαλέστερη για το σώμα σας. Αν αντιμετωπίζετε μία μυϊκή αδυναμία στο ισχίο σας, για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος και την αποφυγή πόνου στο γόνατο.


Αποφεύγοντας τους τραυματισμούς κατάχρησης

Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν. Για να αποφύγετε ένα τραυματισμό κατάχρησης:

   - Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα. Είτε ξεκινάτε μια νέα δραστηριότητα είτε παίζετε ένα άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε κάποια μαθήματα. Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών κατάχρησης. Φροντίστε, επίσης, να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητα σας και να τα αντικαθιστάτε σε κάθε 300 μίλια που περπατάτε ή τρέχετε – ή τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, αν ασκείστε τακτικά.

   - Αρχίστε προοδευτικά. Αν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, αποφύγετε να γυμνάζεστε αποκλειστικά τα Σαββατοκύριακα. Η συμπίεση της εβδομαδιαίας σωματικής σας δραστηριότητας σε δύο ημέρες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό κατάχρησης. Αντί αυτού, στοχεύστε για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας – κατά προτίμηση διασκορπισμένη καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για ζέσταμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα καθώς και για χαλάρωμα μετά από αυτή.

   - Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητας σας. Όταν αλλάζετε την ένταση ή τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, κάντε το σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα βάρους που χρησιμοποιείτε καθώς κάνετε προπόνηση δύναμης, αυξήστε κατά όχι περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε το νέο σας στόχο.

   - Αναμίξτε τη ρουτίνα σας. Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο είδος άσκησης, χτίστε μια ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησης σας. Κάνοντας μια ποικιλία από χαμηλής έντασης δραστηριότητες (όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι) με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατάχρησης, επιτρέποντας στο σώμα σας να χρησιμοποιήσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Και βεβαιωθείτε επίσης ότι κάνετε κάποιο είδος προπόνησης δύναμης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.


Αναρρώνοντας από τραυματισμό κατάχρησης

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ένα τραυματισμό κατάχρησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι πιθανό να σας ζητήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά και να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο ή τη φλεγμονή. Να είστε βέβαιοι να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε κάνει πρόσφατα αλλαγές στην τεχνική, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα της προπόνησης σας ή στο είδος των ασκήσεων. Εντοπίζοντας την αιτία ενός τραυματισμού κατάχρησης θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το πρόβλημα και να αποφύγετε την επανάληψη του.

Όταν υποθέσετε ότι ο τραυματισμός κατάχρησης έχει επουλωθεί, ρωτήστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακτήσει πλήρως τη δύναμη, την κίνηση, την ευελιξία και την ισορροπία σας προτού ξεκινήσετε και πάλι τη δραστηριότητα σας. Όταν επιστρέψετε σε αυτή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή τεχνική για να αποφύγετε μελλοντικές ζημιές.


Γυμναστείτε με ασφάλεια

Μην αφήσετε ένα τραυματισμό να σας αποτρέψει από το να είστε σωματικά δραστήριοι. Με τη συνεργασία του γιατρού σας και ακούγοντας το σώμα σας μπορείτε να αποφύγετε αυτή την κοινή οπισθοδρόμηση και να αυξήσετε το επίπεδο της δραστηριότητας σας.


Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

Από όποια άποψη κι αν το δεις, τα προγράμματα γυμναστικής είναι η δουλειά μας, αλλά όχι και όλη η ζωή μας. Εχουμε κι εμείς επείγοντα τηλεφωνήματα, πολύωρα meetings και άγχος που πηγάζει από τη δουλειά μας. Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι θέλεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο να ταιριάζει στη ζωή σου, όχι να είναι η ζωή σου. Η παρακάτω ρουτίνα είναι απλή και σύντομη. Θα την εκτελείς τρεις φορές την εβδομάδα δουλεύοντας τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σου με κλασικές κινήσεις, όπως καθίσματα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου και κωπηλατικές. Αν τη συνδυάσεις και με κατάλληλη διατροφή, θα δεις τους κοιλιακούς σου να απαλλάσσονται από το λίπος, το στομάχι σου να γίνεται επίπεδο και τους μυς σου να μεγαλώνουν.

Το πρόγραμμά σου 
Αυτή η ρουτίνα θα δουλέψει όλους τους μυς του κορμού σου απ' όλες τις πιθανές γωνίες, έτσι ώστε οι κοιλιακοί σου να αντιμετωπίσουν τη μέγιστη πρόκληση. Διάλεξε μία άσκηση από κάθε τμήμα - στο σύνολο να είναι πέντε. Εκτέλεσε τη μία άσκηση μετά την άλλη για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια επανάλαβε το πρόγραμμα κυκλικά. Μετά από τέσσερις εβδομάδες διάλεξε μία άσκηση από κάθε γκρουπ, την οποία δεν εκτέλεσες τον προηγούμενο μήνα. Αυτό θα σιγουρέψει ότι οι μύες σου ανταποκρίνονται σε κάθε νέα πίεση.

Ρίξε την κοιλιά 
Αυτή η κυκλική ρουτίνα είναι σχεδιασμένη για να απομακρύνει το περιττό λίπος, που κρύβεται στην κοιλιακή χώρα σου. Εκτέλεσέ το τρεις φορές την εβδομάδα μετά το πρόγραμμα των βαρών σου ή τις ενδιάμεσες ημέρες. Χρησιμοποίησε όργανο γυμναστικής της επιλογής σου: διάδρομο τρεξίματος, στατικό ποδήλατο ή όργανο κωπηλατικής.

Βήμα 1 Κάνε ζέσταμα για 3-5 λεπτά σε χαμηλό ρυθμό, περίπου στο 30%-40% της μέγιστης προσπάθειάς σου.

Βήμα 2 Τρέξε, κάνε ποδήλατο ή κωπηλατική στο 95% της μέγιστης προσπάθειάς σου για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3 Κάνε ενεργή ξεκούραση ρίχνοντας το ρυθμό του ζεστάματός σου για τα επόμενα 90 δευτερόλεπτα.

Βήμα 4 Επανάλαβε πέντε έως επτά φορές τον κάθε κύκλο. 

Βήμα 5 Μόλις συμπληρώσεις οκτώ κύκλους ασκήσεων, μείωσε την περίοδο της ενεργής ξεκούρασής σου κατά 5-10 δευτερόλεπτα το πρόγραμμα, μέχρι ο χρόνος αυτός να φτάσει τα 30 δεύτερα.

πηγή: www.menshealth.gr

Νέα, καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ό,τι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, , που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη ομάδα ασκήθηκε στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκαν εξίσου με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της τρίτης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ότι εκείνοι των δύο πρώτων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%.
«Αν η άσκηση ήταν φάρμακο, δεν νομίζω ότι θα λάμβανε από τώρα έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» δήλωσε στο Reuters ο Dr Μπλούμενταλ. Για όσους όμως παίρνουν ενεργητικό ρόλο να καταπολεμήσουν την κατάστασή τους και ασκούνται «υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στα φάρμακα».
Ωστόσο, οι μηχανισμοί του φαινομένου παραμένουν άγνωστοι. Μια υπόθεση που κάνουν οι ερευνητές είναι ότι η άσκηση επηρεάζει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που προσπαθούν να ρυθμίσουν τα αντικαταθλιπτικά, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Μια δεύτερη υπόθεση είναι ότι η άσκηση αυξάνει στον άνθρωπο το αίσθημα της ικανοποίησης ότι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Ψυχολογικό Κέντρο - Κωνσταντινίδης Κ. Ιωάννης, Μ.Α. - Κλινικός Ψυχολόγος

πηγή: www.fitnessinfo.gr

Η αίσθηση της προσπάθειας που καταβάλουμε, δηλαδή η αίσθηση του μεγέθους της έντασης κατά την άσκηση, είναι πολύ σημαντική για να συνεχίσουμε να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Ένα πρόγραμμα που σε κάνει να θέλεις να κάνεις εμετό όποτε πηγαίνεις στο γυμναστήριο, μπορεί να το ακολουθήσεις μια ή δυο φορές, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα συνεχίσουν να καταβάλλουν τόσο μεγάλη προσπάθεια για πολύ καιρό. Βραζιλιάνοι επιστήμονες μέτρησαν την αποτελεσματικότητα των διαλειμμάτων (διάρκειας ενός, τριών και πέντε λεπτών) ανάμεσα στις ασκήσεις για το πάνω μέρος και τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Η αίσθηση του μεγέθους της προσπάθειας ήταν παρόμοια στα διαλείμματα διάρκειας τριών και πέντε λεπτών και πολύ μικρότερη στο διάλειμμα ενός λεπτού. Οι αθλητές μπόρεσαν να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης όταν ξεκουράζονταν περισσότερο. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια στις ασκήσεις για το πάνω και στις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Ένα διάλειμμα τριών λεπτών ανάμεσα στα σετ επιτρέπει στον μυ να ξεκουραστεί και δεν αυξάνει υπερ- βολικά τη διάρκεια της προπόνησης. (Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 3157-3162, 2011)

Μπορεί ο Σίμον Αγκουστίν Τισό να υποστήριζε, τον 18ο αιώνα, πως το σπέρμα είναι ένα σημαντικό υγρό του σώματος που δεν πρέπει να "σπαταλιέται" εξαιτίας του sex ή και της αυτοϊκανοποίησης. Μπορεί πολλοί ακόμη να πιστεύουν πως η "σπατάλη" αυτή προκαλεί πλήθος προβλημάτων, όπως τύφλωση, απώλεια μνήμης, νευρικές δυσλειτουργίες, ρευματισμούς, πονοκεφάλους και προβλήματα στην όρεξη. Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ διαφορετική, ευτυχώς!! 

Τέσσερις Ευρωπαίοι εξειδικευμένοι επιστήμονες (ένας ψυχολόγος, ένας ορμονολόγος, ένας ουρολόγος και ένας γυναικολόγος) κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: περισσότερο sex σημαίνει καλύτερη υγεία! Γιατί το sex, φίλοι μου, είναι χαρά και επιδρά θετικά στην ψυχολογία αλλά και την υγεία μας. Το περισσότερο sex βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, σε άντρες και γυναίκες, ενώ συνεισφέρει στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος.Ένας άντρας που έρχεται συχνά σε οργασμό έχει λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσει προβλήματα στον προστάτη.

Το Crossfit έχει γίνει φαινόμενο στην Β.Αμερική, στην Ευρώπη, στην Αυστραλία αλλά και σε όλο τον κόσμο.

1. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, και το αλκοόλ έχουν 4, 4, 9 και 7 θερμίδες ανά γραμμάριο αντίστοιχα.

2. Χρειάζεται ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε περίπου μισό κιλό.

3. Η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη έχουν μια αντίστροφη σχέση.

4. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να αποθηκεύσει 500 γραμμάρια γλυκογόνου.

5. Το μυϊκό γλυκογόνο είναι περίπου μια αναλογία 3 προς 1, νερού προς γλυκόζη.

6. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των 23 ωρών που δεν γυμνάζεστε παρά την 1 ώρα που γυμνάζεστε.

7. Δεν χρειάζεται να κάνετε αεροβική άσκηση για να χάσετε βάρος.

8. Η ζώνη καύσης λίπους δεν καίει συνολικά περισσότερες θερμίδες λίπους – απλά ένα υψηλότερο ποσοστό θερμίδων που προέρχονται από λίπος.

9. Η απώλεια βάρους δεν είναι μια σωματική πρόκληση – είναι ψυχική.

10. Η ζυγαριά δεν μπορεί να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους. Ωστόσο, ένα απλό δερματοπτυχόμετρο μπορεί.

11. Μπορεί να τρώτε ότι θέλετε και πάλι να χάνετε βάρος – το βάρος όμως δεν ισοδυναμεί πάντοτε με το λίπος.

12. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους – η απώλεια λίπους είναι συστημική.

13. Ο μυς δεν ζυγίζει περισσότερο από το λίπος – είναι απλά πυκνότερος.

14. 0 γραμμάρια λίπους σε μια ετικέτα ενός προϊόντος δεν σημαίνει πάντα ότι δεν υπάρχει λίπος στο συγκεκριμένο προϊόν.

15. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένα επίσης επεξεργασμένο τρόφιμο – επιλέξτε ένα που να περιέχει λίγα συστατικά.

16. Μία υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητο να στοιχίζει περισσότερο από ότι μια διατροφή από πρόχειρο φαγητό.

17. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους μόνο από το ύψος και το βάρος σας – χρειάζεται να μετρηθεί σωματικά.

18. Μπορείτε να πάρετε γλυκόζη τόσο από την πρωτεΐνη όσο και από την γλυκερίνη – όχι μόνο από τους υδατάνθρακες.

19. Μόνο και μόνο επειδή μία συσκευασία αναγράφει «ολικής αλέσεως», δεν καθιστά το προϊόν υγιές.

20. Ποτέ δεν πρέπει να επιχειρήσετε την απώλεια βάρους εις βάρος της υγείας σας.

21. Το να είστε χορτοφάγος δεν σημαίνει μόνο ότι δεν τρώτε κρέας – σημαίνει ότι ακολουθείτε μία διατροφή βασισμένη σε φυτικά τρόφιμα.

22. Μαγειρεύοντας το φαγητό σας μπορεί να μειώσει κάποια θρεπτικά συστατικά και να κάνει επίσης κάποια περισσότερο βιοδιαθέσιμα.

23. Υπάρχει μία υψηλή συσχέτιση μεταξύ του επιπέδου φυσικής κατάστασης των κοντινών σας ανθρώπων και της δικής σας φυσικής κατάστασης.

24. Είναι πιο δύσκολο να βάλετε 5 κιλά μυϊκής μάζας από το να χάσετε 5 κιλά λίπους.

25. Μόλις ένα άτομο ενηλικιωθεί, τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να δημιουργηθούν, αλλά δεν μπορούν να χαθούν – μόνο να συρρικνωθούν.

26. Τρώγοντας το βράδυ δεν θα σας κάνει να πάρετε λίπος – η υπερκατανάλωση τροφής θα το κάνει.

27. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάμψεις δικεφάλων για να αποκτήσετε καλούς δικέφαλους.

28. Ένα αδύνατο άτομο δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχει επίσης χαμηλό σωματικό λίπος.

29. Αν υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι, είναι πιο πιθανό να τα φάτε.

30. Η παραγωγή θυρεοειδών ορμονών και η ένταση της άσκησης είναι θετικά συσχετιζόμενα.

31. Τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης είναι καλά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

32. Δεν χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο για να κάνετε προπόνηση δύναμης.

33. Εκτός και αν το βάρος σας είναι λιγότερο από 45 κιλά, είναι απίθανο να χρειάζεστε λιγότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος.

34. Η ένταση της προπόνησης είναι θετικά συσχετιζόμενη με το βαθμό της αυξημένης μετα-προπονητικής κατανάλωσης οξυγόνου – η καύση θερμίδων μετά την προπόνηση.

35. Υπάρχουν 3 τύποι σκελετικών μυϊκών ινών – ο τύπος Ι, ο τύπος ΙΙ-Α και ο τύπος ΙΙ-Β.

36. Το 80% των ατόμων που αρχίζουν ένα πρόγραμμα άσκησης θα το παρατήσουν.

37. Το σώμα έχει 3 ενεργειακά συστήματα – το ATP-PC, την αναερόβια γλυκόλυση, και το αερόβιο.

38. Τα κέρδη δύναμης προέρχονται από την μυϊκή υπερτροφία και τη βελτίωση της πρόσληψης των μυϊκών ινών.

39. Αφυδατώνοντας ένα μυ κατά 3% μπορεί να προκαλέσει μια απώλεια αντοχής του 10%.

40. Η θερμιδική επίδραση της τροφής είναι υψηλότερη για την πρωτεΐνη.

41. Το γαλακτικό οξύ είναι η αιτία του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (ΚΜΠ).

42. Όση περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

43. Οι άμεσες ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι απαραίτητες για να αποκτήσετε καλούς κοιλιακούς.

44. Μπορείτε ταυτόχρονα να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος καθώς χάνετε λίπος.

45. Η συνέπεια και η υπομονή είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.

πηγή: www.fit-blaster.com