Είναι από τις πλέον αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που πολλοί την αποφεύγουν, ίσως για την μεγάλη δυσκολία της. Η κωπηλατική, δεν γίνεται μόνο σε μηχάνημα, αλλά και ελεύθερα, στον πάγκο και αποτελεί μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών, που καίνε πιο αποτελεσματικά το λίπος.

Για να την κάνεις σωστά κάθισε την άκρη του πάγκου και κρατήσου από τις άκρες με τα χέρια ενωμένα στους γλουτούς σου. Τέντωσε τα πόδια σου, κολλημένα, και μετά προσπάθησε να φέρεις τα γόνατα σου στο στήθος. Επανέλαβε όσες φορές μπορείς, το πολύ μέχρι 20 και κάνε τρία σετ.

Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις και «στατική» χωρίς δηλαδή να φέρεις τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τα πόδια σου ενωμένα να αιωρούνται για 60΄΄ και επανέλαβε τρεις φορές.

Μία άλλη εναλλακτική, ακόμα πιο δύσκολη είναι να ξαπλώσεις ανάσκελα σε ένα στρώμα και να προσπαθήσεις να κάνεις την κίνηση του κωπηλάτη. Τα χέρια σου να ακουμπάνε με ανοιχτές τις παλάμες στο πάτωμα και κολλημένα στο σώμα. Από την θέση ανάσκελα φέρε κορμό και πόδια προς το στήθος. Κουλουριάσου δηλαδή!

Η κωπηλατική απαιτεί σταθεροποιητική παρέμβαση των κοιλιακών και τους γυμνάζουν με μεγάλη ένταση.

Αν θέλεις πρόσθεσε μικρά βαράκια και τα πόδια. Όσο περισσότερο κατακτάτε την άσκηση μπορείτε να αυξάνεις τα βάρη.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Μπορούμε να επιλέξουμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να γυμνάσουμε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες του σώματος, πόσο βοηθά όμως αυτή η πρακτική να κάψουμε τοπικά το λίπος στα σημεία που θέλουμε;

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε από ποιο σημείο του σώματος θα χάσουμε το συσσωρευμένο λίπος, καθώς αυτό εξαρτάται κυρίως από τα γονίδιά μας.

Εκπρόσωποι του Εθνικού Ινστιτούτου Personal Training των ΗΠΑ δηλώνουν ότι όταν ζητάμε από το σώμα μας να απαλλαγεί από το λίπος σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι σαν να προσπαθούμε να αδειάσουμε λίγο μόνο νερό από την άκρη μιας γεμάτης μπανιέρας!

Αυτή η χαρακτηριστική παρομοίωση δείχνει πώς λειτουργεί η συσσώρευση του λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούμε μεν να κάψουμε συνολικά λίπος, όχι όμως μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο.

Η γυμναστική μάς βοηθά να ενισχύσουμε το μυϊκό μας σύστημα, να κάψουμε θερμίδες και να δώσουμε ώθηση στο μεταβολισμό μας. Σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα μπορούμε να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος συνολικά και να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε.

http://www.onmed.gr/

{fcomments}

Η καταπολέμησή του τοπικού λίπους  απαιτεί συστηματική προσπάθεια με ισορροπημένη διατροφή και συχνή άσκηση. Πολλά προϊόντα που κυκλοφορούν στο εμπόριο υπόσχονται λύση αλλά δυστυχώς τα σκευάσματα αυτά κοστίζουν.

Τι καλύτερο λοιπόν, από το να δοκιμάσετε να φτιάξετε μόνοι σας ένα λιποδιαλυτικό λάδι με υλικά της φύσης.

Τι χρειάζεστε

¼ ποτήρι σιτέλαιο

2 κουταλιές κέδρου 9 (όχι αιθέριο έλαιο)

2 ξυλαράκια κανέλα

Από μία κουταλιά από αποξηραμένα: λεβάντα, θυμάρι

1 τεμάχιο κυπαρισσόμηλο

5 σταγόνες αιθέρια έλαια από: άρκευθο(αρωματικό φυτό), σιτρονέλα (φυτό με αντισηπτική δράση) , κυπαρίσσι, λεβάντα, θυμάρι

Βάζουμε τα υλικά σε ένα βάζο, τοποθετούμε το καπάκι και αναδεύουμε για 5'-10'. Περιμένουμε 1-2 βδομάδες ώστε να απορροφηθούν όλα τα συστατικά από το λάδι. Αν δε θέλετε να περιμένετε τόσο δοκιμάστε να ζεστάνετε τα λάδια ελαφριά ώστε να κερδίσετε μια εβδομάδα αναμονής. Όταν ετοιμαστεί, το απλώνουμε στο σημείο που θέλουμε και το αφήνουμε αρκετή ώρα μέχρι να απορροφηθεί.

Γιατί να προτιμήσετε αυτή τη συνταγή

Το κυπαρίσσι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος ενώ το σιτέλαιο προσφέρει βιταμίνες στον οργανισμό. Το λάδι κέδρου και η κανέλα είναι τονωτικά και εξαιρετικά αναζωογονητικά. Η λεβάντα και το θυμάρι είναι καταπραϋντικά και αναζωογονητικά. Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στη λιποδιάλυση.

Τη συνταγή υπογράφει ο Κώστας Αλτάνης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερες συνταγές του κυρίου Αλτάνη δεν έχετε παρά να ανατρέξετε στο βιβλίο του «Μυστικά ομορφιάς 60+1 συνταγές φυσικών καλλυντικών» από τις εκδόσεις Ψύχαλος.

http://www.boro.gr/

{fcomments}

Οι άντρες αποθηκεύουν λίπος γύρω από την κοιλιά. Οι γυναίκες, από την άλλη στους μηρούς και τα ισχία. Υπάρχει θεραπεία για να απαλλαγούμε από αυτό το «πεισματάρικο» λίπος;

Η λέξη κλειδί είναι «στόχος». Επικεντρωθείτε στο στόχο σας και με σωστή δίαιτα και άσκηση, μπορείτε να πείτε αντίο στο αντιαισθητικό λίπος, που σας βασανίζει. Ακολουθήστε 5 απλά βήματα και διώξτε το λίπος για πάντα.

Βήμα 1ο

Κάντε προπόνηση τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή τα ειδικά μηχανήματα του γυμναστηρίου, στοχεύστε άμεσα στις προβληματικές περιοχές διεγείροντας την απελευθέρωση των ορμονών, που ευθύνονται για την καύση του λίπους, όπως είναι η HGH (αυξητική ορμόνη) και η τεστοστερόνη.

Στην πραγματικότητα, δε χρειάζεται καν να «στρωθείτε» στην εντατική προπόνηση για να χάσετε το περιττό αυτό λίπος, καθώς η άσκηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας στάδιο για περισσότερες από 48 ώρες. Αυτό που πρέπει όμως να κάνετε, είναι να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας.

Βήμα 2ο

Προσθέστε 30 με 60 λεπτά άσκησης cardio την ημέρα και ακολουθήστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα για 6 ημέρες την εβδομάδα. Ολοκληρώστε τη μισάωρη cardio προπόνησή σας και αμέσως συνεχίστε με τα βάρη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η «super cardio» προπόνηση, στοχεύει άμεσα στο λίπος του σώματος, εντείνοντας την καύση του.

Βήμα 3ο

Επιλέξτε να έχετε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα. Όταν ακολουθείτε την τακτική των τριών γευμάτων, η ορμόνη ινσουλίνη μπορεί να μπλοκαριστεί, προκαλώντας την αποθήκευση λίπους στις προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, που επιλέγουν μερικοί, έχουν αντίθετα αποτελέσματα, συμβάλλοντας μόνο στην αυξάνουν της παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Τα λιπώδη κύτταρα στις «ταραγμένες» περιοχές συχνά συγκεντρώνουν την κορτιζόλη, εμποδίζοντας τη διαδικασία καύσης. Η καλύτερη επιλογή είναι τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), με δύο ή τρία σνακ μεταξύ τους.

Βήμα 4ο

Σε κάθε γεύμα ή σνακ, προσπαθήστε να λαμβάνετε 40% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 30% υδατάνθρακες. Τα ποσοστά αυτά θεωρούνται ιδανικά για την καύση του λίπους. Τα 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως και τα υγιή λίπη, συμβάλλουν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας με τον τρόπο αυτό την αποθήκευση λίπους.

Η συγκεκριμένη δίαιτα, βοηθά επίσης να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή και συμβάλλει στο κάψιμο θερμίδων, ακόμη και όταν δεν ασκείστε.

Βήμα 5ο

Καταναλώστε ένα «χαριστικό γεύμα» την εβδομάδα. Με απλά λόγια, αφιερώστε μία μέρα για να γευτείτε, ό,τι ποθείτε (αλλά με μέτρο). Μερικοί άνθρωποι λαθεμένα μπαίνουν στη διαδικασία της αφαγίας, έπειτα από μία περίοδο υπερφαγίας.

Ωστόσο, το σώμα αντιδρά στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού, που σημαίνει ότι θα μπορούσε κάποιος να τρώει λιγότερο, αλλά δεν καίει το λίπος. Για να αποφευχθεί αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού, θα πρέπει να τρώτε ό, τι θέλετε σε ένα γεύμα, για μια μέρα την εβδομάδα.

http://www.clickatlife.gr/

{fcomments}