Είναι καλό να γυμνάζεσαι δύο φορές την ημέρα;

Υπάρχει κάτι το οποίο να μην μπορεί να πετύχει η γυμναστική; Βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να κοιμούνται καλύτερα, να έχουν καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος και να μένουν μακριά από κρυολογήματα και αρρώστιες. Όλα αυτά δείχνουν πως το να γυμνάζεσαι πάνω από μία φορά την ημέρα θα ήταν πολύ καλό αλλά είναι στην πραγματικότητα; 
 

Για να είσαι υγιής οι ειδικοί προτείνουν να γυμνάζεσαι περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν θέλεις να χάσεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου, 60-90 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι το ιδανικό (μιλάμε φυσικά για αερόβια άσκηση).

 

Κάποιες φορές ίσως δεν είναι εφικτό να πετύχεις αυτό το “πέντε ημέρες την εβδομάδα”. Έτσι το να κάνεις δύο προπονήσεις μέσα σε μία μέρα που είσαι πιο χαλαρή δεν είναι καθόλου κακό. Φρόντισε απλά οι δύο προπονήσεις να είναι διαφορετικές μεταξύ τους και να ισορροπούν την αερόβια άσκηση με την δύναμη και την αντοχή. Πήγαινε για τρέξιμο το πρωί και κάνε ένα μάθημα γιόγκα το απόγευμα ή παρακολούθησε ένα μάθημα spinning το πρωί και κάνε βάρη το απόγευμα. 

 

Είναι καλό να έχεις στο μυαλό σου ότι η διπλή προπόνηση θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, φρόντισε να δίνεις στον οργανισμό σου αρκετή πρωτεϊνη αλλά και υγιεινούς υδατάνθρακες για να μπορείς να ανταπεξέλθεις. 

 

Οι ημέρες της ξεκούρασης είναι επίσης πολύ σημαντικές. Έτσι, προσπάθησε να χαλαρώνεις δύο ημέρες την εβδομάδα έτσι ώστε να δίνεις την ευκαιρία στους μύες σου να αναρρώνουν και να δυναμώνουν. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ξεκουράζεστε αρκετά μετά τις προπονήσεις;

Η κλασσική προσέγγιση στην προπόνηση με βάρη είναι να προπονείται κανείς μέρα παρά μέρα ή να κάνει σπαστή προπόνηση με προπόνηση μυϊκών ομάδων του άνω κορμού τη μια μέρα και μυϊκές ομάδες του κάτω κορμού την άλλη μέρα. Αυτή η προσέγγιση γίνεται με βάση την εβδομάδα που έχει επτά ημέρες. Ωστόσο, Φιλανδοί ερευνητές έχουν βρει ότι κάποιος χρειάζεται έξι μέρες για να μπορέσει να συνέλθει μετά από έντονη προπόνηση ποδιών. Οι ερευνητές εξέτασαν την ορμονική απόκριση για μια περίοδο επτά ημερών μετά από έντονη προπόνηση για τα πόδια (6 σετ των 10 επαναλήψεων στην άσκηση των πιέσεων ποδιών και 4 σετ των 10 επαναλή- ψεων στα βαθιά καθίσματα). Η δύναμη και η υποκειμενική αίσθηση της κόπωσης δεν επανήλθαν στα κανονικά, παρά μόνο μετά από έξι μέρες αποκατάστασης. ∆ύο μέρες μετά το τέλος της προπόνησης παρατηρήθηκε αύξηση στα επίπεδα της τεστοστερόνης, της ελεύθερης τεστοστερόνης, στον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και το πρήξιμο, και στα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης, ενός ενζύμου που υποδεικνύει ότι έχει επέλθει μυϊκή βλάβη. Ο IGF-IEa και αυξητικοί παράγοντες παρέμειναν σε αυξημένα επίπεδα για αρκετές μέρες μετά το τέλος της άσκησης. Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι όλα αυτές οι χημικές ουσίες είναι σημαντικές για τις προπονητικές προσαρμογές που επέρχονται σε επίπεδο μυϊκού ιστού. Παρ’ όλα αυτά, είναι αρκετά δύσκολο να μπορέσει να συσχετίσει κανείς όλες αυτές τις αλλαγές που γίνονται στο φυσιολογικό και ορμονικό σύστημα ενός ασκούμενου, με τις προσαρμογές που επέρχονται στο μυ, επειδή υπάρχουν και άλλοι παράμετροι που επηρεάζουν την προπονητική διαδικασία και τις προσαρμογές με την άσκηση.

  • Κατηγορία Άσκηση