Είσαι μεταξύ 30 και 40. Τυπικός, αγύμναστος σωματότυπος. Το ύψος σου κανονικό, αλλά το σωματικό λίπος σου αρκετά πάνω από το μέσο όρο. Οι μύες σου πλαδαροί και η κοιλιά σου δείχνει εμφανώς παραδομένη στο νόμο της βαρύτητας. Θέλεις να αλλάξεις αυτή την εικόνα. Και πρέπει...

«Μετά τα 40, οι βιολογικές και μεταβολικές αλλαγές που υφίσταται ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ραγδαίες», λέει ο Tim Richards, προσωπικός προπονητής στο Embody Fitness, ένα κέντρο άσκησης και διατροφής στο κέντρο του Λονδίνου με ειδικότητα στη μεταμόρφωση σωμάτων. «Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερες και ραγδαίες αποθηκεύσεις λίπους σε όλα τα σημεία του σώματος -στο πρόσωπο, στην κοιλιά, στο στήθος, στην περιφέρεια των γοφών, ακόμη και στην πλάτη». Καθόλου κολακευτικό για την εικόνα σου.

Το πρόγραμμα που εφαρμόζει ο Richars διαρκεί 12 εβδομάδες καιστηρίζεται σε μια σειρά διατροφικών και προπονητικών συμβουλών, που σκοπό έχουν να δημιουργήσουν μια μακράς διάρκειας μεταβολική πυροδότηση. «Το οποίο ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα σου θα ανακτήσει τη νεανική του ικανότητα να καίει πολλές θερμίδες ακόμη και για 36 ώρες μετά από μια σωματική δραστηριότητα», λέει ο προπονητής. Σωματική δραστηριότητα. Ναι, είναι απολύτως απαραίτητη. Και μαζί, μερικά κόλπα έξυπνης διατροφής. Ήπια και ανεκτά. Με το πρόγραμμα του Richards πολλοί άντρες κοντά στα 40, έχουν χάσει το μισό λίπος του σώματός τους μέσα σε 3 μήνες. 

Είσαι έτοιμος να το κάνεις κι εσύ;

Πώς θα διώξεις τα πρώτα κιλά λίπους, κομμάτι-κομμάτι

> Τα «ψωμάκια»
Αυτή η σαμπρέλα στα πλάγια της μέσης, που ξεπροβάλλει πεταχτή έξω από το εσώρουχο ή το μαγιό οφείλεται κατά 99% στην κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Δηλαδή, ψωμιά, μπισκότα, μπύρες, γλυκά, παγωτά. Και ο ευκολότερος τρόπος για να εξαφανίσεις το λίπος σε κείνα τα σημεία είναι να αφαιρέσεις ό,τι είδους τροφή περιέχει ζάχαρη και άμυλο. «Δεν γίνεται αλλιώς», λέει ο προπονητής.

> Η «μπάκα»
Πολλοί άντρες σκοτώνονται στα ροκανίσματα και σχεδόν στερούνται κάθε τροφή προκειμένου να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Κι όμως, βλέπουν το λίπος στην κοιλιά τους να μεγαλώνει χρόνο με το χρόνο. «Η τεχνική που εφαρμόζω στους πελάτες μου είναι πολύ μακριά από την σκληρή προπόνηση και τη στερητική διατροφή. Συστήνω καλό ύπνο, αρκετή ξεκούραση και απαλλαγή από το στρες», λέει ο Richards. «Όσο πιο πολύ στρεσάρεσαι τόσο τα επινεφρίδια -οι αδένες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό- υπερλειτουργούν με αποτέλεσμα να αποθηκεύουν λίπος γύρω από την περιοχή του στομαχιού (εκεί ακριβώς βρίσκονται τα επινεφρίδια). Παράλληλα, υπό συνθήκες διαρκούς άγχους, το σώμα αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, με αποτέλεσμα να θέλεις να τρως περισσότερο και αχόρταγα»,

> Το κρεμασμένο στήθος
Αυτή η περιοχή συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Και η εξίσωση έχει ως εξής: Κακή διατροφή συν πολλές μπύρες=περισσότερο σωματικό λίπος=υψηλότερη παραγωγή οιστρογόνων=γυναικομαστία. Καθόλου καλό.

Νομίζεις ότι θα πεινάσεις; Το αντίθετο!

Για τις τρεις πρώτες εβδομάδες, το πλάνο διατροφής που συστήνει ο Richards περιορίζει δραστικά τους υδατάνθρακες με στόχο να υπάρξει μια ορατή μείωση του σωματικού λίπους κατά 2 έως 4%.Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μετά από αυτή τη «σκληρή» περίοδο των τριών εβδομάδων οι υδατάνθρακες επιστρέφουν ώστε να προσδώσουν την ενέργεια που θα χρειαστεί το σώμα σου για να ανταπεξέρχεται στις προπονήσεις. Τα ακόμη πιο καλά νέα είναι ότι οι μερίδες φαγητού δεν είναι μικρές, απλά αποτελούνται από τις σωστές τροφές που καίνε το λίπος. Για παράδειγμα:

> 2 χούφτες πρωτεϊνών –μοσχαρίσιο φιλέτο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπακαλιάρος.

> 2 χούφτες λαχανικά -μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, κολοκυθάκια.

> Μισή χούφτα καλού λίπους -ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο, ξηροί καρποί. 

> Πασπάλισμα των τροφών με βότανα και μπαχαρικά -σκόρδο, τζίντζερ, πιπέρι.

Τα συμπληρώματα

Ταυτόχρονα, συνοδεύεις τη διατροφή με την κατάποση ειδικών συμπληρωμάτων:

- Κάθε μέρα:

• Σύμπλεγμα Μαγνησίου: θα βοηθήσει με τον ύπνο σου και θα βελτιώσει την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη
• Ωμέγα: μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα και προωθεί τη χρήση του σωματικού λίπους ως πηγής ενέργειας
• Ψευδάργυρος: προάγει την ανάπτυξη των μυών
• Βιταμίνη D3: ή έλλειψή της έχει συνδεθεί με αύξηση του κινδύνου καρδιακής νόσου, του διαβήτη, του καρκίνου και της παχυσαρκίας

- Τις ημέρες που ασκείσαι: 

• Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA): αυξάνει τη δημιουργία μυϊκού ιστού και βοηθά στην αποθεραπεία.
• Shakes πρωτεΐνης: αναπληρώνουν τις αποθήκες πρωτεΐνες και γλυκογόνου μετά την προπόνηση

Τέλος, νερό

«Η διαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα που ζητάς.Σε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να πίνεις 1 λίτρο νερού ανά 25 κιλά σωματικού βάρους, χονδρικά 3,5 λίτρα νερό την ημέρα» λέει ο Richards.

Η πιο γρήγορη προπόνηση για να χάσεις λίπος

Οι ασκήσεις μέγιστης ταχύτητας και υψηλής έντασης είναι το μυστικό όλων των πρωταθλητών. Επιπλέον, αυτού του είδους η προπόνηση ολοκληρώνεται μέσα σε λίγο χρόνο. Είναι δηλαδή αυτό που λέει το όνομά τους χωρίς κανένα ψέμα: σκληρότερες αλλά ταχύτερες, πρόσκαιρα εξοντωτικές αλλά μέσα σε 12 εβδομάδες, απίστευτα ευεργετικές.

Πηγή

{fcomments}

Πολλές φορές κάνουμε διαίτες και αφιερώνουμε πολλές ώρες στο γυμναστήριο παρ'όλα αυτά τα κιλά παραμένουν αμετάβλητα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που συμβαίνει εμείς σας παρουσιάζουμε έξι από αυτούς.

Η ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας μειώνεται, κυρίως λόγω της έλλειψης άσκησης, συχνά σε συνδυασμό και με κακή διατροφή. Ουσιαστικά, μειώνεται η αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό, ενώ αυξάνεται η κορτιζόλη, που τον καταστέλλει. Ταυτόχρονα, η δράση των κατεχολαμινών, που διεγείρουν τις καύσεις, περιορίζεται. Η διαδικασία αυτή του οργανισμού αφορά γυναίκες και άνδρες. Στους άνδρες, στην αύξηση του βάρους συμβάλλει η μείωση της τεστοστερόνης, που παρατηρείται με τη γήρανση, ενώ οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να «βάλουν» κιλά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται σημαντικά.

Η κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών, που κρατάει «κολλημένο» τον δείκτη της ζυγαριάς, συχνά οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση νατρίου και αλκοόλ. Γι’ αυτό, οι διαιτολόγοι συστήνουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας να χρησιμοποιούμε ελάχιστο αλάτι στο μαγείρεμα και να αποφεύγουμε τις πηγές νατρίου, όπως είναι οι κονσέρβες και τα παστά τρόφιμα. Επίσης, καλό είναι να μην καταναλώνουμε πάνω από 1-2 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα και να προτιμάμε το κρασί.

Το έντερο 
Διαταραχές στην κινητικότητα του εντέρου, όπως συμβαίνει για παράδειγμα στο σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, αλλά και στην περίπτωση έντονης δυσκοιλιότητας, μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας. Ωστόσο, μόλις περάσει η φάση έξαρσης και αντιμετωπιστούν τα ενοχλητικά συμπτώματα, θα φανεί και πάλι το πραγματικό μας βάρος.

Ο θυρεοειδής

Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα προκαλεί μείωση του βασικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να έχουμε κατακράτηση υγρών και να παίρνουμε βάρος ακόμα και αν δεν έχει αλλάξει τίποτα στον τρόπο διατροφής μας. Άλλωστε, μία από τις βασικότερες ενδείξεις ύπαρξης υποθυρεοειδισμού είναι η πρόσληψη κιλών ή η αδυναμία απώλειας βάρους. Στην περίπτωση που διαγνωστεί η συγκεκριμένη διαταραχή, απαιτείται ρύθμιση της λειτουργίας του αδένα, συνήθως με φαρμακευτική αγωγή. Όταν ο οργανισμός επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς, επανέρχεται και το βάρος μας. 

Τα φάρμακα 

Η αύξηση βάρους μπορεί να αποτελεί μία από τις συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων που χορηγούνται για κοινές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η κατάθλιψη. Συγκεκριμένα, έχουν ενοχοποιηθεί οι β-αναστολείς, τα κορτικοστεροειδή, η ινσουλίνη, καθώς και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωτικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα.

Το χρόνιο στρες

Στην περίπτωση χρόνιου στρες, ο οργανισμός μας παράγει υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, ελαττώνοντας παράλληλα και τον ρυθμό του μεταβολισμού. Η υπερπαραγωγή της κορτιζόλης συμβάλλει στην αποθήκευση των περιττών κιλών στην περιοχή της κοιλιάς, δημιουργώντας σπλαχνικό λίπος, το πιο επιβαρυντικό είδος λίπους για την υγεία μας. 

{fcomments}

Είναι πολλοί οι λόγοι για τους οποίους το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας μας. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να είστε σίγουρη ότι το κάνετε σωστά.

Διαβάστε τα tips που θα κάνουν το πρωινό σύμμαχό σας στην μάχη με την ζυγαριά.

1) Φάτε το άμεσα
Είναι αποδεδειγμένο ότι το πρωινό είναι το γεύμα που πυροδοτεί τον μεταβολισμό μας και βοηθάει να μην πεινάσουμε αργότερα μέσα στην μέρα, και να αποφύγουμε τις κακές επιλογές στο γεύμα ή το δείπνο μας. Προσπαθήστε να φάτε το πρωινό σας αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ώστε να εκμεταλλευτείτε τις λιποδιαλυτικές ιδιότητες του οργανισμού σας.

2) Επιλέξτε χορταστικά
Μείνετε μακριά από τροφές που μπορεί να σας κάνουν να πεινάσετε πριν το γεύμα σας. Επιλέξτε γεύματα γεμάτα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν να μείνετε χορτάτη, όπως οι φυτικές ίνες, και η πρωτεΐνη, για να σας γεμίσουν ενέργεια. Και προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης στο πρωινό σας.

3) Προσοχή στις μερίδες
Ένα πλούσιο πρωινό θα σας χορτάσει, αλλά καλό είναι να μην το παρακάνετε. Προσέξτε τις μερίδες, αλλά και τις θερμίδες των τροφών που καταναλώνετε.

{fcomments}

{fcomments}