Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!

Μια δίαιτα που δίνει ώθηση στον οργανισμό σας μέσα σε μόνο λίγες ημέρες...

Έρχονται τα Χριστούγεννα και θέλετε να σουλουπωθείτε κομματάκι; Ακολουθείστε αυτή την γρήγορη διαίτα που θα σας βοηθήσει πολύ!

Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας 1,5-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε περίπου 8 κιλά σε 1 μήνα.

Πρόκειται για μια εξαιρετικά σχεδιασμένη δίαιτα, που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια μέχρι να χάσετε όλα τα κιλά που θέλετε.

Δευτέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητό μοσχάρι, 1 πράσινη σαλάτα εποχής, μια μικρή μερίδα τυρί φέτα.

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Τρίτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα εποχής

Τετάρτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητή γαλοπούλα με μια μεγάλη σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα

Πέμπτη

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Παρασκευή

Πρωινό
2 μπανάνες

Δεκατιανό
1 μπανάνα και 1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 μπανάνα και 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά λάδι και 1 φέτα ψωμί

Σάββατο

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια, μια μερίδα βραστά λαχανικά και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Μια μεγάλη σαλάτα εποχής, ή βραστά λαχανικά

Κυριακή

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο, 1 μερίδα σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 τοστ ή σάντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner, μαρούλι και ντομάτα

Χριστουγεννιάτικες αφίξεις νέων αθλητών στην Superior14

Ο Άγιος Βασίλης επισκέφθηκε νωρίτερα την διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14, αφού στο έμψυχο δυναμικό της κορυφαίας αλυσίδας εντάχθηκαν δυο μεγάλα ονόματα του bodybuilding.

 

Oι δυο Κροάτες αθλητές, η Eva Rusan και ο Antonio Furic, συγκαταλέγονται στο πάνθεον του κροάτικου bodybuilding. Αμφότεροι πέρασαν από τα γραφεία της Superior 14 και μέσα σε ένα ευχάριστο κλίμα υπέγραψαν τα πολυπόθητα συμβόλαια κι έτσι αποτελούν κι επίσημα μέρος της κορυφαίας ομάδας που γνωρίζει την αποθέωση στο ευρωπαϊκό bodybuilding.

 

Ας μάθουμε λίγα λόγια για τις νέες δυνατές προσθήκες...

 

Eva Rusan


H ξανθιά bodybuilder διαγράφει καταπληκτική πορεία και διαθέτει σπουδαία εμπειρία στο «σιδερένιο» άθλημα. Σε ηλικία 35 ετών έχει ένα «πλούσιο» παλμαρέ, με αρκετές διακρίσεις, αλλά δύσκολα επιτεύγματα!

 

Συνοπτικά:

 

2014
1η θέση - ARNOLD CLASSIC EUROPE, Μαδρίτη, Ισπανία

3η θέση - EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, Σάντα Σουζάνα, Ισπανία

 

2013

1η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIP “MAXXIMUM OPEN”,
Μάριμπορ, Σλοβενία

1η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIP ”TITAN CUP”, Μπιέλοβαρ, Κροατία

3η θέση - ARNOLD CLASSIC AMATEUR, Μαδρίτη, Ισπανία

3η θέση - WORLD CHAMPIONSHIPS, Κίεβο, Ουκρανία

4η θέση - EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, Σάντα Σουζάνα, Ισπανία

1η θέση + OVERALL - STATE CHAMPIONSHIPS, Ζαντάρ, Κροατία


2012

1η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIPS “MAXXIMUM OPEN”,
Μάριμπορ, Σλοβενία

4η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIPS “PEPA GRAND PRIX”, Οπάβα, Τσεχία

3η θέση - ARNOLD CLASSIC AMATEUR, Μαδρίτη, Ισπανία

12η θέση - WORLD CHAMPIONSHIPS, Μπιάλιτσοκ, Πολωνία

2η θέση - INTERNATIONAL AUSTRIA CUP, Βιέννη, Αυστρία

2η θέση - WOMENS EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, Ζάγκρεμπ, Κροατία

2η θέση - STATE CHAMPIONSHIPS, Ντάρουβαρ, Κροατία


2011

11η θέση - WORLD CHAMPIONSHIPS, Νόβι Σαντ, Σερβία

4η θέση - INTERNATIONAL AUSTRIA CUP, Βιέννη, Αυστρία

7η θέση - WOMENS EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, Τουμέν, Ρωσία

1η θέση - STATE CHAMPIONSHIPS, Βέλικα Γκόριτσα, Κροατία

1η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIPS “KRIŽ OPEN”,
Κριζ, Κροατία


2010

1η θέση- INTERNATIONAL CHAMPIONSHIPS “CRO FIT FEST”,
Ζάγκρεμπ, Κροατία

1η θέση - STATE CHAMPIONSHIPS, Σίσακ, Κροατία

11η θέση - WOMENS EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, Νόβι Σαντ, Σερβία

1η θέση - INTERNATIONAL CHAMPIONSHIPS
“SCITEC NUTRITION-NOĆ ŠAMPIONA”, Κνιν, Κροατία

 

 

Antonio Furic

 

 

Είναι από τις παλιές... καραβάνες του κροάτικου αθλήματος και σε ηλικία 36 ετών βρίσκεται σε δαιμωνιώδη φυσική κατάσταση. Ήταν από τα μεγαλύτερα ταλέντα του bodybuilding με ασύλληπτες επιτυχίες, ενώ σήμερα κάνει ένα δυναμικό come back στις ευρωπαϊκές σκηνές, αρχή γενομένης, της συνεργασίας του με τη Superior14.

 

 

Συνοπτικά:

 

2012: 3η θέση - Arnold Amateur Classic 2012
2010: European Champion 2010 (men up to 100kg)
10x φορές Πρωταθλητής Κροατίας (junior and senior division)
1999: 3η θέση - World Junior Championship (IFBB)

 

Superior Wey Core Superior Pro6

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Βάλτε γιορτινή πινελιά στο κρεβάτι σου!

Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για αγάπη, μια στιγμή για να δώσεις και να πάρεις. Αυτό ισχύει, φυσικά, και για το σεξ.

 

Το σεξ στις διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρον, καθώς έχεις την ηρεμία και το χρόνο που θα σου επιτρέψει να βάλεις μια επιπλέον προσπάθεια και να λάβετε και οι δυο σας «special δώρα».

 

Στην αγορά θα βρεις μια γκάμα από kinky γυναικεία Χριστουγεννιάτικα κουστούμια που μπορούν με χαρακτηριστική ευκολία να διεγείρουν τις σεξουαλικές φαντασιώσεις του συντρόφου σου. Η επιλογή τους, μάλιστα, μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ζώδιό σου – το φως και η επιρροή των άστρων μπορεί να φτάσει, άλλωστε, ακόμη και στα πιο κρυφά σημεία…

 

Εδώ είναι μια μικρή φροϋδική περίληψη των σαρκικών τάσεων σε συνδυασμό με τα σέξι κουστούμια/εσώρουχα, με βάση τα τέσσερα στοιχεία του ζωδιακού κύκλου.

 

Ζώδια Φωτιάς: Η Κυριαρχική
Κριός, Λέων, Τοξότης

Είσαι πάντα στο κέντρο της προσοχής, καθώς είσαι μια γυναίκα ενδιαφέρουσα και απροσδόκητη. Όταν μπαίνεις σ” ένα χώρο, οι άνθρωποι πάντα καρφώνουν το βλέμμα τους πάνω σου. Η ματιά τους σε ακολουθεί σε όλη την αίθουσα. Είσαι ανεξάρτητη, με πάθος και ξέρεις τι θέλεις. Πάνω απ” όλα, «στάζεις» μαγνητισμό.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Διαίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Πάθος και ενεργητικότητα
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Ενθουσιώδης και άγρια παρορμητική
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Αυτό που θα διεγείρει

Διάλεξε κάτι από κόκκινο μετάξι ή σατέν, που δημιουργεί την εντύπωση μιας θερμής φλόγας που σχετίζεται με το πάθος. Παράλληλα, θα πρέπει να είναι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό, καθώς είσαι νέα στην καρδιά και σου αρέσει να πειραματίζεσαι.

 

Ζώδια της Γης: Η Αισθησιακή

Ταύρος, Παρθένος, Αιγόκερως

Είσαι οπαδός της γήινης και μινιμαλιστικής απόλαυσης. Προτιμάς το είδος του σεξ όπου κυλίεσαι με αυτοπεποίθηση σε ένα απαλό, άνετο κρεβάτι. Τα πάντα σχετικά με εσένα, έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της έμφυτης ομορφιάς σου. Κατά γενική ομολογία, είσαι αβίαστα αισθησιακή.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Αίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Καλόβολη και σταθερή
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Επίμονη και γεμάτη αντοχή
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι που ερεθίζει τις αισθήσεις

Διάλεξε κάτι που τονίζει τη φυσική απαλότητα και την αξιοζήλευτη θηλυκότητά σου. Ένα κουστούμι δελεαστικό, αλλά που αναδεικνύει μια κομψή γυναίκα που ξέρει την αξία της. Κάτι που θα δώσει το ερέθισμα για να διεγερθούν όλες οι αισθήσεις (όπως π.χ. η γεύση) και θα δώσει την σειρά του αργότερα, στο να εστιαστεί το ενδιαφέρον του συντρόφου σου εξ ολοκλήρου στο γυναικείο σώμα σου.

 

Ζώδια του Αέρα: Η Πλανεύτρα
Δίδυμοι, Ζυγός, Υδροχόος

Κατά γενική ομολογία, είσαι πολύπλευρη, πολύπλοκη και εκλεκτική. Φύση ξελογιάστρας που ερευνά τα πράγματα βαθιά, τραβώντας προσεκτικά κομμάτι-κομμάτι την προσοχή. Κουβαλάς μαζί σου μια απαράμιλλη γοητεία μυστηρίου, καθώς είσαι ένα πάζλ που δεν μπορεί ποτέ να λυθεί.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Σκέψη
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έξυπνη και επικοινωνιακή
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Ταυτόχρονα ανοιχτή, περίεργη και μυστηριώδης
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να προσελκύσεις

Αναζήτησε κάτι που μπορεί να δείξει ότι μπορείς να γοητεύσεις και διανοητικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα προκλητικό κουστούμι που θα μεγαλώσει την επίδραση του ερωτισμού και θα εξαπολύσει τις φαντασιώσεις και τις επιθυμίες του συντρόφου σου.

 

Ζώδια του Νερού: Η Ρομαντική
Καρκίνος, Σκορπιός, Ιχθύς

Θηλυκή και δημιουργική, η ζωηρή φαντασία σου αναζητά τον ρομαντισμό και την ομορφιά στην καθημερινή ζωή. Είσαι μια ονειροπόλος και μια καλλιτέχνης ταυτόχρονα. Το ρομαντικό σου κουστούμι, αντανακλά τη βαθιά εσωτερική ζωή σου. Είναι το πλαίσιο που κοσμεί ένα αριστούργημα. Είσαι μια ηρωίδα, μια θεά, μια ηθοποιός, μια ποιήτρια, μια φίλη και μια ερωμένη – όλα μαζί, ταυτόχρονα, κλεισμένα μέσα σ” ένα σώμα.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Συναίσθημα
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έχεις βάθος και κατανόηση
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Διαισθητική και με πλούσια φαντασία
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να σαγηνεύσεις

Προτίμησε κάτι που σ” ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα επιδιώκει να διατηρήσεις τον σύντροφο σου, μόλις συγκρατήσεις τον εαυτό σου από τα χάδια και τις αγκαλιές μαζί του. Το στυλ του Χριστουγεννιάτικου κουστουμιού σου θα πρέπει να μπορεί να αναδείξει την απαλή και εύκαμπτη φύση σου στα χέρια του ερωτικού συντρόφου σου και, όπως ο πηλός, να του δώσεις την αίσθηση της αφής σε άγνωστα βάθη.

Ανεξάρτητα, πάντως, από το ζώδιό σου, φρόντισε ώστε το κουστούμι (ή το σετ εσωρούχων) σου να είναι πρωτίστως μια πηγή άνεσης και –ίσως- ένα πολυτελές μυστικό. Σίγουρα θα αποτελέσει ένα ουσιαστικό βοήθημα στα ερωτικά παιχνίδια σου τις μέρες αυτές και, γιατί όχι, ένα πολύπλοκο τελετουργικό ξετύλιγμα με στόχο το ακόμα πιο απολαυστικό σεξ. Εύχομαι να διαλέξεις σοφά και να ικανοποιήσεις τις καθημερινές σου ανάγκες και τις βαθύτερες επιθυμίες σου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Που γιόρτασαν την ημέρα των Χριστουγέννων οι Έλληνες celebrities

Με αγαπημένους φίλους, την οικογένειά τους και τους συνεργάτες τους γιόρτασαν τα Χριστούγεννα οι Έλληνες celebrities και μέσω των προσωπικών τους λογαριασμών στο Instagram δημοσίευσαν στιγμιότυπα από τα χριστουγεννιάτικα ρεβεγιόν τους.

Δέσποινα Βανδή, Σίσσυ Χρηστίδου, Καλομοίρα, Μαρία Μενούνος, Σάσα Σταμάτη, Θέμης Γεωργαντάς, Στέλλα Καλλή, Έλενα Παπαβασιλείου είναι μόνο μερικά από ονόματα που το βράδυ της Παραμονής των Χριστουγέννων μοιράστηκαν με τους followers τους στιγμές από την εορταστική βραδιά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Tο iFitnessbook σας εύχεται Καλά Χριστούγεννα!

Το iFitnessbook εύχεται Kαλά Χριστούγεννα σε όλο τον κόσμο με υγεία, αγάπη κι ευτυχία...

 

Να έχετε όμορφες στιγμές με άτομα που αγαπάτε κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitnessκαθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

 

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα φρούτα και τα λαχανικά των Χριστουγέννων

Μπορεί η γαλοπούλα και το χοιρινό να είναι οι… πρωταγωνιστές των γιορτών, τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, όμως, «κλέβουν» την παράσταση σε όσους δεν ξεχνούν τις υγιεινές τους συνήθειες, ακόμη και τα Χριστούγεννα.

Σίγουρα τις ημέρες που πλησιάζουν είμαστε όλοι με το πιρούνι και το μαχαίρι έτοιμα στα χέρια για να «ορμήσουμε» στα κρεατικά, τις πίτες και τα γλυκά του χριστουγεννιάτικου, εορταστικού τραπεζιού. Τι θα λέγατε, όμως, να βάλουμε στο… παιχνίδι φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους και πολλά από αυτά έχουν και χριστουγεννιάτικο χαρακτήρα;

Λαχανάκια Βρυξελλών: αντί για πατάτες
Βρίσκονται στην εποχή τους και όσο κι αν η πικρή τους γεύση κάνει τα παιδιά να μην τα συμπαθούν ιδιαίτερα, συνοδεύουν υπέροχα μαζί με άλλα λαχανικά το κρέας, δίνοντάς σας ιδέες για να αλλάξετε λίγο το μοτίβο «κρέας με πατάτες». Κι αν θέλετε να «γλυκάνετε» την πικρή τους γεύση, προσθέστε τους μια σος από μέλι και μουστάρδα που θα κάνει ακόμη και τους μικρούς της παρέας να… λυγίσουν.

 

Ρόδι: σπάστε το ή φάτε το!
Το απόλυτο χριστουγεννιάτικο φρούτο που συγκαταλέγεται στις χειμερινές υπερτροφές, εκτός από τυχερό, είναι και φουλ θρεπτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Προσθέστε το στην πράσινη σαλάτα σας ή προσφέρετε τους σπόρους τους στους καλεσμένους σας σαν υγιεινό «κλείσιμο» του γεύματος.

Ξερά σύκα: φουλ γευστικά και θρεπτικά
Τα αποξηραμένα φρούτα βρίσκονται γενικότερα στα «πάνω» τους αυτό το διάστημα και τα ξερά σύκα είναι μια πολύ καλή επιλογή, πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο, κάνοντας καλό στο έντερο, τα οστά και την καρδιά, ενώ βοηθούν σε περιπτώσεις έλλειψης σιδήρου. Χρησιμοποιήστε τα στη γέμιση της γαλοπούλας και αυξήστε τη διατροφική αξία του πιάτου.

Χουρμάδες: τέλειο συμπλήρωμα στα γλυκά
Στη Μεγάλη Βρετανία σερβίρονται τα Χριστούγεννα με αμυγδαλωτά και ζαχαρωτά, ενώ αποτελούν μια πολύ καλή λύση για να δώσετε άρωμα στο κρέας σας ή να διαφοροποιήσετε το χριστουγεννιάτικο κέικ ή το σοκολατένιο γλυκό σας, προσθέτοντάς του λίγους χουρμάδες. Οι χουρμάδες περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, ωφελώντας και πάλι το έντερο και τον οργανισμό εν γένει.

Παστινάκι: ιδανικό για τη γαλοπούλα

Το παστινάκι ή δαύκος ή δαυκί μοιάζει σαν ένα πολύ μεγάλο άσπρο καρότο και ανήκει στην ίδια οικογένεια λαχανικών. Ταιριάζει πολύ στις σούπες, ενώ στο εξωτερικό το χρησιμοποιούν συχνά για να συνοδέψουν τη γαλοπούλα τους. Συχνά το γλασάρουν με μέλι και το σερβίρουν ψητό ή σε πουρέ με βούτυρο.

Σαγκουίνι: πορτοκάλι σε αποχρώσεις του… κόκκινου
Μικρότερο από το κλασικό πορτοκάλι, το σαγκουίνι έχει χαρακτηριστική κόκκινη σάρκα και οι ανθοκυανίνες του είναι αυτές που του δίνουν αυτή την απόχρωση, χαρίζοντάς του αντιοξειδωτική δράση, η οποία προστατεύει τα αγγεία. Δοκιμάστε να το προσθέσετε στα χριστουγεννιάτικα γλυκά ή στη σαλάτα σας, χαρίζοντάς τους έξτρα γεύση και βιταμίνες.

Σταφίδες: το μυστικό της γέμισης της γαλοπούλας
Οι σταφίδες κυριαρχούν σχεδόν σε κάθε γέμιση για τη γαλοπούλα, ενώ χαρίζουν γλυκιά γεύση στη σαλάτα σας, διαφοροποιώντας την από την κλασική, καθημερινή που συνοδεύει το γεύμα σας. Και μην ξεχνάτε ότι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες κάνοντας καλό στο έντερο, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, που κάνει καλό στο θυρεοειδή και σίδηρο που τονώνει τον οργανισμό και διώχνει την κούραση. Μπορείτε, επίσης, να τις αναμείξετε με ξηρούς καρπούς, φτιάχνοντας ένα υγιεινό σνακ που θα σας χορτάσει και θα σας κρατήσει μακριά από τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.

Κυδώνι: το «χρυσό» μήλο των γιορτών
Με βιταμίνη C, A και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες σε γενναιόδωρες ποσότητες, φώσφορο, σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά, το κυδώνι μπορεί να κάνει το… γιατρό πέρα, όσο και το μήλο. Δοκιμάστε το με το χοιρινό, το μοσχάρι, τη γαλοπούλα ή το κοτόπουλο για να τους δώσετε μια γλυκόξινη γεύση και δώστε… κίτρινη απόχρωση στο πιάτο σας.

Γουλί: μια ρίζα στο… τραπέζι σας
Γνωστό και ως ρουταμπάγκα, το γουλί είναι ένα ριζωματώδες λαχανικό που συχνά συγχέεται με τη ρέβα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη σαλάτα σας με αυτό ή να το ταιριάξετε με παντζάρι και ρόδι, κερδίζοντας τα θρεπτικά του συστατικά, ανάμεσα στα οποία βρίσκουμε ψευδάργυρο, κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

 

{fcomments}

Αυξήστε τους μυς σας στις γιορτές των Χριστουγέννων!

Για τις επόμενες λίγες εβδομάδες, ξεχάστε το στόχο για απώλεια λίπους και δώστε έμφαση στην μυϊκή ανάπτυξη.
 
Χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτές τις επιπλέον θερμίδες και δεν θα αισθάνεστε άγχος τρώγοντας λίγο γλύκισμα αλλά θα νιώθετε καλύτερα!
 
 Η ανησυχία για την απόκτηση ανεπιθύμητων κιλών μπορεί να σας δημιουργήσει περισσότερο άγχος απ’ ότι ήδη έχετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αλλά δεν χρειάζεται να γίνει αυτό. Με μια βραχυπρόθεσμη αλλαγή του στόχου σας, οι διακοπές σας μπορεί να είναι πολύ πιο χαρούμενες και λιγότερο αγχώδης. Δηλαδή, για τις επόμενες εβδομάδες, κάντε ένα διάλειμμα από τα συνηθισμένα σχέδια απώλειας λίπους σας και μεταβείτε στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
 
 Αν αυτό σας κάνει λίγο νευρικούς, να θυμάστε, όση περισσότερη άπαχη μάζα έχετε, τόσο πιο σχηματισμένοι θα είστε. Χρειάζονται πολλές θερμίδες για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Έτσι λοιπόν μη φοβάστε τα κέρδη.
 
 Πιο κάτω είναι 4 λόγοι για τους οποίους οι διακοπές προσφέρουν την ιδανική ευκαιρία για ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα που μπορείτε να πετύχετε μέγιστη μυϊκή μάζα!
 
 1. Παίρνετε επιπλέον θερμίδες έτσι κι αλλιώς
 
Δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς ένα θερμιδικό πλεόνασμα. Έτσι εάν ξέρετε ότι θα τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, ένας στόχος μυϊκής οικοδόμησης κάνει πολύ νόημα.
 
Μην γελαστείτε όμως νομίζοντας ότι μπορείτε να φάτε ένα κουτί σοκολατάκια, δύο φέτες κέικ και όλη τη γέμιση κάθε μέρα, επειδή «είναι ο στόχος σας.» Και πάλι χρειάζεται να ασκείτε έλεγχο και να επιλέγετε έξυπνα. Χρειάζεται να παρέχετε το σώμα σας με τη διατροφή που πρέπει για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, μια διατροφή που αποτελείτε μόνο από σάκχαρα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε οτιδήποτε άλλο εκτός από αντίσταση στην ινσουλίνη και πονοκεφάλους.
 
Ανάλογα με τις οικογενειακές σας παραδόσεις, το δείπνο μπορεί να είναι μια βαρυστόμαχη υπόθεση. Τόσο η γαλοπούλα όσο και το βοδινό κρέας παρέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για την μυϊκή οικοδόμηση. Το βοδινό παρέχει περισσότερο σίδηρο και κρεατίνη, αλλά η γαλοπούλα έχει λιγότερο λίπος και χοληστερόλη. Όποιο κρέας κι αν βρίσκεται στο πιάτο σας, μια υπερπλήρης ποσότητα πρωτεΐνης σημαίνει ότι μπορεί να μην χρειαστείτε το συνηθισμένο ρόφημα καζεΐνης σας πριν από τον ύπνο. Αν πρόκειται να κάνετε υπερκατανάλωση, προτιμήστε να την κάνετε με κρέας.
 
Εάν προσπαθείτε να χτίσετε καθαρή μάζα, δεν μπορείτε να αμελείτε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι ένα απολύτως απαραίτητο κομμάτι της μυϊκής οικοδόμησης. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή καυσίμων του σώματός σας, υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και την πρόληψη της διάσπασης τους. Μια κουταλιά πατάτας πουρέ και λίγο βούτυρο θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ασκηθείτε σκληρά και να ανακάμψετε γρηγορότερα.
 
Οι πατάτες είναι καθαροί υδατάνθρακες και το λίπος στο βούτυρο θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απορρόφησης της γλυκόζης στο αίμα, έτσι δεν θα αυξηθεί προκαλώντας μια μεγάλη έκκριση ινσουλίνης η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεταγενέστερη προώθηση αποθήκευσης λίπους.
 
 2. Μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο για προπόνηση
 
Με τις γιορτές έρχονται και μερικές ημέρες διακοπών για πολλούς ανθρώπους, έτσι χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο πιο συχνά. Αυτό δεν σημαίνει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τρεις ώρες και να μιλάτε για πέντε λεπτά μεταξύ των σετ. Η ένταση της προπόνησης σας είναι σημαντικότερη από την διάρκεια.
 
Το καλό με αυτόν τον επιπλέον χρόνο είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις έντονες προπονήσεις πιο συχνές. Αντί να κάνετε μόνο τρεις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε τέσσερις ή πέντε. Αυτή η επιπλέον προπόνηση, σε συνδυασμό με τις επιπλέον θερμίδες, μπορεί να αποδώσει σε μυϊκή μάζα.
 
 3. Έχετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
 
Ο χρόνος μακριά από την εργασία μπορεί επίσης να σας επιτρέψει κάποιο επιπλέον χρόνο ύπνου και στιγμές χαλάρωσης. Μπορείτε να σπρώξετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν είστε στο γυμναστήριο ξέροντας ότι θα πάτε στο σπίτι και θα χαλαρώσετε. Μην ανησυχείτε για το «αίσθημα τεμπελιάς.»
 
Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο κάνοντας πράγματα χωρίς ξεκούραση. Απολαύστε το χρόνο που κερδίσατε και επιτρέψτε στους μύες σας να ανακάμψουν και να ανοικοδομηθούν.
 
Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια ή δύο επιπλέον ώρες για ύπνο. Εκτός από το ότι είναι ουσιαστικής σημασίας για την κυτταρική υγεία και την ορμονική ισορροπία του σώματος σας, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την μυϊκή οικοδόμηση. Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη είναι σε υψηλότερα επίπεδα όταν κοιμάστε και οι χημικές ουσίες, όπως η ντοπαμίνη και η αδρεναλίνη, τις οποίες χρησιμοποιείτε για την έντονη προπόνηση, αναπληρώνονται ως επί το πλείστον τη νύχτα.
 
Για μερικούς ανθρώπους, ο επαρκής ύπνος είναι μια πολυτέλεια που δεν μπορούν να έχουν. Δυστυχώς, το χρέος του ύπνου έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη και να αυξήσει την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη, δύο παρενέργειες που δεν θέλει κανένας bodybuilder. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ, πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να χτίσει μυϊκή μάζα.
 
Έτσι, χρησιμοποιήστε τις διακοπές για να περάσετε λίγο χρόνο ξεκούρασης.
 
 4. Οι διακοπές σας προσφέρουν περισσότερες επιλογές φαγητού
 
Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ακόμα πιο καλό προγραμματίζοντας τα γεύματά σας να ταιριάζουν με το πρόγραμμά προπόνησης σας. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτός όταν είστε σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα εργασίας, αλλά ο χρόνος μακριά από την εργασία επιτρέπει αλλαγές στο κανονικό σας πρόγραμμα.
 
Σχεδιάστε το πλάνο γευμάτων σας έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας να λαμβάνεται κοντά στις προπονήσεις σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε ένα μεγαλύτερο γεύμα εκείνη την ημέρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια βαριά προπόνηση ποδιών ακριβώς πριν από το φαγητό. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, τα επίπεδα του γλυκογόνου σας θα είναι χαμηλότερα και έτοιμα για αναπλήρωση. Οι μύες σας θα είναι κουρασμένοι και διασπασμένοι και θα χρειάζονται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για ανοικοδόμηση.
 
Αυτή είναι η στιγμή την οποία είναι εντάξει να καταναλώσετε αρκετούς υδατάνθρακες για να παράγετε μια ακίδα ινσουλίνης. Σε αυτό το σημείο, αντί να προωθείτε την αποθήκευση λίπους, μια ακίδα ινσουλίνης θα βοηθήσει στη μεταφορά των υδατανθράκων στους μύες, στην επιτάχυνση της ανασύνθεσης υδατανθράκων και στην επισκευή του μυϊκού σας ιστού. Αν αυτές οι απολαύσεις των διακοπών όπως τα μπισκότα ή τα μελομακάρονα δεν σταματήσουν να φωνάζουν το όνομά σας, φάτε ένα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Η ζάχαρη θα βοηθήσει στο ξαναγέμισμα των χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας.
 
Είναι επίσης έξυπνο να ενισχύετε τις προπονήσεις σας. Τα πλήρη και υγιεινά φαγητά μπορεί να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε με ένταση και εστίαση. Θα έχετε την ενέργεια να εκτελέσετε με υψηλές εντάσεις την προπόνηση σας γνωρίζοντας ότι σας περιμένει ένα μεγάλο γεύμα όταν τελειώσετε.
 
Λιγότερο στρες σημαίνει περισσότερη διασκέδαση
 
Κάνοντας αυτή την αλλαγή στο στόχο της φυσικής σας κατάστασης δεν θα χρειαστεί να εισέλθετε σε αυτή την εορταστική περίοδο με φόβο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να την καλωσορίσετε γνωρίζοντας ότι θα χρησιμοποιήσετε τις επιπλέον θερμίδες, τον χρόνο και την ευελιξία προς όφελός σας.
 
Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα πάντα και τους πάντες που ανησυχείτε πως θα επηρεάσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να απολαύσετε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή του έτους. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα απώλειας λίπους σας μετά τις διακοπές.
 
bodybuilding.com
001 xtreme

Αυτή είναι η πιο όμορφη πόλη των Χριστουγέννων

Είναι μία από τις ωραιότερες πόλεις αλλά και ένας από τους πλέον δημοφιλείς χειμωνιάτικους προορισμούς, αγαπημένος τόπος των απανταχού σκιέρ και όχι μόνο. Η πρωτεύουσα του Τιρόλο βρίσκεται σε υψόμετρο 570 μέτρα και το χειμώνα σκεπάζεται από χιόνι, δημιουργώντας μερικά από τα ωραιότερα σκηνικά.

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

Ειδικά τα Χριστούγεννα, το Ίνσμπουργκ γίνεται παραμυθένιο και συγκεντρώνει πλήθος επισκεπτών από όλον τον κόσμο. Η Παλιά Πόλη ξεχωρίζει με τα γραφικά σπίτια και τα πλακόστρωτα δρομάκια, ενώ τα πολύχρωμα κτήρια στην κεντρική πλατεία αποτελούν πολυφωτογραφημένα σημεία. Ζεστά ροφήματα, κόκκινο κρασί αλλά και αρωματικά πιάτα συνθέτουν το μενού των Τιρολέζων που θεωρούνται από τους πλέον φιλόξενους λαούς, ενώ πολυτελή ξενοδοχεία και παραδοσιακά σαλέ υπόσχονται ονειρική διαμονή.

 

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Πώς δεν θα πάρετε τα... κιλά των Χριστουγέννων

Κάθε χρόνο μετά τις χαρές των γιορτών ζούμε τον "εφιάλτη των κιλών" που βάλαμε μέσα σε λίγες μόλις μέρες! Αν όμως φέτος το θέσουμε ως στόχο και είμαστε προσεκτικοί τότε η ζυγαριά μας δεν θα μας απογοητεύσει...

Τις ημέρες πριν το γιορτινό τραπέζι:

- Έχουμε πάντα ως στόχο στις γιορτές να συντηρήσουμε το βάρος μας, ούτε να βάλουμε κιλά, αλλά ούτε και να χάσουμε.

- Ακολουθούμε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας και δε μένουμε νηστικοί πολλές ώρες.

- Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά.

- Δεν φτάνουμε ποτέ πεινασμένοι στο γιορτινό τραπέζι.

- Πίνουμε 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, τσάι, γάλα).

- Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών σνακ.

- Αποφεύγουμε το φαγητό αργά το βράδυ

 

Στο γιορτινό τραπέζι:

- Καλό είναι λίγες ώρες πριν το γιορτινό τραπέζι να έχουμε καταναλώσει ένα ελαφρύ γεύμα (π.χ. σαλάτα με λίγο τυρί και παξιμάδι ή τονοσαλάτα), έτσι ώστε να μην καταναλώσουμε υπερβολικές ποσότητες φαγητού στο βραδινό τραπέζι.

- Πριν σερβίρουμε στο πιάτο μας αναγνωρίζουμε ποια εδέσματα από τον μπουφέ πραγματικά θέλουμε και τρώμε μόνο από αυτά.

- Στη συνέχεια, αφού αποφασίσαμε τι θα διαλέξουμε, γεμίζουμε το μισό μας πιάτο με λαχανικά και το υπόλοιπο με το κυρίως φαγητό.

- Να τρώτε σιγά και να μασάτε καλά, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα δυσπεψίας και να καταλάβετε χορτάσατε χωρίς να καταναλώσετε παραπάνω ποσότητες.

- Όσον αφορά το γλυκό προτιμήστε δίπλες και μελομακάρονα που έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από τους κουραμπιέδες.

- Από αλκοόλ προτιμήστε το κρασί που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα ποτά.

 

{fcomments}

Αναλυτικά οι θερμίδες των Χριστουγεννιάτικων φαγητών

Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους η διάθεση όλων για χαλάρωση, ξεκούραση, διακοπές….και φαγητό! Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, δίπλες, κουλουράκια, και διάφορα παραδοσιακά εδέσματα κυκλοφορούν στα σπίτια μας αλλά και στον χώρο εργασίας αυτές τις γιορτινές ημέρες. Τι συμβαίνει όμως με εκείνη την δίαιτα που ξεκινήσατε λίγους μήνες πριν και υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα την ολοκληρώσετε; Μήπως κινδυνεύει η σιλουέτα σας από την κατανάλωση εορταστικών εδεσμάτων;

Η απάντηση στα παραπάνω ερωτήματα είναι η λέξη: μέτρο . Η κατανάλωση  γλυκισμάτων και φαγητών αυτές τις ημέρες πρέπει να γίνεται με μέτρο. Ο άνθρωπος από την αρχαιότητα ακόμη γιορτάζει σημαντικά γεγονότα της ζωής του πάντα με την συνοδεία φαγητού και ποτού. Ιδιαίτερα δε, την περίοδο των Χριστουγέννων, όπου η συνάντηση των περισσότερων μελών της οικογένειας επιβάλλεται στο γιορτινό τραπέζι, τα εδέσματα είναι πολλά και… πολλές φορές πλούσια σεθερμίδες .

Φυσικά οι παραδόσεις μας πρέπει να τηρούνται, αλλά υπάρχουν λύσεις και συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς … επιπλέον κιλά και τύψεις! 

Χριστουγεννιάτικα Γλυκά
Είναι γνωστό ότι τα περισσότερα γλυκά είναι πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά, γεγονός το οποίο τους προσδίδει αρκετές θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι δεν θα δοκιμάσουμε τα παραδοσιακά μελομακάρονα, ούτε πως θα παχύνουμε εάν καταναλώσουμε ένα κομμάτι Βασιλόπιτας. Η μέτρια κατανάλωση γλυκισμάτων είναι επιτρεπτή αρκεί να μην αγγίζει τα όρια του υπερκαταναλωτισμού. Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουμε αυτό το διάστημα σχετίζεται με την παράδοξη νοοτροπία που μας διέπει για τις γιορτές. Ζούμε την ψευδαίσθηση ότι τα γλυκά αυτά δεν μπορούμε να τα δοκιμάσουμε σε άλλη περίοδο του χρόνου και σαν τον «χαμένο θησαυρό» που ανακαλύψαμε μετά από κόπο, προσπαθούμε να τα χαρούμε. Παραινέσεις του τύπου «Τα Χριστούγεννα είναι μία φορά το χρόνο ας το γιορτάσουμε τρώγοντας» οι οποίες  μεταφέρονται από τις παλαιότερες γενιές είναι ίσως ένα από τα αίτια. Ξεκαθαρίζοντας λοιπόν την έννοια του μέτρου στην κατανάλωση των χριστουγεννιάτικών γλυκισμάτων, προτείνεται η κατανάλωση 1-2 γλυκισμάτων ημερησίως στην περίοδο των γιορτών. Αυτό το μέτρο βέβαια απέχει από το να παίρνουμε το κουτί με τα μελομακάρονα μπροστά μας ή να τρώμε 3 δίπλες μαζεμένες, ή κάθε φορά που περνούμε από την κουζίνα να τσιμπολογούμε ένα χριστουγεννιάτικο μπισκοτάκι επειδή …Χριστούγεννα είναι!

Το μόνο σίγουρο είναι ότι τα γλυκά μας δίνουν μία στιγμιαία απόλαυση χωρίς να προκαλούν κορεσμό. Μην ξεχνάτε επομένως ότι μία μικρή ποσότητα γλυκού αρκεί!

Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα έχει την τιμητική της αυτές τις ημέρες. Ως τρόφιμο ανήκει στα κρέατα με μειωμένα λιπαρά. Οι θερμίδες της εξαρτώνται από τα συστατικά της γέμισης. Κατά προσέγγιση λοιπόν, μια μερίδα γαλοπούλας (παραδοσιακή συνταγή) με 150 γρ.γαλοπούλας και γέμιση από ρύζι, κουκουνάρι, σταφίδες και κάστανο έχει περίπου 700-800 θερμίδες και μαζί με μια σαλάτα αποτελεί μια ισορροπημένη διατροφική πρόταση για το εορταστικό τραπέζι. Δεν χρειάζεται όμως υπερβολή στην κατανάλωση με δικαιολογία του τύπου ότι τρώμε μια φορά το χρόνο και συνεπώς ας φάμε πολύ! Η λανθασμένη αυτή διατροφική συμπεριφορά είναι που πρέπει να αλλάξει.

Ας μην είμαστε λοιπόν διστακτικοί στο να δοκιμάσουμε τις ιδιαίτερες γεύσεις των Χριστουγέννων, αλλά ούτε και υπερβολικοί στην ποσότητα!

Μπορούμε να απολαύσουμε τις όμορφες αυτές ημέρες και την διατροφική ιδιαιτερότητα που έχουν χωρίς να φτάνουμε σε σημείο έντονης δυσπεψίας από την υπερφαγία. Προσοχή χρειάζεται μόνο στην ποσότητα και στον τρόπο παρασκευής τους. Ας ελαττώσουμε το βούτυρο, τα  ολόπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, την μαργαρίνη. Ας αντικαταστήσουμε τα λιπαρά με το ελαιόλαδο και σε μικρή πάντα ποσότητα. Έτσι θα είμαστε σίγουροι ότι και στις γιορτές μπορούμε να ζούμε χωρίς στερήσεις και χωρίς να επιβαρύνουμε τo σώμα μας.

Οι παρακάτω οδηγίες είναι για ένα πιο υγιεινό χριστουγεννιάτικο – εορταστικό τραπέζι, χωρίς στερήσεις:

  • - Προτιμήστε άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) αντί για κόκκινο κρέας(μοσχάρι,χοιρινό,αρνί)
  • - Να συνοδεύετε πάντα τα γεύματα από σαλάτες λαχανικών χωρίς λιπαρές σως και ντρέσινγκ
  • - Αποφύγετε γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά (π.χ. πάστες, γλυκά με κρέμες, σοκολάτα).
  • - Αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας (πέτσα)
  • - Μην επιβαρύνετε τη γέμιση με επιπλέον θερμίδες και λιπαρά (συκώτι, εντόσθια)
  • - Αποφεύγετε να έχετε πολλά πιάτα στο τραπέζι και να «τσιμπάτε» με το χέρι.
  • - Χρησιμοποιείτε μαχαιροπήρουνα και σερβίρετε στο πιάτο σας την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να καταναλώσετε.
  • - Προτιμήστε την κατανάλωση κόκκινου κρασιού που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, αντί για άλλα αλκοολούχα ποτά
  • - Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 – 10 ποτήρια ημερησίως.
  • - Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα ακόμη και την περίοδο των εορτών (π.χ. 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές/εβδομάδα)

Απολαύστε τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς με την οικογένεια και τους φίλους σας, και με συνοδεία νόστιμα και υγιεινά μαγειρεμένα παραδοσιακά φαγητά και γλυκίσματα. Καλά Χριστούγεννα και ευτυχισμένο το 2015 με υγεία!

www.mednutrition.gr

 

{fcomments}