Συχνά θεωρείται ότι η διατροφή εκτός σπιτιού δεν μπορεί να είναι υγιεινή. Παράλληλα, δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στην σημασία της διατροφής στην επίτευξη καλύτερης ψυχολογίας και συγκέντρωσης όταν είναι εκτός σπιτιού.  

Υπάρχει η αντίληψη ‘να φάμε κάτι απλά να μην είναι άδειο το στομάχι’. Στο σχολείο, επίσης, καταναλώνεται οποιαδήποτε τροφή λόγω έλλειψης ενημέρωσης αλλά και λόγω μόδας’.

Τέλος, υπάρχει η αντίληψη ότι στο εστιατόριο δεν είναι εφικτό ένα υγιεινό γεύμα.  Όλα τα παραπάνω είναι είτε λανθασμένα λόγω ελλιπούς γνώσης  είτε απλά δικαιολογίες για παράλογη ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού.  Αν υπάρχει η διάθεση υπάρχει και ο τρόπος για υγιεινές λύσεις σε όλες τις περιπτώσεις.

Στο γραφείο

Το κάθε είδος εργασίας απαιτεί διαφορετικές τροφές που θα δώσουν στον οργανισμό την ανάλογη ικανότητα.  Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη, βοηθούν την υγεία όλου του οργανισμού λόγω βιταμινών και μετάλλων και ιδιαίτερα στις περιόδους άγχους.  Εδώ μπορεί να καταναλωθεί μαρούλι, αγγούρι, πράσινη πιπεριά, καρότο.  Τα απαραίτητα Ω3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ενέργεια του νευρικού συστήματος και την πνευματική διέγερση.  Μια απλή λύση είναι τα καρύδια.  Η καλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθά στην συγκέντρωση.  Παράδειγμα είναι μια φέτα σολομού.  Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μειώνουν το άγχος.  Τέτοιοι βρίσκονται σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.  Ο καφές μπορεί να είναι διεγερτικός αλλά μόνο προσωρινά.  Επίσης, αφυδατώνει τον οργανισμό.  Συνιστώνται μόνο δύο ποτήρια καφέ την ημέρα.  Αντί αυτού συνιστάται νερό, φυσικός χυμός φρούτων και γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

Στο σχολείο

Στην περίπτωση αυτή, εκτός των ανωτέρω, μπορεί να καταναλωθεί ένα σουσαμένιο κουλούρι, μια μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο εύκολα ανεκτά στο ‘σχολικό’ περίγυρο.

Στο εστιατόριο

Στην σύγχρονη εποχή υπάρχουν πολλές υγιεινές λύσεις σε ένα εστιατόριο. Η συνιστώμενη λύση είναι ψητά με σαλάτες και όχι τηγανητά, σάλτσες. Πρέπει να προσέχετε η ποσότητα της μερίδας, η επάρκεια των λαχανικών στο γεύμα και των ανθυγιεινών συνοδευτικών.

Σε όλες τις παραπάνω καταστάσεις πρέπει να έχουμε υπόψιν την υπόλοιπη μέρα να καταναλώνονται πιο υγιεινές τροφές και επιπλέον λαχανικά και φρούτα. Να μην παραλείπονται γεύματα για την καλύτερη πέψη και έτσι λειτουργία του οργανισμού.  Ένα καλό πρωινό όπως γάλα με βρώμη είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, συνιστώνται σνακ ανάλογα την περίπτωση.  Με σωστό τρόπο λοιπόν και διάθεση όλα είναι εφικτά.

Πηγή: nowdoctor.gr 

{fcomments}

Έχετε κανονίσει (τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν) να βγείτε με την κοπέλα σου και τους συναδέρφους της από τη δουλειά ή με κάποιους φίλους της που τους βαριέσαι αφόρητα. Σε έχει "πρήξει" γι' αυτή την έξοδο, αλλά εσύ δεν θέλεις ούτε να τους δεις, θεωρείς ίσως πως δεν εχεις τίποτα κοινό μαζί τους, και ψάχνεις χιλίους τρόπους για να αποφύγεις την έξοδο.

Σκέφτεσαι απο 'δω σκέφτεσαι από 'κει και αποφασίζεις να το ακυρώσεις αλλά (προφανώς) όπως όλοι γνωρίζουμε θα τα ακούσεις για τα καλά εσύ αλλά και ολόκληρη η γειτονιά από τις φωνές της.

Έτσι, "πέφτεις" στη παγίδα να χρησιμοποιήσεις άπειρες δικαιολογίες, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα.

Σου προτείνω να μην ξεκινήσεις να ακυρώσεις την έξοδο με τις παρακάτω φράσεις, διότι το σίγουρο είναι ότι θα "φας" ποτήρι, πιάτο ή κανένα βάζο στο κεφάλι.

Δες λοιπόν ποιες ατάκες πρέπει να αποφύγεις

1. Δε νιώθω πολύ καλά

Πες το μόνο με τη προϋπόθεση ότι δεν θα βγεις με τους κολλητούς σου έξω και κάνεις check in σε κανένα club γύρω στα ξημερώματα. Γιατί μάλλον θα σε χωρίσει!

2. Έχω κολλήσει στη δουλειά

Πριν λίγο όμως ανέβασες τραγούδι στο Facebook με location το σπίτι σου ή φωτογραφία στο instagram στη παραλία με τον κολλητό σου. Μάλλον θα έρθει να σε βρει εκεί που είσαι με άγριες διαθέσεις!

3. Μη με μισήσεις αλλά ...

Δεν θα προλάβεις να τελειώσεις τη φράση...σε μισεί ήδη! Νιώθει ότι την κρεμάς στο κοινωνικό της περίγυρο με αποτέλεσμα η γκρίνια και τα νευρά της να είναι σε άσχημο επίπεδο.

4. Αρρώστησε η μαμά , θεία, μακρινή ξαδέρφη κτλ και δεν μπορώ να έρθω.

Θα τις πάρει το επόμενο δευτερόλεπτο, και επειδή εσύ δεν πρόλαβες να τις ειδοποιήσεις για το ψέμα σου, σε βρίζουν όλες μαζί! Και όπως όλοι γνωρίζουμε η γυναικεία αλληλεγγύη είναι ο,τι χειρότερο.

5. Δεν έχω διάθεση

Και εδώ θα σου πει να βγείτε για να σου περάσουν τα πάντα. Αντε να σε δω τι θα της απαντήσεις τώρα...

6. Θα το ήθελα πολύ αλλά....

Εδώ είναι που ξεκινάει ο τρίτος παγκόσμιος πόλεμος.

7. Έτσι είμαι και σ' όποιον αρέσω

Δικαιολογία έκτακτης ανάγκης. Τη χρησιμοποιούμε μόνο όταν δεν μας έχουν πιστέψει με τις προηγούμενες δικαιολογίες! Προσοχή όμως μην χτυπήσεις χέρι στο τραπέζι ή το παίξει θιγμένος γιατί έχεις τη φωλιά σου λερωμένη και θα την νευριάσεις παραπάνω.

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είμαστε αληθινοί με το τι θέλουν και τι όχι, γιατί το ψέμα και η δικαιολογία φαίνεται.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}