Το άγχος τείνει να γίνει μια συνήθειά μας, γι' αυτό κι εμείς πρέπει να βρούμε τα απαραίτητα "μέσα" για να απεξαρτηθούμε...

Εάν έχετε αρχίσει να βλέπετε τα πρώτα σημάδια έντονου άγχους και στρες στην καθημερινότητά σας, λάβετε υπόψιν σας τα πέντε παρακάτω εντελώς φυσικά αγχολυτικά που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Χαμομήλι
Εάν νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει, τρεις κούπες χαμομήλι την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αφού τα συστατικά του έχουν αγχολυτική δράση. Έρευνα που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου της Πενσιλβανίας διαπίστωσε ότι όσοι έπασχαν από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή και έπαιρναν συμπληρώματα χαμομηλιού για 8 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων τους σε σχέση με τους αντίστοιχους ασθενείς που έπαιρναν χάπι placebo.

Ωμέγα-3
Σύμφωνα με τελευταίες ενδείξεις τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους, μέσα από τη μείωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στον οργανισμό, και να βελτιώσουν τη διάθεση του ατόμου. Ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να βρεις κανείς σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, στον λιναρόσπορο και τα καρύδια, μεταξύ άλλων. Ένα με τρία γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν τα επίπεδα άγχους στον οργανισμό σας.

Λεβάντα
Σύμφωνα με έρευνα, άνθρωποι που τους έκαναν μασάζ με λάδι βαλεριάνας κατάφεραν να «ρίξουν» τα επίπεδα άγχους τους σε σχέση με εκείνους που έκαναν μασάζ με κάποιο άλλο λάδι. Η λεβάντα μειώνει τη συστολική πίεση, η οποία και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το άγχος. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες από λεβάντα στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε, στο μπάνιο σας ή ακόμα και στο νερό σας.

Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι από τα πιο γνωστά φυσικά αγχολυτικά που βοηθούν και στον ύπνο. Μπορείτε να την απολαύσετε ως ρόφημα, αλλά εάν δεν σας αρέσει η γεύση της, θα την βρείτε και σε φυτικές κάψουλες ή χάπια. Προτιμήστε να την καταναλώνετε το απόγευμα και όχι το πρωί, μιας και μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία.

Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που εμποδίζει τα σάκχαρα του οργανισμού να ανέβουν και βελτιώνει τη διάθεση, αφού αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Η μουσική μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας φτιάξει τη διάθεση, να συνοδεύσει ευχάριστες και δυσάρεστες στιγμές μας.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι μουσικές επιλογές μας.

Ο καθένας μας έχει και από μερικά κομμάτια που διαπιστωμένα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Ερευνητές του Mindlab International διαπίστωσαν ότι το τραγούδι «Weightless» των Marconi Union μειώνει μέχρι και 65% το άγχος όσων το ακούνε.

Αν θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, μάλλον ο γιατρός σου έδειξε ένα σπασμένο κόκαλο ή στενωμένες αρτηρίες. Το σίγουρο, όμως, είναι ότι δεν σου είπε: «Βλέπεις εκεί, δίπλα στον οισοφάγο σου, αυτήν τη σκιά με σχήμα φράουλας; Αυτός είναι ο θυμός σου κι έχει μεγαλώσει επικίνδυνα. Τι είναι αυτό που σε εκνεύρισε σήμερα;».

Παρόλο που τα συναισθήματά σου δεν μπορούν να απεικονιστούν ακόμα και με την ιατρική τεχνολογία του σήμερα επηρεάζουν την υγεία σου στον ίδιο βαθμό με τα ζωτικά σου όργανα. «Τα συναισθήματα έχουν βιολογική βάση» σου λέει η Karen Lawson, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότας. «Η αντίληψη ότι το σώμα μας είναι χωριστό από τα συναισθήματά μας είναι μία τεράστια παρεξήγηση». Διάβασε παρακάτω και μάθε πώς συνδέεται ο θυμός με τον πόνο στη μέση, η μοναξιά με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το άγχος με την άνοια και πώς μπορείς να κατευνάσεις ακόμα και τα πιο εκρηκτικά σου συναισθήματα.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΘΥΜΟΣ
Οταν είσαι έτοιμος να εκραγείς, ο πόνος στη μέση σου γίνεται εντονότερος, σύμφωνα με νεότερη μελέτη στο περιοδικό Pain. Ο θυμός φαίνεται να ενεργοποιεί νευρικές οδούς, που μεταφέρουν την πνευματική ένταση στους μυς της σπονδυλικής σου στήλης, λέει ο ερευνητής Stephen Bruehl. Επίσης, προκαλεί μείωση των ενδορφινών, που μειώνουν την αντίληψη του πόνου.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΣΟΥ
Αρχικά εξέτασε την οργή σου: είναι λογική η αντίδρασή σου; Αποστασιοποιήσου και πάρε τη θέση του διαιτητή, λέει ο Jeff Brown, ψυχολόγος στο Χάρβαρντ. «Προσπάθησε να καταλήξεις στο σωστό συμπέρασμα, κάνοντας μία αντικειμενική παρατήρηση». Ετσι μπορείς να μειώσεις το θυμό, σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η ΜΟΝΑΞΙΑ
Μία πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι, μέσα σε τέσσερα χρόνια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ήταν πολύ γρηγορότερη στα μοναχικά άτομα σε σύγκριση με τα περισσότερο κοινωνικά. Μάλιστα, το πιο τρομακτικό στην έρευνα είναι ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσής τους ήταν αρκετά σημαντική ως προς την αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Η ΛΥΣΗ: ΔΩΣΕ ΒΟΗΘΕΙΑ
Κάθε άνθρωπος δέχεται μεγάλη ικανοποίηση μέσα από τους κοινωνικούς δεσμούς, σου λέει η Louise Hawkley, κοινωνική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Η συμβουλή της: γίνε εθελοντής. Δουλεύοντας με ανθρώπους που μοιράζονται κοινούς στόχους, οι φιλίες αναπτύσσονται αυτόματα, λέει.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Η μελαγχολία προσκαλεί τον καρκίνο. Σε μία μελέτη από το Johns Hopkins, φάνηκε ότι άτομα με ένα επεισόδιο κατάθλιψης είχαν 69% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο. H κατάθλιψη μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες του στρες που σχετίζονται με την κυτταρική αύξηση και τη ρύθμιση του κυτταρικού κύκλου, οπότε και οδηγεί δυνητικά σε καρκίνο, λέει ο ερευνητής Alden Gross.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ
Οσοι είναι υπερβολικά σίγουροι για τον εαυτό τους έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, όπως αποκαλύπτει μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνιας. Αποδέξου ότι η αποτυχία είναι μες στο πρόγραμμα, προσπαθώντας βέβαια να την αποφύγεις. Οταν αναγνωρίσεις τις αδυναμίες σου, μπορείς να βρεις και τρόπους να τις αντιμετωπίσεις.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ
Τα απαισιόδοξα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με φινλανδική έρευνα. Ο διαρκής αρνητισμός μπορεί να βλάψει τα αγγεία σου και να επηρεάσει αρνητικά διάφορα σημεία του νευρικού σου συστήματος, αυξάνοντας τελικά τις πιθανότητες για εγκεφαλικό, σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Herman Nabi.

Η ΛΥΣΗ: ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΣ
Μπορεί να μη γίνεις ο πρωταθλητής της αισιοδοξίας, αλλά σίγουρα μπορείς να βελτιωθείς. Κάθε εβδομάδα διάλεγε έναν τομέα της ζωής σου (π.χ., καριέρα, προσωπική ζωή) και οραματίσου πώς θα είναι στην επόμενη δεκαετία αν όλα πάνε καλά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη θεώρηση που έχεις για τη ζωή, σύμφωνα με ερευνητές από την Καλιφόρνια.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΓΧΟΣ
Μία βρετανική μελέτη έδειξε ότι το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων των γλυκοκορτικοειδών, εξαιτίας της χρόνιας συναισθηματικής έντασης. Η υπερβολική ποσότητα αυτών των ορμονών εξαντλεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και συρρικνώνει το κέντρο της μνήμης, σου λένε οι επιστήμονες.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ
Κάνε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα, συμπεραίνει έρευνα από το πανεπιστήμιο Southern Methodist. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την προσφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο, που διευκολύνει τη δημιουργία και παγίωση των μνημονικών εγγραφών.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ
Νομίζεις ότι μπορείς να αντέξεις 60 ώρες δουλειάς την εβδομάδα; Ελεγξε το σάκχαρο στο αίμα σου. Αν στρεσάρεσαι στη δουλειά, έχεις 21% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσεις σακχαρώδη διαβήτη, σύμφωνα με σερβική μελέτη. Ισραηλινοί ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι η ένταση στο γραφείο επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί φλεγμονές.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ Ο,ΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ
Υιοθέτησε μια περισσότερο εξωτική συμπεριφορά. Χαμογελώντας όταν στρεσάρεσαι μπορείς να μειώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, σου λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Δεν χρειάζεται, όμως, να μοιάζεις με χαζοχαρούμενο: ακόμα κι ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση, λέει ο Brown.

Εικονογράφηση: PAUL BLOW

Τα πιο στρεσογόνα γεγονότα της ζωής ενός ανθρώπου κατέταξαν ερευνητές από το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο Βερολίνου.

Στην έρευνα συμμετείχε άγνωστος αριθμός ανθρώπων που βαθμολογούσαν το πόσο αγχωτικά ήταν διάφορα δυσάρεστα (ή και ευχάριστα) γεγονότα της ζωής τους. Με βάση μια κλίμακα από το 1 έως το 100 -όπου το 100 αποτελούσε τον μέγιστο αριθμό άγχους- οι συμμετέχοντες κατέληξαν ότι ο θάνατος ενός συζύγου ή ένα διαζύγιο (που αποτελεί επίσης έναν μικρό θάνατο) αποτελούν τα πιο στρεσογόνα γεγονότα στην ζωή ενός ανθρώπου.

Αναλυτικά:

Θάνατος ενός συζύγου – 100
Διαζύγιο – 73
Αποχωρισμός ενός συζύγου – 65
Φυλάκιση – 63
Θάνατος στενού συγγενούς – 63
Τραυματισμός ή αρρώστια – 53
Γάμος – 50
Απόλυση – 47

Eδώ και πάρα πολλά χρόνια ξέρουμε πως ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο χαλαρώνει τον οργανισμό και μας επιτρέπει να περάσουμε μια ήσυχη νύχτα. Τώρα όμως, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην έγκριτη Journal of Medicinal Food, μαθαίνουμε πως το ποτήρι αυτό θα πρέπει να προέρχεται απ΄ το… νυχτερινό γάλα της αγελάδας, το οποίο χάρη στις ουσίες που περιέχει είναι το καλύτερο γιατρικό για το άγχος και τις αϋπνίες.

Οπως επισημαίνει η Αν Λούκιτς στην The Wall Street Journal, η έρευνα αποκάλυψε πως το νυχτερινό γάλα μειώνει τη φυσική δραστηριότητα, την ισορροπία και τον συγχρονισμό κινήσεων των τρωκτικών στα οποία δοκιμάστηκε, ενώ αυξάνει τον χρόνο του ύπνου σε σχέση με το γάλα που προέρχεται από πρωινό άρμεγμα. Τα ποντίκια που ταΐστηκαν με νυχτερινό γάλα ήταν πιο πρόθυμα να εξερευνήσουν ανοιχτούς χώρους, μια ένδειξη μειωμένου άγχους που συσχετίστηκε με την κατανάλωση διαζεπάμης, ενός φαρμάκου το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του στρες, λένε οι ερευνητές.

Το νυχτερινό γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, μια ουσία που διευκολύνει τον ύπνο και σε μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ημέρας-νύχτας (όταν είμαστε ξύπνιοι και όταν κοιμόμαστε). Ερευνητές από τη Νότια Κορέα έδωσαν σε ποντίκια εργαστηρίου διάφορες δόσεις γάλακτος σκόνης που παρασκευάστηκε από γάλα αγελάδας προερχόμενο από νυχτερινό ή ημερήσιο άρμεγμα και είχε αναμιχθεί με αποσταγμένο νερό. Η ανάλυσή τους έδειξε ότι το βραδινό γάλα περιείχε 24% περισσότερη τρυπτοφάνη και σχεδόν δεκαπλάσια ποσότητα μελατονίνης απ΄ ό,τι το γάλα ημέρας. Σε δύο ομάδες ποντικών χορηγήθηκαν ή ενέσεις διαζεπάμης ή καθαρό πόσιμο νερό. Και τα ποντίκια αυτά υποβλήθηκαν σε μια σειρά εξετάσεων μία ώρα μετά τη χορήγηση των συγκεκριμένων δόσεων.

Τα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε νυχτερινό γάλα ήταν σαφώς λιγότερο δραστήρια από εκείνα στα οποία χορηγήθηκε ημερήσιο χάλα ή πόσιμο νερό. Τα ποντίκια στα οποία είχε χορηγηθεί διαζεπάμη ήταν τα λιγότερο δραστήρια. Η ισορροπία και ο συγχρονισμός των κινήσεων μετρήθηκαν με τον αριθμό των πτώσεων από μια περιστρεφόμενη ράβδο σε 20 λεπτά της ώρας. Τα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε νυχτερινό γάλα έπεσαν κατά μέσο όρο 4 έως 5 φορές, αριθμό διπλάσιο από ό,τι εκείνος των ποντικιών στα οποία είχε χορηγηθεί γάλα ημέρας. Οσα είχαν δεχθεί διαζεπάμη έπεσαν 9 φορές κατά μέσο όρο, ενώ εκείνα που είχαν δεχθεί νερό έπεσαν μόνο δύο φορές.

Ενα διαφορετικό πείραμα που διεξήχθη με αρουραίους οι οποίοι υποβλήθηκαν σε εγκεφαλογράφημα ή EEG (πρόκειται για μια εξέταση που χρησιμοποιείται για να διαγνωσθούν οι διαταραχές ύπνου), έδειξε πως το νυχτερινό γάλα δεν επηρέαζε τα κύματα του εγκεφάλου σε σύγκριση με την πριν το πείραμα κατάσταση. Οι αρουραίοι στους οποίους είχε χορηγηθεί διαζεπάμη παρουσίασαν ανωμαλίες στο EEG, που αντικατόπτριζαν τις καταπραϋντικές-υπνωτικές ιδιότητες του φαρμάκου, αποφαίνονται οι ερευνητές. Κάτι πάντως που επισημαίνουν οι ιθύνοντες αυτών των πειραμάτων είναι πως, όσο εύγλωττα κι αν είναι τα αποτελέσματα σε ποντικούς και αρουραίους, η επίδραση του νυχτερινού γάλακτος δεν έχει ακόμη μετρηθεί επακριβώς σε ανθρώπους με προβλήματα άγχους και αϋπνίας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως οι σοκολάτα είναι ένα ανθυγιεινό και παχυντικό φαγητό...

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως οι σοκολάτα είναι ένα ανθυγιεινό και παχυντικό φαγητό. Ξεχνάνε, όμως, πως δεν είναι όλες οι σοκολάτες ίδιες.

Η μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο όχι μόνο είναι φιλική για την καρδιά αλλά μας βοηθά να παραμείνουμε και αδύνατοι. Οι ελάχιστα επεξεργασμένες σοκολάτες περιέχουν μια μακρά λίστα θρεπτικών συστατικών αλλά και αντιοξειδωτικών.

Από τη στιγμή που δεν περιέχει στερεά γάλακτος, ζάχαρη και σιρόπι, είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο μπορεί να κάνει τη ζυγαριά σας να δείξει λιγότερα κιλά.

Πώς σας βοηθά;

Περιορίζει τις λιγούρες

Η έντονη λαχτάρα για γλυκά είναι σημάδι χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Η περιστασιακή απόλαυση μαύρης σοκολάτας είναι ένας τρόπος να σταθεροποιήσετε το επίπεδο της γλυκόζης. Η σοκολάτα σε μια μικρή ποσότητα θα σας βοηθήσει να μείνετε στο διατροφικό σας πλάνο, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερφαγίας.

Καταστέλει την όρεξη

Αυτή κι αν είναι έκπληξη! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες διατηρούν την καρδιά και το έντερο υγιή. Οι φυτικές ίνες περνούν και από το στομάχι, με αποτέλεσμα να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αν και υπάρχουν καλύτερες πηγές φυτικών ινών, όπως η βρώμη και τα φυλλώδη λαχανικά, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να θεωρηθεί μια εξίσου σημαντική τροφή προέλευσης.

Μειώνει το λίπος

Η σοκολάτα έχει τη δυνατότητα να βοηθά στον περιορισμό του λίπους και να προωθεί ένα καλοσχηματισμένο σχήμα σώματος. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενας συγκεκριμένος τύπος φλαβονολών, η επικατεχίνη σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, διατηρώντας δυνατή την καρδιά σας.

Μειώνει το στρες

Οι σοκολάτες είναι ένα σημαντικό αγχολυτικό. Τρώγοντας ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας την ημέρα σας, η διάθεσή σας ανεβαίνει και το μυαλό σας χαλαρώνει. Το άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης βάρους, με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης να αυξάνουν την όρεξη σας.

Τρώγοντας σοκολάτα σταθεροποιείται η η διάθεσή σας με την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, που σας κάνουν χαρούμενους.

Σε περιόδους έντονου στρες το μόνο που περνάει από το μυαλό σου είναι η σκέψη ενός λαχταριστού παγωτού, μερικά τραγανίστηκα πατατάκια και εκείνο το γεμάτο θερμίδες πιάτο από το αγαπημένο σου junk εστιατόριο.

Όσο δελεαστικό και αν είναι να προτιμήσεις αυτά τα φαγητά υπάρχουν καλύτερες επιλογές, που στην πραγματικότητα, σε βοηθούν να απαλλαγείς από το στρες, αλλά και παράλληλα έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά σου. Κάνε λοιπόν τη σωστή επιλογή...

Aβοκάντο
Αυτό το εξωτικό φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη B, που έχει αποδειχτεί πως βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον με τα μονοακόρεστα λίπη και τις φυτικές ίνες που περιέχει μειώνει σημαντικά το αίσθημα της πείνας. Μπορείς να καταναλώσεις μισό αβοκάντο κάθε μέρα με κουτάλι καθώς είναι τόσο κρεμώδες που θα νομίζεις ότι τρως παγωτό!

Σοκολατούχο γάλα
Έχεις όρεξη για κάτι γλυκό; Προτίμησε την παιδική σου αδυναμία. Το σοκολατούχο γάλα είναι πλούσιο σε κάλιο, που βοηθάει στην ανακούφιση των μυών του σώματος, που πιάνονται από το στρες. Βεβαιώσου πως πήρες, όμως, την άπαχη εκδοχή του.

Πλιγούρι βρώμης
Εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες η βρώμη θα κρατήσει γεμάτο το στομάχι σου και θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το στρες καθώς βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης, ουσία που ενισχύει τη διάθεσή μας. Χρησιμοποίησε άπαχο γάλα και προσέθεσε βούτυρο για να λάβεις και ποσότητες πρωτεΐνης.

Μούρα
Φρούτο με χαμηλές θερμίδες και επιπλέον ένας υγιής τρόπος να ανεβάσεις τα επίπεδα ζάχαρης στον οργανισμό σου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Ξεκίνησε δυναμωτικά την ημέρα σου με γιαούρτι και στο οποίο θα προσθέσεις και μια χούφτα μούρα.

Πηγή: www.queen.gr

{fcomments}

Η καθημερινή ζωή του μέσου ανθρώπου μπορεί να είναι αρκετά απαιτητική - καθημερινές προθεσμίες, εργασιακές απαιτήσεις, οικονομικές ανησυχίες - και για μερικούς από εμάς το στρες έχει γίνει τρόπος ζωής. Ωστόσο, όταν το στρες φτάνει ανθυγιεινά επίπεδα μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το μυαλό μας, αλλά και το σώμα μας. Είναι σημαντικό λοιπόν, να μειώσετε τα επίπεδα του στρες όπου είναι δυνατόν και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να ζείτε μια υγιέστερη ζωή. Μερικά από τα βασικά προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

Γνωστικά συμπτώματα: προβλήματα μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης, κακή κρίση, δίνεται έμφαση μόνο στα αρνητικά, αγχώδεις σκέψεις και η ύπαρξη μιας σταθερής αίσθησης ανησυχίας.

Συναισθηματικά συμπτώματα: κατάθλιψη, ευερεθιστότητα ή κυκλοθυμία, συνεχής ανατάραξη, ανικανότητα να χαλαρώσετε, κυριεύει το αίσθημα της ανικανότητας, αίσθηση μοναξιάς και απομόνωσης, κατάθλιψη ή γενική δυστυχία.

Σωματικά συμπτώματα: άλγος, πόνος, ναυτία, ζάλη, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, πονοκέφαλοι, απώλεια της σεξουαλικής ορμής και συχνά κρυολογήματα.

Συμπτώματα συμπεριφοράς: τρώτε περισσότερο ως μηχανισμό αντιμετώπισης, ή λιγότερο λόγω απώλειας της όρεξης, κοιμάστε πάρα πολύ ή πολύ λίγο, απομονώνετε τον εαυτό σας από τους άλλους, χρονοτριβείτε ή παραμελείτε ευθύνες, επικαλείστε το αλκοόλ, τα τσιγάρα ή τα ναρκωτικά για να χαλαρώσετε και παρουσιάζετε νευρικές συνήθειες (π.χ. δάγκωμα νυχιών).
 

Η αύξηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους

Σύμφωνα με μελέτες η τακτική άσκηση μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στον τρόπο που αισθάνεστε.

Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για το μυαλό σας, όπως είναι και για την καρδιά σας. Η άσκηση έχει μια μοναδική ικανότητα να σας ζωντανεύει και να σας χαλαρώνει, να σας παρέχει τόνωση και ηρεμία για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να εξαλείψετε το άγχος. Οι αθλητές αντοχής συνήθως βιώνουν την δυναμική δράση της άσκησης, και αυτό έχει επιβεβαιωθεί σε κλινικές μελέτες που έχουν χρησιμοποιήσει την άσκηση για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.

Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει με προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, μερικοί χημικοί και κάποιοι συμπεριφοράς. Τα πνευματικά οφέλη της τακτικής άσκησης έχουν νευροχημική βάση. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, γνωστή επίσης ως ορμόνη του στρες. Διεγείρει επίσης την παραγωγή των ενδορφινών, τα φυσικά παυσίπονα του σώματος και τα ενισχυτικά της διάθεσης.

Καλό θα είναι να ασκήστε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να γίνει είτε στο σπίτι ή σε κατάλληλο χώρο, με ελάχιστη διάρκεια μισή ώρα την ημέρα. Σχεδόν κάθε είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες. Αν δεν είστε αθλητής ή ακόμα και αν είστε εντελώς αρχάριοι, μπορεί ακόμα και μια μικρή άσκηση να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη διαχείριση του στρες.

Άσκηση και ανακούφιση από το στρες

Η άσκηση βελτιώνει όχι μόνο τη γενική σας υγεία, αλλά βοηθά επίσης με διάφορους άλλους παράγοντες, όπως:

• Αυξάνει την παραγωγή των ενδορφινών - γνωστές επίσης ως οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που σας φτιάχνουν τη διάθεση. Ένα απλό παιχνίδι τένις, ποδοσφαίρου ή μια πεζοπορία μπορεί να βοηθήσει με την παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.
• Διαλογισμός σε κίνηση. Όταν το σώμα σας βιώνει σωματική άσκηση, η συγκέντρωση στην συγκεκριμένη δραστηριότητα επιτρέπει το μυαλό να εισέλθει σε μια κατάσταση χαλάρωσης ή διαλογισμού που μπορεί με τη σειρά του να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις καθημερινές σας εντάσεις.
• Βελτιώνει την συνολική σας διάθεση. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ήπια κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, χρησιμοποιώντας την αποθηκευμένη ενέργεια και απομακρύνοντας το μυαλό από το άγχος ή τις καθημερινές σας ανησυχίες.

www.totalfitness.gr

{fcomments}

Το σεξ κάνει θαύματα τόσο για το σώμα όσο και το μυαλό. Οι επιστήμονες αποδεικνύουν μάλιστα ότι η ερωτική πράξη ανεβάζει τη διάθεση και καταπολεμά κάθε ίχνος άγχους, καθώς αποτρέπει τα σήματα του στρες να αποστέλλονται στον εγκέφαλο.

Μελέτη που δημοσιεύεται στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό PLoS ONE δείχνει ότι το σεξ σε καθημερινή βάση για δύο εβδομάδες είχε σαν αποτέλεσμα την ανάπτυξη των κυττάρων στον ιππόκαμπο, δηλαδή στην περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα επίπεδα του στρες.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Πέισλι στη Σκωτία έδειξε ότι το σεξ σε αντίστοιχη συχνότητα είχε σαν αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης λόγω στρες.

Κατά τη διάρκεια του σεξ, απελευθερώνεται επίσης οξυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης, η οποία δρα σαν φυσικό ηρεμιστικό.

{fcomments}

Η ψυχολογία επηρεάζεται τον χειμώνα προς το χειρότερο και να δυσκολεύει την καθημερινή ζωή. Το πραγματικό πρόβλημα ξεκινά, όμως, όταν δεν έχετε βρει την κατάλληλη στρατηγική για να αντιμετωπίζετε το στρες, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται μέσω ανησυχητικών συμπτωμάτων στο μυαλό και στο σώμα σας.

Δείτε τα 15 συμπτώματα:

1. Δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις
2. Νιώθετε διαρκώς κουρασμένη
3. Ή έχετε τρομερή υπερένταση και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
4. Νιώθετε απομακρυσμένοι από τους αγαπημένους σας
5. Εντείνονται οι αλλεργίες
6. Κρυολογείτε συχνά
7. Έχετε άγχος
8. Κάνετε ανόητα λάθη
9. Το δέρμα σας είναι θολό
10. Έχετε ταχυκαρδία
11. Ιδρώνετε υπερβολικά
12. Διαταράσσεται η διαδικασία της πέψης
13. Αυξάνεται το βάρος σας
14. Έχετε χάσει κάθε διάθεση για σεξ
15. Ξεχνάτε πράγματα

{fcomments}